2020年07月の記事
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ストレスチェック
息子夫婦が久しぶりに来ました渡したい物があったのと、私のほうで頼んでおいたパウチを持って来てくれましたミスドのドーナツを買って来てくれたんですが、お茶を飲んで食べたらマスクをしておしゃべりというなんだかおかしな光景（笑）30～40分ぐらいで帰りましたすぎ近くの社宅に住んでいるので、何かといつも気に留めてくれてます NHK Eテレ 「きょうの健康」で、職場のストレスについての特集でした私はパート仕事ですが、正社員でフルタイムの方だとストレスをため込む人は多いと思います仕事や職場で強いストレスがある人は、6割もいるそうです5分で出来るストレスセルフチェックをやってみました今のところストレスは抱えてないという結果が出ました時々は、今の自分の状態をチェックしてみるのも良いかもしれませんね☆ストレスセルフチェック https://kokoro.mhlw.go.jp/check/ 厚生労働省＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.30
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夏野菜
少し梅雨明けも遅れているようです、暑くなったらなったで熱中症やコロナにと心配が一杯です先日、夏野菜の代表なすについて特集してましたなすは、他の野菜に比べて糖質がダントツに少ないそうです抗酸化作用で、紫外線からお肌を守るナスニンという成分や夏バテ対策に役立つカリウムもたっぷり含まれているというカリウムは、血液循環を良くする効果があり、むくみ改善にももってこいだそうです特に皮の部分に多く、皮ごと食べるのが良いなすは大好きです☆しょっちゅうなすを買って来て、色々作ってますなかでもピーマンとの味噌炒めが大好きなんですが、今回レンジ蒸しなすのピリ辛和えを作ってみましたなす（3本）を爪楊枝で穴をブツブツあけて、ラップに包んでレンジでチン（600W3分）そのまま冷水で冷やし、水気を切り、手で割いて、ごま油としょうゆ(各小2）豆板醤と砂糖（各小1）を混ざあわせてボウルに入れてしっかり和えるだけ・・・豆板醤は各自で加減して下さいあは～、お酒のおつまみに最高です☆ ビールが美味いなあ～～～簡単でお手軽な物が１番ですねえ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.26
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妊婦さんにおすすめ
静岡 浜松の「うなぎパイ」をお土産に頂きましたサクッとした歯ごたえの癖になって何枚でも食べちゃいます 吉祥天のポーズ（バッタ・コーナ・アーサナ）の紹介ですがっせきのポーズとも言われます両ひざを曲げて、脚を左右に倒し、両足の裏を合わせます息を吸いながら背筋を伸ばして、両ひざを床につけるようにします息を吐きながら前屈していきますしばらくこの姿勢を保ってから、息を吸いながら戻っていきますひざが床につかないと前屈出来ませんひざがつくように、股関節を緩める練習をすると良いですね膝を上下にパタパタと動かして練習していると少しずつ股が緩んで来ます最初は、こんな練習を繰り返していると次第に股が広がって柔らかくなってきます気長に、気長に続けて・・・妊婦さんは、前屈は控えてこのポーズを行なうと出産が軽くなります 無断転載禁止＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.23
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志麻さんレシピ
フランス料理人として15年間を経て、予約がとれない伝説の家政婦としてメディアからも注目をされ、数々のTVに出演しその料理を披露しているタサン志麻さん、絶大な人気を誇っていますご主人はフランス人だそうで息子さんが2人いるという志麻さんレシピの中から「バナナマフィン」と「おだしキッシュ」を作ってみました 生地の上に小麦粉・砂糖・バターを混ぜたそぼろ状をトッピングして（クランブル）「おだしキッシュ」洋食キッシュに和風の味わい、志麻さん考案のレシピだそうです具はしいたけ・ぎんなん・三つ葉・ピザ用チーズ、初めて作ってみました皿の大きさにもよるみたいで、オーブンの時間はまちまち・・・美味しかったです☆検索すると作り方出て来ます 志麻さん考案のレシピの数々・・・これからも参考にさせて頂きます＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.19
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水分補給
日頃、水を意識して多く取るようにしてます１日1ℓ以上は飲んだ方が良いというので、携帯にアプリ（無料）を入れて小まめに記録してます平均して大体1600ｍｌは飲んでいる感じですやりたくなければスルーすれば良いのですが、セットしてあるので1時間半ぐらいに一度お知らせブザーがなります昔は、水分って全然取らなかったのと汗をかかない体でしたが、やっぱり水分は大切ですねまあ、嫌になったら止めれば良いので、遊び気分でやってます 半年になりますが、まだクロスワードパズルにハマってます色んな会社から何冊も出てますので、終わったらついまた買ってしまいます全部埋まらない時は、ダンナさんの助けと携帯で調べて・・・応募ハガキに解答を記入して投函、な～んにも当たりませんブログ仲間のチマミさんは、お絵描きロジック（縦と横の数字をヒントに塗り潰すマス目を割り出しその通りに塗り潰していくと、最終的に絵や文字が浮かび上がるというもの）をやっていると書いてありましたまだ一度もやったことないんですよね ちょっと興味ありますが、根気がないとねハマり出すと止められないかもしれませんねとりあえず今日も頭の体操に励みます（笑）＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.16
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産後のヨーガ
午前中ヨーガ指導でした産後のダイエットが目的という生徒さんがいらっしゃいますお産の後、気になるのはやっぱりお腹のたるみやふっくらした体つきですね過激なダイエットは禁物です色々なポーズの中から、お腹に意識を向けて腹筋を鍛えるポーズの紹介です 無断転載禁止足先を持つ場合、膝の後ろ側を持つ場合、やりやすい方でおやり下さい両膝を曲げて、足先又は膝の後ろ側を持ち、お腹に少し力を入れ足を浮かしてゆっくり息を吸いながら膝を伸ばしていきますお腹や脚がプルプルして来ます暫く保ったら息を吐きながら膝をゆっくり曲げ下ろして行きます腰の脂肪を取り、ももを細くする効果があります 先週から始まったオンライン研修会、午後2時から1時間行いました1回目は、先生たちも初めての事で上手くいくか手探りだったようですが、2回目ともなるとスムーズに指導が出来たようです画面を見ながらのヨーガですから、なかなか私もタイミングが合わない場合もありますやっぱり、皆さんと集まって先生の指導を仰ぎたいものです＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.13
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オンライン研修会
ヨーガを日本に普及させた指導者の一人、故 佐保田鶴治先生のヨーガを実践してます本部は京都にあり、会員になっているので、年に2回会報誌が送られて来ます関東でも毎月研修会が実施されていたのですが、コロナの影響で現在は中止の状態が続いてますそんな中、会員さん限定の「オンライン真福寺日曜研修会」が無料で開催されるという事で、オンラインヨーガに参加しました日曜の午後2時から3時までの1時間、京都真福寺からのオンラインヨーガ指導です8月9日まで、毎週日曜日開催されます 指導して頂いたポーズの中から、コブラのポーズの紹介です 無断転載禁止うつ伏せの状態から、手を肩の横あたりに置き、まずあごを突き出します息を吸いながら、顔を上げ上体を起こしていきます背中から腰にかけて響いてきますので、その辺に意識を集中して保ちます戻っていく時は、息を吐きながらゆっくり戻していき、力を抜いてリラックスです脊椎の歪みを矯正したりする効果があります是非お試し下さい＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ランキングに参加してます良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.09
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爽やかな味わい
YouTubeのけんますクッキングさんの料理、簡単でたれが絶品なので活用させて頂いてます参考にさせて頂いた夏野菜の即席漬け、先日作ってみましたオクラ、プチトマト、長芋、みょうがをたれ（水 350ｃｃ・ 白だし 100ｃｃ・ 酢 大1塩こんぶ ひとつまみ・ 塩 少々）に半日ほど漬けるだけですとってもさっぱりした夏にぴったりで美味でした～☆ これはまた作りたくなります けんますさんありがとうございました 色々な会社から夏用の冷感マスクが売り出されていますね何回も洗えて水着素材だというミズノのマスクに再応募したのですが、はずれてしまいましたかなりの応募があったらしいです皆さんは、使い捨てのマスク使用ですか？洗える冷感マスク探していますが、見つけた会社の冷感マスク、私とダンナさん用に通販で購入してみましたさて、どんな感じか楽しみに待ってます＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.06
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腰を守る
ヨーガ指導をしていると、どうしても健康番組を良く見ます生徒さんに少しでもためになる情報をお伝えしたい気持ちです先日見たNHK Eテレ「きょうの健康」は、腰がテーマでした腰に優しい立ち姿勢とは・・・ ① ひざを伸ばす ② へその下に力を入れる ③ 肩甲骨を軽く引き胸を張る ④ あごを少し引く ⑤ 頭のてっぺん、真上から糸で引っ張られている感じ背中がS字になっているのが理想で、前かがみだと腰に負担がかかるので気を付けること寝る時は敷布団が柔らかすぎないこと、仰向けに寝て腰に手がすんなり入るのはそり気味だそうでこの場合は少し柔らかい敷布団がお勧めだそうです腰を守るストレッチが紹介されてましたヨーガでも同じようなポーズが沢山あります↓ ワニのポーズの変型 無断転載禁止仰向けに寝て、左ひざを曲げ右手を添え右に倒していきます 左肩が床から浮かないように注意顔は倒した足と反対側に向け、5秒間ほど保ちます反対側も同様に 無断転載禁止こちらは腹筋の強化です仰向けの状態から膝を曲げておへそを覗き込むように頭を上げます10秒ほど保つ腰は、体のかなめです 腰を優しく守って行きたいですね＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.04
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日常生活も様変わり
今日からコンビニでもレジ袋が有料になります今までコンビニのビニール袋、色々使えてたのでちょっと残念ですが仕方ありませんよくマイバック忘れるので気を付けないと・・・ 東京は感染者が増えてますね、隣接する横浜も2桁となってしまいました昨日、TVで放送されたマスクの処理の仕方がためになりましたマスクをした時に飲み物を飲む場合、あごの下におろして飲むのはNGだそうですあごの下についたかもしれないウィルスをマスクに付着する可能性があるというマスクはしっかり外して飲み物を飲むことが大切家に帰ったら、出来れば玄関外でマスクを外し、袋に入れて捨てるのがベスト家の中にウィルスを持ち込まない事だそうですそしてすぐ手洗いをし、出来ればシャワーを浴びるのが良いという今、家族内の感染も多いと言いますが、こうまで徹底しないと感染者数も減らないのでしょうかね変な世の中になってしまいました＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.01
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