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2008年06月の記事
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今年も前半戦終了…
★６月３０日(月) 曇り ２４℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ ５９分５５秒 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月累計 １２キロ／367キロ☆体重／体脂肪率 62.3ｋｇ／14.3％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日で６月も終了。と同時に2008年前半戦も終了。巷では明日からガソリンが値上がりするとあって、ガソリンスタンドは今日のうちに給油しておこうという人で混雑していました。簡単に今年前半を振り返ると、やはり４月に肉ばなれを起こしたことがすべてでした。肉ばなれをして、一番の目標だった長野マラソンも走れず、その後はリハビリが続きました。ハーフマラソンの目標タイムもクリアできず、結果を残せませんでした。７月からは秋のフルマラソンに向けてのトレーニングに入って行きます。９月からフルマラソンの走り込みに入っていくため、７月～８月は走り込みの準備段階、走り込んでも故障しない身体作りがメインとなります。明日から７月が始まります。完全復活に向け、コツコツ故障しない身体作りから取り組んで行きたいと思います。
2008.06.30
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最近私がハマっている韓国ドラマは「商道」…
最近、私がハマっている韓国ドラマは「商道」サンドというドラマです。レンタルビデオ屋でＤＶＤを借りてきて観ています。全５０話で、ＤＶＤも２５枚あります。現在やっと４６話まで観ました。この「商道」は、実在の大商人イム・サンオクの生涯を描く韓国時代劇ドラマ。監督は「チャングムの誓い」や「ホジュン」のイ・ビョンフン監督、脚本は「ホジュン」「朱蒙」のチェ・ワンギとこのコンビの作品なら面白くないわけがない…重厚なストーリーとテンポの良い展開で飽きさせることがない。「ホジュン」の宮廷医官が商人に変わっただけとも言えなくありませんが、派手さはないものの楽しめるドラマです。ドラマでは大商人イム・サンオクの商業哲学や人生哲学が描かれています。「商道は金を儲けることではなく、人を残すこと」をモットーに、適正に金を儲ける方法とお金を適正に使う方法を示しています。現代のビジネス戦術や経済にも役立つ内容で、「需要を見抜く目と先見の明」「ニーズを読む力」「情報収集力」「信用と勤勉が第一」「損をしても原則を守る」など、現代の金儲け第一主義に警鐘を鳴らす内容になっています。また、ラブロマンスもしっかり描かれており、主人公イム・サンオクのモテモテぶりには嫉妬心を持つばかりですが、若い女性にも楽しめるドラマでしょう。韓国時代劇ドラマ（特にイ・ビョンフン監督作品）は、気付きや教えがあるのがいいですね。日本ではまだメジャーなドラマではありませんが、観る機会があればぜひご覧下さい。残りのＤＶＤはあと４話。イム・サンオクが逆徒に加担したとして、絶対絶命のピンチです。さて、どうなりますやら…
2008.06.29
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水溜まりから走りを学ぶ…
★６月２９日(日) 雨 ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分 １０キロ 自宅周辺コースにて☆本日走行距離／６月累計 １０キロ／355キロ☆体重／体脂肪率 62.4ｋｇ／15.8％☆明日の練習内容 クロカン今日は一日雨でした。梅雨なので、雨は当たり前といってしまえば当たり前ですが…そんな雨の中、今日は自宅周辺コースでジョッグ１０キロ走を行いました。途中雨の中、犬の散歩をしている人を数人見かけましたが、犬専用のカッパを犬に着させ散歩していました。犬も雨にぬれるのを嫌がるので、多少はカッパの効果があるのでしょうか。雨の中といえば、道路に水たまりが出来ます。シューズが濡れてしまえば同じなので、あえて水溜りの中をチャプチャプさせながら走るのも楽しいものです。しかし、ただ水溜りの中を走るだけは脳がありません。水溜りの中でシューズを濡らさないように走るにはどうすれば良いかを考えます。「鉄板走り」というドリルがあって、熱い鉄板の上を足の裏が熱くならないよう素早く走るものですが、それに似ています。水溜りでシューズを濡らさないようにするには、足の裏全体で水をはじき、すばやく次のステップに足を移行していく必要があります。キックしていては接地時間が長くなり、シューズが濡れてしまうので、蹴らずにトントントン…という感じで素早く走ります。水溜りを使って、接地時間を短くするドリルを行うわけですね。そんなことを考えて水溜りを走ると、雨の日でも楽しく走れます。皆さんも雨の日、いろいろ工夫して何か楽しみやドリルを考えてみてはいかがでしょうか。そうすると雨の日でも走るのが少しは楽しくなると思います。
2008.06.29
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トレイルコースの湧き水…
★６月２８日(土) 曇り ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー トレイルラン１０キロ 110分 Ｄヶ峰登山道コースにて☆本日走行距離／６月累計 １０キロ／345キロ☆体重／体脂肪率 62.0ｋｇ／13.4％☆明日の練習内容 ジョッグ６０分今日はＤヶ峰登山道コースでトレイルラン１０キロを行いました。Ｍ田洞にあるＮ川ふれあいの森からＤヶ峰登山道を通り頂上の展望台へ、そこからＭ尾池まで行き、そこで折り返すコースです。今日は曇りで日差しは無かったものの、蒸し暑かったですね。汗ビッショリになりました。こんな時には熱中症対策としても給水が欠かせません。一応、スポーツドリングのペットボトル一つ携帯して走るのですが、走り終える頃にはすべて飲み干してしまうので、途中水分補給できる場所があると助かります。この登山道の途中には、山から湧き出ている水があるので、途中で喉を潤します。水質的にも飲料水として問題ないという事で安心して飲めます。山から染み出してくる水なので、冷たくて美味しいです。さながら「命の水」といったところでしょうか。これから暑い夏がやってきます。給水をしっかり行って、トレーニングしたいものです。
2008.06.28
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完全復帰のためにクリアすべきこと…
★６月２７日(金) 晴れ ２８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： Int1000ｍ×６(r200m) 4分01秒～3分47秒 ＧＭＣサブトラックにて午後練習：（１）ジョッグ＆Ｋ華山トレイルラン９キロ ７８分（２）初動負荷筋トレ☆本日走行距離／６月累計 １６キロ／335キロ☆体重／体脂肪率 62.3ｋｇ／12.7％☆明日の練習予定 トレイルラン４月に肉ばなれをして、５月中旬からリハビリ、トレーニングを再開しました。その間、徐々にトレーニングの量と質を上げてきました。現在では、ほとんど肉ばなれした左足ふくらはぎは違和感もなく、普通に走れるようになってきました。肉ばなれから完全復活した証しとして、次の三つのことを掲げました。１）３０キロ走が難なく走り切れること。２）レースで全力で走っても違和感、痛みがでないこと。そして、三つ目が４月１８日、肉ばなれを起こした場所で不安感がなく練習できること。でした。すなわち、４月１８日に肉ばなれをした場所、それが今日練習を行ったＧＭＣサブトラックでした。写真のこの場所、第１コーナーからのカーブ付近で後ろから棒でふくらばきを叩かれたような痛みが走りました。今でもその時の残像が鮮明に蘇ってきます。走る前はやはり不安で、また痛みがでるのではないかと、トラウマになっていました。今まで無意識に、この場所での練習を避けてきた感じはあります。しかし、この不安感を克服しないと、完全復活はありません。今日はその不安感を払拭するために、このトラックでインターバル練習に挑みました。結果はまあ、走りとしては全くダメでしたが、左足に違和感を覚えることもなく走りきれました。とりあえず正直ホッとしました。克服すべきはふくらはぎではなく、心の故障、不安感だったので、また一つ完全復活に向けて壁をクリアできた感じです。まあ焦りは禁物なので、地道にコツコツ、一歩ずつトレーニングを重ねて行きたいと思います。
2008.06.27
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肉ばなれ後、初めて３０キロ走にチャレンジ・・・
★６月２５日(水） 晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ走 ２時間４５分２１秒 Ｉ川マラソンコースにて☆本日走行距離／６月累計 ３０キロ／319キロ☆体重／体脂肪率 62.0ｋｇ／14.7％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＩ川マラソンコースで距離走３０キロにチャレンジ。肉ばなれ後、ロング走も漸増の法則により２０キロ、２５キロと徐々に距離を伸ばしてきましたが、今回は３０キロまで距離を伸ばしました。まあ、３０キロ走が難なくこなせるようになれば、本格的なトレーニングにも移行して行くことができます。今日の距離走ではキロ５分をオーバーするペースで走りましたが、２０キロの時点で完全にスタミナ切れ…２０キロ地点以降のラスト１０キロはキロ６分を上回る完全なジョギング状態でした。まあ、今まで大した練習はしていませんので、この結果はいたし方ない結果です。練習は嘘をつかないので、長い距離を走るには誤魔化しが効きません。この結果を真摯に受け止め、長い距離を走り込む練習にもしっかり取り組まなければいけないと痛感しました。今日トレーニングしたＩ川マラソンコースのコース脇にはネムの木の花が咲き出していました。ネムの木は扇子型の鳥の羽のようなピンク色の花を咲かせます。紫陽花もキレイに咲いていますし、新緑も鮮やか。コースの途中、野生の猿にも出会いましたが、楽しく気持ちよく走れるコースです。まあ、楽しく走れるかどうかは、自分のトレーニングがしっかりできているかどうかにもよりますが…
2008.06.25
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クロカン１２キロ…
★６月２４日(火) 晴れ ２９℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ走 ５８分１２秒 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月累計 １２キロ／289キロ☆体重／体脂肪率 62.4ｋｇ／14.0％☆明日の練習予定 ロング走本日のトレーニングはＧ市民公園でのクロカン１２キロ走。昨日も同じ練習をしようと思い走り始めたものの、3.3キロ地点でリタイア。今日は仕切り直しで行いました。今日は途中でプッツンすることなく、最後まで走り切れました。この公園の芝生広場は本当にキレイです。写真ではこの美しさが伝えられないのが残念ですが…ナゴヤドームに初めて行った時に、カクテル光線に映し出される人工芝の緑もキレイでしたが、ここの自然の芝生も鮮やかです。ゴルフをしている人は、いつもこんな芝生で小さな球に悪戦苦闘しているんでしょうが…８月に入ると少し黄色ばんで来るので、梅雨の時期、６月後半から７月までが一番鮮やかな芝生の絨毯の上を走ることができます。これからもこの環境を活かしてクロカンを積極的に行いたいと思います。
2008.06.24
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クロカン途中でリタイア…
★６月２３日(月) 曇り ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン3.3キロ 18分07秒 Ｇ市民公園にて☆本日の走行距離／６月累計 ３キロ／277キロ☆体重／体脂肪率 62.6ｋｇ／15.0％☆明日の練習予定 クロカン今日は午後から会社の健康診断があり、病院へ。今回からメタボ健診のため、お腹周りの計測も…最近、体重も増え、若い時と比べるとお腹の周りにも肉の塊が…結果は６９センチと、まだメタボ予備軍のままで持ちこたえているかな…この健康診断も最近は、再検査が続いている（再検査の結果は異常なしなんですけど…）ので、良い状態で診断を受けなければいけません。血液検査や尿検査では、食後は良い結果が出なので、空腹状態で行きました。朝、パンを一つ食べただけで、昼飯は抜き。今回はどんな結果が出るでしょうか。健康診断の後、トレーニングを行いました。今日のトレーニングはＧ市民公園でのクロカン走。空腹状態の低血糖、血を抜かれた状態で走ったためか、全然身体が動かず…３キロ地点を過ぎた地点で、気持ちもプッツン！ ３.３キロ地点で戦意喪失状態、完全に脚が止まりました。こんな状態でも何とか走れると思いましたが、考えが甘かった…やはり「腹が減っては戦（いくさ）はできん！」ですね。もう一度明日、仕切り直しで、同じ練習をしたいと思います。公園に咲いていた「ノウゼンカズラ」という赤い花がきれいでした。
2008.06.23
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ジョッグ10キロ…
★６月２２日(日) 雨 ２３℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ１０キロ ６３分 自宅周辺コースにて☆本日走行距離／６月累計 １０キロ／274キロ☆体重 62.0ｋｇ☆明日の練習予定 クロカン今日は一日雨でした。予定されていたチームの練習会も雨のため中止になり、今日は雨の中、自宅周辺のコースを１０キロほどジョッグしました。雨の中、走るのもいいものですね。今の時期なら気温が低くないので、雨にぬれても寒くありません。人間の身体は防水機能もあるので、帽子さえかぶって走れば結構快適です。シューズが濡れてしまえば水溜まりをチャプチャプさせながら走るのも楽しいものです。今の時期雨が降らないと夏場水不足になるので、災害にならない程度に降ってほしいものです。
2008.06.22
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ジョッグ１３キロ…
★６月２１日(土) 曇り ２８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ１３キロ ８０分 Ｎロード～Ｍ尾池コース☆本日走行距離／６月累計 １３キロ／264キロ☆体重／体脂肪率 62.1ｋｇ／12.5％☆明日の練習予定 インターバル練習今日は曇り空でしたが、蒸し暑かったですね。梅雨も後半に入ると、こんなムシムシとした日が多くなので、走るには少々辛い日が続きます。梅雨が明けるといよいよ秋のマラソンに向けて、走り込み練習に入っていくことになるので、まずはじっくり身体作りに取り組んでいきたいと思います。今日のトレーニングはジョッグ１３キロ。マイ練習コースのＮロードからＮ川堤防道路を上流へ走り、そこからＭ尾池までの往復コースを走りました。初めて走るコースですが、何か探検しているみたいでワクワクします。コース途中にぶどう畑が多くあり、まだ青い実ですが葡萄がぶら下がっていました。夏になると葡萄も実って美味しそうな実をつけるのでしょう。
2008.06.21
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ジョッグ６０分走・・・
★６月２０日(金) 雨 ２４℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分走 １０キロ ＧＭＣにて☆本日走行距離／６月累計 １０キロ／251キロ☆体重／体脂肪率 63.4ｋｇ／14.1％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分今日は梅雨前線が活発になり、午後からは雨。そんな中、今日は雨天練習場のＧＭＣの陸上競技場スタンド軒下で、リカバリーのジョッグ６０分走を行いました。この週末、高校陸上総体の東海大会がこのＧＭＣで開催されるため、スタンド下にはテントやビニールシートが置いてあり、それを避けながら走りました。時折り稲光が光る中、こうして雨にぬれることなく、走ることができるのはありがたいことです。昨日の練習後、少し違和感があった左足ふくらはぎも今日は違和感もなく、明日もう一日様子を見て、その後、ポイント練習に取り組みたいと思います。
2008.06.20
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距離走25キロ…
★６月１９日(木)曇り後雨 ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロード～Ｎ川堤防道路コースにて午後練習：（１）初動負荷筋トレ（２）距離走２５キロ ２時間１０分３５秒 Ｉふれあい街道コースにて☆本日走行距離／６月累計 ３５キロ／241キロ☆体重／体脂肪率 62.6ｋｇ／14.4％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分走今日は午前中にジョッグ６０分走、午後から距離走２５キロ走を行いました。午後からの練習では、まず先に筋トレを行い、それから距離走を行いました。普段なら走るトレーニングが先で、その後に筋トレを行います。筋トレで成長ホルモンを分泌させ、成長ホルモンを分泌させると体脂肪も燃焼しやすくなるということで、この順番で行いました。肉ばなれで休んでいる時に体重が増え、これでは足腰に負担が掛かるので、少し体重も落とさないといけません。午後からのＩふれあい街道での練習は、途中から雨になりました。この時期、まだ雨が降ると気温が低目なので、長い距離を走るには最適な気候です。コース脇に咲いている雨が似合う花、紫陽花がキレイでした。先週、２０キロの距離走にチャレンジしたので、今日は５キロ伸ばして２５キロ走。何とか今月のうちに３０キロ走ができるくらいまで、リハビリを行いと思います。しかし、練習後、少し左足ふくらはぎに違和感が…肉ばなれしたのも左足ふくらはぎですが、場所が少し違うというか、ふくらはぎ内側がおかしい…ちょっと起伏があるコースで無理しすぎたのかも…明日は少し様子を見てトレーニングしたいと思います。コース脇に咲く、白いユリの花が雨にぬれてキレイに咲いていました。
2008.06.19
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クロカン１２キロ・・・
★６月１７日(火)晴れ ２９℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ ５９分５９秒 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月累計 １２キロ／206キロ☆体重／体脂肪率 62.4ｋｇ／14.2％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は暑い一日になりました。日中の最高気温は３１度を超えました。沖縄ではもう梅雨明けだそうですね。そんな中、今日の練習はＧ市民公園でのクロカン１２キロ走。暑さのためか、イヤ練習不足のためか、走りはバテバテでした。また、明後日頃から梅雨空に戻りそうですが、暑さと雨のコンディションの中、体調を崩さないようにトレーニングを継続させていきたいと思います。
2008.06.17
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ジョッグ１２キロ…
★６月１６日(月) 晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ７２分 １２キロ Ｎロード☆本日走行距離／６月累計 １２キロ／194キロ☆体重／体脂肪率 63.4ｋｇ／15.2％☆明日の練習予定 クロカン今日はＮロードでリカバリーのジョッグ７２分走。久しぶりの鵜飼いランとなりました。今日は外国人のご一行が川岸から鵜飼いを見物していました。外国人の目から鵜飼いはどのように映るのでしょうか。せっかく外国から来たので、舟に乗って鵜飼いを楽しめばよいのにと思いました。最後の鵜飼舟６隻が並んで漁をする「総がらみ」ではかなり川岸まで鵜飼い舟が近づくのですが、その前に外国人ご一行は帰ってしまったので、残念でした。これから夏休みが近づくと、鵜飼いのお客も増えるので、鵜飼いランも賑やかになりそうです。
2008.06.16
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インターバル1000ｍ×５本…
★６月１５日(日)曇り ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： Ｉｎｔ1000ｍ×５本(Ｒ＝200m) ４分01秒～３分47秒 Ｋ青少年運動場トラックにて午後練習： ジョッグ６０分走 １０キロ 自宅周辺コース☆本日走行距離／６月累計 １６キロ／182キロ☆体重／体脂肪率 62.2ｋｇ／14.6％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分今日は午前中に所属するチームの練習会がＫ青少年運動場のトラックでありました。練習会の練習メニューはタイムトライアルでしたが、まだトップスピードで走る脚が回復していないので、練習会後に個人でインタバル練習を行いました。1000ｍを五本走る練習でしたが、４分を切る程度のスピードでしか走れず、まだまだトップスピードで走るまでの段階に至っていません。チーム練習会ではタイムトライアルで、ビュンビュン走るチームメンバーを見て、正直焦りの気持ちはありますが、まあ、焦ってケガをぶり返しても仕方ないので、段階を踏んでじっくり故障しない身体作りから取り組んでいきたいと思います。
2008.06.15
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ジョッグ６０分走…
★６月１３日(金)晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロードにて☆本日走行距離／６月累計 １０キロ／166キロ☆体重／体脂肪率 64.0ｋｇ／14.2％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2008.06.13
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山道走２０キロ…
★６月１２日(木)晴れ ２８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ＆Ｋ華山トレイルラン９キロ ７２分午後練習：（１）山道走２０キロ １時間５２分２１秒 Ｋ華山ドライブウエイコースにて（２）初動負荷筋トレ☆本日走行距離／６月累計 ２９キロ／156キロ☆体重／体脂肪率 62.6ｋｇ／13.7％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分今日は午前中にＫ華山登山道でトレイルラン、午後からはＫ華山ドライブウエイコースで山道走２０キロを行いました。今日は一日、Ｋ華山Ｏｎｒｙの一日でした。山道走といっても今はまだ、ジョッグに毛が生えたような走りしかできません。まあ、焦らず、じっくり一歩ずつやっていきたいと思います。このＫ華山ドライブウエイコースは、高橋尚子さんが高校時代に練習したことでも知られています。今でもちょくちょく県Ｇ商の陸上部の生徒が坂を使ってダッシュをしている光景を見かけます。ちょうど今の時期だと、新緑の木々が道路を覆い、午後から走るとほとんどのコースで木陰の部分を走ることができ、直射日光を受けないので、涼しく走ることができます。今日、岐阜では日中の最高気温が２８℃を超えたようですが、ドライブウエイコースでは涼しく走ることができました。
2008.06.12
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起伏走１５キロ…
★６月１０日(火)晴れ ２７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 起伏走１５キロ ７５分３１秒 Ｉふれあい街道コースにて☆本日走行距離／６月累計 １５キロ／127キロ☆体重／体脂肪率 62.3ｋｇ／15.3％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＩふれあい街道コースで起伏走１５キロを行いました。このＩふれあい街道コースでの練習もお久しぶりね～♪キロ５分前後のペースでしたが、思うように脚は動かず…起伏のあるコースだと、脚力の無さはごまかしがききません。このコースはもう百回以上走っていますが、ほんの少しの起伏がこんなにきつかったかと…特に急な登り坂は歩くようなスピードまでペースダウン。上り坂は脚筋力がないと走れないので、脚筋力の無さを露呈しました。これからは脚筋力の強化、筋力強化に取り組まなければいけないと痛感した練習になりました。
2008.06.10
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ジョッグ６０分走…
★６月９日(月)曇り ２７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ジョッグ６０分走 １０キロ ＧＭＣ～Ｎロードコース（２）初動負荷筋トレ☆本日走行距離／６月累計 １０キロ／112キロ☆体重／体脂肪率 62.2ｋｇ／14.6％☆明日の練習内容 山道走今日はＧＭＣ～Ｎロードコースでリカバリーのジョッグ６０分走を行いました。天気予報では午後から雨マークがついていたので、早めに走り、雨の降る前に走ることができました。梅雨の時期なので、雨の中を走る機会が多くなりますが、できれば雨を避けて走りたいものです。練習途中、チーム仲間のツインドラゴンさんと会いました。少し話しましたが、この時期は仕事も忙しくなく、走る時間も多くあるそうです。現在は月間300キロほど練習しているとのことです。私もツインドラゴンさんに負けないよう、頑張らなくてはと思いました。
2008.06.09
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Ｇ公園のアイドルと言えば…
★６月８日(日)曇り ２７℃今日は午前中にジョッグ＆Ｋ華山トレイルラン１０キロを、午後からはＩ川マラソンコースで距離走２０キロを行いました。久しぶりの距離走です。キロ５分を上回るゆっくりとしたペースでしたが、２０キロを無事走り切れて良かったです。マンモスウレピー♪（古っ！！）これからは定期的にロング走にも取り組み、しっかりスタミナ作りもしたいと思います。午前中にトレーニングを行ったＫ華山の麓の公園、Ｇ公園では野生のニホンリスが２匹、姿を見せてました。Ｇ公園に来ていた家族連れや子どもからエサをもらい食べていました。Ｇ公園のアイドル、子供たちからは注目の的です。ここのリスはいつもエサをもらっているためか、人間が近づいても逃げません。リスを甘やかせ過ぎで、人間からチヤホヤされています。「また、人間様がエサをくれるワイ」とでも思っているのでしょうか。ここのリスは食いぱっぐれはなさそうで、メタボに注意したほうがいいかも･･･【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ＆Ｋ華山トレイルラン１０キロ ８１分午後練習： 距離走２０キロ １時間４３分１４秒 Ｉ川マラソンコースにて☆本日走行距離／６月累計 ３０キロ／102キロ☆体重／体脂肪率 62.6ｋｇ／12.8％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分
2008.06.08
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クロカン１５キロ…
★６月６日(金)晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１５キロ ８２分４７分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月累計 １５キロ／７２キロ☆体重／体脂肪率 62.6ｋｇ／14.0％☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日のトレーニングはＧ市民公園でクロカン１５キロ走を行いました。今日は昨日のトラックの疲れが残っていて、少し筋肉痛気味。インターバル練習で筋肉痛とは、今までいかにいかにサボっていたかバレます。ふくらはぎにもハリがあって、ペースをいつもより落として走りました。成長痛というか、回復の途中で伴う痛みなので、この痛みを乗り越えないといけません。まあ、焦らずじっくりこの筋肉痛を味わって走りたいと思います。今日練習した公園の水辺に咲いていた花菖蒲。カキツバタ、アヤメとよく似ていますが、花びらの根元が黄色いのが花菖蒲だそうです。
2008.06.06
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久しぶりのインターバル練習…
★６月５日(木)小雨 ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー インターバル1000ｍ×５本（Ｒ200m）3分44秒～3分55秒 Ｋ公園陸上競技場にて☆本日走行距離／６月累計 ６キロ／５７キロ☆体重／体脂肪率 63.0ｋｇ／14.0％☆明日の練習予定 ロング走今日は久しぶりにインターバルトレーニングを行いました。前回、インターバル練習を行ったのはまだ肉ばなれをする前の４月７日なので、約２ヶ月ぶりのインターバル練習になりました。身体に酸素が回らず、キロ３分５０秒のスピードしか走れませんでした。普段なら筋肉が動かない感じになるのですが、今日は呼吸がついていかない状態。もう心臓がバクバク、呼吸はゼイゼイ、心肺機能が完全に錆び付いており、こんなにもスピード練習をしないと心肺機能は衰えるものなのかと…これからは定期的にスピード練習も取り入れていかないと思いました。
2008.06.05
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ジョッグ６０分走…
★６月４日(水)曇り ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分 １０キロ Ｎロード～ＧＭＣコースにて☆本日走行距離／６月累計 １０キロ／５１キロ☆体重／体脂肪率 63.0Ｋｇ／14.0％☆明日の練予定 インターバル練習最近、トレーニングに手放せない、イヤ、足放せないのがこの『ストッキング～ウ』です。ふくらはぎをサポートし、テーピング～ウやサポーターの役目を果たしてくれます。脚もスッキリ細く見えるので、ビジュアル的にもグ～ウだと思います。これをして走ると安心感があるので、もう手放せません。おじいちゃんがはくモモヒキやおばさんのハバシャツみたいなものでしょうか。これに頼っていてはいけないので、早くストッキング～ウなしで走れるようにしたいと思います。
2008.06.04
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クロカン12キロ…
★６月３日(火)雨後曇り ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロード～堤防道路コース午後練習： クロカン１２キロ ６１分５３秒 ＧＦＰにて☆本日走行距離／６月累計 ２２キロ／４１キロ☆体重／体脂肪率 62.2Ｋｇ／13.2％☆明日の練習予定 ジョッグ６０分今日は午前中にジョッグ６０分走、午後からはＧＦＰでクロカン１２キロ走を行いました。ここでのクロカンも久しぶりですが、前に来たのは桜のシーズンだったので、新緑の深さにビックリしました。今日は昼過ぎまで雨となり、足元もグチャグチャ…泥遊びをしているようで、これもクロカンならではの醍醐味です。昨日、東海地方も梅雨入りしました。ＧＦＰの公園内のアジサイもチラホラ咲き出していました。雨が似合う花、紫陽花。今年もこのジメジメとした雨のシーズンがやってきました。体調を崩さないよう、コツコツトレーニングを重ねたいと思います。
2008.06.03
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トレイルラン９キロ＆１０キロ・・・
★６月１日(日)晴れ ２６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： トレイルラン＆ジョッグ９キロ ７６分 Ｎロード～Ｋ華山登山道コースにて午後練習： トレイルラン１０キロ 120分 Ｄヶ峰登山道コースにて☆本日走行距離 １９キロ☆体重／体脂肪率 63.4ｋｇ／13.4％☆明日の練習内容 ＲＥＳＴ今日から６月。今日のトレーニングはトレイルラン。午前中はＫ華山登山道で、午後からはＤヶ峰登山道でトレイルランを行いました。午後から走ったＤヶ峰コースは、Ｍ田洞駐車場から東海自然歩道を通って、Ｍ尾池まで行きそこで折り返し。Ｍ尾池からＤヶ峰山頂まで登り、そこからＭ田洞駐車場まで下りて来るコース。Ｍ尾池は初めてでしたが、市内にもこんな静かな自然豊かな場所があるとは知りませんでした。池には鯉がたくさん泳いでいました。そのＭ尾池に行く途中、小さな滝がありました。その沢で、大きな蜂が近づいてきたので、振り払おうとしたら、帽子のつばの上に乗せていたサングラスを振り払ってしまい、サングラスは沢の中へ落としてしまいました。シマッタ！と思ったのも時すでに遅し。サングラスはいずこへ…この沢でサングラスを落としてしまいました。走るにはなかなか面白いコースなのですが…その他、鳥か何かの糞が頭から落ちてくるなど、いろいろありましたが、山を走るのはなかなか面白いですね。蜂だけには注意しないといけません。これからも週一回程度、山を駆け巡りたいと思います。
2008.06.01
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