2018年06月の記事一覧 | 埼玉.所沢/ キヤリア50" 現役整体師の技と知恵

水分補給は野草茶で抗酸化

茶　野山には身体に役立つ野草がいっぱい最近新しく始めたことがある。野草茶である。今まで試した野草茶は三種類　ヨモギ(餅草ともいう)。最初に四倍に薄めて飲んだときは、翌朝少し軟便になった感じがするが以後は変化なし。　クレソン...最強の野草といわれている。ビタミンやカロティンなどを豊富に含む、栄養価の高い野菜だ。ボトルに入れて冷蔵庫に保存するが、振ると少し泡立つ。　ドクダミ...取り立てのものはツーンと独特の匂いがあるが、乾燥してお茶にするとこれがあのドクダミ？と思うほど、ほとんど匂いはなくサッパリした飲み口になる。野草茶を飲み始めて２ヶ月ほどたつが、いまでは水分補給はすべて野草茶に変わってしまった。原液だとちょっと強すぎないかと思い、用心？のため３倍ほどに薄めて飲んでる。先日、健康診断の結果を聞きにいった。野草茶の影響がどう出るか少々気がかりだったが、尿検査や血液検査のデータは、どれも基準値以内で何の問題もなし。今年もめでたくオールAを頂くことができた。野草茶を飲みはじめて、データに悪い変化がないということは、体にとっても問題はないと判断しこのまま続けていくことにしている。作り方はいたって簡単四季折々の旬の野草を摘んできて大鍋で炊く、煮るのではない、炊く。味付は一切しない。沸騰したら10分ほど中火で炊いたら火を止める、たったこれだけ。ザルをかぶせてそのまま一晩放置して粗熱をとる。翌朝、大きめのペットボトル(空の焼酎ボトル)に入れて冷蔵庫で保存する。　　　　　　クレソンの茎と葉をざく切りにして寸胴鍋に入れひたひたの水で炊く。出来上がりの匂いを嗅いでみると、微かにクレソンの香りがする程度。言われなければクレソンとは分からないくらいだ。味は口当たりがサッパリしている。苦みや渋みえぐみなどはなく、想像していたより口当たりは良い。クレソンは野草でも驚くほど栄養価が高いそうなので、騙されたと思ってお試しあれ。　　　野草茶の作り方アラカルト野草本来の風味、味がほんのり香ってきて、ちょうどお茶のような感じである。ヨモギ、タンポポ、ドクダミ、クレソンなど、春の新芽は食べられるものが多いそうだが、毒のあるものや、体質や内臓に問題のある人には不向き、のものもあるのでよく調べてやるようにしたい。自然のものを頂いて、それで健康になりお金もかからないなら一石二鳥　　　太極拳...命特にダイエットを意識したわけでもないのに、2年前に比べて体重が約10kg落ちて、ちょうど標準体重の58キログラム前後(独身の頃の体重に戻った)を維持している。ポッコリお腹も消えて、メタボといわれていた体型とはガラッと変わってしまった。そのぶん顔じわが増えたかな。でも71歳になった今も健康診断はオール5、と言いたいが、ただ一ヶ所、腎臓だけが尿酸値とクレアチンがやや基準値を超えていて要観察だ。それ以外は基準値をクリアしている。しかし、何事も慢心は禁物である。調子に乗っていると、神様からドカンと天罰が下りそうな気がする。腰を低く謙虚に、人には親切に優しく、そして自分にも優しく生きるこに心掛けている。最近はやはり年のせいか、多少疲れやすくはなっているが体調はいい。雨が降らない日はほとんど毎日、往復約30kmの道のりを自転車で通勤している。1年ほど前に、タイヤの細いロードレーサータイプから、アシスト自転車に変えたが、下半身の筋トレと体全体の適度な運動になっている感じで、基礎体力の維持にはちょうどいい感じだ。

「無理して運動するより人と交流」する方が健康効果が高い?

先日のNHKためしてガッテンを見て、目からウロコが落ちた人が多かったのではないでしょうか。　　　　人との交流の最強ツールは雑談力にあり"最強の条件"...のタイトルにひかれて見入っていると、なんと黙々と筋トレに励むご主人に対し、運動嫌いで趣味のピアノや友達とのおしゃべりを楽しんでいる、奥さんの方が健康データの結果が格段に良いという結果がでた。その結果に、筋トレ一筋だったご主人の落胆は大きかったようです。世界が証明した｢健康寿命最強の条件｣　NHKためしてガッテン

意外と多い間違った生活習慣

いつもやっている習慣が実は健康によくないことも。英国紙「Daily Mail」が、体によくない7つの習慣を紹介し、多くの人に衝撃を与えています。毎日シャワーを浴びる　毎日シャワーを浴びることが体にどんな影響があるのか。「石けんで毎日体を洗うことは、皮脂をはぎ取り、肌に乾燥やひび割れ、場合によっては感染症さえもたらすことがある。もしシャワーを浴びないと気がすまないなら、温度の低い水で体を洗うようにするといいそうです。毎夜8時間寝ないと不安　毎晩しっかり8時間寝ないといけないという考え方は、現代になって言われたもので、あまりにも睡眠時間を気にし過ぎて、逆に不安になり睡眠の質が落ちる人もいる。　石器時代なら、人間が一晩中寝てたら猛獣に食われてしまいます。一日の睡眠を何回かに分け、もっと柔軟な睡眠スタイルで考えればいいという。寝不足気味の時は、時間を作って一時間ほど昼寝をするとスッキリします。10分か20分ていどの短い昼寝でも、夜の1時間分の睡眠に値するといわれます。かのイギリスのチャーチル元首相は、昼寝の愛好者だったことは有名なはなしです。歯を磨いたあと口をしっかりゆすぐフッ素は、歯の保護作用を数時間も持続してくれますが、磨いたあとにあまり口をゆすぎ過ぎると、歯磨き粉のフッ素をぜんぶ洗い流がしてしまいます。歯を磨いたあとは、少なくとも30分は、食べたり飲んだりしない方がいいそうです。便器に座る学術雑誌「Digestive Diseases and Sciences」に掲載された研究によると、人にとって座った姿勢よりしゃがんだ姿勢の方が、より自然で体に負担をかけないといいます。しゃがんだ姿勢で便器に座った方が、痔や憩室性疾患などの、腸の問題を引き起こしにくいそうです。ということは、昔からある日本式のしゃがむトイレが、身体にとっては優しい姿勢ということになる。たしかに腰の痛いときは、しゃがんでいた方が楽です。ただ膝の痛い人は無理にしゃがむと更に痛めてしまうので、様式の方がいいでしょう。家での掃除　複数の研究によると、各種清掃用品を使用することは、ぜんそく発症のリスクを高めることが分かっています。現にヨーロッパ10カ国の、3500人以上を対象にした調査では、ふだん清掃用のスプレーを使っている人は、そうでない人より、喘息にかかる確率が40パーセントも高いといいます。胸式呼吸「大きく深呼吸をして」、と言われたら、ほとんどの人が胸を膨らませながら、息を吸い込むでしょう。しかし、これは間違った呼吸法だといいます。私たちが赤ん坊の頃、お腹を使って呼吸をしていた。つまり、肺機能をフル活用して呼吸法していました。しかし私たちは年をとるにつれ、より効率の悪い胸式呼吸を行うようになります。これは新鮮な空気が、肺全体に行き届かず、古い空気が肺の底にとどまることを意味します。正しい呼吸法はトレーニングによって身につけることが出来ます。1）息を吸い込むとき、胸の位置をそのままにして、お腹を膨らませる。この際、自分の下腹部と背骨の間でビーチボールが膨らむのをイメージする。2）腹筋を引き締めながら息を吐く。吸ったときの倍の時間をかけて、ゆっくり吐くと効果が大きい。毎日数分の呼吸トレーニングをするだけで、ストレス軽減や高血圧解消など、大きな効果が得られるといいます。夕食後ごろごろしていると太る　夕食がすんだあとほとんど動かない、また寝る直前に食事をとることは、体脂肪を増やす最大の原因になります。逆に夜の食事量を減らし、朝食の量を増やした方が体にはいいそうです。朝と昼はどんなに食べてもいいそうです。多少摂り過ぎてもそのエネルギーは一日の活動で消費されてしまうので太る心配はありません。夕食後も20分ていどのウォーキングをすれば、夜8時9時に夕食を食べても体重が増える心配はないそうです。