2009年01月の記事
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若返り～
男女問わず若さを保つって永遠のテーマですよね～。私の周りのお母さん達もきれいな人ってたくさんいるんですよ～。ほんと若さの秘訣を知りたいです。今日は、先週に引き続きまして（先週の日記はこちらから）若返りのポーズをご紹介したいと思います。若さを保つって、やはりお肌のつや・はりですよね～。しっかし、どうやってお肌をぷるぷるに？ 食品でしょうか？ 毎日の納豆！？ 緑黄色野菜！？（ちなみに、納豆（1パック3つ入り）は、アメリカでは３ドルほどで売られています！ 高級食品！？なんです。）いや、それはやっぱり高級化粧品！？に頼るしかないのか～～～！？ どへぇ～若返り研究員そらりは、日々考えますお肌のつやを保つには、喉のホルモンを刺激するとよいと言われています。そこで、今日は、あごで喉を刺激できる鋤のポーズをご紹介したいと思います。１．仰向けに横になります。２．息を吸って、脚を持ち上げていきます。３．息を吐きながら、腰を持ち上げ、足を頭の後ろの床へ持って行きます。腰・背中ストレッチ 肩こり解消 内臓調節 疲労解消 鋤のポーズの姿勢と詳細をチェックする。※ 反動を使わず、よっこらっしょ～とゆったりした気持ちで足を運びます。※ 戻る時は、ゆっくり背骨を一つずつ床に付けながら骨盤をおろし、足をもとの床におろしていきます。※ このポーズは、首に支障や痛みのある方は、控えてください。背中も十分にストレッチされて、気持ちいですよね～。寝る前にお布団の上で、いっちょ足を持ち上げて見て下さい。あなたもぐんぐん若返る～２つのランキングに参加しています。いつも応援してくださってありがとうございます。今日もクリックよろしくお願いします。
2009.01.29
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ぷちメディテーション
本日のお題メディテーションとなっておりますが、一体全体メディテーションってなんだろ！？とお思いの方も見えると思います。メディテーションとは、日本語では瞑想で、ヨガではストレス解消のひとつとしても行われます。決して超能力を身につけて、宇宙との交信をしているわけではないんですよ～。（ってそう言う方もいるかもしれませんが･･･）私の目的は、意識を集中させて、気持ちを安らげ、リラックスしていきます。私は、いちよう主婦なのでキッチンにいることが多く、もちろんラップトップのコンピューターも飯台の上に置いてありるのですが、野菜を切っては、メールをチェックしたり、お肉を焼いている間には、ランキング今何番かな～～～（うへ）とチェックしてみたり、おなべを洗っては、お友達のブログを読んだりと、まぁよくコンピューターの前にいるのですよ～。えへへでも、コンピューターがスロー（遅い）な程、体に悪いことはないですよね～。イライラあ～イライラと待つのはやなので、そんな時にふっと瞑想に入ります。仕事の合間、家事の合間、電車の中、ウォーキング、寝る前にといつでもどこでもぷちメディテーションができるかと思います。（基本的には目をつぶって座って行うのですが、ウォーキングの時も呼吸に意識を持っていってできると思います。）それでは、早速やってみましょう♪１．あぐらをかいて座ります。２．軽く目を閉じて、肩の力を抜きます。３．手を膝の上に持ってきます。４．呼吸に意識を持っていき、鼻から吸って、鼻から吐きます。おっと、ついついよそ事を考えてしまうのですが、もう一度、呼吸に意識を持っていきます。リラクゼーション ストレス解消 不眠解消 血圧を下げるおっとっと～、いつの間にか猫のそらちゃんまで猫メディテーションしてました～どうでしたか？ 毎日1分1秒を忙しくされている方も多いと思いますが１日１分そして３分からのぷちメディテーションを一緒に始めてみませんか。心もリセットされます。 あ～浄化浄化今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました。応援クリックもしていただけると、嬉しいです。 ナマステ！
2009.01.28
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末端冷え性
冷え性で悩まされている女性って多いと思います。私もそのひとりで、特に末端の手足が氷のように冷たいんです。よく、手の冷たい人は心が温かいって言ったっけかなぁ～！？ 鬼のように怖いそらり母ちゃんでした～とにかく、手や足に温かい血液が行ってないんでしょうね～。冷え性を解消するには、血行促進効果の見られるヨガがすすめられています。ヨガを行う時に、よく先生が、しっかり足の指を開いて！と言います。手足の指先をしっかり開くことで、エネルギーを全身から手足の指先まで行き渡らせり、姿勢も安定します。意識していないと足の指先って、しな～っとしょぼくれている！？んですよね～。足の指先をぱっと開くことで、眠っていたからだの一部にエネルギーが流れた気分になります。そこで、今日は足の先までしっかり血液を流して、頭もさっぱりリフレッシュしてみましょう。足の指に手の指を絡ませぐるぐるまわします。 ぐるぐるぐるぐる ぐるぐるぐるぐる ぐるぐるぐるぐる 反対方向にもぐるぐるぐるぐる血行促進 末端冷え性解消 リフレッシュ末端冷え性は、むくみの原因にもなるので、しっかりぐるぐるまわしてふくらはぎもスッキリさせておきたいですね～。あ～ぐるぐる２つのランキングに参加しています。応援クリックして頂けると、嬉しいです。
2009.01.28
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かるたとり
早いもので2009年の新年を迎え１ヶ月が経ちますね～。今日は、そらり母ことうらりばぁばの６才のお誕生日～遠くにいる分、なかなか親孝行のできない私たちは、ビデオレターを送ったり、ネットでお誕生日プレゼントを送ったりとお祝いしました～♪ばぁば、お誕生日おめでとう～～～～さて、昨夜は、寝る前のストーリータイム（本の読み聞かせ）の時間に久々にかるたをしました。かるたは、日本語ひらがなを覚えるには持って来いのゲームですね♪楽しいし♪ ←って楽しいはずなんですが・・・かなり盛り上げるのですが・・・↓↓↓ 結局 ↓↓↓ 自分が取れないと、泣く子がいるんです・・・楽しいはずのかるたとり・・・明日もやりたい・・・とぼやくちゅー子ちゃんでありました～ヨガポーズは、のちほど更新になりま～す。今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。２つのランキングに参加しています。応援クリックして頂けると、嬉しいです。
2009.01.26
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忍耐勝負
ほんとつくづく思うことが、子育てって根気と忍耐力が必要。次女ちゅー子は、4歳になったもののまだまだやたら泣くし、支度するのも時間が掛かってしまうし、自分でできないことも（できるくせして）多々あります。しっかし、トドラー（幼児期２～３歳）の頃と比べると１００倍はましになったかな。たくさんのお母さん達が、恐れる魔の２歳児（英語では、Terrible twoと言います）の頃は、ほんと第一反抗期でほんと手に負えなかったんです。この私、ちゅー子によって、トドラー恐怖症になってしまったくらいでした。。。でも、４歳になると天使にかわるんですよ～～～。と、思ったのもつかの間だったーーーー。自分の思うようにならないと、泣く泣く泣き喚く・・・はぁ・・・疲れます。さて、今日は、車でお出かけの際に、子供が、自分でできる！とシートベルトをやりたがってそれを忍耐との勝負で待たないといけない時、待ち時間を有意義に！？ 待っていると思うと余計にイライラしますから、ヨガポーズなんて取っちゃいますよ。今日は、ヨガポーズの代表とされるひとつの英雄のポーズ１をご紹介したいともいます。１．左足を車に、右足を後ろに前後に開きます。右足は、つま先４５度くらいに開きます。２．息を吐きながら、前の膝を曲げて行きます。３．息を吸って両手を頭の上にあげます。（でも、お外だとちょっと恥ずかしいですね）※ 両手を上げた際に、肩があがってしまいがちですので、肩を下げます。 上体が外に開かないように、体を前に向けます。 呼吸を繰り返しながら、かかとを地面に押す感じにして、ポーズを深めていきます。おしり、大腿、背中、ウエストの引き締め 疲労感、怠惰感の緩和英雄のポーズ１の詳細・姿勢をチェックする。疲労回復にもなりますので、長時間ドライブの休憩の際、是非行ってみてください。お母さんは、待つの大嫌いなんだからね！と言うのが私の口癖なそらりでした～。今日も最後まで読んで頂きましてありがとうございました。２つのランキングに参加しています。応援クリックして頂けると、嬉しいです。
2009.01.25
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寝ヨガ
ひゃ～週末･･･疲れも溜まる頃か、夜は１０時就寝、朝は９時半ｯﾃ･･･よく寝ちゃったな～。（でも、夢の中では、トイレに行きたくて何度とトイレに行っても、うまくしきれない夢で苦しんでいたな～）皆さんの週末はいかがお過ごしでしょうか？さて、今日は、夜寝る前に１日の疲れそして腰の痛みを和らげるためわにのポーズのバリエーション（初心者向け）をご紹介したいと思います。背骨を緩やかにねじる事によって、内臓に溜まった老廃物を排出！と言うわけで翌朝の便通にも明るい兆しが見えるというわけですね～♪ お腹もへっこむかな。そして、１日中お仕事で椅子に座りぱっなしだったりすると腰周りの血液の循環も悪くなってしまいますので、しっかりストレッチをすることをおすすめします。 １．仰向けに横になります。２．膝を曲げて、息を吸いながら、膝を骨盤の上に持ってきます。３．両手を横に広げます。手のひらは下に向けます。４．息を吐きながら、両膝を右に倒します。５．顔は、足と反対側を見ます。※ この時、両肩は、床におろしておきます。反対側も同じように行いましょう。腰痛緩和 ウエスト引き締め 内臓の調節 血行促進わにのポーズの詳細をご覧になる。１日１～２回はツイスト（ねじり）して内臓の調節そして骨盤矯正もしておきたいですね。あー今日もさっぱりおやすみなさ～い。って私は、昨夜は、右だけやってそのままねじったまま寝てしまいましたよー。あー爆睡ランキングに参加しています。応援クリックをしていただけると、嬉しいです♪
2009.01.24
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仕事の合間に
先日からの後屈系のポーズで、あ～もうヨガは懲り懲り～～～なんて言う噂が立ってないか心配なそらりでございますが、皆様、いかがお過ごしでしょうか？本来ヨガは、身体のバランスを正常にし、集中力を養ったり、ストレス解消できることが目的で、極まったポーズをとることが目的ではないと思います。ついついヨガを長くやっていたり、周りができていて自分だけができていないと、こんなポーズもできるようになりたい!と言う気持ちになります。がー、でもやはりそれは身に付けてきた筋力や柔軟のバランスから取り組んでいきたいですね。（私もついつい無理をしちゃうんですよ～。あｲﾃﾃﾃﾃｪ～）ひとつのポーズをとるにしても人によって、身体（筋肉）にかかる負担は大きく変わってきます。さて、今日は、友人（←アメリカにて日本語教師ーーーきゃーーーすごいわ～）より、背中をストレッチさせたい。そして日本在住の子育てしながら働くままさんからは、オフィスで気軽にできるヨガを紹介して欲しい。とのことでした。このおふたかたの要望にお答えしまして椅子を使って、肩甲骨のあたりのコリを解消してくれる犬のポーズのバリエーションをご紹介したいと思います。１．椅子の背もたれのところに手を置きます。２．息を吸って、足を後ろに運び、足は肩幅くらい開きます。３．息を吐きながら、上体を足の付け根から折り曲げていきます。※ 呼吸を繰り返し、手は椅子を足は床を押さえる感じに深めていきます。背中ストレッチ 足首、踵の痛み緩和 疲労回復犬のポーズの姿勢と詳細をチェックする。このポーズは、床でポーズを取ってみるとなかなか奥深いポーズなんですが椅子を用いることで、難しいポーズも簡単に気軽にできますね。仕事の合間に、そして今コンピューターでヨガり日記を読んでいただきました後にぜひお試し下さい。疲労回復できた方、応援クリック↓↓もして頂けると、とても嬉しく思います。よろしくお願いします。
2009.01.23
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寝転ぶふたり
娘達は、いつも学校から帰った午後は、家で宿題をした後ゆっくりテレビを見たりします。今日は、テレビを見ながら寝転がっていたちゅー子ちゃんが、突然したポーズ弓のポーズをご紹介したいともいます。このポーズも昨日と同様、後屈系のポーズとなります。背中、お尻、太ももの引き締めに効果的です♪胸もしっかり開かれ、とっても気持ちいですよ～。気分も前向きになれますね♪１．うつ伏せに横になります。２．両手で足首のあたりを持って３．上体を引き上げると同時に膝を床から離し持ち上げます。※ 両足同時がやりにくい場合は、片足ずつやられるといいと思います。背中、お尻、太ももの引き締め 内臓強化 胸のどの拡張弓のポーズの詳細・姿勢をチェックする。※ ポイントとしては、足を手に押し付けていくと、膝も上に上がって行きます。上体をゆっくり戻した後は、そのままお尻をかかとに持って行きチャイルドポーズで腰のあたりを伸ばしていきましょう。さて、ちゅー子ちゃんの横でごろんとしているまー子ですが、６歳を前にして下の歯がようやくぐらぐらしだしているようです。気になって気になっていつ見ても歯を触っています。あさってくらいに抜けるかな。日本のいわれですと、下の歯が抜けたら屋根の上に歯を投げて丈夫な歯が生えてきますようにと願いますが、アメリカでは、枕もとにそっと歯を入れておくと夜フェーリー（妖精）が来て、お金と変えてくれるらしいですよ～～～。今日も最後まで読んで頂きましてありがとうございました。応援して頂けると、嬉しいです。クリック♪↓ クリック♪♪↓
2009.01.22
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ヨガの効能
こうして毎日ヨガポーズをひとつずつこつこつと綴ったり、読んで頂いたりするとそろそろ皆様もヨガの効能効果が動きによってそれぞれ違ったりするのがおわかりになられると思います。基本のポーズは、前屈系、後屈系、側伸系、バランス系、逆転系、ねじり系、リラクゼーションとありますが、どんな効能があったかおさらいしてみたいと思います。おさらい前屈系のポーズ････････ふくらはぎやももの後ろそして腰ストレッチ側伸系のポーズ････････体側、腰ストレッチバランス系のポーズ････バランス向上、脚の強化、血行促進逆転系のポーズ････････血行促進、肩凝り解消、内臓マッサージ、若返りねじり系のポーズ･･････内臓調節、便秘解消ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝのポーズ･････疲労回復そうお気づきでしょうか。今までにあまり出てこなかった後屈系のポーズ･････なな何を隠そう私そらりの大の苦手なポーズなんです。。。どひゃー後屈系のポーズ････････胸の拡張、背筋・腹筋強化 で、腰痛緩和になるはずなのですが、腰をあまりにも痛められている方には、おすすめできないポーズかと思います。今日は、後屈のポーズの中のらくだのポーズをご紹介したいと思います。このポーズ、バストアップにも効果的!?とは言うけれど、きついな～～～。それでは、早速今日はお手柔らかに練習から行きたいと思います。１．たち膝をついて、両手を腰に添えます。２．この姿勢から、息を吸いながら、顔を天井の方に向けあごを前に突き出していきます。この状態で胸もしっかり開かれ、背筋・腹筋も強化されていると思います。まだまだ行けそうな方は、こちらかららくだのポーズの詳細・姿勢をチェックしてみて下さい。くれぐれも無理をしないで下さいね～。危険危険背筋・腹筋強化 胸を開く 下半身引き締め後屈系のポーズをした後にやっておきたいのがこちらチャイルドポーズです。体をバランスよく整えていきましょう。今日も最後まで読んでいただきましてありがとうございました。応援クリックもしていただけると、嬉しいです♪
2009.01.21
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お風呂掃除
アメリカの家には、よく部屋ごとにお風呂とトイレがついていたりします。うちにも、大きな家でもないのに、お風呂が３つもあります。なので、パパママ用の、子供用の、猫用と分けています。ご存知のようにアメリカのお風呂には、洗い場がなく洗面所の中にお風呂とトイレがセットになっているわけですが、これも慣れてしまえばどってこともなく･･･でもやっぱり日本に帰った時にとってもいいなぁ～と思うことのひとつが洗い場のあるお風呂ですね～。あ～日本に帰りたい・・・里帰り中って、ここぞとばかりによくしてもらえるのですが、その恩返しとして私のできることと言えば毎日のお風呂掃除でした。それでは、今日はお風呂掃除の時に頑固な汚れをきれいさっぱり落としながら、目の疲れや頭痛、二日酔いもさっぱり解消できるピラミッドポーズをご紹介したいと思います。１．脚を肩幅よりも広めに開き、つま先と膝は前を向けます。２．足の付け根から上体を前に倒す。３．汚れをこする。※お風呂場では、滑りやすいので手でタブを持ってサポートして行って下さい。眠気、頭痛、疲れ目、二日酔い解消 腰、下肢、ふくらはぎのストレッチピラミッドポーズの詳細と姿勢をチェックする。 お風呂って結構こびりついた汚れがありますね～。 ってうちだけ！？ 今日もきれいなお風呂できれいさっぱり疲れも取って下さいね～♪今日も最後まで読んで頂きましてありがとうございました。応援クリックして頂けると、嬉しいです。
2009.01.21
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アメリカンなバースデー
今日は、こちらアメリカは、祝日になります。知る人も知る、人種差別に非暴力で抵抗した牧師Martin Luther King Jr.（マーティン・ルーサー・キング・ジュニア）の誕生日を記念して、1月の第3月曜日が休日になります。彼は演説の後に、暗殺されてしまうのですが彼の運動の結果、人種差別撤廃の動きを平和的な手段によって大きく前進させたそうです。とキンダーガーデンに通う娘が説明してくれました～。まーこちゃんなかなかすごいです。さて、昨日は、学校のお友達の６歳のお誕生日パーティーに招待してもらったのでアメリカのお誕生日会を公開させていただきたいと思います。今回は、おうち偏です。Happy Birthday, Emil～～～yとお宅を訪ねるとこんなおじさんが部屋の隅にそう！ この人は、ここの身内でもなんでもないんです。 バルーン作りのおじさん！アメリカでは、お誕生日会に、バルーン作りのおじさん、ピエロやキャラクターの着ぐるみを雇ったりします。このおじさん、バルーンで何でも作っちゃうんです。そして、まーこには、こんな感じ↓↓↓５-６歳のお誕生日となると、子供達をそこの会場（お宅）に置いて、お母さん達はその場を去るケースも多いのですが、うちは重症なピーナッツアレルギーの娘を置き去りにすることは到底できず、パーティーの中でも必死に娘の行動に目を見張ります。なんてったって、テーブルの上に、ピーナッツバター＆イチゴジャムのサンドウィッチが置いてあったからね～パーティーの様子は、こんな感じ～ パーティーでは、主催のお母さんがリーダーとなっていろいろなゲームをしてくれました。その中のひとつでよくお誕生日会に登場するのが、こちらピニャータこれの中には、キャンディーやちょっとしたおもちゃが詰まっていて、この紐を順番に引っ張て、ひとつの紐がこのピニャータが割れる仕組みになっているんです。その割れた瞬間の瞬間の写真を撮ったのですが、子供達のあまりにもすさまじさにカメラぶれぶれでした。ちゅー子、割れた途端にダッシュ！ 控えめなまー子は、後ろで様子を見て待機します。こう言うのは、ほんと性格がでますね。そらりも日本のお祭りの餅拾いでは、飛んでくる餅に向かってもうダッシュだわ・・・ｱｾゲームの後は、ケーキを食べて、プレゼントを皆の前で順番にあけていきます。子供達は、プレゼントのおもちゃに釘付けです。とこんなこんな感じに３時間は過ぎていきました～。問題のこの人ピーナッツアレルギーのちゅー子ちゃん♪アメリカでは、ピーナッツバターがかなり主流です。と言うわけでこう言ったイベントごとではいつも危険を横にしてひやひやしているのでした～。 はぁー昨日は、無事に終わってよかった。。。今日も最後まで読んでいただきましてありがとうございました。応援クリックもしていただけると、嬉しいです♪
2009.01.19
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抜け毛防止
私そらり、髪の毛の量はやたら多いのですが、抜ける量も半端じゃない・・・うちには、長髪の女３人に猫ちゃん１匹がいますので、毎日掃除機を掛けないと床に落ちている抜け毛でぞっとします。。。 どんな家！？ぞっとするのはそれだけでなく、シャンプー後の抜け毛もかなりのもので、娘には、“ママ、ママの抜け毛でお人形作ってもいい？”と聞かれちゃうくらいなんですそこで、今日は首周りの血流をよくして抜け毛防止ができるうさぎのポーズをご紹介したいと思います。 さて、頭部の細胞が活性化されるか！ １．まず正座の姿両手を踵の辺りに持って行きます。２．一度息を吸って、息を吸って背中を伸ばし３．息を吐きながら、上体を前に倒して行き、頭（おでこ）を床につけます。４．息を吸いながら、お尻を高く上げていきます。（左の写真参照）（大丈夫であれば、右の写真のように両手を背中の後ろで組んで天井に向かって伸ばす。）５．ゆっくり手、お尻をおろしてから上体を起こして行きます。抜け毛防止、疲れ目・首・肩こり解消、腰痛緩和 どうですか? 首の周りがさっぱりしてなんだか目もよく見えてくるような気がします。これで抜け毛も減ったらいいです。また、皆さんのお悩み・ご質問・体験談をお聞かせください。今日も最後まで読んで頂きましてありがとうございました。応援して頂けると、嬉しいです。クリック♪↓ クリック♪♪↓
2009.01.18
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ぽかぽか陽気
北カリフォルニアからこんにちは～。週末いかがおすごしでしょうか。ここのところずっと暖かい日が続いております。昨日は久しぶりにお友達と再建された公園へ行ってきました。 再建・・・そうなんです。３度目のこの公園。。。この公園は、ここの市民の人たちが力を合わせてボランティアで思いを込めて造られた公園なんですが放火され全焼してしまったのです。そして今回が２度目の放火ほんとどこにもとんでもない悪い人がいるんですね。。。 そして、この度再度とても素敵な公園ができあがりました～。 それにしても、とても暖かかったな～。大半のアメリカ人は、半袖でした～。私は、いつもの定番二重ソックス＆腹巻で、汗ばんじゃったー。ここカリフォルニアのいいところは、なんと言っても青い空そしていろいろな人種がいると言うことです。白人、黒人、スパニッシュ、アジア、インド、ロシア、ユーロとほんとにたくさんの移民者がいます。私の周りのお友達もアメリカ人と日本人のミックスだったり、インドと日本人そして中国と日本人と両親がふたりとも日本人と言う方が珍しいくらいです。（あ、でも、たくさんの駐在員のご夫婦も見えると思うのですが、なかなか知り合いません。）うちも実はアメリカに住んでいながら、ふたりともアメリカ人ではないんです。私はもちろんのこと主人はカナダ人。ま、いろいろビザの問題を掲げながらもなんとかやっております。 それでは、今日は、今からお友達のお誕生日会に行ってきます。ヨガポーズは、のちほどの更新になります～。抜け毛防止のヨガポーズをご紹介予定です。応援クリック↓↓もしていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
2009.01.18
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糸通し
今日は、久しぶりに針と糸を持ちました。裁縫の新しい趣味を見つけたとかじゃないんです。。。何を縫ったかと言うと娘達のタイツの穴・・・。やたらタイツに穴が開くんです。そうは買っておれず、お母さん穴を継ぎはぐことにしましたー思い起こせば短大時代、生活学科専攻だったそらりは、針と糸を片手に浴衣を作ったりもしたんです。。。あー苦痛だった でも、あの頃は将来何になりたいとかまさか海外に行くとか思っても見なかったんだよな～。自分の進路ってものは、自分で切り開いていくものの、何かのきっかけで大きく変わって行くものですね。さて、そして今日は、針に糸を通しながら、おおおそう言えば肩こりや腰痛に持って来いのストレッチがあるな～と思いましてこちらを紹介したいと思います。その名もスレッドニードル（Thread Needle）針に糸を通すポーズです。それでは、早速やってみましょう♪ 今日はおちびちゃんおふたりも参加です。１．肩の真下に両手首を置き、足の付け根の真下に両膝を下ろし四つん這いになります。 ２．一度息を吸って、背骨をニュートラルな状態にします。 ３．息を吐きながら、顔を左に向けて、右手を左腕の穴に通していきます。 ４、初めは、右ひじを床に置き、大丈夫であれば、右肩を床に下ろしていきます。反対側も同じようにやってみましょう。肩こり解消、腰痛緩和、二の腕引き締め 応援していただきありがとうございます。１日１回のクリック↓↓が更新の励みになります。
2009.01.15
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アラフォー
ヨガには、たくさんの効能がありますが、その中でも美肌、アンチエイジングにもかなりのお役立ちをしていますよね。アンチエイジングとは、老化を防ぎ、若返りを促すと言う意味合いでよく使われていますが、今日のタイトルのアラフォーと言う言葉、日本在住の皆さんならご存知かと思いますが、海外在住の皆さんこの言葉ご存知ですか？最近雑誌などでアラフォーの女性、アラフォーの生き方、アラフォー時代などよく耳にしていたけど私は一体なんだろ～！？と思っていたんですよ。 どうやら、２００８年の流行語大賞に選ばれたんだそうですよー。そして気になるこの言葉アラフォーとは、35歳から45歳までの女性層を指す。 アラウンドフォーティー（Around Fourty = 40歳前後）の略語なんだそうです。日本独特の略語ですよね～～～。 アラフォーなそらりさて、今日は、アラフォーの女性必見の潤いの肌を取り戻せ！を目標に肩立ちのポーズをご紹介したいと思います。このポーズは、全身が逆転することで内臓下垂、消火器を若返らたり、足を高く上げることによって足のむくみを取ったり、精器、泌尿器の衰えを促進すると言われています。そして血流もよくなると言うことで内臓が調えられ肌が潤い、つやつやのお肌になると言うことですね。それでは、早速やってみましょう♪１．仰向けに横になります。 ２．息を吸って、脚を持ち上げていきます。 ３．息を吐いて、両手で腰を支え腰とお尻を持ち上げます。甲状腺ホルモンバランスの調節、美肌、内臓調節、脚のむくみ解消※ このポーズは、首に支障や痛みのある方、生理中の方は控えたほうがよいです。その理由は、またの機会にご説明したいと思います。肩立ちのポーズ詳細をチェックする。※このポーズ、本来なら持ち上げた背中からつま先までが一直線に伸びるとよいのですがサンプルの見本ちょっと腰の辺りでくの字に曲がっております。見本が悪くてすみません。 ★ まず無理をせずに、左の写真のサンプルちゅー子ちゃんのように壁を使って脚だけ持ち上げて練習してみましょう♪★ 頚椎（首の骨）を守るためにブランケットをしいてこのポーズを取ることをおすすめします。ブランケットの端がちょうど肩のところに来るように敷きます。。（右の写真参照）今日も最後まで読んで一緒に練習してくださってありがとうございました。美肌潤いクリック！ よろしくお願いします。
2009.01.14
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血液型別収納
昨日は、２階から大袋を抱えてきたうちのお父さんことダディーが、私に言い去った。もう、そらりは、Pack rat（パックラット）なんだから！と言いながらゴミ箱に向かった。。。パックラットとは、物を捨てれずに溜め込む人のことを言うのですが、私も自分のその悪い癖（なのかエコの時代を生きているのか 節約の時代に育ってきたのか）は、承知の上なんです以前も、私が日本に里帰りしてアメリカに戻った時に、私がこつこつ溜めたかわいい紙袋とかいつか何かの時に使えそうなものが棚の中がきれいごっそりなくなっていたんです。（捨てられたー）こう言った傾向は、Ｏ型に多いらしいんです。血液型別収納と言うのが雑誌に載っていて、以下のように書いてありました。Ａ型・・・・キレイ好きか無頓着タイプに分かれる 頂いたお土産を飾るＢ型・・・・物が散乱するが、自分が散らかしを自覚しており、必要なものはすぐに見つかるＯ型・・・・冷蔵庫の中の買いだめ、捨てれない不要なもまで部屋の隅に存在しているＡＢ型・・・見えるところはとにかくきれい クローゼットの中に詰め込むなんだかあたっているような。。。さぁ、今日はちょっと腰を上げて要るいらないをやってみたいと思います。と言うわけで今日のヨガポーズは、またのちほど更新します。血液型別納得クリック↓↓↓↓もよろしくお願いします。
2009.01.14
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ひざまつく
今日もお立ち寄りありがとうございます。こちら北カリフォルニアは、気持ちの良い快晴が続いております。しかし、朝晩は、気温もぐぐっぐ～んと下がるんですがねー。これがネックでうちの下のおちびちゃん朝の着替えは、あまりの寒さでぐずり気味ですさて、日常でひざまつくことってあまりないと思いますが、娘達は、私がひざまつくと“Same size Same size!!”（同じ大きさ同じ大きさ!!）とはしゃぎます♪子供の目線ってやっぱり物の考えもそうなんですが、本当に視野も低くって、いつも大人の行動を見上げて見ているんですよね～。（しっかし、子供の観察力はかなりするぞい！）ついつい私も真上から子供を見て話しかけたり、褒めたり、しかったりとしますが、やっぱり子供は同じ目線が嬉しいんですねーそして今日は、ひざまつくポーズで門のポーズをご紹介したいと思います。アメリカでは、わき腹についた腰の辺りのお肉(贅肉)をラブハンドルと言いますが、ちょっぴりあった方が女性も魅力的ですが、ズボンの上にたっぷりのるまでは、魅力も半減してしまいます。そこで、この門のポーズは、しっかりわき腹を伸ばしお腹の贅肉と下半身をスッキリさせていきます。１．床にひざまつきます。 ２．左脚を左へ伸ばして足を置きます。 ３．一度息を吸って、背筋を伸ばし ４．息を吐きながら、左の方へ上体を倒します。門のポーズの姿勢と詳細をチェックする。 体側のストレッチ 腹部、下半身引き締め 今日は、思い切ってひざまついて見てください。新しい発見があるかもしれません今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。↓ 応援クリックしていただけると嬉しいです。
2009.01.13
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階段の掃除
アメリカの家庭用の掃除機って普通の顔して業務用顔負けの大きさなんです。アメリカに住み始めた頃は、こんなでかいもので掃除をかける人の気が知れない！とまで憤慨していたのですが、今ではなんだかこの大きさの方が動かしやすい気もしています。人間の慣れとは恐ろしいものです。とは言っても、階段の持ち運びは重いんですま、文句ばかりは言っておれず階段の掃除もするわけなんですが、これまた階段の隅々まできれいに吸い取りながらも英雄のポーズ３の練習もできちゃいます。上体を足の付け根から折り曲げて、頭から踵までを一直線にしてみますよ。階段の高さがうまい具合にバランスをサポートしてくれて、階段の隅々のコーナーまできれいに吸い取っちゃいます。階段を上る時には、是非とも脚を1本ずつ後ろに上げてみてください。※ 公共の階段ではやらない方がいいです。脚、お尻、お腹の引き締め バランス向上英雄のポーズ３の姿勢と詳細をご覧になる。 ↓ 応援クリックしていただけると嬉しいです。今日も最後まで読んでくださってありがとうございました。
2009.01.12
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ストーリータイム
日曜日の朝は、朝一番でヨガに行くのですが、あ～今日は寝坊しちゃったな～。ｶﾅｼ平日は、娘（５歳）の学校があるので、朝６時には起床して支度をします。すると夜９時を過ぎるともうへとへとに。。。子供達をを寝かせる前には、１時間ほどのストーリータイム（本の読み聞かせ）をベッドの上でします。←これが娘達の１日の中の楽しみのひとつと言われちゃーお母さんそうはヨガ日記ばかり綴っておれません。あは。日本語40分（そらりによる）＋英語10分（ダディーによる）そして、読みの練習10分（まー子による）アメリカでは、キンダーガーデンは、義務教育となり遊びは多いものの宿題があったりそれなりに勉強をしたりしているようです。１週間の宿題の中にも、読み聞かせた本１０冊をリストアップして提出します。最近では、単語を見て文字を発音できるようになり本読みの練習をしたりするのですが、しししかしーーー、まー子さんの本読み なななながい～～～～ おそい～～～ おわらない～～～その本を聞いている次女ちゅー子は、横でちゃんと聞いているのですが、お母さんは、もうなんだか疲れちゃうし、何かしたくなっちゃうし、と言うことでストレッチをやりながら聞くことに。今日は、ねじりを入れて頭を膝に持っていくストレッチを紹介したいと思います。
2009.01.11
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内臓マッサージ
本日もそらりのヨガりにようこそ～♪ 週末いかがお過ごしでしょうか？今日は、日本在住でとてもかわいいアビシニアンの猫ちゃんのオーナーboreさんから椅子に座ってできるヨガポーズはありますか？と言うご質問をいただきましたのでお答えしたいと思います。まず、boreさんとは、アビシニアン繋がりでうちにもSolaちゃんと言う同種の猫がおります。（↓私の膝におります 噛み付きます）私のそらりの名前もこのそら猫ちゃんから来ていますboreさんの猫ちゃんは、また格別かわいくってついついうちのそらちゃんと見比べちゃうと言う私の悪い癖なんですがそらちゃんの人生、引越し続きでかなり過酷だったこともあり、ストレスをかなり溜めておられるようです。。。つーことは、私もストレス溜まりまくっていると言うことかーーー。ｱﾁｬｰ さてさて今日は、椅子に座ってできるポーズをご紹介したいと思います。
2009.01.11
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合蹠
日本を離れ早１０年。学ぶこともあれば忘れていくことが山とあるただでさえ、老化の始まりを感じるそらりでございますが、日本を離れて暮らすと、日本語の言い回しをど忘れしてしまったり、漢字にも自信がなくなります。この日々の日記綴りも私にとって日本語の文章を考えるいい時間にもなっています。（←すっごい時間掛かっちゃっているんです）さて、こちら“合蹠”なんと読むかわかりますかー？ 手のひらを合わせることを“合掌”（がっしょう）と言いいますが、足の裏を合わせることを“合蹠”と言います。そして、読み方ですが、がっせき（“合蹠”）と読みます。手のひらを合わせた時のあの気持ち、あーなんとも心安らぐ瞬間そして感謝の気持ちで一杯になりますよね～。さて、足の裏を合わせるとどうなると思いますか？今日は、日本在住、テニスに乗馬そしてパン作りの趣味をもたれる5歳の僕ちゃんのママしょうべーままさん、そして陶芸家としてご活躍されているアガタさんから、股関節の柔軟やストレッチ、骨盤の歪みを改善するポーズはありますか?と言う質問を頂きました。
2009.01.09
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ヘアーカット
先日思い切って娘達の髪の毛を切ることにした。１年前に日本に里帰りして、りかちゃん人形のビューティーサロンと言うりかちゃんハウスが美容院になったようなとってもかわいいお店で、かわいい美容師さんにきれいにカットしてもらって以来、早１年、娘達の髪の毛は、すっご～いロングに･･･ ビデオを見ながらシャンプー、カットをしてもらった後は、こんなドレスアップサービスもあって３５００円娘達もとってもいい日本の思い出となっているようです。とこの日から１年の月日が経ち、日本には娘の学校の関係もあって里帰りできなし（と言いながらも実はお金に余裕がないって言う噂も）、この伸びきった髪の毛、お母さんが切ることに！Before 左がお姉さん 右が次女ちゅー子 髪の毛の色が見事に違うふたりです。いつも子供の前髪を切るだけでも失敗して斜めおんざまゆげにしてしまうのに、後ろ髪を切れるか心配しました。ヘアーカットの仕方を検索したりYoutubeでビデオで見てみたりしてコツをつかんで。。。★ヘアーカットのポイント★１、まずは、どんなヘアースタイルにしたいか頭に浮かべる２、髪の毛をぬらす３、はさみは、縦に入れる ４、前髪は、中心に束ね、持ち上げて斜め４５度にはさみを入れ切ると、きれいにレイヤーも入るなどを頭に入れて切ってみましたーーー。そして、カット所要時間２時間・・・Afterお姉さんの方は、なかなかうまくいきましたよ～～～。そして、次女ちゅー子ひゃ～ うっへーー、市松人形時間にも限界が来て、これでよしとしました～。７０００円セーブできたと思えばいいか。。。節約、節約・・・本日のヨガポーズのちほど更新予定で～す。いつも応援ありがとうございます。とても嬉しいです。
2009.01.08
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溜まったガスを抜きましょう
本日もそらりのヨガりブログへのご訪問ありがとうございます。2009年を向かえ、学校や仕事がスタートされたかと思いますがいかがお過ごしでしょうか。ご家庭のお母様方は、かえって年末年始の方がおもてなし等で忙しかったかもしれませんね～。うちの娘の学校が始まり、私もそうはだらだらとしてはおれず、気持ちもしゃん！?としています。今日は、赤ちゃんのポーズをご紹介したいと思います。このポーズは、胎内で眠る赤ちゃんの姿から名前が付いたようですが、またの名を、ななんとガス抜きポーズと言われ、腸内に溜まったガスをス～～～っと抜いてくれるのです。腸の働きも良くなり便秘の方にも必見ですね。また腰痛緩和にも持ってこいのストレッチです。それでは、早速やってみましょう♪
2009.01.07
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親子でヨガり～ ダウンドッグポーズ
今日は、昨日に続きまして、ダウンドッグポーズのつづきから。正式名称は、ダウンワードフェイシングドッグ（Downward facing dog）で下向きの犬のポーズとなります。ヨガの語源でもあるサンスクリット語は、省略させていただきます。今日は、親子ヨガシリーズとして、親子の絆を深めたり、赤ちゃんを育てながら出産後の体型を戻すことを趣旨とする親子で一緒にヨガを楽しめるヨガポーズからダウンドッグポーズをご紹介したいと思います。赤ちゃん（子供）ってお母さんの顔が大好きですよね～。お母さんの顔が近づいてくると喜び嬉しいものです。（！？ たぶん）そこで、こちらダウンドッグのポーズを赤ちゃん（子供）が床に寝転がっているところを狙って取ってみますよ～。
2009.01.06
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ダウンドッグのポーズ練習
長女の冬休みも終わり今日から学校がまた始まります。と言うことでそらりんのぐ～たら生活も終わり～～～次女は、先日の日記でも書きましたがひどいピーナッツアレルギーを持っているため義務教育になるまでは、ホームスクール（家庭学習）をしています。と言っても家で向き合って勉強をするってかなり過酷なことなです。。。宿題をやるとはまた違って、年がら年中一緒にいるので甘えが出ると言うかなんと言いますか。と言うこともあって、よくダディーの営むレストランの朝一番の準備中のテーブルを貸切り、ちゅー子は、ABCをはじめひらがなを書いてみたり色塗りをしたりしてます。で、その横でそらりは、かちゃかちゃせっせか日記の更新をーーー。 午前中は、いつも誰も家にいないので、猫のそらちゃん淋しそうに見送ります。この写真は、先週撮ったものでお姉ちゃんもレストランでの学習に参加。さて、また前置きが長くなってしまって、今日もヨガポーズの更新を後回しにするところでした。今日は、ヨガの流れの中で欠かせない主流なポーズダウンドッグポーズご紹介したいと思います。ダウンドックのポーズは、すべてのポイントを極めてしまうとこれまたこの上なく全身をストレッチされ気持ちいのですが、あまり慣れていないと肩を痛めたり不快を感じたりします。私のヨガ初心の頃もそうでした。今日は、ダウンドッグの練習としてポイントをつかむところからやってみたいと思います。私は、よく猫のそらちゃんが１日中ベッドで寝ている姿がたまらなくかわいくひつこいくらいになぜてしまうのですが、そんな時にこっそりダウンドッグの練習を♪（もちろん猫以外にもペットや赤ちゃんがベッドの上で寝ていたら大チャンスです！ ベッドない場合は、テーブルや椅子で代用してください。）
2009.01.05
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日本食レストランTaro's by Mikuni
昨夜は、Daddyことお父さんの職場の友人のお誕生日会をサクラメントにある日本食レストランTaro'sで行なわれました。夜７時半からのパーティーで、私達親子はあまり夜出歩いたことないのでとても新鮮な感じでレストランに向かいました。レストランもとてもファンシーな日本食で、客層を見てみるとなんだかちょっぴり鼻に掛けたようなアジア人!?やたくさんのアメリカ人でお店はとても賑やかでした。まずは、アサヒビールと日本酒で乾杯！友達の中には、３９週目の妊婦さんも見えて今にも出てきそうなお腹ぱつぱつでの出席。アメリカでは、妊婦さんはお寿司、お刺身を食べることを衛生上禁じられています。アメリカのメニューの中には、生魚以外にも、照り焼きチキンやエビフライにベジタブルとたくさんのチョイスがありますので、妊婦さんも楽しんで会食されてました。私は、レインボーロールと言って、カリフォルニアロール（アボカド、かに、きゅうり）にサーモン、まぐろが巻かれている太巻き♪そして、てんぷらにとろとろのお刺身♪ あーなんだか新年を味わえ幸せでした。 なんと言ってもキッズミール（お子様ﾒﾆｭｰ）もあって、からあげ、えびふらい、ぎょうざ、カリフォルニアロール、にぎり（たまご、えび、いなりなど）から２つ選べます。アメリカのレストランでは、マカロニチーズ、コーンドック、チキン、ケスディアが定番ですが、こんなかわいらしいキッズミールに出会えて本当に感激でした。昨夜は、夜１１時←私達にとってはすっごく夜更かしした楽しい夜になりました。と言うわけで、本日のポーズの写真がまだ撮れてないのでのちほど更新します。更新応援クリックもして頂けると嬉です。
2009.01.04
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オーブンの前で
私の周りには、お料理上手のお友達がたくさんいます。とにかく出来上がり見栄えもよくいつも感心しながらお友達のブログを見せてもらったりしています。私もそれに感化されやってはみるものの。。。私の場合は、次女が重度なピーナッツアレルギーをもっており、ほとんどの市販のクッキーは食べることが出来ず、よくうちで焼いて作ります。（重度なピーナッツアレルギーの症状とは、呼吸困難に陥りアナフィラキシーショック症状を起こし死に至ります）次女ちゅー子は、過去に３度死に掛け救急病院に運ばれており、エピピンと言う注射を打って死を免れたと言う恐ろしい思いをしてきました。と言うこともあって最大限に日々注意を払っているわけでして、お店へ行ってもお菓子や食品を買うにしても、その場で商品とにらめっこしてじぃ～～～っと材料をチェックしてからカートに入れると言う作業もあったりもします。（それも念には念をとダブルチェックをさらにトリプルチェックをして何度も見ては自分に大丈夫だ！と暗示を掛けているのです）それで、毎日常時持ち歩いているものが、これエピピンと言われる心拍数の増加や血圧上昇、気管支拡張などに効果のあるアレルギーにより呼吸困難に陥った時の注射器です。昨年2008年は、1度も使用せずに年を越すことが出来て、ちょっとほっとしています。どうか今年もエピピンには、世話になりませんよう願いたいです。 エピピン結構大きな注射なんです。（乾電池と比べてみました。）エピピンには、練習用がついており、実際に自分自身ではまだ注射を打つことは可能でないと思うけど、自身の命を守るためにいろいろな知識を認識してもらうためにも本人、家族で注射の打ち方、９１１の電話の掛け方を練習したりします。１、グレイのキャップを取る。２、黒の先を、ももの外側にぶすっと指しそのまま１０秒保つ。と簡単に説明され練習しつつ、いざ苦しんで死にそうになっている娘を目の前にすると頭も混乱してしまいます。（エピピン３度経験有）今年から学校に上がる次女ちゅー子、アメリカのカフェテリア（給食を食べるところ）には、ピーナッツバターサンドウィッチが置かれているため、お母さんは心配でならんのでした。と話がずれたようで、ピーナッツアレルギーの話がメインだったかのようで。さて今日は、オーブンの中を覗き込みしながらヒンドゥースクワットのポーズをご紹介します。
2009.01.03
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胃がスッキリするストレッチ
今日は、雨模様と言うことで、子供達と映画を観に行くことにしました。今回の映画“Marley & Me”ジェニファー・アニストンとオーウェン・ウィルソンの共演でとってもかわいいラブラドールのマーリーが登場。子育ての練習になるからと友達にすすめられて犬を飼うことに。賢い犬に育てようと躾を試みるんだけど、このわんちゃんがかなり手がかかり頭を痛める。それでもかけがえのない家族の一員となっていく。てなストーリー。もうラブちゃんかわいくって欲しくなっちゃったんだけどいざ現実を振り返れば子育て大変、そら猫ちゃんのお世話もままならぬ。。。犬ちゃんのお世話はもっとたいへんだろうからな～。とすぐに諦めがつきましたー。さて皆様は、お正月三が日、いかがお過ごしでしたでしょうか？美味しいものたくさん食べて～、飲んで～と楽しくごゆっくりできたでしょうか。そろそろ胃ももたれてくる頃かと思います。今日は、胃がスッキリするストレッチをご紹介したいと思います。 １、正座の姿勢から両サイドに足をくずします。２、両手を使ってゆっくり仰向けに横になります。３、息を吸いながら、両手を頭の上に持っていき伸ばします。この時、腰が床から浮いてそり腰にならないように、おへそ引っ込め腰を床に押えます。深い呼吸を繰り返しながら、胃が気持ちよく伸びているのを感じていきましょう。※膝を痛めている方は、正座の姿勢から行わず、右の写真のように仰向けになった状態からあぐらをかいてみましょう。胃のストレッチ、ももの前（左写真）、ももの内側（右写真）ストレッチどうでしょうか？ もたれた胃もすっきりしてきますね～今日もご愛読ありがとうございました♪応援クリックもよろしくお願いします。
2009.01.02
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牛の顔
謹賀新年お正月いかがお過ごしでしょうか。アメリカもNew Yearを迎えましたー！ でも実は、アメリカの新年は日本のように盛大に行われないんです。どちらかと言うとアメリカの最大イベントと言えばサンクスギビング、クリスマスをお祝いすると言った感じです。昨日は、娘のお友達の日系のおばあちゃんのお宅で大晦日パーティーをして、衛星放送で紅白を見ながら、おせちを頂いたりハワイアンBBQを食べたりしながら日本の大晦日を味合せていただきました。ワインに梅酒にシャンペーンとあ～楽しかったー。
2009.01.01
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