2009年03月の記事
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草加ふささらマラソン
３月29日（日）ＡＭ08：05スタート、ゲストは高橋尚子さん。2009ＲＵＮＮＥＲＳＤＩＡＲＹ Ｐ30 『２００９年の目標』があります。1.今年の目標には三つの書きました。○ハーフマラソン１時間９分台。。。。。３月２９日 グロス１時間２９分23秒ねっと18秒○フルマラソン３時間１０分をきること。。。４月１９日 かすみがうらで達成したい○富士登山頂上完走。。。明日３月３０日ランネットにてエントリー開始です。2.１月～３月の目標予定レースについて事前に記入してます。○1/11谷川ハーフ。。。１時間30分をきること→1：29：21（ﾈｯﾄ）○1/18千葉マリン。。。谷川以上→1：28：10（ネット）○2/15青梅マラソン。。。２時間10分→2：09：21（ﾈｯﾄ）○3/29草加ふささらマラソン。。。１時間２７分台→1：26：183.4月～6月の目標○4/5幸手さくらマソン10ﾏｲﾙ。。。１時間５分台○4/19かすみがうら。。。３時間１０分をきること○5/17野辺山100ｋ。。。１０時間台走れた大会は今のところ自分でも驚きながら実行できています。フルマラソンの夢は、筑波を目標にしていますが、大きな壁は『７月２５日の富士登山』です。何としてでも頂上を目指します。今日の草加ふささらマラソン写真は雰囲気だけでもと。。。左端がＱちゃんです。パンフレット。。。走るほうが精一杯で２００９年は自分でも好結果に驚きながら。。。次の結果を楽しみながら、それなりに練習しながら、夢に向かって。。。。。。。。。
2009年03月29日
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2009 東京マラソンはボランティアとして。。。
2007年、2008年はランナーとして、そして今年2009年はボランティアとして東京マラソンに参加しました。2009年3月22日ＡＭ8：42：30私たちの仕事はこのコーンを並べるところから始まりました。08：43：29前方はスタート地点ＡＭ08：45：42ランナーはスタート直後私たちの目の前を右へとカーブして行きます。ＡＭ08：56：38耳を澄ますとランナー等の鼓動が聞こえてきそうです。それ程辺りは静まり返っています。私もなんだか緊張してます。車椅子の部スタート8分22秒前。。。観客の視線も気になり、カメラはこの辺までが限界です。私たちは、ランナーが気持ちよく走れるようにガードするのが役割。。。私達の後ろには報道陣のカメラ、前方250ｍ先はスタートを待つランナー、13000人のボランティアスタッフの中で担当エリア、時間共に一番恵まれていたのではないでしょうか。目の前をあっと言う間に駆け抜けて行ったエリートランナーから最終ランナーが目の前を通過して行くまで所要時間はなんと27分もかかりました。東京はお祭りです。ボランティア終了後は、ランナーの皆さんを応援させて頂きました。最初は周りを意識しながら、次第に大きな声に、一度大きな声を出し始めると後は大丈夫です。応援の場所は往路23ｋ、復路31ｋ付近の水天宮です。往路を笑顔で答えてくれた人も反対車線の復路では疲れがはっきりと分かります。そこが応援の為所、大きな声で『知り合いには名前で、被り物の人にはキャラクターの名前を、ガンバーとかフアィトetc...』自分も昨年、一昨年と運よく2回このコースを走る事が出来ました。応援のありがたみは充分すぎるほど分かっています。元気な時はもっと元気に、疲れてる時は生き返るし、応援して貰うと嬉しくなりますね、だから今回はランナーに一生懸命声を掛けさせて頂きました。走られた方も、応援の方も皆さんにお疲れ様でした。2009年、惜しくも抽籤にもれた方、来年は受かりますように
2009年03月23日
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最近心がけている事
昨日の振り返りAM4：34～5：47～終了6：02出社9：00～退社17：00 18：00～接待（銀座の老舗おでんや）～20：30二次会久々にクラブ～ 22：50～24：00頃～。。。。頑張ってます最近の練習で心がけている事何ヶ月前のブログで教えて頂きました。1.足の着地、踏み込みは踵、親指の付け根付近（母指球）を意識、路面を掴む、掴む感じは見たいに意識してます（親指から小指まで）2．走るときの姿勢はおへその下（丹田）を意識し腹筋に力がはいります。 勿論、背筋とかも大切です。。。これを意識すると腰の高いフォームになると思います。 予断ですが、今年の箱根の往路を素晴らしいスピードで走りきった若者が言ってましたね『腹筋が痛かった』＝上り坂はより腹筋を使って走るのでしょうね。3．肩甲骨を意識し（旨く使い）た腕の振りこんな事を意識（心がけ）しながら練習をやってます。後は、スピードを最後まで落とさないように、何処まで踏ん張る事が出来るかですね、と言う事で、最近はスピード練習により力が入ります。今後の目標は次の10マイルを1時間6分前後、ハーフを1時間26分台、フルは3時間10分以内です。最後に故障しないように怪我をしないように心がけてます。
2009年03月18日
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何故か涙。。。涙。。。そしてまた涙
最近の朝練は泣きながら走ってます。涙が止まりません。目が枯れてしまいそうです。何時の頃からでしょうか、寒さと風に涙腺が反応します。最近、朝練のコースを変更してみました。よりアップダウンの多い、そして早朝でも明るい照明が灯っているのが安心です。下の写真は周回コース1.5ｋ周回コースのメリットは安心感、故障等、何かあっても家が近い＝即中止可以前一本道の帰り、家までまだ10ｋ辺りで足の故障、大変でした。そして周回コースの一番のメリットはペースタイムが正確に計測できる事と、そして何と言っても根性を鍛えるには一番です。例えば、道路を10ｋ走るのはそれ程苦にならない、しかし400ｍトラック25周となると引いてしまいます＝マラソンで30ｋ辺りから粘り勝ちするためには良い練習です。ここ数日の朝練は上の写真、高速道路の脇道を走っています。私はどちらかと言うと超が付く程の朝型人間です。最近、夜は早めに寝るように、その分4時半頃より練習を始めてます。最初はジョグでゆっくりと、そして体が温まり出したら、徐々にスピードを上げ後半はレースペースの80％くらいまで。。。残り1ｋより徐々に落とし最後はストレッチで終了、この間約2時間。。。。泣きながら走ってます。
2009年03月14日
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こんな練習もあります。。。。弱い根性を鍛えるために
土日と頑張った証。。。月曜の朝、両足の脛の脇あたりと右側の大臀筋とハムが音をあげています。日曜はゆるいスタートで始まりじっくりと15Kまで上げてゆくこんな練習をやってました。1周1.5Kの周回コースです。坂は適度にあります。1周目 9’14 →7’57→7’41→7’30→7’18→7’12→7’43（一休み）→7’03→6’53→6’38 1K6分くらいから,最後は4分25秒で終了自分の弱い意志との我慢比べです。なんとか勝てたようです。こんな練習も弱い根性を鍛えるには良いかと思います。今日は久々に練習用のシューズを新調しようと思います。メーカーはiPod対応の会社です。
2009年03月10日
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3月7日（土）皇居は大渋滞
今日の皇居はＡＭＰＭで2レースが重なりました。ＡＭは消防士さん達の駅伝？ＰＭは市民ランナーの駅伝でした。此処のところ雨の日が多く、皆さん走りたくてうずうずしてましたね、今日みたいに晴れると皇居は大賑わい、駅伝ランナーも走りにくく大変そうでした、観光客も、市民ランナーも皆さん同じです。『こんな日は特に譲り合いの気持ちを持ちたいものです』今日の予定は8周＝40ｋ走。。。結果は6周30ｋ、和気清麻呂スタートで時計台へ向かう逆周り、4周あたりから右足太もも裏に疲れが出てしまい2周はｶｯﾄしてしまいました。ペースは22：30～40で4周その後はジョグというか失速でした。6周完走後、陽だまりで30分ほど時間をかけてストレッチ、セルフマッサージやってました。賑やかな、大渋滞の皇居でしたが、良い練習が出来ました。明日はまた雨でしょうか？
2009年03月07日
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昨日の日記＋富士登山競争のお知らせ
ＡＭ4：30起床。。。５時スタート、普段より早めの起床、スタートです。知り合いがこの日30ｋ走をやると言うのを耳にした瞬間火が灯りました。３月に入り雨、飲み会、理由は沢山ありますが、走ったのはまだ２日間、初日はＡＭ5：20よりビルドアップ５分29～３分52。。。途中根性なしで中抜けしてますが昨日は10マイルを８割方レースペースでガンガンすっ飛ばしてました。何故10マイル？iPodの表示をＫじゃなくマイルで設定のため、1ｋ地点で案内してくれなかった訳です。２日置きでもこんな感じで気合を入れてます。３月は飲み会が多そうです。鞭がなかなか入りません。先程、『第62回富士登山競争大会』の日程を再確認しました。７月24日（金）。。。今年は何としでも頂上を目指そう
2009年03月06日
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夢は諦めないで持ち続けること。。。大切なこと
1月-210ｋ、2月-240ｋ。。。ほぼ2休1走で体に優しい『エコ走り』をしてました。4月、5月は夢の続きを見るために2本のレースにエントリーしています。1本は4/19『かすみがうら』。。。目標は3時間10分以内2本めは5/17『野辺山100ｋ』。。。10時間台そんな訳で今月より鞭を入れをしております。2休1走2走1休。。。筋トレも1ステージＵｐさせました。お腹周りがだいぶシャープに尻から足周りが良い感じに変化。。。自己満足この歳でまだまだ夢を追い続けています。夢は諦めないで持ち続けること、それは大切な事です。願えば必ず叶うとか何かの本にありましたね、結末がどうであろうと、私はこの夢を諦めずに追い続けます。
2009年03月04日
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５日ぶりの練習は私にとっては久々の感じです。
風邪でもないのに珍しく４日間、完全休養してました。そんな訳で今朝は私にして見たら久々の朝練です。思いは５分３０秒くらいから10秒刻みのビルドアップで３分５０秒まで結果は細切れで間に500ｍを挟んだりしながら３分52秒までこの思いが現実になれば良いのですが、昼でも難しそうです。話題を変えて、6/28（日）富里のスイカロードレースが開催されます。今日からエントリー開始です。実は昨年、エントリーしたのですが、コンビに決済を忘れ、サポートとして10Ｋ完走やっちゃいました。今年は大丈夫です。今日の昼にクレジット決済でエントリー完了です。
2009年03月02日
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