2004年07月17日
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今日の練習は、アップ、ステップアップ６０キロ×６（左右）×３、８０ｍ加速走７分レスト９０％、ハーフスクワット１００キロ×１０×３、バウンディング５０ｍ×１０、腹筋１分×３、腕立て２０×３、です。
気温はそんなに高く無かったのに、加速走は３本しかしっかり走れなかった。
その後は、暑いし、赤外線スモック出てて喉やられるしで、大変だった。
アップでは、ジョッグの後ストレッチをして、腹筋をやる。
腹筋は３０×３で、全員でやる。
腹筋が終わってからは、ストレッチをする人、ドリルをする人、流しをする人に別れてアップをする。
練習開始から４０分がたった所で、本練習が始まる。
今日は、ステップアップからが本練習である。
ステップアップは、６０キロのバーベルとかついで、１ｍくらいの台を上り下りする。
なので、心拍数や、回数をたくさんやった方がいいという主旨のものではない。
加速走は、スパイクを履いて、ホームストレートで行った。
自分らの手際が悪く、なかなか始まれ無かった。
短距離のブロック長は、１組でやろうと思っていたのだが、人数が２０人もいたので、加速走が始まる直前に２組に分けることにした。
１組から２組になると、タイムを計る時に使う、ピストルやストップウォッチが倍必要になるのだ。
それを倉庫まで取りに帰ったりしていて時間がかかってしまった。
自分らが、きちんと話しをしておけば、練習の準備をする１年生も、１組から２組に変わったときに、スムーズに対応できていただろう。
今はまだ代替えをしていない微妙な時期なので、３年生が引っ張るが、４年生の意見も聞くという状況だ。
ただ、３年生がしっかりしていれば、今回のように練習前になって組を増やすようなことが無かったので、練習後に３年生で軽い反省会をしておいた。
加速走は２・４・６・８のタイムを計った。
２本目が８秒７９
６本目が９秒３６
８本目が９秒４２
１本目と２本目と３本目までは、良い走りが出来た。
事実、先生にも「足が流れなくなって、いい走りになった。」とほめられた。
３本目では、走り練習ではいつも負けている同じ高跳びの選手より速く走ることが出来て嬉しかった。
３本目までは、｛しっかり走ろう｝という意識でも、スムーズな走りをすることが出来た。
４本目からは、｛しっかり走ろう｝という意識でやると、変に力んだりして、どんどんポイントがずれていった。
先生にも「速く走ろうとしないで、リラックスして、リズムだけ合わせる感じで走れ！」と言われた。
４本目からは疲れてしまって、足が少し流れ気味になって、切り返しを早くしようとして、少し力を使ったら、上半身も力んでしまい、悪循環だった。
４本目以降は、リラックス、流しの延長、という点を課題にして行った。
前途したように、暑さはさほどでもないのだが、今日の練習はかなりつらかった。
６本目からは、走り終わるとクラクラして、その場に座り込んで、しばらくしたら日陰に移動して、水をかぶって体温を冷やして、また走り出す、という繰り返しだった。
先生も、「もう自分で駄目だと思ったやつはやめていいぞ！」と言っていた。
最初は２０人いたのだが、最後は１５人くらいだった。
自分が加速走をやっている時に思ったことは、｛こんな辛い練習をやってるんだから、絶対に勝ってやる｝だ。
何に勝つのか、試合で勝つということを考えていた。
今は記録で先を越されている選手にも、今年の内に追いついて、絶対に勝つ！
直接対決は、国民体育大会。
国民体育大会で、２ｍ２０以上を飛んで、県記録を塗り替えて、優勝する！
この辛い練習を乗り切ったことで、自分に自信がついた。
加速走が終わった後、みんなで水浴びをした。
さすがに暑すぎて、すぐに次の練習には移れなかった。
ハーフスクワットは、１００キロだが、最初かついだ時は重くて、出来ないと感じた。
走り練習で、太股がプルプルだったからだ。
先生に「１０回３セットは出来ないかもしれないっす」と言ったら、「じゃあ、５回でもいいから、１００キロでやれ」と言われた。
この時は５回も出来るのか、と思っていた。
最初に、加速走とは別の軽めの練習をしていた後輩にハーフスクワットをやらせてみた。
後輩は自分に軽々と５回やって見せた。
さっき自分がやろうとして、重くて出来なかったのに、後輩が出来てショックだった。
こうなったら、メニュー通り、１０回３セットやるしか無い。
体も回復してきたし、ウエイトに体も慣らしたし、今度の挑戦では、１００キロのハーフスクワットが出来た。
先生に「出来ちゃいました。」と言ったら「だろ～、出来るよ、普通に考えれば。」と言われました。
感想：何だ出来るじゃん。
ハーフスクワットは３セット目で、少し体の軸が右に逃げてしまったが、メニューは消化出来た。
最後に遊びで、１００キロのフルスクワットをやった。
跳躍はみんな挑戦したが、４人いて、自分しか出来なかった。
自分も１回目のチャレンジでは２０センチくらい上がった所から潰れて失敗した。
５分くらい休んでからの２回目のチャレンジで、２０センチから３０センチ上げる所がかなり辛かったが、ギリギリで成功した。
１年生は、まったくバーベルがびくともしないという状況で、ある程度走れたり、跳べたしするけど、根本的な弱さを露呈した。
もう１人の３年生は、少し補助がつけば出来るという感じ。
フルスクワットは、冬によくやっていたが最近は全くやっていなかったので、そこの部分の筋肉が少し落ちている。
でも、フルスクワットは、脚力全体の筋力アップを目的としたウエイトなので、今の時期に、軸となるウエイトでは無い。
バウンディングは、最初の２本は全員やる。残りの８本は、１６歩以内で入れれば、１本減らして良い。最短で６本（２＋４）やれば良いというルールでやった。
こういうルールがあるとみんな真剣になって、ムキになって１６歩以内に入ろうとする。
跳躍チームは、いつもは楽勝で入れる距離なのだが、今日は加速走とスクワットをやった後なので、足がプルプルで、５０ｍ１６歩も失敗すると危うい距離である。
事実、自分は４本目まで１６歩とちょっとかかってしまい、合計で７本やった。
後半の３本は、余裕を持って飛ぶことが出来たが、今日の足の状態に慣れるまでの４本が辛かった。
短距離チームは、入れる人もいれば、入れない人もいる。
みんなバネはあるので、後はセンスの問題でした。
最高は、跳躍３年の１４歩。（自分じゃ無い）
最低は、短距離１年の１９歩。
最後の腹筋は、いつも３０秒×３なのに、今日は１分×３だった。
いつもの倍、腹筋をし続けることがしんどかった。
腕立ては、いつも通り２０回３セットだった。
最後のメニューなので、楽しみながら出来た。
しかし、最後の落とし穴。
「部長なんだからもっと出来るだろう～。」←コーチ
「もう２セットやれ」←先輩
まじか～・・・、終わったと思ったのに（＾＾；
しょうがない、「わかりました。やりますよ。」
「１，２，３，４，５，６，７，８，９，１０・・・。」
突然コーチが、負荷をかけてきました。
ただでさえ腕は辛いのに、負荷は無理でした。
そのまま潰れてノックアウト。
今日の練習は終了です。
練習が終わって、風呂に入って、飯を食べに行って、中学生にせがまれた大黒ふ頭を買ってきて、梅干しを買ってきて、寮に帰ってきて、勉強・・・といきたい所ですが、疲れすぎててそのままダウン。
目覚めたら７時３０分でした。
寮飯を食べました。
腹は減っていないのに、食欲もそんなにあるわけじゃないのに、今日は疲れているので、いつもより多めに食べようと思って、おかずもご飯も大盛りにしたら、全部食べれました。
夏ばては今のところ無いですね。
酢、梅干し、睡眠、水分補給を心がけているからかな。
結局勉強は１０時から２時間やりました。
テストに向けて、なんとか間に合いそうです。
今年は最低３０単位、最高４２単位を目指して、がんばります。
今日の体調：左足首は順調に回復。右足首も伸ばせば痛いけど、問題無い。右ハムは昼寝の時につりそうになって起きてしまうくらい疲れているけど、痛みは無い。左の膝も疲労が溜まっているけど、大丈夫だと思う。日焼けで肩が少し気になるけど、お風呂に入ってもひりひりしないくらい。
気温はそんなに高く無かったのに、加速走は３本しかしっかり走れなかった。
その後は、暑いし、赤外線スモック出てて喉やられるしで、大変だった。
アップでは、ジョッグの後ストレッチをして、腹筋をやる。
腹筋は３０×３で、全員でやる。
腹筋が終わってからは、ストレッチをする人、ドリルをする人、流しをする人に別れてアップをする。
練習開始から４０分がたった所で、本練習が始まる。
今日は、ステップアップからが本練習である。
ステップアップは、６０キロのバーベルとかついで、１ｍくらいの台を上り下りする。
なので、心拍数や、回数をたくさんやった方がいいという主旨のものではない。
加速走は、スパイクを履いて、ホームストレートで行った。
自分らの手際が悪く、なかなか始まれ無かった。
短距離のブロック長は、１組でやろうと思っていたのだが、人数が２０人もいたので、加速走が始まる直前に２組に分けることにした。
１組から２組になると、タイムを計る時に使う、ピストルやストップウォッチが倍必要になるのだ。
それを倉庫まで取りに帰ったりしていて時間がかかってしまった。
自分らが、きちんと話しをしておけば、練習の準備をする１年生も、１組から２組に変わったときに、スムーズに対応できていただろう。
今はまだ代替えをしていない微妙な時期なので、３年生が引っ張るが、４年生の意見も聞くという状況だ。
ただ、３年生がしっかりしていれば、今回のように練習前になって組を増やすようなことが無かったので、練習後に３年生で軽い反省会をしておいた。
加速走は２・４・６・８のタイムを計った。
２本目が８秒７９
６本目が９秒３６
８本目が９秒４２
１本目と２本目と３本目までは、良い走りが出来た。
事実、先生にも「足が流れなくなって、いい走りになった。」とほめられた。
３本目では、走り練習ではいつも負けている同じ高跳びの選手より速く走ることが出来て嬉しかった。
３本目までは、｛しっかり走ろう｝という意識でも、スムーズな走りをすることが出来た。
４本目からは、｛しっかり走ろう｝という意識でやると、変に力んだりして、どんどんポイントがずれていった。
先生にも「速く走ろうとしないで、リラックスして、リズムだけ合わせる感じで走れ！」と言われた。
４本目からは疲れてしまって、足が少し流れ気味になって、切り返しを早くしようとして、少し力を使ったら、上半身も力んでしまい、悪循環だった。
４本目以降は、リラックス、流しの延長、という点を課題にして行った。
前途したように、暑さはさほどでもないのだが、今日の練習はかなりつらかった。
６本目からは、走り終わるとクラクラして、その場に座り込んで、しばらくしたら日陰に移動して、水をかぶって体温を冷やして、また走り出す、という繰り返しだった。
先生も、「もう自分で駄目だと思ったやつはやめていいぞ！」と言っていた。
最初は２０人いたのだが、最後は１５人くらいだった。
自分が加速走をやっている時に思ったことは、｛こんな辛い練習をやってるんだから、絶対に勝ってやる｝だ。
何に勝つのか、試合で勝つということを考えていた。
今は記録で先を越されている選手にも、今年の内に追いついて、絶対に勝つ！
直接対決は、国民体育大会。
国民体育大会で、２ｍ２０以上を飛んで、県記録を塗り替えて、優勝する！
この辛い練習を乗り切ったことで、自分に自信がついた。
加速走が終わった後、みんなで水浴びをした。
さすがに暑すぎて、すぐに次の練習には移れなかった。
ハーフスクワットは、１００キロだが、最初かついだ時は重くて、出来ないと感じた。
走り練習で、太股がプルプルだったからだ。
先生に「１０回３セットは出来ないかもしれないっす」と言ったら、「じゃあ、５回でもいいから、１００キロでやれ」と言われた。
この時は５回も出来るのか、と思っていた。
最初に、加速走とは別の軽めの練習をしていた後輩にハーフスクワットをやらせてみた。
後輩は自分に軽々と５回やって見せた。
さっき自分がやろうとして、重くて出来なかったのに、後輩が出来てショックだった。
こうなったら、メニュー通り、１０回３セットやるしか無い。
体も回復してきたし、ウエイトに体も慣らしたし、今度の挑戦では、１００キロのハーフスクワットが出来た。
先生に「出来ちゃいました。」と言ったら「だろ～、出来るよ、普通に考えれば。」と言われました。
感想：何だ出来るじゃん。
ハーフスクワットは３セット目で、少し体の軸が右に逃げてしまったが、メニューは消化出来た。
最後に遊びで、１００キロのフルスクワットをやった。
跳躍はみんな挑戦したが、４人いて、自分しか出来なかった。
自分も１回目のチャレンジでは２０センチくらい上がった所から潰れて失敗した。
５分くらい休んでからの２回目のチャレンジで、２０センチから３０センチ上げる所がかなり辛かったが、ギリギリで成功した。
１年生は、まったくバーベルがびくともしないという状況で、ある程度走れたり、跳べたしするけど、根本的な弱さを露呈した。
もう１人の３年生は、少し補助がつけば出来るという感じ。
フルスクワットは、冬によくやっていたが最近は全くやっていなかったので、そこの部分の筋肉が少し落ちている。
でも、フルスクワットは、脚力全体の筋力アップを目的としたウエイトなので、今の時期に、軸となるウエイトでは無い。
バウンディングは、最初の２本は全員やる。残りの８本は、１６歩以内で入れれば、１本減らして良い。最短で６本（２＋４）やれば良いというルールでやった。
こういうルールがあるとみんな真剣になって、ムキになって１６歩以内に入ろうとする。
跳躍チームは、いつもは楽勝で入れる距離なのだが、今日は加速走とスクワットをやった後なので、足がプルプルで、５０ｍ１６歩も失敗すると危うい距離である。
事実、自分は４本目まで１６歩とちょっとかかってしまい、合計で７本やった。
後半の３本は、余裕を持って飛ぶことが出来たが、今日の足の状態に慣れるまでの４本が辛かった。
短距離チームは、入れる人もいれば、入れない人もいる。
みんなバネはあるので、後はセンスの問題でした。
最高は、跳躍３年の１４歩。（自分じゃ無い）
最低は、短距離１年の１９歩。
最後の腹筋は、いつも３０秒×３なのに、今日は１分×３だった。
いつもの倍、腹筋をし続けることがしんどかった。
腕立ては、いつも通り２０回３セットだった。
最後のメニューなので、楽しみながら出来た。
しかし、最後の落とし穴。
「部長なんだからもっと出来るだろう～。」←コーチ
「もう２セットやれ」←先輩
まじか～・・・、終わったと思ったのに（＾＾；
しょうがない、「わかりました。やりますよ。」
「１，２，３，４，５，６，７，８，９，１０・・・。」
突然コーチが、負荷をかけてきました。
ただでさえ腕は辛いのに、負荷は無理でした。
そのまま潰れてノックアウト。
今日の練習は終了です。
練習が終わって、風呂に入って、飯を食べに行って、中学生にせがまれた大黒ふ頭を買ってきて、梅干しを買ってきて、寮に帰ってきて、勉強・・・といきたい所ですが、疲れすぎててそのままダウン。
目覚めたら７時３０分でした。
寮飯を食べました。
腹は減っていないのに、食欲もそんなにあるわけじゃないのに、今日は疲れているので、いつもより多めに食べようと思って、おかずもご飯も大盛りにしたら、全部食べれました。
夏ばては今のところ無いですね。
酢、梅干し、睡眠、水分補給を心がけているからかな。
結局勉強は１０時から２時間やりました。
テストに向けて、なんとか間に合いそうです。
今年は最低３０単位、最高４２単位を目指して、がんばります。
今日の体調：左足首は順調に回復。右足首も伸ばせば痛いけど、問題無い。右ハムは昼寝の時につりそうになって起きてしまうくらい疲れているけど、痛みは無い。左の膝も疲労が溜まっているけど、大丈夫だと思う。日焼けで肩が少し気になるけど、お風呂に入ってもひりひりしないくらい。
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