2004年07月28日
カテゴリ： カテゴリ未分類
今日の練習メニューは、アップ、ポップアップ５０ｍ×４、中助走跳躍練習×１５本、１２０ｍビルドアップ（４０ｍごと）×４、ボックスジャンプ５台×１０、足上げ腹筋２０×３、です。
ポップアップは、５０ｍなのですが、助走をつけて踏み切っていくと３～４本で終わってしまいます。
それでもいいのですが、自分はあまりそのやり方は好きじゃないので、助走はつけないで、４歩跳びなどを行います。
４歩跳びで、沈み込みと、後継と、反発を意識してやります。
中助走跳躍練習は、６歩でやりました。
高さは、最初が１９０で、楽勝でした。
いつでも飛べました。
ただ、自分のやりたい動きを出そうとすると、失敗してしまうという高さでした。
最終的には２ｍでやりました。
足首を怪我してから、以前以上の跳躍力を手に入れたのですが、まだその技術を安定させることが出来ていません。
１２０ｍのビルドアップは、最初の４０ｍで７割まで加速し、次の４０ｍで８割、次の４０ｍで９割という具合に加速していきます。
２本目までは気持ちよく９割まで加速して走れたのですが、その後の２本は筋肉がパンパンになってしまい、うまく最後まで走る事が出来ませんでした。
３本目からは、前半の加速部分で低くいくだけで、前ももがパンパンになり、後半、足が出てこなくなってしまいました。
そのことを監督に言ったら「まあ、昨日ウエイトしたし、まあいいだろう。」と言われました。
ボックスジャンプは、メニューでは６本だったのですが、監督が最後の６本目をやった後にアドバイスをしてくれたので、４本追加して、合計１０本やりました。
ボックスの間隔は、８足（２ｍちょっと）でやりました。
最初の６本は両足でやって、最後の４本は片足でやりました。
足上げ腹筋はメニューには無かったのですが、短ブロと４ブロのメニューにあったので、自分らもやってしまいました。
今日の練習メニューは自分的には好きな方です。
跳んだし、走ったし、でも効率よくちょっとだけだったし。
とりあえず、明日は、中学生の総体を見に行きたいと思います。
なので早く寝て、明日に備えます。
ポップアップは、５０ｍなのですが、助走をつけて踏み切っていくと３～４本で終わってしまいます。
それでもいいのですが、自分はあまりそのやり方は好きじゃないので、助走はつけないで、４歩跳びなどを行います。
４歩跳びで、沈み込みと、後継と、反発を意識してやります。
中助走跳躍練習は、６歩でやりました。
高さは、最初が１９０で、楽勝でした。
いつでも飛べました。
ただ、自分のやりたい動きを出そうとすると、失敗してしまうという高さでした。
最終的には２ｍでやりました。
足首を怪我してから、以前以上の跳躍力を手に入れたのですが、まだその技術を安定させることが出来ていません。
１２０ｍのビルドアップは、最初の４０ｍで７割まで加速し、次の４０ｍで８割、次の４０ｍで９割という具合に加速していきます。
２本目までは気持ちよく９割まで加速して走れたのですが、その後の２本は筋肉がパンパンになってしまい、うまく最後まで走る事が出来ませんでした。
３本目からは、前半の加速部分で低くいくだけで、前ももがパンパンになり、後半、足が出てこなくなってしまいました。
そのことを監督に言ったら「まあ、昨日ウエイトしたし、まあいいだろう。」と言われました。
ボックスジャンプは、メニューでは６本だったのですが、監督が最後の６本目をやった後にアドバイスをしてくれたので、４本追加して、合計１０本やりました。
ボックスの間隔は、８足（２ｍちょっと）でやりました。
最初の６本は両足でやって、最後の４本は片足でやりました。
足上げ腹筋はメニューには無かったのですが、短ブロと４ブロのメニューにあったので、自分らもやってしまいました。
今日の練習メニューは自分的には好きな方です。
跳んだし、走ったし、でも効率よくちょっとだけだったし。
とりあえず、明日は、中学生の総体を見に行きたいと思います。
なので早く寝て、明日に備えます。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
PR
キーワードサーチ
▼キーワード検索
もやしruna
陸上競技の走り高跳びを中心に作成していきます。
コメント新着
© Rakuten Group, Inc.
