全10件 (10件中 1-10件目)
1
ウエストサイズ70cm。今週の定期健康診断のメタボ診断で測定された腹囲だ。成人して以来、記憶する限り初めての数値。どうりでズボンが合わないわけだ。最近10年間はどちらかというとサイズアップの傾向だった。最も大きいスラックスはウエストサイズ92cm。というわけで、夏用のスラックスやパンツなどのボトム系がいよいよ必要になった。いくつかの店で調べてみたところ、品数がそろっているのは73cmから。70cm以下はほとんどない。妥協して、73cmをいくつか購入。幸か不幸か、自分の場合はヒップ周りは太い方。ウエスト73でも、ゆったりしたデザインならば十分穿けることが分かった。余計なことで長くなったが、今日のお題“究極のダイエット”は胃を3分の2を摘出したおかげ。なんのことはない。
2019/07/29
コメント(0)
体重が56.0㎏と、最近では最も軽くなった。成人して以来、こんなに軽くなったことはない。入院前は62~63㎏だったので、概ね10%減。ライザップならともかく、食べられるだけ食べての結果だ。これでは免疫力も落ちてくるわけだ。最近熱を出した遠因も、この体重減にあるかもしれない。鏡で見ても明らかに身体が細くなっている。水泳で良く使う僧帽筋と周りの筋肉以外、情けないくらい薄くなっている。今の小さな胃では食べられる量が限られているので、栄養価の高い食品を回数を分けて食べるのが道理だが…。食事の質と量の試行錯誤が続いている。
2019/05/01
コメント(2)
古い資料を整理していたら、計るだけダイエットを始めたときのグラフが出て来た。2004年夏のものだ。今の体重は60キロを少し切るほどだから、結構絞ったものだ。現在毎日体重計に乗ることなく体重をコントロールできるのは、この計るだけダイエットのグラフのおかげ。記録することは大切だ。
2012/02/06
コメント(2)
正月太り解消のためとして、「所さんの目がテン」が1日5食ダイエットを紹介していた。摂取カロリーが同じなら、1日2、3食よりは5食が間違いなくダイエットにつながることが分かった。なるほど、なるほど、確かに効果はあるようだ。理由はこうだ。脂肪を溜め込む原因のひとつは過剰なインシュリンの分泌。過剰なインシュリンの分泌を抑えるためには、過度に血糖値を上げなければよい。血糖値をなるべく上げないようにするためには、一度に摂取する食物の量を減らす。そこで、5食となるわけだ。仕事を持っていると実際には5回食べることはできない。しかし、一度に食べ過ぎないようにすることはできる。よく言う「腹八分」はここでも意味がある。朝食を抜いて1日2食というのは、少なくともダイエットに逆効果であることも確か。参考まで。
2012/01/12
コメント(3)
先日NHKの「爆笑問題のニッポンの教養」でミトコンドリア学を放送していた。カロリス(カロリーリストリクション)で長寿を実現する考え方は知っていたが、これにはミトコンドリアが大いに関係しているそう。カロリス→エネルギーが足りない状態→ミトコンドリアの活性化→老化防止(若返り)となるようだ。放送の中の“目からウロコ!若返りクイズ”で知ったこと。・プチ断食がミトコンドリアの活性を増す。 (週に1~2日摂取カロリーを30%にする)・30秒走って1分間歩く。 (エネルギー不足の状態を作る)・運動を始めて1週間たつとミトコンドリアが増える。・ミトコンドリアに良い食品はスルメ(タウリン)、トマト(リコピン)、ブロッコリーの新芽(スルフォラファン)講師の太田成男教授の若々しさが、番組の内容に説得力を与えていた。
2011/01/20
コメント(1)
困ったことになった。ここ数年間で体重を減らしてきて、現在はほぼ標準とされる体重。ちなみにBMIは21.8。先日サマースーツを新調したときも、標準体型のA体と言われた。以前AB体と言われていた頃はイージー・オーダーでないとぴったりしなかったのだが、今回はいわゆる“吊るし”で間に合った。その代わり以前のスーツが緩い。特に上着を脱ぐとスラックスはごまかしが効かない。無理にベルトで締めると縦ジワが酷い。そこでだぶだぶになったスラックスは目下出る幕無し。今の時期のスラックスと冬物のスーツ。新調しないと駄目かと思う。とかく体型変化は高くつく。
2010/07/13
コメント(1)
定年後に嘱託で勤務しているMさんに、「毎週泳いでいるの?」と尋ねられた。「最近、腹が出てきて...」とMさん。どうやら水泳で腹を引っ込めたいようだ。積極的に宣伝しているので、Mさんも会社の水泳部のことは良く知っている。どうやら、最近私がスリムになったのは水泳のおかげと、思っているようだった。誰もが「泳ぐことは体に良いそうですね」という。そして、「自分も泳ぎたい」とも。しかし実際に泳ぎ始める人は、稀にしかいない。Mさんを水泳部に誘っても良いが、今回は静観することにした。今までのたくさんのフラれた経験で学習したからだ。
2010/05/14
コメント(2)
『メタボリックシンドローム改善のために、一番重要なポイントは食事です。運動で体重を落とすには相当時間をかけなければならず、ただでさえ忙しいビジネスマンには難しいことです。僕は毎日体重を量り、少しでも増えたら食事を減らすことにしています。もう習慣になっていますから、ちっとも苦ではありません。』これは、朝日新聞に掲載された聖路加国際病院の日野原 重明先生の言葉。最近自分が実践している考えと同じだったので、“我が意を得たり”の心境。毎日決まった時間に体重を量っていると、過剰なカロリー摂取がよく分かる。具体的に分かったことは、私の場合、体重増加に一番効くのが夜の飲み会。日常的に水泳やウォーキングをやっていても、1回の飲み会で体重増が一目瞭然。そんなときは昼食でコントロールするのが今の自分に一番合っている。簡単なサンドイッチと野菜ジュースが定番メニュー。昼食を軽くすると、総摂取カロリーが抑えられるだけでなく、午後に眠気に襲われることが少なくなって仕事にも都合が良い。身の回りには食事の誘惑が満ち満ちている。普通に1日回3食事をするだけでもカロリーオーバーになりがち。カロリー制限のために食事の量をコントロールするには、先ず毎日体重を図ること。これだけは必須。
2007/09/24
コメント(2)
簡単に言えば、「2年間で6キロ減」の私のダイエット法。基本的には、運動、摂取カロリー、そしてモニタリングしかない。運動はダイエットのためと思ってやると長く続かない気がする。私の場合は水泳とウォーキング。水泳はほぼ週2回、1回に平均2000mを泳ぐ。会社の水泳部には毎週5000m以上泳ぐ猛者がいるので、何とかついていけるようにしている。水泳はダイエットの手段と言うより、結果。デブではたくさん泳げないので、減量することで泳力をつけたいと思っている。いずれにせよ、週3時間はプールでカロリーを消費。ウォーキングは朝の散歩と階段の昇降。散歩は出勤のときに歩く距離を稼ぐようにしている。1時間から2時間早い電車で出勤し、駅から会社まで早朝の街を散策する。階段の昇降は12階のオフィスまでエレベーターを使わずに上り下りしている。これらの歩き方で、1日12000歩は確実に歩ける。因みに、万歩計で歩数を知ることが励みになる。万歩計も初めは気恥ずかしいが、慣れるとつけていないと物足りない気がしてくる。継続的な運動は、運動自体が楽しいと思うことを続けることが大切。
2007/07/29
コメント(2)
先日かつての職場を訪問したときに、「スリムになりましたね。」とか「見違えました。」と言われた。2年ほど前の私を知っている人から見れば明らかに体型が変わって見えたよう。簡単に言えば2年間で6キロ減。その方法はいろいろあるけれど、先ずは自分の体重を知らなければ。100グラムまで計れる体重計は必須。成功した(と勝手に思っている)私流のダイエット法を日記で紹介予定。
2007/07/21
コメント(3)
全10件 (10件中 1-10件目)
1