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2009年11月の記事
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ぐうたら主夫の一日
主夫の夜はタコ坊主と二人 寝起きの悪い朝 目覚ましで起きる朝から冷たいでテンション 子供たち送り出すまでは気合入れ子供たちの朝食は 昨夜のシチュー そしてでそれぞれ送り届け帰って来て ようやくタコ星人の朝食 昨夜の残りと洗濯と片付け終えたら レベルコタツに入って ミカン食べながら 昼食もレトルトで簡単に済ませ または止んでるけど どんよりでテンション 本日サボリタコ娘は 明日からテストということで 下校時間が早い タコ娘迎えに行った帰りに夕食買い物 そしてタコ坊主も迎え 到着急いで外回り 買ってきたオカズを並べるだけの手抜き夕食そして タコ星人は 片付け終わってしてるところに妻帰宅タコ星人の主夫業も無事終了 冴えない一日になりました 11月も今日で終わり 今月の成果は…成田POPラン ハーフ 1：26：12 40代男子9位四街道ガス灯ロードレース 10ｋｍ 38：16 40～59男子11位つくばマラソン フル 2：59：04 悲願のサブスリー達成11月のトレーニング月間走行距離 182ｋｍ （／9日）エアロバイク 79.4ｋｍ （／6日）月間練習走行距離は レース調整のため200ｋｍに達しませんでしたが 総距離は3時間走や 連日ランが出来たことが 結果としてレースに反映されましたサブスリーは達成しましたが さらなるステップに向け モチベーションをキープしていくことが 今後の課題かな
2009.11.30
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主夫の一日も朝から動き回る
朝から妻が当直業務へ出かけ 明日の夜までタコ星人は主夫ですの予報だったのに ペットシーツも洗濯昨夜の区会の広報等仕分けし 朝食片付け終え 子供たちに留守番させ配達 そして集金留守宅ナシで 全軒配達＆集金完了 家々で話も弾み 1時間ほどで帰宅戻ったら もう子供たちお腹空いたということで 昼食作りタコ星人得意のパリパリ焼きそば 子供たちにも好評スグに夕食のシチュー作り 下ごしらえ終え 片付け我が家のミカン収獲したり タコ坊主の宿題みたり ようやく家事も落ち着きちょっと出来るかも 子供たちに留守番頼み ロングパンツとTシャツ 日中暖かかったのに 走り出したら寒いペース上げようにも 先日からの疲労が抜け切らず 脚が重い精一杯のペースで 21ｋｍコース折り返し 47：16もう脚が悲鳴上げてるけどペースは落とせない 向かい風を切って気力だけで走りぬき 後半47：01 21ｋｍは1：34：18記録じゃなく 疲労状態で走れる脚を作ることが大切シャワー浴び 再び洗濯 洗濯物取り込んだり の中走り回る子供たちに急かされ 片付けながら夕食作り じっくりコトコト愛情込めてシチューも子供たちに好評で お代わりも そして一人頑張った分 の味も格別 明日は 子供たち送り出すまでが勝負 3連日は出来るかな～
2009.11.29
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暖かい休日は忙しい
夜勤明け 久しぶりの休日ですそして朝からポカポカ陽気の 目覚めから始動朝食前にを出して 朝食後 子供たちと飾りつけ洗濯＆掃除済ませ ようやく昼前へ暖かくて 短パン＆Tシャツでも暑い 給水ボトルも必要まだ脚が重い 疲労が取れてないのかと思ったら ペース速い21ｋｍコース折り返し 46:39 後半さらにペース 向かい風もなんのその 限界ランで45：2821ｋｍは 1：32：07の好記録 シャワー後 ベランダの電飾 遅い昼食後 ようやく一休み午後は 庭の電飾 200球×6 そしてトナカイの電飾我が家の垣根は2ｍ以上にもなるので ハシゴが必要日が落ちる頃 ようやく電飾終了 一部光らない箇所が子供たち塾へ行ってる間に 一人夕食済ませ夜は 毎月恒例の区会の集まりへここ数日の暖かい日と同じ調子で 軽装で出かけたら 寒い1時間程で終わり 心臓破りの登り坂を一気に登る 寒さで鼻水が… 朝から 動き通しで 長い充実した一日になりましたそして 明日から妻が当直業務なので タコ星人は二日間主夫です
2009.11.28
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4日目の練習再開
『つくばマラソン』終えて してませんでした本日 仕事早上がりで 帰宅途中公園ランの日快晴でポカポカ陽気 気分も盛り上がるフルマラソン終えて 4日も経ってるのに まだ筋肉痛が残ってる先ずは疲労抜きjogということで 公園周回コース10周（18ｋｍ）を目標に前回の公園ランは Tシャツ＆短パンだったけど 今日からジャージ登場しかも真紅のジャージ 走り出したら暑い今回も毎周ラップ計測 終始イーブンペースでまとめる9：048：268：278：358：348：358：348：318：308：2810周18ｋｍで 1：25：49 今日は走りの感覚を取り戻すことで日が陰ると一気に気温も 急いで着替え
2009.11.26
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新たな目標に向け
『つくばマラソン』の快挙から 昨日は筋肉痛で仕事に励んでましたようやく 筋肉痛も癒え 練習再開といきたいところですが今週は 連日勤務で出来ませ～んということで エアロバイクで筋力維持夕食後 すぐにエアロバイク30分 負荷が上がらず 快適なトレーニング 30分で13.0ｋｍ 253ｋcal ところで 新たな目標とは…
2009.11.24
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悲願のサブスリー達成V(^◇^)V
『2009つくばマラソン』で 悲願のサブスリー達成です 妻が一日仕事で 子供達だけで留守番することになりしかも の予報なので 妻から 「大会行くの止めたら」と暴言確かに で寒くて フルマラソンはツライ 今までのタコ星人なら断念していたしかし 今年こそは なんだか「いけそうな気がする～」ギリギリの天気予報で 午後からを信じて 行くだけ行ってみることに4：30起き 6時には到着 団子で朝食 降る前にと会場へ 男子更衣室（体育館）に篭城 参加賞もらって準備も着々悩んだ末 タコちゃんマスコットは装着することに に行ったら 午後からだって言ってたのに～ でも諦めない昨年はアップする余裕もなかったけど 今年は アップも終え 早めのスタート地点 一時止んでたのに スタート前 そして寒いでもスタートの列はランナーで溢れていて 熱気で温かい丸山弁護士の暑い熱弁と号砲で 気分も ゆっくりスタートスタート地点までは25秒のロスタイム スグに自分のペースを確保ランナー達の熱意でも止み 晩秋の紅葉を見ながら 気持ち良く 焦らないひたすら追い抜き ペースメーカーを見つけて すぐ追い抜きゆっくり走ってると 体が冷えちゃう～ 入りの5ｋｍは20：54気持ち良いペースで 20分代をキープして走れば 目標に届くハズ5ｋｍ毎にラップ計測 そして20分代をキープは降ってないし 風も穏やかだし 気温も低くて（寒い） にはコンディション毎給水も しっかり給水15ｋｍ過ぎから 逆に抜かれることが多くなり 気持ちが負けそうに時折 「タコちゃ～ん」の声援に励まされ 気が抜けない 何度も復活ハーフ過ぎから 快走 脚は悲鳴上げ始めてきたけど抜かれても抜き返し そして持参した『パワージェル』補給 かも30ｋｍ地点で 後続ランナーから声掛けられ 先日の茂木で最後までデッドヒートを繰り返し 結局ゴール前で抜かれた走りながら握手 そしてレース談義 着いて行ったら速い脚も軽くなって どんどん前走者を追い抜き… 2ｋｍでダウン 急に脚が出なくなり 茂木は遥か彼方 『塩熱飴』補給そして ではギリギリ サブスリー射程内 が…やっぱり 残り7ｋｍで 脚がガクガク 息も上がってのキグルミにも抜かれ 意気消沈 腕を使って フォームも変えて ペースをキープこの試練を乗り越えた先には… なんとか気力で走り通す残り4ｋｍ地点で 楽天ランナーのbaby-rさんの声援 「タコ～ 折れるな～」ちょっと 気持ちが折れてました 切り替えて ラストスパート最後までと ホントにギリギリ 競技場に入って全力を出し切り悲願のサブスリー 2：59：31でゴール 5ｋｍ 20：54 10ｋｍ 20：06 41：25 15ｋｍ 20：39 1：02：05 20ｋｍ 20：37 1：22：42 ハーフ 1：27：12 25ｋｍ 20：58 1：43：31 30ｋｍ 20：58 2：04：29 35ｋｍ 21：00 2：25：29 40ｋｍ 23：16 2：48：46 フィニッシュ 2：59：31 （ネット 2：59：04） 脚が痛くて 歩けないけど完走証を受け取りに そこで 同じく楽天ランナーのイワスさんに イワスさんとは 佐倉マラソンでサブスリーを競い合った仲間でも とっくにサブスリーは達成し 今では2時間50分切り （2：48：）サブスリーを達成したタコ星人の 次の目標にします やっと更衣室に 手が悴んで やっと着替え 急いで帰る子供二人と 昨夜の残りのカレーライスで夕食 そして一人祝杯
2009.11.22
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つくばに向け雨の中の最終調整
夜勤明けの休日 そして今週唯一の練習日なのに タコ坊主は風邪で休み さらに今にも降り出しそうな寒いし やる気も失せる タコ娘まで送り タコ坊主と掛け算の勉強タコ坊主の風邪薬買いに 急いでラン準備 ロングタイツ＆シャツは快適 もう冬の出で立ち最近 走ってないのに脚に疲労が残ってる感じ 走り出した途端 冷たい 徐々に本降りに 寒いし タコ坊主一人で留守番してるし 必然的にペース 折り返し46：27と向かい風でビショ濡れ 最後まで脚が重い状態で 限界ランサブスリーペース目指していたけど 後半45：23の 21ｋｍは1：31：50これ以上のペースをフルマラソンで発揮しなければ サブスリーが難しいのか～今日（今週）の練習ノルマを達成して あとは本番に臨むのみ本番の『つくばマラソン』までに疲労を取って 万全の体制で臨みたい当日のが心配だけど… 午後は 風邪っぴきのタコ坊主とでノンビリタコ星人は ただ一人 職員で新型インフルエンザ予防接種受けていないこれで インフルエンザに罹ったら 何を言われることやら… 夕食は 『銀座ア〇ター風ラーメン』 妻がレシピを見ながら初挑戦お店で食べるみたい スープが絶妙でサイドメニューのニラレバは つくばに向けてのリクエスト
2009.11.19
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四街道の壁
タコ星人の10ｋｍ本命レース 『四街道ガス灯ロードレース』 またしても入賞ならず最後まで全力で走ったのに～ 5時目が覚め 昨夜の親子丼の残りで朝食家族を起こさないように そ～っとを後にする 四街道のへで 職場の人と合流 ご主人がデビューということで先輩としてご教授 そして 職場の同僚も本日デビューで合流同僚は から会場まで（9ｋｍ）走って来たと 恐るべしいつもは一人でスタートを待ってるタコ星人 本日は賑やかな待ち時間先日のの筋肉痛 そして昨夜のが残ってる快晴で気温（21℃） おまけに風が強い タコのマスコットは却下またまた過酷な条件だけど あえて入賞狙う自分のペースで ウォーミングアップ そしてスタート地点へ 最前列に今日は気合が入ってる分 緊張度も号砲と共に全力疾走 いきなり向かい風に立ち向かうことになるが 1ｋｍ 3：32いつもは後方から追い抜くばかりだけど 今日は抜きつ抜かれつ気持ちで負けたら 後のことは考えず 前を狙うのみ前半殆ど向かい風だけど ランナーの後ろを走って風除けするなんて折り返しで年代の順位を数えたら 12位 もう限界なんですけど～急にモチベーション 入賞は諦め記録に挑む 切り替えの早いタコ星人スタートから 喉がカラカラで 念願の唯一の給水所 しっかり給水 でも脱水には間に合わない 気力でゴールを目指す最後まで抜きつ抜かれつの接戦 気が抜けないラストスパートで前方の時計を見たら 遅い最後まで全力で走ったハズなのに このタイムは…38：16順位もいつもながら 微妙な位置に3：323：423：583：543：464：073：423：404：053：47そういえば 最近距離を積んだ練習をしてるけど スピード練習はしていないハーフは この10ｋｍペースで走りきれてるということは…10ｋｍは苦手になったけど フルマラソンには効果が現れるかも 終わって 本日デビュー戦の二人を待つ同僚は デビュー戦でなんと42分 走り始めて半年でこの記録 恐るべし同僚をまで送る途中 反省会職場近くのラーメン屋 『青山ラーメン』お奨めの『つけ麺』 つけ麺は初体験だけど 久しぶりに美味しい帰り道 でセルフ洗車 そして床屋でサッパリ 来週の『つくばマラソン』に向け 気合入れました
2009.11.15
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つくばからの手紙
先日 『つくばマラソン』の案内とゼッケンが届きましたサブスリーに向けての本命レース 気合が入ります作戦は… ありません これまでの練習を信じるのみ その前に 明後日の10ｋｍ本命レース『四街道ガス灯ロードレース』入賞目指して アクセル全開でしま～す今夜は 最終調整のエアロバイク30分のトレーニングで 13.3ｋｍ 261ｋcal
2009.11.13
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マリンスタジアム決戦前にレースペースラン
夜勤明けの休日 久しぶりの練習日ですは朝方止んだけど いつでも降り出しそうな そして強風子供たち送り出し スグにランへ短パン＆Tシャツでも 寒くはないけど 近所のが 必然的にペース風が強くて 飛ばされそう 強風に立ち向かうトレーニングいつもの21ｋｍコース 折り返し46：15後半も向かい風に悩まされるが 最後までレースを意識した走り 44：4321ｋｍ 1：30：46 良い感じに仕上がってます 職場の野球ナイター最終戦は 千葉ロッテマリーンズの本拠地『マリンスタジアム』での決戦毎年 最終戦として申し込みしてるけど で中止になったりで本日 マリンスタジアムでの試合が 久しぶりに実現タコ星から 2時間以上掛けて マリンスタジアムへ途中で買ってきたとで夕食 ユニフォームに着替え 球場内へやっぱり感激 芝がキレイで さっそく外野一回り ライトの守備は寒い 意味もなく動き回るそして 打席は初球ヒットで2打点 そして3塁まで出塁2打席目は 4ボールで出塁 そして3塁までよく走りました 最終戦になって ようやく野球してる～って実感5対4の接戦でセリ勝ち 2009有終の美を飾りました帰り道は 高速使って 1時間で一日 走り回って 今夜はグッスリ眠れそうで～す
2009.11.12
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4連日ランから一転 4連日休足
先週末4連日ラン頑張ってたのに 今週は…日曜日の釣り大会から の時間が作れませ～ん本日 夜勤で ようやく出勤前出来ると考えてたのに 土砂降りそして 子供たちもでまで送り出し次の日曜日は 毎年出場している『四街道ガス灯ロードレース』職場の近くということで 唯一 職場の応援もある大会職場の同僚が今年に入りに目覚め 今回そのデビュー戦となる大会先輩として カッコいいところを魅せなきゃというプレッシャーそして 毎年 入賞まであと一歩と 悔しい思いをしてきた大会タコ星人の 10ｋｍレースの本命です気合も入ります 今週 明日だけが可能日になりますが…が降っても 走ろう 今夜は エアロバイクで体調維持30分で 13.4ｋｍ 286ｋcalは 最高記録かも
2009.11.11
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草刈り作業でウォーミングアップ
本日 タコ星の農地・保全会活動ということで 草刈り作業に参加草刈機を担いで で集合場所へ場所を移動して 現場に着くと 荒地が延々と しかも湿地帯身の丈以上の葦やシノタケが さらに蔓に絡まって草刈機を 縦に横に振り回すヌカルミに足も取られるし 余計な労力を要するて 温かいというより暑い 作業着の中は汗だくでも 全身のトレーニングだと思えば 頑張っちゃう現場に着いた時は どうなることかと心配していたけどタコ星の人々は 草刈りのスペシャリスト しかも総勢20名午前中に 予定どおり一掃 日当と草刈機刃をもらって解散 急いで帰って カップ麺で昼食 スグにTシャツ＆短パンでも暑い 草刈作業が 良いウォーミングアップになって スタートから快走 21ｋｍコース折り返し 48：40後半 さらにペース 46：51 21ｋｍは1：35：31シャワー浴び終わったら 妻子供たち連れて帰宅妻は本日バザーの係り タコ娘は部活 タコ坊主は学童今日2回目の洗濯終え 暗くなる前に洗車アッというまに日が落ちて 薄明かりの中 拭き取り日の出から日の入りまで 外に出ていた一日でした 明日は 職場の同僚達と釣り（舟釣り）へ行く予定 3時起きで～す
2009.11.07
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黒い爪はランナーの宿命！？
タコ星人の足の爪は 内出血で黒くなった状態が絶えませんでした最近になって ようやく全ての爪がキレイに生え変わって再発防止の為に 小まめに爪の手入れをしていたのに…昨日の 3時間走の後 左足人差し指の先が痛い そして色もうっすらと 本日 仕事夜勤 出勤前ランの日タコ坊主 歩いて集団登校の集合場所まで送り ウォーミングアップ戻ってスグにラン ついにロングシャツ＆タイツでも 今日は寒くない 走り出したら暑くて汗だく昨日のロング走の疲労もやはり残ってる 脚が重い～疲労抜きjog 12km 55：58ゆっくり走った後が大変 洗濯して いつもの出勤時間少し過ぎ 仕事中 左足の指が痛くて 歩くのもツライをしてる同僚も 同じように足の爪がいつも黒くなってる状態をやってる人も 爪が黒くなってるのは宿命だとかレースまでには 痛みだけでも なくしておきたい
2009.11.06
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『つくば』に向け3時間走
今年に入って 新たに練習メニューに加わった3時間走フルマラソンでサブスリーを狙うための必須トレーニングです再来週の本命レース『つくばマラソン』の前に 一度はやっておきたかった2009春に3回チャレンジして以来の挑戦 3時間走は38ｋｍコースです今までの32ｋｍコースの延長ですが その先は心臓破りの長い坂道距離以上の負荷になります 久しぶりの休日の朝 歩いてタコ坊主まで送り ウォーミングアップ寒くて鼻水が… は懲りずにTシャツ＆短パンでこれからの季節 防寒そして鼻水拭きに 手袋を必須給水ボトルに バームゼリー そして 先日購入した『塩熱飴』を持参 いざ 38ｋｍロング走へ LSDではありません いつものペースで空だけど 走ってる分には寒さは感じない 給水は意識的に摂取しないと先のことを考えると怖いので 淡々と前に進むのみそして いつもの32ｋｍコース折り返しを過ぎ 忘れかけていた領域へ長い下り坂を下りて 折り返しは 1：28：27後半失速しても 3時間走は成立しそう が急に脚が出ない膝や足首もガクガク 呼吸も苦しくなるし まで辿り付けるのか長い登り坂を駆け上がり いつものコースに入ると 脚も軽やかにでも先はまだまだ長い 抑えながら ペースはキープ残り10ｋｍに差し掛かると さらに快調 ペース風も穏やかだし 気温も低いから には快適なんだよね～しかし 残り3ｋｍに差し掛かると また脚が出なくなってきた でも気力でスパート最後まで凹むことなく 後半も1：2915の ほぼイーブンペースそして 38ｋｍ走で 初めて3時間を切る 2：57：43の記録更新で脚へのダメージは大きい シャワーでマッサージ 午後は 洗濯したり ストーブ出したり 動き回ってたほうが疲労回復は早いそして 夕方 再び歩いて タコ坊主迎えすっかり疲労もなくなり 明日の夜勤出勤前ランは…
2009.11.05
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そろそろジャージで
成田のレース後 二日間完全休養しましたそして 今日は仕事早上がり 帰宅途中の公園ランの日です30分残業して さらに子供二人の迎え頼まれているので 時間は限られてるけど職場を出て 急いで公園へここ数日で 一気に冬到来を思わせる気温に今朝を出た時には 周りの畑に霜が下りてました 外気温計では3℃なのにランの用意は 夏場のまま 短パン＆Tシャツ公園で着替えて スグに走り出したが 風が冷たい枯葉が舞い散る公園で 短パン姿は異様かも 浮いてる～必然的にペース レース並みの苦しさ距離も短いし 脚を信じて 全力で走るいつもの往復コースを5周 9ｋｍ 37：52は記録更新8：157：287：247：207：23終わって 急いで着替えないと 体冷えちゃう～次回 公園ランは ジャージかな
2009.11.04
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嵐の中の成田POPラン 入賞目前で…(;>_<;)
『成田POPラン ハーフ』今シーズン2つ目の入賞目指して挑む強風 そして気温で 向きじゃないコンディションでしたが…そんなことは 気にせず 帽子にタコちゃんマスコットつけて 戦闘モード 5時40分起き 卵掛けご飯とバナナの朝食 霧の中 会場へ陸上競技場での大会は 気合が入る年々出場者が増え 競技場内は沢山の人々 受付済ませ 着替えshopで『塩熱飴』購入 本日の収獲 軽くウォーミングアップして緊張のスタートライン 暑い 前列に陣取ってスタートしたのに進まない競技場を出て ようやく自分のペース確保 ひたすら抜き後のことは考えず 全力でつぶれるまで 今までの練習量を信じて成田は 坂道と曲がり角が多い 過酷なコース 脚が悲鳴上げてる～中盤の田んぼ道では 向かい風に悩まされ それでも前を狙う10ｋｍ辺りで まだ先頭集団が1ｋｍ先に見え その間ランナーは少ないこのまま頑張れば 入賞もありかも 気が抜けない「タコ頑張れ～」の声援にも 応えなければならないし異常な暑さと 嵐のような風 そして給水所が少ない胸痛が出現したり 脇腹が痛くなったり 失速を余儀なくされる状況でもペースキープ後半の坂道の連続は さすがに堪える気力で 最後まで走り 競技場ではラストスパート結局 最後まで殆ど抜かれず 全力で走りとおせたけどタイムは… 1：26：13 やっぱり強風と暑さに負けたかな4：053：363：543：424：00 19：193：423：584：003：564：29 39：274：154：06N.D.N.D.3：48 59:484:174:034:094:264:03 1:20:49finishu 1:26:13記録証出してもらったら なんと年代で9位このタイムで9位 それだけ過酷な条件だったってことかな 8位までが入賞だったのに悔しい 後で記録見たら 8位とは1秒差 さらに強風の中 急いで着替え 会場を逃げるように帰る タコ星人ご用達のスポーツ用品店 イオン成田の『スポーツオーソリティ』が15％オフということで マラソン用品まとめ買いレース用シューズは 『マラソンソーティ スーパーマジック』今レース用に使ってる 2007東京マラソン限定ソーティマジックの最新版ですタコ星人には このシューズが合ってるみたい 他 これからのシーズン本番に向けての秘密兵器を 乞うご期待帰り道なのディラーで オイル交換と ちょっと修理（ヒューズ交換）ようやくへ 夕方 買い物頼まれ の中 で1時間かけ成績はともかく 今日は頑張ったということで マカロニグラタン ツナサラダ ﾁｰｽﾞ各種 生ハム そして
2009.11.01
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