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2007.02.21
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カテゴリ: ダイエット

22.jpg


<気をつけたい事 >

水を飲んでも太りません。
食事、水分摂取の体重増加は一時的。体脂肪率を目安に。
体脂肪率を測る時間を統一。

汗をかいてもやせない。
ボクサーは計量のために脂肪を落とし、
他に落とす物がないから体水分を搾り出している。
汗をかいて脂肪が燃焼するわけではない。

プロテインを飲んだ「だけ」では痩せません。
プロテインはたんぱく質です。


ボディビルダーの様になりません(なれません)。

体脂肪を減らせる要素は、基礎代謝、日常生活、運動だけです。
動かない事には痩せません。


<リバウンドが起こる要因 >

極端な食事制限によるホメオスタシス
極端な食事制限による筋肉減少
太った時の生活習慣を改善できていない事


<ダイエット意識 >

目標を持つ

普段は快楽要素を念頭に。
(お気に入りの服を着たい。彼氏に喜ばれたい等)

だらけそうな時は憎悪等、怒の感情を思い出す。
(服のサイズが合わなかった。フラれた等、悔しい思い)


仲間と共にするのも良い。(励まし、競争等)


<食事は三食しっかり>

成分摂取の為。 
  →脂肪燃焼や体の調整に必須。

6時間毎に食事。
  →食物の消化との兼ね合いで、お腹が空きにくい。


日常生活分のエネルギー量を超えない事。
  →リバウンド防ぐ

食物繊維をとるように。
  →食後の血糖値上昇を抑える。

飲料はお茶がいい。
  →お茶には肥満を防ぐ成分を含むものもある。


<間食について >

間食に関する情報は別ページが出来ました。(→間食について)

闇雲に食べるのはダメ。

激しく動く人は、低血糖を防ぐ為に。

頭を使う職業の人は、作業効率UPの為に。

いずれにしても、食べすぎはダメ。
血糖値が急上昇し逆効果。


<運動について >

有酸素運動と無酸素運動の存在を認識する。
体脂肪を減らしたい場合、有酸素運動を。

体型の維持、基礎代謝の底上げには、無酸素運動を。

ウインドブレーカー等、体温を上昇させる服装は
ダイエットに逆効果。軽装で。

運動後、直ぐ座らない事。
  →心拍数が急激に正常になり脂肪燃焼効果が薄くなるとか。

運動後、熱いお風呂やサウナに入らない。
体温が上昇し、脂肪燃焼を促す酵素の働きが弱まる。



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Last updated  2007.02.27 18:52:42
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