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カーブス計測日（9回目）
少し前のことになるけれど…先月(2月)末、カーブス9回目の計測日1月と比較して 体脂肪率（32.2％）-0.5％ （入会月測定時から±0％） 骨格筋率（25.8％）+0.3％ （入会月測定時から-0.1％） 体重 -0.1kg（入会月測定時から-1.7kg） ウエスト -2.0cm（入会月測定時から-12.0cm） おなか -2.0cm（入会月測定時から-4.0cm） ヒップ -2.0cm（入会月測定時から±0cm） もも周り ±0cm（入会月測定時から-0.5cm）なぜかウエストだけは入会時から順調にダウンパンツはLかLLサイズだったけどこの冬のセールでは迷わずLサイズを買えるようになった1月は色々と残念な結果だったので少しは持ち直したと言えるかな… 1月の計測結果はこちらの記事に… →カーブス計測日（8回目） 体重はなかなか落ちない…-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.0kgPR
2024.03.13
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カーブスゴールドカード
カーブスでは、入室時にメンバーズカードのバーコードを通してチェックインするワタシのは紫色この色が当たり前だと思っていたある日のことワタシの前にチェックインされていた方のカードはゴールドだったなんかキラキラしてる…家に帰って検索してみたら5年継続するとゴールドカードにランクアップするらしいほえー、5年かあ…ワタシなんかはまだ1年も経っていないし5年後なんて想像もつかないな…と思っていたら、数日後白地？にキラキラした蝶をあしらった華やかなカードをかざしている方を目撃検索してみたらこれは✨プラチナカード✨10年継続で発行されるらしい！10年継続するってすごいな10年かあ…ひたすら足踏み中…-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.7kgPR
2024.02.21
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カーブス計測日（8回目）
カーブス8回目の計測日……前回と比較して体重 +0.1kg（入会時から−1.2kg）おなか -2.0cm（入会時から-1.0cm）体脂肪率（32.7％）+2.1％ （入会時から+0.1％！）骨格筋率（25.8％）-1.2％ （入会時から-0.2％！）体脂肪率も骨格筋率も入会当初に逆戻りしていた…まあ、心当たりはあるし想定内と言えば想定内なんだけど以下、心当たり↓ 仕事が忙しくて カーブスに通う日数が減った 炭水化物（特に甘いもの）を 食べることが増えた 年末年始に食べ過ぎた体重が増えるのは仕方ないとしても筋力も骨格筋率も衰えたのはショック…コーチからも、考えられる原因をたずねられ上のような心当たりを答えると自己分析ができていれば大丈夫！と、前向きなお言葉まず、残業でついつい増えている間食の見直しから入るかな…-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.7kgPR
2024.01.28
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カーブス 1周だけ
カーブスのトレーニングは基本的に12台のマシンを2周+ストレッチ年末から仕事が忙しく残業があった日は夕飯の準備もあるのでカーブスに行かずにそのまま帰っていたんだけどある残業の帰り道カーブスの近くを通りかかった時ストレスもたまってるし1周だけでも行くか！と思いたち、入店1周（12分）だけ回ってストレッチもしないでそそくさと帰宅したコーチからは「1周でも半周でもいいので 来られるときに来てくださいね！」と、暖かいお言葉さすがに1周だともの足りない感じもしたけど気分はそれなりにスッキリ-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.8kgPR
2024.01.19
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カーブス7か月半
カーブスに入会してから7か月半が経過入会した頃、ネットで「カーブス入会後、 半年過ぎた頃から痩せ始めました！」みたいな体験談をいくつか読んでいたから半年もすれば基礎代謝も上がって自然と痩せてくるかもしれないなーなんて考えていたけどもう半年は過ぎ去り、はや7ヶ月半今日時点で1.7kg減やはり食生活をもう少し節制しないと大きな成果には繋がらないのか…とはいえ、正月太りが例年より早く落ち着いてきたのは日頃の運動の成果なのかと思ったりもする先月は忙しくて今までで通った回数が一番少なかった（12回）今月も忙しそうだけどうまく折り合いをつけていきたい正月太りも減少傾向？-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.7kgPR
2024.01.14
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2024カーブス始め
2023年最後の週は正月太り予防？のためにカーブスでしっかり運動しておこうと思っていたものの結局、残業続きで最終日の土曜日しか行けず…新年が明け仕事始めと同じタイミングで2024初カーブスへ1週間ぶりに体を動かしたらなんか腰のあたりが痛むというか変な感じ念のため、どのマシンもゆっくりと慎重に動かすようにしたこれからコーチにも相談しながら普段の調子を取り戻していきたいな正月太りを解消できるのか？-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.5kgPR
2024.01.08
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カーブス計測日（7回目）
先月末、カーブス7回目の計測日前回(11月）は、体重も体脂肪率も骨格筋率もすべて残念な結果に… 11月の計測結果はこちらに… →カーブス計測日（6回目）ここのところの食生活も酒量が減った代わりに甘いものを食べたい欲求が強くなり摂取カロリーも増加傾向だから今回は正直気が乗らなかったけどやっぱり現実を見つめることが大事！…なのであろうと計測へ前回と比較して体重 +0.8kg（入会月計測日から−1.7kg）おなか +2.0cm（入会月計測日から±0cm）体脂肪率（30.6％）-1.1％ （入会月計測日から−1.6％）骨格筋率（25.8％）+0.7％ （入会月計測日から+0.8％）意外なことに体脂肪率と骨格筋率は良い方向にシフト12月は仕事で行けない日も多かったけど思ったほど悪い結果じゃなくてひと安心…見事に正月太り中…-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.5kgPR
2024.01.07
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カーブス6ヶ月半
カーブスに入会してから半年ちょっとそれ以前の生活との変化を上げてみると…・たんぱく質を摂るようになった・階段を駆け上がっても息が切れなくなった・肩こりが改善した・夜中に目が覚めることが少なくなった・酒量が減った全般的に自分の体に対する意識は高くなったかな体重が減ったと、書くにはまだまだ中途半端な感じだけど一応2kg程度は減っている一昨年、ロング丈のダウンコートをネットで購入したんだけど買った当時は見事にパンパン！お腹付近でジッパーが上がりにくくなり無理やり閉めるとお腹回りのジッパーのラインが不自然に歪んでしまう事態にセール品だから返品できずに放置…ところが先日着てみたらジッパーがすんなり上がるようになっていた！ウエストは間違いなく細くなっているので（前回の計測では、入会時からマイナス12.2cm）その成果だと信じたい増加傾向は落ち着いてきた感じがする…-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.9kgPR
2023.12.17
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カーブス計測日（6回目）
ちょっと前のことになるけれど先月末カーブス、6回目の計測結果なんというか、いろいろと停滞期…前回（10月）と比較して体重 -0.4kg（入会月計測日から−2.5kg）おなか +1.0cm（入会月計測日から−2cm）体脂肪率（31.7％）+1.3％ （入会月計測日から−0.5％）骨格筋率（25.1％）-0.8％ （入会月計測日から+0.7％）冬は脂肪を溜め込みやすくなるからみなさん体脂肪率はアップしがちです〜と、コーチからやさしいフォローここのところ仕事が忙しくカーブスに行けない日が増えている職場にいる時間が長いと間食の量も増えちゃって体重も着々と元に戻って行きそうな気配…こんな中で迎える年内で一番飲食が多い年の瀬＆お正月…なんとか持ちこたえたいどんどん右上がり…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.7kgPR
2023.12.10
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冬のカーブス
ついこの間まで夏のような暖かい日が続いていたのに突然の冬！！カーブスのハンガーラックにもコートやジャケットがびっしりと掛かるようになった思えばカーブスに入ったのは初夏それ以来ブラウス＋パンツのオフィスカジュアルで職場からカーブスに直行してそのままの格好でトレーニングできていた カーブスでの服装についてはこちらの記事に →身軽にカーブスでも冬になるとセーターや裏起毛のボトムスで運動というわけにもいかず着替えを持って職場に行ってカーブスで着替えることにヒートテックも脱がないと、運動するには暑すぎるそのままの格好で行って帰れるあのお気楽感が良かったのになあ断酒で甘いものが食べたくなるのは変わらず…-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-2.1kgPR
2023.11.15
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甘いものが欲しくなる
ここのところ平日の飲酒をやめているんだけど無性に甘いものが食べたくなることが増えた飲まない日は仕事帰りにプチデザートを買って夕食後に食べるのが日々の楽しみに…よく食べるのはヨーグルト（57-61kcal）かプリン（91kcal）かコーヒーゼリー（53kcal）ネットで見てみたらお酒をやめた途端に甘いものが欲しくなるのは断酒あるある？お酒をやめると、どうして甘いものが急に欲しくなるのかカンロＨＰでは3つの説が紹介されていたお酒には糖分が多く含まれているので、急に断つと糖分が一時的に不足してしまい、甘いものが欲しくなるという説お酒をやめるとインスリンの分泌が正常に戻り、血糖値のコントロールが正常になるため、糖分を摂取したいという要求度が増すという説ドーパミンを分泌するためという説(断酒によって分泌されなくなったドーパミンを、甘いものを摂取することで分泌しようとする）カンロ Sweeten the Future 断酒と糖との関係とは？！より引用お酒のカロリーを減らしたと思ったら甘いもので取り返すことになるとは…でも、スタートはダイエットだったけど健康のためにもお酒の量は減らした方が良いだろうしせめて、甘いものがいつものお酒のカロリーを超えないように気をつけよう甘いものの影響は…-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-2.2kgPR
2023.11.11
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カーブス5か月
カーブスに入会してから5か月が経過とりあえず、どのマシンもそれなりに使えるようにはなったけどあるマシンだけは何度かコーチからアドバイスをもらったものの効果があるという筋肉に効いているかがいまいちわからない先日、コーチにそれを伝えてみたらどこに効いているのか動かす時の姿勢やコツなんかを詳しくレクチャーしてくださったおかげで、今までに比べたら良い動きになったと思うんだけど（たぶん）ワタシ的には難易度が高いのか他のマシンで得られるような実感はまだまだ得られていない気がする…このマシンで「効いてる」実感を得ることが当面の目標かな-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-2.2kgPR
2023.11.05
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Mサイズの服を買う
基本、洋服のサイズはLサイズ＆11号ブラウスを買いに行ってよさげなものを発見したのでＬサイズを試着してみたでも、なんかダボッとした感じ…そこでワンサイズ下げてＭサイズを試着してみるあら？？？少し首が詰まっているデザインだけど首まわりもきつくないし着脱で体にひっかかることもないしお腹まわりに張り付くこともないしちょうどいい感じ本当は、ものすごく余裕をもって着るタイプの服かもしれないけど今回はたまたま入ったもののＭサイズが普通に着られるようになれば洋服選択の幅が広がるだろうなあ◯十年前はＭサイズを迷わず買えていたので今回のダイエットで第一目標（BMI標準値）を達成したら次は、その頃の体重を目指してみるかなまずは第一目標を達成しないとね…またまた遠ざかる目標値…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より -1.9kgPR
2023.11.01
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カーブスに通って良かったこと
最近、カーブスに通って良かったと思っていることそれは断酒生活が続くようになったこと平日にお酒を飲まない生活が日常になってきた昨日、職場でミスをしてしまいメンタルだだ下がりで以前なら、夜に飲んで発散しよう！と思っていたところなんだろうけど、今回はカーブスで発散して帰ろう！と思ったマシンを動かして負荷やペースのことを考えているとそれ以外のことを考える余裕もなくなってコーチの元気な「お疲れさまでしたー！」に応えながらカーブスを後にする頃には気持ちも少し上向きに今日は、ブログ開始以降の体重最小値を更新した全く飲まない！とか決めるとストレスになるのは間違いないので週末に飲むのを楽しみにしながら平日は運動＆断酒する生活をこのまま続けていきたい体重最小値を更新！第1目標まであと0.5kg--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-2.7kgPR
2023.10.28
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カーブスで筋肉痛
今までカーブスで筋肉痛になったことは、ほとんどなかったんだけど初めて本格的な筋肉痛を経験体験入会の日にスクワットマシンを試してみたらヒザに微妙な痛みを感じたので入会後も、マシンに手をおいてエアスクワットするに留めておいたでも最近階段を昇る時に、時折感じていたヒザ痛もあまり感じなくなっていたので昨日、スクワットマシンに挑戦してみたヒザに違和感を感じることもなく無事30秒×2回をこなしたけど一夜明けた本日、太もも周りが筋肉痛…ネットで見ると、筋肉痛のある日は筋トレしない方が良さそうなのでカーブスには行かずにたんぱく質を取って筋肉の超回復を祈りながら過ごす 超回復についてはこちらの記事に →カーブス、週何回？明日にはよくなるかな…平日断酒は継続中--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-2.2kgPR
2023.10.25
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カーブス計測日（5回目）
カーブス、5回目の計測日今回の計測はちょっぴり残念な結果に…前回（9月）と比較して体重 +0.4kg（入会月計測日から−2.1kg）おなか +2cm（入会月計測日から−3cm）ウエスト +2.2cm （入会月計測日から−8.0cm）体脂肪率（30.4％）−0.2％ （入会月計測日から−1.8％）骨格筋率（25.9％）+0.3％ （入会月計測日から+0.7％）かろうじて体脂肪率は減少＆骨格筋率は上昇前回よりも低い数値を出す！という目標は、残念ながら果たせずじまい11月頭に、旧職場の同僚と約30年ぶりに会うので当面は、それまでに少しでも痩せることを目標にみなさんと働いていた頃は今よりも5kg以上痩せてたんだよな…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.8kgPR
2023.10.24
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サツマイモは太る？
サツマイモが美味しそうに店頭に並ぶこのシーズン昨日の夕食にサツマイモとレンコンと鶏肉の甘酢炒めを食べたサツマイモがあまりに美味しいのでポクポク食べてしまいさすがに炭水化物の摂り過ぎになりそうなのでお米を食べるのをあきらめたでも、サツマイモって甘いしカーブスの計測前に体重減らしたいのに大丈夫だったのかな？と心配になりサツマイモのカロリーなどを今更ながら調べてみるVoCE HPによるとサツマイモは白米より低カロリーで糖質もやや低め血糖値上昇値も低めのようなのでダイエット向きの食材ではあるらしいさつまいもと白米の100gあたりの「カロリー」を比較すると、白米は約170kcalですが、さつまいもは約130kcalとやや低カロリーです。また、100gあたりに含まれる「糖質」も、白米は約37gですが、さつまいもは約32g。主食置き換えダイエットでさつまいもが注目される理由には、白米に比べてさつまいもが低カロリー・低糖質であることが挙げられます。加えて、さつまいもは「GI値」の低さも特長の一つです。GI値とは食後の血糖値の上昇度を示す数値のこと。GI値が低いということは、食後血糖値の上昇が緩やかであることを意味します。同じ100gでは、白米のGI値は84、さつまいもは55ほどですから、血糖値上昇による健康被害を回避する上でも、主食代わりにさつまいもを食べる利点はあると言えるでしょう。VoCE【さつまいも】は太る or 太らない？ 正しい食べ痩せ知識で、おいもパワーを味方により引用白米とサツマイモの主食置き換えダイエットというのもネットに色々出ていたけど今まで知らなかった…同じくVoCE HPによると白米お茶碗一杯の代わりに食べるなら1/2本くらいが適量とのこと白米の場合、お茶碗一杯分で大体150g、カロリーは約200kcalと言われています。なので、さつまいもをご飯代わりに食べるとしたら、200～300g程度の普通のサイズなら「1／2本」を目安に食べるといいでしょう。白米より糖質が低いとはいえ、さつまいもも炭水化物。夜寝る前に摂ってしまうと、エネルギーとして使用されないブドウ糖が脂肪として蓄積されやすくなります。できれば夕飯よりもランチでの主食置き換えに取り入れて、夜は糖質控えめの夕食を摂るのがおすすめです。VoCE 一番太りにくい【さつまいも】の食べ方は？ 栄養管理のプロに聞いてみた！＜レシピ付き＞より引用夕食よりランチに食べたほうが良いみたいだけどとりあえず、サツマイモを食べた分お米を食べるのをあきらめておいて良かったな----------------------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より -1.9kgPR
2023.10.19
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断酒効果？体重最小値更新
今日、体重を計ったらブログ開始以降の最小値を更新していた(-2.5kg)断酒生活を始めてから3日目というタイミング前回、最小値を更新したのはほぼ1か月前断酒をしていた週の後半だったやはり体重が足踏みしていたのはお酒の影響なんだろうか…完全断酒はストレスになりそうなので週末は飲む予定だけど断酒の反動で飲みすぎないように！気をつけたい-----------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より -2.5kgPRダイエットランキング
2023.10.12
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こまめに目標を設定する
50代にもなると経験してきたダイエットは数知れずその中で、ワタシの場合身近な目標をこまめに設定すると比較的、ダイエット生活が長続きするということを体で覚えてきた今、設定している目標は月末のカーブス計測日に体重最小値を記録すること最小値までは今日時点であと0.5kgとりあえず、今日から平日は（可能な限り）断酒かな----------------------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より -1.9kgPRダイエットランキング
2023.10.10
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心拍数をはかる
カーブスでは、8分に１回のタイミングで10秒間、各自が手首や首筋で心拍数をはかる壁には、心拍数で現在の運動強度がわかる目安表が貼ってあって計測が終わると、それを見て自分の年齢の欄にある数値を確認運動強度は以下のように色分けされていて赤（50％）→黄（60％）→緑（70％）→青（80％）→紫（85％）（カッコ内は運動強度）自分が何色だったか巡回してきたコーチに報告する黃〜緑が、脂肪燃焼に一番効果的らしい低い時はペースをあげ高くなりすぎている時はペースを落として各自が適切な運動強度に調整していく（高血圧、心疾患、妊娠中の人は赤までとの記載がある）体質や服用している薬の関係で上がりにくい人もいるとのことだけどワタシはあまり上がらないタイプなのかただ運動量が足りていないのか赤がほとんど最近はオレンジ（赤と黄色の間）も増えてきたので心拍数の変化も意識してみようと思う----------------------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より -1.7kgPRダイエットランキング
2023.10.08
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ケーキ1個分のカロリー消費
今日は、土曜日仕事が休みなので、基本的に土曜日は職場の近くにあるカーブスにも行っていないでも、昨日は残業があって行けず今回の3連休で月曜日もお休みなので定期を利用して電車に乗ってカーブスへ行ってきたその帰り道せっかく昼間に繁華街に出てきたからと午後のおやつ用にお気に入りのスイーツを買ってしまうせっかく運動したのにスイーツ買って帰るってどうよ？？？と、心のどこかで何番目かの自分が問いかけてきたけど最近、カーブスに貼ってあるポスターにはチャレンジハードのトレーニング1回＝ショートケーキ1個分と書いてあったからこれで相殺だよ！という自分が勝ってしまったまあ、美味しかったので良しとしようなかなか近づかない目標値…-------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より -1.7kgPRダイエットランキング
2023.10.07
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筋肉休息日に有酸素運動
昨日は、筋肉休息日をとるためにカーブスには行かなかった 筋肉休息日についてはこちらの記事に →カーブス、週何回？筋肉は休ませるとして有酸素運動ならOKだから何かやろうかなーと思い立ちこれにチャレンジしてみた↓痩せるダンス「Michael Jackson - Thriller」超人気曲で有酸素運動全身ダイエット！（ライザップ）先日、カーブスでマイケルジャクソンの曲がかかったのでYoutubeで色々観てまわっていたらたまたま発見ワタシのダンスを傍目で見ればスリラーダンスなのか新手の盆踊りなのかも分からない珍妙なダンスに違いないんだろうけど本人の脳内ではマイケルとダンサーズ風に華麗に踊っていることになっているので実に気持ち良く踊りきった全身を使った有酸素運動結構疲れる！腕を上や下で大きく振ったり肩を大きく回したりして肩こりにも効きそう------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.8kgPRダイエットランキング
2023.10.05
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遅めのカーブス
残業があった日はいつもなら真っ直ぐ帰って食事の支度をするんだけどなんかモヤモヤしてたので今日はカーブスに寄ってみた夕飯は材料を入れて煮るだけの鍋にしてしまおう！閉店1時間前を切ったあたりに行ったら利用者層がいつもと違う感じで仕事帰りの方が多いのか年齢層がいつもよりも低めに見えるいつもは自分が年齢的に下の方なのに（主観）今日は明らかに上の方に属している気がする（主観）ステップボードでの動きもハードな方が多い印象いつもと少し違う雰囲気の中マシンを動かす腕に足に今日のモヤモヤを乗っけて発散！！減少傾向に入ってきたと信じたい--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.9kgPRダイエットランキング
2023.10.03
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カーブス4ヶ月
カーブスに通ってから4ヶ月仕事帰りにフラーっと寄って30分足らずで帰れるから入会前とほぼ変わらない生活ができている運動量的にちょっと物足りなさを感じることもあったもののチャレハモードに入ってからはもっと速く！大きく！という目標ができてまた新たな気持ちで頑張れている チャレハについてはこちらの記事に →新呪文「チャレハ」9月の測定では体重が1ヶ月で1.7kg下がるというそれなりの結果も出てきているし自分なりに体が締まってきているのは実感しているので人から痩せた？と言われることはまだないとりあえず、今のペースを維持していきたい--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.7kgPRダイエットランキング
2023.09.30
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新呪文「チャレハ」
PRカーブスに行くまで聞いたこともなかったワードチャレハ「チャレンジハード」の略で大きく速くマシンを動かすことらしいワタシにとっては「腹圧」に次ぐ新呪文 ワタシ的カーブス初呪文はこちら →「腹圧」という名の呪文カーブスマガジン（会員向けの機関誌）によると運動後に以下の5点をクリアしていれば「チャレハ」ができているらしい（ざっくり要約）（1）最も脂肪燃焼効果が高い心拍数をキープしている カーブスでは8分おきに、各自で脈拍をはかって 自分の運動ペースを心拍数目安表で確認するようになっている（2）顔色がやや赤くなる（3）普段通りに話せないほど呼吸が弾んでいる（4）心地よい疲れを感じる（5）じんわり汗をかく最近、自分としてはチャレハモードでやっているつもりなんだけど上記のうち(4)(5)はまあできてるかな？という程度でそれ以外は全部微妙…コーチが「大きく！早く！」と直接指導してくれている時はすごく疲れるんだけど一人の時はコーチに言われた通りにやってるつもりでも疲れ度合いが違う気がするやっぱり一人だと無意識のうちにラクな動きをしちゃうのかなとりあえずチャレハチャレハと心で唱えながらトレーニングに励む日々--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.5kgダイエットランキング
2023.09.28
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1ヶ月の目標回数
カーブスでは、月始めにその月の出席目標回数をアプリか受付にある出欠表？みたいなものに記載することになっている赤丸のところで回数を設定ワタシは、6月から毎月15回ずつ通っていたので9月も15回と記載していたんだけど休日も多かったし残業も多かったしで今月残り4日で毎日通わないと達成できない見込み！別に行かなかったら罰ゲームがあるわけじゃないけどせっかくいい流れで来ているのでなんとか断ち切らずにがんばりたいところだなー上昇傾向は、2回続いた連休でがっつり食べていたから？--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.3kgダイエットランキング
2023.09.26
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目の前で断念する
仕事が終わりカーブスに向かおうと外に出たら雨が降っていたカーブスまであと数十メートルというところで雨はドザーと猛烈な勢いに！傘をさしていたのに店鋪の前に着いた時には全身ビショビショ慌ててタオルで拭いたけど濡れて洋服の色が変わったところはそのままでこんなのでマシンなんか使おうものなら迷惑になるのは必至中に入るのは断念して家路へ会社に行ったままの服装でトレーニングするつもりだったけどやっぱり専用の着替えは持っておいた方がいいのかもしれないなむむむ？？？--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.3kg
2023.09.22
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カーブス計測日（4回目）
カーブスの計測も4回目前回（8月）と比較して体重 −1.7kg（入会月計測日から−2.5kg）おなか −2.5cm（入会月計測日から−5cm）体脂肪率（30.6％）−0.8％ （入会月計測日から−1.6％）骨格筋率（25.6％）+0.2％ （入会月計測日から+0.6％）ウエスト 入会月計測日から−10.2cm 計測データはアプリで管理していたんだけどウエストはアプリに記録されていなかったので先月との比較はできず…今回は、日頃の積み重ねがいい具合に表れてきたかな当面の目標は今回のダイエットの第一目標であるBMI標準体重を達成する（あと0.9kg）！体脂肪率を20％台まで下げる！こんな感じでがんばりたいまたしばらく体重停滞期に入るかな…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-2.1kgPR
2023.09.20
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ある昼食のたんぱく質事情
最近、職場での昼食はお肉を多めに入れたお弁当にしてたんぱく点数を増やすようにしている たんぱく点数についてはこちらに →たんぱく質摂取量を計算するでも先日、急用が入ってお弁当を作る時間がなくなったのでサンドウィッチを買って行ったいつもはどれにしようかと迷うものだけどその日はチキン！チーズ！これだね！と、即決持ち運ぶうちにクリームチーズがビニールについてしまい中身がきれいに見えなくなってしまったので、製品表示だけ…そう、決め手はたんぱく質でも成分表示を見るとこの製品に含まれるたんぱく質は11.8gカーブス推奨のたんぱく質は穀類・野菜類の分を引いたうえで1食につき24g足りないからと飲むヨーグルトを追加したけど（129kcal たんぱく質5.9g）これでも24gには足りない…以前のダイエットではなるべく余分なカロリーは摂らないようにするのが当たり前だったからこのように「足す」ということに対してなんとなーく不安も感じたりするカロリー過多にならないように気を使いつつ毎回の食事でたんぱく質を摂るのはなかなか難しいけど自分なりに工夫していきたい目標値が遠ざからないように引き続き頑張る--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.9kg
2023.09.18
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カーブスで流れる音楽
カーブスでは、いつもアップテンポの音楽がかかっていて日によって変わるけどマイケルジャクソンとか80年代ポップスのアレンジバージョンの時があるベストヒットUSAを毎週楽しみに観ていたあの時代あー！この曲なんて言うんだっけ？と、サーキットをぐるぐるまわりながら40年近く前の記憶を辿ることもしばしば好きな曲がかかると自然と足踏みも軽やかになったりする年齢層を狙った選曲なのかな？目標値が遠ざからないように頑張る--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-2.1kg
2023.09.16
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さらに体重最小値を更新する
昨日、ブログ開始以降の体重最小値を更新（ブログ開始時から－1.9kg）ところが今日はさらに下がっていて－2.3kg今回のダイエットの第一目標であるBMI標準体重まで、あと0.9kgになった減るタイミングもよくわからないし体重って謎だらけでも、目標が近づいてきてやる気もアップこのままビシッと目標体重を達成したい！でも今日は気分が良くなってちょっとだけどビールを飲んでしまった週末の3連休は調子に乗りすぎないように気を付けよう…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-2.3kgPR
2023.09.15
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体重最小値を更新する
体重を計ったらブログ開始以降の最小値を更新していた今週に入ってから断酒中8月の外食ラッシュを過ぎカロリー摂取量も落ち着いてきて体重が下がるモードに入った感じなのだろうかまだまだ遠いと思っていたBMI標準体重まで、あと1.3kgたかが約1kgされど約1kg1kg減らすのが大変なことは知っているひき続き、筋肉を育てつつ食事にも気をつける日々を続けたい--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.9kg
2023.09.14
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ダイエットの流れに乗る
ダイエットは最初の流れに乗るのが難しいうまく流れに乗れないといつの間にか挫折して、やめちゃう今回は、カーブスに行き始めて比較的早い段階でくびれができた！という目に見える効果が表れてからふくらはぎにすき間ができた！ズボンがゆるくなってきた！と、小さな喜びを繋ぎ合わせていくうちにいつの間にか波に乗れていたと思う若かった頃のダイエットと比べるとスピード感は圧倒的に足りないけどまずは目標体重に向けて引き続きがんばる--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.5kg
2023.09.13
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足踏みで反省する
カーブスは無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動（ステップボードでの足踏み）を交互に繰り返すサーキットトレーニング形式マシンでの筋トレ30秒が終わると合図とともにステップボード上での運動30秒に入るステップボードでは、足踏みだけでなく走ったり、腿上げしたり、ダンササイズ風だったり運動内容は人それぞれワタシはシンプルに淡々と足踏みしていることが多いんだけどある日の後半、ダレてきて足踏みも、力なく流していたところコーチから足踏みしている時の体勢についてアドバイスが…きちんとした体勢でやらないと関節を痛めたりすることもあるらしくただ体を動かせば良いわけじゃないんだなーと、反省2日前に最小値（ブログ開始から-1.7kg）が出ました！--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.6kg
2023.09.12
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カーブスでのカロリー消費量
カーブスでの運動1回あたりの消費カロリーは約300kcalらしいワタシの場合、先月は15回通ったからカーブスでの1か月分のカロリー消費量は300(kcal)×15(日)＝4500kcalということになるカーブスの掲示物によると体重1キロを消費するのに必要なカロリーは約7000kcalなので7000ー4500＝2500kcal2500kcal分を食事で減らせば1か月に1kg減らすことが可能ということさらに1日分を計算すると2500(kcal)÷30（日）＝約83kcal1日83kcal減らすように意識すれば1か月に1kg減らすことができるらしい負荷のかけ方でカロリー消費量も変わってくるだろうから一概には言えないけどこれくらいなら無理せず減らしていけるような気もする計算これで合っているんだろうか…間違っていたらすみません なぜ体重1キロを消費するのに必要なカロリーが 約7000kcalなのかは タニタHPに記載されていたので引用しておきます カーブスの数値と若干の違いはあり脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。（タニタHPより）（ブログ内容に特に関係あると思われる部分を、ブログ主が太字にしています）今週も残業でカーブスに行ける日が少なめ…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.2kg
2023.09.07
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肩こりが改善？
会社ではデスクワークだし家でもパソコンスマホをいじることが多いし仕方ないものとあきらめ気味だった肩 こ り時には、肩のだるさや痛みで動く気力もなくなることがあったほどところが、ここのところ肩の不調を感じなくなってきた肩こりについて調べていたらオムロンのHPにこんな記事を発見日常生活に運動を取り入れる肩こりの４大原因のうち「運動不足」と「ストレス」は、日常の習慣が背景になっています。それだけに生活を見直し、肩こりを起こしにくい習慣をつけることが大切です。＜原因と予防策＞肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態になっています。それを改善するのに有効な方法が、適度な運動です。運動はそれ自体が、血流を改善する効果があります。それと同時に、筋肉量の低下を防ぎ、柔軟性を高めて、筋肉をしなやかに保ちます。筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているため、運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体をつくることが大切です。オムロン はじめよう！ヘルシーライフvol.92 肩こり５つの原因（血圧、同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレス）と予防策より結局、肩こりにも運動＆筋肉なのか先週は残業続きで、間食が増えてしまった…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.1kg
2023.09.05
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カーブス3ヶ月
カーブスに入会してから3ヶ月8月は15回通ったちなみに1回あたりの費用を計算してみると月謝6820円（税込）÷15＝約454円体重は、もっと下げたいところだけど外食が続いていたのに激増しなかったのは運動している成果なのかもしれないと、前向きに考えてみる今のところ飽きずに通えているのは30分で帰れるお手軽感と周りの目を気にせず取り組める雰囲気が自分に合っているからかな--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.2kg
2023.09.01
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休憩時間にカーブス
今週に入ってから残業続きカーブスは仕事帰りに行くのが日常だったのでここ数日は行けずじまい今日も早々に残業が確定したんだけど残業だからと行かないでいると休みグセがついちゃいそうな不安もあったので休憩時間にササーっとカーブスへ行ってみたと、ここで誤算とても混んでいた…サーキットに入るのにも時間がかかりギリギリになってしまったので最後のストレッチはスルー休憩時間終了2分前に職場に滑り込むことに成功！たまにはこんなのもいいかなとは思うけどやっぱり残業ナシで落ち着いてトレーニングしたい…減少傾向になってきた気がする…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.5kg
2023.08.31
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夏の外食ラッシュを終えて
この夏は、コロナが明けたこともあって色々な人たちと久々に会う機会が多かったと、いうことは外で飲んだり食べたりすることも例年にないくらい多かったわけでこの夏最後と思われる飲み会が終わりその後はお酒も控え！おやつも200kcal以内に抑える日々そのおかげか体重も少しずつ落着く気配が…？こうしてグラフにしてしまうとそんなこともないのかと思い始めたけど減少傾向の感触はあるんだよな…今日は突然の残業で仕事帰りのカーブスにも行けなかったけど・お酒＋炭水化物は少な目に・休息日を挟みながら、できるだけカーブスに行く・バスにはなるべく乗らないで歩くこんなことを、ささやかに続けていきたい--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-1.2kg
2023.08.29
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カーブス計測日（3回目）
カーブスに入会してから3回目の計測前回(7月）と比較して体重 −0.4kgお腹 －2.5cm下っ腹に成果が表れ始めたのか？？？体脂肪率（31.4％） +1.0%・・・骨格筋率（25.4％） －0.7%・・・カーブスアプリでグラフを見ると近づきあっていた骨格筋率と体脂肪率がまた少し離れてしまった(5月は体験入会した日に測定したもの）コロナ明けで、この夏は久しぶりに会う人との飲み会に次ぐ飲み会体脂肪率の増加はその影響だろうけど先日、この夏最後の飲み会（たぶん）が終わったので次回はぜひ、はっきりとした成果を出したいな--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.5kg
2023.08.25
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カーブスで気恥ずかしくなる瞬間
カーブスでマシントレーニング中サポートにきたコーチに「腹圧を意識して！」と、お腹を押されることがあるんだけどコーチの手のひらがムニーとお腹のお肉に埋もれて行って手を離したらボヨヨヨーンと戻る感じでなんとも、気恥ずかしいこんなに厚いお肉に阻まれていては腹圧が入っているかの確認も困難なのでは…ズボンが多少ゆるくなってもまだまだ道のりは遠い--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.8kg
2023.08.23
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計測から逃げる
カーブス計測日の初日コーチから計測をうながされるもやーんわり拒否ズボンのウエストもゆるくなってきたし体は引き締まってきていると思うんだけど体重が思うように減っていないお盆は宴会続きだったし…計測日は複数日あるので最終日までになんとか少しでも下げて挑みたいという乙女？心最終日で勝負！なかなか目標体重に近づかない…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.5kg
2023.08.21
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ズボンのウエストがゆるくなる
履くときに、ちょっと気合を入れないとボタンが留められないズボンが多かったんだけど最近、スムーズに留められるようになった仕事でずっと座っているとお腹のお肉にズボンが食い込んで窮屈に感じることも多かったんだけど気がつけば、それもなくなってきたまだまだプヨプヨのお肉はたくさん残ってるけど日々、腹圧を意識していた成果が出てきてるんだったら嬉しいな先週は週5回の断酒に成功！効果を期待したい…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.8kg
2023.08.20
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6日ぶりカーブス
6日ぶりにカーブスに行った昨日までお盆休みだったからかサーキットはぎゅうぎゅうぎゅうちょっと久しぶりだからあまりスピードは気にせず筋肉の動きを意識しながらじっくりやってみる人が多かったから次の人にスムーズに繋げなくちゃ！と、ついプレッシャーを感じつつも久々のトレーニングで気分もすっきり今日は断酒しよう帰省時は飲みすぎた…8/13-15は帰省で測定できず--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.5kg
2023.08.16
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他の店舗にも通いたい
実家に帰り近所のショッピングセンターに行ったらカーブスができていた前に来たときにはあったっけ？続々と展開されてるんだなカーブスは契約した店舗以外には通えないここにも行けたら昨夜たくさん飲んで、過剰に摂取したカロリーを少しでも消費できたのに今日はこれで乗り切りたい！--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.8kg
2023.08.12
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期間限定断酒の最終日
期間限定断酒も最終日今日もカーブスに行ってきた思えば、カーブス入会時ワタシはこんなことを考えていた①カーブスで仕事のストレスを解消する↓②酒量が減る↓③痩せるそして今なかなか止められないと思っていた飲酒を自主的に止めている当初の目標（②までだけど）を実現しているではないか、自分！③はどうした？明日からのお盆休みは宴会もあるし断酒はお休みの予定今まで休肝日は週一くらいだったけど休み明けからカーブスに行ける日は飲むのをやめてみようかな--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.6kg（PC不調でグラフは作成できませんでした）
2023.08.10
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カーブスも断酒も3日目
トレーニングで傷ついた筋肉は休息で修復され、成長するということでカーブスでは休息日を挟みながら週2～3回トレーニングすることが推奨されているワタシもなるべく間をあけて通うようにしていたけど今週は3日連続で行っているなにせ、ワタシは断酒中の身日頃のストレス解消はついつい飲酒に頼りがちだったから断酒中のストレスはなるべくカーブスで解消しておきたくて今日も、仕事のモヤモヤをカーブスで発散してきたとりあえず断酒目標期間も残り1日多分、明日も行くのだろうそう簡単には落ちない…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.5kg
2023.08.09
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スピードを上げてみる
カーブスに通い始めて3カ月めマシンの使い方も慣れてきてサーキットを2周した後にまだまだ運動し足りないなーと思うときも増えたそこで、もうちょっと負荷をかけるべく最近ではスピードを上げて取り組むようにしている今まで30秒で10回動かしていたから次は11回動かせるようにやってみよう！という感じにスピードを意識しすぎるとひとつひとつの動きが雑になったりしてどこの筋肉に効いているかを意識しながらスピードを上げるのはなかなか難しいでも、自分の中で新たな課題ができて少しモチベーションも上がった気がする断酒2日目 効果は出るのだろうか…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.5kg
2023.08.08
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【期間限定】断酒を決意する
一時期は減少傾向にあると思われていた体重がブログ開始時の数値に着々と戻って行っている筋肉が増えているから体重も増えていると信じたいところだけど心当たりとしては、やはりお 酒 …7月末は飲み会が続いたし一昨日もスポーツ観戦に行ってビールをいっぱい飲んだし調子に乗っていた感は否めないしかも！お盆休みは実家に帰るから宴会は避けられないセーブするなら今しかないとりあえず連休の始まる前日までは飲まないようにしよう、4日間だけだけどその後の様子次第ではお盆明けの断酒も検討しなければなるまいやっぱり、月末のカーブスの計測では成果が出ているところを見たい…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.5kg
2023.08.07
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いきなりブートキャンプ
今夜は急遽スポーツ観戦に行くことになったおそらくビールをたくさん飲んでしまうのだろうせめて午前中にカーブスへ行ってカロリー消費してこようかとも思ったけどこの暑さで2度外出はキツいそこでふと思いついたのが10何年以上も前に入隊していたビリーズブートキャンプ当時は、3か月くらいでGパンが2サイズダウンした（体重の変化はあまりなかったと思う）【新品】ビリーズブートキャンプ DVD4枚セットカーブスで腹圧を意識しているとブートキャンプの腹筋プログラムをやっていたときのことを体が思い出すことがあるもう全部は無理だけど序盤15分くらいまでは立ったままでの腹筋運動なので今日、そこだけをやってみた（後半はハードすぎて絶対無理）久々のビリー隊長！日頃カーブスで体を動かしているせいかヘトヘトになることもなくスムーズにできたもう毎日やる気力はないけど今度、カーブスがお盆休みのときにでもまたやろうかなますます遠ざかる目標値…--------------------------------------------本日の体重：ブログ開始時より-0.7kg
2023.08.05
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