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2021年12月04日
31.筋肉改造日記【１２月４日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月４日】
《肩》
・ショルダープレス：
20kg12rep
20kg10rep
20kg8rep
・アーノルドプレス：
16kg8rep 3set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep 3set
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6re15rep 3set(drop set)
・リアレイズ：
8kg20rep 3set
・ケーブルリアレイズ：
6kg20rep 3set
・フェイスプル：
15kg15rep 3set
・ケーブルサイドレイズ：
5kg20rep 3set
《感想》
今日は肩トレを行いました。
今日はいつもと少し違う種目を取り入れたりしたので、気分転換になりよかったです。
はとてもストレッチがかかって効果的な種目で皆さんもぜひ取り入れてほしいなと思います。
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１２月４日】
《肩》
・ショルダープレス：
20kg12rep
20kg10rep
20kg8rep
・アーノルドプレス：
16kg8rep 3set
・フロントレイズ：
5kg20rep→stand10rep 3set
・サイドレイズ：
12kg15rep 4set
・シーテッドサイドレイズ：
9kg20rep→6re15rep 3set(drop set)
・リアレイズ：
8kg20rep 3set
・ケーブルリアレイズ：
6kg20rep 3set
・フェイスプル：
15kg15rep 3set
・ケーブルサイドレイズ：
5kg20rep 3set
《感想》
今日は肩トレを行いました。
今日はいつもと少し違う種目を取り入れたりしたので、気分転換になりよかったです。
はとてもストレッチがかかって効果的な種目で皆さんもぜひ取り入れてほしいなと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
