スローダイエット

2020年08月11日

ダイエット4日め。ウォーキング1万歩は、続けられていることに満足。

昨日の実績
　　ウォーキング　　10433 歩
　　ゆる筋トレ　　　40分

ウォーキングは1万歩歩くとちょっと達成感あります。

努力してるんだなと

そもそも今回のダイエットで、ウォーキングを思い立ったのは、
久しぶりに会った友人が6キロ痩せて
毎日数時間歩いていると言ってたのが忘れられなかったため。

同年代なのに健康的に引き締まって、刺激を受けました。

スロー筋トレの方は、、
以前のダイエットで軽～くやってたのですが
週2~3の仕事で動くからいいかな、といつのまにかやめてました…

今回、もともと少ない筋肉が、信じられないくらい弱まっているのを実感。

腹筋も7～8回が限度。
休みつつ3セットこなしただけでお腹がプルプル痙攣？してこれ以上続けられませんでした。

疲れたら座ってできる首や手首、足首の運動だけにしたり、
明らかに休む時間の方が多かったりですが、、
動画みながら、マイサーキットゆる筋トレを何とか40分。

こちらは達成感には程遠く
気力で続けてます。

朝イチの体重：61.0 Kg

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タグ：ダイエット 60代ウォーキング

posted by ゆり at 07:18| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット2回目

2020年08月10日

ダイエット3日め。頑張って1人ウォーキング続けてます。

昨日の実績
　　ウォーキング　　11463 歩
　　ゆる筋トレ　　　1日おきなので休み

昨日はやや曇っていたので、15:00ごろからウォーキング開始。
途中でエアコンのあるところで休んだけど
歩いているときはマスクだし、暑くて汗ダラダラ。

帰宅後、エアコンの前で野菜ジュース200ccと豆乳200ccを一気飲み。
汗の分？
ジュースはけっこう糖質もあるなあ。。

これから日中は控えめにして、夕食後に歩数を稼ごうかなと思います。

歩数はFincというアプリで計測してます。
2日連続で急に歩数が増えたせいか、
FincのAIから(?)「頑張っている〇〇さんてステキ」というメッセージがきました

体重は、ほんのちょっとだけ減りました。こんなに運動したのにこれだけ！？

朝イチの体重：61.0Kg

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posted by ゆり at 09:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット2回目

2020年08月09日

ダイエット2日め。ウォーキングと超ゆるゆるの筋トレしました。

ウォーキング＆ゆる筋トレ、始めました

昨日は
　　ウォーキング　　9102 歩　　休憩入れて1時間半
　　ゆる筋トレ　　　休憩入れて1時間

まずは形から。
部屋を掃除して運動できるスペースを作りました。

筋トレは、スクワットとひざつき腕立て伏せ、腹筋、背筋。
これだけでは15分で終わってしまうので、
youtubeみながら休憩入れつつ、ラジオ体操と柔軟も。
超ユルユルだけど、、ともかく小1時間

ウォーキングは、最後はノロノロでした。

よく歩いたせいか、3日ぶりにお通じあり。
いつものことながら、わたしの便秘は頑張って歩くと解消します。
ふだんはこれができなくて、月1度くらい薬のお世話になるのですが、、

うちの父は90代ですが元気で、以前は毎日、今はコロナで2日に1回、
片道25分かかるスーパーに歩いて買い出しに行ってます。

わたしも一生、歩き続けなくちゃと思います。

朝イチの体重：61.2Kg

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posted by ゆり at 08:52| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット2回目

2020年08月08日

ダイエットメニューを決めました。ウォーキングとゆる筋トレ。

ダイエットメニューを決めました

とりあえず、今日から16日までの夏休みの9日間

　・毎日1.5時間のウォーキング　1万歩

　・1日おき1時間のゆる筋トレ
　　（スクワット＋ためしてガッテンのスロー筋トレ）　

キョリ測 https://www.mapion.co.jp/m2/route/35.675869978581765,139.75710916666668,6
というサイトが便利で、ウォーキングコース作りました。

夏休み中でかけるのは2日間だけ。
あとは、ひきこもってダイエットに集中します！

夏休み中に60キロを切りたいです。

朝イチの体重：61.5Kg

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posted by ゆり at 07:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット2回目

2020年08月07日

ダイエット初日は…谷本道哉さんの「量より質」3分のスクワット開始

ダイエットを決意して始めたのは

調査

まだ何もしてないのですが、、

初日は、ダイエット関連のネットサーフィンをして
一日が過ぎました。

一番ピンときたのは、あの筋肉体操の　谷本道哉さんの記事
「シニア向けスクワット　「量より質」なら3分で効く」

3分、質ですよね！

以下、ポイントを抜粋

・60歳くらいから猛烈に落ち始めるのが腿とお尻の筋肉

・最初に取り組むべき筋トレはスクワット

・肝心なのは回数を目的にしない、一回一回丁寧にしっかり深くしゃがむ

・回数は10～20回、3分程度を目安

2日に1回、新たな気持ちではじめます

これに加えて、有酸素運動や食事で何をするか‥

調査中です

朝イチの体重：61.4Kg

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posted by ゆり at 10:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット2回目