★1日2Lの水分が必要な理由の説明をしましょう・・・ダイエットのために2Lの水を飲むのが正しいか正しくないか読んで見て下さい

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2007.02.22

★1日2Lの水分が必要な理由の説明をしましょう・・・ダイエットのために2Lの水を飲むのが正しいか正しくないか読んで見て下さい

テーマ：スイーツ♪スイーツ♪(43698)

カテゴリ：ダイエット

体には欠かせない”水”　適度が大切な”アルコール”

＜水＞水は体の中にどのくらいあるの？

体の２／３の量　約６５％は水でできています。

体内で水は体液として細胞の中に細胞内液として２／３が、
細胞外に血液のような細胞外液として１／３が存在します。

細胞外液にはナトリウムや塩素などが、
細胞内液にはカリウムなどが溶けています。

水は生物体にとって必要不可欠な成分で、
生物体を構成する細胞はみんな水を含んでいます。

血液やリンパ液などの体液の濃度やホルモン分泌の調節をはじめ、
発汗によって体温調節などの働きをしています。

また栄養分を運搬したり、
いらなくなった老廃物を排出したりするのも
水の重要な役目です。　

それだけに水を失ってしまうと障害や疾患が現れ、
体重の１０％の水が失われると人間は不快感を感じ、
２０％の水が失われると死んでしまいます。

このように水は、生理的に重要な働きをしているため、
失われた分は、補給が必要です。

一日に出納される水は、約２５００ml程度です。

体内でおこなわれる種々の代謝によって
酸化水として生成されています。

取り込まれる水の内容は　おおよそ次のとおりです・・・・・

飲料水１０００ml
食べ物１１５０ml
酸化水３５０ml

排出される水は、その日によって飲料水や食べ物の量が異なるので
それによって違いがありますが・・・おおよそ次のようになります。

尿１５００ml
呼気５００ml
皮膚から４００ml
糞便１００ml

細胞や血液から水が取られるので
危険な状態に陥ります。（脱水症）

ふつうの状態では、飲料水や食品から
一日に約２０００ml程度の水分を取り込む必要がありますが、
どんなに少なくとも５００mlの水は摂取が必要です。

体の水分が足りなくなると？

体内の水分が不足する原因は、激しいスポーツ後や炎天下作業、
発熱などでの多量の発汗・下痢・利尿の促進・出血多量・
水分不足・アルコールの多量摂取などがあります。

体内水分が不足すると、体は口の中が乾いたり、
唾液の分泌が減ったりして喉がかわいた状態が生じ、
水分の補給を要求します。

しかし、高齢になると水分が不足した状態でも、
口渇感を強く覚えなくなるので注意が必要です。

血液の８０％は水分で、水分が不足すると血液がネバネバして
流れが悪い状態になり循環器疾患を引き起こしやすくなるので、
お風呂上がりやたくさん汗をかくスポーツの前後などに
水分を補給するなど体内で水分が不足しないように
注意することが必要です。

結局のところ、必要な飲料としては最低500cc！
空腹をカバーするのに500cc～1.5Lくらいで良いじゃないでしょうか。

ダイエットのために2Lは飲みすぎのような気がしますね～。
、、、浮腫みの原因にもなるし、いかがでしょうか？？