2016年07月の記事
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夏バテ、シャットアウト
夏バテは夏負け、夏痩せともいいます。ところが、夏バテどころか、今年の夏は涼しすぎて、何だかヘン。きのうは大暑だというのに当地は、曇りの日が続き、夏という感じがしない。8/８日にはもう立秋です。 暑い日が続くと、体温調節のために、体に大きな負担がかかります。体力が消耗して疲れやすくなったり、 胃腸の働きが衰えて食欲不振となり、栄養不足で体重が減少、さらに不眠、だるさ、といった症状がでてきます。 熱中症対策 こんな夏バテ解消には、休養と睡眠とともに、量は少なくても栄養のある食事をとることが大切といわれます。不足しがちなビタミン類は野菜や果物から、胃腸のためにも、冷たい飲み物は、一旦口の中で味わって（温め）から飲み下すといいようです。不規則な生活や夜ふかしをしない、クーラーで体を冷やしすぎないことも大事です。 医食同源.食べ物は薬と同じ 夏の食材てんこ盛り 夏バテになってしまったら、疲労や食欲不振を改善してくれる食べ物、シソ、キュウリ、梅干し、酢の物で食欲を亢進してやるといいようです。キュウリは利尿作用と、体の熱をとる働きがあり、ビタミンや食物繊維などの栄養素が豊富なので、夏はたくさん食べておきたい野菜、トマトも毎日食べておくと滋養効果が高まります。 そのほか、枝豆やゴーヤもいいようです。食欲がなくなると、つい冷たくてさっぱりとした料理が続いてしまうものですが、これは胃腸の温度を下げ、消化や吸収力を下げてしまいます。胃の弱い人は、特に気をつけたいものです。エネルギー代謝を促すビタミンB1を多く含み、夏が旬で、手軽に食べられる枝豆は体に良いといいます。中国では、暑い夏にはゴーヤがよく食べられるそうです。沖縄の特産として知られてますが、苦味のせいで嫌う人も多いが、豆腐と炒め合わせたゴーヤーチャンプルは、夏バテしない食べ物としてお薦めです。夏バテと間違えやすいのが熱中症です。炎天下で長時間作業をしていると起こりやすく、急に発症し短時間で重症化してしまうので注意が必要です。頭痛、吐き気、嘔吐などの症状から、やがて意識不明になって昏睡に陥ることがあります。原因は、高温多湿で異常な発汗のため、体温調節ができなくなってしうものです。症状は急にでるので、早めに涼しい場所で休息をとり、水分の補給をして体温を下げることが大切です。
July 23, 2016
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肩甲骨を回して、身も心もスッキリ
「運動はしたいけれど忙しくて時間がない」、「もともと運動が苦手」、こんな人けっこう多いものです。 そんな人にぴったりなのが、簡単にできる、「肩甲骨回し」。肩甲骨を回すだけで、全身の血流が良くなるので、脂肪燃焼、ダイエット効果も十分ありです。体の後ろ側の硬くなった筋肉をほぐす体操です。日常的に習慣づけると一つの健康法にもなります。疲れた体を新陳アップさせる簡単な方法は、なんといっても背中にある肩甲骨を回すことです。肩甲骨がなめらかに動くようになれば、背中の筋肉全体がやわらかくなるので、それとつながっている腰や骨盤の靭帯の柔軟性もよくなり、動きがスムースになります。 左右の肩甲骨のあいだにある胸骨には、心臓や肺臓にいく自律神経が通っています。そこが硬くなるということは、呼吸が浅くなり、心臓の働きも弱くなります。それらの臓器を活発化する運動をすることで、広い意味で熱中症予防にも効果があるはずです。疲れて生あくびをしたり、思わず深呼吸をしたくなったときは、肩甲骨のあいだが硬くなっている証拠です。こんなときは迷わず深呼吸とあわせて、肩甲骨をグルグル回せば心身ともにすっきりします。 肩甲骨をゴリゴリ回して血行促進 手のひらを合わせて腕を上下に動かす つまり、肩甲骨周辺が柔軟になるだけで、神経の圧迫がとれ、血流がよくなり、心臓と呼吸も元気になるのです。 肩甲骨回しは、太極拳の稽古を始める準備運動として必ずやっています。 全身の節々を充分にほぐしてからでないと、あのゆったりした安定した動きはできません。スポーツ全般においては勿論ですが、朝のウオーミングアップとして、緩やかに体を動かす太極拳は、心身ともに充実した一日のスタートラインとしては最高のルーティンだと思います。 太極拳、天才少女...５歳 肩甲骨回しは即効性あり...ユーチューブ 肩甲骨回し実践編
July 21, 2016
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トマトジュース、疲労物質を抑制する効果
カゴメ総合研究所（栃木県那須塩原市）と、鈴鹿医療科学大（三重県鈴鹿市）のチームが、運動前に１００％のトマトジュースを飲むと、運動後の血中の疲労物質の増加が抑えられることを、カゴメ（名古屋市）と鈴鹿医療科学大（三重県鈴鹿市）の共同研究チームが２日、マウス実験で突き止めたと発表。 旬の野菜は味が濃く栄養価も高く安価 干しトマトの作り方 研究チームは、あらかじめ運動の１時間前に、トマトジュースを飲ませたマウスと、運動直後に飲ませるマウスを用意。それぞれのマウスを、ランニングマシンに見立てた装置で１時間走らせ、６時間後に血液検査を行い、疲労の度合いを示す、たんぱく質の血中濃度を調べた。その結果、運動前にジュースを飲ませたマウスの疲労度は、運動後に飲ませたマウスの７割にとどまったという。トマトには、抗酸化物質であるリコピンや、各種ビタミン、ミネラル、有機酸など多くの栄養成分が含まれており、酸化ストレスや疲労による、障害の軽減が期待できる。運動前や運動の合間にトマトジュースやトマトを含む製品を摂取することで、運動時の疲労を軽くすることが期待できるという。 トマトが赤くなると医者が青くなる
July 10, 2016
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太極拳 大会デビュー
まるっきりの初心者から太極拳を初めて、２年ちょっと。まだ早いかなと思ったが、先生の声に押されて、３２式太極拳、個人戦に挑戦! あまりにも、晴れやかな舞台に、気分は超高揚。余計なことは考えずに、自分のことに集中することで精いっぱいだったが、なんとかミスもなく終えることができた。息子が録ってくれたこの動画を見ると、動きがぎごちなく、かなり緊張しているのが見てとれる。 手足の先まで神経が行き届いているか、審判の目は厳しい 個人戦は音楽が付かないので、慣れないとリズム感がとりにくい。それだけに日頃の稽古の 成果が問われるところです。 試合が終わってホッとしていると、先生がみんなに成果報告に。 「富田さ～ん、一位に入りましたよ～」、と声がかかったときは、何のことか理解できず??? 思いもよらず、３２式個人戦で一位に入ってしまったのだ。 2016年6月2日火、代々木第二体育館 ３２式は、なぜかエントリーする人が少なかったため、私の解釈では、暫定一位ってとこでしょうか。 それも規定点の8.5に今一歩届かず、8.47で銀メダル、ちょっと残念でした。 でもデビュー戦にしては、出来過ぎの感あり。 次回は雪辱を期して金メダル...、さらに磨きをかけるべく心する。
July 6, 2016
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