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2008年04月の記事
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ペース走4000ｍ…
やってもうた・・・何を？長野マラソンまであと二日だというのに…★４月１８日(金)雨。１５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ジョッグ３０分 ５キロ ＧＭＣサブトラックにて（２）ペース走4300ｍ １８分０５秒☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 疲労が残っていたのかも…☆つながり・流れ 長野前最終刺激入れ。☆本日走行距離／４月累計 ９キロ／299キロ☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ医者『アキレス腱は断裂していませんね。』 『肉離れです。三週間ほど安静にして下さい。』 『痛みが取れたら徐々に運動しても構いませんよ』ペ・４０『明後日、マラソン大会があるのですが…』医者『この状況では無理です』今日、外科へ行ってこんな会話が交わされました。左足ふくらはぎの肉離れ。全治三週間。湿布して患部をテーピングで固定しています。歩くこともままなりません。今日のペース走の途中で脚を痛めてしまいました。キロ４分ペースで五千Ｍ走る予定で走り始め、最後の二周、少し追い込んでおこうと思い、ペースアップした瞬間、左足ふくらばぎをバットで殴られたような痛みが走りました。バットで殴られた経験はないので実際の痛みは分かりませんが、こんな感じだろう…短距離走なんかで、途中選手が脚を押さえ立ち止る場面がありますが、あんな感じです。痛くて走れません。後から振り返れば、走っている途中で少し左足ふくらはぎに違和感がありました。痛みというほどではないので、そのまま走り続けましたが、ここでペースアップをしようと考えたのがいけなかった。後悔先に立たず…ドクターストップのため明後日の長野マラソンも欠場に…一昨日、このブログで脚の痛みがなくスタートラインに立てそうと書いただけに、何とも間が悪い。最後、気を緩めた自分がすべて悪いんですが…最後の詰めを誤ったというか、最後のゴール手前で意識不明…ってな感じでしょうか。一気に奈落の底に落とされた？？？ 自分で落ちた？？？ウーン、残念ですが、かけっこの神様が「おまえはまだマラソントレーニングが分かっていないな」と言っているんだと思います。神様が試練を与え、ぺ・４０を試しているんだと思います。この試練を乗り越えて、次に大きなステップアップがあると信じています。必ず復活し、ビックな夢を達成します。この故障も偶然ではなく、理由があって必然。それなりの理由があり、これを解決しなくては次も同じことの繰り返しでしょう。ある意味、レース途中に肉離れを起こすより、レース前で良かったと思っています。今は休養して、肉離れを治すことを優先したいと思います。その間、自分のトレーニングを見つめ直し、新たな目標に向かって精進していきたいと思います。治療の間、しばらくはこのブログも冬眠状態に入ると思いますが、また故障が治りトレーニングを始めたら再開しますので、どうぞよろしくお願いします。
2008.04.18
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ジョッグ９０分走…
★４月１６日(水)曇り １８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュージョッグ９０分走 １５キロ Ｎロード～ＧＭＣコース☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 太もも筋肉痛。☆つながり・流れ リカバリー。疲労抜き。☆本日走行距離／４月累計 １５キロ／290キロ☆体重／体脂肪率 60.2Ｋｇ／11.9％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ長野マラソンまであと４日。目標はサブスリー。最近２年間の長野では、故障明け、脚に痛みを抱えたまま走ったこともあり、３時間オーバーのレースが続きました。満足の行く練習はできていませんが、久しぶりに脚に痛みがなく、スタートラインに立てそうなので、それだけで嬉しいです。やはり、故障をせずに走れることがランナーとしての幸せですね。今回は失敗を恐れず、次につながるレースをしたいと思いますので、攻めのレースをしたいと思います。キロ４分ペースで行けるところまで行き（できれば３０キロまで）、３０キロ以降の失速をキロ５分以内に抑えて苦しみたいと思います。
2008.04.16
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距離走３０キロ…
★４月１５日(日)晴れ ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： Ｋ華山トレイルラン１１キロ ８３分午後練習： 距離走３０キロ ２時間１９分 Ｉ川マラソンコースにて☆頑張り度 腹７分目。☆調子・疲労度 風邪も良くなり、良い方向に？☆つながり・流れ スタミナの維持。☆本日走行距離／４月累計 ４１キロ／275キロ☆体重／体脂肪率 60.2ｋｇ／10.6％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日は午前中にＫ華山トレイルランを行い、午後からは距離走３０キロを行いました。久しぶりにＫ華山に山登りをしました。ヒザが笑いました。脚を疲労させて午後からは３０キロ走。今日は良い天気で長い距離を走るには暑かったですね。まだ暑さに体が馴化していないようです。長野では直射日光に対する暑さも考えられるので、今日体験しておいて良かったと思います。長野マラソンまであと５日。
2008.04.15
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起伏走１５キロ…
★４月１３日(日)曇り ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 起伏走１５キロ ７１分２７秒 Ｉふれあい街道コースにて☆頑張り度 腹７分目。☆調子・疲労度 調子は悪いがやるっきゃない。なんくるないさ～。☆つながり・流れ 脚筋力の維持。☆本日走行距離／４月累計 １５キロ／234キロ☆体重／体脂肪率 59.2ｋｇ／12.7％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日の練習コースにあるしだれ桜。このコース途中には桜の名所もあるのですが、ソメイヨシノはもうすでに花びらも散り残骸状態。そんな中、遅咲きのしだれ桜は今満開です。きれいです。コース途中の公園では、バーベーキューをしており、いい匂いが漂ってきました。今日の練習は起伏走１５キロ。予定ではスピード練習の予定でしたが、風邪を引いているので、気管支に負担がかかるスピード練習はやめ、脚筋力を維持するために起伏走に変更。もうこの時期になると強化練習は疲労を残すので、今まで養ったスタミナや脚筋力を維持することが前提となります。風邪を治すには休養すべきですが、休むと脚筋力やスタミナが衰えるので、風邪を治しながら脚筋力を維持するという難しい課題に取り組んでいます。いわば緊急事態というか、マニュアル通りに行かないのがマラソンの練習ですが、このあたりの危機管理もどのようにやっていくか、何事も勉強です。長野マラソンまで残り７日。
2008.04.13
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距離走２０キロ…
★４月１２日(土)晴れ ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ１５キロ ９１分 Ｎロードにて午後練習： 距離走２０キロ １時間４６分２３秒 Ｉ川マラソンコースにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 体調悪し。☆流れ・つながり 長野前最後の４０キロ走の予定だったが、計画倒れに…☆本日走行距離／４月累計 ３５キロ／219キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／12.8％☆明日の練習予定 スピード練習今日練習した役場の横を流れるＫ川の道。今、紅色、桃色、白色と色とりどりのハナモモの花がキレイに咲いています。ここはアップやダウンの時しか走りませんが、気分がワクワクします。春を実感します。今日はＩ川マラソンコースで距離走２０キロを行いました。予定では４０キロ走を行うつもりで走り始めましたが、二日前から風邪を引き体調不良。鼻水が出て、少し咳が出ますが、軽い症状なので強行突破…入りの５キロをいつもなら２３分前後で入るのですが今日は２７分以上もかかり、やはりそんなに甘くなかった…そんなんで、２０キロに変更しました。長野マラソンまであと８日。ここへ来て風邪を引いてしまいました。自分の体調管理の甘さと言えばそれまでなのですが…これ以上、ひどくならないよう何とか早く治して、残りの一週間過ごしたいと思います。
2008.04.12
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ジョッグ９０分走…
★４月９日(水)曇り １５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ９０分走 １５キロ Ｎロード～ＧＭＣコースにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 疲労なし。☆つながり・流れ リカバリー。☆本日走行距離／４月累計 １５キロ／184キロ☆明日の練習予定 距離走長野マラソンまであと１１日。
2008.04.09
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ジョッグ120分走…
★４月８日(火)晴れ １８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ120分走 ２０キロ Ｎロード～ＧＭＣコースにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 少し疲労あり。☆つながり・流れ リカバリー。疲労抜き。☆本日の走行距離／４月累計 ２０キロ／169キロ☆体重／体脂肪率 59.7ｋｇ／12.3％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走長野マラソンまであと１２日。今いろんな意味（聖火リレー）で注目が集まる長野。チベット暴動鎮圧問題など北京オリンピックに与える影響も考えられるようですが、オリンピックボイコットなどにつながらないよう祈るだけです。
2008.04.08
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インターバル1000ｍ×１０本…
★４月７日(月)曇り後雨 １４℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ１５キロ ９０分 Ｎロードにて午後練習： Int1000ｍ×１０本(R=200m) ３分４３分～３分２３秒 ＧＭＣサブトラックにて☆頑張り度 腹７分目。☆調子・疲労度 調子はまずまず。☆つながり・流れ レースペースに対応できるスピードの強化。☆本日走行距離／４月累計 ２７キロ／149キロ☆体重／体脂肪率 59.7ｋｇ／12.0％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日は午前中にジョッグ１５キロ走を行い、午後からＧＭＣサブトラックでインターバル1000ｍ×１０本を行いました。レースペースに対応できるスピードの強化がねらいです。今まで長い距離を走る練習がメインでしたが、これからはスピード練習も取り入れ、レースペースに対応できるよう仕上げなくてはいけません。今日はまずまずの走りができました。途中から雨になり、湿り気があって呼吸は楽でした。長野マラソンまであと１３日。長野までの練習をトラックに例えると、現在は第３コーナーを回り最後の直線を走っているあたりでしょうか。最後の直線で形成逆転ということはよくありますので、ゴールラインを越えるまで気を抜かずトレーニングを重ねたいと思います。
2008.04.07
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ファルトレク走１００分…
★４月５日(土)晴れ ２１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ファルトレク走100分 ２０キロ ＧＦＰにて☆頑張り度 腹７分目。☆調子・疲労度 調子は今ひとつ。疲労はない。☆つながり・流れ 心肺機能と脚筋力に刺激入れ。☆本日走行距離／４月累計 ２０キロ／122キロ☆体重／体脂肪率 59.5ｋｇ／13.6％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はトラックでインターバル練習を行う予定だったが、この春の陽気、満開の桜の下で走りたくなり、ＧＦＰでファルトレク走に練習予定を変更。その結果、ＧＦＰでファルトレク100分走を行いました。ファルトレク走とは、簡単に言ってしまえば不整地でのスピードプレイ、クロカンでのインターバルトレーニング走といえば分かりやすいでしょうか。走りのほうは今ひとつ追い込みきれませんでしたが、満開の桜の下、気持ちよく走ることができました。長野マラソンまであと１５日。桜前線は徐々に北の地に移動するので、丁度二週間後の長野でも満開の桜の下を走ることができるでしょう。長野でも満開の桜の下、気持ちよく走るためにもしっかり練習、調整しておきたいものです。今日も桜ネタ。さくらといえば、今日のスポーツ新聞芸能面にタレントのさくらさんと、プロ野球ロッテの西岡選手の交際破局というニュースが載っていました。桜のシーズンにタイムリーな記事です。「さくら散る」といったところでしょうか？？？
2008.04.05
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ジョッグ１２０分走…
★４月４日(金)晴れ １８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ120分走 ２０キロ Ｎロード～堤防道路～ＧＭＣコース☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 昨日の疲労あり。☆つながり・流れ 昨日のリカバリー。☆本日走行距離／４月累計 ２０キロ／102キロ☆体重／体脂肪率 59.4ｋｇ／13.2％☆明日の練習予定 スピード練習。今日のトレーニングコース途中にある公園の桜です。満開の桜の下、花見のために多くのビニールシートがひかれていました。今日は花金のため、花見が多く行われるのでしょう。最近は桜ネタばかりですが、今の時期だけなのでお許し下さい。『偶然だぞ！！』メジャーリーガー・シカゴカブスの福留選手がメジャー開幕戦で大活躍した時にスタンドの観客が掲げていたプラカードの言葉です。「何か奇跡が起こるかもしれない」を間違って和訳した言葉ですが、今私の中でブームになっています。長野マラソンも『偶然だぞ！！』精神で頑張りたいと思います。
2008.04.04
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距離走４０キロ…
★４月３日(木)晴れ １５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ１５キロ ９０分 Ｎロードにて午後練習： 距離走４０キロ ３時間０７分５１秒 Ｉ川マラソンコースにて☆頑張り度 腹９分目。ラスト１０キロはきつかった。☆調子・疲労度 前半は調子良かったが後半は疲労困憊。☆つながり・流れ 脚作り。来週最後の４０キロ走の予定。☆本日走行距離／４月累計 ５５キロ／８２キロ☆体重／体脂肪率 59.2Ｋｇ／13.1％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分Ｉ川マラソンコースの途中に咲いている桜。まだ満開ではありませんが、きれいですね。あと２～３日もすれば満開でしょう。今週末あたりこのコースを走れば満開の桜の花の下を走ることができるでしょう。今日は午前中にジョッグ１５キロ走を行い、午後から距離走４０キロ走を行いました。前半は調子よく走れましたが、ラスト１０キロからはかなりきつかったです。来週の４０キロ走が長野前の最後の４０キロ走になりますが、最後はしっかり走りたいと思います。長野マラソンまであと１７日。ケガをしないようケアをしっかりしながらトレーニングを重ねたいと思います。
2008.04.03
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インターバル400m×20本…
★４月１日(火)晴れ １２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ１５キロ ８７分 Ｎロードにて午後練習： Int４００ｍ×２０本(R200m) ９１秒～７９秒 Ｈ運動場陸上競技場にて☆頑張り度・追い込み度 腹八分目。☆疲労度・調子 調子は今一つ。☆流れ・つながり レースペースに対応できるスピードの強化。☆本日走行距離 ２７キロ☆体重／体脂肪率 59.4ｋｇ／12.0％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は午前中にＮロードでジョッグ１５キロ、午後からInt400ｍ×２０本を行いました。今日は風が強かったですね。今日練習した場所は河川敷にあるので、モロにＩ吹下ろしが吹き付けます。トラックなので、半分追い風、半分向かい風になるわけですが、向い風の時には体が進みませんでした。今日も一昨日に続き、心が折れそうになりましたが、何とか最後まで走り切ることができました。長野マラソンまで残り三週間を切り、そろそろ体をレース仕様に仕上げなくてはなりません。今までの走り込みをベースにスタミナを磨くわけですが、今まで養ったスタミナを維持しつつ、スピードを磨かなければなりません。泣いても笑っても残り三週間足らず。ケガをしないように気を引き締めて毎日を過ごしたいと思います。
2008.04.01
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