2016年02月の記事
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今月の走行距離と次男の試験
194km。意外と走りました。あと6kmで大台ですが寒いので今日は走りません。休足日にします。さっき次男から連絡がありました。昨日受けた国家試験、学校で自己採点したようで。<合格してる>ほっ(^^)v正式に合否が出るのはまだ数週間後という。(時間かかりますねー)余程のしくじり(マークミスとか？)がない限り大丈夫みたい。中学生の時からなりたいと考えていた職業。勉強も実習も大変だったけどやっと念願が叶いそう。春が来る♪
2016.02.29
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名古屋2週間前の練習
大会前の高負荷練習は今日で終わり。あとは徐々に疲労を抜いていきます。 今日のプランは5kペース走×2本(5:20-5:40/km) 間5分休息＋7～10kmゆっくりジョグ ペース走の前に1kmウォークと1kmジョグしていざ。走りはじめは体が重い。5:49 5:35 5:34 5:32 5:305分ウォークの後 もう１本。5:34 5:36 5:36 5:38 5:24それから自販機で飲み物を買ってゆるいジョグ7km。 このジョグの途中 神社に寄り合格祈願。今日、次男はとても大事な国家試験を受けてます。 普段通り、落ち着いて頑張ってほしい。 お参りを終えジョグ再開、と 突然視界に小型犬が現れてびっくり。首輪はあるけどリードがない。 目が合ってやばいと思ったけどもう遅い。吠えられるわ追っかけられるわ今にも飛びかかってくる勢いでとっても怖くてどうしよう。。。誰か。。。 固まっていたら後ろから飼い主がひょいと現れその犬を連れて去って行きました。無言え。。。 ちょ、ちょっとお 一言謝って欲しかった。それにリード付けて犬から目を離さないで。あー本当に怖かったんだから。 ダウンジョグなのに心臓バックバク。
2016.02.28
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シューズ洗い
どれくらいの頻度でシューズを洗うものなんだろう。フルを走ったら、「お疲れ様」という気持ちで洗ったりするけど見た目そんなに汚れてはいないので滅多に、殆ど洗いません。昨日久しぶりに３足洗いました。シューレースは外して洗うのが正しいですがズルしてこのまま。右からニューバランス、オン、ミズノ。ニューバランスはあまり履いてません。硬くて履き心地がイマイチなのです。長い距離走るには私には向きません。最近の３大会連続お世話になってるのが真ん中のオン。名古屋ウィメンズもこれで走ります。ミズノは去年の名古屋で使いました。なかなか気に入っています。ミズノかニューバランス、どちらかをジム用にしようかな。この他にあと4足、洗うべきシューズがあります。ソールがすり減りかなり使い込んでいて引退が近い。今も普段走るのに使ってるものばかりですけど洗うまでもなく処分することになりそう。さて、今日は東京マラソン。ランナーの皆さん、楽しんで下さいね。羨ましいなあ。私もいつになったら出走権を手にできるのだろう。来年、5度めの正直なるか？！
2016.02.27
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ティッシュが手離せない
今朝のニュースで花粉はこれから急増ピークは来月半ばだと。名古屋ウィメンズ、つらいわ～(´Д｀) 今日は起きた瞬間から鼻水、目の痒み。アレグラ飲んだけど効いてるのか不明です。 最近、ランパンの右ポケットは必ずティッシュ。500m走るとティッシュを取り出し鼻水チン、また500mでチン。厄介、実に。 煩わしいです。 ポケットティッシュからティッシュを出すのが面倒で箱ティッシュのティッシュを4枚重ねて折ったものをふた組 家を出る時にポケットに入れておきます。 今日の運動はジョグ。7.36km(ラストws3本含む)47:356:27/km 今月これまでの走行距離 175km去年2月の走行距離は140km。インフルエンザにかかったからあまり走れなかった。今年は元気。花粉症さえなければなあ。。。
2016.02.27
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今日のジョグとわさびチーズ
今日はジョグ+ペース走+ジョグというメニュー。ジョグ4k 6:20/kmでスタート。１周1kmの池に到着。ここで３周レースペースで。途中時計で速さをチェックし、遅かったものだからペースを上げてやっと３周走りそれからジョグ1.5kmで終了。トータル8.676km52:326:03/km今日のレースペース走は余裕が全くなく、疲れてるのかなーと思ってました。家に帰ってから時計でチェックしたらレースペース走の部分5:16 5:06 4:59で走ってた。想定より30秒も速く。。。そりゃきつい筈だわ。帰ってから楽しみにしていたおやつ、わさびチーズ！！！最近、スーパーで見かけたら必ず買います。わさびのツンとした匂いが美味しくてつい食べすぎます。
2016.02.26
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名古屋ウィメンズの手荷物問題
名古屋ウィメンズマラソンまで15日。今年は前日にホテルに1泊。マラソン当日、19時空港発で帰路につきます。翌日仕事だから。職場の人から「せっかく名古屋へ行くのにゆっくりできなくて可愛そう」と言ってもらったけどフルマラソンを走ることが最大かつ唯一の目的なので全然へっちゃら。月曜休んで仕事を溜め込むことのほうが怖いです。ただ気になるのは荷物のこと。大会の朝、ホテルをチェックアウトする際に荷物を全部持って、会場の手荷物預けに。前日、受付時に渡される手荷物袋に入れないといけません。入るのか？という疑問。50×70cmのビニール袋に私のバックパックを。55×75cmの愛媛マラソンの袋に入れてみると大丈夫そうでした。名古屋は縦横5の差だから何とかなるかな。去年、とんぼ返りした同僚は、ぎりぎりだけど袋に全て入り無事預けました。でも、ほんとぎりぎりねじ込んだ感じだったなあ、という記憶。前日試してみて無理があるなら不要な荷物をホテルから宅配で送って軽くするという手もありますが荷物の量におおきく関わる天気！天気次第かな。去年は前日雨でしたから。さて、名古屋ウィメンズマラソン。野口さん、木崎さん、それから福士さんも出場するようで盛り上がりますね。わくわく。さっき、「ふくしかよこ」とスマホで打ったら「福祉課横」と出ました(笑)今日は少しだけ走ります。激務な金曜日なので。
2016.02.26
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神社の石段
今日は軽いジョグのみ。殆ど動かない仕事の為落差が有りすぎる、というわけで今日は積極的休養。5kmだけ。近所の神社とコンビニまでのジョグ。石段は170くらいあるかな。5.26km35:146:41/km途中、ちょっと歩きながら気分転換になりました。
2016.02.25
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ジムデビュー
実は私、来月からジム通いをします。手続きも完了、3月になるのを待つだけ。 これまで何度も通おうとして踏み切れませんでしたがついに入会しました。ジムの主な目的はマシンでこれからの季節、昼間走るのが難しくなってくる為ジムで運動しようと思います。スタジオで行われるピラティスやヨガ、ボクササイズ等も楽しそう。 飽きっぽくちょっと合わないと思ったら見切りをつけるのは早いので直ぐに退会するかもしれませんがとりあえず始めてみます。
2016.02.24
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タイムを縮める為に必要なこと
マイペースで自己流全くの運動経験無しの私でもフルマラソンを13回走ってみるとなんとなく分かってくることがあります。 ジョグペースでぼーっと走るのが好きですが目標が完走ではなくタイム短縮であるならば負荷をかけた練習を避けては通れません。負荷は脚と心肺の両方にかけること、と小出監督も書かれています。気持ちよく走れる速さで変化のない練習をただ繰り返すだけではフルマラソンの30km、35kmからの後半の粘りは期待できないと思います。練習で追い込んでいないのに本番でできるわけがありません。週に1度くらいは負荷をかけて｢きつい｣ 状態を作っていく、1kmできるようになったら2km。。。2本できたら次は3本。。。というように少しずつでも負荷のレベルを上げるよう意識して練習すると結果はついてくるはず。勿論キツすぎる練習は故障にもつながるので常に自分の体と対話しつつ精神的にもストレスを感じない程度に。 休むことも大事でこのへんのさじ加減が難しいですが。 というわけで今日は負荷をかけて坂道インターバル走。ゼーゼーハーハー言いました。5kmジョグ→坂道→2kmジョグ。180mほどの坂を上りはダッシュ、下りはジョグで10本。トータルで11.046km1:06:045:58/km名古屋でサブ4! 頑張ります!
2016.02.24
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名古屋ウィメンズ 誓約書署名
名古屋ウィメンズまで2週間と少々。旅ラン楽しみ名古屋は去年の名古屋ウィメンズ、夏にユチョンのファンミーティングで訪れ来月は3度目の名古屋。今回は終始職場のラン友さんと一緒の旅。私も彼女も筋金入りの方向音痴なのが少々不安ですが飛行機も同便隣の席、ホテルも同じ(部屋は別)当日のスタートブロックも同じなので退屈することはないでしょう。ただ喋るのに夢中になりすぎる点は注意します さて、先日届いた案内の誓約書に署名しました。緊急連絡先の氏名、電話番号と宿泊先名とその電話番号も。前日受付時にナゴヤドームで これを提出、性別がわかる身分証明書を提示しないといけません。 もし忘れたら。。。?出走はできるんでしょうが面倒なことになるのは明らか。絶対忘れないようにしないと。 去年の名古屋ウィメンズの時は名古屋駅近くのホテルに泊まり失敗はしませんでしたが乗り換えが面倒なので今回はホテル選びを慎重に。 乗り換えなしで行ける栄駅近くのホテルにしました。 とにかく当日の朝は地下鉄駅のホームが恐ろしく混雑します。早めにホテルを出て(それでも窒息しそうな混雑でした) ナゴヤドームでゆっくりするくらい、ゆとりを持つべし。スタート前にアタフタするのも変なエネルギー使いますから。 名古屋で何食べよう。。。終わった後のお風呂は。。。とかそんなことばかり考えて肝心のマラソンは二の次。までもそれくらい緩ーい感じが力まずいつもの自分の走りができる私にとっては戦略です。 マラソン当日も名古屋に泊まり翌日名古屋城へ行った去年。今年は走り終えたら即日とんぼ返り。翌日仕事が激務なんです～(´Д｀)休暇取れなくもなかったけど3月半ばまでは１年で最も忙しい時期で休めばその後のツケが怖くて月曜は出勤すること決めました。 因みに来年の開催が3/12だとするとやっぱりとんぼ返りだなあ。
2016.02.23
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体調のup&down
今日は朝から軽い頭痛と倦怠感。天気も悪いし休足日とします。 更年期は峠を越えたのか更年期障害の症状を強く感じることは減ってきましたがそれでもひと月に何日かは体の不調と付き合わねばなりません。そうでなければ元気なのだけど。 あと少しの我慢。 我慢と言えば花粉症。もうそろそろ薬の出番か。目のかゆみ、くしゃみ、鼻水etc.名古屋ウィメンズの頃がピークかもしれないけど更年期の体調不良に比べるとまだマシ。薬と上手に付き合いながら乗り切ろう。 明日明後日は走ろう♪
2016.02.23
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LSD2時間
昨日今日 セット練習。今日のメニューは90－120分LSD。午後から仕事なので朝のうちに夕食の準備を終え9時スタート。走るにはちょうどいい天気。風はほとんど気にならない程度で春が近いと感じます。 タイムを気にせずに走っていられるLSDはストレスフリーで大好きなんだけど仕事があるので2時間ぴったりで終了。 17.471km2:00:006:52/kmラストWS２本入れました。 明日はたぶんランオフ。筋トレはしなくちゃ。
2016.02.22
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長～い15k
平和な休日。来週末、国家試験を控えている次男の壮行会をしようってお昼はゴージャスに廻るお寿司！娘は神戸に遊びに行っているのでオットと次男と３人で。さて、食べた分、動かないと。今日は15k、ジョグより速めのペースというプラン。最初の３kは6:00/kmペースでも必死。食後３時間経ってるのに重いなあ。4kからは5:45/kmに。けど相変わらず過食のお腹が重くてきつい。10kからは1k、100mが遠くてペースは上がらないままなんとか15k終了。遠かったわー今日の15k。２週間前にフルを走った同じ体でしょうか。15.011km1:27:405:50/km620kcal消費。ともかく走りきった。よしよし！少し風があり気温は平年並み。今日は海岸線ランナーさんと沢山すれ違いました。
2016.02.21
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「デッドヒート」須藤靖貴 著
駅伝部に所属する高校生が主人公。高校駅伝関東大会出場を目指しています。 大学で箱根駅伝を目指す6巻まであります。 ライトノベルチックでどうかな～とあまり期待せずに読んでますが面白い、楽しい。表紙の絵も力強くていい! 昨日図書館で1巻を借りてきたばかり。もう少し読み進んだら感想書きます。
2016.02.21
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今後の予定 2016秋-2017
3/13名古屋ウィメンズまで3週間。それが今期のフルマラソン最終レースです。 その後はウルトラマラソン 初100k挑戦となる柴又100kが6/5。あ～楽しみ過ぎる。名古屋ウィメンズ後はウルトラの練習頑張らねば! というわけで 以上が確定。 秋レースの応募が春から始まるのでそろそろ予定を立てたいところ。 11月 おかやまマラソンか神戸マラソンどちらかに出たいけど抽選次第。はたまた 息子が滋賀県から東京に移ったので最近は関東圏の大会が気になります。東京マラソン以外の大会って全く知らないのですがいいところあったら秋以降走ってみたい気も。 年内は11月にひとつ、できれば12月にもひとつ出られるといいけど 12/23の加古川マラソンは日程的に厳しくて今年は諦めよう。年が明けて2017年まずは2月に愛媛マラソン 3月か4月にもうひとつ。3月はやっぱり名古屋ウィメンズに出たいな。 来年から秋開催になる横浜マラソン。抽選倍率高いけど興味津々。 あでもまずは東京マラソン当たりますように。愛媛と同じ2月開催なのがネックだけど東京マラソン当選して辞退するのは罰当たりな気がしてできない。。。当たったら絶対走ります。 今日は45分ジョグ(ws3本含む) ＋1kウォーク。足の痛みもなく大丈夫でした。
2016.02.20
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木のリング
先日、自分への褒美にと買ったリングが届きました。ハンドメイドの寄木細工。ボディのリグナムバイタは世界一硬い木だとか。末永く大切に。経年による変化も楽しみです。虹を表現した幾つもの天然木とアーチが素敵♪♪♪どうやって作るんだろう。芸術品ですね。
2016.02.20
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マラソンブームは続く
逃げる２月が本当に逃げていく・・・もう１週間もすれば３月なんですね。この調子で瞬く間に2016も終わるよ～ 愛媛マラソンから２週間。「楽しそう。来年は走ってみたい」と職場ではちょっとした盛り上がり。今回は5人がエントリーして２人当選、なかなか厳しい。抽選が関門ではあるけれどまずは走る気になってエントリー それが大事。 地元開催唯一のフルマラソンで沿道から沢山職場の人が応援してくれてました。やはりそれは遠征の大会とは全く違って嬉しさ１００倍です。どこかで応援してくれていると思うと気合が違う。 でも１万人規模の大会ともなるとお互い発見するのが難しく３k、５K地点では私の名前を絶叫してくれたらしいけど私は全く気付かずスルー。18ｋ地点では知り合いの高校生がボランティア参加してて探したけどお互いに見つけられずスルー。でも22ｋ、３５ｋ地点で待っててくれた人は、見つけられお喋りし元気をもらいました。22ｋは国道から横道に逸れてちょっとだるくなってくる所だし3５ｋは最大の難関平田の坂、これから上るよ！って所。声かけてもらえて本当にありがたかったです。それにTVで私のゴールシーンが映ったので見たよ、惜しかったね、という人が何人もいて嬉しいやら恥ずかしいやら。 フルマラソンはハードルが高いけど（実際そうでもないと思うけど）１０ｋなら走れるかな～と４月３日まつの桃源郷マラソンには職場から沢山参加します。初参加の人も数人。ファミリーで参加する人もいてわいわいと去年も楽しかった・・・がなんと私としたことが。皆に参加を呼びかけPRしつつ自分はすっかりエントリーを忘れ気が付けば締め切りの２月５日を過ぎていて私、今年は参加できません 皆さん、エントリーは早めにしましょうね。 さて、今日明日は休み。ザーザー本気の今日もランオフ。夕方止めば、ちょっとだけジョグするつもりです。
2016.02.20
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脚が「走りたくない」と言っている
今日は休足日。だけど明日の土曜日がっぽくて走れそうにないから今日3~40分だけジョグしようと出かけました。ところが数分も経たないうちに右脚脛のお皿部分にツンとする痛み。止まってストレッチして走るけどやっぱり痛い。軽い違和感程度で走れなくはないけど「走りたくない」という脚の訴えだと思ってジョグは中止。1時間ウォークに変更しました。 もう筋肉痛もないし回復したと思っていたけど11月おかやま、12月加古川、今月愛媛と３つのフル。慢性的な疲労が残っているのかもしれません。 1時間歩いて最後にジョグしてみたら痛みは全然なくあれは何だったんだろう？？って感じ。でも無理は禁物ですよね。 明日は雨が止んだら夕方軽くジョグ、または休足するかもしれません。 今日はいつもより早く出勤。来年度に向けてのミーティングと新人さんの研修が入っていていつも以上に過密な金曜日。頑張ろうっと。
2016.02.19
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インターバル走
今日は軽~いインターバル走。45分ジョグ→[１分快調走＋１分ジョグ]×10本→15分ジョグ快調走のところ、時計を見ないで気分よく走れるペースで。後でチェックすると5：15/km前後でした。 今日はGPS時計にインターバルを設定して走りました。バイブレーションで１分毎に知らせてくれるので便利。インターバル走は苦手だけど嫌にならずに走れました。 今日の運動12.253km1:20:51
2016.02.18
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青い空白い雲
今日は11時からスタート。気持ちがうきうきする良い天気。大会後10日経ちました。そろそろ疲れも取れてきたかな。来週１週間は頑張って練習。そうすると大会まで2週間になるから後はゆっくりと当日に向けて調整していきます。怪我しないように。疲れをためないように。今日は3kウォーク+7kジョグ(6:23/kmペース)+1kウォーク今月これまでの走行距離92km。
2016.02.17
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名古屋ウィメンズまであと24日
NIKEの名古屋ウィメンズマラソン2016 Tシャツの一例。他にも違うデザインがあるけどお城好きとしてはこれ一押し！ 可愛い。 ちなみにこれは完走賞のTシャツではなく希望して購入できるものです。￥3780完走後いただけるTシャツもあるのにこれも買ってしまったら益々増えてしまって困るので買いません、多分。 女性らしく首回りが大きめ、ウエストがシェイプされている作りなのもウィメンズマラソンならでは。 受付時にもらえる参加賞はメナードのローション等のミニボトルセット。今年は自分で持参しないで荷物削減の為にも即使うつもり。完走後、ティファニーのネックレス、タオル（フェイスタオルサイズ）メナードのフェイススプレー、ドリンク、Tシャツがもらえます。去年はゴールできたことでホッとしてゴール直後の記憶が殆ど残っていない。どの人からティファニーを受け取ろうか吟味する元気もなく立ち位置から一番近い人からいただきました。タイムが4時間ちょっとだったので混雑もなくスムーズにささっと外まで出られましたがティファニー貰う時、今度はちょっと考えて並ぼう。 名古屋ウィメンズマラソンはリオ五輪の最終選考大会です。トップランナーと同じコースを走れるし折り返しでその方達を見られる楽しみもあります。去年は走るのに精一杯でそんな余裕は無かったんですけど今年は景色もエリートランナーも楽しみたいな。 完走し尚且つ元気で余裕がないと色々・・・ゴール後のイケメンも楽しめませんが結局のところ 誰から貰っても一緒！ってなるとは思います。
2016.02.17
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ランニングソックス
大会の時はTabioですが高価なので普段走る時は安価なモノ。5本指のランニング用なら特にこだわりはなくネットで見つけたASICS買ってみました。２足組1000円。5本指で見た目なかなかgood(^^)d今日はこれで走ろう♪
2016.02.16
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来たよ！2016名古屋ウィメンズマラソン案内
昨日届きました。去年と同じ見覚えのある白い封筒。ナンバーカードスタートブロックはD。（予測タイム4時間8分で申告）去年と同じD。（予想タイム3時間50分で申告） 調べたらブロック数がふたつ増えてました。去年はAからL、今年はMNが増設されなんと14ブロック。参加ランナーも増えてるような・・・今年はまわりの人が決めた中、私ひとりエントリーが決まらず一般抽選までおろおろして待ちました。人気度は益々上昇している大会のひとつですね。2万人（？）のランナー全てが女性っていう華やかさ半端ない光景です。 楽しみ楽しみ♪おそらくスタートのタイムロスは3分くらい。ここ最近の走りができれば高低差のあまりないコースなだけにサブ４、グロスタイムでいけるんじゃないかと思っています。真剣に狙います。気がかりがあるとすれば体調。これが全く読めないという。いや、でもでも3時間台でゴールしたい。しますよ。 昨日今日は休養日。まわりでインフルエンザや風邪が流行ってます。へたに走って風邪などでダウンしたくないので自粛。今日はこれから仕事で残業、帰りが遅くなる為、朝から大忙しでした。お弁当作って朝食・・・それから家族の晩御飯も作りました。全部手抜きですけどね。 では仕事行ってきます。
2016.02.16
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難しいピーキング
昨日高知龍馬マラソンに出られたランナーの皆さん大変お疲れ様でした。真冬に突然の暑さ（20.8℃）という過酷なレース。2年前の大阪マラソンも暑かったけどあの時は夏の暑さを体が記憶していた10月だったのでまだマシでした。愛媛と高知龍馬、１週間の差でこうも天候が違うなんて・・・と思っていたら今日はまた冬に逆戻りの寒さ。 今朝は起きるなりくしゃみと目のかゆみ。花粉症がやって来ました。去年は２月１８日に花粉症が出始めやはり毎年この時期からしばらくは花粉症の薬アレグラと付き合うことになりそう。 さて、タイトルのピーキング。大会の時にベストが状態になるよう体調を調整するという意味のピーキング。やたら激しい練習を繰り返すのではなく負荷の高いものと低いものとの組み合わせで追い込む練習をした期間の後はリカバリー期を設けて休ませるのが大事なんですよね。ど素人な私でも大会から逆算してもう２週間前だから無理はやめよう、とか３週間前だからしっかり走っておこう、という感じで一応はプランを立てて取り組んでいます。 ところが、です。トレーニングは何とかできてもコントロールできないものが女にはあるのですよ。カレンダーとにらめっこして大会の日は大丈夫かな、危ないな、どうか来ないで～！！はたまた来るなら早く来い！！と不安な日々を過ごすわけです。女だけどうしてこんな目に・・・と恨めしいったら。 薬を使ったりもせず自然に委ねてきてこれまで参加したマラソン大会で一番大変な日に当たった経験はなく本当にこれはラッキーとしか言いようがないのですが更年期障害が始まってサイクルが狂うし、これまでに感じたことのない不調頭痛、不眠、肩こり、めまい、耳鳴り、などなど諸々体験。これら全てが一度に、毎日毎日というのではなく日常生活に支障が出る程ではないので軽い方なのでしょうがいざ走るとなると相当厄介です。去年の名古屋ウィメンズはその影響でスタートからゴールまで絶不調で苦しみました。今は更年期のピークを過ぎたのか飲んでる命の母Aが効いてるのか随分と楽になってきたと感じます。とはいえ、まだ終わってはいない女としての戦い我慢の時期は当分続く、たぶん。（私は病院へ行ったことはありませんが症状が気になる方は診察を受けるといいと思います。） 高梨沙羅ちゃんが表彰台を逃したとニュースになってるのを見てそれが原因なのかはわからないし勿論、そうであってもそれが敗因だなんて言えないだろうけど。でも確かに言えるのは連戦でコンディショニングの苦労は男以上に大変だってこと。若い女の子なのになあ・・・って可哀想に思えて仕方ありません。沙羅ちゃん、頑張れって娘をみるように応援しています。
2016.02.15
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春の嵐
今日2度目の更新。オットが郊外へ行くというので車に乗っかって家から南へ15km離れた所で降りて今日の運動スタート。1kウォークと1kジョグを交互に。いつもと風景が違う片道ジョグは楽しくてまた今度やってみようと思う。15.682km(このうち7.5kが緩いジョグ) 2:16:218:41/kmトイレと給水で２度スーパーに寄り本屋さんで道草し帰ったらお腹ペコペコでご飯をサンマの缶詰と大根の煮物で2杯ぺろっ。晩御飯前なのに。。。 こちらは強風で高知は暑かったらしい。どちらもマラソンにはきついわ。昨日のような雨も勘弁だし。今年の愛媛マラソンはお天気最高でしたね。
2016.02.14
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愛媛マラソン振り返り 4 反省と課題
今日は高知龍馬マラソン昨日は大雨だったので今日雨が止んで良かったです。ランナーの皆さん頑張って 昨日は休養。全く動きませんでした(笑)愛媛マラソン後の筋肉痛から回復し今日はウォーク&ジョグの予定。たまってる疲れはあるでしょうから無理はせずにゆっくり体を動かします。 今回の愛媛マラソン自分のラップを見て猛烈に反省中。35kからのタイムの落ち込みが酷い。情けない。年末の加古川マラソンと比べて35-40kのタイムに1分もの差が!コースもコンディションも違っていて確かに愛媛の方がきついけれど にしても遅いっ!これではサブ4できないはずだわ。35kまでは加古川と愛媛、同じようなペース順調に刻んでいて最後に粘って快走できた加古川に対してばってばての愛媛。ゴールした瞬間の気持ちが全然違った。 後半は気持ちとは裏腹に体が機能しない感覚があり脚がというより体の軸がぶれて力が入らなかったです。明らかに筋力不足ですね。筋トレを侮るなかれ！何度同じこと言ってるんだか。 自分でもわかってるんだけど続かない。走るのは楽しいのに筋トレは5分でさえ苦痛。楽しく続く筋トレってないのかしら。 コアを鍛えてQちゃんの言うようにお尻の筋トレもして名古屋はラストスパートでゴールが目標。
2016.02.14
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自分へのご褒美
郵便屋さんを待ってましたが名古屋ウィメンズマラソンの案内は届きませんでした。月曜日ですね。 来月の名古屋ウィメンズが今期最後のフルマラソン。楽しみだけど終わると一気に淋しくなるわー(6月に100k挑戦があるけれど) 今期は11月 おかやまマラソン 4時間7分(4時間5分)12月 坊っちゃんランランラン 10kの部12月 加古川マラソン 3時間58分(3時間57分)そして先日の愛媛マラソン 4時間00分(3時間57分) 夢だったサブ4を達成できたことで来年の愛媛マラソンの出走権を得られました。10kmの大会ではラッキーな成績でTVに映ったりちょっと出来過ぎな今期の結果。 で、たまには自分にご褒美をあげてもいいかな、と小さな買い物をしました。ハンドメイドのジュエリーで届くのはひと月先。楽しみ♪ そう言えば名古屋ウィメンズ 完走賞のティファニー今年はどういうデザインかな。完走後の楽しみでもあります。 去年の物は母にプレゼントしたので今度は自分用にするつもり。なにがなんでもゴールしなくちゃね。 去年不完全燃焼だった借りを返す!!待ってて～名古屋。
2016.02.13
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さあ次に向けて始動
今日は夕方からの勤務の為午後1時過ぎからリカバリージョグ。1kウォーク→2kジョグ→1kウォークと交互に。12.2km(うち8kがジョグ)1:34:547:46/km 筋肉痛が少し。ゆっくりジョグで疲労抜き。 ＨＰで確認。 名古屋ウィメンズマラソンの案内が発送されたそう。早ければ明日到着ですがうちは月曜日かな。あーわくわく。楽しみで待ちきれません。今年も職場のA さんと旅ラン。彼女も私も繁盛期の為、走ったらその日に飛行機翌日仕事というタイトなスケジュールですが去年の体調不良のリベンジ 楽しんで走りたいです。 愛媛マラソンの後職場の何人かから｢私も走ってみたい!｣ という声を聞きます。楽しそうって。そうよー楽しいよ、いろんな意味で。フルマラソンは楽じゃないけど不可能じゃない。 苦しいけど苦痛じゃない。 長いけどゴールしたらまた走りたくなる。 まだ1年あるのだから準備には十分な時間が。今年は5人がエントリーし私を含めて2人が当選したうちの職場。来年はもっと多くのエントリー数になる見込み。 さあどうなるかな。
2016.02.12
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愛媛マラソン振り返り ３ 給食
今日の愛媛新聞は愛媛マラソン特集。全完走者名簿が掲載されています。私はというと・・・自分的にはかなりおいしい載り方。何がそれはお察し下さい。 フルマラソン13回目だった今回の愛媛マラソン。13回って自分でも驚き。経験値だけは上がってるようだけどきちんとした知識もメソッドも何も持たずただ好きで走ってるいまだに初心者ランナーです。初マラソンの2012年は5時間超え2014年は4時間23分 2015年は4時間11分 そして今年。頑張りました。 さて、今日のお題「給食」愛媛マラソンの高評価のひとつが豊富な給食給水にあると思います。私も毎年楽しみ。何も持参しなくても余程の事がない限り空腹を感じずにゴールできるのではないでしょうか。ゴール後のおもてなしもありますし。でも、去年5時間半でゴールした人によると給食があまり残っていなくて私設エイドのいろいろで助かったと聞きましたから通過する時間にも依るかな。 私は補給食としてゼリーを３つポケットに入れて。１５ｋ ２５ｋ ３０ｋで消費しました。最初のゼリーを飲み干せない状態で１７ｋの一六タルトに来てしまい毎回必ずいただく一六タルトを今回はスルー。21.9kの山田屋まんじゅうはゲット。一口サイズで食べやすいです。そして25.5k地点、パンもありますが私の目当てはポンジュース。甘ったるいゼリーが口に残っていたのでポンジュースの爽快感は最高でした。 28.6kのハタダはスルー。理由はないけど毎回スルー。30ｋ過ぎのいちごは走る前から楽しみで。単調な景色で我慢の区間、ちょっとしんどい所。いちごいちごと唱えながら走っていたのに気付いたら後方から「いちごですよ～」の声。慌てて引き返しひとつ・・・と思ったら女性がふたつ差し出してくれてひとつ落下「両方いただきます」と即座に拾ってふたつ貰いました。マラソン中の果物って美味しいですよね。ぷりっぷりの上等ないちごでした。いちご農家さん、また来年もよろしくお願いします。 いちごの後の楽しみは七折小梅。私、梅干しは普段食べないんです。だけどマラソン中は大好き。逆に普段食べるバナナはマラソン中まず食べません。 七折小梅の旗が見え、逃すまいと差し出してくれた手から梅をいただきもぐもぐ。甘い梅だわ～ 最近の梅ってこんなに甘かったっけほんと甘い・・・ん・・・アンパンでした。脳が梅を求めていたので味のギャップで大混乱。ショックアンパンはそれはそれで美味しかったのだけど。 諦めて走るうち、通り過ぎた後方から「梅干しあります」の神の声。またまた引き返し「梅干しくださいっ」私設エイドの方からありがたく頂戴しました。脳が目覚めました。ありがとうございました。 そのあとの坊ちゃん団子はスルー。ポンジュースは欲しかったけどその直前にスポドリを飲んだのでスルー。 そしてゴール。 以上、今回無事ゴールできたのは豊富な給食のおかげでもあります。欲しい所に欲しい物がある、というか本当にありがたいです。 前の晩と当日朝飲んだ2Run、マラソン中2回舐めた塩のお陰で足をつる不安も予感も全くありませんでした。 たくさんのボランティアの方をはじめ皆さんの愛があってのマラソン大会です。また来年も楽しみです。（走る気満々） 追記：いちごと梅干しで引き返した2回。「そんな事しなけりゃサブ４だったのに」職場で口々に突っ込まれました。いやいや引き返してでも食べたかった。食べなかったら、もっと遅かったと思う。
2016.02.12
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来るよ花粉の季節
今日２度目の更新。お昼から女子会で暴食。これは予想していた事。皆、私も含めてよく食べる。満腹になって帰ってからウォーキング。40分間、沈む太陽を眺めながら。これくらい歩いたからといって大したカロリー消費にはなりませんけどね。この冬はお天気が安定しません。暖かいと思ったら明日夜から雨でその雨が止んだらまた寒さが戻ってくるらしい。今月末に息子の国家試験がありなんとか元気で受験できますようにと祈るのみ。体調崩して。。。なんて勘弁して欲しいわ。風邪もインフルエンザも怖いよーと、同時に怖いものがもうひとつ。花粉症(´д｀|||)軽い方だとは思いますがいったん始まると目のかゆみと鼻水でしばらくは薬が頼りの生活が続きます。甜茶買いに行こうかな。花粉症に良いらしい。けどあんまり好きな味じゃないのです。甘ったるい感じが苦手です。
2016.02.11
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リカバリー期
愛媛マラソン終わって(月)(火)休足(水)は2時間ゆっくりウォーキング(木)今日はジョギング8km53:036:37/kmまだ筋肉痛はあるけれど元気です。明日も軽くジョギングする予定。(土)(日)は天気次第ですがやるとしてもジョグやウォーク。今週来週は疲労抜きに努めます。去年の愛媛マラソンの後はインフルエンザにかかってしまったので今回はそうならないように要注意です。よく食べてよく寝るべし。今朝は寒かったですね。でも時間が経つにつれ暖かくなって海も穏やかでした。
2016.02.11
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愛媛マラソン振り返り 2 感謝
愛媛マラソン後月曜火曜は仕事。ランオフ。完全休養で一切歩いてません。フルの後、軽い筋肉痛だけで故障なし。自分の体が丈夫だとは決して思わないけどこうして元気に走り続けられるのはありがたいこと。今日と明日は2連休♪今日はウォーキングしようかな。良いお天気だし。明日（祝）は職場のアメリカ人宅で女子会。カリブ海ランチパーティ さて、愛媛マラソンの様子は毎年ローカル番組でスタート前からマラソン終了まで一部の時間を除き生中継されます。録画はしたけどまだ見ていない。ただ自分が映ったへっぽこシーンだけは確認。最後の直線。毎年何時間もひとりでゴールするランナーの名前を呼び続ける地元フリーパーソナリティのやのひろみさんが「○○○○○○○～～っ！！」もっとはよ走らんかいとばかりに私の名前を呼んでくれて嬉しくて、でも もう無理～～と私は苦笑いしながらゴール。やのひろみさん、ありがとう。 今回、私の姿がTVに映りかなりの反響で家族、それに職場の人の多くが｢見たよ!｣と。あと数秒速ければサブ4ってことで私以上に悔しがってくれたりして。 みんなありがとう。 私としても悔しくないと言えば嘘になる。はみ出した数秒は 神様がくれた宿題だと思って来年、グロスサブ4を目指します。私にあまり多くの延びしろは残されていかもしれないけれどもうしばらく少し上を見ていてもいいかな。サブ４おめでとうと言ってもらえるよう頑張る。 もうひとつ言いたいこと。35k少し前地点 堀江小学校付近。最後の難関ともいえる平田の坂が間近に迫り疲れてきて気持ちの面でも弱気になってくところ。思うようにスピードが保てなくなってきていてこのままだとずるずる。。。失速パターン。ネットサブ4さえ難しいなあ。。。坂もあるしなあ。。。去年の記録は更新したいな。 。。できるかな。あーしんど。。。と。 そんな時、私の右横に来た見ず知らずの女子ランナーさんが 私に声を。「ほんとキツいですよね。 ギリギリかなーサブ4。 頑張りましょうね。」 とにっこり。私は自分のことで精一杯で他のランナーさんに話しかけるなんてしたことないけど優しい人もいるものですね。感激。彼女の一言ですっと心が軽くなり最後まで気持ちを切らさずに走り切れました。いつの間にかその人を見失いそれっきりになってしまいましたがこの場を借りてお礼を言いたい。本当にありがとうございます。 今回、いつものウォークマンは使わないで音楽無しでフルマラソンを走りました。お陰で沿道の応援もお喋りもしっかり拾えてとても楽しかった。北条２０ｋ辺りで沿道から「頑張るんよ～～っ！」と全身を揺らして応援してくれていたアフロヘアの女性に「ありがとう」と大声でお礼を言ったら「カワイイ♪」と声が返ってきました(笑)あのう。。。私 ５０ですけど(笑)爆笑してしばらくニタニタが止まりませんでした。 あー楽しかった愛媛マラソン。2016の愛媛マラソンは終わりましたが気持ちはもう2017に向けて動き出しています。 愛媛マラソン振り返り ３へ続く。いつになるかわかんないけど。
2016.02.09
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愛媛マラソン振り返り 1
振り返りではありますが時系列無視、テーマもぐちゃぐちゃでただ思い付くままに書いていきますしあくまでも私個人の意見や感想偏りや記憶違いも多々あるかと。 よろしければお付き合い下さいね。 さて、愛媛マラソンから一夜明けました。今なお興奮気味。 酷い筋肉痛も無くとても元気です。こんなに元気ならもっと馬力出して走れたんじゃないか、ラスト本当に死に物狂いで走ったのか、 必死だったか自分 ふとそんなことが頭をよぎるのはこのタイムだからなのでしょう。 ネットタイム3時間57分台グロスタイム 4時間00分○○秒 いやー実に惜しかった。あと。。。少し。でもあの一瞬一瞬一生懸命で夢中で走ったのは紛れもない事実で持てる力は100%出しきったと思います。ただ力不足なだけ。実力です。 ネットタイムでは 去年12月加古川マラソンで出したPBに僅か6秒及ばず。コースの難易度から考えると今回よく走ったと思います。目標のネットタイムサブ4はクリアしサブ4という記録がものすごく遠い高嶺の花的存在からより身近に感じられるようになりました。 通勤道は愛媛マラソンのコース。昨日のにぎわいが嘘のように元の風景に戻っていてちょっと、いやかなり淋しい。昨日の出来事が夢のよう。いつものようにバイクを走らせながら ふつふつと湧いてくる気持ち<来年が待ち遠しい><あーまた走りたい> 職場では皆からねぎらいの言葉をもらい感激。テレビで応援してくれた人沿道で待っててくれた人、様々ですが沢山の元気をいただき、それに「来年は私も走ってみたい」 という嬉しい声も。 ネットで3時間57分出すもグロスでサブ4を逃したと残念がっていたら｢大事なのはネットタイムだと思う。ネットタイム更新を目指したら?そうすれば結果はついてくるんじゃないかな｣ と慰められました。 よし♪3/13の名古屋ウィメンズマラソンではネットタイム3時間55分切りを目指します。 簡単ではないけど目標にします。 名古屋で元気に走れるようしばらくゆっくり休んで2週間くらい経ったら名古屋に向けて最終調整するつもりです。 愛媛マラソンは今回4度目の参加。 大会そのものが年々クオリティーが高く益々進化している。名実ともに日本一素晴らしい大会と胸を張って言える。愛媛県民としてすーごく誇りに思います。 大会運営の方々、ボランティアの方々、沿道の応援の方々Qちゃん、 それから一緒に走ったランナーの皆さん本当にありがとうございました。 皆さんのお陰で楽しく走れました。 今回走り進む中で何度も人から元気をもらい救われました。 そのことはまた後日書くとして。。。 自分の力だけでは走れなかったとつくづく感じます。 何言ってるんだか支離滅裂な今日のブログ。興奮覚めやらず、なのでお許しを。 苦しくてキツくてフルマラソンはやっぱり長い。 でもとても楽しい42.195kmでした(*^^*) 愛媛マラソン大好き♪
2016.02.08
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速報 愛媛マラソン
無事完走しました。目標のネットサブ4達成ヽ(^。^)ノ頑張りました。グロスはほんのあと数秒届かず(笑)最後は脚が動きませんでした。でもTVに写って両親が喜んでくれたので良かったです。来月は名古屋ウィメンズマラソン！これまた楽しみ♪ランナーの皆さんボランティアの皆さんお疲れ様でした。そしてありがとうございました。やっぱり愛媛マラソンは日本一(^^)d
2016.02.07
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いざ
会場に到着。さぶーっ！でもいい天気。頑張ってきます。
2016.02.06
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愛媛マラソン前日 受付
今日は12時から受付開始。そのせいで会場周辺は人と車の渋滞。1時半、無事に受付完了。公園内で甘酒をもらい参加賞のキャップも。キャップ。。。う、わわわ。一目見て。。。絶句 Orzもっとお洒落にとは言いません。ただそのぉーもう少し何とかなりませんか。なんなら私がデザインしたい。これではまるでピンポンパン！(ピンポンパンわかる人、いないよなぁ)気を取り直し帰りにパン屋さんでお気に入りのパンクランベリーチーズパン、くるみパン、塩あんこパンを買って早速いただきました。いちご大福は買いに行ったけど見つけられず断念。代わりに塩豆大福を。これは明日の朝用です。あ、そうそう。会場でクリアファイルを貰ったらおかやまマラソンのでした。おかやまマラソンは11/13(日)開催。４月にエントリー開始だそうです。なんだ、もう間もなくではないですか。早いな～時間の経つの。明日の朝はかなり寒いらしいです。暖かくしてのぞみましょう。
2016.02.06
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大会２日前 ジョグ
今日２度目の更新。仕事前6km走ってきました。2kmジョグ＋3kmレースペース5:35/kmで＋1kmジョグ 。走り始め体が重い～動かん(;´д｀)痛いところは無いのだけど軽くない体が少し不安。まあ、でもほぼ順調ということであとは当日走る、楽しむだけ。 今日は職場で顔を合わせる度沢山の人から激励され嬉しかった～(*^^*)やはり地元の大会は違いますね。もういろんなことが楽しみで待ちきれない!という感じ。 明日は受け付けしに会場へ行きます。そしてひたすらカーボ
2016.02.05
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愛媛マラソン２日前 寒さ対策等
いよいよ明後日が愛媛マラソン近づいてきましたねースタートゴール地点となる城山公園近辺は会場の準備が進みお祭り(マラソン)ムード全開です。今のところ当日雨にはならない見込み。ただとーっても寒くなりそうです。予想最低気温1℃ 最高気温9℃整列開始が9時。10時のスタートを待つ間の時間少しでも冷えないように注意が必要です。 まずワセリン。お腹や太ももにも塗って今回初めてレッグウォーマーを使う予定。暑くなったら邪魔かな、と思っていたけどあまり気温が上がらないようだし雨に濡れて重くなる心配も要らないので。ま、でもやっぱりやめた！って本番前気が変わって手荷物預けの際に脱いでしまうかも。あと受付時にもらうナンバーカードの裏にナイロンを貼ってお腹の冷え予防にしておきます。 当日、長袖コンプレッションシャツの上に半袖Tシャツタイツともこもこの短パン＋レッグウォーマーでラン雑誌付録のポンチョ、という格好。手にはカイロを持って。 スタートしたらなるべくトイレに行かずゴールしたいもの。当日の朝起床してからは経口補水液 ペットボトル。家を出てからはゼリーを携帯して少しずつ水分補給。今のところこれが私に合ってるようで美味しくないけど慣れました(笑) 珈琲を１日に５杯飲む珈琲好き。今週から大好きな珈琲はカフェインレスにして後はルイボスティーにしています。 あと、最後に足のツリ対策。３５ｋの平田の坂で足の裏がツリそうになったので念のため２RUNを前夜と当日朝飲みます。塩タブレットは持ってないからエイドの塩をもらおうと思っています。 さて、今日は仕事が多い金曜日。出勤前に５ｋだけ走るつもり 明日は12時から選手受付。気分楽しみ～ランナーの皆さん、頑張りましょうね。 あ～今夜から眠れそうにない。
2016.02.05
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愛媛マラソン3日前 ウォーキング
今日は走らずウォーキング。お天気が良かったので松山総合公園へ。椿が咲き始めこれからの季節、絶好のウォーキングスポットです。約１時間、ゆっくり歩き。空気が澄んで気持ちいいお散歩になりました。明日は少しだけジョグする予定。今さらジタバタしても無意味だから体調管理に気を付けてわくわく感を楽しみます。
2016.02.04
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レース中の補給食
書いてた記事が消えた・・・気を取り直してもう一度。今日は最高によいお天気で春の気配さえします。日曜日の愛媛マラソンもこんなだといいな。 今日はジョグ２ｋ＋レースペースで６ｋ＋ウォーク１.5ｋというメニュー。近所の周回１ｋの遊歩道をぐるぐると走ってきました。 さて、本番の補給食は以下３つ。食す順にまずはザバスピットイン１７０kcal。あまり見ないで買ったら 栄養ドリンク味 不味そう。。。次はメダリスト エナジージェル１０６kcal。これはりんごとはちみつ味なので美味しそう。最後は≪超気合いが入るエネルギー補給食≫というコピーに魅かれて買ったMeitan １０９kcal。どれも自分に暗示をかける為のお守り的存在です。ランパンのポケットに入れて走ります。 愛媛マラソンはエイドが充実していて何も持たず走っても大抵の人はお腹を空かせないで走りきれると思います。私も一六のタルト、山田屋のまんじゅう、いちご、七折小梅は楽しみでポンジュースも２か所にあるのでとてもありがたいです。坂を下っていただくうつぼ屋の坊ちゃん団子は私は食べませんが余裕がある方はぜひ。美味しいですよ。 OS-1ゼリーを買いに行かなくては。当日家を出てからの水分補給のためです。
2016.02.03
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食べ過ぎリセット
体重体脂肪率一日でリセットできました日曜夜食べ終わったのが20:30その後18時間断食。。。の予定は仕事があった為 15時間半で終了しその後は野菜と果物中心で1日を過ごし何とか元に戻しました。今日はもう普段通りに食べてますがそこは大会5日前。気持ち炭水化物を少なめ、カーボローディングの準備です。好きな納豆や果物を積極的に食べて体の中から風邪予防。 今日はジョグ＋ws3本。5.745km37:086:27/km 明日はレースペースで5kmか8km。体調次第ではもっと緩く走ります。 さて、日曜のお天気が気になってちょこちょこチェック。雨ではなさそう ありがたや～心底ホットします。 これで風が無ければもう最高です。
2016.02.02
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食べ過ぎた翌日の過ごし方
昨夜はしゃぶしゃぶ食べ放題食べ通した120分。牛豚鶏のしゃぶしゃぶでシメはチーズリゾットと担々麺。ラストオーダーでスイーツを追加注文して明らかにカロリーオーバー。野菜も沢山食べたし美味しくて楽しかったから大満足でした。そして今朝。予想通り体重計はまっすぐ私を責め、さあどうする。リセットすべく今日は一日胃を休めようと思います。食べ過ぎたら食べ終わりから18時間断食(断食っていうのかな？)すると良いと聞き只今実行中。仕事があるので17時間で何か口に入れますが。そしてやっぱり有酸素運動よね、と75分間ウォーキングしてきました。これで今日食べすぎなければ昨日の分はチャラになるはずきっとそのはずです。ウォーキング中、スーパーに寄ったら果物が安くて思わず買っちゃったバナナ。バナナ嫌いの人が見たらグェッと思うでしょうが(^-^ゞ1房16本で200円。しばらく間食はバナナにします。
2016.02.01
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