2011年09月の記事
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９月３０日の記録
９月３０日 朝体重 73.5Kg 前日比 ±0 朝食 289Kcal ご飯130ｇ、納豆60ｇ、ブロッコリ、じゃこ午前中スクーターの納車のため、バスで出かける。その帰りに、イオンで弁当を買う 昼食 850Kcal イオンのお弁当 夕食 350Kcal 豚しょうが焼き２枚、きのことねぎの串焼き、野菜サラダ、味噌汁、おから今日の夕食のヒットはきのことねぎの串焼きです。エリンギやマッシュルームをねぎとくしに刺して、グリルで焼くだけ。とっても簡単ヘルシーです。というか初めてエリンギにこんなに濃厚な味があることがわかりました。今までは食感だけだと思っていましたけど。これに日本酒1.5合 277Kcal本日の合計 1766Kcalなかなか減りませんね。体重が。
2011年09月30日
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今回の日本酒
今回購入した日本酒は加茂錦酒造さん（新潟）の純米吟醸です。今まで４合瓶で購入したことはありましたが、初めて1升瓶で購入しました。癖があまり無く飲みやすいです。値段も純米吟醸ではそこそこ手ごろです。
2011年09月30日
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９月２９日の記録
９月２９日 朝体重 73.5Kg 前日比±0 飲みに行ったので３０日に更新朝食は昨日の残りのカレーを食べる 朝食 420Kcaｌ カレーライス（ご飯130ｇ、カレー） 昼食 420Kcal 月見そば夕食は焼き鳥屋で食べる。大好きなとり皮は避ける 夕食 推定 888Kcal（お酒含む） やきとり（ねぎ間２本、レバー２本、砂肝２本）、とりわさ、漬物 これにビール300ｍｌぐらい、日本酒320ｍｌぐらい本日合計 1728Kcalまもなくうっすら減量を始めて１ヶ月。最初、取りあえずの目標は１ヶ月2Kgの減量。１２月の健康診断まで70Kgほどにしたいところですが、この後は運動も時々取り入れないとなかなか減らないでしょうね。
2011年09月29日
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９月２８日の記録
９月２８日 朝体重 73.5Kg おとといから-100ｇ 朝食 310Kcal ご飯130ｇ、生卵、ねぎ、ブロッコリー、漬物 間食としてアイスコーヒー 56Kcal 昼食 750Kcal チャーハン夕食はチキンカレーを作る。煮ている間、浮いた油は全部とる。 夕食 570Kcal カレーライス（ご飯180ｇ、バーモンドカレー）、野菜サラダ今日の摂取カロリーは合計 1686Kcal明日は飲みに行く予定なので、今日は休肝日です。せっかく体重戻り気味なので、このまま行きたいですね。
2011年09月28日
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９月２７日の記録
９月２７日 夜勤明けのため朝体重は測定せず。いつもどおり、仕事が終わってからご飯のため、ブランチになりました。ご飯は帰りに半田屋で食べる。 推定カロリー 1165Kcal めし（小）、メンチカツ、かきあげ、スパサラダ、おひたし、味噌汁これで525円 すばらしい。帰ってから、ホームページでカロリーを調べたら、めし（小）は560Kcalもありました。明け番で食べるのはちょっとやばいかも。当然ブランチ的なため、昼食はありません、と言うか食べられません。おなかいっぱいで。 夕食 552Kcal うちで味噌ラーメンを作って食べる。 ラーメン、チャーシュー一枚、豚ばら肉40ｇ、キャベツ、もやしここまで計1717Kcal一度にカロリーをとっているのでほめられたものではありません。さらにこれに缶ビール350ｍｌ、日本酒1合 335Kcal合計 2052Kcal誤算はブランチで食べた、半田屋ですね。極限の空腹だったので、抑制はまったく効きませんでした。まあ起きている時間がかなり長いのでそれだけが救いですね。
2011年09月27日
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９月２６日の記録
９月２６日 朝体重 73.6Kg 前日比-200ｇ今日は夜勤ですが、朝から区役所とバイク屋へ移動がありました。 朝食 366Kcal ご飯130ｇ、鳥から45ｇ、ブロッコリ、味噌汁昼食は近所の弁当屋で購入。チキンカツ弁当を食べる。 昼食 推定850Kcal ご飯、チキンカツ、キャベツ、切干大根、筍煮 夕食 455Kcal はらこめし、オニオンスープ合計摂取カロリー 1671Kcal夜勤のため夜中には空腹状態に。そのため忍者めしなるハードグミを１粒食べる。カロリーは不明。起きている時間が長いのでいくらかカロリーを消費したはず。
2011年09月26日
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９月２５日の記録
９月２５日 朝体重 73.8Kg 前日比 -100ｇここのところふつうのカロリーとうっすら減量を繰り返しているため、ほとんど体重に変化はありません。 朝食 435Kcal ご飯130ｇ、豚汁、豚しゃぶ20ｇ 昼食 594Kcal カップめん（ノンフライ）、おにぎり１個、コールスローサラダ 夕食 352Kcal 鳥のから揚げ92ｇ、おくら山芋、キャベツちょっと足りなかったので柿の種10ｇ、カワハギおつまみここまで1381Kcal これに日本酒2合 370Kcal本日合計 1751Kcal目標カロリー付近ではありますが、夜にカロリーが偏っているのでそれが問題でしょう。しかしお酒はなかなか減らせませんとりあえずやれる範囲でがんばるのみ。明日は夜勤なので更新はあさってになるでしょう。また、明日は朝からいろいろ動く予定なので、それなりにカロリーの消費も期待できますね。
2011年09月25日
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９月２４日の記録
９月２４日 朝体重 73.9Kg 前回から±0 朝食 390Kcal ご飯130ｇ、生卵、納豆、ブロッコリ昼食はジャスコで購入のおにぎり他。うどんを一玉ゆでて、子どもと分けて食べる。 昼食 610Kcal おにぎり１個、うどん3/4玉、チキンカツ２切れ（多分胸肉）、ポテトサラダ夕食はジャスコで買ってきた焼き鳥、豚汁がメイン。ところが嫁さんが仕事終わった後のみに行くと連絡あり。結構焼き鳥買っちゃったけど・・。波乱の予感。 夕食 527Kcal 豚汁、焼き鳥４本、枝豆６房、おひたし子どもが意外と焼き鳥をいっぱい食べてくれたので助かったここまで本日の合計カロリーは1527Kcalこれに日本酒1.5合 277Kcal今日の摂取カロリーは1804Kcal予定よりは焼き鳥1本分多い計算です。最近不摂生が続いていたのでこれで体重が落ち着いてくれると良いのですが。来週また飲み会がありますし。
2011年09月24日
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９月２３日の記録
９月２３日 あまりにも朝からバタバタして出かけたため、うっかり朝体重計り忘れました。 朝食 220Kcal ご飯65ｇ、スープ、ウインナー１個、ブロッコリー今日は子どもが日帰りキャンプへ参加、朝８時集合のため、バタバタしてでかける。夕方回収するため、そのまま１日外出。昼夜とも外食するつもりで、朝は控えめにする。昼は松屋の系列のとんかつ屋（チキン亭）で食べる。帰宅してからカロリーを調べるが乗っていないため推定カロリーです。 昼食 推定1090Kcal とんかつ、から揚げ定食？とんかつにから揚げが３個ついているもの。とんかつは肉が割りと薄いため80ｇ程度か？から揚げは衣が薄いため好感が持てます。結構おいしい。 夕食+お酒 推定 870Kcal ネギトロ軍艦１貫、そば70ｇぐらい、揚げ出し豆腐少し、刺身３切れ、サイコロステーキ２個、マグロフライ２切れ、お酒2合ぐらい今日の合計 推定2180Kcal意外とカロリーをとっていますね。今日も減量とはいえないカロリーです。ここ2日体重を量っていないため、明日体重を量るのが怖い・・・
2011年09月23日
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９月２２日の記録
９月２２日 仕事が明け番のため朝体重は不明です。まず朝３時ごろ、空腹に耐え切れず、お菓子（餅太郎6ｇ）を食べる。さらに豆乳200ｍｌを飲む。 計140Kcal仕事を終えて、いつものブランチを食べる。 定食 推定780Kcal オムレツ、ウインナ２本、生野菜、ご飯200ｇぐらい、味噌汁、納豆、小鉢の麻婆豆腐ブランチのため昼食はなし。 夕食 362Kcal+日本酒１．５合 277Kcal 刺身（かつお背80ｇ、サーモン30ｇ、たこ10ｇ、しめさば20ｇ、鯨ベーコン30ｇ） きゅうり、トマト、スープ本日合計 1564Kcal今日の晩御飯は魚屋で刺身を買う。さらに鯨ベーコン小さいころは日々の食卓に出ていた鯨もいまや高級食材。親父となつかしーねー、なんていいながら食べました。子どもは見た目で食指が動かなかったらしく、まったく食べず。嫁さんも南のほうの出身なので、鯨を食べる習慣は無かったとのこと。うちでは日々の生活の蛋白源でしたね。給食でもしょっちゅう出ていたし。まあ、いまや高級食材なので大量には購入できませんが。
2011年09月22日
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今回の日本酒
今回も宮城県の石越醸造さんのお酒、澤乃泉特別純米酒です。最近飲んでいるお酒の２割ぐらいはこのお酒になります。とってもおいしいです。おいしい以外の単語は出ませんね。
2011年09月22日
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９月２１日の記録
９月２１日 朝体重 73.9Kg 前日比 +100ｇ夜勤のため夕食のカロリーは予定。数日前の悪行のせいか、体重微増。すでに腹の脂肪になってしまったか？今月もう一回飲み会参加の予定があり、そこまではなるべく体重を戻して行きたい所。 朝食 289Kcal ゆでそば135ｇ、ウインナー１個、ブロッコリ 昼食 580Kcal 白石温麺（乾麺）150ｇ、揚げ玉10ｇ、ねぎ 夕食 461Kcal（予定） 春雨スープ、乾燥春雨50ｇ、おにぎり１個、サラダ夕食は会社で食べるため、春雨スープの替え玉に乾燥春雨をゆでて持っていく。合計 1330Kcal の予定たんぱく質をほとんどとっていなかった。ちょっと反省。今日は夜勤なので休肝日です。
2011年09月21日
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９月２０日の記録
９月２０日 朝体重73.8Kg 前日比+400ｇ昨日の悪行を考えればこのぐらいの増加でとりあえずすむと助かる。３日ぐらいは体重の増減は要注意ですね。 朝食 390Kcal 中華麺 110ｇ、冷やし中華のたれ、トマト 昼食 推定750Kcal 野菜炒め定食 夕食 425Kcal ハンバーグ80ｇ、ひじき煮物、もやし炒め、冷奴、漬物ここまでの摂取カロリー 1565Kcalこれに日本酒１．５合 277Kcal今日も目標カロリーをちょっとオーバー。本当は今頃まだ仕事をしている予定でしたが、午後からいったん出社した後に本日予定の仕事が無くなり、急遽休み扱いに。晩ご飯は会社でおにぎり１個ぐらいの予定だったので、それを考えるといっぱい食べたなぁ・・と言う感じです。まぁ、日本酒を飲めて幸せな気分です。本日合計 1842Kcalうっすら運動はちまちま続いてます。
2011年09月20日
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９月１９日の記録
９月１９日 朝体重 73.4Kg 前日比 -200ｇ 朝食 480Kcal チャーハン150ｇ、味噌汁朝食後、墓参りへ。母が好きだったコーヒー（コーヒー牛乳）をお供えに購入。子どもに飲ませるつもりでコーヒー牛乳を買ったのだが、飲まず自分が飲む羽目に。 間食 コーヒー牛乳 130Kcalその後かっぱ寿司でお昼ご飯を食べる。自分が食べたほかに子どもの食べ残しも食べる。ケーキも残しやがった 昼食 約946Kcal かっぱ寿司今日夕食は敬老の日ということで、父の希望を聞くと『ビールのおいしいとこがいい』と言われ、麒麟麦酒の直営店で晩御飯を食べる。（飲むと言ったほうが正しいか？）ということで今日はすでに減量に関しては白旗をかかげました。 夕食（ビール込み）推定1505Kcal ビールジョッキ2杯半、牛タン一切れ、フィッシュアンドチップス、ピザ２片、 ゴーヤチャンプル、サイコロステーキ２個やっちまいましたね。飲みながら食べればこんな感じになってしますね。今日の合計摂取カロリーは推定 3061Kcal・・・明日からまたがんばろー。体重に悪影響が出ないことを祈るのみ。
2011年09月19日
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９月１８日の記録
９月１８日 朝体重 73.6Kcal 前日比 +200ｇ体重は一進一退なかんじですね。 朝食 350Kcak 鮭ごはん120ｇ、シチュー70ｇ、ほうれん草、ブロッコリー、ウィンナー１個 昼食 601Kcal カップラーメン（ノンフライ）、おにぎり１個、ヨーグルト今日は嫁さんも仕事のため、先に帰った自分が晩御飯を作ることに。といっても買い物もしてこなかったためあるものを使って食べる。結構高カロリー 夕食 650Kcal ご飯40ｇ、いわし缶詰1/4、シュウマイ２個、味噌汁、昨日の残りの枝豆ちょっと 冷凍味噌カツ、麻婆豆腐、きゅうりのサラダここまで計1601Kcal 明日、敬老の日のため、みんなで外食を予定しているため、本当は今日はお酒を飲む予定ではありませんでしたが、あまりにもあつい！仙台でも今日は３０度越えでした。夕方になってもあまり気温が下がらず、こうなるとやっぱりビールですねぇ缶ビールと日本酒１合 352Kcalここまでくると減量とは程遠いです・・・今日の摂取カロリーは合計 1953Kcal明日さらに墓参りのため、昼食も外食になると思われる。明日計算するのはちょっと怖いかも。とりあえず食べたものはメモして、ブレーキにしなくてはイカンでしょう。
2011年09月18日
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９月１７日の記録
９月１７日 朝体重 73.4Kg 前日比 -100ｇ 朝食 390Kcal ご飯120ｇ、豚汁、冷凍食品の焼肉、ブロッコリ 昼食はセブンイレブンで購入。会社で食べる。 昼食 536Kcal おにぎり２個、コールスローサラダ、スープ春雨 夕食 420Kcal 鮭ごはん90ｇ、切り干し大根、シチュー85ｇ、ほうれん草、枝豆ちょっとここまで摂取カロリー計1346Kcal。今日は購入した日本酒を飲みたいため、控え目に。これに日本酒１．５合 277Kcal本日計 1623Kcal。 やはりお酒のカロリーは馬鹿にならないため、飲む日はカロリー控えめにしなければなりませんが、栄養のバランスははっきり行ってもうちょっとかも。
2011年09月17日
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今回の日本酒
今回購入したお酒は澤乃泉本醸造。宮城県の石越醸造さんのお酒です。ここのお酒は他に特別純米酒をよく購入します。とってもおいしいです。
2011年09月17日
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９月１６日の記録
９月１６日 朝体重 73.5Kg 前日比 -100ｇ 朝は昨日の残りのチンジャオロースと今朝焼いた食パンの変な組み合わせ。 朝食 471Kcal 食パン80ｇ、マーガリン5ｇ、チンジャオロース70ｇ、ポテトサラダ50ｇ、牛乳50ｍｌ 昼食 推定940Kcal カキフライ定食（ご飯約250ｇ、カキフライ５個、ポテトサラダ、生野菜、味噌汁、 タルタルソース約30ｇ） 夕食 569Kcal ご飯100ｇ、豚汁、厚揚げとチンゲン菜、蒸しえび４個、ホタテ刺し１個、ネギトロ45ｇ 〆にロールケーキ31ｇ今日の反省は、会社での昼食だろうか。食べた後計算したらいがいにカロリーがあった。特にタルタルソースこれをソースにしたらだいぶ違ったはず。昼の定食に揚げ物が出るとつい食べてしまうのはまずいかも。定食は週に１回程度にしなくてはイカンだろう。あとは夕食後のロールケーキ。最後の残りということであっさり出されました。嫁にはうっすら減量はどうでもいいらしい。当然今日は日本酒はなしで休肝日ですね。お酒も緊急用の紙パック純米酒（結構いける）しかないので、明日会社の帰りに購入しなくては。さすがに二人で飲むと一升瓶はすぐなくなるな・・・・。
2011年09月16日
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９月１５日の記録
９月１５日 朝体重73.6Kg おとといから-0.2Kg 朝食 380Kg ご飯120ｇ、鳥のトマト煮、春雨スープ 昼食 430Kcal 春雨スープ、スーパーの寿司6カン 間食 ロールケーキ40ｇ 133Kcal 夕食 490Kcal チンジャオロース、おでん、ほうれん草おひたしここまでで、計1433Kcal昨日春雨スープを大量に作ってしまったので、今日も結構食べました。お昼はスーパーのお寿司を子どもと分けて食べました。問題は間食のロールケーキ おやつの時間に、たべるー、と聞かれてつい食べてしまいました。食べる前に重量を測り、40ｇなので大丈夫かと思ったら、結構カロリーあったのね現在お酒1合ほどのんだので、185Kcal本日合計 1618Kcalおやつを食べなければ、お酒もうちょっと飲めたのに・・・
2011年09月15日
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９月１４日の記録
９月１４日 夜勤明けのため朝体重不明まず早朝、空腹に耐え切れず、子袋のスナック菓子を食べる。 90Kcalそして朝、のどの渇きもあり、会社の自販機でミルミルを買って飲む。 91Kcal 仕事が終わって、帰りに朝食ならぬいつものブランチを、めしのはんだやで食べるやはりはんだや、高カロリー。推定 900Kcal ご飯、豚汁、マカロニサラダ、鳥から（多分胸肉）前回の減量のときは揚げ物厳禁で行っていましたが、それでも着き数回のはんだやでの朝ごはんでは揚げ物をちょっとだけ食べていました。そのため今回も夜勤明けの半田屋だけは譲れません」。起きている時間も長いのである程度抑えて（それでも900Kcal！）許容します。 夕食 計560Kcal 餃子、春雨野菜スープ今日は気分的にどうしても飲みたいので 缶ビール350ｍｌ 141Kcal 日本酒１．５合 277Kcal飲みました今日の摂取カロリー 計 2065Kcal今日は睡眠時間を２時間しかとっていないので大丈夫なカロリーでしょう。ただ疲労しているはずなので肝臓の働きはどうかなと思いますが。今日は夜勤明けからかなり動いており、また１１年連れ添ったバイクとのお別れに日でもあり、ちょっと飲みたい気分になりました。単なる言い訳かな・・・・。
2011年09月14日
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９月１３日の記録
仕事が夜勤だったため、１４日に更新。９月１３日 朝体重 73.8Kg 前日比±0 朝食 415Kcal ゆでそば150ｇ、前日揚げたてんぷら 昼食 700Kcal チキンカツカレー（コンビニ） 間食 コーヒー16Kcal 夕食 450Kcal おにぎり２個、サラダ、オニオンスープ仕事が夜勤だったため昼に多めにカロリーをとる。昼食午後三時で夕食は夜９時３０分でしたが結構お腹がすいたな。これが自宅だったら変なものを食べてしまっていたかも。空腹感が結構怖い。摂取カロリー 計 1581Kcaｌ 夜勤のため久しぶりの休肝日でした。
2011年09月13日
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９月１２日の記録
９月１２日 朝体重 73.8Kg 前日比 -100ｇ 朝食 500Kcal ご飯120ｇ、豚焼肉50ｇ、ブロッコリー、味噌汁 昼食 669Kcal かっぱ寿司 カロリー表示で計算。 間食 缶コーヒー 40Kcal 夕食 550Kcal ゆでそば100ｇ、天ぷら（ピーマン、春菊、かぼちゃ、ちくわ1/4）ここまで計1759Kcal トータルで意外とカロリーをとってしまった 結構いっぱい天ぷらを揚げてしまったので、明日も多分食べることになるでしょう。 さらに今日は休日なので日本酒も1.7合 314Kcal飲んでしまいました。 本日摂取カロリー 計2073Kcalぜんぜんうっすら減量になっていない・・・。明日は夜勤で休肝日なので、カロリーを減らす方向に持って生きたいです。
2011年09月12日
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９月１１日の記録
９月１１日 朝体重 73.9Kg 前日比 ±0 朝食 400Kcal カレーライス（ご飯150ｇ、チキンカレー）、ブロッコリー 昼食 646Kcal 助六寿司、春雨スープ、サラダ 夕食 380Kcal 餃子、冷奴、サラダ、味噌汁 最後に日本酒 1.2合 222Kcal 摂取カロリー 計1648Kcal前回減量時もそうでしたが、体重がほとんど動かなくなってきました。そろそろ基礎代謝量を上げるために、うっすら運動も導入します。本日はかるい腹筋３０回。
2011年09月11日
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今回の日本酒
今回購入の日本酒は出羽桜酒造さんの出羽桜 桜花吟醸酒です我が家では現在４割ほどこのお酒です。独特の香りがあり好みは分かれると思いますが、うちでは定番のお酒になっています。
2011年09月11日
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９月１０日の記録
９月１０日 朝体重 73.9Kg 前日比 +100ｇ今日は昼食の弁当作りからはじめる。当然のこりが朝ごはんに回ることに。量を加減して作らないとえらいカロリーをとることになるかも。おとといの焼肉の残りの牛肉で焼肉を作る。 朝食 286Kcal カレーライス（ご飯100G、ルーはちょっと）、牛焼肉20ｇ、ブロッコリ 昼食 646Kcal べんとう（ご飯130ｇ、牛焼肉70ｇ、ブロッコリ、冷食オムハヤシ）、サラダ、春雨スープ 夕食 440Kcal カレーライス（ご飯130ｇ、カレー少し）、ポテトサラダ、味噌汁ここまで 約1389Kcalさすがにお昼前までにお腹がすきすぎて、ちょっとつらかった。あとはお楽しみの日本酒を１．５合 約277Kcal今日の摂取カロリー 計1666Kcal昨日まで脂分をかなりとってしまったので、体重が増加方向に動くとちょっと怖いかも。以前あっという間にリバウンドしたので、基礎代謝増加用に運動もそろそろ必要になるかもしれませんね。
2011年09月10日
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９月９日の記録
９月９日 朝体重 73.8Kg 前日比 ±0 朝食 513Kcal チャーハン（ご飯130ｇ、焼豚２枚、卵、ねぎ、油小さじ１）、味噌汁、ブロッコリ。 昼食 推定1000Kcal ナスのはさみ揚げ定食 夕食 179Kcal おにぎり１個今日は昼食に誘惑に負けてナスのはさみ揚げ定食を食べる。意外と油を吸っていたので推定1000Kcal でもとってもおいしかった。ただしうっすら減量になっていないようだ。さすが高カロリーだったようで、夜になってもぜんぜんお腹がすかず、夕食はそのまま会社でおにぎり１個にする。本来ならもうお酒が飲める余地はカロリー的に無いはずだが、楽天イーグルスが負けたので、はらいせに帰宅後日本酒１合だけ現在いただいてます。175Kcal今日の摂取カロリーは計1867Kcal結構油を摂取したので数日は注意が必要かな。
2011年09月09日
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９月８日の記録
朝体重 73.8Kg 前日は測定できなかったためおとといから-500g 今日は仕事は休み。夜に日本酒を飲みたいので昼は超控えめ。 朝食 345Kcal ごはん100ｇ、夕べの残りの豚バラ煮込み18ｇ、ねぎオムレツ、カリフラワー 間食 缶コーヒー 60Kcal 思ったよりカロリーがあった 昼食 70Kcal こんにゃく冷やし中華、ところてん、70％カロリーオフマヨちょっと 夕食 推定 750Kcal +日本酒２合 370Kcal 家族で家焼肉、野菜を多めに摂取。あと もずく酢、味噌汁今日の昼食はお昼をタイミング的に逃したため、外出後帰宅したのが午後２時３０分。うっすら減量のために購入しておいたこんにゃく冷やし中華をたべる。以前食べたとき、付属のたれがいまいちだったため、家にあった冷やし中華のたれをかける。ところがこんにゃく麺は中華麺よりも甘みが少ないせいか、かなりすっぱい味に付属のたれはちゃんと調整されてこのあじだったのね・・・・しょうがないので、カロリーオフのマヨを少々投入。うん、いつもの冷やし中華の味に。分量的にちょっと足りないため、これも、うっすら減量用に購入しておいたところてんを替え玉として入れてみる。・・・・たれがすっぱいせいもあり、ところてんはやっぱりところてんだった。マヨネーズをちょっと増量して、ねぎも追加したら、大分ところてんから離れて行きいい感じに。そうこうしている内に腹も満たされいい感じに。夜は家族と焼肉。野菜を多めに取りましたが、お肉もまあまあたべてしまったかな今日の摂取カロリーは推定 1595Kcal
2011年09月08日
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今回の日本酒
今回購入の日本酒は墨廼江酒造さんの墨廼江（すみのえ）特別純米酒津波で被害のあった石巻の酒造会社です。仙台の居酒屋などでは地酒として、わりと定番のお酒です。
2011年09月08日
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9月7日の摂取カロリー
今日は夜勤明けのため朝の体重測定はできず。今日はまず早朝に、麦芽豆乳を飲む。140Kcal仕事明けに社員食堂で朝定食を食べる。朝からへビィな野菜炒め定食・・・結構高カロリーっぽい。 推定 900Kcalほとんどブランチ的なため、昼食なし。コーヒーを飲む。 14Kcal 夕食 630Kcal つけめん、アスパラガス、豚バラ煮込み夕食終了時点で、本日の摂取カロリー 1684Kcal通常ならお酒は飲める余地がなさそうですが、今日は起きている時間が長いため日本酒1合ぐらいならのめるかなどうするか悩むところです。 ＊追記 やはり日本酒ちょっとだけ 0.7合 130Kcal 計1814Kcal
2011年09月07日
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９月６日の記録
仕事が夜勤だったので７日に更新。９月６日 朝体重 74.3Kg 前日比 +200ｇ 朝食 490Kcal カップラーメン、チャーシュー２枚、ブロッコリ 昼食 550Kcal ざるラーメン 間食 缶コーヒー 40Kcal 夕食 480Kcal はるさめスープ、おにぎり２個、野菜サラダ 合計 1560Kcal今まで夜勤だと菓子パンなどを間食として夜中に食べていましたが、今回は我慢やはりお腹がすきますな。
2011年09月06日
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ブログスタート！！
今日よりブログスタートします。９月よりうっすら減量開始したため、その記録をつけていきたいと思います。肝機能値に若干難がありますので、それが悪化しないように日本酒を飲みながら減量していきたいです。もちろんお酒を含めたカロリーを含めてトータルを抑えたいです。もともと去年の１２月の健康診断で身長174ｃｍ、体重が79Kg、で肝機能がすべて引っかかり（以前からγ-GTPが120～160付近で推移）今回はγ-GTPが220となり、１月に末に再検査。再検査までお酒を正月だけしかほとんど飲まなかったため、γ-GTPが100まで復活。この間減量も行ったため体重が75Kgまで落ちました。ここからが本来なら飲みながら減量を継続的に行っていきたかったのですが、3.11大震災が発生。その日まで飲みながら減量を継続。飲酒は週２～３回におさえ、体重は72Kgまで減少していました。1週間ほど食料をほとんど買うことができず、また会社に缶詰状態だったので、体重が69Kgまで減少。このままであれば理想体重キープ！！できるはずでしたが、食糧難なのに出会ってしまったのです・・・日本酒に。パスタなどの購入を目指し酒の量販店で3時間ほど並び、入店しましたが購入できるのは、つまみ類と日本酒でした。当然のごとく日本酒とつまみを購入。大規模半壊のマンションから一時うちに非難していた嫁の母らと昼間から酒飲みを開始しました。避難所に非難している人のことを考えるとちょっと気も引けましたが、震災後初めてほっとした瞬間だったと覚えています。その後、食べ物に困っていたこともあり、食料が入るようになると、当然のごとく体重のリバウンドがあり、8月末までで体重が76Kｇまで戻ってしまいました。このままでは肝機能も悪化し続けると、大好きなお酒が飲めなくなってしまいますので、減量を開始しました。1月の減量では、1日の摂取カロリーを1500Kcalに設定していたため、かなりきつく感じました。慣れてくるとそれほどでもなくなりますが、なるべく栄養が偏らないように気をつけ、3週間で3Kｇの減量に成功。今回はそのイメージを元に、1日の摂取カロリーを1600～1700Kcalに設定していきたいと思います。目標は1ヶ月で2Kg減量。とりあえず8月31日から今日までの経過を書きます。 8月31日 体重76.0Kg（夜） 摂取カロリー 1713Kcal 9月1日 体重75.8Kg（夜） 摂取カロリー 1685Kcal 9月2日 体重75.0Kg（夜） 摂取カロリー 1533Kcal 日本酒2合入り 9月3日 体重74.3Kg（朝） 摂取カロリー 1651Kcal 日本酒2合入り 9月4日 体重74.1Kg（朝） 摂取カロリー 1474Kcal ビール350ｍｌ、日本酒1合 今日 9月5日 朝御飯 約432Kcal ご飯 100ｇ 味噌汁 目玉焼き ブロッコリ 納豆 50ｇ 昼食 約 750Kcal チャーシュー麺 晩御飯 約 544Kcal 味噌汁 イカ納豆 おひたし 豚しゃぶ 50ｇ キャベツ 日本酒 1合 本日計 1726Kcal 体重 朝 74.1Kg お昼の社員食堂でのカロリー摂取に注意しないと危険！！でもゆうわくには勝てません。 チャーシュー麺ゲット。
2011年09月05日
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