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2008年03月の記事
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クロカン１２キロ走…
★３月３０日(日)曇りのち雨 ６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ走 ６２分２４秒 ＧＦＰにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 調子も悪いし、体も重い…☆つながり・流れ 長野まであと３週間。これから仕上げ段階に…☆本日走行距離／３月累計 １２キロ／507キロ☆体重／体脂肪率 59.7Ｋｇ／14.4％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＧＦＰでクロカン１２キロ走。本当はもっと長い距離を走る予定で走り始めたが、途中から雨模様に…調子も上がらず、脚も重かったので、心身ともに冷え切ってしまった。少なくとも２０キロは走るつもりでいたが、１２キロでＴＨＥ ＥＮＤ。心が折れてしまった…と、後ろ向きでも仕方ないので、まあ、プラス思考で行こう。走り出して途中で雨が降り出しのも何か意味があるはず。偶然ではなくて必然。風邪を引くから今日はこの辺りで止めておけ！という事だと勝手に理解…長野まで残り３週間となり、これからは体調に気をつけろ！というかけっこの神様からのメッセージ…また、４月からしっかり走りたいと思います。ここＧＦＰの桜はまだ「つぼみ膨らむ」の状態。来週末くらいが見頃になるでしょう。
2008.03.30
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ジョッグ１２０分走…
★３月２９日(土)晴れ １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ１２０分走 ２０キロ Ｎロード～堤防道路～ＧＭＣコースにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 少し疲労あり。☆流れ・つながり リカバリー。☆本日走行距離／３月累計 ２０キロ／495キロ☆体重／体脂肪率 59.5ｋｇ／14.0％☆明日の練習予定 クロカン今日はジョッグ１２０分走。コース途中にある公園では桜の花が満開。昼間から花見で盛り上がる集団も…今夜は花見で盛り上がる人も多いでしょう。でも花粉症の人は、辛いでしょうね。花見（はなみ）だけに鼻水（はなみず）ダラダラー？？？お後がよろしいようで・・・
2008.03.29
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ジョッグ９０分走…
★３月２８日(金)晴れ ８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ９０分走 １５キロ Ｎロード～ＧＭＣコースにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 少し疲労あり。☆流れ・つながり 昨日のロング走のリカバリー。☆本日走行距離／３月累計 １５キロ／475キロ☆明日の練習予定 ジョッグ６０分現在、あちらこちらで桜の開花のニュースが伝わってきていますが、桜の花とともに今、キレイに咲いている花がハクモクレンの花。なんかチューリップの花のようで、外を走ると目につきます。今日はジョッグ９０分走を行いました。さすがに昨日のロング走の疲労があって脚は重かったのですが、屋外を走るには気持ちいい季節になってきました。
2008.03.28
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距離走４０キロ…
★３月２７日(木)晴れ １４℃【本日のトレーニング内容】午前練習： ジョッグ１５キロ ８８分 Ｎロードにて午後練習： 距離走４０キロ ３時間０８分３８秒 Ｉ川マラソンコースにて☆頑張り度 腹９分目。とても疲れた。☆調子・疲労度 調子はまずまず。内臓が疲労した。☆つながり・流れ 久しぶりの４０キロ走。☆本日走行距離／３月累計 ５５キロ／460キロ☆体重／体脂肪率 59.6Ｋｇ／12.1％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日は久しぶりの４０キロ走。ここＩ川マラソンコースでの練習も今年初めてです。このコースは夏場から秋にかけて、新緑の季節から紅葉の季節にかけてよく走りますが、春の季節もなかなかいいもんですね。堤防沿いには黄色い菜の花が咲き、走る疲れを癒してくれます。桜の開花にはまだ早いようですが、Ａ鳥公園近辺では、きれいな桜の花が見れます。走りのほうはかなり疲れました。足よりも内臓が疲れました。午前中に１５キロ走っておくと、午後からの４０キロ走では、２５キロを過ぎた辺りから徐々にきつくなってきます。今日はそれほどペースダウンしませんでしたが、さすがにラスト１０キロはきつかったです。練習後、吐き気を催し、内臓がやられました。食欲もなくお疲れチャンです。速くなるためには、きついトレーニングが欠かせません。ついつい何かと理由をつけて、普段の練習も妥協しがちです。楽して速くなれるはずは絶対ないので、自分に妥協せず、これからも吐き気を催す厳しいトレーニングを重ねていきたいと思います。
2008.03.27
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インターバル1000ｍ×１０本…
★３月２５日(火)晴れ １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー Ｉｎｔ1000ｍ×１０本 ３分４６秒～３分５４秒 Ｈ運動公園陸上競技場にて☆がんばり度・追い込み度 頑張るけどなぜか追い込み切れない…☆調子・疲労度 疲労はないが調子が上がってこない…☆流れ・つながり 脚筋力＆心肺機能の刺激入れ。☆本日走行距離／３月累計 １０キロ／405キロ☆体重／体脂肪率 59.9Ｋｇ／13.6％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日のトレーニングはＨ運動公園陸上競技場でのインターバル1000ｍ×１０本。風邪のためインターバル練習は約２０日ぶり。久しぶりとはいえ全く体が動かず、全然追い込めませんでした。タイムがいつもよりキロ１０秒ほど悪く、愕然としました。名古屋国際女子マラソンでＱちゃんが速いペースについていけませんでしたが、あれも事前に長い距離は走ったけれどもスピード練習が出来ていなかったことを打ち明けていました。スタミナはあるけれどもレースペースに対応できる筋力作りができてなかったわけですが、まさに今の自分がそんな状態。風邪で１０日間ほどポイント練習が出来なかっただけですが、その間に筋力がかなり落ちている感じです。長野まで残り２５日ほど。直前は追い込んだ練習はできないので、今週～来週あたりが最後の走り込み練習になるでしょう。今週末に走り込みの成果を見るためにハーフ出場を予定していましたが、これを回避して走り込み練習に専念する必要がありそうです。
2008.03.25
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ジョッグ９０分走…
★３月２４日(月)晴れ １５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ９０分走 １５キロ Ｎロード～堤防道路コース☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 昨日のロング走の疲労からか脚は重かった。☆つながり・流れ 昨日の疲労抜き。☆本日走行距離／３月累計 １５キロ／395キロ☆体重／体脂肪率 59.2ｋｇ／12.1％☆明日の練習予定 インターバル練習今日はリカバリーのジョッグ９０分走。昨日のロング走の疲れからか脚は重かったです。トレーニングした堤防の土手には土筆が生えていました。春を感じながら走るのもいいものです。
2008.03.24
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距離走３５キロ…
★３月２３日(日)晴れ １９℃【本日のトレーニング】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ９０分 １５キロ Ｎロードにて午後練習： 距離走３５キロ ２時間５２分３６秒 Ｎコース～Ｎ川堤防道路コースにて☆頑張り度 腹７分目。☆調子・疲労度 調子は今一つ。疲れた。☆つながり・流れ スタミナの養成。☆本日走行距離／３月累計 ５０キロ／380キロ☆体重／体脂肪率 60.2Ｋｇ／11.1％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日は午前中にＮロードでジョッグ１５キロ走を行い、午後からＮロード～Ｎ川堤防道路コースで距離走３５キロを行いました。午前中の練習の時には堤防道路でマラソン大会が行われていました。ランナーの皆さんは一生懸命走られていました。午後からは距離走３５キロ走。予定では４０キロ走る予定で走り始めたのですが、２５キロを過ぎた辺りから大きくペースダウン。結局３５キロでＴＨＥ ＥＮＤ。長野マラソンまで残り４週間の段階で、こんな走りでは情けない限りですが、これが今の自分の実力。これからは良くなるだけと信じて、トレーニングを重ねたいと思います。コース上にある早咲きの桜は今が満開。きれいですね。今の自分の状態はつぼみもない状態ですが、長野マラソンで満開になるように日々精進したいと思います。
2008.03.23
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ジョッグ120分走…
★３月２１日(金) 晴れ １４℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ120分走 20キロ Ｎロード～ＧＭＣコースにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 疲労はなし。☆つながり・ながれ 昨日のリカバリー。☆本日走行距離／３月累計 ２０キロ／330キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／12.9％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＮロード～ＧＭＣコースでジョッグ120分走。昨日の３０キロ走のリカバリーでしたが、昨日余力を残して終えたので、そんなに疲労はありませんでした。長い距離を走った翌日の練習がマラソン練習のポイントです。つなぎの練習でいかに走り込めるか、これでフル３０キロ以降の走りが決まります。つなぎの練習もしっかりやりたいと思います。
2008.03.21
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距離走３０キロ…
★３月２０日(木) 曇り １４℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間２４分５０秒 Ｉふれあい街道コースにて☆頑張り度・追い込み度 腹６分目。☆調子・疲労度 疲労はない。調子もまずまず。☆余力度・充電度 心身ともに余裕のある走り。☆つながり・流れ 約２週間ぶりのロング走。少し間隔があきすぎた。☆本日走行距離／３月累計 ３０キロ／310キロ☆体重／体脂肪率 59.6ｋｇ／13.3％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日はＩふれあい街道コースで３０キロ走。ここ最近風邪を引き、ポイント練習ができていなかったので、ロング走を行うのは約２週間ぶり。予定ではこの間、ロング走を３本ほどスルーしてしまったので、ちょっと長野に向けて不安が募る。まあ、全てが予定通りに行くわけではないが、一番走り込みが重要な時期だけに痛い。前向きに次のマラソン練習での課題として捉えよう。久しぶりのロング走だったので、少しゆったりとしたペースで走った。『休み脚』で筋肉のバネは溜まっており、３０キロなら気持ちよく走れました。疲労がないので、４０キロくらい行けそうな体感だったが、今日は余力を残して終わった。今日で４月２０日の長野マラソンまでちょうど１ヶ月。泣いても笑っても残り一ヶ月。風邪を引かないこと、ケガをしないこと、これからは体調を第一に考えてトレーニングを継続させていきたいと思います。
2008.03.20
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ジョッグ９０分走…
★３月１９日(水)雨 １１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ９０分走 １５キロ Ｎロード～ＧＭＣにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 今まで疲労抜きだったので、体は軽い。☆流れ・つながり リカバリー。☆本日走行距離／３月累計 １５キロ／280キロ☆明日の練習予定 距離走。今日は昼から雨になりました。久しぶりに雨の中を走った気がしますが、冬の雨とは違い手足が冷たくなりません。これからの季節、一雨ごとに暖かくなっていくのでしょうね。「春雨じゃ、濡れていこう」
2008.03.19
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クロカン１６キロ走…
★３月１８日(火)晴れ １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１６キロ ８２分３３秒 ＧＦＰにて☆頑張り度 腹６分目。久しぶりに頑張った？☆調子・疲労度 まだ少し風邪気味。☆流れ・つながり 久しぶりのポイント練習。☆本日走行距離／３月累計 １６キロ／265キロ☆体重／体脂肪率 59.7ｋｇ／13.9％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走風邪もようやくほぼ治り、今日からポイント練習開始。今日はＧＦＰでクロカン１６キロ走。久しぶりのポイント練習で、キロ５分半のペースがきつく感じられました。９日の京都ハーフ以降、軽いジョギングは続けていたものの、やはり筋力の衰えや循環器機能の衰えはひどく、トレーニングの継続の重要性をひしひしと感じました。故障をせずに、体調を崩さないようにして、トレーニングを継続させていく事がいかに重要で、難しいか。これが簡単なようで一番難しいことです。長野マラソンまで残り一ヶ月少々となりました。一番走り込み練習をしていなければいけない時期に、休んでしまったのは正直痛いのですが、過ぎ去ってしまったことはどうしようもないので、残された期間、しっかりトレーニングを重ねたいと思います。春らしい陽気が続いています。今日トレーニングを行った公園にも梅の木があり、花は満開でした。近くを通ると梅の甘い香りが漂い、気持ちよく走ることができました。
2008.03.18
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ジョッグ１０キロ…
★３月１７日(月)晴れ １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ１０キロ ６０分 Ｎ川河川敷コースにて☆頑張り度 腹三分目。☆調子・疲労度 風邪も大分良くなってきた。☆つながり・流れ 疲労抜き。風邪の回復。☆本日走行距離／３月累計距離 １０キロ／249キロ☆体重／体脂肪率 59.6ｋｇ／13.8％☆明日の練習予定 クロカン今日は自宅近くにあるＮ川河川敷コースでジョッグ１０キロ。一週間ほどひいていた風邪も徐々に良くなってきました。明日から徐々に走るペース、距離も上げていきたいと思います。
2008.03.17
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ジョッグ６０分走…
★３月１６日(日)晴れ １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分走 １０キロ 自宅周辺コースにて☆頑張り度 腹３分目。☆調子・疲労度 風邪が少しは楽になってきた。☆つながり・流れ 疲労抜き。風邪の回復。☆本日走行距離／３月累計 １０キロ／239キロ☆体重／体脂肪率 59.9ｋｇ／14.1％☆明日の練習予定 クロカン６０分走
2008.03.16
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ジョッグ９０分走…
★３月１５日(土)晴れ １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ１２キロ ７５分 Ｎロードにて午後練習： ジョッグ９０分走 １５キロ Ｎロード～堤防道路～ＧＭＣコースにて☆頑張り度 腹５分目。☆調子・疲労度 風邪が治らん。☆流れ・つながり もうそろそろポイント練習をしたいが…☆本日の走行距離／３月累計 ２７キロ／229キロ☆体重／体脂肪率 60.2ｋｇ／12.8％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分風邪を引いて約一週間。体は元気なのですが、喉だけ痛く、咳が出る状態。今週はリカバリーの週ということで、十分疲労抜きができました。もうそろそろ、次の走り込みに移行して行きたいのですが、もう少し時間がかかりそう。明日朝起きたら、すっかり風邪も治って…といかないかな…今日は午前中にジョッグ１２キロ、午後からジョッグ９０分走を行いました。最近はすっかり春らしい陽気になりました。コース脇に咲く黄色い菜の花もランナーの目を楽しませてくれる季節になりました。
2008.03.15
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ジョッグ６０分走…
★３月１３日(木) 曇り １４℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロードにて☆頑張り度 腹３分目。☆調子・疲労度 風邪が治らない。☆つながり・流れ 今週は疲労抜き。☆本日走行距離／３月累計 １０キロ／202キロ☆体重／体脂肪率 61.5Ｋｇ／13.0％ ☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2008.03.13
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ウォーク30分＋ジョッグ40分走・・・
★３月１２日(水)晴れ １６℃【トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４０分走 ６キロ Ｎロードにて☆頑張り度 腹２分目。☆調子・疲労度 風邪引いて喉が痛い。☆流れ・つながり 今週は疲労抜き。☆本日走行距離／３月累計 ６キロ／192キロ☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.2％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分喉が痛い・・・不覚にも風邪を引いてしまいました。京都ハーフの前日、京都のホテルに宿泊した時、空調（暖房）を入れたまま眠ったら、朝ノドが乾燥して痛みがありました。ちょっとした心のスキ、油断したら風邪のウィルスが侵入。体は大丈夫ですが、喉だけが痛い。ここのところ疲労が溜まって、体の抵抗力も落ちていたためでしょうか。まあ、前向きにマラソンの神様が「この辺で少し疲労を抜け！」というお告げだと思って、今週は疲労抜きの週にしたいと思います。風邪を治して、来週から４月上旬にかけてもう一度走り込み、そこから長野マラソンに向け疲労抜きして調整していきたいと思います。そんなわけで、今日はウォーク３０分＋ジョッグ４０分走。二日間全く走りませんでしたが、脚が軽くて自分の足ではないようでした。とりあえず今週は風邪を治すことに専念したいと思います。
2008.03.12
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京都シティハーフマラソン…
★３月９日(日)晴れ １５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前中： 京都シティハーフマラソン １時間１９分台午後練習： ジョッグ６０分走 １０キロ Ａスポーツ公園にて☆本日の走行距離／３月累計 ３１キロ／186キロ☆体重／体脂肪率 59.2ｋｇ／11.2％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日は京都シティハーフマラソンに出場。目標は１時間１８分切りで、予定ペースは１０キロを３７分で通過、１０キロ～１５キロまで上りがあるので何とか１８分台で走り、１５キロからロングスパートの予定だった。５キロの通過は１８分３２秒とここまでは予定通りだったが、ここから脚が重くなり１０キロ、１５キロまでの５キロ毎は１９分台にペースダウン。湖線橋を越えここから走りを切り換えたものの、思ったほどペースは上がらず、目標のサブ１８分はもちろんのこと、１９分を越えてしまった。最近の練習から調子は良くなかったので、予想通りというか、調子が悪いと思っていたら走りの調子も悪くなってしまった。「今日は調子がいい」「大丈夫。後半脚は動く」と前向きに考えながらレースに臨むことが大切だと感じた。『思考は現実化する』前向きな気持ちは前向きな結果を引き寄せるので、ポジティブな気持ちでトレーにニングに臨みたい。午後からは京都から帰ってきて、クーリングダウンを兼ねてＡスポーツ公園でジョッグ６０分走を行いました。ゴール手前の直線、平安神宮前を走る京都シティハーフに参加の皆さん。
2008.03.09
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ジョッグ９０分走・・・
★３月８日(土)晴れ 【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ９０分走 １５キロ 鴨川河川敷コースにて☆頑張り度 腹４分目。☆調子・疲労度 疲労感あり。☆余裕度・充電度 余力を残すように走った。☆つながり・流れ 明日のハーフに向けて調整。☆本日走行距離／３月累計 １５キロ／155キロ☆明日の予定 京都シティハーフマラソン今日は午前中に所属するチームの練習会があり、給水の手伝い。それが終わってから明日の京都シティハーフに向けて、京都へ移動。京都なら大会当日に移動できるが、受付が前日までなので宿泊しなければならない。受付を済ませ、その後市内を流れる鴨川河川敷で調整練習のジョッグ９０分走。走っている人も多く、カップル、笛を吹く人、ギターを弾く人、刀を振る人など、この河川敷にはいろいろな人がいる。京都だけに外国人の姿も多い。人が多いと、ついつい走るペースが上がってしまうので、できるだけペースを抑えるように走った。天気もよく気持ち良く９０分間走れたが、相変わらず疲労感は残っている。明日のハーフマラソンでは何とか１時間１８分切りたいが…鴨川だけに水面に何か鳥の姿が…カモかも？寒い・・・出た！オヤジブリザードギャグ。
2008.03.08
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ジョッグ６０分走…
★３月７日(金)晴れ ７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロード～ＧＭＣコースにて☆頑張り度 腹３分目。☆調子・疲労度 脚は重いがリレッシュ。☆余力度・充電度 余力を残して終わり。☆つながり・流れ 明後日のハーフに向けリカバリー。☆本日走行距離／３月累計 １０キロ／140キロ☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走
2008.03.07
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インターバル1000ｍ×１０本…
★３月６日(木)晴れ １０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ１５キロ ８７分 Ｎロードにて午後練習： Ｉｎｔ1000ｍ×１０本 ３分５７秒～３分４２秒 Ｈ多目的運動場にて☆追い込み度 腹５分目。追い込めなかった。☆調子・疲労度 疲労からか調子は×☆余力度・充電度 体はいっぱいいっぱいだが、精神的には余裕があった。☆つながり・流れ 週一回のスピード練習。週末のハーフに向けてアイドリング。☆本日走行距離／３月累計 ２５キロ／130キロ☆体重／体脂肪率 60.5ｋｇ／12.0％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分今日は午前中にＮロードでジョッグ１５キロ走、午後からＨ多目的運動場でインターバル1000ｍ×１０本を行いました。週一回のスピード練習で、週末のハーフマラソンに向けて刺激を加えることがねらいでした。しかし、今日は全く脚が動かず、追い込み切れませんでした。現在は走り込み練習の最中でいたし方ありませんが、強い風にも負けてしまいました。こんな走りでは週末のハーフがとても不安ですが、明日、明後日とリカバリーを入れて、週末のハーフに臨みたいと思います。
2008.03.06
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距離走４０キロ…
★３月４日(火)晴れ ９℃【本日のトレーニング内容】☆練習メニュー 距離走４０キロ ３時間２２分１４秒 Ｇ市近郊道路コースにて☆頑張り度 腹７分目。☆調子・疲労度 疲労のためか動きは良くない。☆余力度・充電度 スタミナ充電。☆つながり・流れ 予定している１０本の距離走の５本目。☆本日走行距離／３月累計 ４０キロ／105キロ☆体重／体脂肪率 59.3ｋｇ／13.9％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は距離走４０キロ。いつもながら脚が重く体は動かなかったが、疲れている中でいかに長い距離を走り込むかがポイント。マラソン練習はリフレッシュな状態ではなく、疲れている中で故障をせずにトレーニングしていくことが大切なので、何とか予定しているトレーニングを消化していきたいものです。
2008.03.04
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ジョッグ１２０分走…
★３月３日(月)晴れ １１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ジョッグ120分走 ２０キロ Ｎロード～堤防道路～ＧＭＣコースにて（２）初動負荷筋トレ☆頑張り度 腹６分目。☆調子・疲労度 今日は脚が重かった。☆余力度・充電度 心身とも余力は無かったが、リフレッシュできた。☆つながり・流れ リカバリー。☆本日走行距離／３月累計 ２０キロ／６５キロ☆体重／体脂肪率 59.3ｋｇ／13.4％☆明日の練習予定 距離走今日は黄砂がすごかったですね。車は汚れるし、花粉と相まって呼吸が大変です。今年五輪が開催される北京の大気汚染のほうがもっとひどいんでしょうけど…今日はジョッグ120分走を行いました。昨日のクロカンの疲れからか脚が重かったです。
2008.03.03
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クロカン３０キロ・・・
★３月２日(日)晴れ １１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ９０分走 １５キロ Ｎロードにて午後練習： クロカン３０キロ ２時間２６分３５秒 ＧＦＰにて☆頑張り度 腹７分目。☆調子・疲労度 調子は良くないが、動きはまずまず。☆余力度・充電度 余力を残してゴールできた。☆つながり・流れ エアロビックベースの構築。☆本日の走行距離 ４５キロ☆体重／体脂肪率 60.3ｋｇ／12.1％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日は午前中にＮロードでジョッグ９０分走、午後からＧＦＰでクロカン３０キロ走を行いました。疲れのためか最初は動きは良くありませんでしたが、徐々に体が動くようになってきました。３月もしっかりトレーニングを重ねていきたいと思います。
2008.03.02
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