2017年05月の記事
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奥州後二回目練習
今日で、奥州から１０日これまでまだ一回しか走っていないやばいので今日こそはと意気込むもクラブの水曜ナイターには参加できずそのあとにほん陸外周で６周ビルドアップ+２００ｍ×５+１０００ｍしました。６周は、ちょうどゴンさんが来たので合流キロ４分３０秒からに乗るすこしずつ上がりキロ４で上がる流しをして、ラスト１ｋｍのゴンさんに乗るタイムは３分３０秒だった走っていないので体が重く、動きがぎこちない速く慣らしていきたい３日は鞘ヶ谷記録会１０日は長距離記録会１１日はむかつくマラソン１８日はグリーンパークリレーマラソン２５日はスペア１時間走です今月はレースが多いですが慣らしていきましょう次回の練習は３日９時３０分～ほんりくジョグ９０分、１６時スタートナイター鞘ヶ谷記録会です
2017.05.31
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成長する
今よりも明日強くなるための法則現状に満足したり、維持したり翌、レースで苦しくなった時に、後ろを見て自分の順位を確認する行為これこそ現状維持今に満足する行為苦しいときにも前を追う今より一つでも前にこの心こそ、成長の基本現状打破と、川内優輝が言ったように今に満足しては成長はない高い目標と、今の現状を把握して進む道をゆっくりでも歩いているか？きつくなったからと、道を外れていないか？日常の行動や思考がそのことから緩んでしまうと一気に落ちてしまう思考と、行動をまずは維持しその先の目標を目指していくことが大事です目先の結果ではなく先の目標を達成するための行動ですたとえ明日は負けてもチャレンジする気持ちと行動やってみて、初めて足りないところが見えてくるさあ、これからやってみてどうゆう結果が出るかでこれからの課題と方向性が見えてくるこれは何事も同じ走ることも、仕事も大きなことを成すための一歩が勇気と思考にかかっています頑張っていきましょう今年の目標は昨年より上ですか？下ですか？現状維持ですか？
2017.05.29
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５月２８日ナイター記録会
昨日は、私は大牟田からの大会から帰れず参加できず皆さんすいませんでした。参加は、中学生と、大人で大月、川村、石井、溝田、湊、その友達（宇高さん）、？あと一人いたような。メニューは、次のトラックの練習で、３０００ｍ+２０００ｍ+１０００ｍそれぞれ、５０００ｍの感覚でスタートし、後半はきついのを我慢する、ラストはラストのスパートをイメージして上げる感じでした。皆さん、力を付けてきて、次回の大会は期待が持てます。私は走れない日々が続き今は調子悪しむかつくは本当にやばいどうにかせんないかん今日は、走れずでしたので夜にほん陸でペース走かなやるなら１９時３０分くらいに到着予定
2017.05.29
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5月28日ナイター練習会(時間変更)
明日のナイター練習会のスタート時間を私が大牟田に行き、帰りがギリギリなんで18*30に変更で行います。 皆さんには迷惑をおかけします。
2017.05.28
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５月２６日練習
今日は、福岡県高校陸上の県大会の為博多の森競技場に仕事明けで向かうじょしの１５００ｍと男子１５００ｍを見学それぞれ、卒部生が出場男子ではひろきが決勝に残るも、後半勝負をできず１０位に沈むタイムは予選でベストの４分０１秒、決勝４分１０秒女子は１名参加、決勝に残るも力の差ありすぎ優勝は４分２２秒まだまだ勝負させてもらえない、来年にはちぎってもらいたい私は、マラソン明けで２回目のジョグまだ、練習を再開したばかり今日は夕方まで走れず、夜に走る１９時３０分からスタートし、ほん陸に行き外周でジョグキロ５分から４分まで上げる今日は軽めに上がるところまで次回は２８日に１８時から３０００ｍ+２０００ｍ+１０００ｍをします皆さんの参加をお待ちしています。
2017.05.26
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５月２４日練習（１０００ｍ×５）
私は、疲労回復に努め、朝練で４０分ジョグのみ３日ぶりの走りでした。ここから復活をするために、明後日からは頑張っていきます。大会としては、６月３日鞘ヶ谷記録会５０００ｍ～６月１０日長距離記録会かむかつくまらそん６月１８日にグリーンパークリレーマラソン６月２５日早朝スペア７月からはマラソンを見据えたペースでの練習を質を高く、距離は最長でチャレンジしていきます。昨年を超えるために、今年はさらにチャレンジするだけ今で足りなければ、足すだけのことである。時間がないのなら、作り出すしかないやりたいのであればやるだけの計画と時間を作り出すしかない。キロ６分で走れば１時間で１０ｋｍ走れる、６時間も走れば６０ｋｍである。簡単なことである。楽しくいきましょう今日は、鞘ヶ谷記録会の為の１０００ｍ×５参加は、西田、石井、上田、高橋君でした。今日は雨の降る中で、走りやすく、タイムは３分１５秒から３分３０秒以内でみんな頑張りました週末の２８日ナイター１８時スタートの３０００ｍ+２０００ｍ+１０００ｍにチャレンジください。５０００ｍの感覚で走りましょう。
2017.05.24
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５月２４日練習
今日までは完全休養燃え尽きたさて、明日から頑張るか今日も体は重い明日は朝九時半からほんりくでジョグをして体の回復を見ます天気が心配ですが、１８時３０分スタートの水曜ナイターは１０００ｍ×５と６００ｍ×５のメンバーがそろいます。
2017.05.23
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奥州マラソン結果
今日は岩手、奥州マラソンを走って来ました。われわれ50歳代は、関島２位検討、一位は同じ福岡の江頭さん。おめでとうございました。みんな今期最終レースでコース的には狙えるが今日は気温が30℃越えでタイムは出ずでしたが上位に入りました。皆さんお疲れ様でした。私は9位に。今日は暑さで救急車が、出動回数が30～50回給水10箇所たぶんみんなとれなかったはず、足りてない。改善点はたくさんあるが選手主体でしてもらいたい。遅く走ったから？ダメージなし❗(笑)(水)から復活します。
2017.05.21
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マラソン調整
今回のマラソンは、暑くなりそうなんで？スピードは捨てて調整もビルドアップで行いました。２日３０００ｍ（１０；１８）+２００ｍ×５（３１秒）５日とんだ５周（３１ｋｍビルドアップ）７日皿倉方面５１ｋｍ走（６時間）１０日１６ｋｍビルドアップ走（キロ４から）先週の１３日、１００００ｍー３８；３５（１９；５２－１８；４２）１６日火曜の２０００ｍ×３（８；００－７；４５－６；５２）１８日木曜のクロカンジョグ～ビルドアップ（ラスト１ｋｍ－３；４０）１９日金曜のほん陸外周ビルドアップジョグ４周（６；１０－６；００－５；４８－ラスト１ｋｍ３；２０）で調整しました。ペース走は少ないですが、距離はそこそこ走れています。かすみがうらの暑さも大変でしたので今回はどうにか我慢できると思います。スピード面はそこそこしてきたので４分切るペースでは行けると思います。その日の条件に併せて体調に合わせて、走りたいと思います
2017.05.19
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１０００ｍ走
今日は、１０００ｍ×３+２００ｍ×５１－３分１８秒～２０２－３分１４秒～１８３－３分０８秒～１５久し振りの上田さん１－３分３０秒２－３分３０秒３－３分２５秒２００ｍは３１秒から３５秒で走るみんな、スピードも徐々に上がってきているこれを上げていき、ペース走とトライアルで持続できるように持っていきましょう週末は２０日に１０時スタートで８周（１０．４ｋｍ）ビルドアップしましょう私は週末岩手に行ってきますライ数２４日の水曜ナイターは１８時３０分から１０００ｍ×５回します
2017.05.18
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マラソン調整
マラソンペースで、２０００ｍ×３一本目はキロ４で８分二本目は３分４５秒で７分３０秒三本目は３分３０秒で７分切りラスト７４秒で６分５２秒動かない感じだったが、タイムは出た気温次第か
2017.05.17
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マラソン前、今日の朝練
今日は久し振りにゆっくりあったのでぐっすり寝坊そして、暑くなったころ本城公園に行き芝生でジョグ多少ビルドアップにして走りました。昨日までは身体が重く、動かなかったが今日は幾分ましになったしかし、きれはなく不安である暑さ慣れをするために、昨日、今日と長袖・長ズボンでのジョグ暑いがどうにか動く継続性はないだろうが今回は１１時３０分までに終わるので２５度までは上がらないと予想朝は１１度と低く、スタート時は１５度くらいかそこから２３度くらいと思う。ギリギリのところだろう。予防するべきは、脱水と塩分不足、マグネシウム不足などの代謝系走りはオーバーペースを避け、マイペースを３０ｋｍまで守り、暑くなる１０時３０分を目安に頑張りだすサングラスと、帽子も準備レース中は、ゼリー系のマグオンとアミノザウルスを摂る今日は、夕方１８時１５分～２０００ｍ×３を実施ビルドアップで軽めに行うもう疲れは残さないように。
2017.05.16
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１５日～２０日 マラソン調整
先週までは、距離とペース走１０ｋｍをメインに、ビルドアップで２０ｋｍ以上かなりいろいろなメニューをしてきたので、疲労もマックス今日はクロカンでビルドアップジョグ６０分+ダウン３０分最終キロ４くらいまで脚が重く、動かさないと動かない１週間で抜かなければ明日は、軽めに、２０００ｍ×３をビルドアップする予定１８時１５分スタート予定１－２０００ｍ－７：００～７：３０ー８：００２－２０００ｍ－６：５０～７：１０ー７：５０３－２０００ｍ－６：４０～７：００ー７：４０先頭は、６：５０－６：４０ー６：３０で設定参加希望者はスタートまでにお越しください３回しますので遅れてもあとから入りください。
2017.05.15
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マラソン前1週間
昨日に最終調整の10000mを行ったので今週は練習をおといしていきますゆっくりジョグとキレのある走り週に50kmくらいを目標にしていますこの時期に体重を考えたら走りすぎてしまいますせめて、水曜までには長いのは終わり軽いジョグでつなぎましょうあと気温が変化が大きいので寒い環境から暑くなる条件に対応できる力は暑い方に慣れておく必要があるまた、給水は早めに行い脱水にならないようみしましょう今回の分で一応マラソンは終わり6月はやめる方向です1kmは2分台2kmは6分20秒台3kmは9分40秒台を出しておきたい来週からだ24日18:30スタート、水曜ナイターはスピード28日日ナイターは18:00スタートで3000m➕2000m➕1000mしますそして、6月3日鞘が谷記録会、10日長距離記録会が多分あります参加希望者はイベントから連絡しますので連絡ください
2017.05.15
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第３回ナイター記録会
今日は、ナイター記録会を実施本城陸上競技場では、北九州地区のインターハイ予選が行われておりにぎわっていました。今日は、１００００ｍの記録会参加は、蒲池、浦川、高橋、溝田（Ａ）大場、石井、西田（Ｂ）川村、安陪、田上（Ｃ）中尾、山田、大月、（Ｄ）田口、湊（Ｅ）これに中学生が４０００ｍまでそれぞれ、ペース設定をして後半にビルドアップしました。私はマラソン前のため、スタートはキロ4から6000mまで我慢してそこから山田くんと並走ラストまで一緒に88秒から89秒を守って走る距離やスピードを入れた割には後半走れた疲れがある中でもそれなりにアップできるようになったのでよかった来月からはトラックレースとリレーマラソンがあるのでスピード重視で練習は組みます練習会と記録会は月に数回入れていきますので参加ください来月は1000mを3分切るのでスピードはかなり上がると思います。皆さんスピード練習に入り疲れもたまり、体調管理がむつかしくなります自分の身体の調子を把握し、その日の調子に合わせて走るといい走りができる。スピード練習で体が疲れた状態ではいいトライアルはできません明日は地区予選最終日女子は３０００ｍ、男子は３０００ｍＳＣ皆さん頑張ってください私ごとでは来週マラソンです暑くなりそうですが午前の大会なのでどうにかなるでしょう。次回の練習は、１６日１８時３０分～１８日１８時３分～練習します。
2017.05.13
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インターバル
今日は、ナイター練習で１０００ｍ×５をしました参加は、大月、西田、湊、俵、中尾、中学生先頭は３分２０秒切るペースでみんな頑張りました。私は、今日長距離の疲れとペース走の疲れで全く走れず明日は休養で１３にちの復活を目指す再来週マラソンだがどうなることやら。１３日は、１８時３０分スタートで１００００ｍですみなさんお待ちしています。
2017.05.11
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ペース走＆練習予定
今日は、マラソン前のペース走を実施ほん陸に、仕事明けではあるが眠い体を起こして向かう先に、西田君がアップ中ですぐにスタートすると伝える私は、ビルドアップなのでアップなし給水のみ一応準備しスタート今日は、マラソン１０日前でオーソドックスな１６ｋｍ先週からの走り込みで体が重く調子はいまいちスタートするとすぐさまわかるペース、キロ４分３０秒入りそこから、４分２０秒、４分１０秒、４分まで上がった時点で今日はこのペースはやばいと感じたので少し落とすペースは４分１０秒くらいで推移し、後半上げていき３分５０秒までで終了西田君は３分３３秒まで上がる今週中は、少し鍛えて、来週は落としていく１１日は１８時３０分～１０００ｍ×５１３日は１８時３０分～１００００ｍ１６日に１８時３０分～２０００ｍ×２か３+２００ｍ×5～７１８日に１８時３０分～１０００×３～５+２００ｍ×５２０日か２１日に一度５ｋｍ～１０ｋｍビルドアップかトライアルをしてください。24日水曜ナイター18時30分～１０００ｍ×５26日ナイター練習18時30分～４００×５～７今月の最後に２８日１８時スタートでナイター３０００ｍ+２０００ｍ+１０００ｍそして、6月3日（土）鞘ヶ谷記録会参加します。6月の大会情報6月3日・・・鞘ヶ谷記録会6月10日・・北九州市民選手権6月11日・・むかつくまらそん6月18日・・グリーンパークリレーマラソン途中、ナイター記録会を開催します。
2017.05.10
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疲労取り
今日は、昨日その前の距離走の疲れ取りジョグで２５分走りラスト１周をペースアップ１ｋｍまで上げて終了にしましたビルドアップで上げたのでキロ３分３９秒までしか上がりませんでしたまあ、疲れがあるからこんなものです１０日は１０時スタートで２０ｋｍペース走１１日は１８時３０分スタート１０００ｍ×５（ペースを分けて行います）
2017.05.08
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自信を付ける練習
いろいろな環境で行っているので、完璧にこなせている方は一握りだろうそれでも、自分で納得する結果を出すために少しずつ積み重ね信じた練習を本番で試して、自分で分析する成功すれば方向性は間違っていない変化がなければ前と変わっていないか維持するメニュー落ちているなら、メニューや気持ちが落ちている原因を突き止め、何を改善したらよいかを探る基本的に、マラソンならスタミナ、５０００ｍならスピードを重視するそのうえで、自分の目標であるtimeのペースが余裕をもってつかえるか？そこが大事なところマラソンも全力では走れないし、５０００ｍも１０００ｍのスピードでは走れない常に、余力を持たなければいけない目標についても同じである２０分で５０００ｍを走りたいなら１９分の練習をできるようにするマラソンで３時間３０分を切りたいなら３時間２５分の練習をできるようにするそれがきっちり切る為の目標となる秋の大会もちらほら申し込みが始まりました１つ大きな目標を立て、達成するための計画を一度立ててみてくださいおおまかでよいのでいつ頃には５ｋｍをどのくらいで、１０ｋｍをどのくらいで、２０ｋｍをどのくらいで、距離走を何回する、いつ頃できるか全ては自分の生活の環境に合わせて、出来ることをまず優先、出来ないことをどこで時間を捻出するかも大事なことです。その時になって慌てることなく、今予想を立ててみてくださいその、予想ルートに沿って進めていけるか、少しの修正が入る程度で行けるか、大幅な修正が入ったらどうするか。いろいろなことが起こるのが大人の世界です。私の場合、私用は後回し、時間をどうにかします。出来ないときは他の時にその分も合わせて負荷をかけます。例えば、仕事の時には２４時間勤務なので朝練をすると仕事に影響が出て人命にかかわるといけません、前日やその前に、二部練習で距離とスピードを追い込みます特に距離を追い込むときには２日連続に行くこともあります。ペース走で２０ｋｍ以上走り、翌日４０ｋｍ以上を走る先日の３７ｋｍビルドアップのあとに５１ｋｍ距離走など。一日おきに距離走、ペース走を連日とかマラソンでの後半の強化を図る定期的にスタミナを確認しておかないと落ちてしまいますその落ちたことに気が付かないから定期的となるスピードも定期的にしないと落ちますやりだしたら、最低週に１回、出来れば２回刺激を入れていかなければ向上しませんペース走はマラソンに向けては週に２回、強化の時期は３回、その時は他の練習を後回しにします。その時期その時期、みんなの持ち時間によりやるべき重要な練習が変わってきますその工夫をしていくことが大事なことです。私の距離走の時には、途中で５ｋｍのトライアルを最低１回は入れますこれも脚を強くするためのもの。何かのプラスアルファを考えていると強くなれるものですまずは、計画から大会の検索から目標の大会を決めることから始めてみましょう。そして、自分のできることの積み重ねが自信を付け、安定した走りを作り上げます。競うべきは他人ではなく、自分です。
2017.05.08
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距離走実施
５月、再来週のマラソンに向けて、距離走おとといに続き連荘で負荷をかける暑さに慣らすことも狙いであるが前回、死ななかったのでいったん死ぬためにスタートも仕事明けの９時半からほん陸からスタート今日は、ちずさん、みかさん、大月さん、鎗野くん、石井君、中尾でスタート黒崎で蒲池君を拾い水道道にみんなで森口や～フリーとしトンネルでまた合流結構なペースで上れた。その後、田代、合馬へと向かい合馬にて折り返し合馬からは飛ばす力は残っていないので力をためる田代に戻り、河内に向かう途中脚の残り具合から鎗野、石井君は市ノ瀬から戻ることに、蒲池も時間の関係上市ノ瀬から戻ると市ノ瀬峠まで一緒に行き、別れるそこから、知らずの登りのチャレンジ権現に向かう登坂は、階段や坂道ばかりで距離こそ２ｋｍだが２６分くらいかかる一木の登りで腿の前がつりそうになるそれでも何とか持ちこたえ権現に到着皿倉平から皿倉頂上まで、やっとちずさんとみかさんに合流そこでガス欠気味だった状態からコーヒーで復活花尾山～屋形船に降りていく登山道を通り、黒崎に、更に黒崎イオンからバイパス横を通りほん陸までを走ったきつさは市ノ瀬峠からと黒崎からがしんどかった暑さと坂道による筋力低下まだまだ、足りていないようだこの夏の強化を図っていこう高低差は１５００ｍ、消費カロリーは１８００ＫＣＡＬ帰宅時の体重５３㎏台給水５回、畑トライアル１回、総距離５１ｋｍ、総時間６時間１５分（実質５時間５４分）次回は１０日に朝２０ｋｍペース走実施スタートは１０時ほんりく暑さに慣れるために行います。今日は知った皆さんお疲れ様でした。
2017.05.07
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無給水距離走
今日は、９時３０分にほんりく集合で大月、溝田、石井、鎗野、まさや、中尾、とんちょで星野さんとんちょは、５周後半はキロ４で推移距離は３７ｋｍ弱無給水で実施今日は暑くなった蒸し暑さも出てきて、いい刺激となった。マラソンの走り込みにはもってこいの条件この暑さを超えて、夏のトレーニングに入れる給水は、なくてギリギリの感じだったあと１周は無理だった後半はキロ４まで上げてみたがはまったペースからは結構上げたつもりでもキロ４くらいまでだった昨日ハーフの西田君、トレランの溝田君はかなりきつかったと思いますが、強化されたはず。石井君は少しずつ回数を踏んで、息が上がらないで行けるようになればしめたものです距離走で息が上がりすぎ、まだ楽な位置を上げるようにコントロールです。７日にも、９時３０分から５時間走いきます。小銭を準備ください
2017.05.05
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暑さ慣れ
この時期は、紫外線が多く肌荒れも体の疲れもたまりやすい食事もビタミン類を摂取し疲労回復に努めましょうまた、この時期は朝方の寒さと比べ昼間の暑さがきつくなってきますこれに慣れていき夏の身体にしていかなければいけませんまずは、長く走ってみて身体に起こる反応を確認しましょう自分がスタミナがないのなら、まずはスタミナを作ることスタミナはあるのなら、長く走ってダメージがどのように出るかを確認しましょうのどが渇いたり筋肉が疲れたり頭が暑くなったり頭痛がしたり反応が出なくて、身体の疲労も少ないならもう、夏の身体に近い対応ができていると考えてよいしかし、それでもまだ完成したわけではなくあと少しの修正も必要になるしっかり確認動作をしてから、次に行う大事なことを入れていきましょう。５月５日は９時３０分ほんりく集合でとんだに行きますとんだでは、３周から５周回ります５月７日は、ほんりく９時３０分集合でロードに若松から、渡船、戸畑から大蔵、河内、ここで分かれて市ノ瀬、田代組に分かれるこんな予定です。大人の方でユニフォームを頼まれた方、できました
2017.05.03
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長距離練習
今日は、ナイターで３０００ｍＴＴ春からの距離を減らしての長距離練習も少しずつ本格練習に入ってきました。まだまだ、スピードを上げた練習はできていませんが、これからのメニューで３０００ｍなら２０秒、５０００ｍなら３０秒を短縮していけます何分ペースが必要かをもとに、徐々にそのタイムに必要なペースを使えるように持っていきましょう。私は、先般の２ｋｍ+３ｋｍ+５ｋｍが６分５０秒、１０分３０秒、１８分０５秒だったので、５０００ｍのタイムは１７分２０秒が目標から始まり、１６分台まで持っていく予定です。今は、まだペースに慣れていないので、これから１０００ｍなどで慣らしていきます。５日と７日は距離を走りますので９時半にほん陸に集合です。そして、１３日には１００００ｍのタイムトライアルを実施します。スタートは１８時です。皆さん誘い合わせのうえお越しください。タイムは制限ありませんので誰でも参加ください。
2017.05.02
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今朝のジョグ
朝は、仕事明けこんな日は寝不足よって、緩めのジョグから始まるキロ６分半から徐々に上がっていき２時間経つころにはキロ４分３０秒今日は２２ｋｍジョグです夕方１８時３０分から３０００ｍＴＴつぶれてもいいチャレンジ精神で突っ込め―最初の１ｋｍの入りを早く、２ｋｍまでのつもりでラスト１ｋｍは１周我慢すれば残り６００あと２００ｍ行けばラスト一周ではないかいつもこんな計算をしながら３０００ｍを走るらすと２００ｍを切り替えることは絶対です
2017.05.02
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フォーム
つい最近の走り更に一週間前の大会もう少し走りが大きくなればいいのに❗なかなか厳しい問題です。まだスタミナ強化をしないとマラソンでストライドを１０ｃｍ伸ばせればタイムも２時間４０分くらいは切れるそのための強化は、大腿四頭筋と二頭筋強化スピードを上げた練習を入れながら慣らす方法と坂道や負荷をかけえ延ばす方法両立が必要まだまだかかりそう昨シーズンはクロカンで鍛えたが足りなかった目に見えて成長できるように、数値化することをしないといけないタイム、距離、回数臨んでいこう！
2017.05.01
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練習
５月練習会 通常練習 17*30～本城陸上競技場 2*3*5*8*10*11*15*16*18*23*24*26*29*31日に、中学生等と行います。 ナイター練習会18*30スタート競技場中です 2*10*16*18*24*31 スピード系の練習 4000m➕スピードです。 ナイター記録会18*00スタート 本城陸上競技場 13日～10000m 週末 ～本城公園外周スタート地点 5* 7日9*30～ロード 大会予定 14日日田市記録会 6月3日鞘ヶ谷記録会 6月10*11日北九州市民選手権
2017.05.01
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- ヴィッセル神戸
- 天皇杯準決勝 神戸2-0広島さん ﾊﾟﾅｽﾀ…
- (2025-11-17 14:50:35)
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- コンプレッションパンツ です
- (2025-11-09 19:50:57)
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- ゴルフ
- 篠山ゴルフ倶楽部白☆88打
- (2025-11-18 20:07:28)
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