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2013年04月の記事
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ダイエット ☆ シンプルに、簡単に ♪
全部で３０あるうちの幾つかずつをご提案、続行中。３０、そう１か月分、できそうなところから実行、完遂したら✔を入れて。難しい項目は何もないので、この３０を、もし習慣化できたらダイエットに有効、ときどきどれかを実行、それでも自分の体感と知識になります。当たり前のことばかりなのですが、これのどれもできないとなれば、ダイエットは難しい･･･一気に無理なダイエットに挑戦して挫折するくらいなら、生活改善に一歩ずつ、というところでしょうか。では、その１２＆１３＆１４☆ 「痩せる」宣言をする日 ☆失敗したらマズイから、ダイエットは内緒？「痩せる！」、そう宣言して、結果を出して拍手されたい！ダイエットのファーストステップは、ある意味、「決意」であり「覚悟」かも。☆ 摂取カロリー以上に動く日 ☆簡単なこと、食べ過ぎたらいつもより動いて解消！！実は、これがダイエットの必勝法だと考えてます。食べ過ぎを後悔するより、ちゃっちゃっと消費しちゃいましょう♪☆ 入浴は湯船に浸かる日 ☆入浴でも半身浴でも、体を温めることが代謝を上げるコツです。思うようにダイエットできない、という前に、冷え性はどうかな？☆ １日にどれかひとつ、短期間で結果は出せずとも、 太りにくい、痩せやすい体にチェンジするのが目標 ☆
2013.04.30
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今から！ ☆ 今日トライするダイエット
全部で３０あるうちの幾つかずつをご提案、続行中。３０、そう１か月分、できそうなところから実行、完遂したら✔を入れて。難しい項目は何もないので、この３０を、もし習慣化できたらダイエットに有効、ときどきどれかを実行、それでも自分の体感と知識になります。当たり前のことばかりなのですが、これのどれもできないとなれば、ダイエットは難しい･･･一気に無理なダイエットに挑戦して挫折するくらいなら、生活改善に一歩ずつ、というところでしょうか。さて引き続き、本日は、１０ ＆ １１☆ 食べるときはしっかり噛む日 ☆噛む回数が増やした時のメリット、時間がかかるので満腹感を得られます。早食いは、突然ドカッとやってくる満腹、そして気づく過食。食べすぎを防ぐのと、噛む回数を増やすと、あごも引き締まります。☆ 食事に時間をかける日 ☆満腹感は、食べ始めてから３０分後に訪れるといわれています。バイキングなどで急にやってきた「食べ過ぎ」の記憶をお持ちの方も多いはず。歯応えのある食品をプラスしたり、会話を楽しんだりしましょう。「よく噛む」って、意外と気を付けないとできないことも多いです。よく噛むことがダイエットになると聞いたことのある方もいらっしゃるはず。☆ 小顔になれるんだー 意識の違いが結末を変えたりします ☆
2013.04.30
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トライ ３０ ☆ 簡単トライ ダイエット♪
全部で３０あるうちの幾つかずつをご提案、続行中。３０、そう１か月分、できそうなところから実行、完遂したら✔を入れて。難しい項目は何もないので、この３０を、もし習慣化できたらダイエットに有効、ときどきどれかを実行、それでも自分の体感と知識になります。当たり前のことばかりなのですが、これのどれもできないとなれば、ダイエットは難しい･･･一気に無理なダイエットに挑戦して挫折するくらいなら、生活改善に一歩ずつ、というところでしょうか。さて引き続き、本日は、７＆８＆９ ３連発！☆ ジャンクフードを食べない日ポテトチップスとか、袋入りの菓子パンを食べない１日にします。そのカロリーの割には栄養的に物足りない、今日は止めておこう！☆ ファーストフードを食べない日 ☆食事を簡単に済ませたい、その気持ちはよく分かります。高カロリーですが、栄養素はとれず。栄養のバランスを考えることが、ダイエットにも強みになります。☆ １日に摂る食品数を増やす日 ☆カロリーをカットできても栄養が不足するのでは意味なし！色んな食品をバランスよく摂って始めて、体は代謝という機能を果たします。キレイに、かる気持ちよく痩せるためには必要～♪極々シンプルに、＜サラダ＞ トマト＋レタス＋キャベツ＋きゅうり＋ピーマン＝５＜サラダ＞ ポテト＋人参＋タマゴ＋（きゅうり）＝３（－きゅうり）同じサラダでも食品がダブらなければ、数は稼げます。単品食や、同じ食品に偏らないようにチョイスしたいです。さぁ、明日は何にトライします？せっかくのＧＷ中、体重は増やさず、幸せだけゲットしてください♪
2013.04.29
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今日！ ☆ 今からできるダイエット 続行
全部で３０あるうちの幾つかずつをご提案、続行中。３０、そう１か月分、できそうなところから実行、完遂したら✔を入れて。難しい項目は何もないので、この３０を、もし習慣化できたらダイエットに有効、ときどきどれかを実行、それでも自分の体感と知識になります。当たり前のことばかりなのですが、これのどれもできないとなれば、ダイエットは難しい･･･一気に無理なダイエットに挑戦して挫折するくらいなら、生活改善に一歩ずつ、というところでしょうか。さて、今日は☆ 思いっきり背伸びする ☆気が付いたら背伸び、プラス爪先立ちでより有効、腕もグンと上に伸ばし、これはもう全身運動です。肩甲骨周辺には、動かせば脂肪燃焼するところがありますので、反るくらいの感じで。☆ できるだけ階段を使う日にする ☆いつもなら使わない階段があったら、たまには昇る日にしましょう。それが１０段であっても、今日の気分で３階まででも、自分の足を使うことで、運動じゃなくても消費カロリーを稼げます！全部で「３０」のうち、もしかしたら１日に「ひとつ」実行、気付いたら、複数できてしまうかもしれないいくつかの「今日」トライすること。ダイエットもそうですが、自己コントロールのための無理のない、お金をかけなくてもトライできることです。挫折しやすいヒトでも、１日にどれか「ひとつ」なら実行しやすいはずです。ＧＷ中、今日はどんなご予定でいらっしゃるのでしょうか。Have a nice day!
2013.04.29
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明日は！ ☆ 簡単トライ ダイエット ３＆４
今朝は、全部で３０あるうちの「ふたつ」をご紹介しました。３０、そう１か月分、できそうなところから実行、完遂したら✔を入れて。難しい項目は何もないので、この３０を、もし習慣化できたらダイエットに有効、ときどきどれかを実行、それでも自分の体感と知識になります。当たり前のことばかりなのですが、これのどれもできないとなれば、ダイエットは難しい･･･一気に無理なダイエットに挑戦して挫折するくらいなら、生活改善に一歩ずつ、というところでしょうか。では、３＆４☆ 腹式呼吸をする ☆鼻から吸って、吐くのは口から、吸った以上に吐ききる感じで。少し繰り返して、もし体温が上がる感じがしたら、代謝ＵＰしているってこと。☆ 歯磨きのとき、脚を動かす ☆脚は暇してますので、せっかくですから屈伸してみる、片足立ちしてみる、足首をぐるぐると回してみる。すらりとした脚のために、４／２６にも内もも引き締めストレッチを提案してます。痩せやすくなるための「３０のこと」、１日「ひとつ」から。気付いたら、日々いくつか自然にできるようになれたら最高！↓ 酵素試したいけど、なんて逡巡するばかり？ お安く、それなりの期間は続けたい、期間限定だけどゲットしやすいかも♪▲かき混ぜている訳ではございません▲陶器の甕の中でまるで動いているかのようにコトコト発酵...価格：950円（税込、送料込）
2013.04.28
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今日！ ☆ 今からトライするダイエット １＆２
まずふたつ、今からトライできます。「ふたつ」というのは、全部で３０あるうちの「ふたつ」だからです。３０といえば、そう１か月分です。今日、できそうなところから実行、完遂したら✔を入れていきます。難しい項目は何もないので、この３０を、もし習慣化できたらダイエットに有効。当たり前のことばかりなのですが、これのどれもできないとなれば、ダイエットは難しい･･･一気に無理なダイエットに挑戦して挫折するくらいなら、生活改善に一歩ずつ、というところでしょうか。その１ ☆ 深呼吸する！脂肪を分解する働きのある酵素は酸素があると活性化します。有酸素運動は大変？では、１日に何回でも、気が付いたら深呼吸することを忘れないで。その２ ☆ 公園に行こう！以前も、このブログでご紹介したことがありますが、ダイエット中なら酸素の補給は忘れたくない。公園は緑が豊富、植物は光合成をしますので、酸素が豊富、公園内で深呼吸、リフレッシュも可能、脂肪燃焼にも酸素は必要！明日もまた、「３０」から引き続きご紹介の予定です。 ☆ Have a nice day! ☆
2013.04.28
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ダイエット ☆ お肌うるうる贅沢風呂～♪
ダイエットという表題でありながら、うるうるお肌？そんな風にお思いのみなさんもいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットネタを多く書いてきております。ダイエット中であろうがなかろうが、お肌はぷるぷるでありたい。閑話休題入浴時、きちんと湯船に身を沈めていらっしゃるでしょうか？シャワーより消費カロリーＵＰ！代謝が上がりますので、湯船には浸かりましょうね。いえ、本日のバスタイムについては美肌ネタ。。。ご入浴の際、入浴剤をご利用でしょうか？入浴剤ではなく、お安いので十分ですが化粧水を１本用意しましょう。しっかりとクレンジングし、洗顔を済ませましたら、化粧水を手にとって、ひたひたと優しくお顔に、お肌に入れ込む感じでなじませて、１本ですので、シンプルにお顔にバシャバシャと、要はバスタブに１本投入する、というのが前提です。贅沢感を味わう、という「気分」で意識を高揚させてください。ダイエットを考えたら、１５～２０分は湯船に浸かりたいものですが･･･バスタイムにお顔にマスクシート乗せてる方もいらっしゃるかと思いますが、☆ どうせ１本入れるなら 最初はお顔にピタピタ軽くなじませまて 化粧水のボトルを逆さに、一気に顔全体に浴びます ☆頂き物ですが、シルクのパウダーがカプセルになったもの、健康食品らしいのですが、カプセル開けて湯船に投入、お肌になじませると、すべすべになります。「贅沢してるよー」という気分を重視しております♪
2013.04.27
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ダイエット ☆ 気になる内ももを引き締める♪
太ももの内側に隙間が欲しかったりしませんか？内もも･･･ ここを気にしているヒト、色々試してみますが、なかなか「ぷよぷよ」した感じがなくならない、どうやったらすっきりさせられるのか、悩みは尽きないようです。太ももの内側、ここをすっきりさせるには、両足の膝と膝を合わせて、相互に押し合うように、ググーッと力を入れていく、この方法にトライしたことのある方も多いのでは？さて、１００円ショップで、弾力性のあるお子ちゃま向けのビニールボール、売っているのにお気づきの方もいらっしゃいますよね。こういうのを内腿の間に挟んで、グイグイと力を込める、柔らかくて弾力あって、大きすぎないボールなら利用してみたいです。スクワットなども内もも引き締めにＯＫ。さて、私のお薦めの方法は、立って、肩幅よりもう少し広めくらいに両足を開きます。開いた脚の位置はそのまま動かさず、両方の膝を内側に寄せていき、くっつけます。これをすると、太ももの内側に「効いている」感があるはずです。より脚を広げれば、どんどんキツくなりますが、無理をすればいいというものでもありません。ストレッチだ！と意気込んで実行するのもありですが、トイレに立ったとき、トイレで数回、歯磨きのタイミングで数回、こんな風に回数を稼ぐのもいいと思います。一朝一夕に効果が出た、とはいかないのが「内腿」。だから必死で頑張ると、結果が見えなくてガッカリしてしまいますので、ここは合間合間にちょこちょこと回数を稼ぐ、そんな軽い気持でトライしたいです。☆ 結果が見えないと、止めちゃおうかなー、なんて 習慣にしてしまえば、いつか、よりよく効く何かをゲットできます ☆↓ ボール一つで色々なことが可能♪★送料無料★話題のミニバランスボール♪（※代引不可）ギムニク・ソフトジム【送料無料】価格：1,050円（税込、送料込）
2013.04.26
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ダイエット ☆ 本日のワンポイント♪
毎日毎日、ダイエットしなくちゃ、と気にしながら、何をしたらいいか、どれがいいか迷ってばかり、いっかなスタートすることできず。「本が書けるくらい知識がある！」と豪語なさる方もいらっしゃいますが、なまじ知っているから、何かに手をつけて、次に目移りし･･･そんな感じになることもあるのかもしれません。迷ったら、とにかく、自分のためのダイエット、手段なりモノなり、細かくしてみませんか？ストレッチしたい？それともエクササイズ？ウォーキングする？ お家で？ ジムに通う？ レッスンを受けに行く？有酸素運動？無酸素運動ってイイの？早く歩く 一駅分歩く 近いなら自転車に乗らない 食事をコントロールする 外食が多い コンビニ弁当 手作りする おかずだけ作ってプラス ファストフードは減らそうかこんな風に、適当に書き出していくと、何をすればいいのか判断しやすくなり、何よりも、自分で取り入れて実行できることが増えます。情報をたくさん持っているのは素晴らしいことですが、そのあまりの博識に、逆に宝の持ち腐れ、それは避けましょう。☆ やればできる － やらなきゃ何も起こらない 今スタートすれば、それだけ結論が早く出せるということ ☆
2013.04.26
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ダイエット ☆ エクササイズしなくても、エクササイズ～♪
無理なエクササイズせずに、でも効果を上げる方法はないのでしょうか。自分が動いているときに、筋肉がどんな風に動くか意識したことはおありでしょうか。ちょっと、力がかかった個所に意識を集中してみると、そうか、こう動くと、ここの筋肉がキュッと締まる、なるほどなるほど～つまり、自分で気になるパーツを意識して動くことが、その筋肉を使って、脂肪を落とすことに繋がっていくということ。歩くとき、何も考えずに歩いています。それが普通のことなのですが、階段を上がるときにはふくらはぎがピンと張るし、大股で歩くほうが太ももの正面がパンと張ります。では、歩くスピードを上げたらどうなるのか？意識して、筋肉の動きをとらえることで、今までは歩くだけだったのが、効果的なシェイプアップ法になるとしたら？疲れたなぁ、やる気ないなぁ ･･･なんて、ぽてぽて歩くのは損！気になる太ももの内側、とかは日常の動きで鍛えるというのは難しいですが、筋肉の動きに集中するのを習慣にしておくことで、脚がキレイになるんだ！ という意識は持っておきたいです。だって、細くて高いヒールで、カッカッ！って、ちょっと攻撃的なくらいのリズムで、脚のキレイな女性が大股に歩いていたら、かっこイイですよねぇ。。。☆ 歩く歩数が増えると、意外と体重減ったりしますからね 単に歩いているだけでも、侮ってはなりません ☆私、信号が変わりそうな横断歩道を走って渡ったところ･･･気分が良くなってしまったのか、５分くらい走り続けたことがあります。８ｃｍの細いヒールで疾走する ･････ 変人ですねｗｗ↓ これで走るのは無理だろうな。。。 いやいや、そうじゃなくてね かっこイイなー、ハイヒール、いいなぁ♪究極のフェティシュハイヒールブランド♪【送料無料】【代引手数料無料】 【Devious】5.25イン...価格：9,975円（税込、送料込）
2013.04.25
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ダイエット ☆ こんなことでウェスト引き締め♪
シールドワイパーというお腹を引き締めるためのトレーニング、ご存知でしょうか？特に、主張しすぎる下腹が気になるときにはおススメです。シールドワイパーって聞いただけで、やりたくない？ 疲れそうな気がする？仰向けに寝転がったら両足は揃えて垂直に持ち上げ、上半身はそのまま動かさず、左右の手の平を床につけて体を支えるように、持ち上げた足を、左から床面すれすれまで倒し、垂直に戻し、次は右へ同様に･･･これを往復１０回ていど、いかがでしょう？え、ダメ？じゃあ、８回では？する前から、イヤだなぁ、なんて思ってしまったら、果たして続くのでしょうか？☆ ウェストを細くするのは、腰のヒネリ！ ☆まず、ちょっと意識してひねってみて、どこに効いているか、意識してください。では、次に、真直ぐに立って、あるいは座ったままでも、首だけ、右でも左でも、思いっきり！真横を向いてください。首、思いっきり真横だぞー、という状態で、さらに頑張って真後ろを向きましょう。 「エクソシスト？」 ･････ 古いな･･･ 一回転する必要はありませんが･･･あるいは、首が真横を向いた状態で、その首の位置に合わせるように、上半身をひねります。電車の中でもできますよね、なんとなく「フンッ！」って感じのポーズかもしれませんが。この時、腰に手を当てると、少々気取りすぎ？ウェストを細くしたければ、ひねる動作を使い、力を入れて凹ませたお腹を１０秒くらいキープ、これなら電車の中でも可能。電車に乗っているとき、待ち合わせの「合間」のそんなとき、どうせ過ぎていく時間、ほんの少しでも有効に、カッコよく使いたいですね。☆ ベルトをしてウェストマーク、 あるいはウェストを絞ってあるファッション ベルトは、自分が太ったか痩せたかが知ることになるツールでもあります ☆【インポート ブラウス】送料無料 イタリア インポート ブランド【SALE 2012/13秋冬】 RINASCIM...価格：8,820円（税込、送料込）ウェストマークの威力デイリーの大人エレガントスタイルにぴったり！【あす楽対応商品】【ワンピース】シンプル無地...価格：6,480円（税込、送料別）
2013.04.24
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本日のワンポイントダイエット ･･･ え、ヨーグルトって！？
体に良いからと今朝、お召し上がりだった方もいらっしゃるのでは？さて、冷え性のお悩みなんておありではないでしょうね。ヨーグルトは、体を冷やします。もし、そこにバナナやキウイなどをプラスしたら、より冷えることに･･･夏の暑い時期でしたら、積極的にお召し上がりいただきたいものです。南国、気温の高いエリアで獲れた食品の多くは体を冷やします。野菜や果物も、柔らかくて水分の多いものは体を冷やす傾向があります。冷たいまま食べるのではなく、少し温めるとか塩は水分排出する＝水を追い出すので、温める働きがあるそうです。寒い地方って塩分の濃い味付けが多いのはそのため。ヨーグルト、そして果物、生野菜に塩を少々。塩ヨーグルトって、ナトリウムが乳酸菌の働きを高めるみたいですね。つまりダイエットにもいいということ♪☆ ダイエッターならひと工夫 美も健康も併せてゲットしましょう♪ ☆
2013.04.24
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ダイエット ☆ 簡単工夫でダイエットする♪
ダイエット、頑張ってらっしゃいます？「長い目」でみて、見についたらダイエットの成果、といきたい！無理してリバウンド、痩せにくくなるくらいなら、ひとまず工夫することから。食べやすいものが好き、柔らかくて美味しい、なんて感覚、確かにあります。ここは、ダイエットのためのひと工夫！同じ食品でも、野菜は皮付きのまま調理する、大きめに切る、食品によっては手で千切るようにして、歯応えを残すようにします。食品の原型がわかるような形にしたいですね。歯応えがあれば、満腹にもなりやすいですし、ダイエットに有効。小さく細かくカットしたものは確かに食べやすいのですが、ちょっと待って！噛む回数が増えた方が、お顔の引き締めにもなります！食事のときは、スプーンやフォークを使わず、お箸を使うようにしましょう。持ちにくい使いにくいお箸なら、なお有効です。お気づきでしょうが、スプーンを使うときって食べるの雑になりませんか？掻っ込んで飲み込んじゃうってイメージがあります。それと、長期保存が可能な乾物類、常備できるのが嬉しいですが、天日干しにより、栄養素が凝縮しているというありがたさ。切干大根、ひじき、高野豆腐、寒天、海藻類、干しシイタケに、鰹節も！食物繊維、ミネラル豊富で活用度も高いので、お忘れなく。☆ よく噛んで、さぁ小顔目指そう♪ ☆↓ ダイエット向き？ 割り箸より、確かにつまみにくそうー『美的9月号(小学館)』に掲載♪"つかみにくいから"売れている!毎日食べてもダイエットできるお...価格：1,000円（税込、送料込）↓ ビックリ、こんな考え方もあったのねー100以上または8000円以上の注文に限ります【代引き不可】ダイエットスプーン −箸・カトラリ・...価格：249円（税込、送料別）
2013.04.23
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ダイエット ☆ 美しくないカラダ に、ならないために
美しい体を目指すとなると、何か大変そうな気がする？いえいえ、怠惰そうなカラダ、そんなのには絶対なりたくないから。。。寝る直前に食べてしまった、なんだか良くない感じ･････ついついアレコレ買いすぎて、ちょっと食べすぎたかな、なんて思う･････満腹、ちょっと塩辛かったかな？ 思いっきり水分を摂ったけど･････満腹なときに大量ん水分を摂ると、その中に食べたものがどんどん溶け込んでいき、水分を大量にとったために、吸収しやすくなってしまうとしたら？ゆっくり噛んで、時間をかけて食事をすると、水分をがぶ飲みせずに済みます。忙しいので噛まずにお水で「流し込む」なんて、ダイエットには大敵。理想的な食生活をしたいものですが、気にせず雑な食べ方をしていると、なんとなく体がぼよんとした感じになったりします。なんて表現したらいいんでしょうか、脂肪がついた重さがある感じではなくて、むくんだみたいな、重いというよりは、なにかだらっとした？大雑把な食べ方が続いているなぁ、とふと感じたときは、食事中に水分を摂りすぎないようにしたり、少しでいいから、食事の量や塩分などを控えたりしたいです。水分は、一気に摂るのではなく、1日を通してゆっくり摂るようにしたいです。中には、お水をガバッと摂った方が楽、ってタイプのヒトもいらっしゃるようですが、そんなタイプの方は、おそらくむくむ、なんて感覚もあまりお持ちではないはず。時には、お水の摂り方を変えてみたりして、自分の体がどうなのか、そんな確認をしてみることも大事だと思います。この食べ方良くないのかな、そう思ったときは、見直した方がイイよ、とカラダが伝えているんだと思います。私はお水を飲むのが、と申しましょうか、水分を摂るのが下手です。お水もあまり飲めません。運動したり汗をかいたときに、お水がするすると通っていくので要・軽い運動。食事中に飲み物がなくても平気、損なのか、得しているのか分かりませんが、健康かつ体型維持できているので、これが「私に合っている」のでしょう。こういうのが個人差ってヤツですね。☆ 雑な食事の仕方は、あとあと自分のためになりません 多すぎるもの、足りないものの調整しましょう 美しくない体にならない ⇒ カラダのラインが崩れにくい ☆
2013.04.22
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ダイエット ☆ キレイになるための少しのなにか
今まで、自分が避けてきたこと、したくなかったことって？したことのないこと、あえて避けてきたことにチャレンジしてみたいです。いつもゆっくり歩いていて、早く歩いたことがないとか、エレベーターを使うのが当たり前で、階段は使わない、とか、ファストフード大好きで、おしゃべりしながら食べている、とか・・・・・さて、この逆となると、息が上がるくらいのスピードで歩いてみる、階段を上がってみる、あるいは降りてみる、ちょっと奮発してお高いランチを味わいながら食べるｗ呼吸が速くなったり、ふくらはぎが張ったり、緊張してどきどきしたり、こういう感じなんだ、って体感してみてください。ささいな、小さなことですが、ここでこんな風にしたらもっとイイのかな、なんて、ね♪今までしなかったこと、ってけっこうカロリー使います。そこから何かがスタートしたら、変わっていく、小さなことだとしても。何かが成功するかしないか、って、そんなことに気付くか気づかないか。何か大きなことを達成したヒトたちも、通過点ってあったわけですから、少しでいいから、何かしてみよう、そんな感じですね。☆ 知らなければできないこと 知っていたら工夫できること 気づいたら、確実に変えていけること ☆↓ 冗談抜きに、コレ使ってます、２足目かな？ 最初はバカにしてたけど、ふくらはぎ、うんうんそうだね、な感じ そろそろ汚れてきたなぁ。。。かかと部分をカットし、つま先立ちでシェイプアップ。5本指で素足のような心地よさ。5層構造の...価格：924円（税込、送料別）
2013.04.21
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雨降り ☆ 本日のダイエット
雨が降っております･･･４月も後半というのに、気温も低めとは寂しい。４月に入って、環境が変わり、太ったような？ 痩せた気がする、とい微妙な感に気付く方の多い頃合いでしょうか。さて、雨降り、自宅で、ダイエットというか、こんな気温の低い日は、代謝も上げたいし。。。さて、ソファ、椅子、何か高さのあるところを見つけて、そこに自分のかかとをひっかけるようにして、太ももの裏側を伸ばしましょう。ちょっと前に屈む感じにすると、ピンッときますね。さて、柱や壁に両手をつき、グッと力を入れて押せば、これで腕のストレッチ。デスクの下に手を入れて、上に持ち上げる気持ちで力を入れて、腕のストレッチ。実際に持ち上がってビックリした、ひっくり返した、なんてことのないように･････自宅ではあまりないかもしれませんが、仕事などをしているワーキングデスクの椅子がキャスターつきだったら、上半身はできるだけ動かさずに、椅子のキャスターを利用して、左右に腰をひねります。ウェストの引き締めです。自宅、自室で、椅子に座って脚で拾えるものは、両足を使って持ち上げてみる、足指でつまんで移動してみる。いずれも、お行儀宜しくないですが。。。この際、使えるものを探してお片付けというのもカロリー消費になります。モノ抜きで、ひたすら自分の体を使うなら、椅子に腰かけた状態で、両手の平で自分の左右の膝上あたりをグッと押します。同時に、膝は手の平を押し返すつもりで力を入れます。押し合うことで負荷がかかりますので、１０秒くらいチャレンジしてみましょう。暇だな、と思うタイミングもあるはず、ほんの少しの合間、軽いストレッチをしたほうが、体も疲れにくくなります。気持ちばっかり疲れてると、逆に夜寝付けなかったりすることありませんか？☆ 休息大いに必要、力を抜いてこそのダイエット 適度な体の疲れのために力を「入れ」、そして「抜け」が欲しい ☆↓ 私、これ好きで愛用してます。 汚れたから、そろそろ換え時かなぁ。。。ダイエット美脚サンダルスリッパ(スリッパ ダイエット サンダル ダイエット ダイエット器具 ダ...価格：1,980円（税込、送料込）
2013.04.21
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ダイエット ☆ 痩せて褒めたたえられる♪
ダイエット、頑張ってますか？ダイエットで痩せて結果を出し、美しく理想のプロポーションになり、色んなヒトから褒め称えられている、そんなシーンを思い浮かべてください。するすると理想の姿が浮かんできましたか？想像できなかったり、「そんな凄いことあるわけない」「無理ムリ」なんて、なにかネガティブな発想が出てきたとしたら、心の底から、それこそ本気で「キレイになるんだ」という気持ちが疲れてきているのかも。いいことばっかりなんてない、どうせ無理なら、今のままのほうが楽、どこかでそんな風に考えているから。仮に成功して誰もほめてくれなかったら、なーーんて、思っちゃダメですよ。そんなに頑張ったって、絶世の美女になれるわけじゃなし･････なんて？痩せたら♪「私って顔小さかったんだ！」 そう思った瞬間から、気持は絶世の美女に生まれ変わります。「足が長くなった気がする！」 いやぁ、そうだったのかー、晴れ晴れとした気持～♪うまくいかない、そんな思いは、楽な居場所で妥協してしまっているから、だって努力が報われなかったらイヤだから。ほんの少しの頑張りで、前向きな笑顔になれますって！☆ 痩せたら、もっと痩せられるのは自信が生まれてくるから なんかイケるかも、って思ったら、ちょっと頑張れるから 明日は、今日よりもっと美人だ♪ ☆↓ よくおすすめしてます寒天食1カップ(90ml)約5kcal☆熱湯注いでまぜるだけ！寒天屋のこだわりの技術が生んだ簡単ゼリーの素...価格：2,300円（税込、送料別）↓ 寒天がいっぱいのお店だー♪
2013.04.20
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ダイエット ☆ 今からステップアップ♪
ダイエットに限らず、様々なことが長続きしない・・・・・自己管理能力に欠ける、という部分があるかもしれない、ということ。 でも、ダイエットはしたい、きれいになりたい、という気持ちは募るばかり、でも、思ったように自分の欲望をコントロールできない、という場合は・・・・・自己管理できるようになろう！ これが一番シンプルな答え、そのスキルを上げることができれば、ある意味苦労はしないわけですが・・・・・では、自分にとって最も悪癖と思われることは？ 食習慣でも、行動についてでも、何でも。悪癖がいっぱいだー、というヒトは、分かっててスルーしてきた可能性もありますよね。 まず、「もっとも」ダメだと思われるのは「何か」決めましょう。今まで何もできなかったわけではなくて、「今度」、そう思いながら今まで来たのでは？さて、今からその悪癖を、書き換えましょう。なくすのではなくて、変える。ガラリと変えるのはちょっと、とか、無理だよー、とか考えるくらいなら、少しだけ良さそうな習慣に置き換えします。 チョコレートを毎日食べる → チョコレートは食べない ＝ 難しいでしょ チョコレートを毎日１００ｇ食べる → チョコレートを毎日７０ｇ食べる良い習慣に代える、進歩なんだと考えると、そんなに難しくないはずです。慣れたら、また新たな１歩が踏み出せます。全てのことを「ダイエットは明日から」にしていたら、より太ってしまうかもしれません。こんな方がいらっしゃいました。「2週間で１０ｋｇ痩せたいんだけど、何とかして」 健康を害するような目標は応援いたしかねます「それじゃ困る、痩せなきゃいけないのよ！」 なぜ？「2週間後に友人の結婚式を控え、どうしても着たいドレスがあるから」 そのドレスはいつご用意なさいました？「 ・・・ 3か月くらい前」 先延ばしにしたために、予定が立たなくなったということですね。今日1日くらいなら大丈夫、その気持ちがいつしか30日経過、なんてことに。。。最大の悪癖、少しだけ良い習慣へ向けて方向修正しましょう。1週間後は、もしかしたらもっと良い習慣へチェンジできるかもしれません。なくすのではなく、置き換えるなら案外難しくないものです。やればできる、というイマジネーションの世界から抜け出しましょう。「やれば」がいつまでも仮定のままなら、いつまでたってもできないまま、ってことです。「俺はやればできる男なんだ」と口癖のようにいうヤロウとかね、いますよね。「つまんない男ね～」って言えるようになりましょう♪☆ 今こそ、キレイに向けて進化しましょ！ ☆
2013.04.19
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☆ 本日のワンポイントダイエット ☆
ご飯何にしようかな、なんとなく面倒だなー、なんて･････間食のしすぎでこうなることも多いので気を付けたいところですが。この面倒だとか、忙しいとか言い訳しながら、やってしまいがちなのが、コンビニに置いている、袋入りの菓子パン。惣菜系だろうと、スイーツ系だろうと、一種のジャンクフード。袋の裏に表示してあるカロリー、ご覧になってますか？あの程度の大きさで５００kcal越えするものもあります。同時に原材料もチェックするようにしてみましょう。これはなに？ そんな名称がずらりと並んでいます。５００kcal越えていても、お腹が空くんですよね。間食には絶対摂りたくないし、でも簡単、確かに簡単で時間もかかりません。菓子パンを食事に代えるのは、回数は減らすようにしたい。最近は美味しい菓子パンありますから、頻繁でなければＯＫでしょう。そして必ず袋裏面のカロリー表示と原材料の表示を確認するようにしてください。体に良さそうだな、と思う表示は見つかりました？
2013.04.19
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ダイエット ☆ 楽をして痩せる
楽をして痩せたい、そう思って、情報ばかり探しているヒトもいらっしゃるのでは？楽をして、というより、何もせずに痩せる方法って信じられますか？日頃の習慣などを、ほんの少し工夫することで、痩せやすくすることは可能、でも、実行しなければ何も起きません！何時ごろ、晩御飯召し上がります？２０時以前に食べる、これは理由はともかくご存知の方もおおいはずですが、できるだけ１９時より前に夕食を摂れれば、なお良し！ちょっと空腹かな、くらいの状態でベッドに入りたい！晩御飯を早めに済ませるか、胃の中に未消化のものが残らないようにします。遅い時刻になってしまったら、極力消化の速い献立をチョイスする。おかゆ、うどん、豆腐でしょ、ヨーグルトとか･･･脂のあるものや繊維の多いものは控えめに、火を通して柔らかいものとか･･･早く寝る、というのも代謝をよくするための成長ホルモン分泌のためになります。あっという間に痩せる、というようなうまい話ではありませんが、こういった小さなことの積み重ねというのが、気が付いたら体重が減っていた、体が軽くなった、ということに繋がっていきます。小腹が空いたといって寝る直前に食べたり、ついつい食べすぎたり、食事で満腹の状態で、水分を大量に摂ってしまったり、寝不足が続いたら、なんだか体がぼってりした気がするとか･････体に良くなさそうなことを想像してみると、均整のとれた体型とは結びつきません。☆ 消化のいい食品を覚えておいて、 気になったときに、頼れるようにしておきましょう ☆
2013.04.18
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ダイエット、運動だけがカロリーを消費するわけじゃない！
声に出さなくていいから、叫んでみる。自分の部屋の真ん中に立ち、思いっきり息を吸って、こぶしを握り締めて力いっぱい叫ぶ。 （叫ぶっていっても、息を吐ききる感じですが･･･）「ダイエットがなんだ！ ダイエットなんか大っ嫌いだー！」本当は声に出したほうがイイんですけど、近所迷惑になると差し障りがありますから。彼氏とケンカしたときなんかは、彼氏の名前を使って「タカ●のバカやろー」とか「ヒデ×のクズやろー、お前なんか××のくせにー」とかね。発散してください。ダイエット中のストレス発散はとても大事ですが、発散が目的ではありません。これを思いっきりしますと、かなりのカロリーを使います。単なる発散だったら、紙に悪口とか書きまくって、破って捨てるくらいでもＯＫですが、カロリー消費したい、なにせ目的はダイエットですから。叫ぶにあたり、文字にはできませんが、かなりエゲツナイ、日ごろ口にできないような単語の方がすっきりします。おなかの中にあるものを絞り出すくらいの気持ちで、一気に声にならない叫びをあげてください。この時、柔らかくてふかふかした何かなぐってイイようなものがあると嬉しいです。スポンジを力いっぱい投げるのもＯＫです。壊れる、怪我のもとになるようなものは、近くに置かないようにしましょう。☆ イライラしてたり怒りがあるとき、 少しでも動きに変えたほうが発散にもなるり、カロリーも消費する ☆↓ こういうのがイイですね。 握力もきたえられる！ ボケ防止にも！ ･･･目的違うから･･･Volley：ボリーしわくちゃボール 150mm【楽ギフ_包装】【楽ギフ_のし】価格：2,940円（税込、送料別）
2013.04.17
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ダイエットのチャンスは逃がすな！！
ダイエットをして真っ先に考える方策ってなんでしょう？食事を減らすことなのかな？運動を取り入れたほうが有効だと分かっているので、頑張ろうかな、とは思う。エクササイズにトライしてみても、あまりうまくいかない気がして、「これじゃダメかも」なんて感じ始めると、途端にモチベーションはグンと下がります。ダイエットを始めて間もないときや、新しい何かを取り入れたときは、先が見えない、すぐには結果が出ないので、マインドに影響があります。でも、うまくいかないような気がしても、仮に下手だったとしても、体は実行したことを覚えている、ちゃんと学習しています。ダメでも下手でも、何度か繰り返すうちに、ある日突然できるようになったりします。小学校の時の逆上がりとか、そんな感じだったのではないでしょうか。慌てない、焦らない、ダメそうにみえて、自分の体はその経験をきちんと覚えていますから、まずはトライして、学習するチャンスを与えてあげないと、損します。あれこれ考えているうちに時間はさっさと過ぎていきます。☆ ダイエット成功に影響するのは、マインド ＝ モチベーション 下を向かない ⇒ 二重あごはイヤだから 背筋を伸ばす ⇒ バストが落ちたらイヤだから さぁ、明日はもっとキレイになる！ ☆
2013.04.16
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ダイエット、タバコを止めても太らない！
ダイエットには絶対に、微調整や軌道修正といったことが必須になってきます。ずっと同じことを続けていて、ずっと効果が上がり続けるのは、ごくごく稀なことです。それは自分を取り巻く環境が変わるので、仕方のないことです。仕事の内容や通勤状況、人間関係や友人関係、自分の体調や家族との関わり、そんなことが大きく変化することもあれば、少しずつ変わっていったりします。何より、年齢を重ねるだけで、代謝が落ちていったり、食べ物や嗜好が変わったりします。これが微調整や、軌道修正が絶対に必須であることの理由です。私はかつてヘビースモーカーでした。煙草を止めて数か月後、よく太るって聞きますけど、全然そんなことないですね、とよく言われました。タバコやめて太るのは、口寂しくてアメとかガムとか、間食が増えて太るってことでしょーそう聞いていたからこそ、私の予防策は、口寂しくなったら、氷を舐めるか、水を寒天で固めに作ったものを食べる、これが効いた気がしますｗそして、その根底に居座っていたのは、「太ったんだ、やっぱりね」、そういわれるのがイヤ！ という気持ちがあったから。絶対に太らない＆禁煙を成功させるために、「タバコやめたくらいで太るなんてオカシイよ！」と宣言しておきます。自分で言ってたくせに･･･ そんな「大したことない」なんて烙印は押されたくない。ダイエットの場合、「ダイエット宣言」も案外重要ですから。☆ ダイエット宣言は、好きなヒト、憧れのヒトに聞こえるように宣言する 挫折なんてしない、頑張ったね、って言われたい 上質のワイン以上の、酔わせてくれる褒め言葉が待ってるかも ☆
2013.04.15
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☆ 本日のワンポイントダイエット ☆
本日、ダイエットのためにトライしたいこと。簡単なことですが、できない方も多い、と申しましょうか、日本人はダイエットを秘密にしたい傾向が強いような･････口癖のようにダイエットしたいしたいとは言う。あるいは、仲良しには「ダイエット中だから」と言うものの、「え、もうダイエットやめたの？」なんて･････絶対『ダイエット達成』宣言をする！仲のいいお友達に宣言するのは、挫折しても許してもらえると考えがち、仕事をお持ちの方なら、上司に聞こえるように、憧れの先輩に、仕事をなさってらしゃらない方は、複数の人の前で、ダイエット達成率が上がるのが、「好きなヒト」に聞こえるように、宣言して、途中放棄するようなタイプだと思われたくはありませんから。。。失敗したら恥ずかしい ･･･ 日本人的な発想なのかな？失敗しなければ ＝ 成功すれば誇らしいテストや試験で１００点とります宣言をして、１００点をとることは難しいでしょうか？ヒトによるかもしれませんが、自分の中にある怠惰な部分に喝を入れるには有効です。余談ですが、試験で１００点宣言をしたことがあります。当然ですが、自分を「勉強」へと追い込まなければいけません。苦しいかというと、勉強する時間を長くせざるを得なかったので、あー、ここまでやると分かっちゃうんだな、なんてハイになりましたっけｗ面白かったのは、「だったら私も」という１００点宣言者が出まして、結果、私のいるチームの平均点は前代未聞の高さだったそうです。チーム全員で競う、というのも力になるかもしれません。なぜか、秘密裏にダイエットして、「なんだか痩せたんじゃない？」とビックリさせたい向きも多いようですが、秘密にしていると、止めても誰からも何も言われません。☆ 手応えが欲しいなら、宣言して勝ち取りましょう！ ☆
2013.04.15
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ダイエット･･･ なぜ痩せない？ ⇒ 痩せるためには！
分からないことがあったら、調べますよね。疑問がなんであるかはっきりしているのであれば、ちょっとした拍子に、ＴＶから情報を得られたり、雑誌に掲載されている記事に目がとまったりします。その答えをを示唆してくれそうな人がすぐ近くにいることに気付くかもしれません。つまり、漠然とある疑問より、明確にできればできるほど、気づきが多くなります。聞いたこともない英単語は、どう頑張っても使うことができませんが、知っていれば、ひらめきがあったり、吸い寄せられるように目に入ったりするものです。どうして、ダイエット、うまくいかないのかな？ そう思ったら、箇条書きにしてみて、それを分解して、もしやこれが原因？ そう思える何かにたどり着けば、また成功の確率は高くなっていきます。例えば、甘いものが好きで、毎日、夕食後にチーズケーキを２個食べるから ･･･ かな？ → 甘いものが好きだから？ → 毎日だから？ → ２個だから？ → 夕食の後だから？無理に解明しなくても、なにかが見えてきませんか？自分で、気が付いていること、変えられる可能性も知っている、ということでしょう。余談ですが、チーズケーキと申しましょうか、私は銀座ウェストの「ゴルゴンゾーラパフ」（３５１ｋｃａｌ）が大好きです。ウェストは、飲み物とのセット価格が一律１１５５円（飲み物お替りあり）ですので、これをセット注文するのは、実はあまりお得ではありません。このセット、１１５５円ですから、お安いとは申せませんので、たまーーに食べるのが、ありがたみが大きいと申しましょうか。あ、バタークリームのケーキ（２７６ｋｃａｌ）も大好きですｗちなみに、このウェストのケーキ、ちっちゃいです。。。☆ ダイエットしていると、なんとなく我慢しなきゃと思ったりもしますが、 食べるのを我慢するのではなく、我慢の後にご褒美が待っている、 そんなご褒美ありの我慢のほうが、ダイエット成功への道のりは楽になります ☆↓ あー、これ食べたい♪ワインのお供に！世界三大ブルーチーズの一つで、中でも一番マイルドなゴルゴンゾーラを使用し...価格：1,837円（税込、送料別）
2013.04.14
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ダイエット ☆ 今日からできる脂肪燃焼♪
コーヒーに脂肪燃焼の働きがあるというのは、有名な話かもしれません。実際に利用してらっしゃる方、どのくらいいるのでしょうか。その効果をもっとも期待できるのは、有酸素運動の前に飲むこと。３０分くらい前に飲んでおくと有効、お出かけ前にいかがでしょう？ただし、少し濃いめ、ブラックに限ります。ちょっと早歩き、「これもダイエットだ！」と強く念じてください。以前、ネタとして書きましたが、できれば公園に向かってくださいｗコーヒーが苦手なのでと仰せの向きには、紅茶でも緑茶でもカフェインが含まれているのなら、利用して損はないと思います。でもなぜ、コーヒーが、というとカフェインの量が多いから、そしてコーヒーには、直接脂肪に働きかけるというクロロゲン酸が含まれているから。ダイエットに運動をとりいれている方は試して損はないと思います。ブラックコーヒーです、お砂糖＆ミルクを入れるのはご法度です。ちなみに、常にがぶ飲みしていると、この効果が薄れるとも言われていますので、運動前の飲み方と、リラックスタイムのコーヒーの飲み方は変えましょう。カフェイン効果は３～４時間は続くらしいです。私はコーヒー濃いめブラックがぶ飲み派です。じゃあ、運動前に飲んでも期待できないの？？？だったら、他の人の倍のスピードで公園歩いてくるっ！！☆ ないよりあった方がイイ、そんなものは幾つ実行しても損はしません ☆↓ これも運動前に期待大、のＬカルニチンとか入ってますねｗスーバーダイエットコーヒー Slim de cafe [スリムドカフェ] 【RCP】価格：1,780円（税込、送料別）
2013.04.14
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ダイエット、痩せる秘訣をゲット！
ダイエットの秘訣、それは健康を目指すこと。栄養バランスが調った体は、体型のバランスも良い方へ向かうもの、顔色の宜しくない美人なんて見たくないｗ１週間＝７日間ダイエットの秘訣と申しましょうか、まずは１日にひとつ実行してみましょう。何の変哲もないことが、ダイエットの効果に弾みをつけます。１ ジャンクフードを食べない日 ポテチやスナック類だけじゃないよ、袋入りの菓子パンもアウト！２ ファストフードを食べない日 簡単に済ませたい！ その気持ちは分かる･････ でも カロリーの割にバランス宜しくない３ 背筋を伸ばす＆姿勢を正す 鏡を見ながら、伸びた背筋は美しいということに気付いて 背筋を伸ばすことは、バストが垂れないようにする予防にもなる４ 空腹を我慢しない 空腹の時間が長く続けば続くほど、体は食べたものを吸収しようとします リバウンドみたいなもの。。。５ 早く寝る日 美肌を作る夜１０時～深夜２時の睡眠って聞いたことありますよね 成長ホルモンは脂肪燃焼にも力を発揮、だったら早く寝なくちゃ！６ 早起きの日 １０分早く起きて、朝食を摂るだけで、１日が充実します７ ストレスを感じたら動く トイレに行く、背伸びする、肩を回す、なんでもＯＫ 毎日、これを実行しろと言われたら、なんとなくイヤかも。でも、１日にひとつならできそうでしょ。気付いたら全部普通にできるようになった、そんな時が訪れたら、体型も体重も変化がみられるはずです。☆ ダイエットは急がば回れ すべては健康に通ず、美も健康も一生もんですから ☆
2013.04.13
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ダイエットするなら、賢く確実に痩せよう～♪
ダイエットは地道に、気長に、遠回りに見えても、実は確実です。今までお伝えしてきた小さいネタ、無理しない積み重ねが、いつかキレイを生み出すことになります。健康がキレイな肌を作り、キレイなボディラインになります。お金をかけても結果が出ないのでは、と思うと二の足踏みますよね。お金をかけなくても、ひと工夫でダイエットの効果があるのなら、試しても、損はしませんよね？さて、『酸素ダイエット』って聞いたことある方も多いのでは？激しい運動をして、酸素が不足すると、ぜーぜーはーはー･････息が苦しい、これだから運動なんかイヤなのよ！ って？体内にある脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるわけですが、酸素が足りなくて、体は酸素を吸い込もうとするから、息切れもしますよね。有酸素運動が脂肪を燃焼するってご存じのはず。じゃあ酸素をいっぱい供給して、効率よく脂肪を燃焼しましょうってことです。酸素は新陳代謝を活発にし、老廃物の排出も促して、血行促進するとなると、つまり、より多くのカロリーを消費できるってこと！私たちを取り巻く空気というか大気には、酸素は２割程度、しっかり酸素をとりこむ一番簡単な方法は、「腹式呼吸」です。鼻から吸い込んで、お腹が膨らむまで溜め込んで、口から吐く。眠くて困るときに試してみて、眠気をはらうにもＯＫです。酸素バーも存在したり、売っていたりもしますが･････【ポイント10倍】携帯用酸素供給器・スポーツ酸素DX【酸素カートリッジ（5本組）】[代引き手数...価格：7,875円（税込、送料別）この「酸素」について、私がおススメしたいのは「公園に行こう！」です。公園って緑が多い、緑といえば光合成！そうでございますよ、酸素を放出してくれているんですよ。☆ 公園に行って深呼吸、公園を見つけたら通り抜けてみる、 時間が許すのなら、公園のベンチでのんびりしてみませんか？ 公園、イイですよ～♪ ☆
2013.04.12
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ダイエット、成功しない「なぜ？」と、成功のコツ
ダイエットすると決めて、目標設定の際に、６か月で１０ｋｇという設定をするよりは、最初の１か月で２ｋｇ、３か月経過する頃、もう３ｋｇという風に、細かく設定したほうが、当然ながら、クリアしやすくなります。目と鼻の先に、エサをぶら下げたほうが頑張りも効きます。なぜか、「３か月で１０ｋｇ」という感じの目標を立てる方って多い気がしますが、ご自分の体重の、５％減ったタイミングで、停滞期突入、ということが多いんです。無理な減食をした場合は、体は切実な危機に瀕したとして、体重減少をストップします。だから、目標設定は、体重の５％以下にしておいて、５％程度減ったら、その体重を「本当の自分の体重」にするために、なにも変えない！食べる量も変えない、運動量も変えない、「変えない」という忍耐。減った体重が、自分の健康体重として固定されれば、また減らせるようになります。ダイエットって、体の調整なんだと考えると、これはもう一生ものです。食事の内容に変化がないと、急に「なんかつまんない」気分になったり、ストレスから挫折してしまうケースもありますから、食事には、変化を持たせましょう。レモンとか酸味のはっきりしたものを絞って、かけてみたり、生姜やネギ、ニンニク、胡椒などスパイシーなものをプラスすると薄味でも案外平気です。「なぜ、痩せないの？」という方からヒアリングしたところ、・ダイエット方法は本をかけるくらい知っている・甘みのある清涼飲料水が多め・どんな方法も痩せないので、短期間で飽きる痩せないのではなく、結果を出せるまで続かないか自分とは生活習慣も性格も違う誰かの、ダイエット方法を真似ていたり･････自分の「嗜好」から抜け出すことができないとしたら、それに対抗するか、日々、微調整することがコツだったりします。太ったかな？増えたかも知れない体重が、自分の本当の体重になってしまう前に、今日、調整できることは、明日に持ち越さないこと。日中、清涼飲料水とかカフェオレとか飲みすぎたかな、と思ったら、午後４時以降寝るまでは、ミネラルウォーターかお茶にしておく、などなど。私は今日のランチで、山盛りの油淋鶏定食を平らげました。そのため、夜は、野菜スープ＆五穀パン少々にしました。それでも野菜がいつもより少ない気がするから、明日は野菜多めにしょうっと♪私の少々は、少々ではないと言われますが、いいの、平熱３７℃くらいあるからｗ余談ですが、おやぢの多い中華屋は、ご飯の量多いなーー、食べちゃったけどさ。。。☆ 食品を買い込む、買い溜めするクセのある方は、 献立か味付けにバリエーションをつけるようにしましょう！ できれば、多めに買い込まないほうが、食の調整はしやすいです ☆
2013.04.11
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ダイエットを成功させる秘訣
ダイエット、無理しても続かない、甘いものが止められない！日々、止めて辛い思いするなら工夫ネタをお届けしてきました。ダイエットの成功って、実は小さなことの積み重ねが大事、でも小さな積み重ねでは、達成までに時間がかかってしまうから･････無理をして、何となくイヤになって、元の木阿弥。。。小さなことの積み重ねこそが、生活や習慣の改善に繋がっていき、ゆっくり自然に体重が落ちていくケースもありますから、急ぎ足は骨折のもと。例えば、甘いもの、食べない期間を設定しておく。 ☆ ３日食べない、４日目に解禁、解禁日はより美味しく味わえるはずｗ油もの、揚げ物、食べたい！ ☆ １日に１回にする！ それがランチなら、消費しやすいと考えて。１日２食でドカ食いすることがあるなら、 ☆ 間食か捕食を摂ることで、夜遅くに大量に食べずに済みます。 ☆ あるいは量を減らして４食にしてバランスを摂るのもアリです。間食を摂るときは、それがスィーツであれ、ポテチであれ、 ☆ その時の飲み物は、お茶とかミネラルウォーターなり、糖質を抜いたものに。インスタント食品、ファストフードは ☆ ２日続けて摂らないようにする↓ ちなみに、私の間食はこれが多かったｗ 昨日のブランです。★商品合計金額1,800円以上送料無料★アサヒフズヘルスケア クリーム玄米ブラン クリームチー...価格：890円（税込、送料別）ダイエットも食べ物ネタばかりでは片手落ちというもの。◆ 階段は２階までなら昇る、３階以上は脚と相談◆ いつも右の道を行くなら、たまには左の道に向かってみる◆ 上を見よう！ 二重あご防止◆ ３日のうち１日は、速足で歩く小さなことも、「期間」や「目標」を設定しておくこと、３日とか２回、３階まで、など数値化したほうがクリアしやすかったりします。☆ 「痩せたんじゃない？」そう言われて、 体重はまったく変わっていなかったけれど、体脂肪が減っていた！ それも効果のうち、体重だけじゃないことをお忘れなく ☆
2013.04.10
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ダイエットしながら頭も良くなろう♪
ダイエットするなら、キレイになるだけじゃなくて、もっと欲張りたい！東大料理愛好会が作った、なんと『頭が良くなるレシピ』、頭だけでなく体にも良さそうなレシピ、目次をみると、第一章 記憶力第二章 集中力 ･････ などなど知っておいて損はない、ダイエットにプラスになるなら、キレイ度を上げることができるなら、何度でも言おう、ネタはたくさんあった方がイイ！【送料無料】東大料理愛好会頭がよくなるレシピ [ 東大料理愛好会 ]価格：1,365円（税込、送料込）ブラン、ご存知でしょうか？シリアルもあれば、私は手軽に摂れるバータイプをよく利用してました。仕事中の間食、これって腹持ちが良いので、すぐお腹が空く私にはぴったりでした。噛み応えあり、栄養価ＯＫ、脳に良いならなおさら！ブラン×東大料理愛好会どうせ食べなきゃいけないなら、どこで何を補えるか、はたまた、プラスになってくれるのは何か、あとは取り入れ方。☆ 食べすぎた、パーティで羽目を外してしまった、 そんな翌日は、「調整日」にして、早めの対策をしたいものです。 早ければ早いほど、増えそうな体重も戻せますから♪ ☆
2013.04.09
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ダイエットを成功させよう～♪
厚生労働省が発表しているメタボリックシンドロームの情報の中に、『夜食症候群』という言葉が存在しますが、ご存じでしょうか？普通、知らないか･････夜遅く食べるな、って言いますよね。これは、夜遅く食事や間食をすると、寝つきも悪くなるし、翌朝食欲が湧かないので朝食抜きということに。健康に３食食べたくても、間食が増えたり、昼食や夕食でドカ食いしやすかったり、朝から食欲なくてさー、とか目覚めが悪くて、なんは元気出ない、なんて･････当然、肥満を招くこと可能性大の悪循環、それが『夜食症候群』と呼ばれるわけですね。私の友人にも「遅く食べるのが悪いって分かってるんだけど」ってなヤツが居りまして、仕事で帰宅が遅くなるので止むを得ない、と、しかしお腹は気になる、と。。。そこでだ、夕方とか時間見計らって、おにぎりとか食べて、遅い夕食はボリューム控えよう、要は重たいディナーを、２回に分けて摂るようなイメージ。夜食として、摂ってもイイもの（たとえば寒天とかｗｗ）を決めておく方法もあります。野菜とか豆腐とか、具沢山の味噌汁、炭水化物は少な目、糖質・脂質は極力控える。寝るときに胃の中が空っぽになっていると、本当の空腹感がやってきます。朝食が美味しい、これが健康のベースです。朝の活力になり、交感神経は日中活発になり、消化を促してくれます。夜は、休むための副交感神経の働きがＵＰ、本来なら休むために使いたいものです。☆ 夜遅い食事や間食は肥満の原因になりやすい 食べないわけにいかないなら、３食を４食にして、量を分散させる手もあります 消化の速いものが一番、寝るタイミングでは胃は空っぽに！ ☆独特の食感で食べ応えがある、食物繊維たっぷりの寒天麺です。4種類の味を楽しめます。【お取り...価格：928円（税込、送料別）
2013.04.08
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ダイエット ･･･ 酵素食品で痩せる
酵素でダイエット、イケイケとばかりに乱れうち～酵素ドリンクとか、気軽に利用できそうなものを購入したヒトも多いのでは？手に入れたからには、有効に摂りいれて、成果を上げたいものです。ジャンクフードといって真っ先に思い浮かぶものは？私は、ポテトチップス１袋、ついついアッという間に平らげてしまいます。いわゆる、考えたくもないのですが添加物といわれるものが含まれています。体内に摂りこんだ添加物は自然のものではありませんので、消化するためには、大量の消化酵素を必要とします。体内で生産できる酵素って当然ながら限りがありますから、消化酵素が大量に必要になってしまうと、ダイエットに欠かせない代謝酵素がーーー足りないーーー！だからジャンクフードが、ダイエットの大敵だと言われてしまうのは、代謝が悪ければ、痩せにくいどころか、太りやすいってことですからね。でも、やっぱりポテトチップスあったら、さくさく食べちゃいます。食べてしまった、と後悔するのは簡単なんですが、いつだったかも書いた、「後悔先に立たず」、後悔なんて嫌いだ！ジャンクフード摂っちゃう習慣のある方は、まずは、少しでもいいから減らすこと ＆ 酵素食品を意識的に摂ること！新鮮で生で食べられるものや、味噌や納豆などの発酵食品を摂りたいものです。正直なところ、私は大食いです。「そんなに食べるのになぜ、太らないの？」と言われることもありますが、健康万歳タイプですので、食べ方や摂り方、時間の調整はしてます。あとは、シンプルなことですが、動くの好き、歩くの速い、などなど。。。「やらかした！」そう思ったら、早めの対処を心がけること、それには「健康ネタ」はいくつあっても損はしません。☆ 無理かも、足りないかも、忙しくて自炊なんてできないし、とか そんな方は手軽に摂れる酵素食品やドリンクに手伝ってもらいましょう ☆私はオーガランドさんのサプリを愛用中。パウダーのドリンクタイプなんてのもあります。何より、手軽に始められる価格、キャンペーンも多いのが嬉しいですね～♪本日最大ポイント25倍！ 酵素（コウソ)ダイエットサプリで簡単ダイエット！【EnzymeDiet】2個購...価格：1,980円（税込、送料込）本日最大ポイント25倍！ 酵素ダイエットに！持ち歩ける！手軽に飲める！個包装の粉末タイプ酵素...価格：2,400円（税込、送料込）
2013.04.07
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ダイエットしているからこそ、食べたい食品
前回に引き続き、ダイエット中だからこそ、積極的に摂りたい食品。オリーブオイル、最近ではどのご家庭にもありそうです。ピザとともにオリーブオイルが供されることがありますよね。ふんだんに使われているチーズは動物性です。オリーブオイルをかけるのは、良質の植物性オイルでバランスを摂るということ。オリーブオイルには酸化しにくいオレイン酸がたっぷり、気になる糖質や脂質の代謝を上げるためにも利用したいです。オリーブオイルも油ですので、使いすぎには気を付けたいところですが、ダイエット中だからといって、油をカットしてしまったりすると、お腹が空いてしまったり、間食に油を含んだものが食べたくなったりします。美味しいフランスパンに、上質のオリーブオイルをつけて食すのもイケますよね～バター大好き！ だからこそ良い植物性のオイルも欠かしたくはありません。植物性といえば、ナッツ類も植物性です。アーモンド、カシューナッツ、クルミやカボチャの種もナッツ。ナッツ類は健康にイイと言われていますが、やはりオレイン酸が豊富、ビタミンＥなども含まれ、肌荒れ防止になります。カサカサ肌荒れの原因になるような食事は、さすがにダイエット中といえど･････ナッツも大半が脂質食べすぎにはご注意を。噛み応えもあるので、せっせと「噛む」ことで満足感ＵＰ！アーモンドチョコなら、ダイエット向きだって思ったでしょ？チョコレートだって食べちゃいけないわけじゃない、食べすぎるとか、貪り食う、というのはダイエットにはアウトなだけ！☆ カロリーばかり気にすると、食べたいものが食べられない、そんな気がしてきます。 私の年代だと、油を控えすぎると、しわしわカサカサが待ち構えていますｗ 自分が何歳なのか忘却の彼方ｗ ☆どうせなら美味しくて美容にも良いオイルが食べたい～♪風味最高アルガンオイル❤モロッコが誇る名品・アルガンオイルArgania OILアルガンオイル Argania 100ml 価格：4,679円（税込、送料別）
2013.04.06
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ダイエットの後押しをする食品～♪
食べることがダイエットの助けになる食品は積極的に摂りたい。前にも、糖質や脂質の吸収を緩やかに、大豆や黒豆をご紹介したりしました。黒豆は、特に皮の部分に含まれるポリフェノールなどが、お腹周りに脂肪が溜まってしまうのを抑えてくれるってご存知でした？コレステロールの排出を促すので、中性脂肪減に一役、そんな風に言われてます。少量を毎日、ならスーパーで煮豆買うのもアリでしょ。大豆のサポニンは、糖質・脂質の吸収を緩やかにしてくれますし、大豆ペプチドは脂肪の燃焼に一役かってくれます。大豆イソフラボン、聞いたことありますよね？ 女性ホルモンのバランスを整えてくれるってのはけっこう有名なのでは？小豆、また豆ですｗ食べてから吸収されるまでにかなりの時間を必要とするので、なんと体脂肪になりにくい上に、栄養価も高いおススメ食品です。おやつも和菓子にすると、洋菓子より脂質が少ないという利点があること、原材料をよく見てみると、寒天を使っていたりするものもあります。ちなみに私の大好物は「きんつば」でござりまするｗあー、ＮＥＷ歌舞伎座に「きんつば」買いに行きたいーーー！ダイエット中といえど、甘いものを摂ることがストレス対策にもなります。豆類はお腹が空きにくく、コンビニで買える加工食品も豊富なので、ちょいと頭の隅っこにでも「お豆」って入れておいてくださいな♪☆ 体にいいから、って単品食いは避けましょう。 毎日ちょっとずつで栄養バランス、 １品増やす気分でどうぞ ☆↓ 納豆やきな粉も簡単に取れる食品だけど、 あったあった、こんなダイエット食品！ 食べたことのある人も多そう約8,250円分のおからクッキーを、ドドーンと詰め込みました！sn送料1円★5個で1個おまけ★【smt...価格：3,129円（税込、送料込）
2013.04.05
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ダイエット中、上手に使いたいアレは。。。
寒天は繊維質が豊富、便秘がちの方もそうですが、ついつい甘いものや油ものを摂ってしまいがちな人にも有効！寒天を多めに、やや固めに作ってサイコロ状に切ります。サラダに混ぜてボリュームアップ！酢の物、和え物にもプラスしてみましょう。無理して細め、とか短冊状とか考えず、包丁使って崩す感じでＯＫです。このとき、コンソメスープやウーロン茶、ヨーグルト寒天なども楽しい。太りやすそうなメニューがお好きな方は、ぜひ寒天を利用しましょう。さて、寒天ではなくゼラチンを使ったら、どうでしょう！？実はゼラチンって動物性のコラーゲン、なんと美容にも良さそう。寒天と違って、ぷるぷるした弾力ある触感になります。ぷるぷる、ちょっと柔らかめの触感、女性はぷるぷる＆甘い＝好きだったりします。豆乳、ウーロン茶などをゼリー、というよりはジェル状にして、前にご紹介したように、オリゴ糖かけたり、きな粉（大豆）をかけたり、ココアパウダーなんかかけると甘い香りも満足度高そうです。ダイエットのときは、自分で調理してバランス摂るのが一番ですが、なかなか毎日、となると無理！って方もいらっしゃるでしょう。でも、 ひと手間の工夫をすることが、ダイエット意識を高めます。手を抜くのは簡単ですが、「工夫してる」気持ちも大切です。☆ 毎日、献立を考えて、日々お料理なさる方、頭が下がります。 昔はホームパーティでエラそうに創作料理ふるまってたりしたこともありましたが、 調理する機会が激減したため、「ひと手間」でも健康、を考えたい！ ☆コーヒー寒天！運動前に濃いめのコーヒーが効果あるって知ってた？【お得♪P5倍】新習慣！お手軽毎朝 寒天入のコーヒーダイエット！毎日コーヒーの習慣を寒天入...価格：1,800円（税込、送料別）
2013.04.04
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ダイエット中なのに、甘いものも油ものも摂っちゃった！って時は。。。
ダイエット中は甘いものも油ものも控えようって決めたのに～～！食べちゃった 「どうしよう･･･」 なーんて言ってるヒト、お見かけします。「ダイエットします、でも甘いものは止めません！」なんて方もいらっしゃいました。 ↑ ダイエット成功しました、ただし簡単な運動を少しだけ増やしていただきました。「どうしよう･･･」なんて後悔先に立たず。後悔するくらいなら、日頃から対策を心がけるってのはいかがでしょ。前に紹介した「牛乳寒天」、繊維質ＯＫ、イライラ対策にも。黒豆とか大豆、その加工品！ 体に良さそうでしょ、豆はイイです、腹持ちもイイ！青魚！ お肉好きなら、魚も、特に青魚摂っておきたいです。私の好物はサバですが、アトピー持ちなのでＤＨＡ＆ＥＰＡのサプリも愛用中。食物繊維、海藻類、キノコとか、根菜類。リンゴとかワインとかのポリフェノールを含む食品をプラス。なぜって？糖質や脂質が吸収されるのを邪魔してくれます。「牛乳寒天」、寒天は海藻からできてます。３時のおやつに、黒豆の煮たのなんか食べます、あ、ポリポリ食べられるのもありますね。食べちゃったものをゼロにはできずとも、日頃から積極的に取り入れておけば、ちょっとだけ安心できるのではないでしょうか。後悔先に立たず ⇒ 転ばぬ先の杖☆ 失敗はありでしょ、学習効果って考えたらＯＫだと思います。 でも、後悔ってコトバ、嫌いだー 後悔するくらいなら、全力で走って疲れて寝てやるー ☆寒天のサプリまで販売している時代になったんですねぇ。。。レビューで製品1袋おまけ！極小極み黒豆茶は北海道産の 極小粒黒大豆である 黒千石 ダイエット ...価格：980円（税込、送料込）本日最大ポイント5倍！〓【寒天サプリ】〓（5個セット・5ヶ月分）private brand価格：2,620円（税込、送料別）
2013.04.03
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ダイエット、お腹が空いて、つい甘いものに。。。
甘いものを好きで止められないヒトもいらっしゃるでしょう。空腹時、ついストックしておいた甘いものやジャンクフード、なんて･･･甘いものも、ダイエット中は洋菓子より和菓子ってイイますよね。これは洋菓子のほうが脂質が高いので、＋糖質ですから、できれば避けたいものです。お腹が空いたときに、「ついつい」ってことのないように、甘いものやジャンクフードの買い置きは、このへんは少々自粛したい。。。ちょっと甘いものつまみたいんだけど、ダイエット中なのにそんな時、牛乳寒天作っておいて、つまむってのはいかがでしょう。牛乳はリラックス効果もありますので、ダイエットのストレスを和らげます。作るときに甘みを入れると、冷やしたら甘みを感じにくくなりますので、ここは、ダイエットの味方『オリゴ糖』や、天然の甘み『蜂蜜』を牛乳寒天にかけましょう！かけることで、液状なら「とろとろ」感が欲望を満たしやすくなります。牛乳寒天も、寒天多めにして固めに作っておくと、「食べた」感があります。甘みは必要に応じてプラスするのがおススメ、甘み抜きで食べるのもアリです。摂っちゃった糖質、どうしたらいいの！？それはまた、後日、改めてご紹介できれば幸い。☆ 豆乳寒天でもＯＫ、寒天は繊維質も豊富です。 私は、夏の暑いとき、甘みもなにもない「固めの寒天」食べたりします。 これだダイエットというより、冷たいもの「食べた」感が欲しいから。 「食べた！」って感覚はダイエット中も失いたくないですね♪ ☆北海道 てんさいオリゴ 1kg/サクラ印はちみつ/オリゴ糖/税込\1980以上送料無料北海道 てんさい...価格：1,034円（税込、送料別）
2013.04.02
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必死でカロリー計算しても。。。
前回、甘いものが欲しいなら、我慢するより味方につけようってことで、オリゴ糖をおススメしてみました。お腹の中に要らないものため込んだら、代謝が落ちるだけ、それは避けたい。止めて切ない思いするよりは、上手に活用したい。カロリー計算しているヒトってどのくらい居るのかな？最近では、スマートフォンでダイエット向けのアプリもたくさんあるので、利用している人もいらっしゃるかもしれない。さて、カロリー計算してみました。Ａ美さんと、Ｂ子さんの1日の摂取カロリーは同じでした～Ａ美さんは、野菜多めでそこそこボリュームもありましたーＢ子さんは、食べてる量は少ないものの、甘いものが多かったみたいで･･･カロリーに問題ないぞ、と思っても、糖質や脂質が多かったりすると、カロリー少な目太るメニューーーーカロリー計算するなら、「糖質」や「脂質」にも目を向けたい。≪ 太りたくない！ でも食べたい！ ≫ いたって普通☆ 今日もたくさん食べました♪ たくさん食べると、出るものも凄いんですｗｗ 甘いもの食べました、きんつば～♪ ☆半年分SALE限定！乳酸菌は気になる糖に働き、乳酸をつくり、毎日の生活リズムを健やかに保ちま...価格：2,980円（税込、送料込）
2013.04.01
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