2012年10月の記事
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習慣化
にほんブログ村１０月に入って朝ジュース・・野菜と果物をミキサーにかけて飲んでます。運動で鉄分不足とかもあったりするんで、いい季節ほうれんそうとりんごが１番多く作ってます。気分で人参だったりきゃべつだったり・・てっとりばやい栄養バランス・・・朝、自分で作り始めると、ちょっと楽しいです。冷蔵庫見て、何にしようかな・・から１日始めてます。いろんな効果が話題になってますが、フィットネスクラブの運動を含めて・・結構、健康に気を使ってるかな・・でも、それが楽しかったりします。今日もジュース飲んでブログ、ブログもそうですが習慣化、続けていきたいです。来週は宿直もありますが、野菜と果物持って行こうかなと思ったりもしてます。たぶん市販の野菜ジュースでつなぎますけどね。ジョギングがやっと慣れてきました。肉離れとか腰痛がでることもありますが・・・こちらも習慣化、整体でメンテナンスしながら健康的な生活が習慣化してきました。体調もいいですよ今日はコンバットかな筋トレ＆ジョグもやるつもりです。それでは
2012.10.31
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宴会
にほんブログ村昨日は職場の宴会でした。この他に、牛すじの煮込みやイセエビのチーズグラタン焼きおにぎり千倉亭というお店で、たぶん南房総、千倉から名前とってると思います。とっても美味しいお店、しっかりカロリーととっちゃいましたその分、今朝は野菜ジュースだけいろいろと話、盛り上がりましたが、電車で帰るのは・・・・危うく乗り過ごすとこでした。さあ今日も頑張っていきましょう
2012.10.30
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体重管理
にほんブログ村自分の体で、ビール飲んだ日・・運動しなかった日体重の変化がわかる・・毎日測定してます。レコーディングダイエット・・昨日は運動は皆無・・なのに昼は外食、夜はキムチ鍋本を２冊購入しました。ぴあ千葉食本と朝ジュースダイエットという本千葉食本は外食の参考書・・・磯釣りもですが、週末は特に外食するんで・・・・どうせなら美味しい物を・・・です。朝ジュースダイエットは野菜ジュースレシピを探してて読みやすそうだったのが、この本毎日飲むことで・・・体調良くなってるの実感続けようと思って・・・特にグリーンスムージーではありません。いろんなジュース飲みます。痩せるのは運動重視で・・ジュースは体調管理かな相乗効果はあると思いますが・・今日は、休みで船橋に・・夜の宴会に備え・・少し運動です。３１日に後輩含めての体重測定・・少なくとも維持しとかないとね。体重は少しですが、体脂肪の方は・・・めっちゃ改善されてきてるし脂肪が筋肉に・・ですね。基礎代謝UPで・・今後・・期待できます。それでは
2012.10.29
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南房総・白浜
にほんブログ村昨日は、朝３時出発で白浜まで・・館山自動車道を使うと２時間ぐらいで・・めっちゃ便利ですけど・・料金もお目当ての磯、千倉がん島は先客が・・島・・波被ってるし・・諦めて、白浜の磯に・・ここも沖側は先客いたんで手前にU野さんと２人で・・綺麗なところです。 でも釣れてくるのは・・・めっちゃ小さいメジナ・・スレでいわしもいわしなんて2ｃｍぐらいですよ・・ある意味、名人かも・・2ｃｍのいわし２桁ですからまあでも、お天気は・・暖かく気持ちよかったですよ・・あんまりちっちゃなのばっかりで、磯の上でお昼寝してるとこを帰りますかと・・起こされて帰ったくらいですから・・帰り道もU野さんに運転して貰って爆睡でしたけどねいつも・・すんませんおかげで気力充実・・夕方からはしっかりとジャム行けましたこのところ・・散々たる結果の釣りですが・・少し考えます・・疲れるけど夜釣り・・あじでも狙おうかと・・房総半島、いろんな釣り場・・選択良ければ・・お土産ばっちりの自然豊かな綺麗な海です。今日は釣り具を少し手入れした後・・日曜日を満喫します
2012.10.28
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磯行くよ
にほんブログ村素晴らしい天気の金曜日明日の予定は・・海は凪・・・行くっきゃないでしょう昨日から準備しました。明日朝、３時３０分前回のリベンジ釣行・・南房総・・白浜、堪能してきます。仕事サクサクでね・・・・・その前に・・今日はWジャム少なくても１本でようかと・・・楽しみますそれでは
2012.10.26
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なんとか・・やってます。
にほんブログ村昨日は、ジム行きました。スキンズ履いて、ふくろはぎの様子見ながらバイク予想通り痛くありません。２０分×２セット・・２０分で１回終了しちゃうんですよ。お客さん多ければ交代だけどトレッドミルほど混んでないんで４０分・・クールダウン入れると４３分・・有酸素運動その後筋トレ・・腹筋台・・角度調整できるのが嬉しいです。トータルで１００回・・背筋も３０回ほど入れて・・いろいろ考えてコンバットマスター、ジャンプキックさえ避ければローオプションのステップキックに変更して、ステップワークはあまり動かずに・・・やはりスタジオプログラムは効果アリアリバイクとじゃ汗の量が違います。ローオプションを入れればコンバットは参加可能です。アタックはまだ暫くは無理・・ジャムはNoにもよりますがもうちょっとかな・・今日木曜日はNo62だとわかってるから・・我慢かな明日はｍｉｘの可能性あるし代行追加のＷジャムだからＮｏ聞いてとも考えてます。できる範囲で・・・ダイエット順調ですそれでは
2012.10.25
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最小限の運動
にほんブログ村昨日は雨、ふくろはぎもまだ・・ジムも休館日だしまっすぐ自宅に帰りました。炭水化物を半分にしての夕食我慢はできるようになってきました。入浴前に腹筋・・・上体おこしとCクランチ、脚上げの３種トータルでも１００回はやってないです。適当にできる範囲で20～30回くぎって３セットぐらい今、欲しいものと聞かれたら腹筋台と答えるかも・・お風呂入って、掃除も・・掃除、結構な運動に・・かもその後は低周波、アイシング・・少し早いけど・・・ぐっすりです。今日はジムで運動しようと思います。それでは
2012.10.24
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漕ぐのは大丈夫
にほんブログ村右脚、ふくろはぎの肉離れで・・できる運動模索してます。腹筋は影響なく・・プールもできそうですが昨日、自転車乗ってみて痛くないことに・・・これならマシンジムでバイク漕げそうです。楽しくはないですけど・・マシンジムに行けばできる運動は・・たくさんありそうですこの際だから・・いろんなマシン試してみるのもでも次回、水曜日・・さらに回復してること考えれば・・スタジオ復帰できるかもスキンズもザムストもCW-Xも・・心強い味方です。体重は停滞気味というか・・ちょっぴりリバウンドでも体脂肪はさらに減ってました。筋肉が付いたということで・・いいように理解してます。ただ少しのリバウンドは・・考えたら日曜日のビールと外食・・土曜日まではきっちり減ってたし・・やはり敵はビールかな、でもストレス貯めるの嫌なんで週１回ぐらいは、飲むようにします。長く続けていくことが一番大事ですから昨日もジムには行きませんでしたが・・腹筋だけはしっかりと筋力もついてきて・・いい感じで基礎代謝上がると思います。それでは
2012.10.22
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ダイエット作戦２
にほんブログ村右ふくろはぎを痛めたため、少し修正です。ジョギング、スタジオプログラムからしばらくはプールウォークと筋トレ効果がどれだけあるかはですが運動を継続しようと思います。それと野菜摂取のためミキサー買いました。グリーンスムージーも可能にあくまでも健康を考えて、いろいろとやっていこうと思ってます。サポーターというか膝下だけのタイツも購入スキンズ買いました。調子を見てウォークぐらいはやるつもり痩せるためのスィッチ入ってます。継続します
2012.10.22
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やりすぎかな
にほんブログ村昨日は、ズンバ、シバム、ジャム・・・・少しやり過ぎたかも・・ジャムでふくろはぎ肉離れですアイシングと湿布のお世話・・このあと低周波治療もストレッチも充分だったんですが、体重かけすぎたかなサスペンション老朽化ですホワイトパワーかオーリンズの素晴らしいのに交換したいくらいです。いずれにせよ、頭で考えてる以上に瞬発系に弱い筋力になってます。今後はスキンズ、ＣＷ－Ｘ・・うまく活用してジムライフかなでもいいこともありました。エクサダイエットチャレンジ企画千葉東京レスミルズイベント６０名招待・・・当たっちゃいましたさっそくジャム、お願いしました。至福のカオリン，ｔａｍａ－ｃｈｏのジャムに優先入場で参加できます。新しくウェア購入しようかなとりあえず、スパンコールグローブ予約かな超ハデハデで・・か渋く・・参加予定ですそれでは良い１日を
2012.10.21
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ガーデニングから
にほんブログ村やっと雑草が生えない季節に・・・まずは芝生の手入れから、１日のスタートです草刈り機（エンジン）でものの１０分程度・・すっきりです。少し洗面所とかお風呂も掃除するかな掃除とかでもカロリー消費・・とにかく身体動かして体重落します。最近の日課は、ジョギング5ｋｍ筋トレは腹筋中心いろんな腹筋のやりかた、Cクランチとかホバーも併用しますポイント的にはお腹周りを減らしたいですからねジムトモさんからはボディパンプ勧められてますが・・あくまで好きなプログラム中心で貫きますそうなるとジャム、シバム、ズンバを中心にコンバット、アタックを絡めて昨日もジャム４５分、シバム４５分でした。今日はジョギングはやらない分、ズンバ、シバム、ジャムコンバットをやるかどうかはジャム終了後の体力次第１０月３週間でほぼ３ｋｇ減、大台を切ったところ・・・更に３ｋｇから４ｋｇこれからは緩やかな減少カーブになりますが脂肪燃焼系のサプリメント使いながら、理想の体型目指します。スポーツの秋、美味しいもの食べても運動すれば痩せますよ楽しみながら痩せましょそれでは
2012.10.20
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少しだけ
にほんブログ村腰痛も少し緩和し昨日はコンバットに行ってきました。なにげなく昔のロングパンツで参加レスミルズツアーで売っていたタンスの奥から～って友人もロンパンでした。時代を感じます。曲はNo35のとおし凄く楽に感じました。最近のコンバットの強度がいかに高いかです。しっかり動いて、ぐっすり寝たら・・・少しだけど体重も減ってました。いい感じです。この調子で軽かった頃めざし・・頑張っていきます。ちなみにおやつも食べてましたけど・・夕方の食事をちょっとだけ減らし・・運動を継続すれば緩やかに体重が減っていく私です。天気良ければジョギングもします。
2012.10.18
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ブラジル戦
にほんブログ村昨日は、テレビの前釘付けに・・最近の日本代表の活躍・・期待して観戦結果は4：0・・負けはしましたが頑張ったんではないかと思います。ブラジルが隙がなく強かった香川も本田も・・前線の選手はいい感じ・・ワールドクラスを感じます。ただ守備に入ったときは・・残念でした。王者の強さを魅せつけられた感があります。まだまだ、世界の強豪国はやはり凄いなと感じました。でも確実に日本サッカー強くなってます。素晴らしいザック監督のもとさらなる成長を期待します。それでは
2012.10.17
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朝のひと時
にほんブログ村毎朝、だいたい４時から５時ぐらいに起床パソコンを立ち上げ・・ｍｉｘｉでコメントチェック、次いでブログチェックアプリを少し・・気分でつぶやいたり、ブログ更新したり最近はラジコでベイＦＭ聞きながら１日のスタートです。ここ最近はこたつに・・我が家ではホットカーペットにこたつを置いてこたつは電源ひかないですよ。ふとんだけで・・まったりと過ごせます。ホットコーヒー飲みながら、静けさの中もいい感じだしラジオ聞きながらも自分１人の時間、楽しんでます。とりとめのないブログになりましたが腰痛、２～３日はジムネタないし・・・今日は腰痛の具合よければゆっくりジョギング、だめでも少し歩こうと思っています。それでは
2012.10.15
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ごろごろ
にほんブログ村昨日は１日中、ごろごろした日でした。朝食をパン屋さんに買いに行ったとき・・車から降りるとき腰に痛みを・・少しだけ捻っただけですが朝９時に整体の予約の１０時３０分から調子良ければ、ジムとも思いましたが重い感じと鈍痛・・揉み返しだと思いますが・・ホットカーペットの上・・ついつい目が覚めてパソコンで遊んじゃの繰り返しでした夜も早めの、夕食のとき１本で・・９時前には今朝も少し痛みますが徐々に運動していきます。ストレッチとかもちゃんとやってたのに・・・・腰痛っていつもふいうち・・まあ付き合わなきゃしょうがないですけど週初め元気出していきます
2012.10.14
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まったりかも
にほんブログ村日曜朝・・曇り、なぜか気分が乗らないです。昨日の青空～って、自然現象ですが気分転換にと家の周り見ると朝顔が咲いてました。１１月ごろまで咲きますよ～綺麗な白です。大きなつぼみが付いてたから近々、また咲きます。青が綺麗だなと去年見てました。期待してます。少し腰痛でてるんで、整体、のんびりすると思います。それでは
2012.10.14
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磯デビュー
にほんブログ村昨日１２日はお休みいただいて磯釣りに南房総・・白間津の磯・・凄い波で少し高い地磯での釣りにメンバーはU野さん、N村君・・そして初めての磯釣りH江君なんとかH江君にこっぱでもいいから・・・との思いでも、とんでもない波・・最初の場所では・・思った釣果は・・・そんな中、U野さん良型のいすずみ２匹・・さすがです。まっいらない魚なんですけどね・・場所を移動しました。時間はたってたんですけど、波が島で抑えられるポイント荒れたときの逃げ場に・・途中、宝来島にも・・偵察、N村君の豪快な転倒もみるとシューズはクロックス・・・やっぱり良い子の皆はしっかり装備しようね。（履き替えようね）新しいポイントでは・・こっぱ・・・入れ食い状態H江君、なかなかの竿さばき、N村君がしっかり面倒見てるし・・H江君の釣ったニザダイ・・通称サンノジ、潮だまりに入れて遊んでました。他に彼は・・小さいとはいえ石鯛、イスズミ、アイゴ、もちろんメジナも、おきまりのふぐ、赤目ふぐ、ベラと合計８目竿もたしとけば、１人で全部できるし・・楽しんではくれたと思います。もう少し海が穏やかな時に、良いポイントに入れば素晴らしい釣果がと・・思います。でも秋の爽やかな天気の下充実した時間をすごせました。今日は少し遅めの起床・・今から釣り具の手入れ・・ジムの予定です皆さんも楽しい週末を
2012.10.13
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風邪ひいちゃいました。
にほんブログ村朝、少し咳・・・念のため受診少し熱も・・職場で後輩が昨日、高熱・・同じ風邪じゃなきゃいいと思いつつ今日はコナミ断念です。少し怠い身体・・ゆっくり休みます。明日起きて元気になってればと思い休みます。明日ジャムに行けるといいですけどね皆さんもうがい手洗い、気を付けてくださいね
2012.10.10
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祝日イベント
にほんブログ村体育の日ということでプログラムも祝日用にそんななか普段参加していないIRさんのジャムに・・新曲３０分、短い時間だけど汗びっしょりシャワーを浴びて、シバムに・・・金曜夜のメンバー少なかったけど・・・土曜ジャムでご一緒するお姉さん、初参加・・・もちろん一緒にです斉藤IRのレッスンは会話することが多いです。昨日は何になりたいですか～の質問シンデレラとか・・・えっドラエモン・・・ねぇドラエモンなんかだしてと・・・きた～っどや顔で、どこでもどあ～完全に遊んるシバム・・ゾンビマスクスリラーでは被りましたよ～動きも・・アドリブになってきたし・・楽しんでます。満足した後、船橋まで・・最後はイベント、コンバット整理券抽選４番・・・ん～っジャムにとっておきたいまっコンバットに熱心な方には・・ですが遠慮なく１番前で楽しませてもらいました。集合写真のサービス、裏にはソングリストも・・・三浦TRがいる店舗だけに、細やかな気遣いを感じます。三浦TRに都賀でジャム・・なんて話したら読んで頂けたら・・アンケート箱いれなきゃね。船橋で都賀のTRがコンバットやるんだから、逆に船橋のTRが都賀でジャムありでしょう。連休最終日、最高の１日に・・さあ仕事、いってきます
2012.10.09
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ダイエット作戦
応援ポチィとしてねにほんブログ村昨日、日曜日は、好きなダンス系は・・お休み変わって人気のコンバットから参戦めっちゃ混み込みのスタジオきっつい新曲６０分・・・でも慣れちゃったみたいそんなにきついと思わず、仲のいいメンバーと気持ちよく汗かきました。その後、予定ではCXでしたが、お昼・・食べ終わって暫くで時間さすがに・・・厳しいんで見送り、アタックに有酸素運動６０分×２・・・ダイエット効果期待です。久しぶりのアタック、前列センター左に、右にI坂さんというでやるのにはそしてIRさん、最近の一押し、篠塚君とにかく一生懸命アタックをやるヤングマン・・爽やかですよ～超人気イントラ武ちゃんがしっかりと面倒見てた新人さん。トークも慣れてきて・・ぐいぐいひっぱっていきます。自分を追い込むためのセンター左全力です曲を聴いてて、もう終わりかなで終わらない新曲・・めっちゃハードでした。でも、ある程度はきっちりできたかな。コンバットもアタックもマスタークラスなんで筋トレのおまけも体脂肪・・おかげさまで・・この３日間で2.5％減ってます。体重は少しUP・・・脂肪が筋肉に・・理解できてます。これから徐々に緩やかな下降線をたどると予想してます。今までに得た経験、知識を総動員してダイエットしていきます。今日はホームでジャム３０分にシバム・・船橋に移動してコンバットの予定です連休最終日、皆さんも楽しんでくださいね
2012.10.08
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体力残ってません・・・
にほんブログ村いつもの土曜日・・ズンバからスタートですめずらしく、真紅のアニールーチェ履いていきました。情熱的に攻めたい時に履くことが多いです大好きな前列、やや左のポジションに３０分過ぎるころには・・スプリンクラー状態６０分・・ハアハア、ゼイゼイ・・踊りきりましたでも３０分後にはシバムダブルヒップから始まるオープニング金曜日の余韻そのままに１曲１曲噛みしめて、再確認するかのように・・コリオなぞりました。今回の９も大好きです。シバムどんどんハマってます。金曜日と土曜日、まるっきり雰囲気の違うクラス・・・正直、どちらも好きです。ただ土曜日は、正確に動くことを重視してる感があります。きっちりと動けるように・・練習してます。２本のハードクラス・・結構疲れ・・奥さん送ってまでちょっと休憩挟んでジャム60・・待ちに待ったクラス大好きなイントラさん正面のポジション・・・ゲットできました。周りも慣れ親しんだメンバーさんで・・始まる前からウキウキです。新曲は３回目ですが６０分は初でしたやっぱり６０分がはるかにいいです。曲が進むにつれ自分自身のテンション・・最初から上がってると思ってたけどまだ上がるんですね身体は悲鳴あげてました。かなりきつかったです。体力残ってればとコンバット準備してたんですが・・・・メンバーさんに無理って・・・残念だけど終了ですかなりの達成感、充実感あったんで・・・次回です。もう少し痩せて・・もっと頑張れるようにでも３本、全力・・最高でしたよ今日も・・・どこかに・・行きます
2012.10.07
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シバム楽しかったよ
にほんブログ村 応援よろしくです。昨日は、頑張りましたよ～久しぶりに夫婦でコナミ・・シェイプエアロから・・初めて参加したイントラさんでしたが、動き組み合わせが独特で気持ちよく動けました。・・新鮮な動き、大好きです。今後も休み取れれば参加です。随分と久しぶりのエアロでしたが・・体が覚えてくれていてシェイプぐらいなら初見でストレスないのが嬉しいです。常連さん・・・頑張ろうねつづいてラテン、久しぶりですが、大好きなクラスシミーも入れてくれたし終始笑顔です。いつもながら楽しいコリオ、たまんないですでもすぎで・・めっちゃ疲れがそれでもコンバット４５分・・さぼってた身体に効果抜群全身・・筋肉痛に・・イントラさんも煽ってくるしMになってました。ここらが限界で・・、パスタで昼食・・キャンベルさんをまで夕方からはキャンベルさんは職場の１人でシバムに今回のシバム、７曲目スリラー（マイケルジャクソン）友人３人でゾンビに変身です対抗するイントラさん侍・・ゾンビ切りまくりどんどん、ポイズンに毒されていくシバムメンバーです。超の楽しい時間、終了後はストレッチエリアで放心状態でした。ハロウィンは・・・ストレッチエリアでも話はつきません。前回のチアのお姉さんもゾンビイメージのTシャツ着て、話に・・金曜の夜・・・やっぱり最高のシバム・・もちろんグッスリです体調万全・・今日はズンバ、シバム、ジャム・・ジャムが一番やりたい６０分、体力残ってればさらにコンバットでコア周りいじめたいと思ってます。楽しい週末を
2012.10.06
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きっかけ
８月からの・・青森・北海道たっぷり食べた・・ さらに富士では・・馬刺しに・・やっぱりほとんど運動せずの毎日でした。体重はそんななか、３日にコンバット参加しました。可愛らしいイントラさんから、久しぶりですね～お腹でました～この一言で・・・「痩せよう」・・決心です。いままでのジムライフを続ければ・・徐々にになっていきます。無理せず健康のため・・そしてちょっぴりかっこよく・・・職場の後輩も・・・一緒に、ダイエットレースです。軽快にダンスやるためにも・・体重減少は大事です今日は久しぶりにお休みも・・・さっそくジムウィークでダイエット作戦スタートですそれでは にほんブログ村 応援してね
2012.10.05
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富士山
にほんブログ村朝陽が登った直後の富士山少し時間がたってからの富士山本当に素晴らしい表情を見せてくれます。１日前は台風通過で大荒れでしたが、通過に伴い雲一つない、素晴らしい天候に・・さわやかな秋風とともに富士山に別れを告げ、またいつもの生活に戻ります。疲れててブログ更新は１日遅れ、でもこの素晴らしい姿で許してね。また、ちょくちょくサボるものの更新していきますんで・・・・今後もよろしくです。
2012.10.02
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