もっとトライアスロン！！

秋が瀬バイク＆ラン！

今日も練習パートナーはソマッキー！ 朝８時に秋が瀬スタートで赤橋往復！！７０キロ。 行きは軽めのギアでの高回転。 帰りは重めのギアでのぺだリングを意識して。 集中したいいトレができました。 バイク終了後は着替えてランへ。彩湖一周して駐車場に戻る。 １２キロ/１時間１３分。 後半はビルドアップでいい感じで上げていけました。 練習後、帰ってからは子供とサッカー！！ 足がパンパンで一番きつかったかも・・・。 ４月に入ってから今のところはいい練習がつめています。

土曜朝スイム！！

木曜朝スイムに行けず、金曜の夜スイムはお休みしたので最低限の週２回のスイムが途切れそうなので今日は仕事ですが時間まで少しでも泳いでおこうと思い初の仕事前の朝スイム行ってきました。 みんなは平日朝スイムしてから仕事に行っている！！すごいですね！！ 今日はとりあえず７時前まで（メインスイムの前）泳いで上がり仕事へ。 アップセット　　１００IM×８本（２‘００） プル（バンドのみ）５０×８本（１‘００） アップをいれて１５００ｍ。 土曜の朝スイムはいつもより活気あふれている感じ！！ 来週はいよいよ宮古です。参戦する仲間もいい顔して最後の調整に励んでいました！！ みなそれぞれにいいレースができるといいですね！！

朝スイムペケ・・・気合の帰宅ラン！！

今月は最低でも週３スイムをしなくてはと思っていたのにいきなり寝坊で朝スイムは行けず・・・。 AMはジムでのマッスル系のトレを１時間半くらい。 帰宅してママさんと急いでお昼を食べて子供のお迎えに！！ 自分はそのまま電車で市川にお仕事！！ ７時過ぎには終わり今日は朝スイムをさぼってしまったので帰宅ラン！！ 久々に気合で家までの３２キロという思いでスタート！！ペースはキロ６～７分くらいに抑えて走る。 久々の市川からの帰宅ランで、去年あたりは走れていなかったのでいつも馬場から電車というコースでしたが今日は気合で何とか自宅に到着！！３時間２０分での帰宅となりました。 途中、御茶ノ水あたりでコンビニ補給を一度とりました！！ 少しづつですが走れるようになってきてるかな！！

一日おきトレ！！

四月に入りなんとか最低限の一日おきにトレは出来ている。 先週は週間トレがやっと８時間を越えた。 今週も８時間はやりたい。 ５月、６月は１０時間～１４時間に延ばしていけたらと思う。

ケンズへ！！

先週、週末トレの疲れが少々と仕事上でのメンタル的な疲れが大で今日はオフにするかなんて思いもよぎりながら一度家に帰り、気持ちをリセット！！ 子供たちママさんの様子を見てケンズへ！！ 最近はあまりママさんのお手伝いができていないかな・・・・ それでも、練習に行くことにかなり協力と理解をしてもらい感謝！！！ 感謝をもう少し形で表さないとですね！！ というわけでそのときそのときの練習時間は無駄にしてはいけないので必死で追いこむ！！ スイムは今日はBコース。 UP　100IM×8（2‘00） S　200×7本（3‘20－‘15－‘10－‘05－‘20－‘15－‘10）サークル　　　　　　でのディセンディング S　25×8（‘30）ダッシュ 200はソマの後ろでペースを作ってもらえたのでいい感じで泳げた！！ その後は夜ラン！ これも徐々にペースを上げられたのでいい練習ができました。 これを維持できるといいのですが。

ニューバイクシューズ！！

バイク＆ラン＆映画！！

今日はケンズの仲間はシロクマパンライドを予定しているようですが、自分は子供が春休み最後の日なのでお昼過ぎには戻って映画でも見に行こうかと思いソマッキーを誘って秋が瀬荒川自転車道へバイクに行くことに。時間の関係でプチバイク練になってしまったが今の自分には結構十分な感じでした。 バイクは今はとにかくケイデンス重視で行きは向かい風で100rpm以上。 帰りは追い風で110～130rpmでのライドしてきました。 60キロ/2時間20分 バイク終了後はがんばってラン！道満一周して12キロを1時間10分くらい。かなりいっぱいいっぱいでした。 ソマッキー！練習パートナーありがとう！！いい練習ができました。 急いで帰宅！ダッシュでシャワーを浴びてマックで買ってきて（子供の希望で）お昼を食べて映画館へ出発！ セイヤとテルを連れて、ママさんはなかなか行けない美容院へこういうときにやっと行けるみたい！！ 映画は完全に寝てしまう予定が結構面白くて最後まで見てしまった！！

夜ケンズ！！

今日は早めにA&Aにイン！！ ジムに行くつもりがウエアーを忘れてしまい即プールへ。 そしたらいつもはジュニアのスイマー達がガシガシ泳いでいるはずなのにだーれもいない・・・！？ プールサイドでコアトレ３０分。誰も来ない・・・ アップスイム５０×２５本。５５秒サークルでスイムタイム42秒イーブン。 スクール開始5分前くらいからやっとメンバーがきはじめてホッとした。 スクールはサイドキック100ｍ×7本（2‘20）Bコース。 スイムは200×8本（3‘00）Aコース。ハイポ50m毎に1/2ー1/3ー1/4ー1/2。パドルでのプルで泳ぐ。スイムタイムは最後まで集中でき2‘37～40をキープ。まずまず泳げてきている感じ。 スイムの後は夜ラン。昨日のランで足はかなりパンパン。 後半シモ、ソマのペースアップでかなりいい刺激ランになった・・・。 気持ちがだいぶ上向きになってきていい感じである！！

ドラえもん＆エリートラン練！！！

朝スイムに行くつもりが完全に寝坊・・・。 残業続きがここへきてきいてしまったか。 というわけで子供たちと約束していた映画ドラえもんへ！！ 9時から上映なので急いで出発！！ セイヤは感動したのか終わるころにはウルウルしていた。 なかなかかわいいところもあるんです。 そのあとはテルの大好きなサーティーワンでアイス食べて帰宅！！ 急いでお昼を済ませて小金井公園へ！！ 今日はエリート選手のペース走に混ぜてもらってラン練！！ エリートのみんなは足立選手、中島選手、佐藤選手、土橋選手、なおちゃん、けいちゃんでした！！ 同じペースはとても無理なのではじめの5キロはビルドアップ。1キロイージー入れて4キロビルドアップ。1キロイージー入れて2キロTT。トータル14キロでした。 ビルドアップはラストは４‘１０～３‘５５くらいまではあげられたのでかなり上出来。 こんなペースで走ったのはいつ以来でしょうか。 ちょっとホッとしました。 この調子で今月はランも上げていきたいです！！