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2008年09月の記事
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絶叫マッサージ！
9/30(火)のトレ【スイム】1500m(40分)9月も最後になってしまったぁ。最近、練習記録のつけ方がいい加減なもんで、今月のトレ量は、大体、スイム13kmくらい、バイク325kmくらい、ラン355kmくらい。ラン練習量がちょっと増えたけど、例年のトレ量からするとかなり少ないような。ちなみに昨年の9月のトレ量は、スイム6.8km、バイク293.0km、ラン501.0km！今朝も出勤前に整骨院に寄って絶叫マッサージ。２日目なので、まだ明確な効果は出てません。というよりも、強いマッサージの揉み返しのために逆に痛くなってるような…しばらく我慢して治療を受けてれば、週末にはかなり回復するでしょう。信じる者はプラシーボ効果で救われる、楽天的な私です。ってことで、今夜もゆっくりスイム。天気が悪いので、多分、プールはがらがらで、気持ちよく泳げるはず。
2008.09.30
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痛～い(＞＜)
9/29(月)のトレ【スイム】1.2km+α(45分)朝一番、整骨院に寄ってきました。左内転筋の治療。疲れが溜まってた状態で9/27(土)に相模湖駅で脚をひねった時に痛めてしまったよう。先生の「マッサージ、かなり痛いよ」宣言の通り、その痛いこと痛いこと 絶叫してました。でも、痛いマッサージを受けてると何かよく効いて治りが早くなるような気もしたりして。四万十３週前のピークラントレがしっかりできたので、しばらくはスイム＆バイク＆ドリンキングで様子見ながら治療＆調整していきます。
2008.09.29
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予想通り？
9/28(日)のトレ【トレラン】26.0km(5時間)都民の森→鞘口峠→御前山→大ダワ→大岳山→御岳山→日の出山→つるつる温泉本当は、階段王子さんに付き合って、武蔵五日市のゴールまで行く予定でしたが、昨日、進行してしまった違和感が痛みに変わってしまったような。走りたくても走れず、階段王子さんには先に行ってもらいました。とぼとぼ歩きながら脚の様子をみて、スピードは出せないけど痛みを感じない走り方を編み出し、どうにか、つるつる温泉まで辿りつきました。つるつる温泉で、武蔵五日市からバスで移動してきた階段王子さんや、三鷹から武蔵五日市までランでやってきたkanrekiさん、NEKOさん、くま夫妻と合流。そして、いつも通り…9/20～9/28の間に脚の違和感を感じながらもラン(山ランを含む)52.5km, 60.0km, 5.0km, 52.0km, 26.0kmの計195.5km。少々、おかしくなっても当然だよなぁ。四万十３週前にしかっりトレできたし、これからしばらくは、四万十に向けメンテ＆休養します。
2008.09.28
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27日の日記
相模湖駅で13時40分発の電車に駆け込みました。 結局、52kmを5時間40分(実質走行時間は5時間)で走りました。左股関節の違和感が若干強くなったような。走り過ぎ？ 明日の山ラン、ちょっち不安です。
2008.09.27
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27日の日記
7時50分スタート、13時、大垂水を越えました。
2008.09.27
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二日酔い
9/26(金)のトレ【トレッドミルラン】5.0km(28分)今朝は、かなりしっかりした二日酔い9時半まで家でごろごろしてから、酔いをさましながらの徒歩通勤今夜も飲み会なので、飲み会前にジムでトレできるかどうか…今週末もランづくしの予定です。明日9/27(土)は、ロードラン50～70km明後日9/28(日)は、階段王子さんに付き合って都民の森から鞘口峠に登り、ハセツネの後半、鞘口峠から武蔵五日市のゴールまで33.5kmのトレラン。その後はバスで「つるつる温泉」飲み会が19時半からになり、仕事が18時半に一段落したんで、飲み会の前にジムで軽くランすることができました。
2008.09.26
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送別会
9/25(木)のトレ【オフ】早朝ランをしようと5時半起き。筋肉痛は無いけど、なんとなく股関節左側の違和感がまだ気になるので、オフ。夜は、今月で退職する人の個人的な飲み会。７名で、ぷぁーっとやりました
2008.09.25
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9/23のラン
9/24(水)のトレ【オフ】【休肝日６】帰りがけ整骨院に寄ってアフタケア。夜はごろごろ。9/23(火)秋分の日は、日記の通り、午前3時10分に家をスタートし、まずは、青梅街道＆新青梅街道を通り青梅駅前を経由し、御岳駅の一つ先の川井駅で右折し清東橋(せいとうばし;標高450m)へ。ここまで家から47.5km(マップファン調べ)。8時55分着。コンビニ休憩等がちょうど1時間だったんで、47.5kmの実質走行時間は4時間45分、ペースはぴったりキロ6分。清東橋で電車＆バスでやってきたkanrekiさん，NEKOさん，くま夫妻と合流し、清東橋9時50分スタートでトレイルラン開始。棒之嶺(標高969m)まで50分ほどで登り30分休憩し、55分で岩茸石山(標高793m)まで行き30分＋α休憩し、55分で御岳駅(標高231m)まで。トレイルランは、清東橋から御岳駅までの12.5kmを3時間40分、休憩時間が1時間なので実質走行時間は2時間40分。50kmのロードラン後のトレイルランだったけど、登りはかなり快調、下りはいつも通り全くダメ男…合計走行距離60.0km、午前3時10分自宅スタート、ＪＲ御岳駅に13時30分ゴールで、スタートからゴールまでにかかった時間は10時間20分。その間の休憩時間は2時間55分だったので、実質走行時間は7時間25分でした。ロード(平地)を走ってると股関節の違和感が気になるけど、ロードの上り坂や、トレイルだと全く気にならないです。今月に入って、毎週、しっかりロングランやトレイルランをやってるせいか、ラン後のダメージ(筋肉痛)はほとんど無く、ウルトラ向きの脚が出来てきてるようです。
2008.09.24
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23日の日記
棒之峰、標高969メートルまで登り、岩茸石山まで移動しました。きょうのゴール御岳駅まであと5キロ。画像は棒之峰からの景色。
2008.09.23
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23日の日記
9時前に清東橋バス停に到着。家から50kmほど走ると山の中の、こんな清流にたどり着きます。
2008.09.23
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23日の日記
御岳駅前です。超いい天気！
2008.09.23
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23日の日記
二俣尾のセブンイレブンで補給食＆補給水を購入。ここから先、きょうのコースにはコンビニが無いので。合流地点まであと10kmくらい。
2008.09.23
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23日の日記
6時40分、青梅駅前、通貨。合流地点の清東橋バス停まで、あと17km弱。
2008.09.23
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23日の日記
午前2時過ぎに起き、午前3時10分、ランスタート。5時半頃、20kmほど走ったあたりで夜があけました。ハイキング組と合流する山の中まで、あと28kmです。
2008.09.23
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22日の日記
スイム練1000mだけ。明日は早朝スタートなので、22時半には就寝です。
2008.09.22
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21日の日記
渋谷のアートスポーツで、トレラン用スパッツの替えゴム4mと、アシックスのターサーJAPANの新色(黒)の25.5cmを2足、ご購入！ 月例会の始まる15時までドトールで時間潰し中です。今、渋谷はかなり激しく降ってます。
2008.09.21
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Ｐ月例会
9/21(日)のトレ【バイク】58.6km(2時間19分；ave25.2km/h)昨日は、それなりにしっかり走ったし、午後はピアノの月例会なので、午前中、バイクで軽く鑓水往復。鑓水までは、てち夫妻＆kanrekiさんと一緒で、僕一人だけ折り返しました。7時55分スタートで10時35分頃帰宅。帰りがけ榊原記念病院前ミニストでピーチパフェ休憩。休憩後、小雨がぱらついてきたけど、鑓水から先へ行った3人は無事だった？午後の月例会では、バイオリンの伴奏で葉加瀬太郎の「霧島」，「Wild Stallions」の2曲、ソロでベートーヴェンのピアノソナタ第6番の第2,3楽章と時間があればバルトークのルーマニア民俗舞曲＆ピアノソナタの第3楽章、初見でピアノ連弾を演奏する予定。きょうの演奏会場は渋谷なので、その前に渋谷のアートスポーツでお買い物！
2008.09.21
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台風一過のだらだらラン
9/20(土)のトレ【ラン】52.5km(休憩時間入れて6時間20分；実質走行時間は5時間15分くらい)【休肝日５】台風は一気に通り過ぎ、朝から雨は止んでたけど、走りに出ようと思いながらも、午前中はゴロゴロしたりＰ練したり。ランスタートしたのは10時50分。脚の調子をみながら50kmを目標に。走り始めは股関節に違和感があるけど、ちょっと走るとそんなに気にならない。さすがに先週の山ランの筋肉痛もなくなり、結構、快調快調。ただ、かなり蒸し暑いし、スタート前にあまり補給していなかったもんで、すぐさまコンビニ休憩。コースは、自宅→五日市街道→小金井街道→東八道路→国立市内→立川通り→日野橋→高幡不動(20km地点)→多摩動物園→多摩テック→大栗川橋→京王堀之内→尾根幹線→向陽台→是政橋(40km地点)→多摩川ＣＲ→稲城大橋→車返団地→警察大学→東京外語大学→人見街道→東八道路→かえで通り→武蔵境→城山通り→五日市街道→自宅到着17時10分これで52.5km。この間、蒸し暑くてコンビニ休憩、８回！ ３～４リットルの水分を補給したのに、家に帰って体重を量ると、2.5kgも体重減してました。そうそう、是政橋から多摩川ＣＲに入って走ってると、来週の村上国際トラに向けＴＴバイクに乗って最終調整中の仮夫と遭遇。ちょびっと立ち話。23日の中華食べ放題・飲み放題、楽しみにしてるよー！
2008.09.20
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台風が…
9/19(金)のトレ【トレッドミル・ラン】16.0km(1時間35分)台風がやってきます。9/19夕方の天気予報によると、9/20の午前3時頃に最も関東に近づいて一気に通り過ぎるみたい。ってことは、明日は午前から台風一過の秋晴れを期待してるんだけど、天気予報によれば、明日の未明から午前が雨のピーク。さらに、雨は日曜日まで残るとの予報。まぁ、天気予報なんて、全然、あてにしてませんが。仕事は、今週の予定の全てをこなしきれなかったけど、とりあえず厄介な案件を一つ乗り越えたんで、今夜は、ジムトレ＆ジムランの後、kanrekiさんの帰国報告飲み会。
2008.09.19
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早朝小雨ジョグ
9/18(木)のトレ【朝ラン】5.0km(38分)【夜ラン】9.0km(1時間05分；ジムのトレッドミルにて超スロージョグ)台風は超スローペース。週間天気予報の通り、週末はずーっと雨模様？？？今朝は小雨だったけど、天気によっては、週末、外を走れないかもしれないので、まだ筋肉痛の脚を引きずりながら超スロージョグ。脚は、昨夜よりはましな状態になったけど、まだ超回復段階ではないようです…。一体、いつになったら回復するのやら。ジョグ後はシャワー＆Ｐ練、そして７時半出勤。またもや仕事が押してきましたぁ
2008.09.18
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週間天気予報
9/17(水)のトレ【ラン】7.0km(50分)昼休みに見た最新の週間天気予報によれば明日9/18(木)から9/21(日)まで雨マーク！ 週間天気予報が雨予報ってことは、週末の天気は、かなり高い確率で晴れるってことでしょう。今週末9/20(土)には、三宅島で第１回東京国際トライアスロンが開催されるはずだけど、もしかすると台風直撃？日曜の山ラン後の筋肉痛がまだ抜けないっす(涙)。帰りがけ、整骨院に寄ってから、夜はスロージョグで積極的休養。
2008.09.17
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積極的休養
9/16(火)のトレ【ストレッチ】20分【ウエイト】4種目4セット【トレッドミル・ウォーク＆ジョグ】10.5km(1時間15分)9/14(日)のハセツネ試走の筋肉痛が抜けましぇん。毎週火曜はスイム練の日だけど、市民プールが、水入れ替え＆清掃のため、きょうから金曜まで休場。なので、向かいのジムへ行って、ハセツネの疲労を抜くためにストレッチ＆軽いウエイト＆坂道ウォーク＆軽いジョグでした。
2008.09.16
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サイクリング(ポタリング？)
9/15(月)のトレ【バイク】62.2km(2時間55分)昨日のトレランの疲れで脚はパンパン。何もせずゴロゴロしようかとも思ったけど、疲労抜きにのんびりサイクリングするのもいいかな、ってことで、てち夫妻＆くま夫妻と一緒に多摩ニュータウン辺りをバイクでうろうろしました。負荷が軽すぎてもつまらないので、ギアは重めに設定しゆっくり回しながらの登坂。これで脚の血流がよくなって昨日の脚の疲れが抜けた？逆に疲れが溜まっちゃった？ どっちにしろ、気持ちよく走れたので、よしとしましょう。帰りがけ、他のみんなはよく寄ってるラーメン屋に、初めて寄り、ボリュームたっぷりのネギつけ麺をいただきました。
2008.09.15
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ハセツネ試走
9/14(日)のトレ【トレイルラン】40.0km(7時間49分；休憩時間含む) with 階段王子階段王子とハセツネ試走に行ってきました。佐渡後の疲労、股関節の違和感など不安要素はあったけど、予想外に快調に走れました。もちろん快調なのは登り。下りはいつも通り登りよりもゆっくり慎重に。それでも、二度ほど超危うい事態が。死ぬかと思ったです、はい。怖かったぁ…行程は、以下の通り。武蔵五日市からバスで上川乗へ。上川乗を7時55分頃スタート。まずは、ハセツネ第1チェックポイントの浅間峠(標高860m;ハセツネ22.66km地点)まで2.5kmを30分ほどで。あとは、ハセツネコースにしたがって、西原峠(1158m;32.19km)→三頭山(1527m;36.32km)→鞘口峠(1140m;38.02km)→月夜見山第2ＣＰ(1147m;42.09km)→御前山(1405m;46.57km)→大ダワ(994m;49.77km)→大岳山(1266.4m;53.71km)→御岳山第3ＣＰ(929m;58.00km)。御岳到着は15時50分くらい。後半になって調子がアップしてきて、もうちょっと行けそうな感じ。不安を抱えながら走り始めた割には、好結果で大満足のトレイルラン、ウルトラ向けに、とても「いい練」になりました。トレイルラン後は、御岳のいつもの民宿でひとっ風呂浴びスイカ＆麦茶をご馳走になってから、ケーブルカー＆バスで下山。御岳駅前で明走会の人たちと合流してビールで打ち上げ。階段王子様、お疲れさまでした。
2008.09.14
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14日の日記
40kmトレイルラン後、御岳駅前でいただいた、みたけそば＆野菜炒め。
2008.09.14
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様子見ラン
9/13(土)のトレ【ラン】9.0km＋6.5km＝15.5km(1時間30分)【休肝日４】9/14は階段王子さんと40kmトレイル(ハセツネ試走)なので、脚の調子を見ながらゆっくりラン。佐渡の疲れはやっと抜けた感じはするけど、左股関節の違和感がちょっと気になる。4,5kmくらい走るとエンドルフィンのせいか、違和感もあまり感じないので、一応、トレイル出走を決心。ランの途中、いつもの市民プールを使ったアクアスロンをやってたので、応援してきました。
2008.09.13
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爽やか朝ラン
9/12(金)のトレ【朝ラン】8.5km(1時間01分)【夜トレ】ウエイト(サーキット13種目17セット；25分)【トレッドミル】9.5km(1時間02分)久しぶりに朝ランやりました。日差しはまだちょっときついけど、空気はカラッとして爽やか。真夏の熱帯夜明けの朝ランと違って、とても心地よい。走るのが楽しい季節がやってきました。最高の気候の中、楽しく＆快調に朝ランやりたかったですが、やはり、まだ佐渡疲れのせいか、走り自体は超不調…昨夜と変わらず、脚は重いし股関節の違和感も抜けないし…もうしばらく休養が必要みたい。積極的休養ってことで、今夜の夜ランでまた様子を見ます。
2008.09.12
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佐渡疲れ？
9/11(木)のトレ【ジョグ】1.0km(8分)【休肝日３】佐渡疲れ？夜ランに出掛けたけど脚が重い…股関節にも違和感があるような…10kmは走ろうと思ってたけど500mほどで折り返し、たった1kmのスロージョグ。昔に比べて疲れの抜け方が遅くなったような…週末、山ラン（ハセツネ試走）に行けるのだろうか…結局、ランの代わりに２時間半ほどＰ練してしまいました。
2008.09.11
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休肝日２
9/10(水)のトレ【オフ】【休肝日２】9/4(木)以来の休肝日。ってことは、佐渡に行ってる間、レース前日もレース当日も、毎日、飲んでたってことです(汗)佐渡からのバイク配送を9/10に指定したので、家でＰ練しながら待機。バイク受取後もＰ練。３時間ほど練習したかも。曲目は、次の月例会で伴奏する曲のほか、バルトークのルーマニア民俗舞曲＆ピアノソナタ(第３楽章)、プロコフィエフのピアノソナタ第７番(第３楽章)、ベートーヴェンのピアノソナタ第６番(第２＆第３楽章)。こうやってみると、３つのソナタの第３楽章は、どれもトッカータ風の和音連打系(体育会・体力・脳みそ筋肉系)。ホント、昔から自分の趣味は変わらないです(苦笑)
2008.09.10
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安定…
9/9(火)のトレ【スイム】1000m(28分)今年2008の佐渡Ａの記録です。出場者数は743名。スイム3.8km(1時間43分09秒)スイム順位708位！バイク190km(トランジットタイム込みで6時間53分12秒)バイク順位167位ランスタート順位302位ラン42.2km(4時間13分06秒)ラン順位112位ゴールタイムは12時間49分27秒で173位。完走者数は635名。目標タイムの13時間30分よりも40分ほど早くなりました。ところで、2004年から今年まで５年連続で佐渡Ａを完走してるんですが、その記録は以下の通り。2004年 S:1時間43分07秒(508位)＋B:6時間40分28秒(152位)＋R:4時間12分38秒(92位) ＝計12時間36分13秒(140位)2005年 S:1時間39分33秒(532位)＋B:6時間54分07秒(141位)＋R:4時間07分37秒(83位) ＝計12時間41分17秒(127位)2006年 S:1時間35分51秒(498位)＋B:6時間42分43秒(131位)＋R:4時間36分28秒(140位) ＝計12時間54分57秒(155位)2007年 S:1時間43分13秒(562位)＋B:6時間26分28秒(44位)＋R:4時間28分54秒(159位) ＝計12時間38分07秒(136位)2008年 S:1時間43分09秒(708位)＋B:6時間53分12秒(167位)＋R:4時間13分06秒(112位) ＝計12時間49分27秒(173位)記録や順位は、気象の条件や体調によって変わると思うのですが、ここ５年、記録も順位もほぼ安定してる？ 毎年、一歳ずつ加齢してることを考えれば、なかなか良い結果なんでしょう、おそらく。
2008.09.09
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8日の日記
佐渡の大部屋。男9名、女2名で雑魚寝状態です。佐渡が終わると秋って感じですねぇ。
2008.09.08
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7日の日記
無事完走しました。 スイム1時間43分ちょい、バイク6時間50分ちょい、ラン4時間15分ちょい、計12時間49分ちょい。予定よりも40分ちょい早くゴールできました。
2008.09.07
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6日の日記
きょうの夕飯です！
2008.09.06
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6日の日記
きょうの朝食です。適量でした。
2008.09.06
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5日の日記
Ryokan浦島の今夜の夕飯です。これに加え、煮魚＆お吸い物＆デザート。食い切れませんでした。
2008.09.05
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明日から佐渡
9/4(木)のトレ【オフ】【休肝日１】きょうはかなり順調に仕事がこなせました。休み明けに取り掛かる予定だった案件も完了。でも、やはり処理した以上の案件がやってきてます。来週火曜に仕事場に行ったときには、どんだけ仕事が溜まってるんだろうか…って、今は考えないでおきます。早めに家に帰り、佐渡の準備。そして、たっぷりＰ練をしてから早めに寝ます。明日は、東京駅8時前発のMaxときで佐渡へ向かいます。
2008.09.04
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目標タイム
9/3(水)のトレ【オフ】火曜＆水曜と二日続けて整骨院へ行って調整しました。おかげで、股関節あたりにあった若干の違和感が消えました。夜は、毎月第一水曜恒例、月一チームミーティングで佐渡壮行会。目標タイムの申告をしました。スイム3.8km：1時間45分、バイク190km：7時間15分、ラン42.2km：4時間30分、計13時間30分。ちなみに昨年の記録は、スイム1:43:13、バイク6:26:00、ラン4:28:54です。今年は、バイクの練習量が昨年の半分以下なので、バイクタイムを１時間ほど遅く設定してます。
2008.09.03
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ちょい愚痴
9/2(火)のトレ【スイム】2000m(52分)１件処理を終えてホッとすると、３件以上も新たな案件がやってきます。一歩進んで三歩下がる♪ 10月～11月期限の案件がいっぱい♪ 佐渡から帰ってきてからが…
2008.09.02
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今週末は…
9/1(月)のトレ【スイム】2000m(52分)今週末はいよいよ佐渡Ａ(S3.8km,B190km,R42.2km)です。でも、全然、気分は盛り上がってません。多分、今までで一番少ない練習量(特にバイク)での佐渡出場。こんな距離、走れるんでしょうか。佐渡に行く前に、仕事を処理しておかなくちゃ、佐渡に行けません。とりあえず、今のところ順調にこなせてるけど、４日間休みをとった後の、休み明けがこわい…
2008.09.01
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