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2010年10月の記事
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初公開！ 「ケーン'S トレーニング・センター」の全貌！！
日本全国のホーム･トレーニング・マニアの皆さん、こんばんは！ な、何と･･･このたび、ついに我が「ケーン'S トレーニング・センター」の全貌を明かせる時が来たのだ！ さあ、さっそく紹介しようではないか。 これが我が筋肉養成の秘密の訓練所、「ケーン'S トレーニング・センター」総本部だ！ ジャジャジャジャ～ン！ このような部屋で、俺は日々筋肉養成に余念なき鍛錬生活を送っているのだ。 ちなみに、この部屋の広さは約７畳。 自宅の１階の部屋ひとつが、まるまるトレーニング室となっている。 ではでは、上記の見取図に割り振った番号ごとに解説してゆこう。 １．ベンチプレス・スペース。「ケーン'S トレーニング・センター」総本部の核を成すスペースだ。床に掛かる重量を分散すべく、12mm厚のコンパネ（ベニヤ板）を1800mm×1800mmの範囲に敷き詰め、その上にゴムマットを置くことで、床へのダメージを最小限に抑えている。 そこにパワー・ラック、フラット・ベンチ、バーベルを設置し、思う存分ベンチ・プレスの稽古に励めるようになっている。 フラット・ベンチをどければパワー・ラック内でのバーベル・スクワットやチンニングの鍛錬もこなせる。まさに「ケーン'S トレーニング・センター」のキモの部分と言えよう。 ちなみにパワー・ラックはPOWER TEC社製。バーベル・シャフトはウエサカの28mm練習用バー。ベンチ台は公式用と同一規格のオリジナル品であり、鉄工所に頼んで作ってもらった（耐荷重は500kg以上！）。 ２．ダンベル・スペース。 見取図にはダンベルは２個しか描かれていないが、実際には６本のダンベルを設置している。 トレーニング種目によって重量を変えたり、あるいは同一種目でもセットにより重量を変化させたりしなければならない場合にも、いちいちプレートを着脱する必要がないように対応できるシステムだ。 ３．シットアップ・スペース。 イサミ社製の全溶接の傾斜シットアップ・ベンチを設置。現在は廃番となってしまった製品だが、廃番寸前に半額で叩き売りされているのを通信販売にて購入した。 ボルト止めではなく全溶接なので、頑丈なのがウレシイ。 このシットアップ・ベンチのおかげで、俺の腹筋は見事なシックス・パックだ。分厚い脂肪に隠れており、外見からは決して確認できないのだがね･･･。 ４．大型ミラー。 スクワットの際のしゃがみ具合や、スタンディング種目のフォームをチェックするための装備だ。 ときに、自分の男前っぷりに見惚れてしまうことも少なからずある。 ５．プレート。 キチンと数えたコトは無いのだけれど、全部でおそらく300kgぶんくらいだと思う。 本来ならばプレート・ラックなどにキチンと整理すれば良いのだろうけれど、我が「ケーン'S トレーニング・センター」は普通の家屋なので、床の強度も一般仕様なのだ。コンパクトなプレート・ラックなどに整理してしまうと、荷重が一カ所に集中してしまい、床をブチ抜きかねない。 そういうワケで、プレートはあえて床に平面に並べている。 ６．ＥＺバー。 部屋の隅に立てかけている。 スタンディング・ツーハンズ・カールを行なう際は、このＥＺバーを利用する。 ７．机＆本棚。 机にはＢＣＡＡを置き、トレーニングの合間にいつでも摂取できる状態にしている。 本棚には高名な武道家や格闘家の自伝や評伝が詰まっており、トレーニングのインターバル中にひもとくコトで、鍛錬に向かうためのモチベーションの維持・向上を図るコトを可能にしている。 ８．本棚。 小説などをギッシリ詰め込んでいる。トレーニングの合間に読むコトはない。 この本棚の一画に、ベンチ・プレスやパワー・リフティングの公式戦で獲得したメダルなどの「戦利品」を、たくさん並べた。「岩崎ボディビルクラブ」会長の岩崎先生に認（したた）めて頂いた色紙も、ここに飾らせて戴いている。 ベンチ・プレスの際、ベンチ台に仰臥する前に目に入る位置なのでチカラが湧いてくる。 ９．トレーニング環境向上スペース。 ここには、「冷房設備」や「音響設備」を備えている。 ひとは「扇風機」や「ラジオ」と呼ぶが｡｡｡ 以上だ。 こうして見ると、けっこう狭いなあ。 とは言え、このようなトレーニング施設を創造して、日々の鍛錬に励むコトの出来る俺は結構なシアワセ者なのかも知れない。 さあ、我が「ケーン'S トレーニング・センター」で猛稽古だ！ 10月29日（金）のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊６ 140kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 10月31日（日）、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 160kg＊１ 165kg＊１ 167.5kg＊１ 120kg＊18（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 実は本日、少し熱があったのだがトレーニング敢行。 体調不良にもかかわらず、久々の167.5kgプレス成功なり！！ やって良かったぜ！
2010年10月31日
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失敗作
我が家ではたまに、カット野菜の袋入りサラダを買うコトがある。 色々な野菜が入っており、皿に盛り付けてドレッシングをかければ出来上がり、という気軽さがイイ。そのサラダに含まれている野菜を全て買い揃えたならば、料理のレパートリーの乏しい俺は、きっとその大半を腐らせてしまうに違いない。多種の野菜を少しずつ摂取できるのがイイのだ。 ただしカット野菜の消費期限は約２日もあるので、防腐剤などの添加が心配だ。シャキシャキした感触を得るために水を含ませている可能性もある。 なので頻繁には利用しないようにしている。 昨日は、そのカット野菜のサラダを購入した。 晩ゴハンはオムライスと野菜サラダにでもしよう、と考えたのだ。 ところが何と･･･。あろうことか途端に面倒くさくなり、カット野菜サラダをチャーハンの具に供するコトに決定した！「オムライス＆野菜サラダ」と「サラダ入りチャーハン」、どちらも素材はゴハンと卵とサラダだからイイや！という乱暴な思考が働いてしまったのである。 しかも、かつて料理番組で「レタス入りチャーハン」なるものを作っていたコトを、自分に都合よく思い出した。 きっとサラダとチャーハンの相性はイイに決まっているのさ！ ↑ というワケで完成したサラダ・チャーハン。 ･･････。 うむ。 こ、これはマズイ。 本当にマズイ。 野菜の水分で、せっかくのチャーハンがベチャベチャだ。しかも具材である野菜そのものからは水分が抜けてしまい、まるで苦みのある枯れ草のようだ。 ムラサキキャベツなどは加熱されて、じつに不気味な物体と化してしまった。ビジュアル的にだけでも食欲を奪い去るに充分である（そんなワケで、画像も小さく載せてみた）。 もちろん小僧たちには、別のモノを食べてもらう羽目に。 今回のコトは、同じ素材を使えば同じくらい美味しくなるワケではない、というイイ見本だ。 うむ。これは何だか、我がトレーニングにも通じるモノがあるなあ｡｡｡ さてさて、不味いメシを食べつつも鍛錬は欠かさず！ 10月27日（水）のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 145kg＊１ 120kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） 145kgの試合挙げ、軌道がかなりズレたが成功。 上手くハマれば、もっと挙がるだろう。 10月28日（木）のトレ！【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊８ 自重＊８ 自重＊８ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 12.5kg×２＊12 12.5kg×２＊12傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 30 チンニングは、ストロークや大円筋の伸展具合などをイロイロと変えて、肩の痛みの少ない方法を模索中なり。
2010年10月28日
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焼肉＆アイスクリーム
一昨日より小僧たちが２人揃って、風邪でダウン！ 下の小僧など、さほどシンドそうにみえぬのだが、38度オーバーの発熱。最近の急激な冷え込みが影響しているのだろうか。 昨日はシゴトを休ませてもらって通院。 すると、かなりたくさんの薬を処方してくれた。 食べ盛りの小僧たちとて、薬で腹がふくれるんじゃあるまいかと思うほどだ｡｡｡ 昨日10月25日（月）、看病の合間を縫ってのトレ。【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊６ 左 25kg＊６ 右 20kg＊７ 左 20kg＊７ 右 15kg＊８ 左 15kg＊９ｸﾗﾝﾁ 30 二頭筋の種目であるコンセントレーション・カール、少しばかり重量アップなり。 本日になっても下の小僧の具合が良くならず、昨日に引き続きお休み。 小僧に、「何か食べたいモノ、あるか？」と訊くと･･･。 なんと「焼肉とアイスクリーム」だと。 ･･･ふうむ。それだけ食欲があれば大したコトあるまい。 ホット・プレートを引っ張り出し、今日は焼肉三昧だ（と言ってもスーパーで100グラム198円の米国産牛だけれど）。 デザートにはアイスクリームも忘れずに（と言っても安売り88円の明治スーパーカップだけれど）。 さあ、栄養充満させたトコロで、明日からまた頑張ろう！
2010年10月26日
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「天山」
久々の休日なので、朝から家事を済ませてから、愛車ハーレー「ロードキング号」にまたがってお出掛けだ。 あまり動かさないと、エンジンの調子が悪くなってしまう。 天気予報によると午後からは雨が降るってコトで、今回は近場しか行けない。 岸和田市のラーメン屋「天山」（岸和田市東大路町１１－１）へチョイ乗り。往復距離は約40km程度と手頃なり。 ↑ 「金の醤油ラーメン 煮卵トッピング ネギとモヤシ大盛り」 豚骨と鶏ガラと野菜のトリプルスープが自慢のこのラーメン。 けっこうアッサリしたスープに、仕上げとして背脂をザッザッと掛けてコクを出している。 チャーシュー麺でもないのに、中ぶりの薄切りチャーシューが５～６枚も入っていて、なんだか得した気分だ。 しかもネギとモヤシの大盛りは無料サービスとなっており、替え玉（麺のおかわり）は90円という安さ！ このお店、サイド・メニューが充実しており、ドリンク・バーも用意されている。駐車場は広く、使い勝手が良い。 いわゆる「ラヲタ」（ラーメンおたく）が行列を作るような店ではなく、ファミリー・ユースとして充実したラーメン屋さんだ。 帰宅後はベンチ・プレスの稽古にいそしんだ。 今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 160kg＊１ 165kg＊１ 150kg＊３ 140kg＊６ 130kg＊10（以上、ブリッジ組んで止めナシ）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊10 先週にようやく取り戻した165kgブリッジ挙げのパワーは今週も維持！ 150kgの３発挙げは久々に成功！ みっちりとイイ稽古が出来たぜ！！
2010年10月24日
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ちょっぴり疲れ気味
先週の土・日出勤に続いて、本日も土曜出勤なり。 ううむ･･･。今週は少しばかり疲れ気味だ。 こういう時に優しい言葉を掛けてくれる女性がいたら、イチコロで落とされてしまうのだろうが、残念ながらそのような目に遭わない。 さてさて、トレーニングはヨロヨロながらも継続中だ。 10月20日（水）のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 145kg＊１ 120kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） この日は右肩の具合が良かったので、久々に試合ルールで145kgをプレス！ 我が「ケーン'S トレーニング・センター」において145kgが挙がれば、公式戦での150kgプレスは堅い。かなり回復してきたと言えようか。 翌10月21日（木）。 この日の夜は職場の飲み会へ参加したため、予定の背中トレと肩トレはスキップ。 酒の席は嫌いではないけれど、トレーニングの予定を崩してまで参加するとなると少なからず罪悪感を覚える。 誰に対しての罪悪感なのかと問われれば、これまでに不断の努力を重ねてきた我が筋肉に対して、だ。 もう少し鷹揚（おうよう）に構えなければイカンな。 10月22日（金）のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 160kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 前の日曜日には165kgをスムーズにプレス出来たブリッジ・フォームなのに、この日は160kgが恐ろしく重い！ やはり少し疲労が溜まっているのか｡｡｡ ここまでにしておこう。 さて明日の日曜日も出勤予定であったが、急遽休めるコトと相成った。ウレシイなあ。 雨さえ降らなければ愛車ハーレーを駆って気分転換といきたいトコロだが･･･天気予報によると、明日は曇天模様。 近場をチョイ乗りしてお茶を濁すコトになりそう。 帰宅後は、もちろんベンチ･プレスの猛稽古に取り組むぜ。
2010年10月23日
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自己ベスト更新（三上支部長）！
先日、「ケーン'S トレーニング・センター」大阪府堺市西地区支部の三上支部長からメールが届いた。 なんと自己ベストを更新し、105kgのベンチ・プレスに成功したとのコト！ 実は最近、多忙にかまけて三上支部長との「ケーン'S トレーニング・センター 本部支部合同稽古」や「連絡協議会」の機会を失していた。 そのため彼のモチベーション低下などを心配していたのだが、なんのなんの！ 独自に猛稽古を積み重ね、見事に筋力強化に成功していたようだ。体重は60kg台の半ばなので、105kgは充分過ぎるほどに強いレベルだ。そして、まだまだ強くなる余地が充分にあるように思う。 是非また一緒にトレーニングしたいものである。 ↑ 今年の初夏に「ケーン'S トレーニング・センター」総本部において敢行した、本部支部合同稽古の模様。三上支部長の足上げフォームでのベンチ・プレスだ。 このとき非常に軌道が安定していたので、単独稽古においても変なクセがついていないコトに安心した覚えがある。 それにしても、こうしてみると「ケーン'S トレーニング・センター」総本部、メチャクチャ狭いなあ｡｡｡ さて、本部長である俺も更に鍛え抜かねばなるまい。 10月19日（火）。今日も今日とて今日のトレ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊６ 左 25kg＊６ 右 17.5kg＊10 左 17.5kg＊10 右 12.5kg＊11 左 12.5kg＊12ｸﾗﾝﾁ 30 今日は上腕二頭筋のパンプ感が凄かった･･･！ 【追記】 三上支部長から連絡があり、記事中の画像は顔の映っていないものに差し替えさせて頂きました。 また三上支部長の体重は食事を改善したことにより、現在は約70kgだとのコト。それでも強いですね。
2010年10月19日
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今日は朝稽古！
本日は日曜出勤なり。 少し遅めに職場に着いても差し支えが無さそうなので、朝から猛稽古を敢行！ 10月17日（日）、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊１ 160kg＊１ 165kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 100kg＊21（以上、足上げフォーム） 久々の165kgプレス成功だ！ かつて最高潮の調子を誇った頃の筋力を、みるみる取り戻しつつある。 ただし、かなりの気合とパワーを使い果たしたうえでの休日出勤はキツかったがね｡｡｡ さてさて、本日は「近畿ベンチプレス選手権大会」が京都で開催された。 我がバリバリジムのバリバリ会長、75kg級マスターズ１の部で優勝。 同じくバリバリジムのもんくたれさん、67.5kg級一般にて準優勝。 お世話になっている「リワインド」の中嶋さん、75kg級一般にて優勝。 ううむ。 皆さん、スゴイ大活躍である。俺も続かねば｡｡｡！
2010年10月17日
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２１０円ラーメン
本日は土曜出勤なり。 昼メシは、職場近くの「まるい飯店」（大阪市住吉区山之内１－２７－１７）にて、ラーメンを。 驚くなかれ･･･なんと今どきラーメンが210円という値段で供されているのだ！ 値段が値段だけに、「クセになるほどの味」とまでは行かぬが、ダシはしっかり効いているし、具材のチャーシューは超小ぶりながらもシッカリと肉の旨味が閉じ込められており、とてもウマイ。 麺は業務用のものだろうけれど、総合的にみれば充分に「おいしい」と言えよう。 ３杯食べても630円で、そこいらのチェーン店で出されるラーメン１杯分相当だ。･･･まあ、３杯も食べないけれど。 なお、この「まるい飯店」のラーメンを、平日のランチタイムにマーボー丼や中華丼、あるいは天津飯、チャーハンなどの「ごはんモノ」とセットにして注文すれば、これまた540円というビックリ価格で食べられるのだ！ 当然昼メシ時は、満席となるコトも多い。 きっと、かなりの営業努力と工夫をされているに違いない。 さてさて、本日に引き続き明日の日曜も休日出勤である。 明日は少し遅めに出勤しても大丈夫そうなので、朝稽古にてベンチ･プレスを頑張るとしよう！
2010年10月16日
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今週のトレ！
今週のトレ、総まくりで報告だ！ 10月11日（月）のトレ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊６ 左 25kg＊６ 右 17.5kg＊９ 左 17.5kg＊９ 右 12.5kg＊９ 左 12.5kg＊10ｸﾗﾝﾁ 30 右足首の捻挫の痛みが今イチ良くならないままスクワット。 軽量ながらも、痛みのせいで転倒などしてしまっては大惨事につながるので、非常にゆっくりとした動作で。 スローモーな動作のせいか、大腿四頭筋がパンパンになった。 コンセントレーション・カールは右手で初の25kg＊６reps完遂なり。 ウレシイ。 俺はベンチ・プレスが大好きだが、もちろん他のトレーニング種目も心から愛しているのさ！ 10月13日（水）のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 120kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） 右肩の調子、未だ上がらず。 止め挙げは非常にキツイ。痛い。 焦らずに慣らしてゆこう･･･。 10月14日（木）のトレ！【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊８ 自重＊10 自重＊８ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 12.5kg×２＊12 12.5kg×２＊12傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 30 ベンチで傷めた肩は、チンニングにも悪影響を及ぼしている。 毎repsフルレンジのチンニングを行なうとボトム・ポジションでは、肩の腱がちぎれるのでは、と思うほどの痛みを感じてしまう。 そこで最近は、降ろし切らないようパーシャルレンジでの動作を織り交ぜつつ、このワークアウトをこなしている。 実は俺の場合、かなりデタラメな動作をしてもチンニングやラット・プルのような「プル系種目」は（たとえば、煽るような反動を用いて、そのうえ背中を丸めたとしても）、非常に上背部によく効かせられるので有り難い。 逆に、ベント・ロウやロウ・プーリーのような「ロウイング系種目」は、かなりストリクトにやっても、全くと言って良いほど背中に効かせられないのだが･･･。ほとんどの場合、後部三角筋がパンプアップするのみである。 きっと骨格や、腱の付着位置によって、筋肉に効かせやすい動作の角度といったものがあるに違いなく、俺の場合はそれが非常に顕著なのだろう。 さあ、10月15日（金）、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 160kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 160kgのブリッジ挙げ、かなり安定してきたぜ。 この週末に165kgを狙いたいトコロだが･･･残念ながら土・日とも出勤となる見込みだ。 コッテリとしたトレーニングは難しいかも知れぬが、頑張ろう！
2010年10月15日
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今日は朝から猛稽古
本日は神戸市にて、近畿パワーリフティング選手権大会が開催。 早起きをして、応援＆セコンドを務めに行こうかとギリギリまで迷った。 だが俺は先日右足首を捻挫してしまっており、片足を引き摺るような状態でセコンドなどしても選手の方々に気遣わせるばかりか、自身の怪我の回復にも良くないだろうと思い、神戸行きは断念した。 しかしながら、せっかく早起きをしたのだ。朝からベンチ･プレスの猛稽古を自分に課すことにした。 朝ゴハンを済ませ、さあ、今日も今日とて今日のトレだ！ 神戸の地でパワー競技に挑んでいるであろう同門選手や盟友の活躍を祈念しつつのトレーニングは、自然と気合が入った。 本日の近畿パワーに参戦された選手の皆さま及び関係者の皆さま、お疲れさまでした！！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊１ 160kg＊１ 162.5kg＊１ 150kg＊２ 140kg＊５ 140kg＊５ 140kg＊５ 140kg＊４ 140kg＊５（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 気がつけば、計18セットの稽古。 さすがにヘトヘトだぜ･･･！ ちなみに俺のベンチ・プレスは、フォームを作る際に、まずはベンチ台に接する肩の位置を決めてから背中のブリッジを組み、そのあとで足の接地位置を調整するというやり方を執る。 この足の接地位置を微調整するために、爪先を立てて床面の最適なポジションをさぐるのだが、捻挫している足首にはひどくキビシイ作業だ。 トレ終了後は、捻挫している右足首がパンパンに腫れてしまい、シューズが脱ぎにくかったほどである。 とはいうものの、かなりコッテリしたベンチ・プレスの稽古を完遂したコトに関して、自分自身としては実に満足なり！
2010年10月10日
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ケーン'S キムチ鍋
最近は気温もグングン下がり、実に過ごしやすい。 もはや鍋料理の季節だ。 鍋はイイぜ。 調理器具と盛りつけ皿と食器が一体化した、まさに究極の「ワン・ディッシュ料理」といえよう。具材も、肉類、魚介類、野菜、キノコなど、好きなモノを好きな味で楽しめ栄養満点だ。 なかでも俺のお気に入りはキムチ鍋だ。こいつを食べると、カラダの奥底からパワーがみなぎってくる気さえしてくる。 オススメの具材を紹介してみよう。 ダシ汁。 市販のもので充分。個人的にはミソ風味の鍋つゆが好み。 しいたけ。 小ぶりでも良いので、肉厚なモノがイイ。 貝。 カキでもハマグリでもアサリでもシジミでもＯＫ。これを入れるとダシのうまみが格段に向上する。 キムチ。 スーパーで売っている瓶詰やパック詰めのもので一向に構わないが、できれば韓国食材専門店で買ったキムチの方が十倍ウマイ。「キムチ鍋をするので、漬けダレをたっぷりとサービスで追加してくれないか」などといった交渉も可能だ。 豆腐。 安いモノで充分。 鶏肉。 若鶏よりも、ひね鶏（親鳥）がウマイ。 身ばかりではなく、皮の部分までもガシガシと歯ごたえがあり、何より味わいが違う。手に入るならば、ひね鶏にしよう。 豚肉。 脂身が少ないとバサバサになるので、バラ肉が良い。 もやし。 安い時には、ひと袋10円で売られているコトも。 われら庶民の味方だ。ドサドサ入れよう。 ニラ。 香りが良いうえに、いろどりも美しい。 キムチ鍋には必須だぜ。 以上、投入する順番どおりに書いてみた。 ↑ 栄養満点にして、肉体増強、精力亢進、健康向上が間違いナシ、しかも滋味抜群の「ケーン'S キムチ鍋」。 アルコールの供にもピッタリだぜ！
2010年10月09日
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捻挫（ねんざ）
シゴトを終え、さあ帰るかという時になって、急に雨が降り出した。「急いで帰らなくちゃあ」と焦って、屋外の階段を数段跳びに駆け降りたトコロ、なんと階段を踏み外してしまった。 転倒は免れたものの、踏み出した足の爪先から着地してしまい、ひどく足首を捻（ひね）った。 ううむ。 情けない。平素からカラダの隅々まで神経を行き渡らせていないから、このようなツマラナイ怪我をしてしまうのだな。しっかりと気をつけねばなるまい。 さて俺の経験上、捻挫や骨折などは負傷してしまったその日よりも、翌日の方が酷く痛むものだ。 つまり、少しばかり痛いからと言って今日のトレーニングを休んでしまうと、翌日以降はさらに痛みが増してしまい、ダラダラと休み続けるコトになりかねない。 ここは己に厳しくせねば！ 今日も今日とて今日のトレ。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊１ 160kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） ブリッジを組んでも、捻挫のせいで足での踏ん張りが利かず参ったが、かろうじて160kgプレス成功！ 右肩は今もって痛いし、腰の不調は相変わらず。 そこへ加えて、今回の足首の捻挫ときたもんだ。 俺のカラダをクルマに例えれば、ひどいポンコツなのかも知れない。早々に廃車になどならぬよう大事にせねば｡｡｡ きちんとメンテナンスして、しっかりとチューンナップすれば、まだまだ充分に活躍できるハズなのだからね。
2010年10月08日
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「無鉄砲」へ
最近、私的な人間関係で少々疲れ気味なり｡｡｡ 10月４日（月）のトレ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊５＋FR１ 左 25kg＊６ 右 17.5kg＊９ 左 17.5kg＊10 右 12.5kg＊９ 左 12.5kg＊９ｸﾗﾝﾁ 30 10月６日（水）のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 120kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） トレーニングはイイね。 俺の筋肉も、バーベルやダンベルの重さも、けっして嘘は吐かない。 そこにあるのは、真っ正直なリアリズムだけだ。 本日は有給休暇を取って、ゆっくりと過ごさせてもらった。 身も心もリフレッシュしたかった。 昼前までダラダラと過ごしてから、愛車ハーレーにまたがりトコトコと出掛けた。 行先は関西最強のコッテリ度を誇るラーメン屋「無鉄砲」だ。奈良県と京都府の県境の山のふもとにある。 ↑ 京都府木津川市梅谷髯谷１５－３ 「無鉄砲」本店 １日に300kg（！）もの豚骨を煮込んで作られるスープは、「こってり」どころか、もはや「ドロドロ」である。 ↑ 「とんこつラーメン」 １杯目は、このまま頂く。もうドロドロのベトベトのブタブタ｡｡｡ さらに替え玉（麺のおかわり）を注文し、備え付けの「ニンニク醤油」と「激辛高菜」を投入。 ううむ。エネルギーが満ちるなあ。 帰宅後、今日も今日とて今日のトレ！【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊８ 自重＊８ 自重＊８ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 12.5kg×２＊12 12.5kg×２＊12傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 40 ややこしい人間関係など、まあイイや。 家族が健康で、好きなモノが食べられて、トレーニングが出来れば、良しとしよう！
2010年10月07日
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電子レンジで焼魚
10月１日（金）。 10月１日と言えば、関西圏では有名な「テンイチの日」。 テンイチ･･･すなわち、こってりラーメン店の大御所である「天下一品」で、この日にラーメンを食べると、なんとラーメン無料券がもらえるという、天下一品ファンにとってはパラダイスのような日なのである！ もちろん俺も、昼休みの間に職場からひと駅離れた支店にダッシュ！ ラーメン＆チャーハンのセットを食べ、ラーメン無料券を頂いた。嬉しいなあ。 帰宅後、トレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 昼メシに食べたのが「こってり」な割には、あっさりした稽古ナリ。 10月２日（土）。 この日の昼メシは、焼きサバ（焼きソバじゃなく）。 電子レンジで魚が焼けるという使い捨て便利グッズを使ってみた。 紙で出来たシートに塩サバを挟んで、電子レンジへ投入。規定の時間に設定しスイッチ・オン！ 「バスッバスッ！」とサバの身がはじける音がする。大丈夫だろうか。 加熱終了。 レンジから取り出してみる･･･。 うおお！ かすかに焼き目もついており、ちゃんとした焼魚じゃないか！！ 実際に食べてみると、少しパサついた食感。しかしながらグリルなどを洗う手間を考えれば充分に許容範囲だぜ、これは。 次回は「揚げずに豚カツ」ができる粉末を試してみよう｡｡｡！ 10月３日（日）。 今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊６ 130kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊１ 160kg＊１ 140kg＊４ 140kg＊４ 140kg＊４（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 120kg＊１（以上、足上げフォーム） 久々の160kgプレス！ 今日のトレは、実にイイ感じ。 まだまだセット数を重ねられそうな気がした。
2010年10月03日
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