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2007.02.21

★知っておくと便利です【２】・・・ダイエットで知っておくと良いポイントをご紹介しましょう

テーマ：暮らしを楽しむ(388903)

カテゴリ：ダイエット

＜有酸素運動＞

水分をしっかり取ること。
体温上昇による脂肪燃焼効果の減少を防ぐ。
運動前にカフェインを含む飲料を飲むと良い。（お茶、コーヒー）

脚や全身を使う運動が良い。
脚は自分で動かせる筋肉のうち、約３分の２を占める為。

運動による心拍数は１４０程度で。
肪の燃焼効率が一番良い。
軽く息が上がる状態。
体温に気をつける。汗がダラダラ流れる状態は

運動時間は１日当り、累計３０分以上が良いといわれる。
以前は連続で３０分以上と言われていた。

＜無酸素運動＞

筋肉トレーニング（以下、筋トレ）等
ダンベル等を利用する場合、関節を痛めないように注意。
筋トレを行うと、
「筋肉の破壊→再生による筋肉増加」を見込める。
筋トレは間隔を空ける事（１日か２日）。
すると上記の「再生による筋肉増加」の幅が大きくなる。

食事は、低脂肪、高たんぱく質のものを。
食後に筋トレを行う場合、少し休んでからにする。
睡眠をしっかりとる事。

＜サプリメント＞

サプリメントは、決まった成分「だけ」を摂取する。
体が働くには、欠けている成分あってはならない。

ダイエット効果のサプリメントには、タイプがあるので注意。
脂肪燃焼に関わる（燃焼促進、燃焼に必須となる成分を補充）
脂質、糖質に関わる（生成抑制、吸収抑制）

体脂肪を燃焼させるには…

体脂肪を燃焼できる状態にする。
体脂肪、つまり中性脂肪を遊離脂肪酸の状態にする事が重要。

有酸素運動をする。→遊離脂肪酸を燃焼させる。

運動しない場合、遊離脂肪酸は脂肪に戻るので注意。
食事の質を良くし、運動もしている。
そしてビタミンやミネラルを摂取している。
なのに体脂肪が減らない場合は、
以下のポイントに注目してみてください。

●運動前にカフェインを摂取。(コーヒー、紅茶、玉露等)
脂肪燃焼がしやすい状況になる。
運動しないと意味はない。

●シトラスアランチウムの摂取。
柑橘類のダイダイに含まれる。
脂肪を遊離脂肪酸の状態にする効果。

●カルニチンの摂取。
脂肪燃焼に必要不可欠な成分。
これが少ないと脂肪燃焼効率が落ちる。
主に牛肉や羊肉に含まれる。
サプリメントで摂取できると効率がいい。
（肉類では脂質が含まれている為）

●コエンザイムQ10の摂取。
脂肪燃焼効率をアップさせる。

●オクタコサノールの摂取。
持久力を上げる等、各種運動に関する事を向上させる。
ストレスに対抗する効果もあり。

●ニンニク（の成分アリシン）の摂取
遊離脂肪酸を燃焼させる。
ビタミンＢ１の効果時間を増やす。→糖質代謝
疲労回復にも良い。

●アミノ酸の摂取。→ダイエットの基本は運動。
運動すると筋肉が疲労する。それを回復させる。

●グレープフルーツの香りを嗅ぐ。
脂肪燃焼を促す。