2004年07月07日
テーマ： 陸上競技(5)
カテゴリ： カテゴリ未分類
水曜日の合同練習は３時３０分からなのですが、授業の関係で自分は４時から練習をしました。
３０分遅れていくと、ちょうどみんながアップし終わって本練習を始めるくらいの時間帯です。
自分は急いでアップ（ジョッグ＆ストレッチ＆腹筋３０秒×３セット）をします。
アップが終わったらドリルをやります。
今日は足の切り返しを意識したかったので、そこの動きを重点的にやりました。
あと、足上げを前と横やって、流しを何本か、リラックスして腰が乗るようにして走りました。
本練習の前にスパイクを履いて２・３本流しをしました。
この時はまだ右腰が痛くて、膝もぶれててうまく走れませんでした。
今日のメニューは、スタンディングスタートで４０ｍ×５、スタンディングスタートのタッチダウンで５０ｍ×１、ちなみにタイムは５秒９２、その後１２０ｍ×３を７分レストで１セットやりました。
自分は「進んでいる感じはありません。確かに腰はいい位置で走れていると思いますが、まだ体がぶれるし、膝が抜けますね。」と答えました。
インカレが終わってから練習が出来るようになったっていうのは間抜けだけど、走力も上がっていて嬉しかったです。
５０ｍのタッチダウンで５秒９２というのは、まあまあです。
もし５秒８で走れていれば、１００ｍにすると１１秒７なので、もう少しでアキレス腱を怪我する前のスピードを取り戻すことが出来ると思います。
１２０ｍは１本目を走っただけで足がガクガクでした。
３ヶ月ぶりくらいの全力だったので、死にそうでした。
光化学スモックも出てて、肺も痛かったし。
２本目が終わったら血が引くような感じになって、練習してるんだな～としみじみ感じました。
レストの終わる前に回復したので３本目もレスト通りに走りました。
３本目が終わった後は毛布までは帰り着いたものの、倒れてからはしばらく動けませんでした。
やはり冬の貯金を使い果たしているんだなと感じました。
５０ｍ×８だったのですが、監督に「５０ｍだと体が持たないから３０ｍにしてもいいですか？」と言ったら「じゃあ３０ｍでいいからしっかりやれ！３０ｍなら９歩で入れ！」と言われました。
８本の内訳は、右・右・左・左が２本。右・右・左が２本。左・左・右が４本です。最後のは踏み切り足が左なので４本行いました。
自分は左・左・右の時が９．５歩くらいで３０ｍ進みます。
しかし、その他の時は、１０歩かかります。
ウエイトは片足スクワットで、６０キロを６回×４セットです。
メニューには無かったですが、スクワットの後には１０回くらいスクワットジャンプをやって、ウエイトで使った筋肉をジャンプ動作で使うようにしています。
最後に腹筋と腕立てです。
腹筋は３０秒を３セット３０秒レストで、腕立ては２０回を３セット３０秒レストです。
ここまでで、７時になっていました。
ダウンとストレッチをして、両足のバケツアイシングをして今日の練習が終わりです。
暑くて暑くて大変だったのですが、やっぱり練習はしっかりやると楽しいです。
充実感があるよねって相棒とも話しました。
高校生はテストが終わった頃でしょうか？
自分は今まさにテスト期間中です。
といっても、大学はテスト期間が長くて１ヶ月くらいあります。
なので、高跳びを一緒に練習したいという人は気軽に声をかけてください。
まだ、夏休みじゃないからお互いに時間も無いと思いますが、夏休みになったらまた練習をしましょう。
今日の体調：左足首はほとんど痛くない。右足首は少しの痛みに変わった。右膝のしこりは気にならなくなった。左膝の痛みも気を遣って練習するなら痛みが出ないようになった。右腰は練習の前半は痛かったが、後半は痛みが無くなった。
３０分遅れていくと、ちょうどみんながアップし終わって本練習を始めるくらいの時間帯です。
自分は急いでアップ（ジョッグ＆ストレッチ＆腹筋３０秒×３セット）をします。
アップが終わったらドリルをやります。
今日は足の切り返しを意識したかったので、そこの動きを重点的にやりました。
あと、足上げを前と横やって、流しを何本か、リラックスして腰が乗るようにして走りました。
本練習の前にスパイクを履いて２・３本流しをしました。
この時はまだ右腰が痛くて、膝もぶれててうまく走れませんでした。
今日のメニューは、スタンディングスタートで４０ｍ×５、スタンディングスタートのタッチダウンで５０ｍ×１、ちなみにタイムは５秒９２、その後１２０ｍ×３を７分レストで１セットやりました。
自分は「進んでいる感じはありません。確かに腰はいい位置で走れていると思いますが、まだ体がぶれるし、膝が抜けますね。」と答えました。
インカレが終わってから練習が出来るようになったっていうのは間抜けだけど、走力も上がっていて嬉しかったです。
５０ｍのタッチダウンで５秒９２というのは、まあまあです。
もし５秒８で走れていれば、１００ｍにすると１１秒７なので、もう少しでアキレス腱を怪我する前のスピードを取り戻すことが出来ると思います。
１２０ｍは１本目を走っただけで足がガクガクでした。
３ヶ月ぶりくらいの全力だったので、死にそうでした。
光化学スモックも出てて、肺も痛かったし。
２本目が終わったら血が引くような感じになって、練習してるんだな～としみじみ感じました。
レストの終わる前に回復したので３本目もレスト通りに走りました。
３本目が終わった後は毛布までは帰り着いたものの、倒れてからはしばらく動けませんでした。
やはり冬の貯金を使い果たしているんだなと感じました。
５０ｍ×８だったのですが、監督に「５０ｍだと体が持たないから３０ｍにしてもいいですか？」と言ったら「じゃあ３０ｍでいいからしっかりやれ！３０ｍなら９歩で入れ！」と言われました。
８本の内訳は、右・右・左・左が２本。右・右・左が２本。左・左・右が４本です。最後のは踏み切り足が左なので４本行いました。
自分は左・左・右の時が９．５歩くらいで３０ｍ進みます。
しかし、その他の時は、１０歩かかります。
ウエイトは片足スクワットで、６０キロを６回×４セットです。
メニューには無かったですが、スクワットの後には１０回くらいスクワットジャンプをやって、ウエイトで使った筋肉をジャンプ動作で使うようにしています。
最後に腹筋と腕立てです。
腹筋は３０秒を３セット３０秒レストで、腕立ては２０回を３セット３０秒レストです。
ここまでで、７時になっていました。
ダウンとストレッチをして、両足のバケツアイシングをして今日の練習が終わりです。
暑くて暑くて大変だったのですが、やっぱり練習はしっかりやると楽しいです。
充実感があるよねって相棒とも話しました。
高校生はテストが終わった頃でしょうか？
自分は今まさにテスト期間中です。
といっても、大学はテスト期間が長くて１ヶ月くらいあります。
なので、高跳びを一緒に練習したいという人は気軽に声をかけてください。
まだ、夏休みじゃないからお互いに時間も無いと思いますが、夏休みになったらまた練習をしましょう。
今日の体調：左足首はほとんど痛くない。右足首は少しの痛みに変わった。右膝のしこりは気にならなくなった。左膝の痛みも気を遣って練習するなら痛みが出ないようになった。右腰は練習の前半は痛かったが、後半は痛みが無くなった。
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