2017年08月の記事
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今日も朝から太極拳
太極拳でコミュニティ、どなたでも参加できるサークルです瑞穂・太極拳教室 生徒.会員募集中！..................................................................................................................................■場所 「瑞穂エコパーク」芝の広場。(毎朝やっています)■時間 朝8:00～8:30。 ●いつもこんな感じでやっています(屋外での稽古風景) 動画は24、32式通し稽古前の、柔軟運動から基本歩行までを撮っています。 暑い日は、芝の広場に隣接するこのヒマラヤスギの林の中で稽古します。セミ やカラスの声を聴きながら、自然の気を全身に感じながら、充実感たっぷりの 朝の習慣になっています。■毎週火曜日「火曜.特別基礎教室」武蔵野コミュニティセンター大ホール。 雨や悪天候以外は毎朝稽古しています (瑞穂町.エコパーク芝の広場)■【内容】ストレッチ体操、基本練習、24式・32式・42式太極拳 (習熟度を見ながら少しずつレベルを上げていきます)■【会費】会の維持運営費として年会費3.000円(月当たり250円)をお願いしています。 会費は入会時の月末までにお納め下さい。.......................................................................................... 瑞穂.壮健(そうけん)美会(びかい) ”壮健にして美しい人生”■お申込み.問合せ 04-2923-4258(とみた治療院.所沢) 携帯 080-8192-0501 ■代表 富田 勝 東京都瑞穂町箱根ヶ崎
August 25, 2017
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腰痛が慢性化すると股関節が硬くなる
股関節の痛みで来院される方がいます。 膝を曲げて股関節を回転させる動きを診ると、ほとんどの人はスムースに回転せず、一定の箇所で引っかかるような、あるいはある角度にくると痛みを感じる人がいます。 これは長年にわたって腰が痛かったりすると、左右の骨盤にかかる体重がアンバランスになり(靴底の片減り現象あり)、股関節の靭帯やお尻のほっぺ、つまり中殿筋などが次第に硬くなってしまうのです。更に、それををかばうような歩き方や座り方をするため、患部だけでなく腰やお尻の筋肉まで硬くなっている人が多いのです。 股関節の受けの部分（寛骨臼）が浅くなり外れたようになっている"女の子座り"は股関節の亜脱臼を起こしやすいので止めたほうがいい 治療（手技療法）としては、腰から足への血流を良くするために背中、腰、お尻の奥のしこりの筋緊張をゆるめ、股関節の可動域を広げる操作をします。長年のしこりや血流不良状態はすぐには根治しませんが、毎日軽めの運動をすることと、手技療法などを併用することで、かなり痛みも取れて足腰の動きは良くなるものです。 太ももの骨のねじれが強い人の中には、膝に原因がないのに膝に痛みを訴えることがあります。また、股関節はなんともないのに、膝や太もも周辺に関連痛として痛みがでるという場合もあります。 太ももの骨が大きくねじれている人は、階段の上り下り、正座から立ち上がる、ハイキングなどで長時間歩いたとき、ハイヒールを履いているときなど、股関節の周りに痛みがでるのが特徴です。 このような人は、大腿骨頭の受け皿にあたる寛骨臼（かんこつきゅう）が浅く、痛み止めで長年我慢していると、股関節の軟骨が傷み、「変形性股関節症」まですすみ、足の付け根の動きが硬くなり、靴下が履けない、足の爪が切れないなどの不便を感じるようになります。 股関節周辺の筋肉を鍛えるトレーニングをやっても痛みがとれない場合は、すでに「変形性股関節症」に進行していると考えられます。そんな場合はトレーニングを中止して整形外科など、股関節の専門医を受診することをお勧めします。 この太ももの骨のねじれは、遺伝的な要素のみならず、成長期の「座り方のクセ」＝いわゆる"女の子座り"が習慣になっていると強くなるといわれます。幼少期から床に座る時は、"女の子座り"は避けて、できるだけ"あぐら"をするほうがまだいいといいます。 普段から腰筋、股関節まわりや膝関節周辺の筋力を鍛えておくことは、それぞれの関節を保護する役目もあるので、少しづつでもいいから毎日の習慣にしたいものです。
August 17, 2017
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ウォーキングをもっと楽しくするアイデア
腰が痛い肩がこるで、病院や治療院へいくと、必ず最後の決めぜりふは「軽めの運動」をするようにいわれます。でも、さらっと言われただけでは、具体的にどのような運動がいいのか分かりません。そんなとき、躊躇せずに医師や施術師に聞いても構わないのです。参考になる運動法や施設、指導書、健康本などもあったら聞いてみるのもいいでしょう。ウォーキングでは、下半身の筋肉だけは、過剰すぎるぐらいに動かしていても、上半身の筋肉は、思ったより動いていないのです。その不足分を補うには、ウォーキングの途中で公園などに寄り、体操をしたり、鉄棒にぶら下がったりして、肩関節や背筋の膝関節のストレッチをしたりすれば、全身のストレッチにもなり、自重牽引の引っ張り効果と相まって爽快感も増します。運動とは、まんべんなく全身の筋肉や関節を動かして、血液やリンパの流れを良くすること、やった後に爽快感があって、疲れが残らない程度の運動だと思います。 運動を習慣化する 吸玉(カッピング)は全身の血流を活発にして、足のむくみやだるい体をスッキリ楽にします。 日本ノルディックフィットネス協会 山歩きをした経験のある人はわかると思いますが、重いザックで上からの圧迫で腰は痛く(あるいは鈍重)なり、ベルトの掛かる両肩はカチカチに張ってきます。こんなとき、大休止のさいは思い切ってザックをおろし、登山靴を脱いで裸足になり、ベンチや草地で大の字に寝転がってみよう。 あんときの爽快感たら、極楽天国! 深呼吸を２．３回もしたら、いつのまにやらウトウト眠りに落ちてしまいます。たった10分か20分で、体内の血流の停滞がいっぺんでリフレッシュされます。山歩きで足を止めることは時間が勿体ないようですが、先ばかり急ぐよりも、無理をしないで一歩一歩、歩みの中で、山の景色を愛で、命丸ごとで楽しみながら行く。これも山歩きの醍醐味。 ノルディックウォーキング 歩くためのファッションを楽しむ.....登山用品売り場に行くと、街歩きでも使えそうなカラフルで、通気性の優れたものがいっぱいあります。手持ちの物でもいいが、ここは気分転換も込めて、ちょっとお洒落してみるのも長続きし、やる気アップ、効果大です。 毎日決まった時間にスタート 習慣づけとして一番大事なのは、同じことを反復運動として、繰り返し行うこと。それが自身の脳を教育する（だます）ことになります。最初は苦痛でも、毎日決まった時間にウォーキングをやっていると、それが習慣となり、しばらくすると「やらないと気持ち悪い」、といった、うれしい生活習慣になってきます。 楽しくなり長続きする歩きかた 寄り道を楽しむ ただ歩くだけでは疲れるだけ。途中でちょっと店やショッピングモールを覗いてみるのも楽しいものです。本屋さんで立ち読みもよし。そして最後は銭湯でサッパリなんて最高です！あちこち寄り道していると、意外な発見や知らない世界に遭遇することさえあります。楽しみを加えることで、２、３時間くらいはあっという間に過ぎてしまいます。 体調不良、天候などで気分が乗らなかったら無理をしない 中高年の中には、体力が充分ありそうな人でも、若いときの体力、筋力とは全然違うのです。ちょっとしたことで筋骨の事故を起こしたり、体調変化を起こすことがあります。無理は禁物。気乗りがしないときは、自分の好きなことを楽しんで暮らしていけばいいのです。
August 10, 2017
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公共施設なら低料金で本格太極拳が学べる
夏の暑さのさなか、一念発起して、ランニングやジムなどで運動を始める人が多いようです。何故か、それは夏になると、普段からなまっていた体で、疲れが取れにくく、暑さも相まって、不眠、暑気、食欲不振、むくみ、気力減退などがでてくるからです。 これではダメだと気がつくのが、何かと休みの多いこの時期です。ただ、普段動かしていなかった身体を、急に炎天下にさらして走り出したりすると、とんでもない事になります。 太極拳は奥が深く100歳まで可能です YouTubeアップ いくら温暖な季節だとはいえ、身支度だけでなく、心身の準備を整えたうえで始めないと、健康のためにとおもってやったことが、とんでもない事態にもなりかねません。 そんな人にお勧めしたいのが、低料金で利用できる公共の施設です。最近ではほとんどの市町村では運動施設や室内プール、サウナまで備えたところが増えてきました。 太極拳・瑞穂.壮健美会 会員募集中私が住む東京都西多摩地域には、トレーニングジムの使用料が150円で、(サウナ、プールは別料金)というところもあります。エアロビクスの教室も、150円のチケットを買えば教室に参加できるシステムになっています。公共施設を上手に利用し、月々払っている税金のいくらかでも、取り返すつもりでやってみてはいかがでしょうか。
August 2, 2017
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