2016年07月の記事
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体重管理と水分補給
今日のジムトレ岩盤浴30分＋筋トレ＋AMT 60分。 毎回トレーニングの終わりに体重を測ります。最近少し減ってきているけれどだからといって脂肪が減ったわけではないのでどうかな。 単純に喜べない。来月下旬の測定を楽しみに(?) しようと思います。 今日はジムで500mlのペットボトル3本の水分を取りました。2本は水、1本はスポーツドリンクです。 岩盤浴をしたのでいつもより多め。 夏場は発汗量が増え水分を補給しなければ体は煮詰まっちゃいますからトレッドミルやAMT をしている最中でもこまめに飲みます。発汗によって水とミネラルが失われるわけなので補給は水だけでもダメでミネラルを含む水分補給が大事だそうです。
2016.07.31
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｢痩せたね｣
昨夜は飲み会で街へ。息子の部活時代の保護者OB で開いた集まりで7年ぶりくらいの再会。 あっという間に7年前の波長になるというか皆各々いろんなことがあったけれどこうして元気にまた会えて感激。昔のように激論、爆笑して瞬く間に過ぎた楽しい時間でした。お洒落なイタリアン料理も美味でした。 んで、ここからが大事!7年ぶりに会った人達に「痩せたね」 って言われたんですやせたねヤセタネYASETANE あー何て心地好い響き 7年前は太ったのを戻そうとウォーキング程度はしていて(多分1km2kmはジョギングしてた ) けれどフルマラソンなんて考えてもなかった頃。今とは体が全然違ってたんだろうな。昨夜は体のラインが出ない緩いワンピースを着てたんだけど皆からの第一声が「痩せたね」 でその言葉に一瞬酔いました(笑) 今朝は5時に目覚め麦茶を1杯飲んでから近所を30分ウォーク。 20分も歩くとじんわり汗ばみます。 今日も暑くなりそうです。汗見川マラソン。皆さん頑張って下さいね。 あーお腹空いた。何か食べよう。
2016.07.31
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来たーっ! 愛媛マラソン振込用紙
ジムから帰ってきたら郵便が2通届いてました。愛媛マラソンからと坊っちゃんランランランから。愛媛マラソンは「アスリートエントリー審査通過の案内」 と振込用紙。今か今かと待ってたよ～ 良かった。ひと安心♪ 8/8から振込開始。まさか即日定員に達することはないだろうけど 念のため朝一番に郵便局へ行きます。2017.2.12 愛媛マラソン 内定(?) だ！○秒の借りを返しにいきますp(^-^)q もうひとつは坊っちゃんランランランの参加案内。12/3(土) 開催。去年は10kmの部に参加しました。どうしようかな。。。走るかどうかも含めて考えます。こちらは先着エントリーで直ぐに締め切られるだろうから(特にハーフの部) 早く決めないといけません。エントリーは8/17から。 さて今日はジムでスタジオレッスンひとつとトレッドミルでジョグ45分＋ウォーク15分。
2016.07.30
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食べる前に運動しておこう
やった、週末。来週から仕事がちょっと忙しいけどお盆休みまで間近、乗り切ろう。 今日はジムトレ頑張る!と宣言。しっかり運動して夜の飲み会に備えます。飲み会といっても私は飲まないので食べる専門。いっぱい食べて楽しんできます。 昨日は寝不足で早朝ジョグ、夜まで仕事だったので頭はボ～、脚はだる重、階段上るのもふ～っ とても疲れてましたが今日は元気。 もっと元気なのは蝉。6時過ぎから大音量。
2016.07.30
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愛媛マラソン案内来た!
2017.2.12開催第55回愛媛マラソンの案内が届きました。もうすぐエントリー開始です。 なかなか届かないと気を揉んでいたアスリート専用振り込み用紙は明日以降届くみたいです。 次回の愛媛マラソンは川内優輝さんを招待選手に高橋尚子さんをゲストランナーに迎えてより一層盛り上がること間違いナシです。楽しみですねー♪
2016.07.29
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早朝ジョグ
今朝は4時過ぎに目覚めました。すっきり、というわけではなく熟睡できないまま朝になってしまった、という感じ。しばらくぼ～っとして明るくなるのを待って走りに出ました。 朝起きてすぐパッと走るスイッチONの人もいるみたいですが私は全然だめ。寝起きから1時間以上経っても体は目覚めず筋肉も動かない。それでも朝走るメリットは☆危険じゃないこと（防犯、それと暗いと転倒やケガが怖い）☆脂肪が燃えやすいこと☆朝走っておくとその日一日気分がいいこと でしょうか。動かない体を無理矢理動かそうとして故障するのは嫌なので私の場合、早朝ランは脂肪を燃やす為という位置付けです。ルイボスティーをコップ１杯と夕べの残りのカレーを漁ってじゃがいもを２かけら食べて今日は10ｋｍ。10.077km1:08'42"6'49"/km脂肪燃えた気がする(#^^#) 職場のラン友さんがトライアスロンに向けて体重調整すべくダイエット中なのでつられて私も。。。ってルールはふたつだけ。間食し過ぎないことと寝る直前の飲食禁止。夜遅くまで仕事をする日はちょっと食べ過ぎてしまうからそこは気を付けようと思います。間食無しでは生きられないので食べますが「それ、本当に食べたい？」自問自答してから。無駄食いをやめればもう少し絞れるのではないかな。 ひと月後、ジムで体成分ボディチェックを受けます。毎月、勝手に受けてはいるのですが次回はトレーナーさん付き添いで(-_-;)筋肉量や脂肪量が数字で出てきて前回と比較、「結果を踏まえて次のトレーニングメニューを考えます」ってプレッシャーかけられています。 そうそう、8月22日から愛媛マラソン一般エントリー開始です。前回 エントリーしたけど落選した職場の3人が今回こそはと走る練習を始めていて私ももたもたしてる場合じゃないよ、って気になってます。いい刺激をもらっています。 さ、今日も一日元気でいきましょう♪ジムは今日は休んで明日行きます。
2016.07.29
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空気が暑い
風が温風です。あづい～っ(-。-;)今日のジムトレは軽く。いつものメニューとバイク20分それと格闘系エクササイズ50分。このエクササイズ、全身かなり鍛えられ楽しいので週に何度も受けているレッスンです。最近ようやく慣れてなるべく大きく動こうと注意する余裕が生まれたところ。はじめの頃はジタバタ何にも出来ませんでしたからね、進歩したかな。動きに夢中になると呼吸を忘れます。あ、息してないわって(笑)500mlの水、ほぼ飲み干すほど大量の汗をかきます。さて加古川マラソンの事で、訂正。ゴール後にいただけるのは「手作りぜんざい」です。私、間違えて豚汁、と。ぜんざいも好きなのでゴールしたら忘れず頂きます。ってエントリーするのか未定です。迷ってます。仕事の休憩時間終わり。あと3時間頑張ります。
2016.07.28
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おかやまマラソンまであと107日
11月13日のおかやまマラソンまで107日。入金者が予定数に満たず二次抽選を実施8月3日当選者に通知されるそうです。 ジムではいまだトレッドミルを克服できずスローペースでしか走れなくてかと言って外を走れば体がついていけず休み休みでやっと。このままではマズいと多少焦る気持ちはあるけれど夏季にのんびりするのはいつもの私のペースなので走れない分、基礎体力向上に努めて筋トレ、体幹トレを頑張ります。 昨日のジム。スタジオレッスン２つAMT３０分バイク２０分トレッドミル６０分 今日は用事があって時間があまりないのでスタジオレッスン１つ、バイク30分程度の予定。 仕事が22時までだから今のうちに夕食準備。夏野菜カレー。カレー嫌いの娘が今日は遅くなる予定だから。娘のせいでカレーを滅多に作ることができません。カレー、私は大好きなのに。。。
2016.07.28
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嫉妬心
今日は母との会話で久しぶりに聞いた【嫉妬心】という言葉。嫉妬とは辞書によると１ 自分より優れている人を羨み妬むこと。２ 自分の愛する者の愛情が他の人に向けられるのを恨み憎むこと。やきもち。だそうです。要するに誰でも抱く人間らしい感情のひとつってこと。ちょっとやきもちを焼く、くらいは可愛いですが嫉妬深いとなると話は別。自己嫌悪を持ったり、人間関係を悪化させたりするだけでなくなんと「嫉妬深い女性はアルツハイマー型認知症発症リスクが高い」という研究結果が出ているそうです。「罪悪感を持ち、怒りや不安、嫉妬、不機嫌など内向的な女性は最も発症リスクが高い。」私？２ はもううん十年縁が無いかも(笑)１ は、ありますね。人と比較して凹んでしまうこと、よくあります。 嫉妬心は自然な感情だけど過剰なのは考え物。自分の欠点に執着し過ぎたり劣等感に苛まれたりするのではなく嫉妬のエネルギーをプラスの方向に使えばいい。自分は自分って開き直るというか自分の欠点には多少目を瞑りできることを伸ばしていこう、って気持ちを楽にすれば無茶な執着心を持たずに済むのではないでしょうか。 私の場合はマラソン、かなあ。走るとモヤモヤっとした気持ちが吹っ切れるってことあるから。人間、何か夢中になれるものがひとつでもあると余計なことを考える暇もなく生活に彩りが生まれて気持ちも柔軟になると思います。 ジムに通っているある女性がスタッフの人に執着するあまり異常な行動をとっているという母の話からの今日のブログテーマ 嫉妬心。 母と同じジムに通っているので会うとジムの話をよくします。
2016.07.27
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東京マラソンに息子を誘ってみた
もうすぐ一般エントリーが始まる東京マラソン。もし当選したら絶対走ろうと思っているけど東京に住んでいる長男と一緒に走れたらいいな。。。淡い夢です。 息子にメールしてみた。「東京マラソン一緒に出ない?」 「無理無理。休ませて下さい。」 即答、却下されました。 息子はわりと長距離走は得意で中学時代は助っ人で駅伝大会に出たりもしたけど高校時代、苦行のように走ってばかりの部活練習で走る＝拷問と脳内整理されているようです。｢何がそんなに楽しくて走れるのかわからん｣ ですって。ま、仕方ありません。いつか気が変わるのを期待せずに待つとします。 さて今日はとーっても久し振りに夜ラン。蒸し暑くて思うように走れなくてやっぱり走ってはちょい歩くインチキインターバル。 8.038km47:155:52/kmバイパスの坂道を行ったり来たり。 走れたってことでまずは合格点かな。時々夜ランしようと思います。
2016.07.26
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朝のウォーキング
今日は5時過ぎに目が覚めてまだ涼しそうだったので冷たいお茶を一杯飲んでゴミ出しついでにウォーキング寝起きで体が硬かったけれど歩いているうちに頭も体もすっきりしてきました。海沿いをてくてく30分、3ｋｍの運動。少しは脂肪燃焼できてますように。 来月になると筋トレの成果を見る為ジムで体成分ボディチェックを受けるからダイエットはしないけど無茶食い、無駄食いは止めるよう気を付けています。（数日前から始めたばかり）せめて前回の数値より少しでも良い結果が出るよう食事のバランスを考えて間食はなるべくフルーツでとるようにして。 困ったことに週末はオットと一緒に飲み会飲み会というと飲まない私は専ら食べることに専念してしまうのでつい食べ過ぎます。要注意です さて、今日はジムはお休みでいつもより早く出勤。夏休みの時期は休暇を取るスタッフが大勢いてその代わりに私はちょっと忙しいです。私は私で旅ランで休む時もあるので何もない夏は何でも引き受け頑張ります。 これからはマラソン大会のエントリーがあちこちで始まります。東京マラソンは8月1日から。勿論エントリーします。愛媛マラソンの２週間後だけど当選したら絶対走ります。愛媛マラソン（一般エントリー）は8月22日から。8月17日からエントリー開始の加古川マラソン（12月23日開催）走ろうかやめようか目下悩み中。12月22日の仕事を誰かに委ねないといけないのがネックでどうしようかな・・・というところ。去年はサブ４達成して舞い上がっていた為ゴール後の豚汁を食べそこなってしまいました。今度こそって気持ちもあります。しばらく悩みます。
2016.07.26
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ジムファッション
娘が高校時代に部活で着ていたTシャツとハーフパンツ(全てYONEX) 「もう着ることないから」 と大量に譲られました。ハーフパンツは4、5 枚でTシャツは10枚以上。元々大会の参加賞等で沢山ある上に更に増えてしまいました。 速乾性には優れていてサイズもぴったりなのでジム用によく着ています。ただナマ足にハーフパンツは恥ずかしすぎるからコンプレッションタイツを着用。先日着た黄緑のTシャツは胸に大きく「打つべし」 ジムのスタッフさんの目を釘付けにしました。 ジムファッションも様々で女性はカラフルで個性的な人も沢山。スタイルに自信があるのが一目瞭然な人や真っ向勝負、いかにもアスリートな人ファッションセンスを披露してる人などなど見ているだけ楽しいです。 子供の頃異常に華奢で(今とは全然違います)貧弱だった自分の腕がコンプレックスで腕を出すのに抵抗がありいつもTシャツですがジムでものすごく汗をかくと短いそででさえ邪魔に思うってことを最近知りました。さてこの私がノースリーブやタンクトップ姿でジムに現れる日がくるのか。。。 今日のジム。悪戦苦闘の筋トレ＋バイク30分＋FULLBOX 30分。楽しかった～♪
2016.07.25
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筋トレ実践中
暑い盛りなのに走っている人を見かけます。今日は団体で2グループ見かけました、真っ昼間に。リュック背負ってる人も何人か。長距離ってことですよねー凄いな。 さて今日も冷房の効いたジムです私は。新メニューの筋トレ、その1。腕立て伏せの状態から脚を交互に腕の所まで持ってきては戻す、の繰り返し(わかりにくい説明ですみません、想像してくださいませ)非常に。。。私に言わせればアクロバティックな動作がきついのなんの。20回を2セット、という指示ですが10+5+5+5+5+5+5って細切れでやっと40。慣れてくると楽に、更に前へ脚を運べるようになるとか。 へ～ふ～ん ^_^; タイムアップに繋がるからねと言われるとやるっきゃないですがジムの隅でへんてこな動きにヒーヒー言って汗かいてる姿はまわりからどう映っているのか。。。 今日はメニューひと通りとトレッドミルでジョグ50分。いつものように緩くしか走れなくて7km少々だったかな。トレッドミルでの指示は「好きな速さで15-45分。ただし傾斜3%」 なので甘えて本当に好きなペースでしか走ってません。 軽くウォークとストレッチして終了後母と岩盤浴。 岩盤浴したらそれなりに肌が艶やかになるし効きめを実感します。週に1日くらいは入れるといいな。
2016.07.24
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永代供養
昨日はジムの後、両親を連れて妹と一緒に郊外へ。両親が永代供養の契約をしました。以前からあちこち見学しては検討を重ねてきてやっと父と母の希望通りの霊園が見つかりました。海が見下ろせるお気に入りの場所。墓台に契約済のシールが貼られここに両親がいつかそう遠くない未来に眠るかと思うとちょっとしんみり。少しでも親孝行しなくちゃ。 さて、今日は母と一緒にジム。岩盤浴でリフレッシュしてきます。
2016.07.24
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ジムトレ
朝走って疲れはしたけど気分上々ジムでも頑張りました。準備運動の後、マット上で「走るための筋トレ」 。一昨日やり方を教わり実践２日目です。真面目にやると汗かく ←当然(￣^￣) 私が筋トレ嫌いなのを承知してかサボらないようにしばらく経ったら筋肉量を測ると宣言されあまりいい加減にはできない。 マットからマシンへ場所を移して筋トレその後バイク45分。 朝ランもしたしこの時点で確かな疲労感。なのにその後筋トレのスタジオレッスンってキツすぎ。レッスン前に「今朝10k走り済み」 って伝えて疲れてることをアピールしたのに情け容赦ないレッスン内容。 相変わらずハードで笑ってしまう。そしてそして 完全に消耗したついでにラストAMT 30分で締めました。 今はただひたすら眠い。4:11から起きてるんだもの、仕方がないわ。 明日は母とジムへ行く予定です。
2016.07.23
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朝ジョグ
6:30に起きるつもりが目覚めたら4:11走ろうか。。。寝起きに走るのは苦手だからしばらく迷って夕べのバウムクーヘンをチャラにするべくやっぱり走ることにした。 今日も自分に甘くジョグ→ウォーク→ジョグのパターンで。昨日より早い時間だったので暑さはさほど気にならなかったけど湿度が高くて軽やかに、とはいかない。10.018km59:395:57/km6:23 6:24 6:24 6:13 6:02 5:52 5:49 5:33 5:36 5:12走っているうち、お腹が空いて力が出ない状態。 全然気持ちよく走れないなー 午後からはジムの日。「今日は10km走ったから御手柔らかに」 と言ったところで手加減してくれるわけはない。頑張ろ。
2016.07.23
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だるおも
脚がダルくて重いのは今日外を走ったせいか、それとも筋トレが原因?マッサージして寝ようっと。そして明日はジム頑張る! 今日は間食を控えていい調子だったのに夜、残業をしていたらバウムクーヘンの差し入れがあり はい、誘惑に負けて沢山食べてしまいました。モーレツに反省。美味しかったけど。 それにしてもポケモンGo 社会現象になってますね。うちの娘も次男もとりあえずやってみると言ってやってます。 私はゲームは全くしないので何がそんなに面白いのか人を惹き付けるのかさっぱりわかりませんが中毒になるほど没頭するゲームよりもっと他に楽しいことあるんじゃない？ って思ってしまう。 年寄りの小言みたい、かな。
2016.07.22
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今日は家トレ
おかやまマラソンまで113日。今日はジムを休んで家トレすることにしました。まず、少しでも涼しい時間帯にと思ってジョグ。家族を送り出して8時から。すでに暑いセミの声が暑さを増している感じ。 あ～外は久しぶり。外を走るのは6月30日以来少し走ってみて、ちゃんと走るのは無理と諦めインチキジョグ。ジョグ→ウォーク→ジョグ→ウォーク・・・と交互に１k走って１分歩いてまた１k走る・・・途中、たまらず自販機で飲み物を買い補給。6.011km33'37"5'35"/km ←これは休み休み走ったから。でも、ま、いっか。走れたことにしよう。次、外走るのはいつだろうね～こう暑くては滅多に走る気にならないな。 帰宅して筋トレ。本当は筋トレ→ジョグの順がいいのだろうけど今日は筋トレが後。ジムで昨日教わった筋トレメニューを思い出しながらスクワット、ランジ、腕振り、etc教えてもらったポイントに気を付けて。キツい～～けど何とかこなし終了。 トレーナーさん曰く「しばらくこの筋トレメニューを実行したら筋肉量を測って次のプランを考えます」うっ・・・サボったらバレるってことよね さて、今日働いたら２連休。明日はジムの日。
2016.07.22
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おかやまマラソンまで114日
大会までのカウントダウンって二桁になった途端、加速する気がする。114日なんてきっとあっという間。 6/5ウルトラ以来BURN OUT した感が否めず 走ることから気持ちが遠ざかっていた。暴飲暴食気味なのも事実。 今日はジムに行ってポンッやる気スイッチ押された感じ。 また1から出直そう。 ジムの筋トレ頑張る!食生活を見直す! とりあえずこのふたつしっかり頑張ろう。
2016.07.21
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ジムの日
昨日、親戚に不幸があり今朝、急きょ大阪へ向かうことになった父を高速バス乗り場まで送っていきました。父も高齢で持病もある為、ひとりで行かせて気がかりですがいたし方ありません。 父を送り、私はそのままジムへ。今日は休日で何の予定も無かったのでジムで頑張ると決めていました。9時半ジム着、ジムを出たのは15時。スタジオレッスン２つ参加、トレッドミル45分、バイク45分、AMT45分。2000kcalは消費したと思います。体重減らないけど・・・←なんで？ 実は今夜もジムへ行く予定。さっき えっちらおっちらAMT頑張ってたらFULL BOXの先生から「夜も（FULL BOXに）来るんでしょ」と声がかかり・・・「元気だったら来ます」と。 適度な疲労感と爽快感。たまにはジムで頑張る日を作ろう。
2016.07.20
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大人の水遊び
梅雨明けしました。数日前からセミの鳴き声が響いて夏本番って感じ。 さて、アウトドア好きが多い私の職場。登山、サイクリング、ラフティング、スノボ、マラソン、ボルダリング、etc.いろいろ遊んでいます。企画や準備等、お任せで全て若い人がやってくれて私は誘いに乗って参加するだけ。先日の登山は参加できませんでしたが次の予定は 来月のキャニオニング。 キャニオニング(Canyoning)とは渓谷(Canyon)で遊ぶフランス発祥のスポーツで川や滝の流れに身を任せ渓谷を下るアクティビティ。天然のウォータースライダーを滑ったり、天然のプールに飛び込んだりスリル満点、爽快感で病みつきになるそう。ヘルメット、ライフジャケット着用で泳げなくても大丈夫、らしい。 遊びとしてはちょっとお金がかかるけど面白そうなので参加しようと思ってます。楽しみ~♪
2016.07.19
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お年寄りと夏
実母が熱中症にかかってから2週間が過ぎました。点滴で重症化することなく済んだのですがそれからもいっこうに元気にならず食欲減退、ふらつき、無気力で大好きな水泳もできず寝てばかりいました。ジムに行くたび母の知り合いやスタッフさんから「最近見掛けないけどお母さん元気?」 と。ようやく普通の生活に戻り明後日からはジムに行けそうなのでひと安心。 母の熱中症と同じ時期田舎で独り暮らしの義母が転んで頭を怪我し救急車で病院、そのまま入院することになりました。怪我した時たまたま田舎に帰っていた義妹のおかげで義母は安心して治療を受ける事ができ 先日無事退院しました。ひどい転び方をしたのに 頭を数針縫っただけで骨折や脳のダメージもなく本当に幸いでした。 転倒と熱中症年配者にとってはどちらも命取りになりかねない災難。ふたりとも軽く済んだのが幸いでした。気を付けないといけませんね。 年々厳しくなる日本の夏抵抗力の弱いお年寄りはじゅうぶん注意が必要です。 さて今日のジムはルーティーンワーク、30分のエアロバイクとFULLBOX (格闘系エクササイズ) 30分。FULLBOX ほんと楽しい♪今一番好きかも。下手くそだけどそれなりに動けるようになりました。 スタジオレッスン終了後髪も生乾きのまま職場へ直行。ジムから職場まで10分。 さて明日も外は暑いから走らないだろうな。 水曜日は母と朝ジムで会う約束。一緒にストレッチや筋トレして母はプールへ、私はスタジオに分かれます。
2016.07.18
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祝日 海の日
海の日の今日、仕事です。毎年2月頃に翌年度のスケジュールが決まるのですが 曜日のばらつきを補整するため祝日でも仕事の場合が50%。そう言えば山の日8/11も仕事だなあ。 次男も今日は仕事でしたから普段通りお弁当持参で出勤しました。 去年のおかやまマラソンに向けてはMY ASICSを参考に練習していました。実際メニュー通りにはいかなかったけど^_^;おまけに目標のサブ4には遠く及ばず。それは自分の力不足、承知してます。 久しぶりにMY ASICSを覗いて入力してみました。自己記録 3:57:00←覚えてなくて適当(笑) 目標のレース 11/13おかやまマラソン フル目標タイム 3:59:00 すると予想タイム3:53:32って出た。えっ?3:59:00狙いならネットタイムでこれくらいってことかな。 練習頻度 週2日ペース 軽め を選択。 つまり一番緩いメニュー。 今は準備期間で、今日明日休養日明後日の(水)は5kmジョグ 6:41/kmペース(木)(金)休養日で(土)9km快適ペースで 6:07-5:34/km今の私にはこれさえハードル高いわ。どうかな、頑張れるかな。 練習しようにもどうすればいいのかわからないそう思うことがしばしばあります。ランニング知識ゼロの素人で経験値だけがじんわり上がってるだけですから。 MY ASICS ちょっとまたやってみようか。てきとーマイペース人間なのでプラン無視してばかりだけど。これでもA型です。見えない、とよく言われます。それにしても こういうの、プラン通りにこなす人って凄いです。
2016.07.18
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高校野球 昼寝 夏祭り
高校野球地方大会が始まりました。オットは高校野球ファンなので仕事が休みの日には用事がなければいそいそと球場へ。私もたまにだけど付き合います。どの学校の試合を見ていても背番号5をいつも応援。息子の背番号は今でも特別な存在。オットは 今日も明日も球場です。お陰でオットの昼食は不要になり私は気兼ねなくジムへ。明日は祝日で私だけ出勤だけどオットは球場だから仕事前にジムに行こうと思います。 今日はジムで母のお友達とお喋り。70代後半のおじさま「家にいてもする事ないからここ(ジム)に来る」 ｢ちょいとトレッドミルやプールで歩いてるだけ｣ いえいえ、ジムに通うのを日課にし続けるのって偉いと思う。 おじさまが「今から帰ってビール１本飲んで昼寝よ♪」 と言うのを聴いて私もまねしたくなりビールは飲まずに昼食食べて昼寝♪ とろとろと眠っていたら祭り開催を知らせる花火の音で目が覚めました。 今日は夏祭り。人混みは苦手なので会場には行かず遠くから花火見物だけします。
2016.07.17
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有酸素運動
今日もジム。朝、曇り空で走るのには良い天気だと思ったけど丸っきり走る気ゼロ。ジム、今日も空いていました。ストレッチやスクワットをして筋トレマシン。肩、胸、お腹、背中、太もも前、太もも後ろ、太もも内側、太もも外側。だいたいこの８つのマシンを使って筋トレ。この他にも８種類くらいのマシンがあるけれど私向きではないもの（できそうにないもの）なので使用しません。 今日は一番苦手なショルダープレス（肩）の正しい使い方をスタッフの方に教えてもらいました。ジムに入会した際に教わってはいるけれど、やっているうちに姿勢とかが崩れていくみたい。きちんとした使い方をしないと体のどこかを傷める原因になるので注意。 筋トレが終わってAMT（クロストレーナーに似たもの）60分。約600kcalのカロリー消費。 どこかのサイトに[カロリーを消費するジムの有酸素運動best5]というのがあって第5位 水泳 第4位 エアロバイク 第3位ステップマシン 第2位トレッドミル第1位がクロストレーナー となっていました。クロストレーナーの良い点は上半身と下半身を同時に使うので消費カロリーが高く関節にかかる負担が軽減できるというもの。 さて、明日は祝日。私は仕事です。仕事の前にジム、の予定。 頑張っているけど体重や体脂肪、少しも変化なし。なんで～～？？
2016.07.17
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ゾロ目ナンバー♪
原付バイクを買いました。JOG 茶色。前のナンバーは複雑で(たった4桁^_^;) いつまでたっても覚えられなかった。今回のは見た瞬間脳にインプットされました。なんとゾロ目覚えやすい 最高何だかとても良いことありそうな予感。 今日は例の不良品カッパが再送されました。やっとまともなのが届きました。すったもんだしたけど一件落着、たぶんね。 ジム。ハードなスタジオレッスンを受けヘロヘロな上にバイク20分とトレッドミル45分。頑張った～
2016.07.16
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二の腕のちょっとした悩み
走り始めてから脚のぜい肉が徐々に筋肉になりジムに通うようになってからは尚更女らしい脚とは離れてく一方。ちょっと悲しいけれど。ま～それは仕方がないとして気になるのは二の腕の弱弱しさ。子供の頃からスポーツとは無縁だったせいか腕の筋力が極端に弱い私。ちょっとスカッシュしただけでも疲れが最も表れるのは腕。少しでも引き締めたいとジムのマシンをしていたら腕に特化した筋トレはしなくて良い（どちらかというとしない方が良い）らしくそれとなく「不要」とトレーナーさんから言われます。走るには腕の筋力は特に必要ないそうです。肩や背中等、他の部位を鍛えるのに伴って腕は少し鍛えられる？それほど腕力って重要ではないみたい。 ジムで人間観察して気付くこと。スレンダーで腕が太くなくても年齢とともに腕のたるみがあらわれてくるものなんだな～と。ある意味この部分はどうしようもない？ 年齢的に60歳をうんと超えていそうな女性が懸垂（鉄棒に両手でぶら下がり腕を屈伸させて体を上げ下げ）をいとも簡単に繰り返していてつい見とれてしまうのですが（私は一度もできない自信がある）そんな人の腕は当然引き締まって綺麗。鍛えると全然違うってことなんでしょうがどうすれば良いのでしょう。ちょっとした悩みです。 逆にそんなの気にしないとばかりに派手なタンクトップを着ている年配の女性もいたりしてそれはそれで潔く素敵だな～と思うのです。私は脚も隠して腕も隠して、ですから。 さて、今日はジム。頑張る日です。
2016.07.16
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週末♪
こんばんは。お越しいただきありがとうございます。理由はわかりませんが 今日のアクセス数は凄いことになっていまして 運動することに全く興味のなかった頃に始めたブログがいつしか走ること中心のブログになり自分でもびっくり。私のブログを読んで｢走ってみようかな?｣ ｢走るって楽しそう｣と思ってくだされば幸い。運動歴無しでもフルマラソン完走もウルトラ完走も決して不可能ではないですから。 昨日も今日もジムへ行きました。今週はほぼ毎日通い明日も行く予定。日課みたい。今は外を走らない(走れない) のでジムで過ごす時間が長いです。 ジムで何を頑張ってるかというと筋トレとスタジオレッスン。水泳は全然しないし頑張らないといけないトレッドミルもあまり。 スタジオが楽しくて興味津々であれこれ参加しています。体も頭も使うので体力向上と脳トレ、リフレッシュ効果もあってとてもいい。 今朝、家族を見送ると7:30で今日こそは外を走ろう！と同じジムに通う母には｢今日はジムは休む｣とメールをし本気モードに衣装替え。ランニングタイツにランパン、さあ、というところでえーっ!そりゃないよ。晴れちゃった。 一気にやる気が萎え。。。。せっかく着替えたんだから、とジムに行きZUMBA など。 午後からの仕事を考え軽いメニューで終了。 さて明日。ジムを最も頑張る日。あーでも 早起きですが松山くんが気になり眠れない。
2016.07.15
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JOG
JOGといっても走ることではなく原付バイクの事。昨日夕方、郵便局に向かう途中で後輪がパンク。タイヤはつるつるで交換しないといけない、エンジンがかかりにくい時もあるし。もう10年になろうかというバイクですから買い替えることにしました。これからバイク屋さんに行って相談しますが次もJOGにするつもりです。ちなみに今は代車を借りていてそれもJOG。 Vino Navy 可愛い。限定1000台。買いませんけど。私には価格的にも、それから細かい点でJOGの方が便利なんです。・・・て言っておきながら買うのはVinoだったりして？ さて、昨日はブログ友のさくらさんとランチ＆スカッシュ＆カフェ。さくらさんとのスカッシュは2度目ですが初回の時と比べると上達し運動量もＵＰした気がします。壁や足元のラインは一切無視、ただ壁に打つ単純作業の繰り返しだけど全く飽きることはありません。１時間で汗だく。そのうちルールを覚えてスコアを付けるまでスキルアップできたら更に楽しいのかな。いや、今でもじゅうぶん楽しいですよ。 夜はジム。筋トレしてバイク20分してFull Boxのスタジオレッスン。「フック！アッパー！クロス！」聞いても即座に反応できずいまだに混乱しますが思い切り動いてキックやジャブするとストレスがぶっ飛ぶ感じ。レッスン後 トレッドミル45分。スカッシュしたからなのか脚が重かったけどゆっくりペースで走りました。家に帰ったら11時過ぎ。爆睡。
2016.07.14
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What a day!
何てこった・・・という一日だった昨日。良いことや悪いことがいろいろ。 バイク後輪がパンクしました。ぱ～んっ走行中、物凄い音がして「あ、パンク」と。見ると後輪タイヤは凹凸無しのつるつる。バイク屋さんには即タイヤ交換を薦められそうな状態だけどバイクそのものの寿命も来ていて（このところ雨の日にはエンジンがかかりにくい）買い替え時期なので悩むところ。9年以上乗ってます。バイク屋さんと相談しよう。 それからネットで注文した不良品のカッパズボン。お店に状態を知られるメールを送ったら「すぐに新品を」と丁寧に対応してもらい昨日ズボンのみ新たに送られてきました。届いたのは良いのだけど開封したら・・・ガ~ン明らかに変。生地が違ってぺらぺら、薄い。手にした瞬間違いがわかるほど。試しにキッチンスケール（アナログ）で計ると約300ｇ。元の不良品は約380ｇ。数字でもわかるこの差。何で同じ物、まともなのが欲しいだけなのに。。。再びお店にメールして「お願い」したけれどどうなることか。返信はまだありません。きちんとした物が送れないなら返金処理して欲しいです。このままとんずらされたらどうしよう。。。 そして次男。車を買うと突然言い始め勿論就職したてで貯金は無いからローンで、銀行のローンの審査も通った、だから買う、と高額な中古車。奨学金の返済も秋から開始なのに。何も今高級車を買わなくても（３～４万ｋｍしか？乗ってないらしい）新車で手頃な、身の丈の車を購入すればいいと思うけど一歩も譲ろうとしない次男。「買うのは俺だから好きにさせて」と押す息子。確かにそうだけど、心配なのです。どうしたもんじゃろの～～ とまあ、ごたごたしてました昨日は。全くついてないなと思っていたら夜になってお友達からある事にお誘いのメールが。いつ、何を、どうやって・・・の詳細も全く知らないまま直感で「行こう」と。即、YESの返信をしました。 考える事が諸々あってよく眠れませんでしたが夜が明けまた新しい一日のスタート。よし今日も元気で頑張ろうっと。
2016.07.13
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ランニングタイツ
昨日ジムで頑張ったせいで夕べから若干のめまい。鉄分のサプリメントを飲みました。 さてタイツの話。6月の柴又100ｋ、未舗装路で転んでタイツc3fitを破きました。修復不可能な大きな穴が開きその日に処分しました今持っているランニングタイツは2着。どちらもcw-xスタビライクスモデルでフルマラソンは大抵このタイツで走っています。しっかりサポートしてくれて気に入っていますが脱いだり着たりがきつくて少し大変。その点、着用が楽にできて適度にサポート力のあるc3fitが普段履くには良かった～というわけで破いたのと全く同じタイツをジム用に購入しました。昨日みたいに運動を頑張る日にはタイツがいいです。外を走るのと違ってジムでは全身異常に汗をかくからすぐ乾く着心地の良いタイツで快適に過ごせるというもの。 シューズと同じでタイツも経年劣化します。全く使用しなくても段々と機能が低下していくそうなので大切に保管するより使った方がいいでしょう。私みたいに転んで突然の別れ・・・というのは悲しいですが。 さて、今日は雨降らないかな。だとしても外は走りません（走れません）。皆さん普通にお日様が出ている時間帯に10k20ｋ走ってますが私にはとても無理今日はランオフ。夜ストレッチとマッサージします。
2016.07.12
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不作
雨が多かったのが多分一番の原因。野菜が上手く育ちません。それでもちょっとずつ収穫できていてなす、ピーマン、いんげん豆。トマトもあったけど写真撮る前に食べてしまいました。どれもみんな、子供の頃は食べなかった野菜たち。重度の偏食で保育園や小学校の給食の時間は最も憂鬱な耐え難い時間。「お残しは許しません！」絶対譲らない先生でしたしまた、そういう時代でした。友達が昼休みで運動場に行っても半べそで渋々食べていた記憶。ほんとに給食はつらかった。大人になるにつれ徐々に偏食が改善され今では、好き嫌いはありつつも食べられないものはないくらい何でも食べられます。ところで先日のブログで書いたカッパの不良品ですが購入したお店からメールがあり新品が送られることになりました。明らかに不良品なので当たり前の対応ですが知らんぷりされたら。。。と少し不安だったのでメールが来てほっとしました。ネットで買うとこういう時、心配になりますね。
2016.07.11
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休日
今日は仕事オフ。実家に寄る以外は特に用事がなかったので「よし、今日はジム頑張ろう」と決めて本当に頑張ってきました。9時にジムに着いてから滞在時間6時間最長記録です。ラジオ体操から始まりストレッチ＆筋トレ。トレッドミルでジョグ45分。FULL BOX(格闘系エクササイズ）30分。ZUMBA45分。エアロバイク45分。AMT50分。 途中、スイムが終わった母と会ったので少しお喋りした以外はひたすら黙々と運動に没頭。 いつもはジムにいる間に着替えはしませんが今日はトレッドミルの後とエアロバイクの後、2回シャツを着替えお腹も空いてスポーツ羊羹とアミノバイタルゼリー180Kcalを摂取。 最近ジム用シューズを替えました。替えたら、トレッドミルで走るのが楽になりました。これまで苦手だったのはシューズのせい？？ 充実感でハッピーな一日。明日は休足日。明後日はまたいろいろと
2016.07.11
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日曜日のジム
日曜日のジムはとても空いています。 どこも同じ傾向でしょうか。私はフルタイム会員なので開館している間いつ行ってもいいってことで体が空いていれば日曜日はジムでちゃんと運動したい。朝イチで行っても昼御飯時には家に帰るので正味運動は2時間が限度なんですが。 今日はいつものルーティーンと筋トレ後トレッドミル50分。この時点で汗だくぐったりでしたがもうひと頑張りAMT 20分。 トレッドミルは15台くらいあってできれば窓際、外を見下ろせる場所で走ります。何度やってもトレッドミルは苦手ですぐに疲れてしまうから外を見たりTVを見たり音楽聴いたりなんとか退屈しないで走れるように。今日は速水もこみちさんが出演しているTVを見ながらゆーっくりペースで少しだけビルドアップしてみました。
2016.07.10
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ダイエットの季節
ジムの新規入会者が多いのは薄着になる夏、今頃でしょうか。新しい顔をよく見かける気がします。 私はというと入会して早5か月目に突入しました。自分では続かない筋トレもジムのマシンでなら続けられてお陰で背中のぜい肉はスッキリ脚の筋肉はたくましくあと、お腹回りがもう少し絞られるといいのだけどそれは徐々に変化があると信じます。それでも４か月続けると肉体改造っていうと大げさですが入会前に比べるとかなり変わったと思います。こういう変化を実感するのは始めて3か月経過した頃から。数週間で結果を求めるのは無理がありますね。やっぱり「継続」が大事だと思います。 さて、昨日のジム。ストレッチと筋トレ いつものルーティーン（約30～40分）エアロバイク30分筋トレのスタジオレッスン45分でした。（昨日のスタジオレッスンはキツかった～） スタジオレッスンが終わってから出勤のタイムカードを押すまで45分。シャワーして着替えて化粧（殆どしないけど）して、と慌ただしく。日がどっぷり暮れるまで激務でした。ただ忙しいのは昨日までで土曜出勤も当分無い予定。月曜日は休みをもらっていて明日明後日と２連休貴重な休み。あ～嬉しい
2016.07.10
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まさかの不良品
通勤にバイクで40分かかる息子。使っていたカッパの防水性が悪くなった為ネットで購入しました。昨日、朝から雨で初めて着用。ズボンを履きながら息子が「足が出んのやけどなんで？」何とか履けたけど片方だけ何か変、と。その理由はズボンを裏返して分かりました。裏地がねじれて一回転してる！！明らかに縫製ミス。確かにこれでは履きにくいし履けても気持ち悪いわ。急いでショップに交換願メールを送信。週末だから返事は週明けかな。製品そのものは良さそうでしたからきちんとしたものと交換してくれることを願います。made in China(-。-;)縫製も縫製だけどチェックも甘いのか。。。
2016.07.08
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眠い
今日は朝の目覚めが悪くていつもより30分遅くやっと起き(オットに起こされた) 午前中父を連れて病院へ行っている間も待合室でうとうと。首がカックンするほど眠くて家に帰ってから家事をしようと思うものの猛烈に睡魔に再び襲われ 正午から1時間昼寝。目が覚めてやっと仕事行く元気が出ました。 今日は運動なし。明日は少しだけジムに行き職場へ直行。午後から仕事が分刻みで詰まっています。明日一日頑張れば仕事はちょっと暇になるはず。頑張ろうっと。
2016.07.08
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ジム→仕事
仕事前にジムに行くと仕事中眠くなってしまうのが難点。でも明日はジムに行けないかもしれないので今日ジムに行くことに。ダンスレッスン(初心者用の易しい内容) トレッドミル20分、バイク50分。 数日前母が熱中症になり病院で点滴を受け今日になってようやく元気になりました。母は運動していて水分を摂ることには注意を払っているけど家にいるときが盲点でした。家にいて喉が渇いてなくてもちゃんと飲まなくちゃ。 そして昨日は義母が戸外で転び頭を数針縫う怪我をしました。幸い、脳には異常がなく骨折もせず大事には至りませんでしたがちょっとしたことがオオゴトになるもの。たいしたことなくて本当に良かった。 さて、仕事行ってきます。
2016.07.07
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昨日
昨日。朝イチで美容院へ。ジムでシャワーの後、ドライヤーで乾かす時間ができるだけ短くて済むようショートヘアに。。。って元からショートでしたが、更に。 昼食後、タブレットでドラマ鑑賞。Amazon配信ドラマ「はぴまり」大人気ディーン・フジオカさん主演。一話30分程度で展開が早く気楽に見れるのもいいですが何と言ってもディーンさんが素敵で4話まで一気に見てしまいました。日本のテレビドラマは朝ドラ以外全く見ないのだけど「はぴまり」は面白くて続きが気になる。 夕方はオット、次男と役所に。このところ選挙は家族と期日前投票に行ってます。娘は不在だったので3人で。 夜はジム。滞在時間3時間半で格闘技系エクササイズとトレッドミル55分とAMT60分。全部で1500Kcalくらい消費したかな。昨日はトレッドミルで走るのもあまりきつくなかった。日によって15分がとても長く感じる時もあるのだけど。 さて今日は夕方から仕事。それまでにジムに行くか悩む～
2016.07.07
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休日・・・ふぅ～
あ～やっと休日が来たという感じ。月曜火曜、たった２日仕事しただけなのに何この疲労。仕事のピークは木金土のあと３日、特に土曜日は相当ハードなスケジュール。頑張ろうっと。 日曜日は石鎚登山に誘われてましたが行く気分にあまりなれず、お断り。山開きしたばかりで登山者が多いのもあまり気が進まない理由。それに天気。週末は天気が悪そうですよね。 夕べは届いたランニングシューズにうきうきでした。地面に下すのが勿体無くてしばらく観賞用にしたいけど今のシューズとの比較をしたいから近々走ります。っていつ？暑すぎず雨ではない時！←いつやろ・・・ ランニンググッズにかかる費用って一番はシューズ、でしょうか。（あとタイツにもお金がかかります。）今回買ったシューズも定価は約18,000円。適正価格なのかもしれないけど私には大きな額。アボカドが何個買えるだろ。これは楽天では買わず某熱帯雨林で買ったのでほぼ半額でしたがそれにしても高価なことには違いありません。ただ保管しておくだけでも朽ちていくらしいシューズやタイツ、いっぱい走って使っていくのが良いですよね。 今日は諸々の用事をして髪も切る予定。オットと次男もたまたま休み。次男が車を買いたいというのであちこち見に行くかな。
2016.07.06
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シューズに萌え～っ♪
今日は仕事人間な一日。朝お弁当を作って夕食のカレー作り。娘がカレー嫌いなので滅多に作らないのですが献立に悩んだ３ヶ月に1度の頻度でカレーに。そして出勤。仕事を終え帰宅したら届いてました！先日注文したシューズ。wow!!!可愛い♪可愛い♪可愛い♪シューレースがゴムじゃないのが残念だけど。おまけに前のより若干重いけど。これで雲の上を走るように軽やかな走りができるか、はともかくそんなのどうでもいいくらい可愛い。パット見でfall in love！気に入った。頬擦りしたい。このところ疲れ気味だけどシューズ見るとテンション上がりました。
2016.07.05
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愛媛マラソン エントリー準備
アスリートエントリーは8/8からですがアスリートエントリー用専用振込用紙を請求しなければなりません。1・グロス4時間(男性は3時間半)以内の記録証コピー2・住所氏名生年月日等を記入した用紙3・切手を貼った返信用封筒準備OK!記録証を審査し、通過すれば振込用紙が送られます。愛媛マラソンでその資格のあるランナーには参加案内に振込用紙が同封されるのでこの作業は不要です。明日投函しよう！まさか落とされる事はないと思うけどちょっとドキドキ。
2016.07.04
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月曜日
また新しい一週間の始まり。頑張っていきましょう。週末迄仕事がとても忙しい。土曜日は休日出勤だし。今朝は５時過ぎに目覚めて家事諸々、ジムにも仕事にも行き、そのせいか午後からの眠気がつらかった。今夜は早く寝よう。娘の実習が始まり今日は初日というのでやたら早起きした娘。自分で起きてお弁当も作ってくれればいいんだけど私に似て料理には興味が無さそう。ジムではいつものメニューにトレッドミル40分とバイク15分。トレーナーさんが決めた筋トレメニューはまだ試さず。やり方がよく分からないので指導してもらってからにしよう！って、ただ逃げてるだけですが。
2016.07.04
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シューズの寿命
ランニングシューズの替え時です。おかやまマラソン、坊っちゃんランランラン(10k)加古川マラソン、愛媛マラソン名古屋ウィメンズマラソン、柴又100k と本番だけで約280km走り練習を含めると400km以上走ってきました。 ソールの減りはまだ大丈夫な感じだけど先日洗ってみるとやっぱり劣化しているな～と。これからは練習用としてガンガン使い本番、さしあたって11月のおかやまマラソンでは新しいシューズに替えようと思います。今使っているのと全く同じシューズを購入済みですがもう一足、同じメーカーの新バージョンをポチ。どちらかをジム用にするつもりです。シューレースを結ぶ必要が無いので楽チン♪ ジムではシューズを脱いだり履いたり結構頻繁にするのですがそのたびにシューレースを結ぶのが面倒で(ただの怠慢ですが) しかもよく解れるんです。 今回買ったのはこれ。 ブルーが続いたので色を変えてみました。 履き心地はどうかな?明後日到着予定です。 シューズが新しくなると気分も一新!頑張ろう(^^)d 今日のジム。いつものルーティーンとトレッドミルでジョグ50分＋バイク15分。
2016.07.03
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溶ける・・・
蒸し暑さが異常な一日。脳みそが溶け出そう。 急に暑くなったので体がついていけない。体調を崩さないように｢よく食べ よく寝る｣徹底します。(食べ過ぎのいいわけ) ジムでのスタジオレッスン、土曜日は終わったらいつもマシンでトレーニングするけど今日は仕事があったのでそそくさとシャワールームに向かいました。 今日はジム滞在時間最短かも。 そうそう。トレーナーさんが作ってくれるトレーニングメニュー 今日見たら 「バージョンアップ」 されかなり様変わりしてた。キツいメニューに。。。事細かく。 苦手なコアトレとか筋トレ(@_@)できるのか私。 時間もなくてちゃんと読まなかったけど「次回、やり方を伝授します」 とトレーナーさんからメッセージが。ありがたいなー仕事とはいえ、私なんかにいつも親身になって適切なアドバイスをくれます。 ありがたいけどもう少しのんびりしていたい。。。よ。(言えないわ) 明日は職場のラン友さんがトライアスロン大会に出ます。 暑いのは雨が降るよりマシだと言ってたけどどうなのこの暑さ。松山から応援します。
2016.07.02
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来年も愛媛マラソン!
来年2/12開催 愛媛マラソンHPアップされてます。ざっと読んだところ、今年のと特に変更はないと思います。 ゴーゴー55回大会なんですね。 アスリートエントリー受付は8/8からですが前もってエントリー専用振込用紙を請求しなければならない為今月中には取り掛からなくちゃ。 4か月後のおかやまマラソンも7か月後の愛媛も楽しみ～♪ その他はまだ考え中。どうしようかな。。。
2016.07.01
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つまらない一日
今日の一日。ジムに行き筋トレ、zumba、AMT 50分。買い物して帰宅、洗濯、夕食作り、昼食 そして昼過ぎ出勤。22:30帰宅。 忙しくて一日があっという間でした。休憩返上で働いたのに仕事が山積み(-_-;) 明日も仕事ですがどうしてもジムで参加したいレッスンがあり家→職場→ジム→職場→家の予定です。ジムから職場へは10分もかからない距離なので昼休憩を長めにとってジムへ行きます。
2016.07.01
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