2015年07月の記事
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2015/07/31（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 359kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 479kcal昼食 炊き込みご飯 231kcal 味噌汁 43kcal 274kcal夕食 野菜 20kcal 鶏の唐揚げ 300kcal 味噌汁 43kcal 363kcal入浴 体重 77.3kg 体脂肪率 22.1％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1116kcal【楽天総合ランキング1位】SIXPAD Abs Fit シックスパッド アブズフィット EMS ems sixpad abs クリスティアーノ ロナウド 筋肉 ダイエット 筋トレ 腹筋 トレーニング クリスティアーノ・ロナウド Cロナ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.31
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休養中（1）
本日の筋肉痛は、なし。 休養中～コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 パン 300kcal 300kcal昼食 お寿司＆蕎麦 500kcal 500kcal夕食 麻婆豆腐 341kcal 炊き込みご飯 231kcal 572kcal入浴 体重 77.3kg 体脂肪率 24.3％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1372kcal火花 【8月上旬入荷予定】著者：又吉直樹楽天ブックスで詳細を見る↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.30
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熱中症 風邪 菌（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、熱っぽかったので病院へ。熱中症になりかけで、風邪も引きかけで、免疫力が下がっている間に菌が入ったそうで…。薬をもらって家でゆっくりと…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 パン 300kcal グレープフルーツ 40kcal 340kcal昼食 焼肉 少々 100kcal 100kcal夕食 冷やし中華 485kcal 485kcal入浴 体重 78.5kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 925kcalリョービ 電気のこぎり（電動ノコギリ） （ASK-1000） 【HLS_DU】 【あす楽】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.29
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Endless 補修作業 有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。 今日も補修作業で、有酸素運動。外壁の塗装、ホコリまみれの換気扇の掃除。じっとしていても汗が流れ落ちるほどの暑さ…。当分続くらしい…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 サンドイッチ 320kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 440kcal昼食 焼きそば 469kcal 469kcal夕食 ほうれん草のおひたし 25kcal ホッケのひらき 470kcal 味噌汁 43kcal ご飯 168kcal 706kcal入浴 体重 78.7kg 体脂肪率 19.5％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1615kcalASAHIPEN/アサヒペン 油性スーパーコート 5L 白テントカラー各色 500ml テント、シート専用塗料 塗料販売↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.28
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休み 間食あり 運動なし（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は定休日。久々に休んだ。動くことをせずに、間食をしたので体重もUP！明日からまた、動こう！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 サンドイッチ 320kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 440kcal昼食 お寿司（すし官太）500kcal 500kcal間食 不明夕食 野菜 30kcal アジフライ 392kcal ご飯 168kcal 590kcal入浴 体重 79.5kg 体脂肪率 22.9％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1530kcal↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.27
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夏 汗 有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。 今日も補修作業で有酸素運動。玄関ガラス張り扉の全面を目隠しのためにシールが張られているのでそれをはがす作業。何十年もそのままの状態だったので、固まってて簡単にはいかない…。地味だけどもケレンでこつこつはがす…。太陽ガンガン！汗もがんがん！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 373kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 493kcal昼食 カレーライス 400g 668kcal 668kcal夕食 御惣菜セット 300kcal 300kcal入浴 体重 77.4kg 体脂肪率 20.4％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1461kcalビジョンクエスト（VISION QUEST） ウェルネス トレーニング器具 ビューティアレー3kg 鉄アレイ＆ダンベル＆ウエイト フィットネス VQDBN002↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.26
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有酸素運動 継続中（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。 毎日仕事で有酸素運動。体重70kg代をどうにかキープ出来るようになった。食事内容によって、タンパク質が少ない場合、プロテインを飲む。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 冷やしうどん 380kcal 380kcal夕食 カレーライス 400g 668kcal 668kcal入浴 体重 77.9kg 体脂肪率 21.9％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1568kcalUCC上島珈琲 缶コーヒー ブラック無糖 BLACK無糖 DEEP＆RICH 缶275g（コーヒー・ブラック）プレミアムアロマの後継商品になります。↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.25
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2015/07/24（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ピザ 1/2 237kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 357kcal昼食 野菜 20kcal 鶏の唐揚げ 300kcal ご飯 168kcal 488kcal夕食 惣菜セット 250kcal ご飯 168kcal 418kcal入浴 体重 77.6kg 体脂肪率 22.3％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1263kcal【送料無料】アディダス（adidas） スイベル プッシュアップ バー ADAC-11401 【筋トレ トレーニング 腕立】ホエイプロテイン プロテイン タンパク含量約90%以上 WPI ホエイプロテイン100% 3kgプレーン味【アルプロン ホエイプロテイン Alpron トップアスリート ホエイプロテイン ホエイ プロテイン 100 ホエープロテイン ホエイプロテイン 3kg 高品質 ホエイプロテイン 粉末】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.24
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2015/07/23（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ホットケーキ 200g 532kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 652kcal昼食 トムヤムクン（日清）249kcal 249kcal夕食 鬼おろし肉ぶっかけうどん（丸亀製麺）800kcal 半熟たまご 119kcal ちくわ天 143kcal 1062kcal入浴 体重 77.6kg 体脂肪率 22.5％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1963kcal火花著者：又吉直樹楽天ブックスで詳細を見る↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.23
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2015/07/22（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 焼きそば（インスタント）600kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 720kcal昼食 菓子パン 500kcal 500kcal夕食 豚とシシトウ炒め 200kcal 炊き込みご飯 300kcal 500kcal入浴 体重 78.7kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1720kcal【楽天総合ランキング1位】SIXPAD Abs Fit シックスパッド アブズフィット EMS ems sixpad abs クリスティアーノ ロナウド 筋肉 ダイエット 筋トレ 腹筋 トレーニング クリスティアーノ・ロナウド Cロナ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.22
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77.7kg ラッキースタート！（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 なし夕食 ポテトサラダ 113kcal アジのひらき 82kcal ハヤシパスタ 487kcal 682kcal入浴 体重 77.7kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1202kcal山善(YAMAZEN) 45cm壁掛式工業扇風機 YKW-455 工場扇風機 せんぷうき サーキュレーター 【送料無料】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.21
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2015/07/20（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 1枚 158kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 278kcal昼食 焼きそば 469kcal 469kcal夕食 ハヤシライス （小） 487kcal 487kcal入浴 体重 78.2kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1234kcal【送料無料】 ジバンシー(GIVENCHY) メンズ スターデザイン 半袖Tシャツ 13W 7466 651 051 グレー 【smtb-TK】 13Aど根性ガエル 半袖 Tシャツ メンズ≪AERO BUX SELECT≫ど根性ガエルTシャツ（セレクト）【キャラクター カジュアル イベント サークル ストリート】【7/24より発送】【期間中ポイント10倍】カットソー 通販 ひろし ピョン吉 アニメ 70年代 ギフト グッズ【RCP】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.20
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2015/07/19（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、上腕三頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 なし 昼食 サラダ冷やし中華 372kcal 372kcal間食 どん兵衛 430kcal 430kcal夕食 三色丼 318kcal 318kcal入浴 体重 79.0kg 体脂肪率 21.5％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1120kcalTシャツ メンズ"GAB GEORGE【ギャブジョージ】全3色[ブラック・ホワイト等]BITTERモデル着用【メンズ Tシャツ 半袖】ジバンシーデザイン 岩田 Tシャツ 岩ちゃん Tシャツ ストリート系 ジバンシー GIVENCHY 系 ジヨン 3代目 JSB Jsoul リゾート Tシャツ 系"CavariA【キャバリア】スタープリントVネック半袖Tシャツ/全2色"[ブラック/ホワイト]【あす楽対応】【Tシャツ メンズ 半袖 プリント】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.19
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台風が通り過ぎ晴れ！（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋。 今日も補修作業で、動く！動く！動く！昼食は、食欲がなくプロテインのみ。まだまだ、続く…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 サラダロールパン 1個 151kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 271kcal昼食 ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 120kcal入浴 体重 77.8kg 体脂肪率 19.3％夕食 野菜 30kcal ハンバーグ 446kcal 476kcal基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 867kcal【楽天総合ランキング1位】SIXPAD Abs Fit シックスパッド アブズフィット EMS ems sixpad abs クリスティアーノ ロナウド 筋肉 ダイエット 筋トレ 腹筋 トレーニング クリスティアーノ・ロナウド Cロナ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.18
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台風 雨漏りチェック（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、台風だった。雨の量が普段よりも多かったというだけだったが、ここで問題発生…。雨漏りしていた貸店舗。ベランダの防水をし、止まったはずなのに、今回の横風ありの大雨には耐えれなかった。壁にある亀裂から雨がしみていることと、古い壁なので、防水効果が切れていて横風の大雨で水がかかりっぱなしになるということで、雨漏り…。よし！亀裂のコーキングと壁の塗装だ！あ～あ～コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 40分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10（ウォーミングアップ） 55kg 10×10ディップス（自重）10×10■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 20kg 10×10×10■■■上腕二頭筋■■■ケーブルカール 15kg 10×10×10食 事朝食 アメリカンドック 366kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 486kcal昼食 ミートパスタ 300g 468kcal 468kcal夕食 キムチ鍋 346kcal 346kcal入浴 体重 78.6kg 体脂肪率 21.1％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1300kcalラウンドアップマックスロードAL 1．2L 日産化学↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.17
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木を枯らす ラウンドアップ（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、レンガ積みの花壇の中の木が成長し、根っこが大きくなったせいでレンガが押されて崩れるので木を枯らす作業。木は切られて、切株になってるのに成長し続けている。切株の部分に1cmの穴（深さ5cm）を3ヶ所開けて、その中に除草剤、ラウンドアップをスポイドで注入。サランラップをかぶせて、輪ゴムで止める。枯れますように～コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 1枚 158kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 278kcal昼食 ほうれん草のおひたし 25kcal 肉じゃが 85kcal バラご飯 250kcal 360kcal夕食 野菜 20kcal トンカツ 463kcal 味噌汁 43kcal ご飯 168kcal 694kcal入浴 体重 77.9kg 体脂肪率 21.2％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1332kcalロックペイント水性ロックライン ムエンエロー 3LACE(エース) PCクーラーキャップ67型WG 311-246 1個↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.16
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駐車場ライン 水性ロックライン ムエンエロー色（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、ちょうど注文していた駐車場のライン用の塗料が来たので炎天下の中ライン引き。もちろん汗は、がんがん出る。その上、上半身は、ノースリーブだったので腕がひりひりするほどの日焼け…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 肉まん 1個 190kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 310kcal昼食 蕎麦 296kcal 296kcal夕食 さんまの塩焼き 221kcal 肉じゃが 170kcal ご飯 168kcal 559kcal入浴 体重 77.9kg 体脂肪率 21.8％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1165kcalロックペイント水性ロックライン ムエンエロー 3Lレビュー記載で万能下ごしらえ器(5,980円相当)がセットで付いてくる！セラフィット フュージョン 10点セット【フライパン】【ショップジャパン】【正規品】【北斗晶さん】【すべーる】【スベール】リニューアルしました！【送料無料】【〜8畳】当店オリジナル！LEDシーリングライト1年保証付き/CL8D-N1P (6〜8畳対応/一体型/3800lm/連続段階調光/10段階調光)【天井照明 しょうめい リビング 寝室 子供部屋 リモコン付】【2P30May15】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.15
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有酸素運動 解体作業（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。 今日は、非常に暑かった！ちょっとした解体作業をしている間汗ががんがんでる！作業に集中している間に、いつの間にかちょうどいい有酸素運動になっていたというパターンが1番ダイエットにはもってこい。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 サラダロールパン 1個 151kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 271kcal昼食 サッポロ一番 塩ラーメン 443kcal 443kcal夕食 ほうれん草のおひたし 25kcal オムライス 487kcal 512kcal入浴 体重 78.4kg 体脂肪率 19.6％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1226kcalヘッドバンド ミドリ安全 綿タオル FT-261 [ヘアバンド クール 汗対策][暑さ対策 冷感 冷却]【ランキングにランクイン】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.14
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飲むなら、水かブラックコーヒー（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。 今日も補修作業で、有酸素運動。水か、ブラックコーヒーで水分補給。もう、ジュースなど、甘い系の飲み物は、口にすることがなくなった。湿気の多い暑さなので、汗が、がんがんでる！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 メロンパン 385kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 505kcal昼食 コロッケ 1個 98kcal そうめん 343kcal 441kcal夕食 豆腐 120kcal カボチャの煮物 128kcal 豚ニラ炒め 300kcal ご飯 168kcal 716kcal入浴 体重 77.6kg 体脂肪率 22.8％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1662kcalロックペイント水性ロックライン ムエンエロー 3L↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.13
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動く 動く 動く（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。 昨日の焼肉食べ放題での食べた量を意識しつつ、動く！動く！動く！汗も流す！流す！流す！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 639kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 759kcal昼食 カレーライス 250g 418kcal 418kcal入浴 体重 78.0kg 体脂肪率 21.2％夕食 野菜 10kcal カレーライス 250g 418kcal 428kcal基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1605kcalリニューアルしました！【送料無料】【〜8畳】当店オリジナル！LEDシーリングライト1年保証付き/CL8D-N1P (6〜8畳対応/一体型/3800lm/連続段階調光/10段階調光)【天井照明 しょうめい リビング 寝室 子供部屋 リモコン付】【2P30May15】ACE(エース) PCクーラーキャップ67型WG 311-246 1個↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.12
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ワンカルビ 焼肉食べ放題（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。 今日は、ワンカルビで焼肉食べ放題。ひさびさに、思いっきり食べた。確実に昔ほど食べれなくなってきている…。しかし、明日の体重が心配だ。動こう！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ロールパン 3個 597kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 717kcal昼食 野菜 20kcal 納豆 100kcal ハンバーグ 134kcal 254kcal入浴 体重 78.4kg 体脂肪率 21.9％夕食 焼肉食べ放題（ワンカルビ）700kcal 700kcal基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1671kcal【送料無料】BOUNTY HUNTER BxH Tree Camo Half Pants バウンティーハンタークラフト Tee【72】 半袖TシャツHeritage stoneヘリテイジストーン【SSNEW】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.11
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2015/07/10（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ロールパン 2個 398kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 518kcal昼食 冷やしつけ麺（セブン）697kcal 697kcal夕食 野菜 20kcal ハンバーグ 268kcal 288kcal入浴 体重 79.3kg 体脂肪率 21.7％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1503kcalレビュー記載で万能下ごしらえ器(5,980円相当)がセットで付いてくる！セラフィット39日間返品保証は当店だけ！【フライパン】【ショップジャパン（SHOPJAPAN）】【正規品】レビュー記載で万能下ごしらえ器(5,980円相当)がセットで付いてくる！セラフィット フュージョン 10点セット【フライパン】【ショップジャパン】【正規品】【北斗晶さん】【すべーる】【スベール】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.10
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2015/07/09（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ロールパン 2個 398kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 518kcal昼食 アボカドとトマトのサラダ 40kcal 牛肉とシシトウの炒め物 400kcal ご飯 168kcal 608kcal入浴 体重 78.5kg 体脂肪率 21.3％夕食 鍋焼きうどん 519kcal 519kcal基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1645kcal安全作業靴 【送料無料】 ミドリ安全 つま先樹脂ガード付スニーカー 【指1本でも曲がる、高い屈曲性】 [鳶×スニーカー／トビスニ] TS115 ブラック／ブルー マジックタイプ [作業靴：蒸れない・通気性が良い・涼しい・快適]安全作業靴 ミドリ安全 【送料無料】 屋根上作業向け 屈曲性が良く屈みやすい 滑りにくい ワイド樹脂先芯 作業靴 ヤネグリップ YG15 ブラック／ブルー[作業靴：蒸れない・通気性が良い・涼しい・快適] 【ランキングにランクイン】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.09
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サマージャンボ（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋。 今日は、2ヶ所の宝くじ売り場へサマージャンボを買いに。おのおのの売り場で、連番10枚とバラ10枚を購入。（計40枚）当たりますように～コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 炊き込みご飯（小）115kcal 味噌汁（小）30kcal 鶏の唐揚げ（小）150kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 415kcal昼食 焼きそば 469kcal 469kcal入浴 体重 80.0kg 体脂肪率 20.8％夕食 野菜炒め 120kcal 味噌汁 43kcal ご飯 168kcal 331kcal基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1215kcal【CLUCT】クラクト / "S/S NAUTICAL STAR TOP" Tシャツ クルーネック ポケT 星柄 半袖【メンズ】【レディース】【カットソー】(BLACK)▼送料無料【DENIM＆SUPPLY by Ralph Lauren】 スタープリント半袖シャツ＜Navy Star＞【デニム＆サプライ by ラルフローレン】 Star Print Short Sleeved Shirt ＜00A29S246566S00T29＞【大きいサイズ XL XXLにも対応】【A】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.08
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7月7日 七夕 雨（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。 今日は、朝から雨。 明日からサマージャンボ宝くじが発売される！2015年（平成27年）7月8日 水曜日～2015年（平成27年）7月31日 金曜日買いにいこう！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 60分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10（ウォーミングアップ） 55kg 10×10■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 20kg 10×10×10■■■上腕二頭筋■■■ケーブルカール 15kg 10×10×10■■■肩■■■ダンベルショルダープレス 7.5kg 10×10×10ディップス 10×10食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ウインナー＆たまごロールパン 3個 597kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 717kcal昼食 フィレオフィッシュ（マクド） 359kcal ポテト M 454kcal 813kcal入浴 体重 79.9kg 体脂肪率 21.0％夕食 焼きそば 469kcal 味噌汁 43kcal 512kcal基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 2042kcalBILLVAN/ビルバン/ヴィンテージ加工/H＆Wぺインター・ショートデニム/906ビルバンBILLVAN/日本製/ダブルピン/本革レザーベルト↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.07
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2015/07/06（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。上腕二頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 600kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 720kcal昼食 冷やし中華 485kcal 485kcal夕食 ササミとキューリの酢の物 30kcal 味噌汁 43kcal チャーハン 362kcal 435kcal入浴 体重 77.9kg 体脂肪率 21.6％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1640kcal大阪紫葡萄 2013白ワイン 720ml大和葡萄酒価格：2,160円（税込、送料別）200L鉄製クローズ ドラム缶 UN仕様 全14色 d10r価格：8,601円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.06
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2015/07/05（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、上腕三頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン 1枚 158kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 278kcal昼食 ピザ 1/2 238kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 358kcal入浴 体重 79.4kg 体脂肪率 19.6％夕食 ササミとキューリの酢の物 30kcal 肉じゃが 270kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1056kcal【お試し 防草シート】 送料無料【※現在在庫あり】面倒な草むしりもこれで解決！【プロ（業者さん）仕様！】デュポン社製 ザバーン 防草シート 登場！※136グリーン（スタンダードタイプ）幅1m×10m巻【2sp_120511_a】【防草シート注文で送料無料！】防草シートピン（ピン×20本）（ワッシャー×20個） 計20本セット↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.05
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2015/07/04（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、上腕三頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 20kg 10×10×10チンニング（懸垂） 3×3×3食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン 1枚 158kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 278kcal昼食 カレーライス 400g 668kcal 668kcal入浴 体重 79.2kg 体脂肪率 20.8％夕食 お寿司（すし官太） 600kcal 600kcal基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1546kcal【自宅で露天風呂〜♪】天然御影石 龍巨石風呂（3）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.04
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検診結果（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。 今日の病院での検診で糖、コレステロール値が、やっと正常値になりました！検診の日と、ちょうどいい有酸素運動になる仕事が入った事とのタイミングが合ったせいだとは思います。体重を落とすことは大変だけど、キープは、落すよりも楽。今をどう持続させるか！ 今まで検診は、2ヶ月に1度だったのが、今度は、4か月後。その時に、今の状態か、それ以下に体重が落ちてたら、糖尿予備軍（病院）とはおさらば！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 20kg 10×10×10チンニング（懸垂） 3×3×3食 事朝食 ピザパン 330kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 450kcal昼食 豚マリネぶっかけ（並）汁、マヨネーズ残し 300kcal 半熟たまご天 119kcal 万願寺トウガラシ 32kcal さつま揚げ（レンコン）60kcal 511kcal夕食 野菜 20kcal カレーライス 400g 668kcal 688kcal入浴 体重 77.3kg 体脂肪率 22.3％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1649kcal【オプチマム】 ゴールドスタンダード ホエイ プロテイン 2.27Kg 【送料無料】〔ボディボックス〕 05P04Jul15↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.03
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2015/07/02（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。 明日は2ヶ月に1度の検診。糖とコレステロールのチェックだ…。もう病院へ通わなくてもいいようになりますように！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 たまごロールパン 2個 252kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 372kcal昼食 野菜 20kcal チャーハン 673kcal 693kcal夕食 野菜 20kcal 豚ステーキ 263kcal ご飯 168kcal 451kcal 入浴 体重 77.8kg 体脂肪率 23.7％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1516kcal送料無料 ビーチサンダル 「竹」で作られたビーチサンダル ツキ・サンダル(Tsuki Sandals) ユニセックス【あす楽対応】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.02
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2015/07/01（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ロールパン 2個 85×2＝170kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 290kcal昼食 トウモロコシ 半分 69kcal ピザ 1/4 119kcal 188kcal入浴 体重 78.9kg 体脂肪率 22.8％夕食 野菜 20kcal ミートソーススパゲッティ 614kcal 634kcal基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1112kcal［飲料］2ケースまで同梱可★缶コーヒーアサヒ WONDA ワンダ グランドワンダ＜ブラック＞ ボトル缶 400g（400ml500）1ケース24本入り（400缶）【RCP】ミツバお好みソース(今酢屋)1本(900ml)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.07.01
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