2016年06月の記事
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LSD90分
今日も雨が降ったり止んだりの天気だったのでジムには行かないことにしました。昨日みたいに足止めされて仕事に遅れたら大変だから。 その代わり、曇り時々小雨の降るなかジョグ。昨日ジムであれこれしたせいか疲労がたまってる感じでスタートしてみると脚が重くて走れそうもなくLSDに切り替えました。12.431km1:30'187'15"/km 雨が止みました。蒸し暑い。
2016.06.30
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ダメでしょ!
本日２度目の更新。ジムには色んな人がいます、 当たり前だけど。働くスタッフさんもいろいろ。利用する会員もいろいろ。バイクやAMT をしながらだと人間観察も楽しかったりします。 和やかでアットホームな雰囲気、居心地良いジムです。他のジムに通ったことがないので比較はできませんがちゃんとしている(って変かなこの表現) と思います。インストラクターさんも気さくで明るくファッショナブルで魅力的な方が多いです。レッスンの内容もだけど インストラクターさんが好きだからそのレッスンを受けるというのもあります。 けど、でも、ダメでしょ(怒)!!挨拶代わりににやにや顔でインストラクターさんのお尻を触ってく男!ぞぞーっ 一瞬で鳥肌たちました。 おえっ 気持ち悪い。 久々に「THE セクハラ」 行為を目にしました。インストラクターさんは慣れているのか明るく挨拶してましたが心中やいかに。ここはキャバクラじゃないし彼女はそういう人でも勿論ない。 本当は殴りたいくらい頭にきてるのかもしれないけど平然としているから流石だ。 目撃した私のほうが動揺してた。 で、そのセクハラ男は彼女のレッスンを一番近い真ん前でいつも受けている。私も彼女のレッスン、その曜日はほぼ欠かさず参加してきたから知っているわけです。そんな男だと知ったらそのダンスでさえ気持ち悪く見える。。。 おえっ。 驚くことに若者、おそらく20代です。昔、まだセクハラなんて言葉もない時代はそういう行為は日常茶飯事だったけど今の時代の若者がそういう事を平気でするなんてなんだかショックだ。 他の誰にでもそういう態度なのか彼女が好きだから彼女に対してだけする行為なのかはわからない。 衝撃的で言葉も出なかったけど今度同じ事したら叱ってやる!
2016.06.29
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ジムに缶詰め?
昨夜のブログの最後に書いた言葉「明日は休み。ジムに入り浸ろうか。」 本当に入り浸るところでした。 9:00ジムにバイクで到着し(この時雨は止んでました) ストレッチ、ステップエアロ、ボクササイズのレッスンを受けマシンで筋トレ、バイク15分、トレッドミルジョグ35分。 以上で帰る予定でした。ところが正午くらいかなトレッドミルでジョグを始めたあたりからスタッフの動きが慌ただしくなり「浸水してきた」 とざわざわ。トレッドミルが終わり外を見たら 道路が水浸し。3～40cmの水位。スタッフさんがバイクを安全な所へ移動してくれてバイクの浸水は免れましたがみるみる更に水位が上がって通らなければならない道は水かさが増してバイクで通過するのも危険な状況。 「今すぐ帰るか満潮時刻が過ぎるまでトレーニングするかどちらかですね」 満潮時刻は14時か15時という。バイクでは無理、帰れないとみた私は覚悟を決めて｢トレーニング｣ を選択。ジム内の自販機でカロリーメイトが買えるので長くいても空腹で辛いということはない。クロストレーナーでえっちらおっちら有酸素運動をしながら帰れるようになるまで2時間も何しようそんなことをぼんやり考えてると道路の水が退いてきたという情報♪ 外を見ると確かに水が無くなり雨も小降り。帰るなら今!とシャワーして無事に帰宅できました。 家に帰って調べたら満潮時刻は16:39って^_^;全然違いますやん。 それにしても雨が降りすぎ。災害や作物への影響、心配です。
2016.06.29
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ストレス溜まると暴食
何なのかこの忙しさ。職場にいる時間が長く「いつも(職場に)いるねー」 と言われる始末。今週１週間で2週間分の労働時間(-_-;)自分の仕事にやりがいを感じて楽しんでいるけれど業務の中身によってはストレスが溜まる。 今日はストレスが勝った。 そうなると私の場合無性に食欲が増す、困ったものだ。さっき、家に帰ってアボカド2個一気に食べるとあ～幸せ♪ 気持ちが落ち着いた。 明日はオフ。貴重な休み。ジムに入り浸ろうか。
2016.06.28
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月イチの更年期障害
最近以前ほど更年期障害を意識することがなくてやっとトンネルの出口に近い所に来てるかな・・・と思ってますがひと月に一晩、酷い寝汗で夜中に起きることがあってそれが昨晩。2時に目が覚め汗をかいていたので着替えて寝たら今度は変な夢を見て4時に起きてしまいちっとも眠れた気がしない。 夢は人と食事をする為、待ち合わせしていたのにその途中で車で事故を起こしてしまい（ケガなどは無く事故そのものは軽い）あ～どうしよう、待ち合わせに遅れる・・・って焦ってる私。なんて夢だ。見た夢もろくなものじゃなかった(-_-;) さて体調はいまいちですが今日はこれから仕事で残業確定。明日は休みなので（多分、きっと・・・）頑張ります。
2016.06.28
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3週間ぶりに外ラン
6/5以来、3週間ぶりに外を走りました。EPSON時計の使い方を忘れかけるくらい久しぶり。しばらくは6:40/kmでも脚が重く止めたくなった。5km過ぎてやっとこさ体が動き出した感じ。昼から仕事だったので10kmと決めててか10kmが精一杯。この脚が100km完走した脚とは思えん! 10.096km1:02:266:11/km
2016.06.27
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｢SUITS ｣
ちょっと観てみようと1話だけ。。。。のはずが面白い!!アメリカのTVドラマシリーズ｢SUITS ｣ シーズン4まである?困った、眠れない。睡眠不足に陥るからこういうドラマは避けてたんだけど。 SUITS とは訴訟の事。司法ドラマだけど堅苦しくなく悪者がちゃんと?やっつけられる痛快さの上に ウィットに富んでいて洗練された登場人物。主役のふたり、なかなかのイケメンで頭がキレる。 SUITS には洋服の｢スーツ｣ という意味もありドラマの中でもスーツのトピックを絡めたりしてなんともお洒落な作り。 １話40分、すっきりと終わるのも良い。
2016.06.26
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読書と洗濯
今日は貴重な洗濯日和。ジムも行かずのんびり過ごします。明日からの多忙な１週間に備えようっと。 気になってた本を電子書籍で買って読んでいます。 イラストがかわいい。 ウルグアイ大統領のスピーチ。子供向けに易しい言葉で書かれていますが説得力あります。しあわせって何だろう？ 電子書籍の魅力は読みたいと思ったら直ぐ買えることと分からない言葉が調べられる辞書機能。読書は紙じゃないと！という意見にも賛成ですがスピードと利便性は電子書籍に軍配が上がります。 久しぶりに読破しようとしてる(まだ３分の１) 洋書。児童書なので読みやすい。 来月新発売されるkindleの電子書籍リーダーを購入しようと思ってます。読書専用端末なので軽くて目にやさしい。
2016.06.26
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100kの疲れはひと月後に来る？
今日ジムでトレーナーさんに「外、走ってますか？」 と聞かれ「いいえ」そう言えば本当に全く走ってないな～外は。 ジムのトレッドミルで気まぐれに走っているだけ。走ろうって気になるまで小休止そう思ってるうちに3週間が過ぎた。 までも偉そうにいうと充電期間。ピンと張り詰めたままの糸は切れてしまう事もあるから緩めてだらりとするのも楽しく走り続ける為には必要な気がします。 「100kのひと月かふた月後に疲労が出る人が多い」 とトレーナーさん。それなら100kのひと月後のフルマラソンって難しいってこと?秋口に100k走るよりもフルマラソンシーズン後5月などに走るほうが確かに走りやすい気はしてます。次ウルトラを走るなら5月6月かなー 今日のジムはラジオ体操→ストレッチレッスン→筋トレ→バイク20分→トレッドミルジョグ40分 ジムから直接職場へ。10分もかからない距離。 来週も再来週もジムから職場へ直行する予定です。7/9(土) 迄は通常の倍働かねばならずしばらく多忙です。
2016.06.25
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典型的NG 食生活
忙しかった今日一日。 朝9:30-11:30ジム。ZUMBAのレッスンとAMT60分。帰宅して昼食、ちょっと家事をして14:00-22:00仕事。今日の仕事の忙しさ。。。(@_@)トイレ以外NO BREAK で食事休憩も取る時間がなく塩バターパンをかじりながらデスクワークと電話対応。 ながら食べってよくないわーパンだけ。 仕事しながらだと食べた気がしないから脳みそが飢餓状態になりそう。 土日は基本休日ですが明日から３週間連続土曜勤務決定。頑張ろうっと。
2016.06.24
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ストレッチ
今日はジムに着くと程なくしてストレッチのスタジオレッスンに参加しました。20分間ゆっくり関節や筋肉の動きを柔軟にしていきます。故障や怪我のリスクを減らすためにも必ず取り入れたいストレッチですが面倒で適当に済ませてしまいがち。皆さん、ちゃんとしてるって?そうですよねー やってる人はやっている。私もジムに通うようになってストレッチに対する意識、少しは上がったと思いますが時間が押し気味な時にはま、いっかーと インストラクターさんに従って20分じっくりストレッチすると やっぱり大事!と実感します。ストレッチ後マシンで筋トレトレッドミルでジョグ30分バイク30分。 今日は久々の洗濯日和。すっきり乾くと気持ちいい。でも明日はまた雨みたいです。
2016.06.23
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映画「殿、利息でござる！」
朝イチでジムへ。今日はステップエアロとボクササイズのふたつスタジオレッスンを受け２０分だけトレッドミルで走り急いでシャワーして映画館へ。「殿、利息でござる！」の上映がもうすぐ終わるのでチャンスは仕事が休みの今日だけ。セーフ、間に合いました。 江戸時代、宿場救済計画に尽力する人々の実話。コメディのイメージが強い阿部サダヲさんが主演、もちろん笑えるシーンもありましたが良い方に見事裏切られました。ほろりとしたりジ～ンとしたりくすっと笑ったり見終わって爽快、実に気持ちのいい映画。重すぎず軽くもなく、ちょっと自分、頑張ろうって少し前向きになれる程良いさじ加減。羽生結弦くんが殿様役で出てると話題だったな～って殿様が登場して思い出しました。羽生くん目当てで見に来る人、いるのかしら？（私は妻夫木くん目当て）殿様、なかなか良かったです。 江戸時代が舞台だけど現代の日本にも通じる教訓がいろいろ。「他人の悪口を気にするな。自分の為すべきことをしろ。」「見返りを求めたり褒められたいとか認められたいとか思うな。」「人は人を苦しめてはいけない。」身に沁みます。 キャストそれぞれがハマり役と思えるほどぴったり。皆の演技が本当に素晴らしく実に実に素敵な映画でした。抑え気味な妻夫木くんも良かった～ 映画って予告は良いけど・・・というのが多いなか見事に裏切られた、見て良かったと思える作品。 また、今度は家でじっくり鑑賞したいです。
2016.06.22
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おみくじの教え
末小吉。浅草寺で引いたおみくじにこんな言葉が。 薬箱によく効く薬を蓄えておくように自分を失わずに真心を大切にしましょう。するとわずらいもやがて去り災いも消えて行くでしょう。 心に留めておきたいと思います。 2週間前の6/7 息子と浅草寺にお参り。浅草寺というと思い出すのは 小4のお正月、揉みくちゃにされながらやっとお賽銭箱にたどり着いた挙げ句人に酔って頭痛と吐き気で散々。 息子と行った浅草寺は あの時とは違って 静かで穏やかな気持ちになる場所でした。 そうだった。東京での事書くことがまだあるわー
2016.06.21
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欲しい～♪
おはようございます。よく降ります出勤までに止んでくれるといいな。 さて、健康器具やグッズ高価でなければ、つい買ってしまうのが悪い癖。バランスボール、ストレッチポール、楽体などのように購入から何年経っても愛用し続けている物もあればステッパーのようにいつ粗大ごみに出そうかと待機中の物も。 今とても欲しいのはステップ台。以前から存在は知っていたけど踏み台昇降運動の用途しか思いつかなかった。ジムではこれを使ってエアロをするレッスンがありと～っても楽しくて難しくてキツい。毎週でも受けたいスタジオレッスンだけど仕事の時間とかぶることが多くてなかなかうまくいかない。 家でYouTubeを見ながらやりたいな。今までは少し高価で手が出にくい金額だったけどこれは安くて高さも調節できる優れ物。 ただ、使わなくなるとただ邪魔なだけだからな~ おっ！雨が止んだ！仕事行ってきます。
2016.06.21
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広がるジムの輪
今日は朝イチでジムへ。いつものコースとAMT 50分(550kcal消費)。今日もトレッドミルはパス。 シャワーして帰るとお昼少し前。 月曜日、朝ジムに行くと忙しい。正午過ぎには出勤だから。家を出る直前には生協の配送があり注文したものを受け取って冷蔵庫などにしまったら出発の時間。 月曜は通常退社時刻が早いので帰宅して夕食を用意してからジムって手もあるけど家族の帰りを待つうちにずるずると時間が過ぎ ジムに行く気が失せてしまってダメ。 ジム通いを習慣にすると忙しくても時間は作れると思う。月20日くらい通ってるのでコストパフォーマンスは上々。 勤める会社があるスポーツジムと(私が通うジムではない) 近く法人会員契約を結ぶらしくその話題で職場は盛り上がってる。ZUMBAやエアロビ、ヨガなどのスタジオレッスンも全部自由に 一回ごと低料金で利用できるとあって興味はあるけど頻繁には行けない、と思ってる人には運動を始めるいいきっかけになりそう。 思うにこういうのってまず行動を起こしてそして継続することが大事。 職場のジムブーム、果たしていつまで!? 明日はおかやまマラソンの抽選発表日だそう。エントリーした方、ドキドキですね。
2016.06.20
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ぼやき
梅雨。雨が続くと気が滅入るけど水不足回避の為には我慢も必要。 今日はジムで顔見知りの女性(推定 私より10歳歳上) が私に｢2週間ぶりにあのレッスン受けたらキツくて今も筋肉痛で大変よ。あなたは若いからへっちゃらでしょ?｣ あのレッスンとは欠かさず受けている週一の下半身強化筋力プログラムの事。｢若くもないしへっちゃらでもないですよ～｣ 本音です。 彼女のように60歳を過ぎてハードなレッスンを受けている方が多く皆さんとても積極的で脱帽します。 私は走るのに効果があるという期待からあのレッスンを受けてるけど(本当に効果抜群!) ひたすらスクワットやランジの見方によっては全然面白くないキツいレッスンを私より年上の方が沢山頑張ってます。各々負荷のかけ方は違えどやろうとするポジティブパワーが凄い(@_@)60代70代、カッコイイ方が多いです。 ほとほと何も運動しないオットの体が非常に心配危機感を覚えます。 (本人は全くどうでもいい感じたけど) 何度かジム入会を促してはいるものの無反応です。きっと私が通うジムに入会するのは断固拒否なんでしょうね。 私が楽しそうに走れば走るほど離れてく感じ。 筋力は衰え徐々にしかし着実確実に体はこわばっていくというのに刃向かう努力をしようともしないなんて。 若い頃はこんな事考えもしなかったけど50歳を過ぎると老後の暮らしを思い描きあまり明るい展望がなさそうで凹みます。60歳になっても、70歳を過ぎても私は走ることを楽しみたいし旅ランも続けたい。ロコモティブシンドロームのオットの世話で楽しみを奪われるのは嫌です。別に一緒に走ろうって言ってるんじゃない。遠くない未来の自分を思う想像力を持って少しでも自分の為に行動を起こして欲しいだけ。 やる気スイッチがあれば押しまくるんだけど。。。 勉強する気のない子に「勉強しろ」 って言っても無意味。これと同じだ。
2016.06.19
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2週間ぶりにジョグ
日曜日のジムは空いていてゆったりできる。今日もストレッチして筋トレ。それからトレッドミルでジョグ45分。 ゆっくりだけど。 帰りには図書館に寄り借りてきました。 日常生活の中で体幹を少し意識するだけでも変化があると思います。
2016.06.19
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柴又100kレポ ５ 超人達
6/5以降まだ走っていません。昨日はジムで筋トレのスタジオレッスンを45分間（およそ30k走るのと同等の持久力を使うらしい）汗だくになりその後マシンAMTで45分、さらに汗だく。AMT45分では500kcal消費と表示が出ました。 昨日は私としては珍しくちょっと食欲が落ちていたので今朝の体重は前日比－１kg。ま、普段のように食べればすぐ戻りますが。 さて、柴又100kレポの続き。柴又100ｋは2013年から始まり今年で４回目。ナンバーカードには過去の完走回数によって星が印字されていて私のように星の無いランナーが結構多かった気がします。中にはいました、星３つのランナー。つまり第１回大会から毎年エントリー&完走している！「どれだけM、いえいえ超人なんだろう。。。」この人について行けばきっと完走できる、そんなオーラが漂っていました。 100ｋのうちメンタル的にきつかったのは50～60kかな。もの凄く走った気がして（練習では48ｋが最高だったので50ｋを過ぎると未知の領域）実際かなり走ってきてそれなのにまだフルマラソン分の距離が残っているという事実を受け止めるのがなかなかきつかったです。60ｋを過ぎると今度は徐々に咳が出て苦しくなり「関門に引っかからないか」「どれくらいのペースで行けば完走できるか」が気になり１キロを8分で進めば・・・なんて頭の中で計算し始めるのですが早起きして動き続けてきたせいかやたら眠いのもあり単純な算数が出来ない(笑)「1キロ8分で30キロ走ったら240分・・・何時間だっけ？？あれ？」てな具合。後半は頭がぼ～っとしてました。 そんな中見かけた超人。小柄な女性 間違いなく私より年上の６５歳前後。そのランナーの何が凄いって≪全く走らない≫のです。ただ黙々と歩いているのに速い！！私も速く歩けるかな～とフォームを真似して歩いてみましたがどんどん引き離され。私はしばらくの区間走ったり歩いたりの繰り返しだったのでそのランナーに追いついたり離されたりして随分長い間視界に入っていましたが本当にただ歩いているだけなのに速いのです。一歩一歩正確に路面をとらえ体重を運搬している、そんな感じ。規則正しいリズムで淡々と歩く後姿の美しいこと。私はその後最後は歩いてばかりだったので自然と見失ってしまいました。次回挑戦する時は「速く歩く」トレーニングもしてみようこの女性から学びました。 来年も柴又を走るか・・・今の時点で言えるのは走るかも、くらいです。きつかったけど嫌じゃなかったとてもいい大会だったと思います。少なくとも もう100ｋは嫌とは全然思いませんでした。できればまたウルトラに挑戦したいし柴又に限らず別の大会も含めて考えたいです。来年かどうかは未定だけど今回よりいい走りをしてリベンジしたいからいつかまた柴又100ｋ走ろうとは思っています。 体調は最悪でしたが完走できたことはちょっぴり自信になりました。天気に恵まれたのが大きいけれど。 柴又100ｋありがとう。またいつか星ひとつ付けたナンバーカードで走ります。
2016.06.19
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そう言えば12日間走ってない
気付けば6月5日の柴又100ｋから12日間ずっと走ってないことに気が付いた。筋トレや有酸素運動はそれなりに続けるもトレッドミルでもロードでも走ってなかった。体調でというより走る気にならなかったというのがほんと。１２日間ランオフっていつ以来かな～記憶にないんだけど。 今日は朝ジムへ。ストレッチ、筋トレ、バイク25分、そしてZUMBA４５分。これで約２時間。それからシャワーして着替えるのに30分。ジムに行くとあっという間に時間が過ぎる。 胸の具合は日毎に回復してくしゃみすると少～し響くくらい。来週からはジョグできそう。 出勤します。明日明後日は休み。やった～！！7月は土曜出勤の日もあるので2日連続休日は貴重。
2016.06.17
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柴又100kレポ 4 出会った人達
今日は梅雨の一日になりそうです。咳はすっかり治まりましたが咳のし過ぎで肋骨に軽くヒビが入っているようで昨夜ジムでスタジオレッスンした時少し痛みました。ジムの筋トレでは上半身はしないしAMTでもスカッシュでも全く痛くはないのに上半身をひねったりうつ伏せになる等胸部を圧迫すると「ヒビ」を意識させられます。でも咳そのものは完治していて今更どうしようもない、時間が経てば治ることなので大丈夫。 柴又100kレポ続き。「日帰りできるウルトラ」ということで圧倒的に関東圏のランナーが多かったです。東京、神奈川、千葉、埼玉で8割強。愛媛は参加者100k60ｋあわせて7名。100ｋに何人いたかはわかりませんが極めて少数派。背中のナンバーカードに都道府県名が印字されていて愛媛の人を探すも四国の人でさえ見つけられず。私は背中のナンバーカードに初心者マークの絵と「応援お願いします」「○○○（本名）」を娘にかいてもらいそのお陰で沢山のランナーやボランティアの方から声援をもらうことができました。自転車に乗って巡回しているボランティアの人（愛媛マラソンの自転車ボランティアの人とは違って）次々にランナーに声を掛けて応援していました。給水所でも子供さんが背中を見て都道府県名を読んでいて「あ！愛媛だ！！愛媛頑張れ！」って。 今回愛媛マラソンのTシャツ（2015）とキャップ（2016）で走った私。30ｋあたりか「僕、このTシャツ持ってます。愛媛マラソン最高！」と声を掛けてくれた方。私が尋ねると「千葉から」と。「千葉からわざわざ愛媛に！？ありがとうございます。」と言うと「こちらこそ愛媛からわざわざありがとうございます。」(笑) 60ｋ地点では目の前に年配の男性と20代の若い女性のカップル。黙々と足を運びながら楽しそうに談笑していてこの時点で既に疲れていた私にはとても新鮮でしばらく後ろに付いていました。そのうち私に気が付き男性が声を掛けてくれました。「愛媛から来たの？これの為に？」「はい、そうですよ～」と言うと「僕70歳。生まれは香川の多度津」とカッコいい方。一緒に走ってる女性はエントリーしていなくて男性のお供をしているということで「水も食料もエイドのを頂けないから自分で」って確かにちょっと重さのありそうなリュックを背負ってました。70歳には見えないダンディな男性ととても美しくて気さくな女性、どういう関係なのか（親子？上司部下？）わからないけどふたりの仲の良さそうな雰囲気がとても羨ましかったです。 そしてそれからしばらくして「やっと愛媛の人見つけた！」と愛媛県人（松山の人）男性から声がかかりました。「このTシャツに帽子だから間違いなく愛媛人だと思いました」「ですよね～」(笑)阿蘇のウルトラに出たことがあるらしくあそこは坂がきつくて大変だったと。今年はその大会は地震の影響で中止になったことや私が去年走った武庫川ユリカモメウルトラマラソンの事などお喋りしながらしばらく一緒に走り「きっと大丈夫。絶対って言っちゃダメだけど時間内完走できますよ。頑張りましょう」へばってる私を励ましてくれました。お互い名前を伝え合ってお別れ。大会唯一の同郷人の男性ランナーから有り難い言葉で元気をもらいました。きっと完走できると言われて本当に力になりました。いつかまたお会いできるかな。 背中のナンバーカード 何も書いていない人もいましたが折角なので書いた方がいいです。走りながらだと読み辛いので大きくはっきりと、がポイントでしょうか。私はお陰で沢山の人から「初心者頑張れ」とか名前でコールしてもらってそれを力に頑張れました。 最後のほうは体調の悪化もあり歩くので精いっぱいな状態 ９５ｋあたり。「初めての100ですか？」声を掛けてくれたのは若い背の高い男性。「僕、サロマ湖ウルトラに3回チャレンジして3回とも完走できませんでした。今日完走できたら初めての100ｋ完走になります」3回チャレンジするのって凄い。普通２回で諦めちゃいそうだけど。私「完走できますね。おめでとうございます。これを機にまたサロマ湖挑戦できますね」 一緒に歩きながらそのうちゴールの灯りが見えてきたので「じゃあ最後は走りましょうか」「僕、もう走れないかも」そう言いながら私のすぐ後ろについて最後は走ってゴール！ やっと終わった。もう脚を前に出さなくていい。 ホッとしてさっきの男性に「ゴールしましたね」と振り返って言うと感極まって号泣していました。４度目の１００ｋ挑戦で完走できたんだもの嬉しいよなあ。 良かった♪ 皆いろいろな１００ｋ。走力も体力も年齢もシチュエーションもマチマチだけど同じスタートからゴールを目指す100kの道のり。フルとは違う感動がありました。 レポ、まだ続けます。
2016.06.16
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ラン友さんとスカッシュ
今日はラン友さくらさんとランチ。いつものようにマラソンの話で盛り上がりランチをお腹いっぱい食べてその後スカッシュ！私が以前スカッシュをしたと書いたブログを覚えていてくれたんですね。さくらさんから誘ってくれて。前回いつスカッシュをしたのかも忘れてしまってるくらい久しぶりででも案の定、物凄い下手くそなのは以前と同じ。ルールも知らないし知ったところでそんなレベルじゃないからただひたすらボールをラケットに当て壁に打つ。こんなにも単純な事の繰り返しが下手なのに楽しいなんてスカッシュってつくづく面白いスポーツだと思う。残念ながら五輪候補になりながら落選しちゃったけどいつか五輪で見られるようになれば競技人口も増えていいのにな～あ、でもそうなったら予約が取りにくくなるか・・・それはそれで困る。 さくらさんもスカッシュが気に入ったようでブログを読むと楽しさが伝わってきますね。またご一緒いたしましょう、さくらさん(#^^#)
2016.06.15
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柴又100ｋ その３ コース
ウルトラ100kを走るにあたって柴又を選んだ理由のひとつには「フラットなコース」ということ。同じ100ｋでも坂道が多いコースは私にはハードルが高すぎるだろうと。今でも100どころか70でも坂は走れる自信はありません。 で、柴又を走ってみてどうだったか。河川敷なりのアップダウンはありますが確かにフラットで急な坂道は無く走りやすいです。・・・がです。意外に多かった未舗装路が苦手でした。砂利がごろごろしていて滑って走りにくいったら。全然平気、気にならないというランナーもいるとは思いますが。折り返しの為、スタートしてすぐの砂利道は帰り、ゴール前にも通る道で特に帰りは真っ暗で足元が見えないのでライト無しではとても走りにくいです。私は折角買ったライトをドロップバッグから取り出すのを忘れてしまいおまけにラストはほぼ徒歩だったのですが日没後、走って進むランナーにはライトが必須だと思います。勿論、大会側が要所に大型ライトをセットしてくれていてはいます。けど全てのコースが明るいわけではないので。 走りにくかっただけでなく35ｋ過ぎの790ｍの砂利道で転倒。両手、右肩、右膝を擦りむき、痛みそのものは全然平気でしたがタイツを破くという精神的ダメージを受け凹みました。大きく破いてしまったので目立つのかエイドで度々「転びましたか？大丈夫？」って気にかけてもらい有り難かったです。 あ、そうそう。一部公道を走る時はランナーストップを行うと注意事項にありました。けれど実際には止められることはなかったです。交通量が少なく全然問題なし。 河川敷なだけに変化のない景色に時々うんざりはしつつ（そんな事は走る前から覚悟していたこと）前を走るランナーのナンバーカードの絵や文字を楽しみながら。ナンバーカードには都道府県が印刷されていてやはり関東圏多し９割以上な気が。愛媛どころか四国でさえ私はひとりも見つけられませんでした。後半70ｋを過ぎたころでしょうか。「やっと愛媛の人見つけた～！！」と背後から声がかかり後にも先にもこの方たったひとり愛媛県人とお会いすることができました。 ことことはまた今度。これから出かけるのでこの辺で。
2016.06.15
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たまにはガッツリ
肉ばかり食べてきました女子会のはずが男子１名が加わり7人でホルモン祭私は飲まないので(家飲み派です) ひたすら食べる食べる。特にホルモンが好きというわけではないけど仲間内でお気に入りのホルモン屋さんがありまして。 小腸が甘くトロトロで美味しかった。もう無理ーというほどお腹一杯食べました(^o^)v がしかし。 お開きになっても半数はまだ食べ足りない飲み足りないと場所を変え焼肉屋さんへこの人ら恐るべし。ホルモン屋→焼肉屋ってあり? 明日はブログ友さんとランチしてそのあと二人で汗かくことをします。 さてどうなりますやら。 詳細はさくらさんのブログで丸投げ(笑)
2016.06.14
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ジムで脂肪燃焼
今日は仕事の後ジムへ。ストレッチ 筋トレ いつもの流れ。それからトレッドミルでウォーク30分(200kcal消費) AMT 30分(300kcal消費) バイク30分(150kcal消費) 有酸素運動に励む。ウルトラ終わって丸1週間 まだ走ってません。 とにかく今日は体を動かしておこうと思って。明日は女子会♪ ホルモン食べに行きます♪
2016.06.13
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柴又100k その2 食べる飲む
おはようございます。梅雨空です。昨日は仕事帰りにジムに寄る予定でしたが仕事が長引き雨も降っていたので止めました。夜、家でストレッチポールとバランスボールをしただけ。体調は・・・良いです。しつこかった咳がほぼ治まりました。 さて柴又100kレポ その２ 飲食についてです。前日の昼食は蕎麦、夕食は居酒屋で食べました。カーボローディングは特に気にせずあまり脂っこくないもので食べたいものを食べました。気を付けたのは２RUNを前夜と翌朝に飲むことくらい。 当日朝、3時半起床。起きて直ぐ水をたっぷり飲んで前夜コンビニで買っておいたパンを食べながら支度、4時45分出発。朝が早過ぎて食欲なし。風邪で頭が、体が重くいつものフルマラソンほどは食べられず。 駅まで徒歩2分、そこから電車で一駅が日暮里で日暮里駅に着くとランナーさんが多く一安心。付いて行くだけ、迷わなくて済む♪ 会場に着いてすぐもらったアミノバイタルゼリーと粉末。ゼリーは更衣室で、粉末は出発30分前に飲みました。このゼリー、レース中2か所でも支給されゴール後も。正直好きではないけど（好きな人がいるの？）全て有り難くいただきました。ゴール後直ぐに飲んだのはリカバリーに効果あると思うしレース中も元気が出るような気がしました。 今回は積極的に飲食に努めました。一番頑張ったことかも。給水所ではほぼ全てで水かスポドリを飲み（このスポドリは初めての味。とても苦手でした。）コーラやオレンジジュースも数か所で美味しくいただきました。cocomaxというココナッツウォーターも「体にいい」と念じて飲みましたが味は好みではありませんでした。すみません。あと飲み物に関しては50k地点のドロップバッグに容量180mlのペットボトルを入れておきそこからはランパンのポケットに入れて走りました。2.5k毎に給水所があり気温も低めでしたから絶対必要ってわけではないです。でも後半になるほど1k1kが遠く感じて気分転換の為にもちょこちょこ水を飲めて私は良かったです。 食べ物も最初から積極的に沢山食べました。後半になるにつれパンや饅頭など固形物が喉を通らなくなりましたが80ｋくらいまでは本当によく食べました。で、食べても気分が悪くなるとかお腹が・・・ということもなく丈夫な胃腸に自信がつきました。ウエストポーチには塩タブレット10個程度、アミノバイタル粉末３本クエン酸パウダー２本、スポーツ羊羹2本、２RUN2袋パワージェル４つ分を専用バーに移し替えたもの、を入れておき所々で口に入れました。50ｋで受け取れるドロップバッグの中にもアミノバイタルは入れておいてウエストポーチに補充。 食べ物では３か所のスイカ、最高に美味しかった！もなか生地にはちみつを乗せたもの（何て呼ぶかわかりません）も絶品！甘いはちみつにとても癒されました。 50k地点が大きなエイドステーションになっていてドロップバッグを受け取って各々休憩したり着替えたり給食もうどんやパンなどいろいろありました。私はうどんはパスしてそのかわりスイカが美味しくて２つもらいました。スイカしか眼中になかった感じ。（実は普段はスイカ、全く食べないのです。不思議！） ここに来る頃には暑くて気温も上がり凄く休憩したい誘惑にかられたのですが休めば休むほど脚が止まると思って日焼け止めを塗る、アームカバーを着ける、などささっと用事を済ませドロップバッグを再び預けスタートしました。が、ここで大失敗。ドロップバッグの中のヘッドライトを持ち出すのを忘れました。何で忘れたんだろう・・・完璧見落としました。夜道はこれがないと真っ暗なゾーンも多く非常に走りにくく困りました。 あと、スペシャルバッグといって76k地点に小袋を置いておけるのですが（希望者のみ。500円かかります。これは預け直しができない、受け取ったら持って走ることになります）私はその中にも補給食を入れてましたがそれはもうあまり必要には感じず次回からは申し込まないと思います。（え？次回？？） ランネットのレポを読むと補給食が少なかった（少なくなった）と言う人もいました。他の100kウルトラを知らないので比べる術がありませんが私は十分だと思いました。特にアミノバイタルゼリーは持って走ると重いので途中2か所で支給されて有り難かったです。私設エイドの人からもいろいろ貰って（レモンのシロップ漬け、チョコ、梅干し等々）とても嬉しかったです。 ゴール間近では流石にお腹空いたな～って思いましたが実際にはこの後この日は固形物を食べる気になれず家に着いてアイスクリームを食べただけ。ひたすら喉が渇いて水分補給ばかりしていました。翌日も夕方まで食欲が沸かなかったしやはり100も走るとそれなりに胃腸に異常があるんだと思います。 あっという間に終わるフルマラソンとは違ってウルトラを走るには上手な給水給食がキーですね。私が上手かどうかはともかく丈夫な胃腸で良かったです。 あ、でも当分アミノバイタルは見たくないかな。
2016.06.12
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おかやまマラソンまで5か月
今日は日曜出勤です。ある試験の手伝いに行ってきます。人手が足りないと聞いて半日だけ。 さて出場する次の大会11/13（日）おかやまマラソンまで5か月。長いようであっという間のような。去年（4時間7分）より速く走りたければそれなりの練習をしないと。毎年夏の間は日が暮れてからのジョグばかりしていたけど（スピード練習ではなくただのジョグ）それを改善したくてジムに入会したわけだから筋トレを含めトレーニングメニューをきちんとこなせば目標達成は難しくない気がします。 これまでは「100k走る為の脚作り」のメニューでしたが「サブ４」となるとメニューも変わるはず。トレーナーさんはいつどんなメニューを作ってくれるのか・・・がその前にトレッドミルで速く走るのにもいい加減慣れないとなあ・・・私の速くってせいぜい5：40/kmですがトレッドミルではきつくて６分も切れないんです。 タイムの事、あれこれ思ってもたかが一市民ランナー。楽しく走り続ける、大会を楽しむことが一番大事です。今回100走って、故障なく元気に完走できたのが何よりの収穫で適度にトレーニングしていけばまだ当分フルマラソンも走っていけるだろうとちょっとだけ自信がつきました。100k走りながらやっぱり走るのが好きなんだなと再確認できて今のところ走るのをやめる理由は思い当たりません。
2016.06.12
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柴又100kレポ その1天気
参加賞でもらったTシャツ背面。全面は胸のところに小さくロゴ。ボルドーというのかワインレッド？赤紫？とてもいい色、気に入っています。 さて、レポ1回目はお天気について。フルの3倍以上の時間がかかるわけなので（私に関しては）当然天気、気温も走っている間に変化があります。朝は小雨が、ときおり強めに降ってスタート後20ｋくらいまでは降り続いたような気がします。愛媛マラソンTシャツ、タイツにランパン、愛媛マラソンキャップその上にカッパではなくmont-bellの薄いジャケットでスタート。カッパは蒸れるのでやめました。迷ってアームカバーは身に着けず途中受け取れるドロップバッグの中に入れて預けました。雨だと水たまりも気になり靴や靴下が濡れるから気持ち悪くて嫌なのですがこの雨のお陰で完走できたのかもしれません。風邪の咳があまり出ずにスタートできたから。走るまでは１K走れるか？と不安だったけど10k過ぎてからはリタイヤは全く考えませんでした。 20ｋくらいには雨が止んで曇り、たまに晴れ間が見える天気。気温この時期にしては低め？暑かったけど凄く暑いわけでもなくこれもありがたかったことのひとつ。猛暑なら・・・完走できたかな。自信ありません。体調が悪かっただけに当日のこの天気には救われました。50ｋ過ぎて、その後徐々に咳が増えてきつかったですが。 雨が止んだら気になるのが日焼け。一応スタート前に軽～く腕にも日焼け止め塗ってはいたけどアームカバーはドロップバッグの中なので30ｋあたりに一度トイレに行ったついでにポーチから日焼け止めクリームを出して顔や腕、首に塗りました。（その後ドロップバッグを受け取る50k地点でアームカバーをつけました） ウルトラは長丁場。いろんな天気の変化を予想しておくべし。晴天ならサングラスは必須、紫外線からも疲労するのでその対策が必要でしょう。今回は色が入っていない近眼用の眼鏡で大丈夫でした。あ、そうそう。私は日本手ぬぐいを首に巻いてました。軽いし、これ良かったです。給水所で水をかけて首に巻いたら気持ちが良くていい気分転換になりました。 初100ｋまずまず走りやすい私にとっては雨さえも有り難い 上等なお天気でした。あれ以上雨が降っても逆に晴れ過ぎても体力の消耗が全く違っていたと思います。 って完走できたから言える事。ダメだったらこれら全部言い訳にしそうだ。
2016.06.11
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次はトライアスロン?
｢100k走ったんだから次はトライアスロンしましょうよ｣ しきりと誘ってくれる職場のAさん。彼女とはマラソン大会によく一緒に参加してるのだけど走るので精一杯な私とは違いAさんは泳ぐのが得意な鉄女。 (水泳では数々の大会で好成績) あちこちのトライアスロン大会に出ています。100kでさえフルマラソンとは別スポーツだと感じたけどトライアスロンなんてそれこそ筋肉の鍛え方、体の作り方から違ってくると思う。 やってみるとハマるらしいです。ゴール時の達成感が最高とか。確かに面白そうではありますね。 でもいくら誘われてもろくに泳げない私がトライアスロンをするなんてことはぜーーったいにありません。泳ぐというのがどうしても好きになれないしそれに自転車もママチャリしか経験ないし。 参加はしないけどこれからはトライアスロンシーズン。Aさんも来月、再来月にも大会に出るそうで頑張ってトレーニングしています。 私はオリンピックも含め観戦するのを楽しみにしています。 そうそう大会に出る度増えて困っていたバスタオルは東京の息子に送ることになりました。先日息子んちに行ってタオル類のあまりの汚さに驚愕!ヨレヨレ古びてるならまだしもカビってるのに平気で使っていてきゃ～っ ですよ。タオル類にお金を出す余裕が無かったんでしょうがもう働いてるんだし清潔なタオルを買いなさいと言いました。今は金欠でもうすぐ待望のボーナスだからそれで色々補充するようです。 バスタオルなら今治タオルのが(マラソン大会参加賞だけど)余ってて沢山あるというと要る要る～って。 私としても増えすぎて困ってたので助かりました。 さあ今日は土曜だからジムへ行きます。
2016.06.11
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ウルトラのシューズ
先日の柴又100ｋ、疲れたけどいい大会でした。アップデートを見ながらひやひやさせてしまった人が思いのほか多く「最後、なかなかゴールしないからリタイヤしたかと思った」と何人もから言われました。待たせてすみません。そして応援ありがとうございました(#^^#)ゴール1キロか2キロあたりからは声をかけてくれた男性ランナーとお喋りに花が咲き必死というより楽しくウォーキングしてました。レース中、沢山いろんな方とお喋りしたんですよ～そういう緩い雰囲気はウルトラならではなのかなと思います。あ、今日は時間がないのでその話は追々。 100ｋを走った愛用シューズ。ウルトラを走るにはソールは厚めで安定したものが良いとか聞きますが私は結局去年のおかやま、愛媛、加古川、名古屋ウィメンズと４つのフルマラソンで使ってきたシューズで走りました。柴又100ｋは山道ではなくほぼフラットというコースでもあったので走ってみて足首が痛くなったとかどこかを痛めたとかいうこともなくまあ大丈夫でした。ただ写真を見ればわかるように不整地（砂利道）での石が窪みに詰まってしまいました。そのせいで後半は着地時に変な音がして走りながら石が詰まってるとはわかりましたがもう立ち止まって石を除去する余裕もなく結局こんな状態のままゴールしました。砂利道にこのシューズはダメですね。走る前からこうなるだろうとは思ってたけど新しくシューズを見つけるのも面倒でしたからね～ このシューズ自体はとても気に入っていて全く同じ物を買っていつ出番が来てもいい状態。次のおかやまマラソンは新しいので走ります。 今日はジムでzumbaのスタジオレッスンだけ受けに。柴又100k参加賞Tシャツを着ていたら凄いインパクトがあったのか知らない人から「柴又走ったの？」「100キロ！？」「こないだの日曜！？」って口々に声をかけられ恥ずかしかった。「100キロも走れるんなら、こんなレッスン（zumbaの事）楽々よね～」って。いや～私ダンスは苦手だしマラソンとは別物だし。 さてさて徐々に体が元に戻りつつあります。でもしばらくはのんびりしようっと。仕事行ってきます。
2016.06.10
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川内優輝さんが！
今日から仕事、頑張ろうっと。さて来年２月１２日開催第５５回愛媛マラソンの概要が発表されました。わわっ！！招待選手に埼玉県庁の川内優輝さんですって。てことはゴールまでのデッドヒート、ではなく独走レースになるのでしょうか。楽しみです。 エントリー方法については去年と変更ないようです。アスリート枠は先着３千人で８月８日から一般枠は抽選で７千人、８月２２日から始まります。 今回はアスリート枠で走れる最初で最後のチャンスになるかもしれないので忘れないように８月８日(月)、応募しよう。 筋肉痛はほぼなくなりました。昨日移動した時も全然痛くなくて普通に動けました。ロボットだったのは走った翌日月曜日と火曜日の二日間で今は転んだ擦り傷のほうが痛いです。 次の大会は１１月１３日のおかやまマラソン。今治シティマラソンや坊ちゃんランランランなど他の大会に出る予定は（今のところ）ないのでおかやまが私にとって今年最後の大会になると思います。そしてその後が２月の愛媛マラソン♪体調をしっかり戻して走れるようにしたい。 咳込み方から「肺炎じゃないの？」って怖い事言われたので病院へ行こうかどうしようか迷ってます。病院、嫌いなんだけどな～行きたくないんだけどな～レントゲンとか撮るんでしょ。嫌だな～
2016.06.09
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帰ります！
慌てるのが嫌なので早めに空港に到着。サンドイッチを食べたりお土産を買ったりしてるとあっという間に出発の時間。明日から仕事、頑張ろう。
2016.06.08
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柴又ありがとう
息子は出勤、今日は神奈川に出張だそう。洗濯と掃除をして私は午後ゆっくりと空港へ向かう予定。すっきり晴れていれば布団干したりもできるけど東京は今日も愚図ついた空模様。3階の息子の部屋からはスカイツリーが上半分くらい見えてライトアップされる時期は綺麗だろうな。 筋肉痛は徐々に回復昨日までよりは動きが自然だと思う。右膝の擦り傷のせいでスキニーパンツがはけなかったけど今日は飛行機に乗るしジムウェアではちょっと。。。スキニーはきます。転んだ時の右手甲の青アザと擦り傷、これも少しずつマシに。 咳はまだ。ウルトラの80kくらいからは咳が止まらず殆ど走れなくなってしまったけど数えきれないほど沢山声を掛けてもらってランナーさんとお喋りも楽しんでフルとは別の味わいがありました。 1kも走れないかもとスタートしたのに10k過ぎてからは一度もリタイヤしようとは思わず最後は走ってゴールできたので幸せ。完走できて本当に良かった。 大会の話はまた。掃除をします。
2016.06.08
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ウルトラから二日経ち体調など
100k走ってから48時間以上経ちました。先週火曜日から患っている風邪の具合は無理をしたので治るはずもなく相変わらず咳が出続けています。こじらせてしまったかな。「そんなんでよく走れたなー」息子は呆れ顔ですが日毎に回復はしていて頭や喉の痛みはなく風邪の咳だけがしつこく残ってる感じで辛いという時期は脱しました。咳もさることながら今は下半身の筋肉痛で階段の登り降りが非常に辛い状態。駅の階段、回りに人が居なければイタタタタと呻くところです。今日は二万歩もよく歩いたわ～！更に痛いところ。ウルトラ40kあたりの長い不整地、いわゆる砂利道で足を滑らせドテッ！はい、転びました。タイツを庇いたかったのに願いは届かず大穴を開けてしまいました。修復不可能な破れ方でごみ箱行き。右膝、両手と右肩に擦り傷。あ～一張羅のタイツがまたひとつダメになりました。転んでもタイツを救う方法はないかな。転んで起き上がり砂埃を払いながら次はタイツを破かずに転んでやる！！100kを走る中で泣きそうになったのはこの時だけ。余程悔しかったのか(笑)ウルトラの翌日夕方まで何となく胃腸の調子が悪いような消化不良のような。。。いまいち食欲もわきませんでした。きっとフルとは違う負担がかかるのでしょうね。いろんな事がフルとは違っていて新鮮でした。お陰様で脚は何の故障もせず痙攣することもなく最後まで無事でした。ジムでの筋トレの成果だと思います。トレーナーさんにお礼を早く言いたいな。筋肉痛と風邪が回復すればまたもとのように走れそうです。松山に帰ったらゆっくりウルトラについて書きたいと思います。ここ数日、ものすご～く濃い時間でした。明日夕方の便で松山に戻ります。最後に写真は東京駅。来年の東京マラソンはゴールが東京駅。息子の最寄り駅まで一本20分足らず。近いわ～そろそろ当たってもいい頃では？
2016.06.07
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明治神宮も
お色直し中。これ、修理の幕に明治神宮の絵が描いてあるんです。パット見、わからないですよね。よくできてるわ。都心なのに緑がいっぱい。平日で人も少なく静かでのんびり。小雨、けど困るほどの雨ではなく傘なしで。沢山パワーをもらった気がします。このあと東京駅前に行ったらまたまた工事中。五輪が近いからかな。筋肉痛ですが頑張って歩いてリカバリーしてます。今日はすでに17000歩。20000は越えそう。
2016.06.07
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雷門
瓦の緊急工事中だそうで雷門がこんな姿。今日は息子と浅草、合羽橋、渋谷を探索します。
2016.06.07
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完走報告
制限時間ぎりぎりでしたがなんとかゴールしました。ゴールした時は感動というより安堵。1kでさえ走れないかもしれないと不安を抱えてのスタート。50kからは我慢のひと言でした。100kは長く果てしなく永遠に感じたりして簡単ではない距離だと痛感しました。挑戦するランナーもだけど挑戦し続けるランナーって偉い！！途中アクシデントもそれなりに。ボランティアの方、ランナーさんなど沢山声をかけてくださりその度にもうひと頑張り、元気をもらいました。体はずたぼろ(笑)それでも折角来た東京でじっとしているのは勿体ないのでロボット動きのまま外出してきます。
2016.06.06
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大会 朝
家を出ました。雨が降ってます。体調は最悪だった金曜日よりはマシ。でもあまり変化はありません。走れるかどうかは。。。10kでリタイアかもしれない。コメントありがとうございます。無理をしないで取り合えずスタートてみます。
2016.06.04
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う～～体調が
最悪です。今日一日仕事をするうち風邪が悪化。声が明らかに鼻声。痰のからんだ咳がゲホゲホ。頭痛と鼻水。 幸い熱はないですが全身だるおも。 さっき仕事から帰宅しふーっ荷造りがまだ途中。とりあえず明日は東京へ向かい現地で病院へ行くかも。 スタートしたい!
2016.06.03
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う～～体調が
最悪です。今日一日仕事をするうち風邪が悪化。声が明らかに鼻声。痰のからんだ咳がゲホゲホ。頭痛と鼻水。 幸い熱はないですが全身だるおも。 さっき仕事から帰宅しふーっ荷造りがまだ途中。とりあえず明日は東京へ向かい現地で病院へ行くかも。 スタートしたい!
2016.06.03
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ナンバーカード
娘が作ってくれました。呼びかけてもらえたらより一層元気が出そう、と名前を入れました。予想タイム13時間。それは今も変わりませんが完走できたらそれでじゅうぶん。 どんな6月5日になるでしょうね。精一杯楽しみます♪
2016.06.03
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ウルトラ２日前
いやはや・・・こんな時に風邪を引いてしまうとは自己管理が全くなっとらんです。あれこれ手を尽くしてはいますが咳が徐々に酷くなっています。幸い熱はなく、今後も発熱はなさそう（と信じたい）。今の状態なら十分走れますが少しでも回復したコンディションで走りたいものです。 日曜日が大会で火曜日に東京を出る予定でしたが急きょ水曜日に変更しました。昨日東京の息子から連絡があり「火曜日に有休取れたから一緒にいれるよ」と。せっかくなのでもう一泊して火曜日は息子と過ごすことにしました。 というわけで明日土曜日朝の便で東京入り。水曜日の夕方松山へ戻ります。 これから荷造り頑張ります。
2016.06.03
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追加の補給食など
昨日はあたたかいコメントを沢山いただきありがとうございます。いよいよだな～と実感がわいてきました。 昨日ブログをupし出発準備をしていて思い出す。まだあった、買っておいた物。ツリ予防の２runとアミノバイタル３つ、ようかん。２runは前夜、当日朝、あとレース中に飲めるよう携帯します。ようかんはずっと前にネットで買っていたのにすっかり忘れてた( *´艸｀)１本で114kcal、ぎゅっと絞り出すだけで食べられるから便利だと思って買ったんだった。（ちぎるタイプだと2分割されてなんか面倒）数本携帯して走ろうと思います。アミノバイタルは重いのでスタート前にひとつ摂取して、後はドロップバッグとスペシャルバッグに入れておこう。 水は2.5kmごと、スポーツドリンクは５kmごとに十分なほどあるけどこまめに飲んでいても喉が渇いてくる後半。（70kウルトラを走った時、50ｋ過ぎてからは喉が渇き過ぎて大変だった）50ｋのドロップバッグに小さいペットボトルを入れておきそこからはランパンポケットに入れて給水ポイントが無い所でも水分補給できるようにしようと思います。 今日はジムへは行かず仕事のみ頑張ります。風邪がいまいちすっきりしない。ビタミン摂って薬飲んでよく寝たのにな～
2016.06.02
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体成分検査結果とウルトラの補給食
昨日からの風邪はまあまあ。ほんの少し喉に違和感があるのと咳がたまに出る程度。このまま治ると思います。気合で治す！！ さて、今日は朝ジムへ。いつものルーティーンとステップエアロのレッスンを受けトレッドミルで30分ウォーク（3キロ）。有酸素運動でいい汗をかきました。 毎月月初めにしてもらっている体成分検査。筋トレを含むトレーニングの成果が出てきました。わーい!(^^)!この3か月で体重の変化は無いけど体脂肪率は1.６％減 体脂肪量は0.9kg減 筋肉量は0.6kg増微々たる変化？？？ いえ大きい！と思い込む！基礎代謝量も徐々にアップしてきました。なかなかいい感じ。筋肉量が増えたのは自分でも実感していて数字に出てる。ただお腹の脂肪がちょっと多め、今後の課題です。 ジムの後、スポーツショップへ。ウルトラの時の補給食を買いました。パワージェル レモンライム ４つ。（ひとつ120kcal）あんまりジェルは好きじゃないけどエネルギー補給の為我慢。 それとパワージェルを入れるボトル。（パワージェル4個分が入るらしい）アミノバイタルと塩分タブレット、クエン酸は先日購入していたもの。（これ全部は持って行かない。いくついるかな～考えます。）アミノバイタルも好きじゃない。飲みづらいから。でも体の為、頑張る。 パワージェルのボトルは散々店舗で迷って購入しました。ジェルの袋、開封したら開封口がべとべとして嫌だから直ぐにゴミ箱に捨てられない時は困る。小さいゴミ袋を自分で持っていてそこに入れるようにすればいいけどそれもいちいち面倒だったりするので。 このパワーボトルは５０ｋ地点のドロップバッグに入れておこうかな。それまではまだ元気で固形物がエイドで口に入るだろうしスタート時からの携帯用として別のジェルをひとつ買ってもいいな。あ、それから８０ｋ地点のスペシャルバッグにもジェル系の物を入れておいた方がいいような・・・ガス欠になったら困るからねー あと、東京に着いてから好きなおやつとドリンクも買ってバッグに入れておきます。梅干しのグミとか気分転換になるようなものを。 さて、今日はこの後荷造りを頑張ります。
2016.06.01
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