2012年12月の記事
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年内最終練習
年内の練習が終わりました。最後の練習は短距離、跳躍に分かれてメニューをこなしました。短距離はハードルを使った補強などいろんな補強をやっていました。最後にみんなでやっていた250m馬跳びは盛り上がっていました。跳躍は東海近畿でやったドリルの紹介を生徒たちにやらせ、みんなで一緒にやりました。基本的な考え方はいつもと一緒なのですが、より詳しく意識的な部分を教えてもらってきていたので僕も勉強になりました。これをやっていると踏切が変わってくるんではないかなと思っています。練習のあとは大掃除をして年内の練習は終了しました。この一年は昨年に比べれば飛躍の一年にはなりました。しかし、目指している目標にはまだ遠く及びません。今年の一年が飛躍だとすれば、来年は結果を残す一年にして行きたいです。来年も頑張ります.ps部屋の掃除をして綺麗になりました。でも昨日洗車したのに今日は雨降り‥まぁこんなもんですよね。。今日は高校の陸上競技部同期の忘年会です🌟
2012.12.30
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年末最後の追い込みです
今年もあと数日。みなさん年の瀬いかがお過ごしでしょうか？？冬休みに入り、生徒達も時間を気にせずトレーニングができています。いろんなところで強化合宿が行われたり練習会が行われたり刺激的な時期ですよね。安城学園陸上競技部では、合宿はやりませんが、今週は強化練習。結構追い込んでいます。月曜日は西三河陸上教室で各ブロックに分かれて二部練習。火曜日はジャンプトレーニングを10種類以上３セットやり、下半身を中心に全身破壊されました。特にハーフスクワットジャンプとうさぎ跳びがヤバい。どのくらいやばいって？？下りの階段がマジでしんどい感じです。次の日は自宅の階段をおりるのに１分ぐらいかかりました（笑）水曜日は短短、跳躍はショートのエンドレスリレー30mx6,50mx4,80mx4を2セットをやりました。短長はインターバルグランド7周(1750m)ののち、午後から東山一万歩コースへ。高校時代自分がやっていた思い出の練習を是非生徒達にも体験してもらいたくて連れて行きました。ビフォー（車で出発直前）二部練習だったので当時のメニューよりも減らして実施したのですが、生徒達は新境地を少しは開拓したのではないかと思います。アフター（東山の近くのミニストップにて 珍しくサービスです笑）この日は吐く生徒もいてみんな筋肉痛の中がんばっていました。僕もこの日の練習はw-upがかなり大変でした…木曜日は朝練習のみで東海近畿合宿へ。うちから参加している生徒達もみんながんばっていました。チーム走高跳視点で見た全体図チーム走幅跳、ドリル中チーム三段、補強中学校では得られない刺激をたくさん得たと思います。その刺激やそこで出会った友人を大切にしてもらいたいです。見学しながらいろんなコーチの方ともお話しさせていただき、いろいろ練習ネタも教えてもらいました。やっぱ皆さん色々考えていてすごく参考になりました。いいところはどんどん取り入れていきたいと思います。僕にとっても東海近畿合宿はかなり刺激的でした。その夜は愛知県跳躍コーチ関係者＋東海近畿跳躍コーチ陣と忘年会でした。みなさん選手としてもコーチとしてもすごい人ばっかりでした★青森仕込みの焼酎のコーヒー割りで新境地を開拓してしまいました!!さて、明日は年内最後の練習。天気やグランド状態は心配ですが、いい形で締めくくりたいものです。家や車の掃除もしないとなぁ!!!PSさっきフレンチトーストを作ったんですが、牛乳がなかったのでバニラヨーグルトを入れて作ってみました。これがめっちゃヒット!!!おすすめです。朝時間があればお試しください。牛乳の代わりにバニラヨーグルトをいれるだけですよ。でも泡立て器でしっかり混ぜてくださいね!
2012.12.28
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為末選手の話
最近日記さぼり気味です。すいません。土曜日は埼玉までスプリント学会に参加しにいってきました。車で行ってきましたが、かなり疲れました。でも為末選手の引退記念講演が印象に残りました。あの話はなんか聞けてよかったなと思いました。僕が話をしても伝わらないので取ったメモをそのまま載せてみます。話の内容を想像しながら読んでみてください。ちなみにテーマは「超えられなかったハードル〜失敗を考える〜」です。失敗は学びをくれる。ただし、自分の失敗よりも他人の失敗から学んだ方が良い。ウォーレン・バレット他人にはなれない⇒日本人の練習が黒人に合うとは限らない。いい人と言われたいのか、勝者になりたいのか。⇒勝ちパターンばりかを続けていくのではなく、リスクを取って変化をしながら何が大切かと言うことを貫くことが大切。４日前に300mHをやる（試合前の調整）本当に狙っている大会では力を抜く方向で考えると良い。⇒アテネ9日前にやった250mx2での失敗。自分の感性は案外合っている。後悔している点１世界を意識するのが遅すぎた。⇒18歳の世界ジュニアで初めて考えた２情報収集、編集が足りなかった。３メンター（人生の師匠。陸上のコーチを指すのではない）をつければよかった。４プライドを捨てるのが遅すぎた。⇒本当に戦う相手は誰か。100mへのこだわりの強さ。５もっとはみ出せばよかった。⇒本当に強くなるにはどうしたら良いか常識を捨てて考える。自分を小さく見くびるな。野望と野心を持て。世界は広い。⇒日本に発想を捕われずに考えられることが大切。いきなり世界一を目指したって良い。⇒県、東海、日本のように段階を経る必要はない。日本人は段階を経ていくべきだと考えやすい。どうでしょうか？なにか感じることがあったでしょうか。すごく面白かった話でした。からの西三河陸上教室。もっと西三河のレベルをあげていかなければと感じた一日でした。名古屋地区に勝つためには、東海で勝ち抜くためにはという考え方を西三河全体に広げていけたらなと思います。自分にはなにができるんだろうか…PS最近大河ドラマ「龍馬伝」をまた見ています。すごくいいです。やっぱ坂本龍馬かっこいいなぁ。すごいなぁ。大好きなんです★
2012.12.24
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にしお駅伝完全優勝
日曜日に行われた「にしお駅伝」に安城学園長距離は２チームで出場しました。女子チームは高校駅伝を走ったチームそのまま。その他に男子長距離２名、投擲男女１名ずつ、なんと長距離コーチの米津先生が加わったチームでの出場です。結果は、女子チームが5区間すべてにおいて区間賞の快走を見せ、完全優勝を果たしました。ローカルな駅伝ではありますが、優勝はやはり気分がいいですね。チーム長距離おめでとうございます★写真でもお楽しみください。そして、短距離・跳躍チームは今日もしっかりトレーニングです。ものすごくきついメニューではありませんでしたが、みんながんばっていました。朝：けいどろ15分 鬼ごっこ3人組3minx2 2人組3minx1夕：w-up sprint drill,jump training ST80mx1短短 80m discendingx5x2（１本ごとにタイムを速くする。ラストは全力）80-85-90-95-100% r=walk set=7min短長 4000m jog (build up) ラスト1000m free pace跳躍 短短メニュー共通メニューhopping10こマーカー使用x2-3each男子2m or 2.5m or 3mから選択 女子1.75m-2m-2.25mから選択補強SPβ （ハンドバウンディング10mx2,腕立て前後脚入れ替え50回,special腹筋30-30-20-20回・背筋20回（連続実施）c-down 80mx10 pace=17s r=20sプラスα 懸垂逆上がり男子5回連続 女子3回（補助も可）明日から保護者会です。生徒達だけの練習になりますが、しっかり最後までがんばってほしいです。PS我が家の昨日の夕食はたこ焼き＆回鍋肉でした。なんでたこ焼きかって？？にとりでたこ焼き＆ホットプレートを買ったからです（笑）たこ焼きをひっくり返すのはだいぶうまくなりました。次はお好み焼きにチャレンジ★千円札がむき出しですが気にしないでください…
2012.12.17
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焼き芋大会
冬季練習も３週間が経過し、体は慣れてきた反面疲労もたまってきた時期だと思います。私自身生徒達と一緒に練習していますが、やはり脚の裏のアーチが下がってきたりどこかしらに筋肉痛があったりしながら毎日過ごしています。それがどこか心地よかったり、逆にそういう痛みがないと不安に思ったりもします。なにはともあれ、怪我をしないで継続して練習していくことがとても大切だと思っています。今のところ怪我人はなし。例年１月以降にいろいろと怪我人が出始めるイメージがあります。怪我には注意しながらトレーニングしていきます。木曜日には去年から始めた焼き芋大会を行いました。会議があったりして最初から最後までいたわけではありませんが、昨年よりもたくさんに人数で楽しんでできたと思います。さつまいもの焼き加減は1本ずつ串をさして１年生女子が確認していました。生徒達が楽しそうに話している姿が見れたので良かったと思います。今回はさつまいもやじゃがいもの他にもマシュマロやウインナー、チーズなどを焼いたりしました。当たり前ですが、ウインナーはうまい★米津先生はずっと火の番をしてくださり、鍋奉行ならぬ焼き芋奉行でした（笑）ありがとうございますm(_ _)mあとは写真でお楽しみください。おまけ：雪の日の朝練さぁ来週は２学期最後の一週間です。球技大会や保護者会があったり、終業式があったり大詰めです。校務もがんばらねば!!22、24日は西三河陸上教室もあります。寒い日が続きますが、みなさんがんばっていきましょうね!!PS昨日は今年最初の鍋をやりました。赤井クンも参加し、みそもつ鍋パーティでした。やっぱ鍋はいいなぁ★またやりたいです!!最後のチーズリゾットうまかったです!!
2012.12.16
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雪すごかったですね
昨日の雪はやばかったですね。でも気持ちはウキウキでした。グランドが使えなかったことだけ萎えましたが…昨日はそんなこんなで学校内で練習にしました。男子はウエイトx2 デッドリフト・フルランジ・シングルスクワット・ハイクリーン・プレート補強女子はとかげwalkと階段おんぶ6階まで５本。その後流しx10でした。今週は回復週なのでそこまでやっていません。本当は流しではなくハードルだったんですがやむを得ません。昨日は僕もウエイトをやったんですが、ハイクリーン105kgで3回できたのに110kgが上がりませんでした。すごく悔しかったです…最後にプラスでやったスナッチは60kgがきつく感じたので追い込めたかなと思います。女子は6階までのおんぶは大変だったみたいで脚が軽くけいれんしていました。子鹿みたいで見ていておもしろかったです（笑）途中でおろしたらやり直しだったので真剣にやれたと思います。次は10本とかやれるかなー？一段飛ばしだとやっぱりケツにかなりくるみたいです。次やるときは合間合間にいれていじめようと思います。今日は少し長めの距離です。クルージング走法というか同じ速度で楽をしながら走り続けられるようにしてほしいと思います。がむしゃらで速いけど全然持続できない走りでは距離が伸びれば伸びるほど垂れていくだけですから。PS昨日流しが終わった後近所の犬がすごく人恋しそうに吠えていました。メニューも終わり、全体はもう終了していたのでその犬と５分ぐらい戯れていました。すごいしっぽをふってよってきて僕の手をなめまくってました。その犬とは初めて絡みましたがまた相手してあげようと思います。犬ってかわいいなぁ★
2012.12.11
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安城シティマラソン
今日は寒空の中、安城シティマラソンが行われました。男子の部では2年の呉羽良太が500人を超える参加者の中で堂々の2位。日頃から黙々と練習をこなしていますが、着実に力がついているようです。女子では高校女子の部で川野桃子が2位、松本成美が3位、長鶴杏花が5位、山本莉子が7位、中川琴音が8位でした。チーム長距離テスト期間中もしっかりとメニューをこなし、全員コツコツと努力してきました。長距離種目はやはり他の種目以上に「継続は力」ですね。しかし、これもうまいこと負荷をコントールし、故障者を出さない米津コーチの指導と石田先生の支えがあってこそだと思います。短距離勢は冬季練習まっただ中で大会がないだけにこういう報告は刺激になります。明日からは短距離・跳躍は回復週ですが、量はあまり落とさずに基礎部分を積み上げていければと思っています。ちなみに木曜日は全ブロックで焼き芋大会、やります!!!準備する芋はおそらく50~70個!!今から楽しみです。芋をおいしく食べるためにも練習がんばるぞ★（単純〜笑）PS今日は大学の同級生が子どもを連れてうちに遊びにきてくれました。おそらく名前なんて覚えてくれていませんが、たくさん高い高いをしたので「大きい人」という認識だけはされたのではないかと思っています!!（ここは少し自信あり）最後に決めの写真撮影!!二人でgoooooooooooood(^_^)
2012.12.09
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強化週がんばってます
今週は強化週です。しっかりと体をいじめ、きつい練習を乗り越えてほしいところです。やはりきついだけではなく、きついと楽しいはセットであってほしいなと思います。合い言葉は「きつかったーでも楽しかったー」になるといいなぁ。昨日はそれぞれ種目別のメニューを実施しました。短短は短い距離のダッシュを本数を多くして行いました。本数を重ねて体が動くようになったからか80mで自己ベストが出たと言っていた生徒も何人かいました。うれしそうに報告にくる生徒はかわいいものです★短長は1000mのビルドアップを2本。2本目はペースを速くしてやってみたのですが、かなりきつかったみたいでもはや最後はビルドアップになっていませんでした…女子はやはりスピード維持が記録向上の第一段階ではないかなと思います。少し持久的な練習になりましたが、しっかりと基礎から作っていってほしいと思います。跳躍は全員走幅跳をしました。順番が来たらどんどん跳んでいきます。５歩から始め13歩まで2歩ずつ伸ばしていきました。面白いことに11歩ぐらいがみんな一番跳べていて、１３歩になると記録が低下する生徒がほとんどでした。助走速度に対して踏切が負けている場合、助走が長くなることによって脚さばきがおぼつかなく減速しながら踏切に入っている場合、いろいろなケースがありました。僕も一緒にやったのですが、僕自身見事に記録が頭打ちしました…ちょっとショックでした。だから生徒が終わった後もしばらく跳んでいました。やはり跳躍の助走は助走距離が長くなればなるほどがんばってはいけないなともいました。恩師がよく助走に対して「がんばっても報われない」と言っていました。助走が長くなれば助走速度は上がりやすいですが、減速もしやすいのだと思います。大切なのは踏切の速度ではなく加速度。加速しながら踏切に入るためには助走で力みすぎていてはいけないのだと思います。助走の練習にもなるのでこういう練習は大切だなと感じました。ダウンはみんなでサッカーのとりかごorボール当て鬼ごっこをやりました。楽しんでできたのでよかったです。スペースがあるときはまたやりたいと思います。PS最近はダンブラウンの「ロストシンボル」を読んでいます。秘密結社？フリーメイソンに関する物語です。上中下の今中に突入しました。展開がおもしろくなってきました。楽しみです。
2012.12.06
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最近のいろいろ
朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたが皆さんお元気でしょうか？？更新が滞っていてすいません。なんか疲れて寝てしまう毎日です…昨日はテスト３日目。まだ部活はフリーなので刈谷競技場で久しぶりに走高跳をしてきました。昨日は温かくとても気持ちよく跳べました。約2ヶ月ぶりに跳びましたが、シーズン後半よりもいい跳躍ができました。ずっと左足首が痛かったのですが、今は痛みも治まり（跳んでなかったので）思い切り踏み切れました。ですが、何本も跳んでいると変な踏み切り方をしてしまい痛いときもありました…昨日は1m90まで短助走で跳べましたがそれよりもはさみ跳びで1m75が跳べたことがうれしかったです。なんかぬけていた踏切がしっかりかみ合った感じでした。自分なりになんでだろう？と考えてみると、最近上に踏み切る練習を多めにやっていたことがよかったのかなと思いました。金曜日は自作のハードルのようなものを1m40の高さ、インターバル8mで４台セットして20本跳んでいました。実際には徐々に高く、遠くしていったのですが、だんだん低い姿勢から踏み切れるようになって減速も少なくなってきました。通称ホルムジャンプ。週に１〜２回はやっていこうと思っています。あとはテスト期間中の朝は体育館が開いているので昨日の朝はリングジャンプを１０〜２０本ぐらいやりました。いい感覚でいけるときがあり、そういうときは余裕を持ってリングに届きました。単純な練習ですが、効果があるなと感じました。余談ですが、テスト期間中の朝練習は体育館でフリースローをよくやります。勤務しだしてから５年間ずっと１０本連続で入れることを目標にテストのときだけチャレンジしていました。今までは９本連続が何度かあったのですが１０本目に自爆する展開…けれどついに金曜日の朝練習で１０本連続成功を達成しました。そのときは１３本連続でした。５本を超えたあたりから当然１０本連続成功を意識しだすのですが、ルーティーンは全く変えず、たんたんと打ちました。今までの経験上、こういう緊張感が土壇場で効くと感じているので僕の好きな集中する練習の一つです。みなさんもフリースロー１０本連続成功、挑戦してみてはいかがですか？？PSグランドに下り坂を作ろうと思い、土嚢の袋を買ってきました。木とかで作ると強度が心配なので短い距離で土を使って作ってみようと思います。砂利とかだと750kgで5000円。意外に安い!!
2012.12.04
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