2004年07月18日
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昨日の練習が辛くて、今日になっても足が回復していません。
太ももが筋肉痛です。
かなりの筋肉痛で、跳躍練習も思うように出来ない状態です。
みんなも筋肉痛がひどかったため、今日はウエイトの重さを下げて練習しました。
練習メニューは、アップ、跳躍練習、レッグランジ６０キロ×１０（左右５・５）、スクワットジャンプ３０キロ×１０×３、クリーン７０キロ×１０・８０キロ×５・３０キロ×１０、腹筋３０秒×３、ダウン、です。
跳躍練習では、沈み込む所から身体を残して踏み切る練習をしました。
まだ、全助走では出来ないので、８歩助走で、あまりスピードを出さずにやりました。
最初の２歩は、力を抜いて、楽に走ります。
６歩前から沈み込む準備と内傾の準備を始め、カーブに入った所で、内傾をして、３歩前くらいで１番深く沈み込み、踏み切り時には、沈み込みを残しつつ、後傾をして踏み切ります。
今日は、テーピングで足首を固めないで、１本だけ、補助的な役割のテーピングをしただけでした。
それでも、練習中も、練習後も足首は痛くなりませんでした。
もう、テーピング無しでも跳躍が出来るくらいまで、回復しているように自分では思えます。
レッグランジは、バーベルを担いで、前や横に踏み込むウエイトです。
気をつけることは、踏み込んだ足より膝が前に出ないことと、踏み込んだ時に腰をしっかり落とすことと、引いてくる足が地面にすらないようにすることです。
レッグランジは、前に動くだけでなく、横にも動きます。
その理由は、内側や外側の筋肉も鍛えるためです。
自分は、４回前に踏み込んで、４回横に踏み込んで、２回前に踏み込んで、の順番でやりました。
スクワットジャンプは、クウォータースクワット（４分の１）の角度でやります。
クウォーターの姿勢からジャンプして、着地した時もクウォーターの姿勢で着地して、着地と同時にジャンプします。
この時に気をつけることは、着地した角度からは、さらに沈み込んではいけないということです。
クウォータースクワットは、跳躍に直接関係のある筋肉を鍛えます。
なので、踏み切りの時のイメージを持って、ジャンプするといいかもしれません。
ちなみに、フルスクワットや、ハーフスクワットは、足全体の筋力アップのために行うことが多い種目です。
クリーンのメニューは、１０回３セットでした。
１０回３セットの意味は、軽い重さで、１回１回の切り替えしを早くすることです。
１セット目は７０キロです。
８回目までは、普通に出来たのですが、９回目と１０回目がギリギリでした。
２セット目は、最初１００キロに挑戦しました。
しかし、出来ませんでした。
１００キロというのは、デットリフトの重さなのでしょうがないといえばしょうがないのですが、１回でもこなしたかったです。
続いて、８０キロにして、５回やりました。
根性を出せば、８０キロも１０回出来たかもしれませんが、１０回もやるとクリーンの形が崩れてしまうと思い、止めときました。
３セット目の３０キロ１０回は、先生のメニュー通り、軽い重さで、切り替えしを早くすることを心掛けてやりました。
さすがに、３０キロなら、スナッチも出来る重さなので、楽に出来ました。
最後の腹筋は、アップの腹筋が上の腹筋を鍛えるのに対して、最後の腹筋は、下の腹筋を鍛えます。
でも、足上げ腹筋ではなく、足を９０度にして空中に浮かせて、腹筋します。
３０秒３セットなら、最後までギリギリ持ちます。
今は深夜０時なのですが、未だに両ももが筋肉痛で痛いです。
明日は中学校の練習を見に行く予定なので、そろそろ寝て、明日に備えたいと思います。
今日の体調：左足首は大丈夫。右足首も昨日より痛くない。左の膝は疲労があるが、痛くない。右膝のしこりはあるが気にならない。
太ももが筋肉痛です。
かなりの筋肉痛で、跳躍練習も思うように出来ない状態です。
みんなも筋肉痛がひどかったため、今日はウエイトの重さを下げて練習しました。
練習メニューは、アップ、跳躍練習、レッグランジ６０キロ×１０（左右５・５）、スクワットジャンプ３０キロ×１０×３、クリーン７０キロ×１０・８０キロ×５・３０キロ×１０、腹筋３０秒×３、ダウン、です。
跳躍練習では、沈み込む所から身体を残して踏み切る練習をしました。
まだ、全助走では出来ないので、８歩助走で、あまりスピードを出さずにやりました。
最初の２歩は、力を抜いて、楽に走ります。
６歩前から沈み込む準備と内傾の準備を始め、カーブに入った所で、内傾をして、３歩前くらいで１番深く沈み込み、踏み切り時には、沈み込みを残しつつ、後傾をして踏み切ります。
今日は、テーピングで足首を固めないで、１本だけ、補助的な役割のテーピングをしただけでした。
それでも、練習中も、練習後も足首は痛くなりませんでした。
もう、テーピング無しでも跳躍が出来るくらいまで、回復しているように自分では思えます。
レッグランジは、バーベルを担いで、前や横に踏み込むウエイトです。
気をつけることは、踏み込んだ足より膝が前に出ないことと、踏み込んだ時に腰をしっかり落とすことと、引いてくる足が地面にすらないようにすることです。
レッグランジは、前に動くだけでなく、横にも動きます。
その理由は、内側や外側の筋肉も鍛えるためです。
自分は、４回前に踏み込んで、４回横に踏み込んで、２回前に踏み込んで、の順番でやりました。
スクワットジャンプは、クウォータースクワット（４分の１）の角度でやります。
クウォーターの姿勢からジャンプして、着地した時もクウォーターの姿勢で着地して、着地と同時にジャンプします。
この時に気をつけることは、着地した角度からは、さらに沈み込んではいけないということです。
クウォータースクワットは、跳躍に直接関係のある筋肉を鍛えます。
なので、踏み切りの時のイメージを持って、ジャンプするといいかもしれません。
ちなみに、フルスクワットや、ハーフスクワットは、足全体の筋力アップのために行うことが多い種目です。
クリーンのメニューは、１０回３セットでした。
１０回３セットの意味は、軽い重さで、１回１回の切り替えしを早くすることです。
１セット目は７０キロです。
８回目までは、普通に出来たのですが、９回目と１０回目がギリギリでした。
２セット目は、最初１００キロに挑戦しました。
しかし、出来ませんでした。
１００キロというのは、デットリフトの重さなのでしょうがないといえばしょうがないのですが、１回でもこなしたかったです。
続いて、８０キロにして、５回やりました。
根性を出せば、８０キロも１０回出来たかもしれませんが、１０回もやるとクリーンの形が崩れてしまうと思い、止めときました。
３セット目の３０キロ１０回は、先生のメニュー通り、軽い重さで、切り替えしを早くすることを心掛けてやりました。
さすがに、３０キロなら、スナッチも出来る重さなので、楽に出来ました。
最後の腹筋は、アップの腹筋が上の腹筋を鍛えるのに対して、最後の腹筋は、下の腹筋を鍛えます。
でも、足上げ腹筋ではなく、足を９０度にして空中に浮かせて、腹筋します。
３０秒３セットなら、最後までギリギリ持ちます。
今は深夜０時なのですが、未だに両ももが筋肉痛で痛いです。
明日は中学校の練習を見に行く予定なので、そろそろ寝て、明日に備えたいと思います。
今日の体調：左足首は大丈夫。右足首も昨日より痛くない。左の膝は疲労があるが、痛くない。右膝のしこりはあるが気にならない。
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Re:今日の練習(07/18)
あみ1990
さん
＜でも、足上げ腹筋ではなく、足を９０度にして空中に浮かせて、腹筋します。
＜３０秒３セットなら、最後までギリギリ持ちます。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
がびょ～ん！！
足を９０度にして空中に浮かせてふ、腹筋ですか？
どうやるんでしょうか？
跳ぶんですか？
今カッチョいい、もやしさんを想像中
くあぁっこイイーッ（はぁと）
ぽっか～ん！！
腹筋できない人をどう思いますか？
私は、吹奏楽部でフルート吹いてたら腹筋がついたと思っているんだけど・・・
ちゃんと運動もしないとだめなのでしょうか？ (2004年07月19日 20時47分01秒)
＜３０秒３セットなら、最後までギリギリ持ちます。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
がびょ～ん！！
足を９０度にして空中に浮かせてふ、腹筋ですか？
どうやるんでしょうか？
跳ぶんですか？
今カッチョいい、もやしさんを想像中
くあぁっこイイーッ（はぁと）
ぽっか～ん！！
腹筋できない人をどう思いますか？
私は、吹奏楽部でフルート吹いてたら腹筋がついたと思っているんだけど・・・
ちゃんと運動もしないとだめなのでしょうか？ (2004年07月19日 20時47分01秒)
Re[1]:今日の練習(07/18)
もやしruna
さん
あみ1990さん
＞どうやるんでしょうか？
こんな感じだよ。
── ○ ──
｜ → ■ ｜
○-■■■ ■」
○→頭
■→胴体
｜、─、」→足
＞腹筋できない人をどう思いますか？
まぁいいんじゃん。
１００ｍの日本記録保持者は、腹筋したこと無いって言ってたよ。
でも、したこと無いだけで、できるだろうけど。
＞私は、吹奏楽部でフルート吹いてたら腹筋がついたと思っているんだけど・・・
＞ちゃんと運動もしないとだめなのでしょうか？
適度な運動が体にいいと思うけど、やりたくないのにやる必要は無いよ。
まだ、体育で体も動かしているし、問題ないっしょ（＾＾）
大学生になると、授業から体育が無くなるから、みんな大変な状況になってきてるけどね・・・特に腹回りが（＾＾； (2004年07月20日 14時52分05秒)
＞どうやるんでしょうか？
こんな感じだよ。
── ○ ──
｜ → ■ ｜
○-■■■ ■」
○→頭
■→胴体
｜、─、」→足
＞腹筋できない人をどう思いますか？
まぁいいんじゃん。
１００ｍの日本記録保持者は、腹筋したこと無いって言ってたよ。
でも、したこと無いだけで、できるだろうけど。
＞私は、吹奏楽部でフルート吹いてたら腹筋がついたと思っているんだけど・・・
＞ちゃんと運動もしないとだめなのでしょうか？
適度な運動が体にいいと思うけど、やりたくないのにやる必要は無いよ。
まだ、体育で体も動かしているし、問題ないっしょ（＾＾）
大学生になると、授業から体育が無くなるから、みんな大変な状況になってきてるけどね・・・特に腹回りが（＾＾； (2004年07月20日 14時52分05秒)
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