2017年11月の記事
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今日は大阪明け中二日でペース走
大阪城マラソン、中二日に手今日は大人の練習会でペースメーカーキロ４分１０秒を切るペースで２０ｋｍ最後まで走り切りましたまだまだ、足りないところはありますが、補強部分はわかっていますのでお疲れですおかげで、湊君は自己ベストサブスリーペースを刻み良い仕上がりをしました他のメンバーも頑張り調整できました。
2017.11.29
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大阪マラソン他
今月は、海峡マラソンに始まり、福岡、岡山、つくば、大阪と初戦を走られた方が多くいます。ここでの自己ベストを出した方は、年の最後の福岡国際、青島、防府でチャレンジできます。その一つは、練習での２０ｋｍ走のペース、後半のスタミナ、かなり練習を積んできていますので前回のマラソンでイーブンに近いタイムで走れた方は、２０ｋｍ走のタイムを参考に走る感覚を楽にしていくとよいです。私は、練習のタイムを意識して、本番は練習ほど呼吸は上がりませんからそのまま押していきます。（ここ大事です、呼吸が上がらないくらいのペースでタイムは練習に近い）最後の調整がうまくいき、疲労が取れ、心が新鮮なら抑えるくらいの感じでちょうどよくなります。長丁場ですので、気合や勢いだけでは押し通せません。楽に、省エネで効率よく走り、いつまでも走れる感覚を前半はためておくとよいです。３０ｋｍを目安に（最初の５ｋｍを少し早く、そこから平均ペースで行きます）通過すると、そこから、今の自分の身体の状況を判断し行く時期を見極めます。３０ｋｍからか、３５ｋｍからか、４０ｋｍからかこれは身体と相談です、連取の中で脚の持つ感覚を見ていないと判断できません。何回も繰り返し、そういう状況を経験してくると我慢の時や行くときのタイムン具がわかってきます。今回の私の大阪は、目標は２時間４５分～２時間５０分実際は、キロ３分５０秒前後のペースを刻んで、風や坂には歯向かわずなりで走りました。２０ｋｍを超えて、脚に来ることが多かったが、今回はそこまで足にダメージは出なかった３０ｋｍになった時にまだ脚に余裕があったのでキロ４分を切るくらいで行く決意をして進めると３５ｋｍも１９分台、最後の３８ｋｍに上り坂があり、後半コースがぐにゃぐにゃでわかりずらくゴールがわからなかったが、ガーミンの残り距離で計算しながらスパートのタイムングを考えていきました。ラスト４０ｋｍからは、キロ４分→３分５０秒→３分４２秒と上げていけました。最低ラップは登り坂の４分０７秒（ガーミン計測）でほぼ４分以内では走れている。ピッチとストライド長は、１９７平均ピッチと１３０ｃｍのストライドです。高低差は２２６ｍで最低高度と最高高度は４０ｍでした。消費カロリーはガーミン計測で１３２２ｋｃal平均ペースはキロ３分５４秒でした。今回までの練習では、夏はトラックでのビルドアップ走１００００ｍ～２００００ｍ秋からは、短めの１６０００ｍや１００００ｍそして、１０月からはほんりく外周での２０ｋｍ走を感覚を覚えるためにしました。個人では、金毘羅のクロカンを２０ｋｍ～３０ｋｍ、坂道練習を週に一回。夜の二部練習で学生とのジョグキロ４分１５秒で４０分走コンスタントに刺激のあるメニューをこなした結果です。ゆっくりジョグはほとんどなく、練習のほとんどはクロカンを除いて、キロ４分３０秒を切っている。ゆっくりジョグは疲れ取りのレース明けなど距離走の翌日のみ。疲労回復は２４時間勤務の日の休養（補強は腕立て１００回くらい）毎日をルーチンに、同じサイクルで回した結果です大阪までは、１週間前は２２日水曜に１０ｋｍビルドアップ走、前の週１８日土曜に２０ｋｍペース走、１５日水曜に２０ｋｍ走、１２日に金毘羅クロカン練習会、８日に２０ｋｍペース走、４日に距離走、２日に２０ｋｍペース走です。それと週に一回の坂練習です。調整はせず、最後の２日のみ練習を落として臨みました。食事も気にせず、前日焼肉とごはんでエネルギーを溜め臨み、時間的なことはいつもの通りでした。今回は足りないものを見つける目的で走りましたので、マイペースでのレースを心がけました。スタートも、前ではなくロスタイム９秒の中断から。リズムを乗せて、楽に、周りを気にせず走りました。課題としては、目標の１８分台を使うためにペース走レベルの引き上げで２０ｋｍを７４分台で走れる走力が要ります。今回大阪までは７６分でしたから、今回の刺激を活かして防府までに７５分を出し、別大で７４分までに仕上げることです。今のところ、涼しくなってきて、タイムも楽に出せるようになってきましたので可能性を信じて頑張ります。クラブのメンバーも、大阪ではまきみかさん（３時間３０分）、上田さん（２時間５４分台）、中尾（２時間４５分台）、つくばでせきっじさん（２時間３９分台）、フェイクさん（２時間５０分台）、岡山で西田君（２時間３７分台）、海峡でカマッチ（２時間３３分台）、溝田（２時間４９分台）、安陪（２時間４９分台）、天野（２時間５４分台）、湊（３時間１２分台）で４０分短縮。他にもまだまだいますが、福岡国際、青島、防府でのチャレンジを期待します。目標は自己記録です。そこに届かない時期には徐々に現状の力を出すようにペース配分や感覚を確認しながら走ってください。マラソンは、練習だけでなく、調整能力と目標設定でも大きく変わります。失敗はしやすいが、成功するためには多くのことを超えていかなければいけませんその一つ一つの確認作業は自分で出来ることは確実に、どうしようもないことは天に運を任せて。しかし、その目標が参加標準タイムなどなら、目標設定の方法を上乗せしたタイムを設定する必要があります。大阪国際女子マラソンなら、２時間５７分を出すくらいの練習を積んでこないと出せる可能性は減るばかりです。確実にゲットするためには、余裕度が欲しいところですここからの修正をしていきましょう。
2017.11.28
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出発
さあ、大阪マラソンにいってきます。天気もよさそう、すこし暑いか。気温１６度マイペースで頑張ります。防府のステップになればいいな
2017.11.25
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練習会
今後の練習会は１１月２９日（水）ナイター １９時スタート ２０ｋｍ１２月３日（日）１０時～大濠公園周回 ２周トライアル（参加希望者は一緒しましょう）５００地点からスタート１２月６日（水）ナイター １９時スタート ２０ｋｍ１２月９日（土）ナイター １７時３０分スタート １０ｋｍタイムトライアル１２月１２日 最終調整 １８時３０分スタート ５ｋｍ全てナイター記録会に掲載イベントです防府マラソン後はメインは１２月２３日の北九州市民駅伝と１２月３０日の３０ｋｍ走です
2017.11.24
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１１月２２日練習と今後
１１月２２日水曜ナイター、この練習会もあと少しで年を越す本命のマラソンまでもあとひと月を切り皆さん、最終段階に入ってきていると思います。スタミナ、スピード、スピード持久力、メンタル、目標、体調などの仕上げは充分でしょうか福岡国際は再来週今週は末にロードの短めで５ｋｍ～１０ｋｍで、練習なら１０ｋｍをペース走で自分のペース以上で確認したい。２時間３０分を目指すなら、キロ３分３０秒で２０ｋｍ以上、１０ｋｍを３４分以内このあたりが欲しい楽に出せるように仕上がっているか確認が必要です油断なく調整ください今日は、福岡杭ではなく、防府組が参加最初はキロ４分１０秒を目安に推移し、８周目から私は上げてキロ３分台私はキロ３分２０秒まで上げれて今季ベスト皆も、最初っから少し早めで推移し後半に粘る走りでしたあと少し、みんなで頑張っていきましょう
2017.11.22
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心の心理
【ストレス】 理想の自分になれてないのは 今のやり方、考え方、価値観 これらのどこかがズレているから なわけでそのズレの集大成として 今の自分がいる。 だからこそ、自分より上にいる人の話は 耳が痛い。 実際、自分より下の人の話をいくら 聞いても耳が痛くなることはない。 ほとんどの場合、嫌な気分になったり 心が揺さぶられるのは自分よりも 上の人たちの話であるはず。 今より素晴らしい自分を目指すなら 多少のストレスは当然。 どうでもいい雑学などは 楽しい気分になることがほとんど。 自分に関係ない話だから。 自分自身に影響を与える話ほど、 知らないことや真実を告げられるので ストレスになる。 でも、逆に言えばストレスを感じてる こそが自分を最大に成長させる チャンスだと私は思ってます。 これらのストレスは一生やりたいことが できない人生よりよっぽど優しい ストレスだと思います。 なので言って頂けることに 感謝し指摘された部分を改善し 成長します。 その繰り返しで上の人のに 追いつき追い抜きます。 私は言う派(笑)
2017.11.22
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大阪マラソン直前
１１月２６日が大阪マラソンです今回のマラソン練習は９月から始めてきました。８月までは、ナイター記録会などでポイント練習はしましたが、走り込みは全くせずペース走やビルドアップ走のみそこから、スタミナ練習とペース走、クロスカントリー練習でここまで来ました。先週に２０ｋｍの今季ベストが出てハーフを練習で８０分切れる感じでした。今週も、月曜からジョグを２時間、今日も朝練は２時間ジョグそして、夕方１０００ｍ×４明日は、水曜ナイターでペース走ｗします。婚秋のマラソンは調整はあまりせず、練習の一環として出場しますそれでも、少しは調整しないと疲労で走れないジョグジョグでつないで、次は水曜ナイターで１０ｋｍ走の予定１９時スタートで途中で抜けますが、いい刺激にしたいと思います。２３日は、京都行で走れず２４日と２５日に少し走って臨みます
2017.11.21
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マラソン前の練習
来週に迫った、大阪マラソンここには合わせないので、調整としては軽めの調整距離走、ペース走、ペース走で仕上げてきた大阪は、この感じで臨む今日は、夕方にほんりく１２周（１５，６ｋｍ）ペース走最初は動かないと思ってキロ４分設定しかし走り出すと、意外に動く調子は悪くない、６０分２３秒（キロ３分５２秒）今回の調整は軽めで本気で合わせたわけではないなかなか良い状態であることに変わりはないこの調子でみんなの体制で頑張りましょう
2017.11.18
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才能を発揮するために
こどものころ、才能でやってきた子は他の子がやり出した頃から努力を要する 今まで勝ち続けていたのが負け出したり、タイムが伸びなくなったりする そんな時にやるべきことは心の整理 なぜ負けるのか？ なぜタイムが出ないのか？ 理由は簡単 自分はまだ強いと勘違いしたり、壁を作り、その先の努力をしないからだ その目標に対する努力の大きさを自分でわかるしかないし自分の実力は気づかないといけない。 人に言われてする努力では限りがある なぜなら、自分の決めたことしか限界近くの継続をすることができないから 例えば、1mの壁を越えようとする時 1mのバーを越えようとする時では、その時に考える余裕度は違うはず 壁の場合だと失敗すると痛いのでもっと高い目標で越えようとするはずである。 バーなら失敗してもやり直しができ、痛みもそんなにない この、危機感と痛みこそがハードルを高くし、確実に飛べるような設定を作るのである。 目標を立てる時は確実に飛べる目標を作り、多少の気象条件やアクシデントがあったとしても気にせず突破できるようにする。 これが一つ。 二つ目は、攻める どんなにきつくても、チャレンジすることが大事 常に攻めて目標に対して一直線で行く そして結果を出すには、良い指導者を見つけること どんなに頑張ってもその方向性を正しく導いてくれる指導者がいないと目標に届かない。 マラソンの高橋尚子や野口みずき、旭化成の伝統やケニア、エチオピアの結果、オレゴンプロジェクトの大迫、ファラーなどにしてもそうだ。 一緒に目標に向かってくれる指導者を見つけよう。 さらに、チームに強い選手がいることや近くに目標のライバルがいること これにより明確な目標が決まり、自分の頑張る方向や量、質がわかる そして、最後に体のケアー 使った体は必ずリフレッシュすること どのくらいでするかは種目や狙いの時期、タイムなどにもよる 特にマラソン練習は長い日にちがかかり 仕上げて行くまでに多くのことをしなくてはいけない これから陸上を続けて行く子たちは、競技としてやるのか、部活を楽しむのか、それとも全国大会を目指して頑張るのか、将来オリンピックに出るために頑張るのか？ その夢によっては間違った道を進んでいるかもしれない できたら、みんなが段階的に、力をつけ記録を伸ばし成長してもらいたいが 全員がそうなることは叶わない 良い指導者は少なく、その判断は難しい もし判断に困ったら、その指導者がいつも声をかけてくれ、技術やメンタル、考え方の指導をしてくれるなら良いが、指導者の思う通りに、結果、タイム行動ができないために怒られているのならそれは指導ではない 選手として見て、その子が成長するために必要なことに取り組んで切れるのが指導者と言える。 言うことを聞かせることはロボットと同じだ 自分で考えできるようになることがだいじなんだ。 失敗を許さない指導者もいる 私は逆、失敗を繰り返さないと上達するわけがない 何回も失敗を繰り返し、工夫して、努力することが大事だ ただ失敗して考えないのはまたただのやらされているだけのことである 悔しい、この気持ちを出すことができれば成長はできる。 ジャンル名：ウェブログ ランキングに参加中。クリックして応援お願いします！ 人気ブログランキング にほんブログ村 コメントを投稿する １１月１６日練習 記事一覧へ 「心と行動」カテゴリーの最新記事 上達 速くなりたいなら 基礎造り 悪魔の飲み物 成功するか否か 目標を持とう 速くなるための選択肢 久住クロカン合宿で 老子の教え 努力のライン 同じカテゴリーの記事をもっと見る カテゴリー別に読む 実力アップ(38) 心をきたえる(21) 心と行動(129) カテゴリーをもっと見る 本城陸上クラブは（市民ジョギングもあります）、「今より成長を目指して」が指導方針です、特に長距離は専門です。 nakaotakaaki19611113 子供たちから大人までに、陸上の楽しさと努力の大事さを教えています。多くの人たちでにぎわっています、体験もできます。体験等は本城陸上競技場にてお願いします。問い合わせは（０９０１９２９９５２７） もっと見る このブログのトップ カテゴリー プロフィール バックナンバー ブックマーク 読者 フォトチャンネル このブログの読者になる このブログの人気記事ランキング １１月１５日練習結果（タイムトライアル） １１月１６日練習 1月15日練習 １１月１３日（誕生日） 体験希望者 メンバー紹介 鞘ヶ谷記録会＆北九州選抜女子駅伝選考会結果 何を達成しても、そこで終わるなら意味のないこと。 平成28年本城陸上クラブ部員募集 ４月練習日程他 このブログ内で 暮らしのアイデア＆話題のニュース 今日から無印良品週間！何買った？ 寒い日はしょうがをイン！体温めレシピ コストコサーモンを食べきる！レシピ ボジョレーヌーボ解禁！今年のポイントは？ 2017年紅白歌合戦出場者発表にファンは？ コスパよし◎ニトリのNウォーム！ 可愛くて使いやすい！3coinsのランドリー やみつき！りんごバター コストコのひざ掛けは、モコモコぬくぬく！ 料理のきほん！酢味噌和えを作ろう！ アドベントカレンダーでクリスマスを楽しもう 森くんとの再会！72時間ホンネテレビ アレンジたくさん！濃厚チーズソース 悩み解決！100均エッグタイマー ソニー「新型aibo」を発表！ gooブログトップランダムブログアクセスランキング人気記事ランキングフォトチャンネルスタッフブログ（お知らせ）お題 ブログを作る（無料） ログイン goo 免責事項 (C) 2017 NTT Resonant Inc. PC版で見る
2017.11.17
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１０月１５日、１６日練習
本陸の外周練習に取り組みだしてひと月７月から行ってきたトラック練習でキロ４分３０秒から始まったペース走は、トラックベスト１０月に７８分まで来た。そして、本陸外周練習に変え、ペース感覚とマラソン感覚を身に付ける練習にはいった。最初の頃はまたキロ４分からでもいっぱいだったが、徐々に３分台に慣れていき、昨日やっと、キロ３分４８秒まで来た。マラソンで２時間４０分を切るペース、まだ２０ｋｍまでだがこれから延ばしていき、更に、３分４０ビュデ行けるように持っていきます。中間で走る練習はペース感覚を上げていき使えるペースを楽にしてきたあと一歩ペースアップを図りたいそして、今日は中学生ジョグについて一緒に走る彼らは、ジョグも早くキロ４分３０秒と設定したが本陸８周（１０．４ｋｍ）を４４分００秒（キロ４分１３秒）昨日の疲れはそこまで夕方は感じなかった。やはり、夕方練習は身体が動きます。朝に慣らすことはこれからのレースに向けては大事になりますしかし、本命レースはすべて昼スタートですここに合わせるために昼の練習でよいと感じます。１８日も１７時３０分スタートの２０ｋｍ走
2017.11.16
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練習結果＆次回練習
昨日金毘羅クロカンを２１ｋｍ、今日は本陸外周を６周ビルドアップペースはノーアップからのキロ４分３４秒ー４分２７秒キロ４分３０秒ー４分２２秒キロ４分１９秒ー４分１１秒キロ４分０２秒ー３分５８秒キロ３分５４秒ー３分４７秒キロ３分４７秒ー３分３６秒ペースは上がりっぱなしビルドアップこれを２０ｋｍや３分２０秒台に上がるように持っていけなくては国際資格は遠いこれからの課題だ１５日に水曜ナイターをほんりく外周で行いますスタート地点に１８時５５分までに集合ください目標２０ｋｍ、ペースはマラソンペース
2017.11.13
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今日の結果
まずは、今日の北九州市選抜女子駅伝の選考会にて、ゆきねが５０００ｍを１７分３９秒で走ったことが一番。夏前からの練習で、勝っていた方や、勝ち負けをしていた方も、このタイムを見たらやばいと感じるはずだ。若さゆえの伸びしろトレーニングに対する反応の良さどれをとっても、伸びしろのある走りだ本番は１月２１日で、その前にもう一度タイムトライアルが行われるそれも３０００ｍで、もう一度作り直して勝負をしないといけない頑張れそして、岡山マラソンでの西田君は２時間３７分台でたぶんベスト、入江３時間ちょうどこれで国際マラソンの資格も見えてきた。防府と別大で行きましょう福岡マラソンでは上田さんが２時間５９分、湊君３時間２２分、後藤さん３時間５０分、練習を一緒した方は結果を出している
2017.11.12
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１１月５日「海峡マラソン」
今日は、海峡マラソンに多くの方が参加全てを把握できませんが確認できた分だけかまっち・・２時間３３分台で８位位入賞サブスリーは、大場２時間５５分台天野２時間５６分台３時間台に、石井・・・３時間０７分台湊・・・３時間１２分ゆかちゃん・・３時間１２分台田口・・・３時間２１分台尾方・・３時間２３分台高村・・・３時か３０分台福元・・・３時間３６分台成松・・・３時間４６分台金原・・・４時間１５分台皆さんお疲れ様でした。本命は、防府や別大、他にもあるでしょうからここはステップとして自分の今の実力を把握し改善できるところは改善し、強化できるところはさらに目標を達成するためには自分で思っているよりも上のところに努力の効果があります皆さんの環境で出来る範囲で何かを少し犠牲しできて必ず目標を達成するという気持ちでやればこれから２カ月でも変わる可能性はかなり上がるまｔ、今回出場ない方もいつものメンバーがこのくらい走れるのなら自分のできるとか逆に、いつも一緒の人が失敗したから、自分も改善していくような気持ちを持つとレースを走らずとも、成功へ近づきますみんなで頑張っていきましょう
2017.11.05
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１１月２日、３日練習
昨日は、仕事明けで金毘羅クロカンを行い、夕方はトラックにて２０００ｍ中学生とセット練習の２本目を走る最初は１年生男子のペースで、１０００まで、そこからペースアップビルドアップでどんどん上げていきラスト４００ｍは６７秒でぐんじとほぼ変わらず良く走れた。そして、今日は朝から西日本カーニバル引率全ての競技をサポートして、本陸に今日は２０ｋｍ走昨日の疲労と今日の疲れからペースは気にせず徐々に上がるように走る最初はキロ4分３０秒くらいで後半はキロ３分４５秒くらいでおわる明日は８時から距離走兼ＬＳＤ本城外周でゆっくりと海峡組のからもすこしなら一緒しましょうそして、週末は高校駅伝福岡県大会娘と教え子の卒部生を応援に嘉麻市に気温も天気もよさそうだみんな快走してくれ！
2017.11.03
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今日は海峡調整
私は海峡に出ませんが、月末２６日の大阪が初戦です今季は狙ったレースで結果を出すために秋口のレースを回避した。その分、練習で積み重ねて、コンスタントに走る現在、金毘羅クロカン（脚筋強化）、とんだ坂錬（ヒルトレーニング）、２０ｋｍペース走（マラソン持久走）、距離走（４０ｋｍ以上）、夕方中学生とのジョグ錬（キロ４分１５秒～３分台）１０ｋｍ、１０ｋｍ走や短めの刺激を入れながら毎日をこなしている。月間走行距離は、５００ｋｍ以上６００ｋｍ以下狙いは、１０ｋｍで３５分台、２０ｋｍで７４分台、４０ｋｍで３時間以内、刺激はタイムを機にせず呼吸に刺激が入り、心肺に苦しみを与えればよしとする。今年は、これをこなしながら全体でこなしてきた来週は、内容を見て、出来ているかどうか狙いのペースが行けるかどうか努力の経過を見ていきたいそんな今日は、朝練で金毘羅クロカン１６ｋｍ、午後はトラックで２０００ｍビルドアップ（７分１６秒）メニューはコンスタントにこなしているが、結果につながらないと意味がない１０ｋｍなら３６分切り、２０ｋｍなら７４分台で練習できること大会になれば１０ｋｍを３５分３０秒、２０ｋｍで７２分台ですくらいにならないとマラソンで２時間４０分を切って福岡国際マラソンのＢ資格を取ろうなんて程遠い。必要なら、スピードもしかしなるべくなら持久走で積み重ねたい。今年、５月から指導している高校生の女子が、今日２０００ｍを６分４３秒で走った。これだけならそこら辺の高校生はみんな走ると思われるかもしれませんが？この子は、最初はジョグから始め少しずつ距離を伸ばし５０００ｍ、１００００ｍ、１６０００ｍと伸ばしてきた現在は、１６０００ｍをキロ４分を切って６３分で走る。１００００ｍは、先週ロードで３７分台で走る５０００ｍは１８分２０秒がベストだがここ最近は走らせていないので結果は見えない３０００ｍは１０分３０秒切りで走る２０００ｍは今日がベストで６分４３秒（最初の１０００ｍは３分１５秒）この感じから、５０００ｍのタイムは１７分台とみる１２日に大会がありますが、レースにはほとんど出していないしかし、ここまでの練習から心配はしていないあとは自分の走りをするだけ。残り、少しですが頑張っていきましょう
2017.11.02
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自分を知る
マラソンは自分の事をわかっているのに失敗する 長丁場だから、少しくらいと油断する 実際のきつくなるところと考えている場所が違う 周りに呑まれて自分を見失う 使わないペースでの仕上がりに抑えが効かない。 などなど 大まかな失敗はレースの前半に起こる 入りの5kmを注意深く慎重に入ることが大事になる どんなにいい調整をしても、台無しになるのは一瞬だ 気をつけていこう！ 最近ガーミンでラップを計ったりできるがいつも計測は不安定で距離もタイムも安定しません 距離は本番コースの通り、感覚とリズムを思い出し走りましょう。
2017.11.02
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