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2007.02.28
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カテゴリ: ダイエット
55.jpg


■第一条 肥満(単純性肥満)を理解する

遺伝体質・運動不足・偏食・ストレスなどの要因になる肥満を
一般的に単純性肥満といいます。

さまざまな要因がありますが、多くはこの要因が重なり合い
肥満体質になっている場合が多く見受けられます。

全ての原因は消費エネルギーと摂取エネルギーの
アンバランスにあるという事です。

■第二条 数値にこだわらず、まず食生活を安定させる努力をする

一日の摂取カロリーを計算し、運動量を測定してダ
イエットをする事が基本ですがそれを維持する事が最も大切です。

規則正しく生活しその中で食生活を安定させる事です。


基本形を作る事で、一日・一週間の修正を図れるようにします。

56.jpg


■第三条 全てが自分の責任と自覚する

いくらすばらしいダイエット・ストレッチマシンを持っていても、
活用しなければ無いのと同じです。

いくら効果のあるダイエットサプリメントでも、
飲み忘れや決められた食事制限・運動をやらなければ、
飲んでいないのと同じです。

ダイエットは自分のためであり 自分がやらなければできません。

ダイエット中は自分に厳しくすることが大切です。

■第四条 運動・食事制限を毎日続ける努力をする

食生活の比重を、朝・昼に置き、
夜は最小限のカロリー摂取にとどめなくてはなりません。

しかしこれでは、現状維持でしかなく、

体内に貯蓄された脂肪を落としていかねばなりません。

それを行うには、朝・昼・夜の食事量を抑え、
脂肪燃焼の効果的な運動やサプリメントを使うことになります。

これを習慣化することで初めて、
ダイエットを行っているといえるのです。

■第五条 基礎代謝・活動代謝を向上させる


生命を保つための臓器の稼動)と
活動代謝(話す・歩く・走る・仕事をする・座る・立つ)などがあり、
ともにカロリー消費をします。

基礎代謝を向上させるには血行を良くし、
酸素・栄養を体に送り込まなくてはなりません。

そうすることで内臓が活発に活動し健康体を作ります。

活動代謝を向上させるには、
少しでも自分の体を利用しなければなりません。
歩く時間を増やすことも大切な活動代謝の向上です。

以上がダイエット博士のダイエットの取り組む基本的な考えです。

必ずやれば痩せる。リバウンドの無い身体作り。

全ては自分のために、頑張ること。

自分のために、綺麗になるために頑張りましょう。

ダイエット博士はそういう人を応援して行きます。


今夜のストレッチは・・・腰 (腰と下背部)
腰
1、仰向けに寝て右ひざを立て、左手をそえる。

2、右ひざを左側に倒して腰をひねる。
  両肩が床から浮かないように注意して。反対側にも同様に。

左右10回ずつ 5分休んでもう一回!

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Last updated  2007.04.17 08:31:11
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