2018年01月の記事
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練習帳week10 調整ラン10k
ジョグ2.5k→レースペースで5k→ジョグ2.5kのプラン。先ずはジムへ行きコアトレをしてロードへ。今日は寒いなりに（寒いのに多少慣れた気が。。。）良いお天気で風もほぼ無し、ラン日和でした。2.517k16:076:24/km5.025k25:185:02/kmレースペースは5:10~5:15/kmなので速過ぎ。本番はスタート直後、焦らないように注意。突っ込みません！2.658k15:145:43/kmシューズレースをきつく締め過ぎたようで終わった後、左足甲の部分がちょっと痛かった。もう少し緩めに！ φ(..)メモメモそれから交代浴と岩盤浴。身体のケア大事。あ～良い気持ち～♪愛媛マラソン前のジムは今日がラストかな。風邪注意なのでなるべく家でおとなしく、と。あとは金曜日にちょっとだけ走る予定です。
2018.01.31
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愛媛マラソン5日前 悪夢を見る
今日の体重51.2kg 体脂肪率20.6%変わらず。ほっ昨日は職場に差し入れの塩けんぴ大袋がどどーん！おかきもどどーん！美味しいよね～ ひとくち食べたら止まらないのがわかっているので堪えた。誘惑に勝った(^_-)-☆昨日はいろいろ忙しい一日でそのせいか変な夢を見た。忙しいとは言え小さな子供3人いる職場のランナーさんを見るとまだまだ余裕なわけで好きな事好きなようにできている自分は幸せだ～と思う。私も3人の子育て中は忙しかったな～←遠い過去のよう。昨夜の夢。盗んだ大金を隠しておいたスーツケースが警察に見つかり自分が犯人だとわかるのは時間の問題という状況。あと数日で愛媛マラソンなのにこのままでは出走できない！愛媛マラソン出たい＝！！。。。と焦る夢。なんなんだ＝っ(；ﾟДﾟ)赤いスーツケースに大量の札束それが実に鮮明に頭に残っている。何が不安でこんな夢を見るのやら。ともかく夢で良かった。盗んでなくて良かった。走れるぞ、良かった。夢から覚めて心底ほっとした。さて、今日はランオフ。昨日は仕事帰り吹雪く中、自転車こいでました。今日も元気に行ってきます。
2018.01.30
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練習帳week10 45-60分ジョグ
遂に練習帳最終週に突入。 9.2k 55:15 6:01/km 朝のうちに 走ってきました。 海岸線、風が強い。 本番はこれより吹くかな… はやる気持ちを抑えつつ 軽快にジョグ。 気持ち良く走れました。 早く寝る！ 今日の目標。
2018.01.29
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平田の坂 行ってみた
今日一日まったり過ごし 夕方買い物しつつ自転車で散策。 愛媛マラソンコース平田の坂に行ってみました。 前にここを走ったのは12/16 試走するランナーが増えるのに反比例して 私は遠ざかります(笑) 行き7k地点、帰り37k地点。 夕方5:00 車が行き交うだけで ランナーひとり見かけだけでした。 淋しくて寒々しいけれど 愛媛マラソン当日は この歩道 沢山の応援する人で熱く賑わいます。 私にとってこの場所 行きは ｢いよいよ！｣と 愛媛マラソンを走っていると実感する場所で うきうきわくわく高揚します。 そしてこの坂を上りながら ちょっと冷静に 今の自分のコンディションを自問自答してみたり。 帰りは 坂を下り終えると給水所。 ポンジュースを貰い (ここでは坊っちゃん団子もあります。 私はスルーですが) ｢よ～し、ここから！｣と 残り5kの粘りを誓う所。 毎回、ここからが本当にキツいのだけど 去年はペースを落とすことなく サブ4のペーサーにも抜かれず 元気にゴールできました。 今年は去年の自分超え、目指します。 改めて、愛媛マラソンって 実に絶妙なコース設定だと思います。 平田の坂以外にも 細かいアップダウンは連続してあるので 大阪や東京のように フラットコースをイメージすると 心が折れそうになるかも。 でも 少し手強いコースも風も愛媛ならでは。 変わる景色は退屈しないし 途切れない沿道の応援は 愛媛を何度走っても 毎回感動感激します。 初めて愛媛を走るランナーにも 是非また来たい！と喜んでもらえるはず。 2/4の本番に向けて もう無理はしない、ゆったり過ごします。 これまでの練習をトレースするだけだから きっと大丈夫、信じます。 当日はとても寒くなりそう。 でも 愛媛は熱く盛り上がりますよ♪ ランナーの皆さん 一緒に頑張りましょう！
2018.01.28
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愛媛マラソン7日前
今日の体重51.0kg 体脂肪率20.6% ジムでの筋トレレッスン後 6時間脂肪が燃えやすいので 有酸素運動を！ とコーチが言う。 昨日は筋トレ後ロードで10k走り 自転車で実家に寄り道しながら帰宅。 電動アシスト自転車でも 有酸素運動にはなるわけで その効果か 今朝の体重体脂肪率は低く出ました。 (昨夜は早くぐっすり眠ったので そのせいかも) だいたい今の体重は51kg台。 1kg弱ふた月前の大阪マラソン時より重いけど あまり神経質にならなくても良いかな。 変に食事量減らして抵抗力落としたら危険。 今日はランオフ… 雨が止んだら 夕方ジョグはするかもしれませんが 今から頑張るのは体調管理。 本番まで7日。 7日後の今頃は もうスタートして平田の坂に向かう所。 わくわく((o(^-^)o))
2018.01.28
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練習帳week9 ペース走に変更
今日予定ではタイムトライアル10k。 ですが今朝起きた時の体調により (疲労気味だったので) タイムトライアルはやめて ペース走に変更しました。 昼前ジムへ。 コアトレ後筋トレレッスン45分。 そしてロードへ。 1k ジョグ して 8.018k 40:59 5:06/km 5:10 5:04 5:03 5:08 5:06 5:03 5:07 5:09 ダウンジョグ1k で終了。 トータル10k走りました。 レースペースより 気持ち速めに。 愛媛マラソンは 大阪マラソンの時の 5:10-5:15/km ペースで走ります。 できればラスト粘りたいなぁ。 明日は休息するつもりです。
2018.01.27
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愛媛マラソン8日前 ピンチ！
愛媛マラソンまで8日となりました。何がピンチかというと インフルエンザ爆発的流行になっている職場。40人のスタッフのうち30人が私の属する部署。（部署って程のものでもないけど。。。）その30人のうち6人が昨日の時点でインフルエンザで働けない状況でした。回復したふたりが今日から出勤だけど昨日新たにふたり発症。連鎖が止まりません。「次は誰だ！？」冗談半分、でも 「自分かも」って全員危機感を持っています。休む人の仕事は残りの人でバックアップしますが誰でもがその人の仕事を請け負えるわけではなく業務内容が複雑で代行できる人が限られているので毎日シフトを組み直すのも大変な作業だし 自分の仕事＋αに皆が悲鳴を上げています。今週は何とかまわせた、という感じ。私も休日返上で水曜日働いて出勤した昨日などは 分刻みの過密スケジュール。 今朝起きて さすがに疲れてるな…と感じています。 今日は通常通り休みになりましたが来週が怖い。まだこの状態が続くのか それともおさまるのか。今から感染発症すると愛媛マラソンはもう無理 出られないですよね。職場の30人のうち愛媛マラソンランナー4人。全員インフルエンザに今年はかかっていません。無事にどうか無事に当日を迎えられますように。極寒の大会になるかも、というのも不安だけど何より元気に走れることが一番の望み。ネット注文していたのが昨日届きました。私はツリ症ではありませんから 何の対策をしても その効果の程は謎です。 お守りの意味でマグオン。 毎回フルを走るとツル、というランナーさんが私が使っていると話したら 買ったよ、と。 わらをもつかむ気持ちなんだとか。 効果あって欲しい。 なかったら…ごめんなさいです。
2018.01.27
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愛媛マラソン9日前 東京マラソンの案内きた！
昨日は出勤しようと家を出たら雪。自転車で行く気満々で脱ぎ着しやすいように適度に重ね着のジャージ姿でしたがあまりに勢いよく雪が舞っていたので断念車で仕事へ行きました。結局昨日は完全休養日ジムにも行きませんでした。昨日は更にひとり体調不良で早退し（インフルエンザっぽい）職場LINEもざわざわ。いない人の仕事はできる人ができる範囲でバックアップし何とかやりくりしていますがかなり危機的状況。このまま嵐が去ってくれるといいな。明日、土曜日は休日の私。出勤にならないことを願うしかない。明日はジムへ行きたい、行けるだろうか。ここんとこ忙しくて週２しか行けてません。走行距離は今日を含めて208k。私としてはちょうど良い感じで走れていますがジムに顔を出さないと心配されそう。（されない。。。か（笑））さっきジョグしてきました。7.095k46:336:33/km風がかなりありました。寒くて手足の先、感覚がなくて走ると足がじんじん。2/4本番もこれくらい寒いのか。寒いらしいぞ。。。(；ﾟДﾟ)ジョグの途中、スーパーへ立ち寄り想定外の買い物をしてしまいました。千円札1枚しか持ってなくて会計は963円！ わ、セーフ。それから1k少々自宅まで両手に荷物でジョグ。さて、昨日東京マラソンから案内が届きました。あ～～やっぱり走れるのね。やっと実感わいてきました。一生に一度しか走れないかもしれない東京だから楽しんででも精いっぱい走りたい。
2018.01.26
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愛媛マラソン10日前
練習帳では30分ジョグの日ですがランオフします。夕方からの仕事を自転車通勤にするかどうか悩み中。自転車にすると往復1時間弱かかるので程良い有酸素運動になります。さて、愛媛マラソンまで10日。萩往還まで99日。愛媛の後、東京マラソン、駅伝、四万十川桜、萩往還。GWまであっという間だろうな。今は愛媛に集中！っと。昨日BUして私のなかでは一応やりきった感があります。本番をどれくらいのペースで、どう走るかはまだ決めてませんが（大阪マラソン同様決めずに走る可能性あり）大阪以降走力はまずまずキープできていると思うのでアクシデントがなければ去年の愛媛よりは良いタイムでゴールできそうです。ただ、大阪よりも愛媛のほうがコースのUpDownがある分大阪のタイムを更新するのは難しいでしょう。これからは疲労を抜いて体力キープ、体調管理。これ、最も大事！！！職場ではインフルで3人お休み中。それから子どもがインフルで仕事に来れない人ひとり。出勤はしているけど体調不良の人もいて元気な人（私も含めて）がカバーしていますが来週再来週とまだまだ寒いので油断禁物です。
2018.01.25
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練習帳week9 ソツケン
今日は休日返上で出勤。 おまけに寒波到来。 ソツケンをキャンセルする言い訳は 出来ていましたが… 勤務は午後から (つまり午前中は空いている) 寒いけど積雪や凍結はない (じゅうぶん走れるコンディション) というわけで ソツケン実行しました。 ジムでコアトレの後ロードへ。 1.5kジョグしてスタート。 ソツケンの内容は 15k ビルドアップ (5:09→4:57→4:39 5k毎にペースアップ) 15.048k 1:12:11 4:47/km 5:05 4:57 5:05 5:08 4:54 4:57 4:47 4:50 4:53 4:39 4:33 4:32 4:36 4:31 4:25 クリアしました👌 おとといと昨日 2日間ランオフしたのが良かったのか 今日は不思議と軽快に走れました。 途中雪がぱらつきましたが 体は既に暖まっていて 寒さは感じませんでした。 最後に3.2k ジョグして終了。 ジムに戻り ストレッチと交代浴。 インフルエンザが心配なので サウナはパス。 今日履いたシューズ 本番はこれにしようかな。
2018.01.24
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そわそわ
愛媛マラソンまで12days! 実感わかない…😌 まぁでも開き直りの境地っていうのかな そんな気持ち。 今から走力アップすることは たいして望めないな そう思うと ここまで頑張ってきたことに 満足感と安堵感。 あと12日という時間は 体力キープと健康管理が 本番に力を発揮するための 大切なキーだと思う。 今朝の体調 良好✌ 内転筋の筋肉痛 継続中 体重 依然として1kg⇧したまま 体重はほぼ諦めました。 今更ダイエットしたところで 免疫力低下とか ろくな事にならないでしょう。 何事も腹八分目 調整し過ぎない 走り足りないくらいが 丁度良いような気がする。 今日もランオフ。 楽しいこと考えよう。 大会も大会にまつわる諸々。 １年に1度のビッグイベントがもうすぐ🎶 わくわく😊 今日… 職場は戦場化してるかな😓 仕事行きます！
2018.01.23
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予防、予防、予防ですよ
インフルエンザや風邪など 体調不良のスタッフ はたまた 子供さんが体調不良で出勤出来ないスタッフ そんな事情により 私も残業になりました。 5時過ぎ退勤の予定が10時まで。 私は元気で代行業務は好きなので 楽しく過ごせました。 夜ジムに行けなかったのは残念でしたが。 そんなわけで ジョグ60分の予定が ランオフになりました。 明日も多分ランオフ。 天候も影響してか インフルエンザは益々猛威を振るいそうな勢い。 勤務はしているけど 風邪気味とか 体調が悪い黄色信号の人もいて この危機的状態、暫く続くかも。 とにかくマスクして きちんと手洗い、ですね。 予防に努めます。 早く寝るのも大事、と。 おやすみなさい。
2018.01.23
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練習帳week9 今週の予定
愛媛マラソンまで13日。昨日からの内転筋の筋肉痛継続中。階段の上り下り、痛い。いよいよ練習帳も大詰め 9週目に突入です。が、しかし、この天気。寒波。走れっこないと弱気になる(ToT)とりあえず予定としては22日（月）ジムトレ トレッドミルでジョグ60分23日（火）オフ24日（水）ソツケン 15kビルドアップ25日（木）ジョグ30分26日（金）オフ27日（土）タイムトライアル10k28日（日）ジョグ10分＋スピード走1000ｍはぁ～溜息。見事クリア出来たら堂々と本番を迎えられるでしょう。でも正直言うとBUとTTのタイム設定が私には異次元で天候のせいにして逃げたいのが本音です。水曜日、雨は降らないようだけど相当に寒いと思われ。。。風邪引いては台無しだし。。。（弱気）ソツケンは日程変更するかも。（。。。っていつに？）今のところ体調は良好ですが職場でも体調不良者が増加傾向その悪い渦に飲み込まれないよう戦わなくちゃ。風邪引かないようインフルエンザをいただかないよう最善を尽くします。今週のこのメニュー撃沈、not clearでもいいさと開き直りとにかくやってみるか。チャレンジする気持ちどこかに落ちてないかな。ないね。
2018.01.22
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筋肉痛でスピード出ず
昨日ジムでの筋トレで 予定通り筋肉痛😥 今回は特に内転筋 (太もも内側の筋肉) に効いてます。 ここの筋肉、走るのにとても大切なんですよね。 鍛えることによって 走る時のフォームの安定 膝などにかかる負担を軽減し 怪我故障の予防になるそう。 それと、女性としては嬉しいことに 脚が痩せて見えるとか。 女性は男性と比べて筋肉量が少なく おまけに 子供の頃から運動歴のない私は 筋肉も体幹も弱くて ごっつい体型の割に貧弱な中身。 そのせいなのかジムでの筋トレで 毎週のように下半身が筋肉痛です。 今日は夕方になり 練習帳week8🏃 ジョグ10分+スピード走1000m をする為 走り出したものの 筋肉痛でヨロヨロとしか走れず。 近所の池まで少し遠回りしてジョグ10分。 1.534km 10:14 6:40/km スピード走 目標は4:24 頑張ったけれど 結果4:43😓 ダウンジョグは 2.318km 14:01 6:02/km ダウンジョグするうち 脚の痛みがほぐれてきたような気がします。 やっぱり 筋肉痛の時って 少し体を動かした方が良いみたい。 今日はトータル5k足らず。 けど走っておいて良かったです。 明日から天気は大荒れ。 当分走れそうにありません。 今日はオットが 電動自転車でサイクリング。 良い傾向だ♪ 運動不足のオットにこそ使ってもらいたい自転車。 10年前は オットもスポーツを楽しんでいたし 子供達全員スポーツ三昧。 私だけインドア派で基本家でじ～っと(笑) 1歩も走ろうと思わないどころか 動くのすら億劫だった… 今は オットの運動不足を心配する私😊 さて明日から 練習帳week9だ。 天気のせいにして さぼりそう。
2018.01.21
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満点って難しい
何事においても 完璧に 100% というのは難しいもの。 昨日読んだ 「それからの僕にはマラソンがあった」 にも書かれていたけれど 物事の大抵8割までは 成果が順調に形になるけれど それ以上は別次元になります。 毎年、力試しに 新聞に掲載される センター試験の英語を解いています。 (他の教科はお手上げ ちんぷんかんぷんです。) 受験生のように 限られた時間内で緊張感を持って解くわけではないので その点かなり優位のはず、はず(笑) 最近の傾向は 小難しい文法知識を問う問題は無くなり 語数が増えて 速読力、内容把握力がカギです。 文法問題が減ったことは 私にとっては有難く 正解率はアップして 毎年1問か2問のミス。 配点の高い問題で躓くのは 読解力が無いというか 国語のセンスが無いようです。 今年の問題 今日チャレンジしました。 今年は分かりやすい文章で 少し自信があったのに 「タコのような生命体」と解答する所で 間違い194点😥 (最高配点の6点問題) 今年も満点取れませんでした。 惜しかった…残念。 2020年1月のセンター試験を最後に この方式での試験は無くなります。 チャレンジあと2回。 果たして満点取る時が来るのでしょうか。 もし満点取ったら 自分で自分に褒美をあげようっと。 それにしても受験生って大変。 年とともに じっと座って問題に集中するってことが なかなか難しくなってきました。 試験と名のつく物は できるならもう受けなくないなぁ。
2018.01.21
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「それからの僕にはマラソンがあった」松浦弥太郎
マラソンを趣味とする著者のエッセイ。 走ることに対する思い、みたいな。 走り方が書いているわけではなく ハウツー本ではありません。 松浦弥太郎さんの著書を 初めて読みました。 同い年で 走り始めたのが43歳というのも私と近いし 「ちょっと走ってみようか」と思ったり 「最初300メートルがキツかった」 というのも同じで 大変親近感を持ちました。 読み進むうち ふむふむと共感することしきり、また 松浦さんって 「走る自分が好き」オーラが強い方だなぁ そう思うことが何度かあったけど でも… 待てよ… 私も同じだ😌 思うに私も 走る自分がちょっと自慢だったりする。 走ることによって 違う自分を手に入れたというか 内面的にも 以前の自分とは違う確信がある。 自分自身を見つめ直す そんなきっかけをくれる本です。 さらりと読めます。 いかがでしょう。 さて、今日明日セット練。 10分ジョグ+スピード走1k の予定です。
2018.01.20
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練習帳week8 20k峠走
今朝は8時前から走ってきました。 若干脚が重いと感じた走り始め 体が暖まってきたら 気にならなくなりました。 先週と同じコースで 先週は25k 今日は20k 5kの差って大きい。 今日は短く感じました。 上りは遅くても止まらないように 下りはリズム良く。 最後はスピードアップもできました。 今日もランナーやサイクリスト 全く出会わないと思っていたら 坂道の途中でランナーひとりとすれ違いました。 若い女性でした。 ちょっと嬉しい( ´艸｀) さて昼からジム。 へろへろ～の筋トレです。 頑張ります。
2018.01.20
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今日も暖かい
ランオフ。家でコアトレを少しだけ。金曜の夜は仕事を終えてからジムに行くことも多いですが今日は真っ直ぐ帰宅するつもりです。自転車通勤します♪明日は20k峠走。楽しみ♪午後からはジムへ行くのでそれまでに走り終える為になるべく早く走り始めようと思います。天気は問題無さそう、明日までは(-_-;)来週22日（月）からの天気予報を見ると雨、寒波。。。まともに走れそうにない。天気も相まってインフルエンザが益々今以上猛威を振るいそうで注意しないと！インフルエンザでDNSなんて悲し過ぎる(/_;)とにかく無理に走ろうとせず体調維持を最優先にゆるゆると過ごすのもアリで。2/4愛媛マラソン。暖かくて無風で雨じゃなくて、ってそんな好都合な天気を望むのは欲張りだとしても無事にゴールまで自分の足で辿り着きたいものです。
2018.01.19
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インフルエンザ猛威
今日も自転車通勤。 職場でも私の自転車は好評で 電動自転車、流行るかも…😉 片道25分が楽しい。 ちょうど良い運動になるし 車やバイクよりエコ🎶 ところで インフルエンザが流行ってきて 私の職場でも 今週から 大変な状況になっています。 家族は今のところ大丈夫ですが 娘は大切な試験が迫っているし 私も大事なフルマラソン前だから かかるわけにはいきません。 とにかく予防ですね。 手洗い、マスク、休養、栄養！ 皆さん気を付けましょう。 明日はランオフ予定です。
2018.01.18
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ゆる～く朝ジョグ
今日はジョグの日。 早起きして ゴミ出しのついでにジョグ。 今朝は 走る気持ちにさせてくれる 高めの気温でした。 起きて水を飲み 直ぐに家を出たので 頭も体もまだ半分以上眠ってる感じ。 ゆるゆるジョグ。 殆ど早歩きペース。 真っ暗でした。 満天の星空。 こんなに暗いうちに走るのはいつ以来だろ。 ゆるゆるでも 脂肪燃焼には良いと思って ペースは上げず 走りながら脚をチェック。 ここにきて故障は勘弁願いたいところ。 奥の方で疲労の蓄積はあるだろうけど 痛みや違和感は無し。ホッ。 元気です。 4.159km 32:22 7:46/km お弁当作りの為 ジョグはまだ暗いうち 32分間で切り上げました。 明日ランオフ。 明後日峠走20k 。 先週土曜日25k走り 昨日20k 、明後日も20k 。 手洗いうがい励行！ 大事大事。
2018.01.18
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練習帳week8 15kビルドアップ走
ビルドアップ走、ほんと～にきつくつらく難しくなってきました。雨が止んでからジムへ。自転車で行きました。坂道も楽々～♪コアトレのあと、ロードへ。1.7kジョグをしてからビルドアップ開始です。今日の予定は5:09→ 4:57→ 4:45いつものように5kごとにペースアップ。結果は15.014km1:13:104:52/km5:04 5:01 5:17 4:56 4:574:47 4:52 4:59 4:56 4:584:44 4:42 4:46 4:34 4:27毎週言ってますが余裕ゼロ。ヘトヘトになって3.6kダウンジョグをして終わりです。ダウンジョグをする間に体が冷えてきて悪寒が。風邪引いたら大変！ジムに戻ってからジャグジーでしっかり体を温め温水⇔冷水の交代浴。これで少し脚の疲労も取れるといいのだけど。ビルドアップ走は来週が最後、ソツケンです。今日より更にペースアップ( ﾟДﾟ)ひぇ～～～っ！こんなに速く走れっこないけどあと１回でビルドアップの呪縛から解放されると思うとちょっと嬉しい。今日は午後からも雨が降ったりしてあいにくの天気でしたが自転車で移動中もランニング中も雨には遭わず、ラッキーでした。今日は早めに寝なくちゃ。最近、少し睡眠不足。
2018.01.17
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昨日のジムと本番までの最大ミッション
仕事が早く終わる月曜日は帰宅して夕食をしてからジムへ行くのがいつものパターン。昨日は休養日でおとなしく家にいようと思ったけど何となくジムに呼ばれている気がして結局ジムへ。昨夜は顔見知りのランナーさんが多く来ていてもう話題は愛媛マラソン一色。週末の練習報告会みたいな（笑）30k走した人が多くいました。マラソンコースはたいへんな人だったよ～って。週末どこを走ったのと聞かれ山道走ったけどランナーひとりも出会わなかったと言うと山？いないでしょ～（爆）昨日のジムトレはコアトレ筋トレバイク クロカンメニュー40分トレミル ランダムメニュー35分（約5.5k)平日夜のジムは若い年齢層の利用者が多くて運動する目的は様々だけど活気があって楽しい。昼間のジムは・・・ちょっと困った人がいてあまり居心地がよくありません。さて、もうそろそろ運動量を減らしていく時期。困ったことに正月以降体重が増え少し減ったものの依然として重め。今朝の体重は51.2kgでした。減らなくてもまあ良しとしてせめて増量は避けたいです。このままをキープするということは食べる内容と量、気を付けないと。運動量が減るのだから今までと同じではダメなことは確か。体調管理＆体重管理、最大のミッション。昨日運動したので今日はオフ日。明日は雨だけど夕方には止みそうなのでBU頑張ります。
2018.01.16
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グレートレース
わ～～筋肉痛。昨日の2時間歩行、効いた。脚の付け根、大腿部、肩、それに腕。走るのとは違う筋肉使うから。今日はオフ日。しっかり休みます。往復1時間弱、電動自転車で通勤するだけ。さて先日放送されたBS1 グレートレース「炎熱のジャングル アマゾン260km大走破」7日間かけてアマゾンの密林を駆け抜けるサバイバルレース。気温40度を超え、道なき道密林、川の中、沼などを目印を頼りに進んでいく。熱中症になったり、ケガをしたり、道に迷って激坂を引き返したり体力以上に精神力が試されるレース。沿道の応援も給食サービスも勿論ない。タフでなければ到底耐えられない厳しさ。戦いを終えゴールする選手たちの笑顔に感動しました。さて、愛媛マラソンまで3週間を切りました。体調管理、最優先で。
2018.01.15
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練習帳week8の予定
練習帳week7まで終えました。 いよいよ明日からweek8 本番まで3週間を切り 徐々に走る距離を短くしていきます。 予定としては 15日(月)ランオフ 16日(火)ジョグ45分 17日(水)15k ビルドアップ走 18日(木)ジョグ35分 19日(金)ランオフ 20日(土)峠走20k 21日(日)ジョグ10分+スピード走1k こんな具合。 が… なんと… 水曜日降水確率80%😵 ガ～ン!! またしても水曜日、雨なのか。 降り方にもよるけれど 場合によっては ビルドアップを 木曜日に変更すると思います。 木曜日は仕事が忙しいし 午前中用事もあるので 時間の確保が難しいから できれば水曜日に走っておきたい。 数年前、ジョグ中に転び破いたジャージ。 結構大きな穴。 ナイロン製ペラペラ薄い生地。 補整の仕方が思いつかないまま 気に入っているものだから 穴の開いた状態で履いていたのですが (普通は履かない？(笑)) 今日手芸屋さんで補修布を買って 穴をふさぎました。 適当にハサミで切り 貼るだけ！ 簡単！ シールになっているんです。 便利ですね～ 穴が目立たなくなりました。 洗濯を繰り返す事によって剥がれてきたら また貼り直せば良いわけです。 穴が開いたというだけで 捨ててしまうのは勿体ない。 大事にします。 そう言えば 最近転んでないかも～ 転びそうになったことは 何度もあるけれど。
2018.01.14
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2時間歩行
練習帳week7 日曜の今日はサブメニューを選択。 2時間歩行(9:30/kmペース)。 6:30起床。 洗濯物を干していたら 次男が帰宅。 (朝帰り😰) 今朝は 脂肪燃焼の為 サプリメントと水だけ飲んで 何も食べず スタートです。 歩き始めるとつま先が寒さでじ～ん。 体が暖まるまで時間がかかりましたが 天気が良く 気分晴れ晴れ。 四国霊場52番札所太山寺町 御参りする人はまばら。 おみくじ引いたら「大吉」👌 謙虚に。そうすれば 何事も上手くいくそう♪ 続いて53番札所円明寺。 静か。 ホッとします。 国道196号線へ。 愛媛マラソンの交通規制看板があちこちに。 いよいよ！ あと3週間。 愛媛マラソン最大の難所と言われる 平田の坂。 今日は 練習するランナー多そう。 9:30/km ペースで歩くのは 集中力が要ります。 写真撮ったりする時は時計を止めて、 歩く時は一生懸命真面目に。 少し油断すると 10:00/kmを直ぐ超えてしまう。 早歩き2時間…ジョグの方が楽かも(笑) でも、歩いて気付く フォームや腕振りの大切さ 丹田を意識する事。 歩くって基本。 たまには歩かなくちゃって思います。 あ～良い天気。 13.077km 2:00:40 9:13/km 明日から練習帳week8に突入です。
2018.01.14
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練習帳week7 峠走25kとジムトレ
今日は6:00に目覚め スマホで天気予報をチェック。 晴れだけど寒そう。 二度寝すると走るのが益々億劫になるから 気合いを入れて布団から出ました。 朝ご飯、今日はしっかり食べて 8:00前スタート🏃 まぁまぁ立派な坂道のはず。 この図見ると滑らか易しく見える😓 長袖コンプレッションシャツと 半袖シャツの上に 防風に薄～いジャケットを着てましたが 3k走って暑くなって脱ぎました。 今日はタイツの上に レッグウォーマー。 愛媛マラソン当日 走り始めるまで寒さ対策に レッグウォーマー要るかな。 当日の天気次第。 寒すぎず雨じゃなくて無風が良い！ ってそんな都合の良い天気 お天道様がくださるかどうか… 前に峠走した時はラストペースを上げましたが 今日はそれは無し。 スタートから最後まで 時計は気にせず。 でもほぼ前回と同タイム。 峠走、無事終了… 今日はこれで終わりじゃない😱 土曜日恒例の筋トレレッスンがあります。 先週参加できなかったし 今日は行っておこうと思って 帰宅してシャワーしてご飯🍚が～っと食べて直ぐジムへ。 ジムでは ロング走を終えたランナーさん ラン真っ最中のランナーさん 沢山いる模様。 この週末は皆さん走るんだろうなぁ。 私は今日25k走り 来週末は20k峠走で やんわり距離を落としていく予定。 体調管理が大事大事！ 筋トレレッスンは 脚が重くて序盤から辛い。 「どんだけいじめるんじゃ！」 下半身の声が聞こえそうでした(笑) だけど45分間、何とかやりきった。 今夜はマッサージして寝ます。 今日明日はセット練で 明日は軽いメニューだけど やるとやらないとでは 大きな差、なんですよね。
2018.01.13
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ジョグと自転車通勤と四万十川桜
今日は忙しかった～ 朝、お弁当を作り洗濯物を干して 慌ただしく外出。 父が通う眼科に付き添いです。 検査後は車の運転ができないので 送迎が私の務め。 役目を終えジムへ。 筋トレコアトレをしてトレッドミル。 3%傾斜で5k 約31分。 今日のトレーニングはこれだけ。 シャワーしてジムの帰りにスーパー。 買い物をして帰宅後夕食の支度。 今日2度目の洗濯物を干して 出社！ 買った自転車で通勤したくて 時間に余裕を持って家を出たけど ゆっくり普通に漕いで 25分で職場に到着しました。 (原付バイクでなら15分) 職場では 「走る人が電動は駄目でしょ」 散々つつかれました^_^; 帰りも勿論自転車。 寒かったけど 楽しさの方が勝って ルンルン気分で(死語(^_^;)) ストレスなく程良い運動ができ しかもエコ！ いいですよ～電動自転車♪ 皆さんにお薦め。 一目惚れして… 高い買い物でしたが買って良かった。 もっと早く買うべきだったと思うくらい。 大切に使います。 話は変わりますが 4/1(日) 四万十川桜マラソン出走確定！ フルを走ります。 急きょ参加しようということになり お友達に手続きをしてもらって エントリー完了です。 このフルマラソンは 5/4萩往還の練習、ロング走的位置付け。 気持ち良く走りたいと思っていますが ゼーハー必死で走ることになるのかな。 さて、明日は走ります。 ジムのランナーさんにも誘われたけど 明日はひとりで。 てかいつもだいたいひとりですが。
2018.01.12
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自転車購入
電動アシスト自転車を買いました。 初めは電動って全然頭になくて ただ 家に1台は自転車が要るなぁ そう思って 年末に自転車屋さんに行きました。 そこで見た電動アシスト自転車の数々。 お洒落で 価格も… 高価だけど何とか頑張れる範囲。 すっかり心を奪われました。 年が明けて再び自転車屋さんへ。 試乗して 乗りやすさに驚愕。 すぐさまカタログで商品を選んで 入荷を待つことに。 そして 今日我が家へやって来ました。 マットグリーン。 良い色です。 小さく見えますが車輪26インチ。 早速近所を初乗り♪ 楽～♪ 風も坂も平気。 さり気なくアシストしてくれる優れものです。 往復12キロの通勤にも使います。
2018.01.11
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愛媛マラソン どう走る
愛媛マラソンまで25days! 追い込むのもあと少し。 過去5回愛媛マラソンを走り そのネットタイムを 時間順に並べると 4時間59分 4時間20分 4時間06分 3時間57分 3時間51分 完走目標の初マラソンから6年。 マイペースで走り続け 少しずつ速くなって 今日まできました。 こうなると当然 3時間51分で走った前回より 少しでも速くゴールしたいという気持になるというもの。 簡単ではないけど お天気を味方につけて 応援を力に換え 是非とも ネットタイム3時間50分を切りたい。 37k過ぎ 平田の坂を下りて直ぐのエイドステーション。 ここから！ ポンジュースをぐびっと飲んだら やりたいなぁギアチェンジ。 残り5k 力を振り絞って前へ。 ラストスパート。 1秒を絞り出す気持で。 頑張ります！
2018.01.10
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練習帳はアレンジメニューでもキツイ
天気予報とにらめっこ。今週は金曜日まで最悪ですね。練習帳week７ 今日水曜日は15kビルドアップ走の日。先週スキップしたし今週はぜひともやっておきたい。土曜日予定通り峠走できたとしてもビルドアップをしていないと達成感も半減するような気が。。。でも天気がなぁ～うじうじ。今日オフにして明日という手もあるけれど天気がより一層厳しい明日は今日よりもっと勇気が要る。悩むくらいなら走ってしまえ！重い腰を上げました。ビルドアップ走、目指すは自宅近くの池。１周1K、100ｍ毎に距離表示があってインターバル、ビルドアップにはもってこいの場所です。池の周りの遊歩道はもちろん信号はないし自転車進入禁止、犬の散歩禁止、それが守られていて歩く人と走る人以外はいません。それでも私が苦手なのは1周1ｋ、直ぐに飽きてしまい気力が持たず最高５周しか走れないから。そしてもうひとつ、苦手な理由は生息する小鴨の群。とても大人しく無害、見ようによっては可愛い容姿。でも鳥類全般恐怖症の私は岸に上がって呑気に歩く小鴨に走りながらいちいちビビっています。怖い～～悪天候、でもやっておきたいビルドアップ、苦手な池の周り。。。ということで今日は15kビルドアップというメインメニューではなくちょっと緩そうなアレンジメニュー（10kビルドアップ＋5kジョグ）を実行しました。まずウォームアップのジョグ1.675k10:216:10/km核のビルドアップは10.022k48:224:49/kmキロごとのラップ設定前半5k 5:09/km 後半5k 4:47/kmで実際は4:45 5:01 4:58 4:58 4:584:42 4:47 4:45 4:43 4:37クリア♪後半の5kは余裕ゼロでした。ぜーはー。雨が降ったり止んだり、風はまあまあ。この後池を後にしてゆるくジョグしながら5k走る間に雨は激しく、風は強く、あられに変わりました。全身ずぶ濡れ、靴の中はぐっしょり濡れてジョグ5kの30分が異常に長く感じました。顔面にあられが当たり痛かったです。5.052k33:256:36/km今日は練習帳アレンジメニューでしたが全然楽じゃありませんでした。走るのは好きでも・・・厳しい天気でした。さて、土曜日は峠走。いい天気でありますように。
2018.01.10
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雨にも風にも負けず、といきたいもんだ
今日の予定は60分ジョグ。 仕事前に走るか 夜走るか。 この二択なら 仕事前を選びます。 夜は無理～！ 窓から外を眺めると とても喜んで走る空模様じゃなく 怖じ気づく… けどここは気合い入れて外へ出ました。 海岸通り、じゃなくても今日は強風なのに 海沿いのジョグは 時々風で体があらぬ方に進んで とても走りにくい。 追い風にあおられて 海に転落したら大変なので なるべく海から離れた内側を走りました。 雨がぱらつき酷い天気だったけど 60分ジョグ完了。 10.089k (ラストWS 3本含む) 62:39 6:12/km 帰宅してシャワーして出勤。 慌ただしい朝だったけど 走り終えてハッピー。 お昼の休憩時間にブログ更新です。 午後からの仕事も (満腹で眠いけど) 頑張ろうっと。
2018.01.09
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練習帳week7 今週の予定
練習で負荷をかけるのもあと少しの期間。そう思って今週は頑張る！１週間の予定は 8日（月）完全オフ 9日（火）60分ジョグ10日（水）15ｋビルドアップ走11日（木）30分ジョグ12日（金）オフ（ジムトレはするかも）13日（土）峠走25kとジムトレ14日（日）2時間歩行 or 10分ジョグ＋1kスピード走が、しか~し。やる気(?)に水を差すかのような今週のお天気。雨、そして寒波 (ー_ー)!!路面が凍らない限り寒いのは何とか多分なる、けど雨のビルドアップは辛い。天気予報とにらめっこ、日程を変更するかも。ともかく、ビルドアップと峠走はやり遂げようと思います。来週には愛媛マラソンの案内が届きますね。いよいよ♪ジムへ行くと会う方達。ランナーさん、元ランナーさんにはいつも気にかけてもらい「やり過ぎはダメだよ。メリとハリ！」幸運なことに故障らしい故障経験がなく練習を積み重ねてもどこも異常なし。むしろジムで行っている下半身強化筋トレの方がダメージが大きく翌日から翌々日はひどい筋肉痛。そのお陰で地味に基礎固めができていると思うのでジムには感謝、コーチには最上級の感謝です。今日は仕事です。体調不良のスタッフがいるので残業。。。。かな。
2018.01.08
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距離走15k
昨日は仕事で 夕方からジムへ。 コアトレ バイク クロカン30分 トレッドミル 傾斜3%↔8% 30分 約4k 昨日のトレッドミルは なぜか不具合が生じ 途中止まったり スイッチ押しても動きにくかったりして 全部でどれだけ走ったかわからず。 今日は朝からジムへ。 コアトレ後ロード。 やっぱり外で走るのが楽しい♪ 風は微風でラン日和。 このコース、いつも殆どランナーと会わないのに 今日は５人も見かけました。 今日のプランは 15k 距離走 ペースは 5:12/km 1k ジョグしてからスタート。 15.013km 1:15:07 5:00/km ストライド 102cm 心拍数 168bpm 5:07 5:08 5:06 5:00 5:05 4:58 4:56 5:02 5:00 5:07 4:57 4:56 4:56 4:57 4:42 前半よりも後半 少しでも速く走るように 気を付けました。 余裕は無いものの 10kくらいからは気持ち良く 設定タイムより速く走れました。 5k毎にペースを上げるビルドアップ走と同じ15k。 距離走の方が気分的に随分楽。 走ってても楽。 それだから ビルドアップの効果があるんでしょうね。 距離走の後は 4kmゆるジョグして終了。 今日はトータル20k走りました。 今日は買ったシューズで。 前に進む力をサポートして ぐいぐい、という感じ。 走りやすかったです。 本番もこれかな。 明日は仕事、ランオフ。
2018.01.07
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「舟を編む」三浦しをん
年末年始読んだ唯一の本は 「舟を編む」 「旅をする木」今読んでます。 「舟を編む」は 辞書作りに情熱をかける編集者達を中心に ストーリーが進みます。 本というのは 作者、編集者、印刷会社、デザイナー等 沢山の人々によって作られるものであり それが辞書の改訂ともなると その大変さ、苦労は計り知れません。 膨大な時間と労力… 不器用でありながら天職のような仕事に打ち込む人々が 大変魅力的に描かれています。 地味で淡々とした作品ですが どの登場人物も魅力的で個性的 悪者は出てきません（笑） ちょっと笑えて心温まる 最後はほろっとして 元気がもらえます。 ところで 広辞苑が約10年ぶりに改訂新版となって 来週刊行されますね。 買ったところで使わないだろうな でも欲しいなぁ。 うちには第5版広辞苑があります。 買った覚えはないから 誰かに貰ったのかな。 謎だ。
2018.01.06
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年末年始休暇のまとめ
今日から仕事です。年末年始、13連休あってもすぐ終わった気がする。きっとひと月あっても「すぐ」なんだろうな。休みの間、天気に恵まれ順調に走る事ができました。23日 ジムトレ 筋トレレッスン バイク20分 24日 ジム仲間と16k走（６:35→4:50ビルドアップ）＋4k25日 ジムトレ バイク45分 AMT15分26日 ラン友さんと愛媛マラソンコース 15kジョグ27日 15kビルドアップ走（5:17→4:21）28日 ジムトレ 筋トレレッスン バイク30分 AMT15分29日 25k峠走30日 オフ31日 60分ジョグ 1日 12Kジョグ 2日 オフ 3日 150分ペース走（5:24/km) 4日 ジムトレ 筋トレレッスン バイク30分 ジョグ10分＋スピード走1ｋ13日のうち 完全休養は30日と2日。ランオフでジムには行った日 23日、25日、28日。まずまず頑張れたと思います。愛媛マラソンまで30daysもう少し。
2018.01.05
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シューズ買いました
今更ですが年末思い切って買った自分へのプレゼント。（だって、誰もくれないんだもの…）（誰にもあげてないから当然(^_^;)）ランニングシューズ。【オン】クラウドフロー フローは2足目になります。１足目フローは現在ジムトレ用。 あまりジムでは走らないので、何でもいいやと別のメーカーを履いたりしていましたが気に入らないシューズだとなんとなく運動しにくいし気分も乗らない。短時間のトレッドミルでも自分に合うのじゃないと、とフローに落ち着いています。珍しいのかブルーの鮮やかな色が目立つのかよく「どこのメーカー？」って聞かれます。この色大好き。 他に持っている【オン】は クラウドフライヤーオン On - ＜レディース＞クラウドフライヤー 紫/ピンク CLOUDFLYER purple/rose ランニング RUNNING 【smtb-m】 厚め重め。ジョグ用にしています。 クラウド 2足。 ブルー。 シューレースというかゴムは 切れそうになり付け替えてます。 沢山走ってソールが劣化の兆し。 大阪マラソン前に購入した黒。靴擦れで本番は痛い目に遭いましたが今は大丈夫です。ひと月後の愛媛マラソン。クラウドにするかフローにするか履き比べて決めます。フローの方が包み込む柔らかい感じ。履いた時の感覚はフローが好みですがずっと履いてきたクラウドに愛着がありまあそういう本当は敏感になるべきところ正直私は鈍感なので違いがよくわからないという。。。(^_^;)大阪マラソンで履いたシューズは翌日会った友達（走らない人）が「黒カッコいい！どこで買える？」 ウォーキング用に欲しいと好評でした。 黒だと 走らない時履いていても 違和感はないですね。 さて、今日はまったりゆっくり。 夜はジムトレです。
2018.01.04
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日常へ
昨日夕方、息子が東京へ帰っていきました。健康に注意して元気でいて欲しいものです。私は来月末、東京マラソンの為上京 大会前日から翌週水曜日まで 東京に息子のところにいます。友達に会うこと以外は何も予定はありません。息子は仕事だし ひとりで何しようかな～ スカイツリーの水族館へは行こう。 ちんあなご♪ 荒川区在住の息子。浅草や上野に近いです。折角だから 天気が良ければ走って東京を散策したい。まだ応募もしてませんが当選すれば上野動物園のシャンシャンを見てみたいな～ 42年前 家族旅行で東京へ行き 上野動物園のパンダを見ました。 カンカン、ランランだったかな。 人の波にもまれながら母にしがみつき 息するのがやっとで 父は妹を肩車していた そんな記憶があります。 パンダはその時ちゃんと起きていて 短時間だけど見ることができました。 動物園の後には 浅草寺で初詣。 そこも人の多さで圧死寸前 ただたじろぎおののき 疲れた私は その夜酷い頭痛と吐き気で寝込んでしまいました。 子供心に 東京には住みたくないって思った 初めての東京の思い出。 今はその東京に息子が住み2年経過。 関西での生活が長かったから 関西に戻りたいのかと思いきや (関西が本社なのでいずれ戻る可能性あり) 東京暮らし、なかなか気に入っている様子。 関西弁は抜けてませんが。 息子が東京にいるおかげで 苦手な東京、ハードルが下がって 2016柴又100k、2017板橋CITYマラソンを走って 来月は東京マラソンです。 フラットで走りやすく自己ベスト出やすい。 人が多くセキュリティが厳重なため 余裕を持って行動すべし！時間が凄くかかる。 今年走った方にアドバイスいただきました。 動線はスムーズで移動はストレスフリー、また走りたい、良い大会だそう。 東京、待ち遠しいけど その前に愛媛マラソン。 お楽しみの計画も立てなくちゃ。 あと31日。
2018.01.04
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練習帳week6 150分ペース走
練習帳 今週のプランは 月曜日 ランオフ 火曜日 ジョグ60分 水曜日 15k ビルドアップ走 木曜日 インターバル走 土曜日 15k ペース走 日曜日 ジョグ+スピード走 月曜日ジョグをして 火曜日ランオフしました。 本来なら水曜日はビルドアップ。 ビルドアップ走は ジム近くのロードで行っていますが ジムは休みだし その場所に行く時間的余裕がない。 第一、朝早くからビルドアップする気になれず… そして今週土曜日は出勤日。 休暇のスタッフの代行で 朝早くから夕方まで仕事だから 土曜日は走れない可能性も。 という事情により 今日は150分ペース走(5:38/kmペース)に変更。 1.609k 11:20 7:02/km 少しゆるジョグして体を温めてからスタート。 今日は風が強め、 増量して体が重いのもあり なかなか軽快には走れませんでした。 10kくらい走って ようやく楽に走れるように。 自販機で買ったドリンク。 思いきり鉄の味…まずい😑 体には良さそう。 海岸通りをひたすら走る。 アップダウンはないけど 風が苦手。 風が吹くと体力奪われる感じ。 今日の箱根駅伝も強風でしたね。 釣り人が沢山いて 後ろに振り下ろした釣り糸に 釣られそうになりました😓 28.013km 2:31:36 5:24/km 少しだけダウンジョグして 今日の走行距離を トータル30kに。 0.533km 3:45 7:02/km それから海をながめながら 少し歩いて終了 帰宅しました。 150分ペース走…長く感じました。 28kだもんなぁ。 頑張りました。
2018.01.03
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2018年の目標
私の13連休はあと2日を残すばかり。 時間の経つのは本当に早いものです。 次の大型連休は 東京マラソン絡みで取った5連休と 萩往還のあるGW9連休。 どちらも楽しみ♪ お正月。 疲労というのは 肉体的より精神的なものによる方が 深くこたえる、と実感した2日間。 ストレスはためないように 早々に吐き出し 転んでも 直ぐに起き上がる術を得てはいるけど 今年の始まりは 無警戒な状況下で災難が降りかかり、 と言うべきか… 久しぶりに凹みました。 2018年は ハプニングにも負けないタフさ 磨きたいと思います！ （でもどうやって？（笑）） 走る方のブログを見ていると 私もだけど（笑） 皆さん元旦から走ってますね。 有難いことに 走る趣味のお陰で 嫌なことは忘れやすい傾向です。 走ってるうちに悩みも幾らか軽くなるし 走る人のブログを読んだり 走る人との交流で 救われる気持ちになったり。 ダイエットがきっかけで走り始め フルマラソンの楽しみを知ってからは 走ることにハマり 走る仲間ができて更に楽しくなり 目標達成の為に頑張ったりして 今に至っています。 そしてまた 心のバランス 自分を見失わずにいられるのも 走っているお陰。 出逢えて本当に良かった。 走ることに私を導いてくれた全てのものに 感謝感謝です。 新年早々しんみり… なんかじゃないですよ～ 今年も元気にマイペースで 懸命に走ってまいります。 今年は 来月愛媛マラソンと東京マラソン 5月には萩往還(70k )出走確定。 どれも大事！ ベストを尽くします。 それ以降の大会は未定ですが わくわくする事が待っている… そんな予感がびんびんします!! 今年も楽しいことがてんこ盛り♪ よろしくお願いします。
2018.01.02
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明けましておめでとうございます
明けましておめでとうございます。快晴の元旦になりました。昨夜は1時過ぎに寝たので今日はゆっくりするつもりでしたが次男と娘が早くから起きていたので 私まで目が覚めならば、と走ってきました。12.646k1:20:586:24/km海岸通りゆるゆるとジョグ 気持ち良い新年の空気。 すーっとして きりっと身が引き締まります。 ついでに（笑） 初詣も行って来ました。 ほんのすこ～し御神酒をいただいて 酔いそうになりましたよ。 メドックマラソン、例え近場で開催されても 私には無理だなぁ。 さぁ、2018年が始まりました。 今年これからの予定は 2月愛媛マラソン 東京マラソン 5月萩往還 ひとつひとつ ベストを尽くし 全力で楽しみます。 よろしくお願いします。
2018.01.01
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