2015年05月の記事
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16kmラン！
こんばんは。昨日雨で中断した塗装工事、今日も朝からスタートしました。昨日とはうって変わって暑い日射しが照り付ける中、順調に工事は進みました。その結果2階部分の塗装がほぼ完了。明日から1階部分の仕上げです。2トーンで少し濃い色になるので、出来上がりがさらに楽しみです今日はランチの後、久留米のアジサイ寺といわれる千光寺へ行ってみました。まだ見頃にはちょっと早かったのですが、色々な種類の紫陽花5000本の境内は圧巻でした。マラソン練習は夕方から。昨日の疲れが残っているので走り始めは足が重かったのですが、だんだんと調子が上がり、結局昨日の12.5kmを超えて16kmまで到達、2日連続で今年最長距離を更新しました。走り終えたあとの脚の状態も問題ありません。夕食メニューです。メインは昨日コストコで買った「アヒージョ」それにサラダそして昨日食べきれなかったロティサリーチキンをほぐして。（それでも食べきれなかったのでリッキーにもおすそ分けして完食）走った後なのでアサヒ スタイルフリーを2本、それに芋のロックを1杯。今夜も「美味しく、楽しく」ご馳走様でした～。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.31
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半ば「確信犯」の緩めコントロール(^^ゞ
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「107」、久し振りの100オーバーとなりました。実はこの結果はある程度予想された「確信犯」。…というのも昨日行ったコストコで久々にミックスナッツを購入、それを夕食前後のおつまみにしたので…。ナッツは食べ過ぎるとダメなのは分かっているのですが、このところずっと低血糖ギリギリまで「タイトコントロール」していたので、休日の昨日は敢えて緩めを容認、その結果の3桁血糖値です。今日からまた引き締めて、ナッツの食べ過ぎには十分注意します。今朝のリッキーはなぜか超早起き、5時に起きてお散歩を催促。雨のお蔭で紫陽花が生き生きとしています。庭の芝生も昨日は雨の降り始めが早かったので、塗装工事は朝1時間くらいで終わってしまいました。その分、お休み予定の今日休まず工事するとのこと。丁寧な仕事に加え、工期に対する意識も高い信頼できる業者さんです。今日はお天気が回復して暑くなりそう。ランは夕方の予定です。脚に問題なければ昨日と同じ12.5kmを走りたいと思います。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.31
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今年最長ラン、月間も！
こんばんは。今日は午前中雨が降り出す前に予定通りランニング。距離は12.5km、今年最長でした。同時に5月の走行距離が105kmとなり、今年初めて月間100km達成。やっとマラソン練習「らしく」なって来ました。今にも雨が降り出しそうな中でしたが、涼しい風が吹いてランニング・コンディションとしては絶好。お蔭でコース沿道の花々を楽しみながら、最後まで気持ち良く走ることが出来ました。今日の夕食はコストコでGetしたロティサリーチキン、まるごと一羽で779円(税込み)は超お買得。それだけでは寂しいのでとんこつラーメンスープに豚肉と野菜を入れて今宵も「美味しく、楽しく」ご馳走様でした～。我が家の塗装工事の様子が業者さんのHPに掲載されてますhttp://housing-coat.com/result/4300/人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.30
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眠前の対策が奏功しました(^^)v
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「70」、少々低めですが“Good control”です。昨夜眠前は＋20の修正値で「99」と高めだったので、眠前インスリンはトレシーバ7単位+ノボリンR3単位、元に戻しました。それが奏功してのナイスコントロール。リッキーは休日の朝も早起き（毎日お休みですが(^^ゞ)、これからミニ散歩です庭の紫陽花が見頃になりました。今日はお昼から雨の予報。一雨降ると生き生き鮮やかになると思います。夏の花ベゴニアも良く咲いてます。土曜日も塗装工事は休まず継続です。毎日の変化が楽しみになってます。今朝はもう筋トレを済ませました。メニューは、上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回。雨が降り出す前にこれからランニングして来ます。目標距離は10km＋α人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.30
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夕食はワンプレートならぬ「スリープレート」(^^;
こんばんは。今日の夕食ワンプレートではありませんが…。アスパラのベーコン巻鶏肉炒め焼き鮭糖質ゼロビールを1本今宵も「美味しく、楽しく」ご馳走様でした～本日の塗装工事は、いよいよ色塗り開始、1度目です。明日土曜日も業者さんは休みなし、朝から工事が始まります。その前に早起きして走っておかなければッ(今朝の筋トレ)逆立ち50秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ50回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.29
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夜ラン効果！
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「61」、低血糖ギリギリですが敢えて“Good control”宣言します。「血糖値は低ければ低いほど良い」と考えているので、低血糖ゾーンの50台にならなければ。もちろん細心の注意は払います。ここまで低下した要因はもちろん昨夜夕食後のラン、距離を5kmから10kmに延ばした効果は抜群です。ところで、今週は雨が降っていないので草取りが進んでいる芝生はお疲れ気味。走り回れないリッキーには不自由な思いをさせているので、軽くお散歩させてきました。今日も引き続き塗装工事、帰宅してどんな風になっているのか見るのが楽しみになって来ました。週末金曜日です。もう一頑張り。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.29
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今夜のワンプレート・ディナー＆食後ラン
こんばんは。今日のワンプレート・ディナーです。冷しゃぶ風豚肉、ウインナー、スクランブルエッグ、それに野菜少々。何となく朝食っぽいメニューですね(笑)。昼間暑かったので糖質ゼロビールキリン濃い味350mlを1本だけ(^^ゞ食後はリッキーを散歩させて、その後夜ランへ。昨日の休養で脚の状態はGood。食後なので軽快にと言うわけには行きませんが、10kmを気持ちよく走り切ることができました。ラン後の血糖値は＋20の修正値で「91」、意外に高めでしたが食後なので、この程度は許容範囲とします。眠前インスリンはトレシーバ6単位＋ノボリンR2単位に。これで明日の血糖値が80台ならパーフェクト。(今朝の筋トレ)逆立ち50秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.28
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飲み会は上手く乗り切り(^^)v
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「69」、ちょっと低めですがなかなかGoodな値です。昨夜眠前も＋20の修正値で「80」ちょうど、飲み会は上手く乗り切れました。料理の味付けがかなり甘かったので、インスリンは食前にノボラピッド3単位、途中同3単位を追加。こんな時は思い切って投入です。眠前インスリンはトレシーバ6単位＋ノボリンR3単位でした。ちなみに昨日の昼間は＋20の修正値で「90」、ここから一段の低め誘導に成功しました。家の塗装工事は着々と昨日からエントランスにも目張りがされました。本当に丁寧な仕事です。リッキーにはもう少し窮屈な思いをさせます。ゴメンね…m(__)m血糖値が低めだったので、朝食としてチーズオン目玉焼きを(チーズ18g、玉子1個)(昨日の筋トレ)脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ50回～側筋左右各10回～8kg負荷静止スクワット1分～連続スクワット100回～片腕kg負荷アームカール左右各100回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.28
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インスリン変更は時期尚早？
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「93」、一応2桁合格圏ですが、目標80台には届きませんでした。要因は昨夜のインスリン修正、夜中の血糖上昇を抑えるため長時間型のトレシーバに加え、レギュラー型のノボリンRを2～3単位注射していのを、昨夜はトレシーバ7単位だけにしてみました。夕食後のラン効果を見込んでの変更だったのですが、結果的には時期尚早。夜間のコントロールにはまだノボリンRの助けが必要なようです。このままランニングを続けてインスリン感受性を高め、いずれ眠前インスリンをトレシーバだけに戻したいと思います。今週から始まった屋根と壁のリフォームは、全体の洗浄が終了。昨日から屋根の下地塗りが始まりました。エントランスの通路もきれいに洗浄してくれて、なかなか丁寧な仕事です。この分だと塗装の仕上がりも期待できますね。工事が終わるまで、リッキーには少し不便かも。今日は週の真ん中水曜日、職場の飲み会が予定されているので、しっかりコントロールして上手く乗り切ります。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.27
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今夜も5km！
こんばんは。今日のワンプレート・ディナーそれに小鉢2つ今宵も休肝日アサヒ ドライゼロ ブラックをお伴に。デザートも同じくこれで今夜も「美味しく、楽しく」ごちそう様でした～。そして食後は5kmラン昨日と同じコースを走りました。脚の状態は日に日に良くなって、今日はほとんど痛みがありません。このパターンなら平日ランを継続できそうです。明日は残念ながら職場の飲み会なので1日お休みしますが、これからもこの練習を続けたいと思います。ラン後の血糖値測定結果＋20の修正値で「75」とGoodそして今日お昼前の血糖値は＋20の修正値で「74」、一日中フラットな血糖値プロフィール達成です。今日1日のインスリン所要量は、朝：ノボリンR1単位、昼：同2単位、夕食前：同3単位、眠前：トレシーバ7単位⇒トータル13単位。少し減らすことができました。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.26
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ラン効果でまだ低め
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「64」、低血糖ギリギリ。このレベルだと若干の症状があります。要因はもちろん昨夜の5kmラン、さすがに食後に走ると朝の血糖値にはダイレクトな効果が。こうなると午前中の暁現象を抑えるために打っているノボリンRをどうするかが悩みどころ。昨日は3単位で低血糖が発生したので、当然2単位以下が選択肢です。「発射台」が十分に低いので2単位でも低血糖の可能性を捨て切れません。なので今朝はより安全に1単位にしました。補食にチーズ40gを摂って、これで低血糖対策は十分かと思います。昨日の5kmランで3日連続走ったことになります。脚の状態は日に日に良くなっているようで、今朝はふくらはぎの「張り」が昨日～一昨日よりもさらに少なくなりました。この分なら平日も5km程度のランはできそうです。もちろん無理はNGですが、長～いトンネルをようやく抜けた感じがします。昨日のインスリン所要量は、朝：ノボリンR3単位～昼：同2単位～夕食前：同3単位～眠前：トレシーバ6単位＋ノボリンR2単位⇒トータル16単位でした。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.26
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2日連続のランに2日連続の低血糖！？
こんばんは。今日のワンプレート・ディナーつなぎに卵と豆腐を使った低糖質ハンバーグです。平日なので休肝日にして、ドリンクはアサヒ ドライゼロ ブラック 350MLで美味しくいただきました。デザートは昨日と同じ低糖質黒豆アイスバーどこをどう改良したらよいか考えながらの試食でした。食前インスリンはノボリンR3単位。食後は少し休んでリッキーと散歩、さらにリッキーを家に帰して一人ラン5km。食後なのでゆっくりペースでしたが、3日連続怪我なく走れたことに大満足です。ラン後の血糖値は＋20の修正値で「83」、結果だけ見るとナイスコントロールですが、今日はここに到達するまで紆余曲折が…。まずは朝、昨日の昼に続いて再び低血糖発生朝の調整(午前中の暁現象抑制が主目的)インスリンにノボリンR3単位を注射したのですが、これが多過ぎ。出勤途中の電車の中で低血糖に見舞われてしまいました。昨日の今日なので手元にブドウ糖錠は持ち合わせず、急遽ランチ用に持参していたチーズサンドをほおばってしのぎました。オフィスに着いてコーヒーの横に置いてある飴玉を1個いただくとようやく症状が治まり、血糖測定すると＋20の修正値で「86」まで回復、ホッと一安心です。この後お昼前に再計測するとまだ少し低めでした。ランチ用のチーズサンドを朝に食べてしまったので、お昼はアーモンド33gをノボリンR2単位で。これで午後は低血糖になることなく無事に通過できました。それにしても今までと同じインスリン使用量だと、ほぼ確実に低血糖になってしまいます。連日のラン効果でインスリン感受性が相当上がっているようです。明日はそれぞれの場面で注射量を1単位減らしてみようと思います。運動＆注射量の変更時は低血糖に注意が必要ですね。(今日の筋トレ)逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.25
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低血糖はコントロールの「攪乱要因」
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「112」、またも許容限度オーバーです。実は昨夜眠前も＋20の修正値で「124」とBad control。眠前インスリンにトレシーバ7単位＋ノボリンR3単位で対応したのですが、十分下げることができませんでした。原因は多分焼き肉の食べ過ぎ。デザートは試作中の低糖質アイスバー1本だけだったのでそれしか思い当たりません。確かに食べた肉の量はかなりのもの。いくら低糖質でもやっぱり食べ過ぎはNGです。それと昨日昼間は低血糖に。＋20修正しても「57」。このレベルだとしっかり症状が出ます。考えてみるとこの対処法もあまり良くありませんでした。下がり過ぎた血糖値を上げるのにピーナツとノンシュガーキャンディ(血糖値を緩やかに上昇させます)を使ったのですが、直ぐに空腹感が収まらないのでつい食べ過ぎに。やはり低血糖にはバーンスタイン先生が仰るようにブドウ糖錠で正確に上げるべきでした。低血糖の原因はブランチの量と食前インスリン(ノボリンR3単位)がマッチしていなかったこと。前日の10kmランでインスリン感受性が上がっているのを考慮せずいつも通りの注射量にしたのがミスでした。いずれにせよ低血糖はコントロールの攪乱要因。運動量を増やしたり、インスリン注射量を変更する時は要注意ですね。気を取り直して今日からまたやり直します。昨日は2週間サボっていた庭の草取りを再開。梅雨入り前に雑草を取り終えて、梅雨明けには「緑の絨毯」を復活させたいものです。リッキーもお目覚め(^^)！。(昨日の筋トレ)脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ50回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.25
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2日連続で10kmラン(^^)v
こんばんは。昨日に続いて今日も夕方10kmラン。疲れを取るのが目的なのでゆっくりと、キロ6分をちょっと超えるペース・62分16秒で完走しました。2日連続で10kmを走ったのは本当に久しぶり、ようやく練習らしい走りができるまで回復しました(^^♪。この調子で今週は平日にも少し走れたらと思います。ランの後はお楽しみの夕食。今夜はオーソドックスな低糖質メニュー・焼き肉でした。デザートは試作品の低糖質黒豆アイスバーまだ味も見栄えも未完成、改良の余地大ですが夏の必須アイテム。何とか満足できるレベルに仕上げたいものです。乞うご期待人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.24
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グッと低め！
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「65」、低血糖一歩手前まで下がりました。昨夜眠前は＋20の修正値で「87」とGood。眠前インスリンにトレシーバ6単位＋ノボリンR3単位を注射したのですが、結果的にノボリンは2単位が正解。いつもながら、この辺のさじ加減が難しいですね。ここまで下がった要因はもちろん昨日の10kmラン、それと夕食を食べ過ぎなかったこと…というよりデザートを食べなかったこと(作り置きがなくなったので(^^ゞ)。運動と食事のダブル効果でした。昨日の休日ブランチは久し振りにファミレス「ガスト」へ。モーニングメニューから「ボリューム・モーニングセット」を注文しました。もちろんパンには手を付けず、食前インスリンはノボリンR3単位で。そして食後2時間の血糖値は、＋20の修正値で「72」。話は変わって、今週から家の屋根と壁のリフォームが始まります。昨日足場が組みあがり、業者さんとの色合わせも終わって、あとは工事を待つだけ。どんな姿になるのか楽しみです。天気予報では雨だった週末のお天気は良い方に外れ、今朝は青空が見えています。このところ忙しい週末が続いたので今日はゆっくり過ごしたいと思います。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.24
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1週間ぶりの10kmラン
こんにちは。今朝の血糖値は＋20の修正値で「119」、またもやコントロール・ミスでした。原因は毎度毎度のこれ冷蔵庫で冷やしておいたのを熱いコーヒーと一緒に…美味し過ぎて止まりませんでした。相変わらず意志が弱いこと。とりあえずノボラピッド2単位で修正しました。この後筋トレ(逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回)で筋肉を目覚めさせた後、1週間ぶりに10kmを走りました。キロ6分程度のイーブンペースを心掛けていたのですが、体が温まってくると自然にペースアップ、結局57分ちょっとで走り終えました。ラン後の血糖値は＋20の修正値で「83」、いい感じに下がってくれました。今朝のリッキーはいつも通りの様子庭の紫陽花が日に日に大きく今年のガレージは藤の緑陰で涼しくなりそうです。今日から屋根と壁のリフォームが始まります。なので今の家は見納め。昨日も筋トレはしっかり逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ50回～側筋左右10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.23
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Good control！
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「74」。そして昨日昼間も修正値で「82」と理想目標この間は文句なしのナイスコントロールです。昨夜のワンプレート・ディナーとデザートで食べ過ぎなかったのが好結果の要因なのは間違いなし。この流れを是非継続したいものです。週末の朝はいいお天気、リッキーも食欲旺盛です。ですが土日はまた雨の予報、ちょっと残念…。今日は週末金曜日、もう一頑張りです。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.22
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ワンプレート・ディナー
こんばんは。久々に夕食メニュー公開です。今週から「ワンプレート・ディナー」にしてます。食べ過ぎを意識して(^^;豚肉炒め、糖質ゼロウィンナー、チーズイン玉子焼き、それに生野菜少々。左上の小鉢は「豆腐そうめん」。マイパートナー作、なかなかバランスが取れてます。休肝日にしてドリンクはアサヒ ドライゼロ ブラック 350mlに。デザートのまるごとペカン大豆粉クッキーは5枚。それに自家製低糖質アイス1個…これでも結構食べてますねぇ(^^;。(今朝の筋トレ)逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.21
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何とかセーフ！？
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「99」、ギリギリ合格ラインでした。昨日夕食は食べ過ぎなかったのですが、まるごとペカン大豆粉クッキーをつまんだところ食べ過ぎ「そう」になりました。予定枚数5枚をオーバーして止まらなくなりそうだったのですが自制、10枚以内で収まりました(^^ゞ。眠前インスリンにトレシーバ7単位+ノボリンR3単位を注射して、何とか今朝の実質2桁をキープできた次第です。昨日のお昼は久し振りに同僚と外食、焼きサバ定食でした。もちろんご飯は抜きで。脂の乗った特大サイズの焼きサバは美味しかったです。今朝の庭、緑はますます色濃く紫陽花が咲き始めちょっと眠そうなリッキー(^^)(昨日の筋トレ)逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～締め腕立て伏せ50回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.21
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ナイスコントロール
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「82」、文句なしのナイスコントロールです。昨日昼間もここに来てようやく安定して来ました。要因はやっぱり食べ過ぎ抑制。昨日の夜「控えめ」を守ったのが良かったみたいですね。リッキーも朝から元気今の庭の主役はピンクのベゴニアとバラ(^^♪緑が日に日に深くなります。昨夜作った低糖質ダブルチーズケーキ。美味しそうでしょ。(昨日の筋トレ)逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.20
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忙しかった週末が終わって…
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「72」。低めですが70なら、なかなかGoodな値です。先週末からプライベートな用事でものすごく忙しくかったので、2日間ブログ更新をお休みしました。その間の血糖値報告を。昨日昼間、＋20の修正値で「87」昨日朝、＋20の修正値で「109」。3桁です。一昨日眠前…リッキーは相変わらずです(^^)。夏の花が咲いています。数は少ないですが四季咲きのバラも満開雨に濡れた今朝の庭。こちらも夏の景色ですね。昨夜は久し振りに低糖質スイーツ作り。まるごとペカン大豆粉クッキーココア焼きメレンゲ今夜はダブルチーズケーキを作る予定です。プライベートな用事はほぼ片付いて、私も家内もホッと一息。今週は疲労回復の週です。（土～日～月のトレーニング）土曜日：筋トレ…逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回 10kmラン日曜日：完全休養月曜日：筋トレ…逆立ち50秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ50回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.19
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2日連続のコントロールミス
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「107」、昨夜眠前のから15mg/dl上昇、結局2日連続で3桁となってしまいました。眠前インスリン注射の微調整は上手く行かず、やはり食生活改善(夜食べ過ぎないこと)しかないですね。分かっちゃいるんですが…暑かった昨日までとはうって変わって、今朝は本降りの雨で涼しく。小降りになればランニングにはちょうど良いコンディション、できれば午前中に走っておきたいと思っています。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.16
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通勤ランはひとまず今日まで
こんばんは。今日も暑い1日でしたね。そんな中、朝夕に家と駅の間を通勤ランしました。朝は表通りを最短距離で1.5km、夕方は遊歩道を回って2.0km、トータル3.5kmを走りました。短い距離ではありますが、もう30℃近い暑さなので走り終えると汗だくに。なのでこの通勤ランは今日で終わり、来週からは歩きです。今日昼間から夜にかけての血糖値は、お昼前が＋20の修正値で「66」、先ほど測った眠前が＋20の修正値で「92」。昼間はちょっと下がり過ぎですが、まずまずの値です。ただ今夜も若干食べ過ぎなので明朝はどうなるか。眠前インスリンは微調整してトレシーバ6単位＋ノボリンR3単位にしてみました。明日は週末土曜日、お天気はすっきりしないようですが、逆に涼しそうなので10km程度は走りたいと思っています。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.15
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Good controlが続きません×
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「113」、またまたBad contorolへ逆戻りしてしまいました。昨夜眠前は＋20の修正値で「87」昨日昼間は＋20の修正値で「73」なかなかいい感じだったんですが…。原因は言うまでもありません。昨日は朝、家から駅まで1.5km、夕方は駅から家まで（回り道して）2.0kmの通勤ラン。すっかり汗をかいたので帰宅後シャワーを浴びてさっぱりした後、冷たいビールと芋のロックで気分転換、焼酎の方をつい飲み過ぎて（いつも1杯なのに3杯）しまいました。その勢いで食後デザートの低糖質アイスとクッキーに手を出して…あとはお決まりのパターンに。またやり直しですね。ササミジャーキーを食べ終わったリッキー、まだちょっと眠そう藤とヤマトバラが終わって寂しくなった庭ですが、気付かないうちに別のバラが咲いてました。これは何という花でしょうか。プランターは夏の花に植え替えですねガレージの藤、今年は涼しい木陰を提供してくれそうです。間もなく始まる家の壁と屋根の塗り替えに備えて、ヤマトバラは綺麗さっぱり。 （昨日の筋トレ）逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ50回～側筋左右各10回 人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.15
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今日こそGood controlを続けたい！
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「90」、少なくとも毎日このレベルを達成したいですね。昨日朝やや高めのノボリンR3単位を注射してお昼前の値、＋20の修正値で「72」でした。昨日は夕食前に筋トレ：8kg負荷静止スクワット2分～連続スクワット200回～片腕4kg負荷アームカール左右各100回。夕食はいつも通り低糖質家ゴハン＆自家製低糖質アイス。昨日の反省から気持ち控えめに(^^ゞ。眠前インスリンは元に戻し、トレシーバ7単位+ノボリンR3単位。これで今朝の“Good control”。今日こそ、この流れを続けたいものです。今朝のリッキー朝ごはん中です。昨日暑かったので庭の緑もちょっとお疲れ今日も暑い1日になりそうですね。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.14
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今度は上がり過ぎ(^^;?
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「105」、昨日の下がり過ぎから一転、再び実質3桁に逆戻りです。昨日の昼間はまだ低かったんですが。。。問題は夕食＆デザート、またまた食べ過ぎました(^^ゞ。昨日は夕食前に8kmラン、涼しかったので快調。本当ならランニング効果で血糖値は下がるはずなのですが、それを過信。つい自家製低糖質デザートを…。まるごとペカン大豆粉クッキー4種(プレーン、キャラメル、ココア、コーヒー)ココア焼きメレンゲ改良版(まるごとアーモンドトッピング）食前インスリンをノボラピッド3単位からノボリンR3単位に変更（レギュラー換算で-1.5単位）、眠前インスリンをトレシーバ7単位+ノボリンR3単位⇒2単位に変えたのも減らし過ぎだったようです。この辺のさじ加減は相変わらず難しいですねぇ。今朝のリッキー、こちらは変わらず元気です。庭は新緑が終わり、夏の深い緑に変わって来ました。今日は暑い一日になりそうです。人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.13
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低下要因は「スイーツ作り」？
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「66」、このところずっと実質100前後でウロウロしていたのが、突然低血糖スレスレまで低下しました。(このレベルだと低血糖症状あり）ちなみに昨日の昼間は＋20の修正値で「98」、最近のトレンドf通りでした。昨日は夕食前に筋トレ(スクワット、アームカール)を行い、普段と変わらない食事＆デザート(低糖質家ゴハン＋自家製低糖質アイス)を摂ったあと、久しぶりに工房で低糖質スイーツ作り。これが急低下の原因かもしれません。昨夜作ったのは「まるごとペカン大豆粉クッキー」4種と「ココア焼きメレンゲ」の改良版。まるごとペカン大豆粉クッキー・プレーンまるごとペカン大豆粉クッキー・ココアまるごとペカン大豆粉クッキー・キャラメルまるごとペカン大豆粉クッキー・コーヒーココア焼きメレンゲ改良版美味しそうでしょ。焼き菓子作りは、粉を混ぜたり捏ねたり、クッキーを型枠に入れて成形したり、メレンゲを絞り器で絞り出したり、と結構な作業量。にもかかわらず眠前インスリンはトレシーバ7単位+ノボリンR3単位と普段通りでした。これが低下の要因かと思います。今日はこの水準から少し上げて、何とか実質80台を達成したいものですね。(昨日の筋トレ)朝：逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ100回～側筋左右各10回夕食前：8kg負荷静止スクワット2分～連続スクワット200回～片腕4kg負荷アームカール左右各100回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.12
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可もなく不可もなく？
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「109」、合格ラインには届きませんでした。週末は所用で留守をしていたのでブログ更新できず。なので2日分の血糖値をまとめて報告です。昨日朝＋20の修正値で「96」、まずまず。この後10kmを走りました(^^)v。一昨日朝＋20の修正値で「99」、ギリギリ2桁キープ。とこんな具合で可もなく不可もなくといったところ。いまひとつピリッとしません…。2日間、次男と一緒にお留守番してくれたリッキーは今朝も元気週末庭の草取りが出来なかったのでまた雑草が(^^;人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.11
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フラットな血糖値ですが、もう少し下げたい…
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「98」、何とか2桁キープしました。昨日の昼間も同じ値昨日から今日にかけては変動幅の少ない血糖値コントロールです。今朝の庭。昨日の雨で緑が生き生き！お天気が回復したのでリッキーも早起き(^^)（昨日の筋トレ）朝：逆立ち30秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回夕食前：8kg負荷静止スクワット2分～連続スクワット200回～片腕4kg負荷アームカール左右各100回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.08
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今日から平日モードです！
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「86」、またもや「日替り」ですが今日は良い方へ替りました。昨夜眠前は＋20の修正値で「110」、こちらはNGです。眠前インスリンはトレシーバ7単位+ノボリンR3単位で実質2桁に下がりました。今日の目標は眠前血糖値を今朝と同じレベルまで下げてインスリンを減らし、一晩中フラットな血糖値プロフィールを達成することです。GWも終わり今日から平日モード。血糖値コントロールも巡航速度で安定させたいものです。雨の朝です。草取りが進んだ庭の芝生がこの雨で生き生きと甦ってほしいですね。リッキーは雨の日は起きるのが遅め(^^ゞ人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.07
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8kmランと低糖質アイス
こんばんは。GW最終日の今日は、連休3回目のマラソン練習。昨日の広島往復9時間ドライブの影響で坐骨神経痛がやや悪化、なので無理せずゆっくり8kmランでした。キロ6分弱のペースでしたが、長いブランクのあと久し振りのこの距離、結構バテました。筋トレで体力はキープできていると思うのですが、走力は確実に落ちています。とは言え焦りは禁物、ここはじっくり少しずつ練習量を増やしていくようにします。この連休、低糖質スイーツ作りはお休みでした。今夜ようやく1品、低糖質アイスを作りました。保存性を良くするために卵を使わないアイスですが、マスカルポーネチーズとバニラエッセンスでコクを出して、卵なしを補いました。かなり美味しくできましたが、満足できる味になるにはもう少し改良が必要。今週はこの低糖質アイスを完成させたいと思います。どうぞお楽しみに。(今日の筋トレ)逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ100回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.06
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今日もまた日替り
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「110」。昨日の「89」から一転、今日も日替りコントロールを脱却できず。夕食は低糖質家ゴハン(鍋^^;)で食べ過ぎ感はなかったのですが…。マラソン練習をお休みしたので、ランニング効果がなかったということでしょうか。昨日は可愛い孫に会いに、広島へ日帰りドライブ。帰省ラッシュの渋滞を心配していたのですが、行きも帰りも案外スムーズでした。長男宅で２か月ぶりにご対面、順調に大きくなって元気いっぱい。表情も豊かになり少し言葉が出るように。意味不明(?_?)なところがまた可愛いですね。まだ首が座っていないのでこわごわ抱っこさせてもらったのですが、眠かったのか人見知りしたのか、泣かれてしまい良い写真が撮れませんでした。なので帰り際、スヤスヤ眠っているところに添い寝してパチリ。もうちょっと居たかったのですが、片道4～5時間かかるので後ろ髪を引かれながら帰路に付きました。朝7時半に出発して帰り着いたのは夜の8時。往復9時間のドライブ＆3時間の再会でした。我が家の「赤ちゃん」リッキーは今朝も元気(昨日の筋トレ)逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回～(8kg負荷)静止スクワット2分～(同)連続スクワット200回～(4kg負荷)アームカール左右各100回 人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.06
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孫の顔を見に行きます♪
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「89」、目標ゾーン80台に入りました。昨日のランニング効果が現れたようです。最近の早朝血糖(+20修正後)を振り返るとこんな感じ4月29日:864月30日:1105月1日:835月2日:1085月3日:985月4日:1145月5日:892桁と3桁の繰り返し、正に「日替り」です。今朝はランニング効果があったのですが、4/30と5/2は、前日走っているにも関わらず3桁でした。相変わらずの「気まぐれ血糖値」ですが、Good controlの朝は無意識に気が緩んで、食べ過ぎているのかもしれません(^^ゞ。今日子供の日は孫の顔を見に、広島まで日帰りドライブします。片道4時間以上かかるので早めの出発、お天気が良いので風景を楽しみながら安全運転で行って来ます。初夏の装いになった今朝の庭緑のカーペット復活プロジェクト(≒草取り)進行中 人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.05
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連休2回目の5kmラン
こんばんは。午前中に雨が上がったので、今日はこの連休2回目のマラソン練習。距離は前回同様5kmでした。調子はまずまず。短い距離ですが怪我なく走り切れただけで満足です。走り終えた後は昨日の続き、ヤマトバラの剪定です。蕾を付け始めた春先から伸び放題だったので、大量の枝と葉っぱでしたが、2日がかりで綺麗になりました。これでスッキリ夏を迎えられます。綺麗になった庭でリッキーも楽しくお遊び(今日の筋トレ)逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ50回～側筋左右各10回 人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.04
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日替りコントロールで今日も3桁
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「114」、今週は2桁と3桁の「日替り」となっています。昨日の夕食はご近所から猪肉をいただいたので、豚カツならぬ猪カツ。衣はもちろんおから粉で低糖質に。味はトンカツに似ていますが、野生の肉なので歯ごたえがあります。よく噛むと肉の旨みが味わえて美味しかったです。糖質ゼロビール350mlと芋のロック2杯でいつものように出来上がり。おつまみのチーズとデザートの自家製低糖質アイスも加わって、結局食べ過ぎました。連休2日目の昨日は終日雨。朝の筋トレ(逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回～8kg負荷静止スクワット2分～連続スクワット200回～4kg負荷アームカール左右各100回)の後、午前中は家でゆっくりしました。午後はほったらかしになっていた車のメンテナンス作業。まず近所のディスカウントストアでバッテリーを購入(税込2,990円超お買い得パナソニック製ですよ)、自分で交換しました。その後ガソリンスタンドで給油とオイル交換、そしてタイヤも交換。明日の子どもの日に、広島の孫に会いに行く準備はこれで完了です。夕方はヤマトバラの剪定に着手して、伸び放題の枝と大量の花びらとの格闘。まだ半分くらいしか終わっていないので今日も作業継続です。雨に濡れた今朝の庭、日に日に緑が濃くなって行きます。 人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.04
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雨の休日
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「98」、何とか2桁に復帰しました。昨日の夕食はもつ鍋、アルコールは糖質ゼロビール350mlと芋のロック2杯、デザートは自家製低糖質アイス1カップでした。おなか一杯になりましたが、夕食後にリッキーを連れて30分程度散歩したのが3桁にならなかった要因でしょうか。昨日も良いお天気だったのですが、一昨日行った河内藤園の絶景の余韻にひたって、お出かけせず家と庭の掃除に専念しました。夜は長女が東京から帰ってきたのですが、職場の同僚数名と一緒。九州旅行中だそうで、昨夜は我が屋に泊ってBBQでした。お客様が来られると家がきれいになりますね(笑)。今日は朝から本降りの雨、予報では一日止みそうにないのでランはお休みです。ヤマトバラはほぼ散って、庭が寂しくなりました。雨が上がったら剪定してまた来年に備えます。(昨日の筋トレ)逆立ち45秒～脚上げ腹筋100回～背筋50回～脇締め腕立て伏せ50回～側筋左右各10回人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.03
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河内藤園！！！
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「108」、GWは冴えないスタートとなっております。…が、昨日はそんなことを忘れさせるほど素晴らしい風景を目にすることができました。それは後ほど昨日夕食は低糖質お好み焼き生地に大豆粉やおからも使わず、玉子とサイリウムと水を混ぜただけ。フワフワの山芋入り風お好み焼きです。あんまり美味しくて食べ過ぎました。昨日はお休みだったので前から気になっていた「河内藤園」に行ってみました。今まで藤の名所と言えば同じ北九州・八幡の「吉祥寺」が一番だったのですが、今回トップ交代。ここがダントツです。圧巻ですね…。全てを紹介しきれないのでFBで動画と写真を公開しました。(昨日の筋トレ)逆立ち45秒～上体起し腹筋100回～背筋50回～脇開き腕立て伏せ100回～側筋左右各10回(昨日のラン)5km/26分14秒(5'15/km)人気ブログランキングブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.02
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真に正常な血糖値(^^)v
お早うございます。今朝の血糖値は＋20の修正値で「83」、正真正銘「真に正常な血糖値」です。昨夜眠前もまずまず昨日お昼もGood昨夜は職場の送別会。料理は洋風で肉・シーフード・サラダがバランスよく。おかげで低糖質ダイエットを守ることができました。アルコールはグラスビール1杯と芋のロック2杯。ほろ酔い気分になったところでお開きとなりました。食前インスリンはノボリンR7単位。（実はノボラピッドを家に置きわすれるというミス）外食時は強力なノボラピッドを使うのでちょっと心配だったのですが、その分食べ過ぎが抑えられて好結果につながったようです。今朝のヤマトバラ。かろうじて美しさを保っていますが、今日で終わりそうです…リッキーは花など無関心で、頭の中はササミジャーキーでいっぱい。朝のお散歩の様子を動画に収めました。人気ブログランキング人気ブログランキング参加中クリック応援よろしくお願いしますにほんブログ村マイパートナーの低糖質スイーツショップ「低糖質ライフ」https://teitositsu.stores.jp/#!/もよろしくお願いします。
2015.05.01
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