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2008年10月の記事
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おふ
10/31(金)のトレ【オフ】仕事がかなりいっぱいいっぱいになって来ました。これから２，３週間はピークっぽいかも…
2008.10.31
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久々の休肝日
10/30(木)のトレ【ウエイト】サーキット(11種目×1セット；20分ほど)【ラン】ウエイト後トレッドミルで；10km(1時間10分；キロ8分～5分半)【休肝日７】久しぶりに酒をあけることができて、ちょっとホッとしてます。で、仕事終了後はジムトレ。脚の調子は？ 内転筋と違うところ、左脚上部の大臀筋辺りに違和感があるような…。それでも、前より走れるし、少しはスピードも上げられるようになってるので、様子をみながらトレします。
2008.10.30
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リーチ
10/29(水)のトレ【オフ】昨日のイブ呑み会の名残を抱えたまま、川崎で打ち合わせでした。夕方、打ち合わせが終わる頃にどうにか名残が消えたような。即、事務所に戻って、いろいろ処理してから、本ちゃん呑み会へ。さすがに連日の呑み会続きに疲れたせいか、健全でした。
2008.10.29
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完治…じゃなかったぁ
10/28(火)のトレ【ジョグ】7.5km(47分)【整骨院】左脚、急に完治したような気がしたので、整骨院のあと、スイム練には参加せず、急遽、ラン練やりました。明らかに良くなってはいるけど、未だ完治じゃないです。もうちょっとで完治って感じなんだけどなぁ。早く、違和感の無いスッキリした状態で気持ちよく走りた～い！
2008.10.28
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週明け早々
10/27(月)のトレ【オフ】週明け早々、ハードな呑み会。居酒屋で10名で飲んで\63420-なり！疲れがなかなか抜けないのは、飲み過ぎのせいでしょうか
2008.10.27
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まだまだリハビリ
10/26(日)のトレ【ジョグ】13.5km(1時間28分くらい)どうにかジョグしました。でも、身体が超重い…。キロ6分半ペースが精一杯。ただ、左内転筋の具合は前よりもかなり良くなってるようです。午後は、ピアノの月例会。結局、時間が無くてベートーヴェンとChoro_Indigoの演奏のみで、プロコ＆バルトークは来月まわしとなりました。月例会後は、渋谷の天狗でビールしこたま、そして、帰りがけ三鷹駅前で松屋の牛丼！で〆
2008.10.26
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リハビリバイク？
10/25(土)のトレ【バイク】61.4km(2時間23分)【整骨院】【ジョグ＆ウォーク】2.5km(30分)身体が重い！kanrekiさん，てち，くま夫妻とリハビリバイク、尾根幹線→鑓水コースでした。左脚に若干の筋肉痛があったけど、結構、快調でした。大して乗ってないのに。昼過ぎに帰宅し、整骨院へ。そのあとは、明日のピアノの月例会のためのＰ練。曲目はバイオリンの伴奏でChoro_Indigoと、ベートーヴェンのピアノソナタ6番の2,3楽章と、プロコフィエフのピアノソナタ7番の3楽章と、バルトークのピアノソナタの3楽章。なかなかハードな曲目です。プロコフィエフとバルトークは時間があれば練習がてら演奏するつもりで、目標は11月か12月の例会での演奏です。左上がプロコ、右上がバルトーク、左下がベートーヴェン、右下がChoro_Indigoの楽譜の一部。小さ過ぎてほとんど見えませんが…
2008.10.25
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リハビリジョグ
10/24(金)のトレ【リハビリジョグ】4.0km(34分)【ウエイト】上半身だけ9種目9セット15分仕事が思いのほか順調だったので、17時40分に事務所をあがり、飲み会前に軽くジムトレしました。軽いウエイトの後、トレッドミルでリハビリジョグ。斜度3%で、キロ8分半～7分半のペースだっちゅうのに、身体が重く、汗が噴出す始末。まだ、100kmマラソンの疲れは抜け切っていないもようです。100km走ったんだもん、当たり前かぁ…55km地点辺りの半家沈下橋。大会ＨＰから頂きました。
2008.10.24
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筋肉痛はほぼ解消したけど…
10/23(木)のトレ【オフ】筋肉痛はほぼ解消。ジョグもなんとかできそう。ただ、筋肉痛が無くなってくると、問題の箇所の違和感は解消されていないことがよく分かるように…。まぁ、仕方ないっすよね、100kmも走っちゃったんだから。この週末は、おとなしく休養するつもりです（あくまで、「つもり」）。四万十のゴールシーン。大会ＨＰから頂きました。
2008.10.23
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リハビリウォーク
10/22(水)のトレ【リハビリウォーク】7.0km(1時間15分)【整骨院】【休肝日６】筋肉痛はかなり退きました。でも、まだジョグはとても無理。元々、調子の悪かった内転筋の具合は、ほぼ以前のまま。まぁ、100km走って酷くならなかっただけでもラッキーだよな。ってことで、夜は、整骨院で調整後、ＮＨＫＦＭのＮ響ライブ中継を聴きながらの7kmリハビリウォーク、その後、1時間半ほどのＰ練でした。レース翌日に登った国宝高知城の天守閣。この日の階段の上り下りは超悶絶…
2008.10.22
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四万十の記録
10/21(火)のトレ【スイム】500m(15分)＋アクアウォーク15分くらい【整骨院】相変わらず、酷い筋肉痛ですが昨日よりは若干ましになりました。制限時間内に完走できるかどうかと思ってたのに、まさかのサブ10。とても気分がいいので、10km毎のラップ／スプリットタイムを残しておきます。参考までにコースマップ/高低図はこちらです。0 ～10km ： 57分39秒(キロ5分45秒9)10～20km ： 53分13秒(キロ5分19秒3) 1時間50分52秒20～30km ： 53分30秒(キロ5分21秒0) 2時間44分22秒30～40km ： 48分07秒(キロ4分48秒7) 3時間32分29秒40～50km ： 52分09秒(キロ5分12秒9) 4時間24分38秒50～60km ： 57分28秒(キロ5分44秒8) 5時間22分06秒60～70km ：1時間01分13秒(キロ6分07秒3) 6時間23分19秒70～80km ：1時間04分12秒(キロ6分25秒2) 7時間27分31秒80～90km ：1時間02分22秒(キロ6分14秒2) 8時間29分54秒90～100km：1時間09分14秒(キロ6分55秒4) 9時間39分08秒(キロ5分47秒5) フル42.2km通過：3時間43分くらい(キロ5分17秒) 前半50km： 4時間24分38秒(キロ5分18秒22) 後半50km： 5時間14分30秒(キロ6分17秒40)後半のペースダウンは、やはり練習不足、そして練習不足なのに前半飛ばし過ぎたからでしょうか。とにかく歩かないよう必死で我慢我慢。60km過ぎてからは「サブ10のためにはキロ何分のペースで走れば大丈夫か」と計算しまくりでした。残念なことに、最後の最後、99km地点からの200mほどの激坂は走ることができませんでした。いつか分からないけど、次の100kmマラソンでは、練習＆調整をうまくやれば今度こそ自己ベスト(9時間00分42秒)の更新、サブ9を達成できそうな気がします。それよりも、３年以内のスパルタスロンの参加資格(100kmを10時間半以内)が取れたので、そっちを狙う？スタート直前
2008.10.21
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20日の日記
昼間っから、すいません。超悶絶筋肉痛の身体を引きずって高知城観光のあと、皿鉢料理＆焼酎を囲んでます。 kanrekiさん、隊長＆ビーンさんから伝言です。来年は四万十に一緒に出て、高知で一杯やりましょう！
2008.10.20
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19日の日記
46位でした。
2008.10.19
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19日の日記
無事完走しました、四万十100キロ。それも予想外の9時間39分で。順位は60位あたりみたいです。 脚の調子がどうなるか不安で、実際、違和感と若干の痛みがあったんですが、40キロ以上も走ると、他のところが疲れて痛みがましてきたもんで、どこが痛いんだ分からなくなり、そのまま走れてしまいました。でも、とてもハードなコースでした。明日は間違いなくハードな筋肉痛です。
2008.10.19
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18日の日記
隊長の脚。 おやすみなさい。明日は3時起きです。
2008.10.18
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18日の日記
高知坂本竜馬空港に到着しレース会場へバスで移動中。4時間半！ほどかかります。天気は最高だけど、キツい日差しが痛く、明日もこの天気ならヤバイっす
2008.10.18
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２０日〆
10/17(金)のトレ【多分オフ】今朝も6時半出勤で、みっちりお仕事。四万十100kmのために10/20(月)の〆日を休むもんで、次々やって来るチェック書類を撃墜中。自分の処理案件は、どうにか、本日10/17予定分までこなせました。帰りがけには、閉院間際の整骨院に駆け込んで調整します。昨日も一昨日も行きたかったけど仕事で行けなかったので。ほんでもって、四万十の準備をして、明朝の便で高知へ向かいます。今の脚の調子じゃ、完走は厳しいと思うけど、とりあえず出走だけはします。レースよりも初めての高知県を楽しんできます。
2008.10.17
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お仕事お仕事
10/16(木)のトレ【オフ】本日も6時半出勤で20時半あがり。整骨院＆ジムトレの予定でしたが、いずれもパス。脚の調子もいまいち…
2008.10.16
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時間をください
10/15(水)のトレ【ラン】5.5km(40分)5時半起きの6時半出勤。8時半までに事務所で一仕事片付けてから、麹町で打ち合わせ。３案件のうちの１案件だけ打ち合わせし、残りは来週にまわし、昼前に帰社。いろいろ処理しながら、面接１件。きょうも時間が足りないよぉ。今夜はラン練＆Ｐ練の予定だけど…20時半近くなって、やっと一段落しました。でもデスク周りはチェック書類が山積みです 明日も早朝出勤します帰宅後、21時過ぎからラン練。脚の調子は、うーん…。前とはちょっと違う部位に違和感があるような…で、早めに終了。その後、２時間ほどＰ練して就寝。
2008.10.15
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面接
10/14(火)のトレ【スイム】1200m(32分)休み明けでやることが溜まってるところに、３人と面接。時間が足りません。と、言いつつも、閉院直前の整骨院に駆け込んで調整。脚の具合は明らかに良くなってるようです。その後は市民プールでスイムでした。
2008.10.14
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時間が無いので…
10/13(月)のトレ【ラン】25.0km(2時間30分)仕事が押していて時間が無いので、とりあえずトレ報告のみです。
2008.10.13
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島一周ママチャリ
10/12(日)のトレ【ママチャリ】40km(2時間くらい)変速機の付いてないママチャリを借りて、二人で島一周＆火の山峠越えへ。ギアが極めて重く、アップダウンの連続コースを汗だく必死で漕ぎまくり激走。脚よりも上半身が疲れたぁ…火の山峠入り口火の山峠あたり＆ママチャリ
2008.10.12
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11日の日記
結局、32キロを3時間15分くらいで無事走れました。
2008.10.11
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11日の日記
26キロほど走り、伊ケ谷漁港の釣り班に合流。釣果は芳しくない様子。唯一釣れてたデカイ奴 石垣フグ
2008.10.11
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11日の日記
怪しい奴 火山ガス警報が出たら装着！
2008.10.11
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11日の日記
デイパックの中には必需品が
2008.10.11
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11日の日記
こんなところも通過します。なのでガスマスクが必需品です。
2008.10.11
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11日の日記
三池地区の落書き
2008.10.11
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11日の日記
三池地区には、こんなに荒涼としたところもあります
2008.10.11
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11日の日記
浜はどこも溶岩性で真っ黒
2008.10.11
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11日の日記
三宅村役場前の三宅島地図
2008.10.11
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11日の日記
7時、およそ10キロ地点、三宅島空港前、通過。横浜→箱根湯本60キロラン組はそろそろスタートした頃かな。
2008.10.11
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11日の日記
6時前、三宅島一周ランをスタートしました。天気はますますです。思いの外、快調に走れてます。
2008.10.11
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10日の日記
乗船前に浜松町で一杯やりました。
2008.10.10
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元体育の日
10/10(金)のトレ【オフ】昨晩、7kmもジョグしたせいか内転筋にちょっと痛みが残ってます。大丈夫か？ まぁ久々の走り始めだから、こんなもんか。今のところ仕事は順調なので早めに仕事を切り上げ整骨院で調整してから、今夜22時20分竹芝桟橋発の東海汽船に乗って、三宅島(事務所内釣り班の旅行)へ行きます。今夜から10/12までは、携帯からの画像付き三宅島リポートです。三宅島では、四万十向けのリハビリジョグ＆ウォークの予定。あとは、釣り班に合流して、のんびり底物釣りでもやります。
2008.10.10
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うーん…
10/9(木)のトレ【ジョグ】7.0km(47分)昨日、1kmほど、恐る恐るジョグしてみたけど、その後、脚の調子はさほど悪くない、というか良くなってるような。そんな気がしたので、夜、今度は最初からジョグで走り始めてみました。違和感は消えてないし、たまに痛みもあるんで、スピードは上げることが出来ず、ほぼキロ７分ペースで。5kmの予定を7kmまで延長しました。うーん、この状態で100km走れるだろうか…。痛みが酷くならなければ、歩きを混ぜながら行けるかも。非常にビミョウです。
2008.10.09
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ジョグしてみたけど…
10/8(水)のトレ【ウォーク＆ジョグ】5.5km(52分)【休肝日３】夕方、例によって閉院直前の整骨院に駆け込んだ後、20時半くらいからウォーク＆ジョグ。3.5kmくらいウォーキングしたところで、恐る恐るジョグの態勢へ。キロ8分程度で1kmくらいかな。うーん、やっぱまだダメみたい。前ほどひどくはないけど、キロ6分なんてとても無理。長距離を走れるような気がしません。もう、しばらく様子を見ます
2008.10.08
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絶叫マッサージその後
10/7(火)のトレ【スイム】1500m(40分)夕方、スイム練前に閉院寸前の整骨院に駆け込みました。左側内転筋の具合もかなり良くなってるようで、先週は、マッサージで絶叫していたのが、マッサージ中も、普通に会話できるくらい、我慢のできる痛さで済むようになりました。といっても、まだ違和感は消えたわけじゃなく、走れるかどうかはジョグしてみて痛かったりしたら、とても悲しいので、今のところ、違和感が完全に消えるまで走るのを我慢してます。
2008.10.07
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歓迎会
10/6(月)のトレ【オフ】雨の中、6時半出勤。18時半から新人歓迎会。それまでに一段落する予定が、月曜期限の処理案件の回答が遅くなり、結局、処理終了は19時半。一時間遅れで歓迎会に突入し、二次会まで。十分に遅れを取り戻すどころか、しっかり記憶を無くしてしまいました。
2008.10.06
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ミドルライド
10/5(日)のトレ【バイク】123.3km(5時間03分；ave24.3km/h)7時50分、バイクスタート。多摩川ＣＲでkanrekiさん，てち夫妻，くま隊長＆なおぺと合流し、檜原村方面、藤倉往復ライドでした。大してバイクには乗ってないけど、快適な天候だったこともあって、そこそこ快調。ランで痛い部分も、バイクパンツのパッドが当たってたまに気になる程度。ペダルを回すには問題ないみたい。なお、くま隊長は、帰りがけ「トイレに行くから先行って」と言い残してコンビニに入ったまま行方不明に…途中で待ってたのに。
2008.10.05
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ロングウォーキング
10/4(土)のトレ【ウォーキング】33.0km(5時間20分)予定通り、午前2時半起きで、午前3時、ウォーキングスタート。ウォーキングだと全く問題ないのに、ちょっとでも走る体勢(スロージョグ)になると右脚の付け根(内転筋)が痛むので、とにかくウォーキング。調子よくウォークしてる途中で、治ってることを期待して調子に乗って走ってみるけど、痛～い！ そんな突然に治るわけないよなぁ途中、日野橋辺りで夜が明けたので、一枚、ぱちり。結局、信号待ち以外の休憩無しで、ＪＲ高尾駅まで直行。33.0km、5時間20分のウォーキングでした。ＪＲ高尾駅では、高尾天狗トレイル試走のkanrekiさん，NEKOさん，くま夫妻と合流。調子よければ、試走に付き合うつもりだったけど、まだ走れないので、挨拶だけして帰宅しました。帰宅後、シャワーを浴びてから整骨院へ行ってラン機能の修理。来週、急激に回復することを期待してます。午後は、Ｐ練？仕事？昼寝？
2008.10.04
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ハウル
10/3(金)のトレ【ウォーク】5.5km(1時間)【休肝日２】明朝は午前2時半起きだとういうのに、つい「ハウルの動く城」の後半を観てしまったぁ。ジブリシリーズの中では、いまひとつパッとしない？作品。映像（動画の細かさ）は凄かったし、キャラクタや乗り物や町並みなどのデザインは、いかにも宮崎ワールド。でも、途中から観たせいか、はたまた原作のストーリがそうなのか、何が起こってるのかよく分からないまま、感動薄で終わってしまいました。
2008.10.03
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高傾斜ウォーク
10/2(木)のトレ【ストレッチ】10分【ウエイト】上半身8種目各1セット(15分)【トレッドミルウォーク】6km(1時間18分；4.5～5.2km/h；斜度5～15％)【休肝日１】夕方、急に髪が鬱陶しくなって髪を切りに行き、その後、ジムで軽くトレ。脚の調子はまだ？？？。少しは良くなった気もするけど、あまり良くなってないような気もするし。まだ長距離を走れる気はしないけど、長距離を歩くことはできそう。ってことで、トレッドミルで高傾斜のゆっくりウォーク。こうやって歩いてる限りは、脚の不調は感じないんですがねぇ…
2008.10.02
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おふ
10/1(水)のトレ【オフ】朝は三日連続の絶叫マッサージ。そして、夜は月一チームミーティング。脚の具合は、少し改善されてきたような気がしたんで、ミーティング前にウォーキングでもしようかと思ったけど、ついついピアノの前に座ってＰ練。時間が無くなってしまいトレはオフしてビール三昧となりました。
2008.10.01
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