2008年04月の記事
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今月のトレーニング結果
今月のトレーニング結果目標300Kに対し205K・・・300Kの目標になかなか行き着くことが出来ません・・・が、５月の目標も300Kにしておきます。昨日は、締めとして、何時もの“沼”をベースに外周のアップダウンの多いコースで20K走を実施。・・・私の知り合いは同じ頃、沼の１周1.5Kを20周も頑張ってました。周回コースを20周もやってしまう人は精神的に強くなければ出来ませんね。昨日の練習で下半身のあちこちの筋肉がパンパンになってしまいました。そこで、今日のトレーニングはプールで筋肉をほぐす事にしました。5月より富士登山競争にむけカウントダウンに入ります。それとトレーニング状況を記録して行きます。4月30日現在レースまで『86日』
2008年04月30日
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富士登山競走
今日、思い切って富士登山競走にエントリーしました。初めて野辺山100Ｋにエントリーした時と同じで、怖い物見たさのような感じで軽～く申し込んでしまいました。後は途中リタイヤしないように努力の積み重ねで、足腰に山登り用の筋肉の鎧を付ける事でしょうか過去に一度、5合目よりご来光を拝むために登山した事があります。軽い高山病になった事と、8合目からの一歩一歩がとても長く感じた事が記憶の片隅に残ってました。練習の為に一度富士山に行く予定です。
2008年04月28日
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皇居練習会・・・etc
4月26日（土）15：15分くらいに和気清麻呂像の脇よりジョグを開始しします。参加できる方はどうぞ。。。終了後は何時ものように”軽めに”お疲れさん会を予定しています。ただ翌日、私は地元のチームで駅伝に参加しますので、終了後のは控えめの予定です。駅伝の目標タイムは少しばかり心配ですが、5Kをなんとか19分の後半で2走へ襷を渡すことです。話題を変えて、昨日は2日間続いた研修会の疲れと、日曜の駅伝に備え、ジムでマッサージを受けてきました。帰りがけ”CD”を2枚借りてきました。1枚目は『Aerosmith-Fever』を聴くために・・・感想、私が叔父さんなものでテンションはいまいちですが、ランニングのピッチは間違いなく上がりますね、何度か聴いてるうちに私のテンションも上がるかと思います。練習時に聴くようにします！！2枚目は『Bon Jovi-Livin'On A Prayer』を聴くために・・・感想、良いです。ハーフとかフルマラソン、ウルトラとかでモチベーションをUpさせたい時に良さそうです。ゴールシーンで”腕を振り上げ叫びながら”なんて時にピッタリです。紹介して頂いた”ゆきさん””るーしー・るーさん”有難う
2008年04月24日
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ただ今研修中
昨日より咽に風邪の症状が出始めてます。会社では昨日、今日と店舗の人達の研修で講師をやってます。女性が8割程で、1日が終わると”たましい”を吸い取られたようでグッタリとしてしまいます。ヒョットしたら風邪の症状はこのへんから来ているのかも知れません。昨日は業務終了後ジムにより筋トレとプールのリハビリを予定していたのですが、そんな訳でプールをし、筋トレの後は、サウナで思い切り汗をかいて終了でした。気付き・・・最近チェストプレスだったかな？笑われそうなんですが、25キロが軽く感じられるようになってきました。気のせいか、大胸筋に筋肉が少し付いてきたような気がします。そろそろ午後の研修が始まります。眠そうな”お姉さん”達を眠らせないようにピシピシとやってきます。
2008年04月23日
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明日もまたレースです。
先週は”横浜ロードレース・20Ｋ”明日は”相模原の米軍基地内で”東日本国際親善マラソン・ハーフ”と続いてます。来週は駅伝、その翌週はハーフマラソン・・・練習と思えば難なくこなせる事が可能なレースです。このブログをうっかり見てしまった方で、マラソンに興味が無い方は、理解が出来ないかもしれないですね、優れたランナーは”練習、練習”等と言いながら毎週参加しているようですが、私はスタート直前までは”練習”と言いながら、”ストップウオッチ”のボタンを押したところから、何時も本気モードになってしまいます。反省です。しか～し先週はかなり満足の行くレースでした。たらればですが、20Ｋのゴールタイム＋残りのハーフ分で目標の1時間30分が切れたような気がしました。そこで、明日は本気モードでトライして見るつもりです。明日は久々に、”iPod”に最近詰め込んだ曲をちりばめながら、楽しみながら、燃えたいと思います。最近のアルバムは”Ｎｉｃｅ Ｄａｙ”です。出だしは『QuennのDon't Stop Me Now』からです。違ったかな！
2008年04月19日
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今月の記録
今月はとか休養とかで６日間練習を４月１５日現在の走行距離は114Kｍです。今朝は5：17より何時もの”沼”を2.5周と最近設定したコース10Ｋの朝連を実施、まだ日曜日のレースの後遺症で両足首の周辺が痛みます。足首の痛みなど、今まで殆ど記憶に無いのですが、最近フォームを変える努力をしているもので、その結果の痛みだと思う。以前はあまり肩（肩甲骨）とか腕振りとかを意識したことが無かったのですが、最近色んな人にフォームの悪いところを指摘されてます。［悪いところ］１.全体の重心が踵にある。・・・正しい位置は土踏まずのあたりらしいです。２.腕を腰の下に近いところで振ってる・・・正しい腕の振り（角度は９０度）は肩甲骨を意識しながら振ることで腰が回り足が前に進む・・・？？？？等と言われても難しいです。３.疲れてくると腰砕けのフォームになる。・・・・正しい姿勢は顎を引いた前傾のフォームこんな事を考えながら走ってると益々可笑しなフォームになってしまいます。さて、今週、４月１７日（木）は定例会です。チームのメンバーで参加の方は、私宛にメールをお願いします。
2008年04月15日
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横浜ロードレースの結果と今後の目標
昨日は『第２６回横浜ロードレース』20Kに参加してきました。レースは10K、20K、5Kの順でスタートです。生憎の雨模様ですが、20Kのスタート時に運よくそれほど気にならない程度の雨模様、このコースはスタートを基点に←左へ直進、途中、土手の折り返しがあり、スタート地点へ戻ります。スタート地点を通過し→へ2.5キロ直進しスタート地点へ折り返す。こんなコースを２往復します。・・・・スタート地点を３回通過し４回目がゴールです。タイムは5K／20：17 10K／20：49 15K／21：11 20K／22：30TTL １時間24分17秒 でした。15K～20Kのタイムが多分1K４分３０秒くらいかと思います。このスピードが当面のフルマラソンの課題です。4分30秒で行ければ“３時間９分53”です。今年のつくばマラソンを目指し頑張ります。
2008年04月14日
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好きな音楽はなんですか？
最近”iPod"で聞く音楽の選曲に困ってます・・・そこで質問です。最近お気に入りの音楽は何でしょうか？教えてください。演歌は 音楽は趣味とか、その人の感性とかで好き嫌いが決まるようですが、私の場合は意外と何でも来～い見たいな感じで、ｼﾞｬﾝﾙを問わず一度は聴いて見る方ですが、こんなのは例えば、スピードを上げて走る時に”眠れない”時に聞くような癒し系例えば、LSD（長～い距離を時間をかけてゆっくり走る）時にきっつめな～ロッツク最近娘もCDを借りてないし、長男坊が聴いてる音楽は打楽器系とかプレーヤーの上でレコードを手でシュッシュッツ見たいに回してるのとかで走りながら脂肪を燃焼させ、気持ちを燃えさせてくれるような音楽・・・聴いて見たいです。昔で言えば初めて聞いた時の“ロッキー”のテーマ、ホイットニーﾋｭｰｽﾄﾝの・・・なんだっつけ・・・曲名を思い出せませんが。今日、帰りに探して見よう。
2008年04月11日
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冷や汗・・・・
昨夜ジムのプール終了後、ふと左手の薬指を見たら『指輪』が無い事に気付いた最近指が痩せたのか、プールで泳ぐと抜けそうになります。何時もは、入る前に外してたのですが、その記憶も無い・・・困ったフロントのお姉さんに聞いても忘れ物ノートには記録されてない。困った・・・記憶を辿ると先週の金曜日に泳いでたので、その時かな等と・・・家に帰り恐る恐る尋ねたら・・・何時気付くのかと待ってたようだ何処で見つけたのかしつこく聞くと、布団の中で見つけたようだ、『寝てる時に妙な夢を見ててその時外したんじゃないの』だって・・・怖～い話です。と言う事で”指輪”は隔離されてしまいました。一夜明けて・・・今朝は”ハード”に坂道を多めに取り入れたジョギングで昨夜のモヤっとした気分を払拭してきました。それにしても久々に怖い思いをしてしまいました。気をつけなければ
2008年04月09日
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今日は雨降りなのでとりとめもない書き込みです。
＜4月8日昼時＞最近ブログが滞りがちです。皆勤賞というのは難しいものです。テーマは”走る”ことを中心にしているので、雨の日や、深酒をした翌日は滞ってしまいます。困ったものです。何も記録することがなくは無いのですが・・・こんな時は・・まあ、こんな書き込みでもいいのでしょうか？今度の日曜日は、”横浜ロードレース”綱島駅下車で近くの河川敷を20Ｋ走るコースです。その後は横浜の中華街で2時間飲み放題での打上げです。楽しみです。＜4月8日＞ＰＭ11：18今日は雨で走る事が出来ず、夜はジムでトレッドミルを10Ｋ予定ジムでは筋トレから入り・・・トレッドミルへと移動、ところが今日は雨降りなもので満員御礼状態です。皆さん考える事は同じなんだ～仕方なく私はプールへと・・・・手前のプールは”アクアビクス”を楽しむおばさんで満員御礼インストラクターは若いお兄さん・・・納得そして、隣の25ｍプールへ・・・がら～んとしてて貸切状態、私は１コースの歩き専用コースで25×4をストレッチしながら、歩きでスタート隣の２コースは初心者用・・３コースは中、上級者のスピードを出したい人向け用、私は4,5コースの中、上級者のゆっくりと泳ぎたい人向けのコースへと移動・・・クロールをゆっくりと開始50ｍ、100、150、200・・・250、400、500ｍそうなんです。今日はノンストップで500ｍが泳げました。とてもゆっくりですが、呼吸が楽でした。明日は走りたいのですが、晴れますように。。。。
2008年04月08日
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インターバル練習
昨日私は、地元の走友会に入れていただき400ｍトラックでインターバルやりました。何時ものアスファルトやコンクリートの走路と違い、400ｍのトラックは足に優しいです。トラックにはなんとあの○洋大学の監督”も市民ランナーチームと一緒練習をしていました。さすが綺麗なフォームで走ってました。最近色んな方にフォームの悪さを指摘して貰ってますので参考になります。今日は参加をしていませんが、このチームには、以前、箱根駅伝の山登りで記憶してます、○稲田大学の○藤さんも居るようで、1Ｋ3分ペースのインターバルをやるようです。（400ｍトラックのインターバル走など、とんと記憶にないもので、スタートと同時に舞い上がってしまいました。今日の練習は以下のようなデコボコペースで失敗でした。取り合えず今日の結果です。最初の1000ｍは229.05秒（200ｍｼﾞｮｸﾞで70.09秒）→400ｍ88.13（88.36）→90.34（71.67）→80.74（81.16）→88.90（85.22）→94.53（97.57）→93.60（114.01）→ラスト200ｍ39.39秒・・・疲れましたが、この練習をイイブンペースでこなせるようになれば、夢をグイと手繰り寄せるような気がします。が”たられば話”は止めておきましょう。まずは継続ですね！！
2008年04月06日
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真夜中のふくらはぎの痛み
夜中に足のふくらはぎが攣った事がないですか？昨夜と今朝の中間くらいの時間に左足の”ふくらはぎ”にいきなり激痛が走り悲鳴を上げてしまいました。原因は多分、昨夜は走る仲間の”定例会”だったもので少し飲みすぎたのか、風呂上りにパジャマも着ないでそのまま寝たのがいけないようです。まだ痛みが残ってます。以前はレース中によく”ふくらはぎ”が攣ったものですが、最近はご無沙汰でした。足がつったときは・・・1.ゆっくり痛い部分を伸ばす。2.足のつま先を持って手前に引っ張る。3.ゆっくりやるのがポイント。4.少し我慢してから、痛い部分を暖めたりマッサージする。ネットで調べたらこんな対処方が出てました。今日は夕方新宿方面の得意先経由で何時もより早く帰れます。久々にジムで汗を流して帰ります。
2008年04月04日
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ランナーズ5月号 Ｐ26～27
ランナーズ5月号に 『快走に導く5つの掟』について”高尾憲司”さんが書いてます。今の私は5Ｋを20分前後、10Ｋは42分前後、ハーフは1時間31分台、フルは3時間17分台こんな状況です。この中で特に、3時間45分辺りで停滞していたフルマラソンに記録更新が出始めてます。この記録を伸ばすための方法が今月の『快走に導く5つの掟』ではないかと思います。Ｐ26の『掟2』ではハーフマラソンの記録更新に触れていますが、この練習はフルにも言えると思います。記載内容は、ハーフマラソンの目標タイムから導き出した5Ｋのラップタイムよりも20秒程、速いペースで行う事だそうです。これを私に置き換えるとハーフの目標＝1時間29分40秒＝5Ｋのペース＝4分15秒・・・20秒マイナス＝3分55秒3分55秒は1Ｋを4分ペース5Ｋを20分ジャストで2本・・・これが出来るようにならないといけないらしい・・・少しハードルを下げながら頑張りたいと思います。今回のＰ26～27参考になります。”高尾憲司”さんありがとう！！故障しないように頑張ります。
2008年04月02日
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