2009年04月の記事
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ロードバイク：ヘッドステム
ロードバイクの最適なポジションを探すとき、色々なサイズのステムを試す必要がある。幾つもステムを買い揃える必要があるので、出来れば値段を優先し安い物を購入したい。また細いハンドルサイズのステムを買ってしまうと太いハンドルには使えないので31.8mmのステムを購入したい。（細いサイズのハンドルにつけるときはスペーサーを使う）楽天で見つけた2835円の短いステム極端に短いステムは最適なポジションを探す為に必要。自転車のメンテナンスと工作に関しては2007.11.18のブログ「自作チェーンフォールプロテクター」2008.01.07のブログ「自作サドル」2008.02.16のブログ「ホイールのベアリング交換」2008.02.25のブログ「自転車チェーンの伸びと交換時期」2008.03.19のブログ「靴底付バイクシューズ」2008.05.01のブログ「解離性アウターケーブルの手術」2008.06.02のブログ「Wサイクルコンピュータ」2008.06.11のブログ「自転車転倒によるリアディレイラーの変形」2008.06.22のブログ「自転車転倒後の変速不良」2008.08.08のブログ「異音の鑑別：自転車BB交換」2008.08.23のブログ「異音の鑑別：自転車ペダル交換」2008.08.31のブログ「ブレーキシュー交換の工夫」2008.10.03のブログ「タイヤの寿命」2008.10.19のブログ「オーバーサイズの自転車の調整」2008.11.14のブログ「自転車のメンテナンス：ホイールの振取」2008.11.27のブログ「カーボンシートピラーの切断」2008.12.27のブログ「５は３以下だった:ホイールのベアリング交換」2009.01.09のブログ「ロードバイクのセッティング」2009.02.08のブログ「BB(ボトムブラケット)のベアリング交換」2009.02.25のブログ「チェーンの潤滑剤」2009.04.21のブログ「自転車フォームの分析とチューニング」を参照して下さい。
2009.04.30
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個人輸入：ヘルメットの関税と消費税
以前のブログで、自転車個人輸入の場合は関税ゼロで消費税のみが掛かるので実質3%の消費税となると書いたが、その他の物品はやや複雑な仕組みで税金が決まる。まず、評価額の60%が一万円に満たない時は無税になる。1ドル97円で計算すると171ドルまでは無税。次に物品の種類によって関税率が決まる。自転車は関税なし。ヘルメットは安全帽子というジャンルで関税率が決定する。そんなことを調べているうちに$170前後の物を輸入してみたくなり、自転車用エアロヘルメットを個人輸入した。今回TriSports.comから$179.95のヘルメットを購入。インスタントクーポンを使い10%の値引で$161.95になるので税金が掛からないはずと思い輸入したが税金を取られてしまった。一万円ちょっとの評価額に対し4.4%の関税がかかり、関税を足した額に5%の消費税がかかる。端数切捨てとのことで税金の総額は900円だった。おしい、無理やり評価額を吊り上げたとしか思えないぎりぎりアウト。明細を見ると値引き額が考慮されていない。僕の計算の方が正しいはずだが異議を申し立てても900円しか戻ってこない。面倒なので泣き寝入りに決定。個人輸入に関しては2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」2008.10.25のブログ「 自転車の個人輸入（消費税は3%）」2008.10.31のブログ「 自転車の個人輸入（自転車防犯登録）」2008.12.04のブログ「 トライアスロン用品の個人輸入」2008.12.06のブログ「 迅速納品TriSports.com」2008.12.11のブログ「 自転車の個人輸入（配送方法と日本語貨物追跡）」2009.04.01のブログ「 個人輸入：バックオーダーノーティス」2009.04.12のブログ「 個人輸入：ロングバルブのチューブ」を参照して下さい。
2009.04.29
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那覇空港で食べたもの：ゆし豆腐
最近、訳あって沖縄の那覇空港で飛行機を乗り換える機会があった。待ち時間が1時間弱だったので出発ロビーから出ずにロビー内の売店で食事をした。空港の売店で売られているものはどれもやや値段が高めの設定だったが、リーズナブルな値段でとても美味しいものを見つけた。ゆし豆腐400円どんぶりにいっぱい入ったゆし豆腐。二人で分けて食べても満足できる量。とても美味しくて精進料理として出されても違和感が無いほど。那覇空港で食べたものゆし豆腐 1/2そーきそば 1シークァーサー酎ハイ 1緑色のゴーヤにくまん 1/2紅芋アイス 1また立ち寄る機会があればゆし豆腐だけを食べようと思う。
2009.04.28
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発酵食品：もやしもん7
胃腸の健康はスポーツをする人にもスポーツをしない人にもとても大切。腸の中は多くの菌が住んでいて消化を助けてくれている。人は腸内細菌と共存しているのだ。我が家では腸内細菌を健全に保つ為、毎日大量の発酵食品を摂取するようにしている。細菌学は医学系の学生にとってとても退屈な授業の一つだが、ちょっとだけ好きになれそうな漫画がある。もやしもん(7)ちょっと字が小さくて読み難いが面白い本。
2009.04.27
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ubuntuで解像度が出ない時の対処法
昨日ubuntu9.04日本語Remixバージョンがリリースされた。低解像度でしか表示できないトラブルがあったが、すんなり解決できた。同じ問題に悩む人も多いと思うので対処方法を書いておく。ubuntuのバージョンによって対処方法が違うので問題点と共に記載する。「ubuntu8.04」ビデオドライバーのせいと思い込み色々なドライバーをインストールして苦労している人が多いようだ。ubuntuで低解像度しか選択できない症状は何かの加減でモニターが正しく認識されなかった時におきるようだ。対象方法は端末からsudo displayconfig-gtkとして表示されるべき解像度を選択する。「ubuntu9.04」displayconfig-gtkコマンドがなくなっている。インストールして使おうとしても依存関係から不可。対処方法は「ubuntu8.04」でのxorg.confの内容をメモしておきsudo gedit /etc/X11/xorg.confとして直接書き換える。「ubuntu8.10」依存関係をクリアしながらdisplayconfig-gtkを強引にインストールする方法もあるようだが、多分「ubuntu9.04」と同じ方法でxorg.confを書き換えればいいはず。パソコンに関しては2008.04.06のブログ「手作り電子マニュアルビューワー」2008.06.13のブログ「Debianで使えるレーザープリンター」2008.06.14のブログ「Debianで使えるレーザープリンターCUPS設定」2008.07.02のブログ「無料で作る手作り医療事務コンピュータ」2008.08.04のブログ「無料のハードディスクパーティショニングソフト」2008.08.18のブログ「最新ノートパソコンのダウングレードの限界」2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2008.08.26のブログ「ノートパソコンのデュアルブート」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2009.01.10のブログ「ラベル印刷のフリーソフト」2009.01.19のブログ「MP3変換のフリーソフト」2009.02.05のブログ「PDFファイル作成のフリーソフト」2009.02.12のブログ「無料で配布されているPDFファイル：ペーパークラフト」2009.02.23のブログ「Linuxはubuntuがいい」2009.03.08のブログ「無料のWindowsVistaエミュレーター」2009.03.12のブログ「無料のソフトで作るオリジナルシール」2009.03.21のブログ「フリーソフトを使う努力をしよう」2009.04.08のブログ「Linuxでステータスモニタ表示されるプリンター」を参照して下さい。
2009.04.26
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紅芋アンダギーby困ったチャン
宮古島で「紅芋アンダギーミックス」という簡単にアンダギーが作れる粉が売られていた。たまごと油を混ぜて揚げるだけのインスタントの粉だが、ちょっとだけアレンジして作ってみた。「紅芋アンダギーby困ったチャン」紅芋アンダギーミックス 1袋(450g)たまご 3個(Lサイズ)生クリーム 60g(泡だて器で軽く泡立てる)ココナッツオイルで揚げる(160度で5分位)オーブンで160度12分焼き余分な油を落としごま塩をまぶして完成。テーマのカテゴリ「困ったちゃん食堂」に関しては2007.11.4のブログ「テーマのカテゴリについて」を参照して下さい。
2009.04.25
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家庭菜園：からし菜
種を蒔いてから約二ヶ月。からし菜が成長した。大きくなり過ぎると硬くなって美味しくない。収穫時期は20cm～30cmになった頃。家庭菜園は2009.03.02のブログ｢家庭菜園：ベビーリーフ｣2009.03.29のブログ｢家庭菜園：ルッコラの収穫方法｣を参照して下さい。
2009.04.24
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宮古島トライアスロン：バイクピックアップ
宮古島のトライアスロンのゴール後はスイムの袋とバイクの袋とランの袋が返却される。自転車はストロングマンテキストには翌日にピックアップとなっているが、実は当日もピックアップできる。自走して帰る事になるので３つの袋が入る大きなリュックと自転車のライトを用意するとよい。毎年TriSports.comから輸入した大きなトランジットバックを使っていたが、チャックが壊れてしまったので来年に備え楽天で大きなリュックを買う事にした。容量61リッターのリュック6195円。リュックの選定には(1)大きい事(2)ヨコに広がるタイプである事(3)コンパクトにたためる事が条件になる。試合の後にリュックを使うにはこのリュックもSWIMの袋かRUNの袋に詰めておきゴール地点に送っておく必要がある。僕と家内は毎年RUNの袋にリュックと自転車用のライトを入れている。宮古島トライアスロンの3つの袋に関しては2009.04.10のブログ「宮古島トライアスロンの荷物の用意」を参照して下さい。
2009.04.23
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航空会社が急ぐべきエコロジー：プロジェクターの廃止
最近、訳あって飛行機に乗る機会があった。世界中でエコに取り組んでいるはずなのに、機内で信じられないものを見つけた。写真はJALの飛行機に装備されているプロジェクター。かなりの重量のある装置なので飛行の度に大量の燃料を無駄に消費する。しかも液晶モニターに比べると消費電力も桁違い。即刻プロジェクターを廃止し液晶モニターにすべきだ。日本は率先してエコを行うべきだし、航空会社としてもかなりの経費削減になるはずだ。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」2008.12.16のブログ「雨水で自転車を洗おう」2008.12.24のブログ「家族揃っての食事は大きなエコロジー」2009.01.07のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう」2009.01.23のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED蛍光灯に替えよう」2009.01.26のブログ「雨水タンク設置のコツ」2009.01.30のブログ「深夜電力の利用：お掃除ロボット」2009.02.04のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう2 」2009.03.01のブログ「電池の要らない料理秤」2009.04.07のブログ「液体肥料用漏斗の自作」を参照して下さい。
2009.04.22
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自転車フォームの分析とチューニング
大きなスポーツ大会に出場すると大勢のカメラマンが写真を撮ってくれる。毎年宮古島トライアスロンの試合の後は、自分のフォームが分析できる写真のみ選んで購入している。写真はバイク中の写真。今年の試合はバイクの後に脚が軽過ぎたので力を出し切れていない気がしていたが、この写真を分析すると反省点がいっぱい。もう少し力が出せるチューニングにしないといけない。しばらくは可変ステムに取り替えてボジションを探す予定。自転車のメンテナンスと工作に関しては2007.11.18のブログ「自作チェーンフォールプロテクター」2008.01.07のブログ「自作サドル」2008.02.16のブログ「ホイールのベアリング交換」2008.02.25のブログ「自転車チェーンの伸びと交換時期」2008.03.19のブログ「靴底付バイクシューズ」2008.05.01のブログ「解離性アウターケーブルの手術」2008.06.02のブログ「Wサイクルコンピュータ」2008.06.11のブログ「自転車転倒によるリアディレイラーの変形」2008.06.22のブログ「自転車転倒後の変速不良」2008.08.08のブログ「異音の鑑別：自転車BB交換」2008.08.23のブログ「異音の鑑別：自転車ペダル交換」2008.08.31のブログ「ブレーキシュー交換の工夫」2008.10.03のブログ「タイヤの寿命」2008.10.19のブログ「オーバーサイズの自転車の調整」2008.11.14のブログ「自転車のメンテナンス：ホイールの振取」2008.11.27のブログ「カーボンシートピラーの切断」2008.12.27のブログ「５は３以下だった:ホイールのベアリング交換」2009.01.09のブログ「ロードバイクのセッティング」2009.02.08のブログ「BB(ボトムブラケット)のベアリング交換」2009.02.25のブログ「チェーンの潤滑剤」を参照して下さい。
2009.04.21
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スポーツ医学の索引
これからスギ花粉の無い宮古島に出発です。花粉用のマスクからしばし開放されます。宮古島トライアスロンの遠征の期間、競技に集中する為ブログ更新はお休みします。留守の間、退屈しないようにスポーツ医学に関する索引を用意しましたので気が向いたら読み返してみてください。A:「運動生理学とトレーニング｣2007.10.28のブログ「低酸素トレーニング」2007.10.29のブログ「燃焼系の体質は母方遺伝」2007.11.01のブログ「通勤ダッシュ」2007.11.02のブログ「運動って..どんだけー？」2007.11.02のブログ「METs･時で語ろう」2007.11.05のブログ「運動による筋疲労の起こる機序」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.24のブログ「色々な消費カロリー計算法」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.02のブログ「低強度の持久運動と脂肪燃焼」2007.12.21のブログ「脂肪燃焼と呼吸商」2007.12.26のブログ「エンデュランス能力を強化するには」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.04のブログ「心拍トレーニング」2008.01.08のブログ「ノンロックスロートレーニング」2008.03.07のブログ「舌出し呼吸」2008.03.18のブログ「口すぼめ呼吸」2008.04.08のブログ「長時間運動後のダメージ」2008.04.26のブログ「トレーニング再開の目安」2009.01.20のブログ「歩数計（万歩計）の勧め2」B:「栄養学｣2007.11.06のブログ「食事で取らなければならない物...その１/３話」2007.11.07のブログ「食事で取らなければならない物...その２/３話」2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物...その３/３話」2007.11.12のブログ「栄養のエネルギー換算係数とは」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.11.22のブログ「選手の減量と一般人のダイエット」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.29のブログ「低GI値の和菓子」2008.03.10のブログ「水分補給の重要性」2008.04.24のブログ「アフターカーボ」2008.10.01のブログ「基礎代謝量の計算」2008.10.22のブログ「Nバランス」C:「医学と治療学｣2007.10.31のブログ「食事依存性運動誘発アナフィラキシー 」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.12.08のブログ「ドーピング禁止薬剤」2007.12.27のブログ「擦過傷、裂創の対処方法」2007.12.30のブログ「尋常でない外傷時の対応」2008.01.05のブログ「AEDとは何か」2008.01.23のブログ「遠征時の常備薬」2008.02.13のブログ「スポーツ外傷縫合を要する傷」2008.02.27のブログ「運動誘発喘息EIA」2008.04.16のブログ「遠征時の心得」2008.04.17のブログ「遠征時の心得2」2008.05.19のブログ「出血を伴わないスポーツ外傷の現場での対処」2008.05.31のブログ「遠征時の心得3」2008.06.09のブログ「ケガ汚染創の処置」2008.06.23のブログ「救命処置のABCD」2008.09.06のブログ「麻薬系薬剤とドーピング規制」2008.09.27のブログ「ドーピングの知識：ステロイド外用薬」2008.10.10のブログ「遠征時の腰痛治療」2008.11.05のブログ「ケガの傷隠しテープ」2008.11.15のブログ「シーシックネス（船酔い、波酔い）対策」2009.01.31のブログ「アスリートの花粉対策」2009.02.18のブログ「TUE治療目的使用に係る除外措置2009」2009.03.06のブログ「市販の花粉症の薬はドーピング禁止薬剤を含むものが多い」2009.03.14のブログ「持久系スポーツの胃腸障害」D:「スポーツ心理学とメンタルトレーニング｣2008.03.28のブログ「日本人大リーガーの高校の時の夢」2008.04.03のブログ「競う事の重要性」2008.04.25のブログ「燃え尽きないように」2008.09.02のブログ「ストレスによる胃腸障害対策」を参照して下さい。
2009.04.17
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ゼッケンNo.1の招待選手
どうしよう。ロードバイクのレースの招待選手としてゼッケンNo.1が送られてきた。実は招待選手といっても実力を認められた訳でなく、ビンゴゲームで勝ってゲットした招待選手の権利。ゼッケンNo.1なんて付けたらみんなの目標にされてしまう。そもそも力がないので、惨敗は明らか。こうなったらやけくそで抜かれるまでトップを走るしかない。人生最初で最後のゼッケンNo.1だろうから楽しませて頂きます。
2009.04.16
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りんごとさつまいもの皮ごとタルト
りんごもさつまいももポリフェノールを多く含むがそのほとんどが皮の部分。皮を食べないともったいない。「りんごとさつまいもの皮ごとタルト」＊タルト生地小麦粉 170gバター 80g果糖 30gたまご 1個バニラオイル、塩 少々(オーブンで160度15分)＊りんごのグラッセりんご 4個ラム酒 30g果糖 50gクエン酸 5g(あらかじめ煮ておく)＊焼いもさつまいも 4本(グリルで40分程度焼く)＊アーモンドクリームバター 40g果糖 40g塩 2gアーモンドプードル 40g小麦粉 40gタルトの上にアーモンドクリームを敷き焼き芋とりんごを交互にのせオーブンで160度40分焼く。
2009.04.15
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カロリーコントロールのチーズフレークケーキ
一般的にスイーツは脂肪と炭水化物の比率が非常に高い。栄養バランスは良いとはいえない。しかし工夫次第では栄養バランスの良いスイーツを作ることもできる。今日の手作りスイーツは混ぜて固めて切り分けるだけ。誰でも簡単に作れる美味しいケーキ。しかも商品の成分表示と五訂増補食品成分表のデーターを元に正確にカロリー計算してるので、カロリー制限中の人も計画的に食べれます。「チーズフレークケーキ」PFC3:3:4 800kcalmeitoカッテージチーズ 318gくるみ 19g果糖 10gケロッグスペシャルＫ 80g混ぜて8等分すれば一つはPFC3:3:4で100kcal。meitoカッテージチーズ果糖ケロッグスペシャルＫPFCバランスに関しては2007.10.24のブログ「シーフードもんじゃ」2007.11.04のブログ「テーマのカテゴリについて」を参照して下さい。
2009.04.14
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長時間運動を続ける為の水分補給と栄養補給
長時間運動を続けるには水分補給と栄養補給が欠かせない。しかし市販のドリンクやサプリメントが売られているが、毎日摂取するとなるととても大きな出費となる。数年間で10万円以上の出費になってしまう。次の日曜日に行われる宮古島トライアスロンは手作りのドリンクと補給食で競技を行う。燃焼系ドリンク４ 2000mlリフレッシュパワードリンク 500ml即効パワーパウダー 2個SenzuBar 2個この用意した補給食以外に、トランジットの時の補給とエイドでの補給が必要。SenzuBarは今までに無いコンセプトで作った補給食。当面トップシークレットとしますが、これ以外は材料と作り方を公開しています。誰でも簡単に安く作れます。5年間節約すればロードレーサーが1台買える節約になります。完成したSenzuBarの写真。容器の上のほうに、ちょっとだけぼんやり写っています。
2009.04.13
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個人輸入：ロングバルブのチューブ
自転車のチューブに延長バルブを上手くつなげるようになったが、競技中のトラブルで慌てている時に延長バルブを使って携帯用ポンプで素早く空気を入れる自信が無い。バルブ長80mmのチューブならばバルブを延長する必要はなく、接続部から空気がリークする心配も無い。楽天のショップで探してみたが国内では売られていないようだ。いつもの手段、国内で手に入らない物は個人輸入。TriSports.comで注文。昨日届いた。調子に乗って23個も買ってしまった。「延長チューブのつなぎ目の空気の漏れと競争しながら空気を入れています。」といっていた人に一本あげようかな。個人輸入に関しては2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」2008.10.25のブログ「 自転車の個人輸入（消費税は3%）」2008.10.31のブログ「 自転車の個人輸入（自転車防犯登録）」2008.12.04のブログ「 トライアスロン用品の個人輸入」2008.12.06のブログ「 迅速納品TriSports.com」2008.12.11のブログ「 自転車の個人輸入（配送方法と日本語貨物追跡）」2009.04.01のブログ「 個人輸入：バックオーダーノーティス」を参照して下さい。
2009.04.12
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主食2単位の朝食17
今日の朝食。焼肉の残り物で作ったキムチチャーハン。一人分のチャーハンには2単位160kcalご飯96g。今日の朝ごはんキムチチャーハンブロッコリー添え(ご飯は96g）無脂肪ヨーグルト×2ソーセージとキャベツの炒め物ゆでたまごフルーツ2単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」を参照して下さい。
2009.04.11
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宮古島トライアスロンの荷物の用意
宮古島のトライアスロンはスタート地点とゴール地点が離れているため３つの競技それぞれ袋が用意されていて大会スタッフが一括して管理、移動する事になっている。間違いのないように準備をする必要がある。着替える前と後でその袋の中身が変わるので、しっかりとそれぞれの袋の役割を理解し用意をしておく。出来れば荷造りの段階で分けておく。「ＳＷＩＭの袋」スタート前に預ける。ゴール会場で返却される。＜入れておくもの＞試合着＋ゼッケン（準備の段階で入れて置くが部屋を出る時に着るので、直前には入っていない。）スイムゴーグル、曇り止め、スイムキャップ、ウエットスーツ、タオル、ビニール袋＜着替後に入れる物＞着ていた服と靴、曇り止め、IDカード、タオル（雨に備えビニール袋に詰める）「ＢＩＫＥの袋」スイム後にピックアップするラックに吊るす。使い終わったスイムの道具を入れ自転車に乗る前にテントに預ける。ゴール会場で返却される。＜入れておくもの＞バイクシューズ、ソックス、ヘルメット、サングラス、手袋（これらは準備の段階で袋に入れて置くが、バイクセットの時にバイクの所に並べる。）ドリンク、タオル、予備のランシューズ（突然デュアスロンになった時にのみ使用）＜着替後に入れる物＞ウエットスーツ、スイムキャップ、スイムゴーグル、タオル、予備のランシューズ「ＲＵＮの袋」スタート前に預ける、バイクフィニッシュ後の自分のゼッケンの自転車ラックに大会スタッフが置いて準備してくれる。＜入れておくもの＞ランシューズ、帽子、ドリンク（雨に備えビニール袋に詰めておく）＜着替後に入れる物＞バイクシューズ、ヘルメット、手袋スイムアップ地点とバイクスタートの地点の間に袋を吊るすラックがあるが、ここに吊るすのはバイクの袋。スタート直前に混乱している人を毎年見かけるので要注意。
2009.04.10
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自転車チューブ延長バルブを止めるテープ
リムハイトの高いホイールを使うとなるとチューブのバルブを延長する必要が生じる。ホイールの説明書には延長バルブの接続にシーリングテープを使いなさいと書いてあるが、バルブ接続部から空気が漏れやすい。ある人は「空気はどうしても漏れてしまうから漏れるスピードよりも速く、急いで空気を入れています。」と言っていた。昨日まで空気の抜けるのと格闘しながらポンプを押していたが、スーパーシーリングテープを使い接続してみたら上手く出来るようになった。このスーパーシーリングテープ最高。延長バルブをつないで空気を入れてみるとまったく漏れずに10気圧まで入った。このテープは手で簡単に切れる。しかもテープは赤い色が付いているので、巻き具合を簡単にチェックできるしはみ出た部分を除去するのが楽。
2009.04.09
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Linuxでステータスモニタ表示されるプリンター
最近はコンピューターをLinuxに変えるお役所もあり業務でLinuxを使いプリントする人も多くなったと思う。Linux用のプリンタードライバはWindowsのようにインク切れや用紙切れなどのプリンターステータスが表示されないものと諦めていたが、EPSONは関連会社から双方向性のLinux用プリンタードライバを配布している。EPSONが筆頭株主のアヴァシス。Linux用プリンタードライバはwww.avasys.jpからダウンロードできる。EPSON製プリンターのドライバーがほとんどのLinuxディストリビューションのいくつものヴァージョン用に用意されている。早速今使っているEPSON PX-101のプリンタードライバーをインストールし使ってみた。ステータスモニタの画面。インク残量の表示もちゃんとされている。プリンターEpson PX-101に関しては2009.01.12のブログ「プリンターと詰め替えインクフルセット」を参照して下さい。パソコンに関しては2008.04.06のブログ「手作り電子マニュアルビューワー」2008.06.13のブログ「Debianで使えるレーザープリンター」2008.06.14のブログ「Debianで使えるレーザープリンターCUPS設定」2008.07.02のブログ「無料で作る手作り医療事務コンピュータ」2008.08.04のブログ「無料のハードディスクパーティショニングソフト」2008.08.18のブログ「最新ノートパソコンのダウングレードの限界」2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2008.08.26のブログ「ノートパソコンのデュアルブート」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2009.01.10のブログ「ラベル印刷のフリーソフト」2009.01.19のブログ「MP3変換のフリーソフト」2009.02.05のブログ「PDFファイル作成のフリーソフト」2009.02.12のブログ「無料で配布されているPDFファイル：ペーパークラフト」2009.02.23のブログ「Linuxはubuntuがいい」2009.03.08のブログ「無料のWindowsVistaエミュレーター」2009.03.12のブログ「無料のソフトで作るオリジナルシール」2009.03.21のブログ「フリーソフトを使う努力をしよう」を参照して下さい。
2009.04.08
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液体肥料用漏斗の自作
市販されている液体肥料は500倍～1000倍に希釈して使うようになっている。希釈するには容量のわかっている容器を使う必要があり、さらに希釈した肥料をまく漏斗が必要。廃物利用で4リッターの焼酎のペットボトルの蓋に穴を開けた漏斗を自作した。1000倍希釈の肥料を作るには4ml、500倍希釈の肥料を作るには8mlの肥料を入れて水を加えて満タンにすればよい。逆さまにしてペットボトルを押すと勢い良く散水できる。市販の漏斗より優れもの。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」2008.10.28のブログ「インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター」2008.11.12のブログ「洗濯機の節水機能」2008.11.22のブログ「便器の節水機能」2008.12.10のブログ「捨てているエネルギーを使おう」2008.12.16のブログ「雨水で自転車を洗おう」2008.12.24のブログ「家族揃っての食事は大きなエコロジー」2009.01.07のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう」2009.01.23のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED蛍光灯に替えよう」2009.01.26のブログ「雨水タンク設置のコツ」2009.01.30のブログ「深夜電力の利用：お掃除ロボット」2009.02.04のブログ「個人で出来る地球温暖化対策：LED電球に替えよう2 」2009.03.01のブログ「電池の要らない料理秤」を参照して下さい。
2009.04.07
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国内線の往復宅配
手ぶらで旅行するには往復宅配便を使うと良いが、問題はその料金。安く済ませるにはなるべく大きいスーツケースで荷物の個数を減らすと良い。大きくなっても差額は大した事無いので小さいスーツケース3個を送るより大きいスーツケース2個の方が断然お得。そんなわけで大きいスーツケースを注文。税送料込みで9980円。大きいのに軽くて丈夫。宅配時にスーツケース全体を包む袋も付いている。家にある一番大きなスーツケースより大きい。これなら楽に荷物が入る。家内用に買ったのだが僕も欲しくなりもう一つ注文。
2009.04.06
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ハワイを二度制したバイク
延長バルブを使ってチューブにうまく空気を入れる事ができず困っていたが、昨日の花見の席で情報収集。帰宅後すぐに空気を入れメンテナンスを行った。酔っていたので２個のサイクルコンピューターのセンサーの付替えが大変だったが、どうにか無事レース仕様のバイクが完成。バイクはノーマン選手がアイアンマンハワイを二度制したKUOTAのKaliburでホイールも同じZIPP。Maskmanオリジナルの給水システムバージョン４も完成。今日はこれから決戦仕様での初乗りと、給水システムのドリンク補充練習。自転車個人輸入は2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」2008.10.25のブログ「 自転車の個人輸入（消費税は3%）」2008.10.31のブログ「 自転車の個人輸入（自転車防犯登録）」2008.12.04のブログ「 トライアスロン用品の個人輸入」2008.12.06のブログ「 迅速納品TriSports.com」2008.12.11のブログ「 自転車の個人輸入（配送方法と日本語貨物追跡）」を参照して下さい。
2009.04.05
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自家製低GIチョコレート
手作りのスイーツを作るときに、チョコレートを材料に使う人は多いのではないだろうか。チョコレートはカカオ豆を主成分に油と砂糖を加えて作ったものがほとんど。ヘルシーなお菓子を作ろうとするなら市販のチョコレートを材料には出来ない。食材とのしてのチョコレートを自作する必要がある。「自家製低GIチョコレート」ココアパウダー 400gココナッツオイル 300g果糖 300g果糖ココナッツオイルココアパウダー
2009.04.04
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全粒粉パンプロテインプラス
家でパンを焼いて食べると美味しくて食べ過ぎる傾向にある。なるべくヘルシーになるようにレシピを調整してみた。「全粒粉パンプロテインプラス」＊パンケースに入れるもの全粒粉 150g強力粉1等 100g小麦グルテン 7gライ麦粉 30g無加糖ヨーグルト30gと卵1個に水を加えて200ml果糖 20g塩 5g（小1）バター 10g＊イースト容器に入れるものドライイースト 3g（小1）＊ホームベーカリーの設定コース：ドライイーストメニュー：全粒粉レーズン：なし味は申し分ないし、少ない量で満足感がある。血糖値の変動が少ない為か、ごはんより腹持ちがいい。パナソニックのホームベーカリー果糖小麦グルテン全粒粉パナソニックのホームベーカリーを使うパンのレシピは2009.01.17のブログ「ホームベーカリーの基本レシピ」2009.01.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン」2009.01.29のブログ「乳脂肪ゼロの自家製パン：バジルパン」2009.02.16のブログ「自家製くるみフランスパン」2009.02.24のブログ「なんちゃってリスドォルのフランスパン2」2009.03.24のブログ「乳脂肪ゼロの低GIライ麦パン」を参照して下さい。
2009.04.03
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自転車乗りの保険
自転車での事故やケガに対する一般の保険は、競技で自転車に乗る人の場合保証が制限されるそうだ。自転車の輸送のため今年から日本サイクリング協会の会員(年会費4000円)になったが、会員になると自転車事故の保険が付いてきてオプションで年2400円の保険を追加すれば、自分のケガも保証される。+ [交通事故傷害保険] (追加保険)自転車搭乗中に本人が傷害(ケガ)を被った場合の入院・通院補償の保険追加保険料(2,400円／年)で、補償額はJCA賛助会員の特典保険と合算さるとのこと。自転車協会のメンバーのための保険なのだから競技で自転車に乗る人の保証を制限することは無いと思うが、保険を検討している人は日本サイクリング協会に問い合わせること。http://www.j-cycling.org/
2009.04.02
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個人輸入：バックオーダーノーティス
ホイールを買うことになったのでいつものようにTriSports.comで注文。ZIPP404のホイールセット。在庫があれば5日で手に入るのだがバックオーダーノーティスのメールが来た。Re: Order Number: 295713 Dear Maskman: We are sorry to inform you that some of the merchandise you ordered from us is temporarily out of stock. The items listed below are presently backordered. We are working quickly, however, to ship your complete order at the earliest possible date. Order Number: 295713 Customer Maskman Item Qty Qty Qty Expected Number Description Ord. Shp. Bck. By ---------- ------------------------------ -------- -------- -------- -------- 04-030909 2009 Zipp Speed Shop 4 - 404 F 1.00 0.00 1.00 04/17/09 700-CLN ront Wheel Size=700c Rim=Clincher Type= Standard 困った。宮古に間に合わない。キャンセルすることにした。英語のメールのやり取りで大事なのは、変に凝った英語を使わず。泥臭く用件だけを書くこと。返事のメール。Dear Sirs,I cannot wait.Please cancel my order.(295713)MaskmanXXXXX@XXX.XXXすぐに国内の販売店を検索。2008の型落ちバージョンだがZIPP404を今週中に納品してもらえる事になった。
2009.04.01
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