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2013年09月の記事
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健康サイト紹介！！ 「夏の後のお肌対策」夏場の紫外線で傷めた上にこれからの季節は乾燥した空気にさらされ、お肌に
健康サイト紹介！！ 夏の後のお肌対策夏場の紫外線で傷めた上にこれからの季節は乾燥した空気にさらされ、お肌にとって過酷な環境が続いています。初秋に気をつけておくべきポイントをご紹介いたします秋になって肌荒れが目立ち始めましたがどうして？紫外線によって肌はどんなダメージを受けるの？サンスクリーン剤って効果があるの？一度できたシミやシワは回復できるの？シミやシワの治療法は？肌荒れって皮膚がどんな状態になるの？肌荒れなどのトラブルに効く薬は？シミはどうしてできるのそばかすはどうしてできるの肌荒れを防ぐ食事法は？小ジワはどうしてできるの？冬に向けて肌のために気をつけることは？入浴のときに気をつけることは？入浴後のケアは？水仕事をするときの注意点は肌 | 夏のあとのお肌対策 : 対策・手入れ大川 司先生 北里大学医学部皮膚科助教授
2013年09月30日
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健康サイト紹介！！ 「食事とストレス管理で髪を若々しく」毛髪のもとになるケラチンをつくるには、ケラチンの主要成分であるたんぱ
健康サイト紹介！！ 食事とストレス管理で髪を若々しく髪に優しい生活習慣を誤ったダイエットや過度のストレスから抜け毛・薄毛に悩む女性が増えている30歳代の女性にも抜け毛の悩みが増えている 人間の毛髪は全部で約10万本。これが、２～６年のサイクルで生え変わっています。１日に50～100本抜けたからといってあわてることはありません。でも、ブラシにごそっと巻きついた抜け毛は、やはり気になりますね。 女性の脱毛の特徴は、毛が細くなったり、まばらになったりして、かつてあった髪の毛のボリュームがなくなってくることが一般的です。 ダイエット、ストレス、タバコが悪化要因 異常な抜け毛や薄毛の原因はいろいろ。しかし、どのタイプでも、その症状を進行させないために、特に気をつけておきたいことが、ダイエット、ストレス、そしてタバコの３つです。 毛髪のもとになるケラチンをつくるには、ケラチンの主要成分であるたんぱく質はもちろん、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が必要。ところが、極端なダイエットをすると栄養のバランスが崩れて、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足してしまいます。そのため、髪が育たなくなるのです。 過度のストレスも髪の大敵。精神的な緊張状態が続くと血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。その結果、毛根部にあって髪を育てる毛母細胞が栄養不足になり、髪の寿命が短くなったり、髪が育たなくなったりします。タバコも、過度のストレスと同じ。吸い込んだ一酸化炭素によって、毛細血管に酸素が行きわたらなくなり、血流を悪くして抜け毛を増やしたり、髪の成長をじゃましたりします。毛穴が皮脂や汚れでふさがれる、紫外線を過度に浴びる、ポニーテールにして髪を強く引っ張るといったことも、抜け毛の原因になります。 栄養のバランスと休養が欠かせない ある程度の髪の毛が抜けるのは普通のことですが、次のようなことがみられたら要注意です１）ブラッシングやシャンプーのとき数十本が一度に、または１カ所からごそっと抜ける、２）抜けた髪が極端に細い３）頭皮が猛烈にかゆい４）フケが多い５）髪の色が抜けて茶色くなる、など。 あなたはだいじょうぶ？ 思い当たることがあったら、それは病的な脱毛症の前兆かもしれません。今すぐ、髪に優しいことをして、抜け毛、薄毛にストップをかけましょう。極端なダイエットはやめること。栄養のバランスがとれているかどうか、食事の内容をチェックしましょう。健康のためにやせたい人も、糖質、脂質、炭水化物を減量して、運動の量をふやしましょう。一方で、肉や大豆などのたんぱく質、野菜、海藻などのミネラルは、髪の成長に欠かせません。 次に、ストレス解消！ １日30分はリラックスする時間をつくって、心の緊張をほぐすこと。散歩をしたり、お風呂にゆっくりつかったり、自分なりにリラックスできる方法を考えましょう。適度に運動をして、徹夜や夜更かしをやめ、睡眠を十分とることも大事です。タバコはスッパリやめましょう。女性の場合、男性よりも喫煙によるダメージが大きいことがわかっています。髪が薄くなるだけじゃ済みません。 そして、毎日の正しいヘアケアが元気な髪をつくります。ブラッシングは髪についた汚れをとり、適度な刺激が頭皮の血行を促進して髪の新陳代謝を促します。ただし乱暴なブラッシングでは逆効果。毛先がやわらかく毛の部分のすき間が大きいブラシを使って、やさしくブラッシングしましょう。 洗髪して４～12時間もたつと毛穴には皮脂がたまり、ホコリや整髪剤などで頭皮や髪の毛は汚れてしまいます。こうした汚れはさまざまな髪のトラブルを引き起こすため、毎日１回、寝る前にシャンプーして頭皮と髪の毛を清潔に保ちましょう。このときにおすすめなのが頭皮のマッサージ。指の腹で生え際から頭頂部へ、後頭部から頭頂部へと、もみ上げる感じでマッサージをしましょう。血行が改善されて、髪の成長を助けます。 食事とストレス管理で髪を若々しく 【監修】 五十棲 健(いおずみ けん) 先生 東京警察病院皮膚科部長
2013年09月28日
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健康サイト紹介！！ 「食べる」と「こころ」の深い関係-------私たちの“心”、すなわち“脳”は、胃腸や心臓のように身体の臓器のひとつ
健康サイト紹介！！「食べる」と「こころ」の深い関係食習慣の改善でこころ元気に！あなたの周りにはすぐキレる人はいませんか？あるいはあなた自身、どうも最近イライラしやすいとかやる気が出ない、と思うことはありませんか？原因はその人の性格や、抱えているストレス、疲労などいろいろと考えられますが、実は「食べ物」が大きく関係しているかもしれません。メンタル不調という言葉が身近になり、ストレス対処などメンタルケアの方法も少しずつ浸透してきました。よく休養をとる、うまく気分転換や発散をする、自分を癒すなど、意識して取り組む人が増えています。いずれも有効な方法ですが、意外に見落とされがちなのが「食生活の見直し」です。 こころは食べ物でできている？私たちの“心”、すなわち“脳”は、胃腸や心臓のように身体の臓器のひとつです。一般成人の脳は、全体重の２％ほどの重さしかないのですが、全身で使うエネルギーの約２０％を消費しているそうです。脳細胞というのは、身体と同様に食べ物の影響を受けやすく、栄養バランスが悪いとこころの健康維持が難しくなります。脳の神経伝達物質の変化が、うつ病の原因のひとつであることは知られるようになりましたが、このような精神疾患を栄養療法で治療する方法があります。では、どのような食生活を心掛けたらよいのでしょうか。できるだけ添加物を避け、多くの食材をバランスよく食べることが第一ですが、ほかにも特に注意しておきたいポイントをご紹介します。 甘いものにご用心疲れたとき、特に頭を使ったなというとき、甘いものが欲しくなる人が多いのではないでしょうか。確かに脳の主なエネルギー源は糖質＝血液中のブドウ糖です。血糖値を一定に保つことが脳のエネルギーを維持することにつながります。ところが、急激に血糖値が上昇すると血糖値を下げるインスリンが多量に分泌されます。すると急激な低血糖状態となり、今度は血糖値を上げるアドレナリン・ノルアドレナリンが分泌されるのです。このアドレナリン等が分泌されるときは動悸やイライラを伴いやすく、このような血糖値のアップダウンが精神的な不安定を招きます。血糖値の調節に障害が起きると、疲労感、脱力感、不安感、憂鬱気分などにつながることがあるので、甘いものの摂取の仕方には要注意が必要です。特に、精製された糖質＝白砂糖、白米などは吸収が早く急激に血糖値を上げます。もしスイーツを食べたいときは、食後にとること。朝食に菓子パンを食べるなど、空腹時の糖質摂取は避けましょう。 たんぱく質をしっかり摂ろうたんぱく質は身体をつくる主原料であると同時に、脳の神経伝達物質の合成にも欠かせない、重要な栄養素です。また、血糖値の急激な上昇、下降を防ぎます。ダイエット中の人はたんぱく質というと植物性たんぱく質を摂取する傾向がありますが、吸収効率のよい動物性たんぱく質が不足しないように注意しましょう。このほか、ビタミンやミネラルも脳にとって重要な栄養素です。ストレスにさらされるとたんぱく質やビタミンは大量に消費されますので、常に摂取を心掛けましょう。 「食べる」ことは単に栄養素を補給するだけではありません。人と語りあう、料理を通じて家族への愛情を表現する、感謝するなど、「食べる」ことは様々なかたちでこころの豊かさにつながります。あまりの忙しさで、ついおろそかになってしまう食生活。ちょっと見直してみませんか？ 「食べる」と「こころ」の深い関係 参考文献・溝口 徹著『「脳の栄養不足」が老化を早める』青春出版社、2009年・笠井奈津子著『～子供の「できない」を「できる」に変える～子育て食事セラピー』河出書房新社、2010年 【執筆】 ピースマインド・イープ 津田 るみ先生
2013年09月26日
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健康サイト紹介！！ 「運動習慣は心の健康にも有効」適度な運動が脳内神経伝達物質の分泌を促進。習慣化しやすく達成感が大きいランニングは、
健康サイト紹介！！運動習慣は心の健康にも有効適度な運動が脳内神経伝達物質の分泌を促進。うつ病予防にも習慣化しやすく達成感が大きいランニングは、うつ病予防に特におすすめ。「心に効く走り方」で楽しんで。適度な運動は体だけでなく心の健康にもよい 運動がダイエットや生活習慣病の予防・改善に効果があることはよく知られています。また、運動したらストレス解消になったという経験をもつ人も多いでしょう。適度の運動は、体だけでなく心の健康にもよい影響を及ぼします。 海外の多くの研究から、適度の運動がうつ病の患者さんによい影響を及ぼすことがわかってきました。軽度から中等度のうつ病の患者さんの症状改善や再発予防に、薬物治療と同じくらいの治療効果が認められたことも報告されています。 どうして運動が心の健康によい影響を及ぼすのでしょうか？ まだはっきりとは解明されていませんが、次のことなどが関係していると考えられています。（１）βエンドルフィン（幸福感を生み出したり痛みを和らげる脳内神経伝達物質）の産生が刺激される（２）セロトニンやノルアドレナリン（うつ病患者の脳内で減少しているとされる脳内伝達物質）の分泌が促される（３）交感神経の緊張が解けてよく眠れる 楽しみながら、無理なく続けることができる運動を週3回以上 心の健康のためにはどんな運動をするのがよいでしょうか？ もちろん、やりたくないことをしたり無理をしたりしては心の健康には逆効果ですから、楽しみながら、無理なく続けることができる運動が適しています。自分の体力や運動経験、時間的・経済的余裕などを考慮して、自分に合うものを行うとよいでしょう。 運動のやり方は、楽にできるところから始めて、慣れてきたら少しずつ強度を上げ、「ややきつい」程度の運動を1日15～30分、週3回以上行うとよいでしょう。習慣的に運動をすることは、日々蓄積した精神的ストレスのリセットにもつながります。 ●習慣化しやすい 定期的にランニングを行うことで、走ることによって生じる肉体的なストレスを積極的に捉え、前向きに活かしていくことができるようになります。肉体的なストレスへの適応力が高まると、精神的ストレスへの適応力も高まりますから、走ることで心も体も鍛えられます。●達成感が大きい レースへの参加やコースタイムなどの目標をかかげ、それに向かって練習を重ねると、目標を達成できたときの喜びは何物にもかえられません。それは大きな心の栄養となり、自信につながるでしょう。 しかし、目標達成ばかりを追い求めると、それはそれで新たなストレスにつながりかねません。心の健康のためのランニングですから、山本晴義先生考案の「心に効く走り方」を参考に、楽しんで走ってください。山本先生考案 「心に効く走り方」 呼吸は楽に、会話ができるペースで、笑顔で走る。そうすれば、心も体も疲れません！・エンジョイ 仲間との会話を楽しみながらゆっくり走る・マイペース 時間を気にせず、気持ち良さ重視で走る・スパイス 目標タイムやペースを追いかけ、頑張って走る運動習慣は心の健康にも有効【監修】山本 晴義先生 横浜労災病院勤労者メンタルヘルスセンター長
2013年09月24日
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健康サイト紹介！！ 「秘められたアミノ酸の力: 摂取・効果」アミノ酸は21世紀、最も注目されている健康栄養素といわれ、アミノ酸の
健康サイト紹介！！ 秘められたアミノ酸の力: 摂取・効果アミノ酸は21世紀、最も注目されている健康栄養素といわれ、アミノ酸の入ったスポーツドリンクや清涼飲料水、サプリメントなどが大ヒット。筋肉や骨、内臓など私たちの体の組織はアミノ酸によってつくられており、その効能は疲労回復をはじめ、病気の予防やスポーツ能力の向上、美容、ダイエットなど広範囲に及びます。アミノ酸は必要量だけを吸収すると尿として排泄してしまうのでとても安心。上手な活用法をマスターし、健康と美容の維持・向上に役立ててください。 アミノ酸は三大栄養素の1つ タンパク質の主成分■アミノ酸とは？■必須アミノ酸って何？■アミノ酸はどのように利用されているの？■どんな効果があるの？■スポーツのときに摂るといいの？■BCAAの効果は？■BCAAは集中力を高める効果もあるの？■ダイエットにもいいって本当？■病気を予防する効果もあるの？■二日酔いにも効くって本当？ ■アミノ酸を効率的に摂るには？ アミノ酸 | 秘められたアミノ酸の力 : 摂取・効果 三條 健昌 先生東京大学医学部卒業後、同医学部助教授などを経て、現在、京橋三條クリニック（東京・京橋）院長。日本消化器病学会評議員。日本肝臓病学会評議員。
2013年09月22日
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健康サイト紹介！！ 深呼吸のリラックス効果と健康効果- - - - - 肺全体を使った呼吸を習慣にして、イキイキと健康な生活を送ろう
健康サイト紹介！！ 深呼吸のリラックス効果と健康効果心身をリラックスさせるだけでなく、生活習慣病予防にも肺全体を使った呼吸を習慣にして、イキイキと健康な生活を送ろう副交感神経の働きが高まってリラックス 仕事や家事で疲れたとき、大きく息を吸ってゆっくり吐くと、体全体のこりがほぐれてゆったりした気分になります。こうしたリラックス効果は、深呼吸のもつ大きなメリットの一つです。 深呼吸をするとリラックスできるのは、自律神経のうち交感神経の働きが弱まり、副交感神経の働きが強くなるからです。心身が活動状態にあるときは交感神経の働きが副交感神経よりも強まり、逆に活動を休んでいるときは副交感神経の働きのほうが優位になることはよく知られています。 例えば、朝目が覚めて体を動かし、心身が活動しているときは交感神経の働きが強く、自律神経はいわば戦闘状態にあります。日中の活動を終えて夜になり、入浴して寝るころには副交感神経がより活発になり、全身の余分な力が抜け、ゆったりと落ち着いた状態になります。こうした活動状態からリラックスした状態へのスイッチの切り替えを、深呼吸は可能にしてくれるのです。 また副交感神経の働きが優位になると、体の末端の血流がよくなって、冷え症の改善や美肌づくりに効果があります。 生活習慣病の予防にもつながる 深呼吸のもたらす作用は、それだけではありません。高血圧を改善し、動脈硬化や血栓を予防して生活習慣病の予防にもつながることもわかっています。これは、呼吸をしたときに、肺から出る「プロスタグランディンＩ2（アイツー）」という物質による作用です。 腹式呼吸と胸式呼吸を交互に行う全肺呼吸で細胞イキイキ ●腹式呼吸 （１）背すじを伸ばし、リラックスして立ちます。へその下に両手を当て、おなかがへこむのを確かめながら、息を吐ききります。（２）おなかがふくらんでいくのを確認しながら１、２、３と３段階に分けて鼻から息を吸います。一瞬息を止め、さらに１、２、３と息を吸い足し、もう一度同様に、息を止めて吸い込み、９段階で思い切り息を吸い込みます。 （３）口をすぼめ、息を細く長く吐きます。ろうそくの火が消えないほどのイメージで。 ●胸式呼吸 （１）背すじを伸ばし、リラックスして立ちます。少しずつ肩をすぼめながら息を吐ききります。（２）両腕を少しずつ広げ、胸を張りながら腹式呼吸の時と同様に、１、２、３と３段階に分けて鼻から息を吸います。一瞬息を止めてからさらに１、２、３と息を吸い足し、もう一度同様に、３段階で息を吸い足し、９段階で思い切り息を吸い込みます。 （３）口をすぼめ、息を細く長く吐きます。腹式呼吸のときと同じように吐いていき、だんだん肩をすぼめて（１）の姿勢に戻ります。 浅い呼吸では動脈血への酸素の取り込みが十分行えず、酸素不足になってしまいます。これでは全身の細胞はイキイキと働くことができません。全肺呼吸で効率よく酸素を取り込み、細胞をイキイキさせてあげましょう。 深呼吸は、時間や場所を選ばず、お金もかかりません。朝起きたとき、夜寝る前、あるいは仕事や家事で疲れたとき、イライラしたとき、車の運転中に赤信号で止まったときなど、意識して行うとよいでしょう。深呼吸、とくに全肺呼吸の習慣は、心身をリラックスさせるだけでなく、生活習慣病の予防など、健康な生活のためにも役立ちます。 深呼吸のリラックス効果と健康効果【監修】 北村 諭先生 南栃木病院院長
2013年09月20日
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健康サイト紹介！！ ハリのある美肌をつくる「コラーゲン」 コラーゲン＋ビタミンＣで全身のアンチエイジングを手に入れましょう
健康サイト紹介！！ハリのある美肌をつくる「コラーゲン」不足するとお肌だけでなく骨や目にも影響が！コラーゲン＋ビタミンＣで全身のアンチエイジングを手に入れましょう効果は美肌づくりだけではない コラーゲンといえば美肌！？ コラーゲンを主成分に「お肌のハリを保ちしわを防ぐ」とうたった化粧品や健康食品が数多く市販されていますから、みなさんよくご存じですね。でも、その効果は美肌づくりだけではなく、骨や目の老化も防ぐことを知っていましたか？コラーゲンはたんぱく質の一種。人間の体重の約20％はたんぱく質で、そのうちの30％がコラーゲンです。人間の体は数えきれないほど多くの細胞からできていますが、細胞と細胞を接着剤のようにくっつけているのがこのコラーゲンなのです。 コラーゲンは全身に存在し、特に皮膚や腱（けん）、骨、軟骨、血管などに多く含まれます。皮膚にあるコラーゲンはハリのあるみずみずしい肌を保ち、軟骨ではクッションの役目をして体重を支える関節の負担を減らしています。また、血管を柔軟に保ち、骨を頑丈にするといった働きをしています。 このように、コラーゲンは体全体の健康を保つうえでなくてはならないものです。だから、コラーゲンが不足したり働きが悪くなると、皮膚だけでなく骨や血管など全身にさまざまな支障が出てきます。逆に、コラーゲンを若く保つことができれば、体全体を若々しく保つことも不可能ではありません。コラーゲンの老化はシワやたるみの原因に 皮膚は、一番表面にある表皮と、その下にある真皮からなっています。このうちコラーゲンが含まれるのは真皮で、真皮の中ではコラーゲンの繊維の束が縦横にからみ合って網目のような組織を作っています。この網目構造が皮膚に弾力性と伸縮性をもたせ、力が加わっても元の状態に戻ることができるのです。 コラーゲンはもともと体内で作られる成分ですが、加齢とともに減少し、紫外線や喫煙による悪影響などで効果を失っていきます。そして、コラーゲンの繊維がまばらになり、細くなってからみが少なくなると、皮膚の弾力性がなくなり、シワやたるみができてしまうのです。たとえば、笑ったときにできる目元や口元のシワが戻らなくなって、老けた印象になってしまいます。体内での再合成にはビタミンＣが必要 体内では、常にコラーゲンの分解と合成が行われています。 たんぱく質であるコラーゲンは、アミノ酸がつながってできています。コラーゲンを含む食品を食べても、そのまま吸収されるわけではなく、いったん消化されてアミノ酸に分解され、それが再合成してコラーゲンができあがります。この再合成のためには、ビタミンC、酸素、鉄や酵素が必要です。つまり、コラーゲンを生み出すには、たんぱく質をとるだけでは十分ではなく、ビタミンＣなどの手助けが必要なのです。コラーゲンの合成を促すために、野菜や果物をたっぷり食べてビタミンＣをとりましょう。 また、女性ホルモンの一種であるエストロゲンも、コラーゲンを維持するのに不可欠です。ダイエットや生理不順の影響でエストロゲンの分泌が低下すると、コラーゲンも減少し肌のハリが失われます。コラーゲンを維持するためには、普段の生活や生理周期にも気を配ることが大切です。バランスのよい食事をこころがけ、早寝早起きで生活リズムを整えましょう。 ほかにも、以下のことに気をつけましょう。●紫外線と喫煙はコラーゲンにダメージを与えるため、季節に応じたスキンケアで紫外線を防ぎ、禁煙する。●ビタミンＣを大量に消費するタバコやお酒、過度のストレスを避ける。●深夜０時前に寝ると、睡眠直後に肌の新陳代謝が活発になるといわれるため、夜更かしをしない。不足するとお肌だけでなく骨や目にも影響が！コラーゲン＋ビタミンＣで全身のアンチエイジングを手に入れましょう効果は美肌づくりだけではない コラーゲンといえば美肌！？ コラーゲンを主成分に「お肌のハリを保ちしわを防ぐ」とうたった化粧品や健康食品が数多く市販されていますから、みなさんよくご存じですね。でも、その効果は美肌づくりだけではなく、骨や目の老化も防ぐことを知っていましたか？コラーゲンはたんぱく質の一種。人間の体重の約20％はたんぱく質で、そのうちの30％がコラーゲンです。人間の体は数えきれないほど多くの細胞からできていますが、細胞と細胞を接着剤のようにくっつけているのがこのコラーゲンなのです。 コラーゲンは全身に存在し、特に皮膚や腱（けん）、骨、軟骨、血管などに多く含まれます。皮膚にあるコラーゲンはハリのあるみずみずしい肌を保ち、軟骨ではクッションの役目をして体重を支える関節の負担を減らしています。また、血管を柔軟に保ち、骨を頑丈にするといった働きをしています。 このように、コラーゲンは体全体の健康を保つうえでなくてはならないものです。だから、コラーゲンが不足したり働きが悪くなると、皮膚だけでなく骨や血管など全身にさまざまな支障が出てきます。逆に、コラーゲンを若く保つことができれば、体全体を若々しく保つことも不可能ではありません。コラーゲンの老化はシワやたるみの原因に 皮膚は、一番表面にある表皮と、その下にある真皮からなっています。このうちコラーゲンが含まれるのは真皮で、真皮の中ではコラーゲンの繊維の束が縦横にからみ合って網目のような組織を作っています。この網目構造が皮膚に弾力性と伸縮性をもたせ、力が加わっても元の状態に戻ることができるのです。 コラーゲンはもともと体内で作られる成分ですが、加齢とともに減少し、紫外線や喫煙による悪影響などで効果を失っていきます。そして、コラーゲンの繊維がまばらになり、細くなってからみが少なくなると、皮膚の弾力性がなくなり、シワやたるみができてしまうのです。たとえば、笑ったときにできる目元や口元のシワが戻らなくなって、老けた印象になってしまいます。体内での再合成にはビタミンＣが必要 体内では、常にコラーゲンの分解と合成が行われています。 たんぱく質であるコラーゲンは、アミノ酸がつながってできています。コラーゲンを含む食品を食べても、そのまま吸収されるわけではなく、いったん消化されてアミノ酸に分解され、それが再合成してコラーゲンができあがります。この再合成のためには、ビタミンC、酸素、鉄や酵素が必要です。つまり、コラーゲンを生み出すには、たんぱく質をとるだけでは十分ではなく、ビタミンＣなどの手助けが必要なのです。コラーゲンの合成を促すために、野菜や果物をたっぷり食べてビタミンＣをとりましょう。 また、女性ホルモンの一種であるエストロゲンも、コラーゲンを維持するのに不可欠です。ダイエットや生理不順の影響でエストロゲンの分泌が低下すると、コラーゲンも減少し肌のハリが失われます。コラーゲンを維持するためには、普段の生活や生理周期にも気を配ることが大切です。バランスのよい食事をこころがけ、早寝早起きで生活リズムを整えましょう。 ほかにも、以下のことに気をつけましょう。●紫外線と喫煙はコラーゲンにダメージを与えるため、季節に応じたスキンケアで紫外線を防ぎ、禁煙する。●ビタミンＣを大量に消費するタバコやお酒、過度のストレスを避ける。●深夜０時前に寝ると、睡眠直後に肌の新陳代謝が活発になるといわれるため、夜更かしをしない。ハリのある美肌をつくる「コラーゲン」【監修】吉木伸子先生 よしき皮膚科クリニック銀座 院長
2013年09月18日
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健康サイト紹介！！ 「睡眠不足の人の老化現象は2倍早く進行する」―研究結果 女性をもっときれいにする効果があることが証明されました。
健康サイト紹介！！ 「睡眠不足の人の老化現象は2倍早く進行する」―研究結果十分な睡眠は集中力を高め、気分も上げ、風邪や体重増加の防止など、さまざまな健康効果があるだけでなく、女性にはもっとうれしい効果が。そうです。女性をもっときれいにする効果があることが証明されました。オハイオ州のケース医療センター(University Hospital Case Medical Center)は、細胞にダメージを与える肌細胞内にある破片が除去される過程を研究しました。この破片を取り除く作業は、美しさを保つのに不可欠なのですが、この除去作業が睡眠と大きく関わっていることを発見しました。また、睡眠不足の人は、そうでない人に比べ紫外線などにより、肌のバリアが遮断された72時間後に失われる肌の水分量が30％も多いことがわかりました。私たちの肌は24時間サイクルで機能しており、夜は修復、昼間は守る作業をしています。そして睡眠時間が少ないと肌の修復が十分行われず、乾燥肌やくすみ肌になるのです。そして決定打はこれ。なんと、睡眠不足の人は老化現象もも2倍早く現れるというのです。深いシワ、シミ、弾力の低下、日焼けがなかなか治らない、こんな経験してませんか？夜なかなか寝付けない人はイライラしないで。寝た体制のままリラックスして、体を休めエネルギーを蓄えましょう。また14時以降のカフェインも控えると寝やすくなるでしょう。※ 当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）の協力により執筆されました。「睡眠不足の人の老化現象は2倍早く進行する」-研究結果
2013年09月16日
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健康サイト紹介！！ 「 お手軽ストレッチでストレスコントロール」ストレスがかかると筋肉は凝り固まる。筋肉を伸ばすストレッチングは、体から心に働きかけるストレス解
健康サイト紹介！！お手軽ストレッチでストレスコントロール筋肉が緩むと脳の働きが変化して全身がリラックスするストレスがかかると筋肉は凝り固まる。筋肉を伸ばすストレッチングは、体から心に働きかけるストレス解消法リラクセーション状態は意識的につくり出す 長い時間、一つの仕事に気持ちを集中するとか同じ姿勢で作業を続けると、首や肩が凝ります。これは首や肩の筋肉に起きたストレス反応です。心身に不安や緊張などのストレスがかかると筋肉が緊張するという事実は、逆に考えると、筋肉の緊張を緩めれば心身のストレスも緩んでくるともいえます。 一人で簡単にできるストレッチングを紹介仕事の合い間に、就寝前に、「気持ちいい」と感じる程度に ★ストレッチングを行うときの注意（１）呼吸は止めず、ストレッチング中もゆっくり深呼吸を行う（２）無理に筋肉を伸ばさず、「気持ちいい」というところで10～30秒間止める（３）いま伸ばしている筋肉を意識する＜いすや床に座ったままで、または立って＞●首のストレッチゆっくり大きく回す／両手を組んで後頭部に置き、両手の重さを利用して首をゆっくり前に倒す／背中の後ろで両手を組み、口を軽く開いてゆっくりあごを上げていく／背中の後ろで両手を組んだまま、首を左右にゆっくり倒していく●肩のストレッチ指先を肩につけ、ひじから回すように両肩を大きく後ろに回す。前回しも行う／左腕を胸の前に水平に上げ、ひじのところを右手で引き寄せて胸に近づける。腕を替えて右腕も（上体は回さず正面を向いたままで）●体側、腕のストレッチ両手の指を組み、手のひらを上に向けて頭の上に伸ばし、体をゆっくり右（左）に倒していく。左右とも行う●腕・ひじのストレッチ肩の高さで両手の指を組み、腕を前方にゆっくり伸ばす。次に、手を返して手の平を外側に向けゆっくり前方へ押す＜立って＞●腰、ヒップ、太もも裏側のストレッチつま先を前に向けて立った姿勢から、腰を起点に、太ももの裏側に軽い伸びを感じるまでゆっくり前屈。ひざは軽く曲げ、腕と首は力を抜く●太もも前面、ひざのストレッチ壁や柱に左手をついて左足で立ち、右ひざを曲げ、右手で右足つま先を持ってゆっくりお尻のほうへ引っ張る。手足を替えて左右とも行う＜床に座って＞●背中、腰のストレッチあぐらをかき、両ひじを体の前に出すようにして上体をゆっくり前に倒していく●脚全体のストレッチ正座をする。足首に無理を感じる場合は上体を少し前傾し、両手を脚の外側の床面について支える＜床にあお向けになって＞●全身のストレッチあお向けになり、両手を頭の上に伸ばし、つま先と両手の先を真っすぐ伸ばしていくお手軽ストレッチでストレスコントロール 【監修】 山岡 有美先生 Ｙ．フィットネスコミュニティー代表（社）日本フィットネス協会理事、日本女子体育大学非常勤講師。
2013年09月14日
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健康サイト紹介！！ 「日常生活を見直して健康生活を身につけよう（２）」■体力面での衰えをチェック
健康サイト紹介！！日常生活を見直して健康生活を身につけよう（２）■体力面での衰えをチェック階段を昇るとすぐに息が切れるようなら、それは体力がかなり落ちてきている証拠。こうした体力面の変化に気づいたら、速やかに生活行動の改善を心がけましょう。■歩く時間を増やそうウォーキングは脂肪を燃焼させる効果の大きい運動です。1日1万歩で300～400キロカロリーが消費され、これはジョギング1時間での消費量とほぼ同じ。いつもより5分多く歩くことから始めて、日常生活にウォーキングをうまく取り入れるようにしましょう。歩くことで体内の血液循環もよくなります。■休日は外出＆運動を日ごろ体を動かしていない人は、休日には気分転換を兼ねてアクティブに過ごしましょう。家でゴロゴロしてばかりいると体力は低下する一方です。■どっこいしょは要注意日常の動作がおっくに感じられると、掛け声をかけないと体が動かないようになります。これはスタミナ不足からくるものなので、体力がアップすれば動作は機敏になるはずです。■疲労・肥満が主な原因体が重く感じられる症状は、疲労の蓄積や身体機能の低下が考えられます。とくに肥満が始まると、余分な体脂肪が体の臓器に付着して働きを低下させるので注意が必要です。■日常生活を少しずつ活発に消費エネルギーを増やすには、日常生活での運動量を増やすこと。できるだけ階段を使う、乗り物に座らないといったことから始めましょう。■速く歩いて運動効率をアップ運動効率を高めるためには、サッサとテンポよく歩くことが効果的です。■疲労はその日のうちに解消を疲れるからという理由で体を動かさずにいると、さらに体力が落ちて疲れやすくなるという悪循環に陥ります。外出や運動による疲労は、入浴、ストレッチ、十分な睡眠などで回復できるはずです。日常生活を見直して健康生活を身につけよう(2) 齋藤 直美 先生 タニタ ベストウェイトセンター管理栄養士・健康運動指導士
2013年09月12日
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健康サイト紹介！！ 「日常生活を見直して健康生活を身につけよう(1) 」生活習慣病、それは、正しい生活習慣によって防げる病気です。
健康サイト紹介！！日常生活を見直して健康生活を身につけよう(1) 生活習慣病、それは、正しい生活習慣によって防げる病気です。健康維持・増進と生活指導を実践しているタニタ ベストウェイトセンターで、栄養と生活行動に関する正しい生活習慣を教えていただきました。食生活の変化に加え、日常生活における家事や通勤・通学手段が便利になったことで、体を動かす機会が減った私たちにとって、生活習慣病になる可能性はますます高まっています。 それを防ぐためには、何よりも自分の日常生活を見直すことが必要です。その際に大きなポイントとなるのが、食生活と生活行動です。 食生活では、毎日の食事のバランスと食習慣を見直しましょう。■欠食は肥満の原因に食事の間隔が開くと、体が食物からより多くのエネルギーを確保しようとして脂肪が蓄積されやすくなります。また、欠食すると次の食事で"ドカ食い"をしてしまい、1日３食きちんと食べている場合に比べ、食べ過ぎることも。食事は１日３回、時間を決めて摂るのが基本です。■野菜は健康の強い味方バランスのとれた食事に欠かせない野菜。外食ではどうしても不足しがちです。緑黄色野菜100ｇ，淡色野菜200ｇ、海藻・きのこ50ｇは毎日食べましょう。■ご飯は適量しっかり食べるご飯の量を減らすと、その分をおやつなどで補いがち。よけいな間食をしないためにも、ご飯をしっかり食べることです。■腹八分目を心得よう食べ過ぎた分は確実に体に蓄積され、体重や体脂肪が増加します。ゆっくりと味わいながら食べれば、量は少なくても満腹感が得られます。満腹になる前にやめるように心がけましょう。■酒やお菓子は高カロリーアルコール類やお菓子はカロリーが高いので、毎日摂り続けると肥満の原因となります。■外食はほどほどに外食やできあいの惣菜は、カロリーが高く味付けも濃い目。塩分の摂り過ぎに加え、味が濃いのでご飯を食べ過ぎることにもつながり、食事のバランスも悪くなりがちです。■夜遅い食事は軽めに食事を摂ってすぐに寝ると、エネルギーが消費されないまま脂肪として蓄えられます。止むを得ず夜遅く食事するときは、軽めを心がけてください。■ストレスは健康的に解消食べてストレスを解消している人は、心身ともにリフレッシュできる趣味をみつけ、ストレスを解消しましょう。■ 油分の摂り過ぎに注意洋食や中華料理は和食よりも油を多く使います。メニューが洋食や中華料理ばかりに偏っていると、油の摂り過ぎとなります。また、自分で調理する際には油を減らす工夫をしましょう。■清涼飲料も要チェック缶コーヒーやジュースの主成分は糖質。毎日飲んでいると肥満の原因となります。食事前に飲んだり、大量に飲むと食事に影響するので、とくに子どもの場合は気をつけてあげてください。 日常生活を見直して健康生活を身につけよう(1) 齋藤 直美 先生 タニタ ベストウェイトセンター管理栄養士・健康運動指導士
2013年09月10日
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健康サイト紹介！！ 「花の波動で元気になる！ 」心の安定をサポートする神秘のフラワーエッセンス。植物の不思議な力に癒されましょう。
健康サイト紹介！！ 花の波動で元気になる！ 心の安定をサポートする神秘のフラワーエッセンス“花”が持つ波動を利用した療法、フラワーエッセンス。植物の不思議な力に癒されましょう。 波動を写したエッセンス 美しく咲いている花を見ると、みずみずしいエネルギーをあたりに発散しているように感じられますね。そのような、花の持つパワーに着目した療法がフラワーエッセンスです。イギリスの細菌学者で医師のエドワード・バッチ博士が考案しました。さまざまな花が持っている波動を体内に取り入れ、リラクゼーションや心の安定に役立てようという療法です。 フラワーエッセンスには、心と体がくつろげない状態が続くと病気になりやすくなるという考え方があります。そのため、疲れた心や感情を静める方法として、フラワーエッセンスのレメディを取り入れています。 レメディとは、湧き水を満たしたボウルに花を浮かべ、そこに日光を数時間当てることで作られるエッセンスです。芳香成分を使うアロマなどとは異なり、花のもつ目に見えない波動や生命力が心身を調整していこうと作用します。花の波動を情報というかたちで写しとったレメディは、本人の波動と共鳴して、さまざまな効果を生むといわれています。自分と共鳴する花をさがす フラワーエッセンスを補助的に診療に用いている統合医療ビレッジの中村裕恵先生によると、その人の波動に最も合う花が効果を発揮するということ。そもそもフラワーエッセンスの療法がその人に合っているかどうか、どの花がふさわしいかを問診によって判断していきます。 バッチ博士の考案したエッセンスは38種類の花からできていて、それぞれ独自の波動を持ち、効果をあらわす症状も異なります。症状によっては漢方薬のようにいくつかのエッセンスを調合して処方することも。 エッセンス選びには、直感が大きな判断材料。反応が強く出る人は、エッセンスの瓶を握っただけで波動を感じることもあるそう。どの花と相性がいいのか、ためしてみたいものです。 さまざまなストレスを抱えがちな私たちの日常生活。心身の疲れが解消されると、免疫力もアップすることが多いそう。花の持っている神秘的で偉大なチカラに、一度、触れてみるのもいいですね。 参照 中村裕恵氏 統合医療ビレッジ・ライフアートクリニック院長花の波動で元気になる！
2013年09月07日
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健康サイト紹介！！ 「健康な体は正しい姿勢から（2）」猫背や横座りなど、体に悪影響をもたらす姿勢をとらないよう、日ごろから注意
健康サイト紹介！！ 健康な体は正しい姿勢から（2）健康な体を維持するためには正しい姿勢を保つことが大切。猫背や横座りなど、体に悪影響をもたらす姿勢をとらないよう、日ごろから注意しましょう｡筋肉には適応性があり、クセがつきやすいのです。たとえば猫背のときには胸の筋肉（大胸筋）が縮まった状態になっていますが、その姿勢を取り続けていると、筋肉がその状態をいちばんラクだと思い込んでしまいます。そして、いつもその姿勢を取らせようと働きかけるようになります。こうして筋肉にクセがついてしまうと、猫背などのよくない姿勢が日常生活で習慣化してしまいます。 仕事や運動をしているときは、基本姿勢をとることができません。字を書くにしてもパソコンに向かうにしても、それなりに背中を丸めたほうがやりやすいことが多いからです。デスクワークの際はまず、筋肉に悪いクセをつけないよう、机やいすの高さを調節しましょう。そして大切なのが、クセのついた筋肉を意識して元に戻す習慣をつけること。どんな姿勢で仕事をしていようとも、一段落したらスッと背筋を伸ばして基本姿勢に戻す習慣を、ぜひ日常生活に取り入れてください。その際、必ずあごを引いた状態で頭を上げましょう。あごが上がっていると頭の重さは肩の筋肉にかかったままになり、筋肉が緊張から解放されません。体によくない姿勢は背骨や骨盤を歪めて健康を損ねるだけでなく、老けた印象を与えることにもなります。日常生活では背筋を伸ばし、あごを引いた基本姿勢を常に意識するように心がけましょう。そして立ったり歩いたりするときこそ、この基本姿勢を守るようにしてください。 ついついやってしまうよくない姿勢▲猫背▲足を組んで座る▲横座り▲横寝でテレビを見る▲ひじかけに寄りかかる▲上体をひねった姿勢で字を書く▲ショルダーバッグを同じ肩にかける▲腕組み 健康な体は正しい姿勢から（2）甲木 寿人 先生 渋谷カイロプラクティック院院長
2013年09月06日
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健康サイト紹介！！ 「健康な体は正しい姿勢から」猫背や横座りなど、体に悪影響をもたらす姿勢をとらないよう、日ごろから注
健康サイト紹介！！ 健康な体は正しい姿勢から（１）健康な体を維持するためには正しい姿勢を保つことが大切です。猫背や横座りなど、体に悪影響をもたらす姿勢をとらないよう、日ごろから注意しましょう｡人間の体を支えているのは、いわゆる背骨と呼ばれている脊柱です。脊柱は椎骨という短い骨が26個積み重なってできています。正常な脊柱は、正面から見た場合はまっすぐで、横から見ると首の部分が緩やかに前に弯曲し、続く背中の部分が後ろに弯曲し、腰の部分がふたたび前に弯曲しているＳ字形。これをＳ字弯曲と呼んでいます。 脊柱は、単に柱の役目だけを果たしているわけではありません。中には、体の各部分に張り巡らされた神経の中枢組織である脊髄が通っているのです。正しい姿勢で脊柱を保護することこそ、健康維持に欠かせないと言って過言ではないでしょう。日常の行動は、すべて重力に逆らっていると言ってよいでしょう。正しい姿勢を横から見ると「耳を通った重心線が体の中心を通り、脚部を離れることなくかかとに達する」、正面から見ると「両肩を結ぶ線は床に平行に、鼻とへそを結ぶ線は床に垂直になっている」という状態です。その時には、背筋がピンと伸び、あごが引かれているはずです。それが基本姿勢です。基本姿勢の状態では、５～６キロの重さがある人間の頭を脊柱が支えています。ところがうつむいたりして頭が前に出ていると、それを肩の筋肉が支えることになります。いわゆる猫背は背中が曲がって頭が前に出ている状態ですから、肩の筋肉で重い頭を支え続けているわけです。その結果、肩がこったりするのです。自分にあった体操を、無理のないリズムで続けましょう■腹ばい反りおき体操 壁利用腰反り体操ができるようなったら１, 床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢をとる。２ ,お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反る。３ ,そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ほど静止。４ ,10回繰り返す。健康な体は正しい姿勢から（1）甲木 寿人 先生 （かつき・ひさし） 渋谷カイロプラクティック院院長
2013年09月04日
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健康サイト紹介！！ 「毎日の心がけと数分の実践 気功を暮らしに取り入れよう（２）」簡単にでき、時間もかからず、しかも効果のある気功を中
健康サイト紹介！！ 毎日の心がけと数分の実践 気功を暮らしに取り入れよう（２）中国の気功の大家たちが自らの健康維持のために実践しているのは日常の行動やふるまいを少しだけ変化させて気功にしたものがほとんど。こうしただれにでも簡単にでき、時間もかからず、しかも効果のある気功を中国医学にも詳しい臨床気功師の鵜沼宏樹先生に教えていただきました。肩こり●亀形（きけい）首や肩のこりに効く亀のポーズ （1） 息を鼻から吸いながら顔に力を入れて肩を引き上げる。いっぱいまで吸って、少し溜めてから脱力し、一気に息を口から吐いて、肩を落とす。（2） 背中を丸め、息を吸いながら肩を回すように引き上げ、続いて息を吐きながら肩を後ろに回して胸を開く。（3） （2）と逆に肩を前へまわす。（1）～（3）を3回ずつ行う。●揺肩舒筋法（ようけんじょきんほう）ツボ＋運動で肩の緊張をやわらげる（1） 右手の中指で左の肩井（けんせい）を押さえる。ひざを屈伸して体全体ではずみをつけながら左の腕を回す。後ろ回しで5回、次に前回しで5回最後に10回後ろに回す。（2） 肩井をさわったまま目を閉じて、自分の吐く息を10まで数える。次に左右交替して同じように行い終了する。（肩井）肩にあるツボで左右対称にある。ひじを胸につけて手を自然に肩に置く。手のひらをそのままにして中指を微調整し、押して最も響くところ。帯津三敬病院 臨床気功師 鵜沼 宏樹 先生気功を暮らしに取り入れよう
2013年09月02日
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