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2013年07月の記事
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あんなデブ見たくもない ･･･ そんな私のウェストはー！
かつて、すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と指さされ大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし、何をしても長続きせず･････急激なストレスから激痩せ、死の恐怖すら感じるようになり、だからこそ、「健康」＆「健全」がダイエットに通ず、と声を大にして言えます。健康を目指したことが功を奏し、体重が上がり始めても、体型はグングン良くなりました。激痩せにより体力も激減、気付くと倒れる ･･･ため、激しい運動は無理。しかし、体力はつけないと、ということで、肩幅くらいに脚を開いた状態で立ちます。左右の手を普通に下ろすと、太ももの真横の位置にあるはずです。ではまず、右手、右の太ももの真横に触れている中指、太ももに沿って下におろしておきます。カラダは真横に倒れていっている状態、弾みはつけず、ゆっくりと･･･中指が太ももから離れないようにして、最終的に、その中指はどの位置まで下ろせました？明日はどれほど低い位置まで中指をおろしていけるか。今日より明日はもっと、下までいけるはず！もっと下まで、それより下まで、この記録を伸ばせれば、ウェストはより細くなるのだと思ってください。ウェストを細くするために、と考えるのではなく、どこまで、どれほど下の位置まで「いける」かを意識してください。かつて、「あんなデブ見たくもない」なんて嫌な言われ方もしましたが、私の人生でもっともウェストが細かったときは ５５ｃｍ、少々華奢にみられすぎて微妙、でも筋肉あったので体重は決して軽くはなく、その後、５７～５８ｃｍくらいで安定して20年くらいかなぁ。。。次回は、「ゾウみたい」と言われた脚がどうなったか、をお伝えします。一生ジーンズとか履けないんだろうな、そう思っていましたが、今やフィットしたジーンズじゃなきゃ履かない！ではでは、良い週末を♪
2013.07.26
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なんだよ、すげーデブ女だな」と言われ ・・・ その後
かつて、すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と指さされ大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし ･････何をしても長続きせず、「やればできる」と空っぽな意気込み ← 言い訳だ。。。急激なストレスから激痩せ、死の恐怖すら感じるようになり、だからこそ、「健康」＆「健全」がダイエットに通ず、と声を大にして言えます。子供の頃から「固太り」と言われる太目の子で、ガッチリしているから細くはならない、そう言われていたことと、大食ながらよく動く子供だったので、「固太り」程度で済んでいたような気がします。大人になって、夜中まで飲み食いするわ、若いだけで、寿司をご馳走してくれる「おじさん」がいて、連日のように真夜中の大食、そんなことしているから寝過ごす、動かない、太るわそりゃ･･･顔はまん丸、お尻は大きく下半身が太く脚が短い･･･当時、それなりにラッキーだったことは、ずっしりした重たいカラダなのですが、ひょうたん型の体型、ウェストが細い、これは、「カラダが柔らかい」ことで、日常的に「捻る」動きが多いからだと分かりました。カラダは柔らかく良く動くほうが「くびれ」を作れるということです。ストレッチ？ 運動？ いいえどのくらい柔軟か捻ってみるだけ、ちょっとだけ！ でも次はもっと柔らかくなっている。激痩せ当時、太ることを厭わない、元に戻らなきゃ、そのために食べる＆動く努力をしました。すぐ倒れたりするので、激しいことはできませんから、座ったまま背筋を伸ばす、ウェストや股関節をグニュグニュと動かしたり回すのが関の山・・・でも常に「健康を意識」、体重が戻りつつある中で、体型は良い方向に変わりつつありました。私の顔は決して大きくはなかった！お尻は小さくならないと思っていたけど、決してそんなことはなかった。脚が短いこともなく、すっきりした体型になっていきました。ちなみに、激痩せ時の体重より、今の体重の方が軽いです。それだけ太ってたってことです、間違いなく、ね。良いと思われることを習慣にし、何かあれば見直して修正し、無理はしない。大食いですけど、大食いの後は、不足していそうなものを摂る、などなど。長くなってしまってもアレですので、また後日。朝は起きられず遅刻しがち、だらだら生活が全身に表れていたワケですが、現在は、どんな状況でも早起きできる、歩く＆動くの楽しい、そんな風に変わりました。誰でもそうなれます、私ができたんだから♪
2013.07.24
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なんだよ、すげぇデブ女だな、と言われ ⇒ やがて。。。
昔むかし･･･すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と指さされ大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし ･････何をしても長続きせず、「やればできる」と空っぽな意気込み ← 言い訳だ。。。急激なストレスから激痩せ、死の恐怖すら感じるようになり、だからこそ、「健康」＆「健全」がダイエットに通ず、と声を大にして言えます。「痩せても何にもイイことないんだ･･･」胸はしぼみ、垂れ、カラダの各所に、シワみたいなたるみができ、気にしていた大きなお尻は、小さくなったというより下に下がっただけのような、脚は、ぶよぶよ、水が足首まで落ちて、というような鈍重な印象。とにかくもう、元に戻らないと！ 太ってもイイ！ とのかく食べられないので、1日に何回でも、食べられるだけ口に入れる。倒れそうなんだけど、食べられるようになるために、座ってできるストレッチしたり。食べることや、動く＝運動についての学習量がどんどん体感することで増えていく。少しずつ面白くなっていくことが「マインド」にプラスになっていく。体重が増えても、カラダの各パーツの位置が高くなっているような気がする。常に背筋を伸ばすようにしていたこと、激しい運動ができずとも体をヒネることならできる！手足が凍ったように冷たかったので、冷たいものは水も避けました。汁より具が多いよね、というほどの味噌汁やスープ、これが美味しかった。。。太ってたときは、「やればできる」なんて、今の私なら、「やらなきゃできないってことだね」 とハッキリ言えるようになりました。食べても太らないんですね、と羨ましがられる現在に至るまで、健康を目指すことがダイエット、と経験に基づいて書いてきています。ご興味あらば、過去にお届けした内容をご覧になってみてください。今後は、打ち明け話も含め、カラダのココに何が効いたか、などお伝えしようかと考えています。
2013.07.23
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なんだよ、すげーデブ女だな･･･と言われて そして。。。
今まで、ダイエット情報をお伝えしてきておりますが、太っていた頃のことは書いたことがありませんでした。食べても太らないんですね、と羨ましがられる現在に至るまで、健康を目指すことがダイエット、と経験に基づいて書いてきました。過去、すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし ･････だらだら生活しているから、夜眠れず、だらだら過ごし、朝は寝過ごす。そんなだから、会社にも遅刻しがちで、微妙に「暗い」＆「重い」何をしても長続きせず、「分かってはいるんだけど」という日々を過ごし･･･私は自分の体重のＭＡＸが分かりません。自分自身が恥ずかしいから、体重を測っていない、気にはなっても、ね。で、まぁ、極限のストレスから味覚がなくなり、激痩せ、道で倒れるし･･･ 急激な変化のため、脈が速くなり、浅い眠りは2時間単位で飛び起き、皮膚はたるみきって、色ツヤなく、裸なんて見られたもんじゃない。。。食べずに痩せるのは、ダイエットじゃありません。デブって言われてるほうがマシだったかも･･･死ぬのかなぁぁぁ・・・朝食と早起きが大切とお伝えする理由、朝食べるようにすることが、日中の活動にもっとも役に立つ！ということ。太っててだらだら生活して、寝坊ばっかりしてたデブが、眠れないからって、朝食べる努力するワケです、食べるときちんと動ける！カラダが少しずつ回復してくると、朝食べたほうが「昼」に空腹になり、夕食は控えめにした方が、朝、ちゃんと食べたくなる、活動できる！多少の夜更かししても、朝ご飯食べたいので、寝過ごすことがなくなり、カラダを動かさずに健康はない！ とばかりに、ひと駅分歩き、20分早く会社着、なんてのが普通になり、健康＝キレイなプロポーションと理解することに。自堕落 ＝ デブ、だったってことかな、私･･･内省しきり。。。激痩せしたときは、下半身に何もかも垂れた感じ、アバラが浮いて見えるのというのに、ふくらはぎも太もももたらたら、足首はむくんで･･･さて、ここから試行錯誤して、「今の私」があるわけですが、私がダイエットとして紹介してきたことは、私の体験と実感をもってお伝えしております。太ってた頃との比較があったほうが、お伝えしやすいのかな、と、さて、そんなこんなで、また次回！ちょっと変わりたいな、っておひと、またお寄りくださいね♪
2013.07.22
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なんだよ、すげぇデブ女だな ･･･と言われて。。。
今まで、ダイエット情報をお伝えしてきておりますが、太っていた頃のことは書いたことがありませんでした。食べても太らないんですね、と羨ましがられる現在に至るまで、健康を目指すことがダイエット、と経験に基づいて書いてきました。昔むかし･･･すれ違いざまに、「なんだよ、すげぇデブ女だな」と男二人連れに言われ、若いカップルの女性から「「でぶ、最低～」と大声で囃し立てられ、恥ずかしいと感じても、楽な方法を探してばかり、常に、ダイエットは明日から、来週からと引き伸ばし ･････だらだら生活しているから、夜眠れず、だらだら過ごし、朝は寝過ごす。そんなだから、会社にも遅刻しがちで、微妙に「暗い」＆「重い」何をしても長続きせず、「分かってはいるんだけど」という、ある日のこと。ある日突然、急激に襲ったストレスから味覚がなくなりました。クッキーを食べたら「砂を食べている」のと同じ、何を食べようにも、好物すらも油が酸化したような臭いがするばかりで、みるみるうちに体重は激減、地べたと仲良し、というくらい、気が付くと、道に転がっているという、「死ぬのかな？」な生活に。。。体重計に乗れば、「あり得ない」と呟くほど、あり得ない現実がそこにあり。。。これがきっかけで、「健康」＆「健全」が大切だと知り、だらだら生活から脱することになり、カラダのために朝ご飯を食べなければならない＝早起き、が当たり前に！一度にお伝えしきれないほど、健康を目指す生活から、ダイエットに通ずる、様々な経験をすることになりました。本日は、早起き＆朝ご飯は大切！ とお伝えし、今後、健康 ＝ 「長期ダイエット」 ⇒ 付加価値いろいろ♪改めてお伝えできれば幸い♪
2013.07.21
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サクセスダイエット ☆ そのサクセスは♪
どんな美人女優も、無名だったときがあったり、パッとしないときもあったはず、「美女」として名を馳せるには、長い時間があり、手間暇かけて･･･まず！１キロ増えたら、増えたと思ったら、１キロ戻す！年齢を重ねるごとに代謝は落ちる、美をキープするのも大変なわけで、体重増えたと感じたら、早めの対処が、実は痩せる方策のひとつでもあります。痩せるためには、何か新しいことに挑戦！起床時間を１０分早くする、絵を描くとか、生活習慣でも趣味でも。シンプルに、新しい服を買う どうせ買うならいつもより高い服を買う 試してみたいヘアスタイルがあるなら、思いきって変えてみる見られるヒトになる → 魅せるヒトになるカラダのライン隠してばかりだと、せっかく痩せても気付いてもらえないことがあります。ほどほどに肌は見せておいた方が、痩せたときに「痩せたね！」って言ってもらえる。声をかけてもらえるチャンスが増えるということは、「賞賛」ゲット！それに応えようと、痩せたりキレイになる度は、圧倒的にＵＰします。褒められらい、キレイに見られたい欲望を可愛がってあげましょう♪昔の写真の中に、「このころの私ってキレイだったな」というお気に入りをピックアップできるだけ、写真を撮ります、撮りつづけます。自分がキレイに見えるポーズ、細く見える角度などを見つけてください。機会あるごとに写真を撮り、以前の写真と比べると、自分の変化が分かります。痩せたときって、自分のカラダの各位置が少し上がったみたいな感じがする。体重が変わってなくても、そんな瞬間があったりします。外出時間を増やすこと、見られてＯＫの動作を心がけること。実はダイエットというよりは、アンチエイジングに有効です、しかも大いに！撮りつづける写真の中の「自分」は、老けることに抵抗したくなります。気付かずに、加齢に立ち向かえるカラダ作りを心がけるようにもなっていきます。痩せるのって、単なる通過地点、次なる目標も理想も持ちたいですよね。美人コンテストで優勝する方法、そのひとつに、「自分の頭の上に王冠が戴っている、そのつもりで行動するってのがありましたっけ。。。笑顔・笑顔・笑顔 ･･･ というのもありました。見られるヒト、魅せるヒトになってください♪
2013.07.15
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気が付いたら、体重が減っていた。。。
昔の話で恐縮ですが。。。今、ダイエットを実践中の方には、昔も今も関係ありませんね。要は、その方法や、ソレが、自分の生活習慣や嗜好との相性が良いかどうか、もあります。で、昔･･･仕事が忙しくて、忙しいと同時に、色々ワケありだった時期に、ランチとなると、とにかく時間をかけられない、という条件のもと、週に５回のランチは、ざるそば ＆ 惣菜 （社食）、ざるそばなら熱くないので、時間短縮、そばだけじゃなぁ、ということで、食べやすそうで、そこそこ栄養価がどうにかなりそうな１品を足す、というランチ。１か月経過したとき、体重は２ｋｇ減り、２か月経過したとき、３ｋｇちょい減。週５回のランチ以外は、好きなもの食べてましたが･･･そばがいいのか、というとどうでしょうか。仕事は忙しくて、動かざるを得ないような状況でもありましたし、運動量増、摂取量減、という気がしないでもありませんが。。。ただし、ご飯とかうどん、ラーメンとか、それらを主食にするのと比較したら、食物繊維も豊富だし、カラダにも良さそう、という意味では、週に何回か夕食に取り入れることで、ダイエット効果は得られそうです。でも、そばだけに頼ったらリバウンドもありそうかな･･･おそば、美味しいですよね。噛み応えもありますし、この暑い時期には「薬味」ってありがたい！風味をプラスするだけでなく、食欲増進なども考えられてます。この夏、暑すぎです。私、暑いのにも強い上に食欲底知らず、なので安心･･･ ？ダイエットのことも考えながら、美味しいそばの探求でもしたいものですｗｗではでは、夏バテなどなさいませんように♪
2013.07.14
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ダイエット ☆ 内ももぷよぷよ、締まらないふくらはぎと足首に効くのは♪
カラダの循環が悪くなると、パーツ太りしやすい、ぷよぷよ系。。。とくに「むくみ」があると、どんどん下に下がって、だらしない感じになりやすい。太ももの内側がぶよぶよ、ふくらはぎや足首に締まりがなくなった気がしたら、パーツ痩せを考えた食品を増やしたい！◆ 豆 ミネラル、ビタミンＢ群、食物繊維も豊富なので、ダイエット中には忘れたくない代謝ＵＰに。 脂肪や糖質の燃焼を促進、その上、筋肉にも嬉しいたんぱく質でもあります。◆ 栗 脂質や炭水化物の代謝に関わるビタミン類も豊富、基礎代謝を上げるのにも有効のようです。 しかも食べて満足感ありますよね。◆ 胡麻 これは、アンチエイジングや美肌効果にも優れ、脂質の代謝を促し、便秘にもイイとは！ ダイエットじゃなくても積極的に摂りたい◆ ワカメ 炭水化物や脂質、糖質の吸収を遅らせる働きがあるということは、 いきなり血糖値が上がるのを防げるということ。 海藻に含まれるヨウ素は、体脂肪燃焼サポートしてくれるそうです。 味噌汁や酢の物で一品増やすのも、ワカメならそんなに難しくない。◆ ブドウ 糖質は、脳やカラダの活動のためになくてはならないものです。 ブドウ糖は、疲れているカラダによく効く上に、 酒石酸やクエン酸の働きで余計な糖分を残したりはしません。 そして、コレステロールや、むくみ、腸内環境を改善するといわれていますので、 どうせ甘いもの食べるなら、キレイを味方につけましょう！何やら、例年より暑いこの夏は、水分も摂りたい、塩分の補給も必要！冷たいものばかり飲んでいると、カラダが冷えてむくんだりしてしまっては、露出台なし！むくみ防止、代謝ＵＰに一役買ってくれる食品を知っておいて損はありません。単品食いはダメですよ、偏るから･･･まぁ、ワカメとかブドウを単品で食べ続けるなんて方、いらっしゃらないとは思いますが。。。夏バテせずに、麗しく健康的にダイエットに臨んでください♪
2013.07.11
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身近な食べ物で、ウェスト太りを解消～♪
何をしても痩せない！単に食べ過ぎていたり、小食なのに動いてない、なんてこともありますが･･･さて、気になるパーツを何とかしてくれる食べ物があるとしたら！？まずは、ウェストに効くのはーーー◆ 梅 梅の果実は脂肪を効果的に燃焼させる成分が含まれているとか･･･ならば梅ジュースなら、「梅果実」と書かれているかどうかチェック！◆ いちご なにせビタミンＣ豊富、脂肪燃焼にはたらきかけるカルニチンや、むくみをとるカリウムが含まれ、代謝を高めてくれたり働きもあるとしたら、スイーツの代わりにいちごを食べたい。甘いものが食べたいとき、天然の食品ならより望ましく、かつ健康的。でも食べすぎにはご用心。◆ 鶏肉、イカこれは低カロリー高たんぱく食品の一例ということで、カラダを引き締めるなら筋肉を作るたんぱく質も同時に摂るのが効果的、と考えたい！ぷよぷよ、よりはカラダが持ち上がっている方が嬉しいから。◆ クラゲ血行を良くする食材として知られ、便秘予防にも良いとか。下半身のむくみをすっきりさせる効果があると言われます。頻繁に食べる食品ではないかもしれないけど、覚えておきましょう。◆ 酢 カラダに十分なクエン酸があれば、脂肪が溜まりにくく、疲労回復にも有効。黒酢などはアミノ酸も豊富で脂肪燃焼効果が高いといわれます。もちろん、上記の食品だけが凄いわけではありませんし、単品食いは宜しくありませんので、栄養価の高い色の濃い野菜や主食もプラスして工夫していきましょう。次回も、カラダのパーツ太りに良さそうな食品を紹介したいと思います。暑くなっておりますので、まずは、夏バテには要注意！きちんと食べましょう♪
2013.07.10
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ダイエット ☆ 感度良好♪
たまに･･･ 太ってないどころか、細いくらいなのに、そこはかとなくゆるんでいるような？何と申しましょうか、たるんだような、重そうではないのに、何かこう･･･そんなヒトをお見かけすると、「運動しようっと！」なんて思うのです。締まってない感、というのはカラダだけのことではないように思えてならない･･･さて、ストレッチやら筋トレやら、エクササイズ～最初はうまくいかなかったり、苦手意識を持っていたとしても、いつしかストレッチのコツが呑み込めて来たりするタイミングありますよね。慣れてきた、ということは、筋肉が上手に動くようになったということ。やった！うまくいってる、その感覚って大事です。慣れないように思っていても、上達したことで、体の感度が上がっていくんですね。慣れてくると、体の動きだけではなく、自分自身の体のどこがどんな風に動いているか、気付くようになると、同じ服装でもフィット感が違ってくる。なかなか身につかないヒトでも、ここまでたどりつくと、面白くなってきます。身体が出来上がる手応え、みたいなのがあるからでしょうね。痩せて細ければ何でもイイというわけではないと思います。太っていたとしても、お肌が締まっていると申しましょうか、それは欲しい。そして痩せたとしても、うっすら脂肪や余った水分、みたいな感じは欲しくない。さてさて、全身を鏡でチェック、そんな習慣つけましょうね！
2013.07.09
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ダイエットの効率ＵＰ～♪ そのコツ
ダイエットの効率を上げるには、ということで。。。まず、ダイエットが捗らない、そんなヒトは、もしかしたらダイエットの障害になっているのが、服装･･･ かも･･･お腹周りを隠そう、という服装や、何一つ締め付けない、ユルめの服装、ほどほどにフィット感を意識できるほうが、ダイエット意識に火が付きます！チュニック？お腹まわりかくしてたら、いつまでたっても、「ダイエットは明日から」？？運動はしたくない、でも、運動したような効果は欲しい？甘いなーーーでも、運動せずにそこそこの効果を上げたいのなら、スケジュール表を埋める、予定でいっぱいにする！外食だのデートだの、という「予定」ではなく、「読書」ＯＫ、「散歩」大歓迎！予定表の時間枠の中に書き込んで、そのとおりにすること！その時間枠内は、ただただ「読書」、お菓子とかつまむのなナシです。予定が詰まっていれば、太っている暇もなければ、怠惰な生活とも無縁です。＆ 自分の部屋をキレイにする！部屋が散らかっているときは、体重が増えたり、サイズが変わっている可能性がある！！部屋の中が散らかっているということは、何かが足りていなかったり、気が緩んでるかも。。。そんなときって、生活習慣の崩れ、カラダのリズムが乱れている可能性が。。。さてさて、３０秒間、片足立ちできますか？できないとしたら ･･･････痩せにくいかもよ、カラダのバランス取り戻しましょうね♪３０秒片足立ち、日々のチェックをお忘れなく～１分できる？ ＯＫＯＫ～♪以上、誰でもできるダイエット効率ＵＰ法でしたー！！
2013.07.08
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やっぱり脚痩せ ☆ ダイエット中にしたいこと♪
脚痩せなら、引き締めに欠かせないくらいの。。。スクワットは浅めにすれば、太ももの正面のほうに、深めにグッと下ろすと、お尻と太ももの裏側に効きます。分からないなら？ 物は試し！ 疲れる程度までやってみて。ここがぷるぷるする、とか、ちょっとここムズいような痛いような、そんな感覚があったら、そこに効いているってこと、そこそこ！！そんな感覚を経験しておくと、脚痩せするつもりだったのに、腿のまえのほうだけ張ってきた、なんてのを避けられます。･･･スクワットと聞いただけで拒絶反応をしめすヒトがいるくらい、好かれてませんね。「やればできる」→ やればできます、達成が近づきます。カラダの中で筋肉が占める割合が多いのが脚、本当ならスクワットを歓迎したいところです。だって、脚とお尻を集中してキレイにできる上に、運動後の代謝ＵＰも嬉しさ大！筋肉がしっかりしていて脚の太いヒトっていません。せっかくの筋肉の上に脂肪がのっかっているから、太くなっているわけですから。でも望ましい結果が得られるかどうかは、個人差や、何を選択したか、にもよりますね。とりあえず試してみる、それは必ず経験になっていくのですから、まずはＧＯ！そして、昨日ご紹介した ↓ ↓ ↓バランスシェイプ スリッパ O-Style Be-Slim シェイプアップスリッパバランスシェイプスリッパ価格：1,029円（税込、送料別）リボンデザインの部分が、まるでぬいぐるみのごとくフカフカです。たまにつまんで遊んでおります。これを履いて運動は、転倒の可能性なきにしもあらず、ですが･･･でも、それを警戒しながら、前後にゆらゆらさせたり、つま先に、あるいは踵に重心を移動、時には、腹筋に力が入ることもあります。ちょっと面白いので、どこに効くかユラユラ中です。
2013.07.06
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ダイエット ☆ 脚のシェイプにコレ♪
日頃から、カラダのシェイプラインのためには、ダイエットに筋トレだねっ！なんてことを申し上げておりますが、↓ ↓ ↓ 今回、こんなものを購入いたしました。ゆらゆら＆足指グッパー運動で好バランスシェイプスリッパ★●予約●【SS】[【c_tighte】足指つ...価格：1,029円（税込、送料別）筋肉がピリッと張っている感じが好きですので、これはＯＫかな、とｗあまり運動なさらない方には、最初のうちは、立っているがしんどいかも。。。これを履いたまま移動するとなると、自由が利かない、というか歩きにくいので、「締めたい！」という思いのある方は、立って数分、バランス～♪けっこう、ふくらはぎがピシッという感じですね。前もも、お尻にも効いている感じがありますが、余計なことせず立っているだけですね。私、けっこう好きかもしれません。ただ、これを履いたままでのストレッチなどはデンジャラス！無理はしない、立ったままユラユラ～以上、ご報告まで♪
2013.07.05
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ダイエット ☆ 来た！コレだっ♪
来た来たー、と嬉しくなるのは･････一生懸命運動して、あるいは昔、体育の時間とかに、早く終わってよ、というほど運動して、誰しも筋肉痛を経験したことがあるのではないでしょうか。筋肉痛が好きってヒトはそうそういらっしゃいませんよね、普通は。でも、あの筋肉痛というヤツは、筋肉がきちんと刺戟された、そんなときしか起こりません。「イテテテ」なんてつぶやきつつも、引き締められる予兆のようなものだということです。実は、毎日、エクササイズに精を出していても、この筋肉痛はなかなか起こってはくれません。いえ、毎日やっているからこそ、かな？同じパターンのエクササイズを続けていると、その刺戟に体が慣れてしまっているということ。カラダを使って頑張っているのに、頭も使わなきゃいけなかったんだねー運動量を変えたり、パターンを変え、実行のタイミングやらを変えたりして、新しい自分を目指さなければいけないということです。だから、もし筋肉痛を感じるようなことがあったら、「変われるんだ」と喜んでイイということになります。来た来たー、筋肉痛来たー♪ ♪ ♪同じパターンのエクササイズではなく、たまにはダンス、時にはバレエ、今日はヨガ、優雅に自分を変えていければ、ね、嬉しいんですけどね。本当に、筋肉痛、嬉しくなります！「イテテ･･･」なんて呟きながら、口元笑ってたりして♪
2013.07.04
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ダイエット ☆ どうせならカッコよく♪
私、日頃から、メリハリあるカラダになるために筋肉を鍛えよう～そんな風にお伝えしてきておりますが。。。筋肉を鍛えるためのトレーニングというのは、エクササイズや有酸素運動とは当然ながら違っています。ちょっと無理すると、いえ無理しなくても、体の芯にズシッと残る、そんな疲れが。そうなると、翌日の仕事や、控える予定を考えると、そうそう毎日ガンガン筋肉を鍛える、というのもヒトによっては無理でしょう。本気で取り組むのなら、フィットネスクラブならトレーナーさんとか、専門的知識のあるヒトからを指示を仰いで、その上でしっかり準備して臨みたいですよね。自分の生活を壊さない、最初から壮大な計画を立てないように、気持ちよくトライしたいです。自室で腹筋に励む、何かトレーニング向けのグッズを購入して励む方法もありますが･･･どうあっても体を作りたいからハードで行くのか、ちょっと引き締めたいから軽くいくのか、そこはもう自分次第になっちゃいます。どうせチャレンジすると決めたら、ウェアやグッズにお金をかけて、「もったいない」を優先させて、挫折しにくくする、という手もあります。お金をかけたら、お金をかけた分、元を取る！と決めたいです。なおかつ、全然効果がない、と見切りをつける前に、元は取るんだ！しかも！ 見た目を意識して選びたい。ヒトさまの視線はダイエット効果大ですから。無理もしない、無駄にもしない、これが一番です。スイミングが候補のおヒト、どうせなら、これなんかいかが？【ジェイコス】スタイリッシュなファッション向けのレディースフィットネス水着☆SEASON1☆【お...価格：5,680円（税込、送料別）競泳用水着です、カッコいい♪ こういうのでキメたいですね！【ジェイコス】スタイリッシュなファッション向けのレディースフィットネス水着☆SEASON2☆【お...価格：6,280円（税込、送料別）
2013.07.03
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ダイエット ☆ えっ、私の体重が！？
私の体重が、えええっ！ 増えた？私は、大食いであるが、動きが大きく、歩くのも好きなので、太らないらしい･･･私の平熱は、３７℃ということで、普通のヒトより基礎代謝が大きい。「それだけ食べて、よく太りませんね」と言われる私が、生活習慣も生活環境も変わらないのに、２ｋｇ！ 増えたことがあるのだ。。。食べ過ぎ、というか、大食いの私でも、３人前以上だとやはり少々しんどいので、そんなときは常々から微調整をして、バランスをとっている私が、太っただとーーー？その原因は･････歯にあったのです！ 歯！ 歯です！原因不明と申しましょうか、数年前に治療した個所が、痛い？ いや、重いような？月１回の割合で、クリーニングも含め歯医者に通っているのですが、なんか菌でも入ったかな～、レントゲンでも異常なし、様子みましょうって。。。２か月くらい、時折痛いわ、違和感あるわ、食物噛めないわ･･･食べる量は変わりません、少しの痛みがあるときは、固いものを摂らないようにして、・・・これが、太った原因 ・・・噛まないからっ！！噛まない、早食い、肥満の原因となっていることも多いんです。しかも固い食品を避けていると、ミネラルやビタミン、食物繊維の摂取量が減少、それって、栄養失調だ！ ← 少々大袈裟ｗ噛むことはアンチエイジングにも有効だというのに、大打撃。。。原因不明の歯も、噛みあわせの調整していただいたりという程度で、２か月も悩まされたアレはなんだったんだろう、と思ったところで、２ｋｇ！食事を減らすのは苦手ですので、さぁ歩け歩け、サクサク歩けー！じっとしているときも筋肉に力を入れて、１０日間で２ｋｇ戻しましたとさｗｗということで皆さん、歯は大事にいたしましょう！そして、ダイエットには噛むことが大事だということを忘れないでください！
2013.07.02
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ダイエットしても、バストはしぼませない♪
ダイエット中、タンパク質が不足がちだと、バストがしぼむことが･･･なんとその上、下半身が太目に！？ダイエットして目標体重を達成したにも関わらず、こんな予定じゃなかった、そんなことはありませんか？予想していたより、カラダのラインが締まった感じがしない･･･だって、大胸筋の上に乗っかった、しかも皮下脂肪でぷるんぷるん、それがバストというものですからダイエットでたんぱく質を上手にとれなかった、不足した場合、大胸筋が小さくなり、そのためにバストはめちゃめちゃ小さくしぼんだ！？そう感じることになってしまうのですね。丸くない、扁平になった･･･ だって、大胸筋が支えていたんだもの。たんぱく質が不足すれば血液の循環もよろしくなくなり、当然ながら代謝はダウン、循環が悪い、流れるものが流れていない、つまり「むくみ」が出てしまうこともあります。この「むくみ」、下に溜まりますので、痩せたはずなのに足が太い！たんぱく質は筋肉をキープするためにも重要。筋肉が減ってしまうとリバウンドの原因、とも言われていますから、少なくとも持っている筋肉は損なわないようにしたい！「プロテイン」を購入して摂っている方もお見かけしますが、いや、そこまでしなくても、プロテインもカロリーありますから、摂り過ぎ要注意だし･･･日常的に、鶏ささみやイカ、しらす干しなどからも摂れますし、穀類なら麩、豆類なんかも上手に利用しながらダイエットしましょうね♪
2013.07.01
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