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やる気の出ない朝は、まず朝食を
ストレス続きで、朝を迎えても、どうもやる気が出ないときがあります。そんなときはまずは朝食をしっかりとって、腸内環境を整えてあげると、自律神経の適応性が高まりますから、ストレスを感じにくくなり、やる気アップにつながります。この場合の朝食には、食物繊維が豊富で、レンジでチンするだけで腸活効果の期待できる、完全メシの冷凍おにぎりがおすすめです。
2024.10.17
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つらい不眠の悩みは木のぬくもりで解消
寝室に木製の家具や調度品があると、木材の香りやぬくもりの心身リラックス効果により、不眠症状が改善されて熟睡できることが、調査により実証されています。その調査の詳細はこちらで紹介していますから、読んでみてください。でも、自分は賃貸だから、そう簡単にリフォームできない、などと諦めないでください。カーテンを木製のブラインドに替えたり、木製のパーテーションをベッドサイドに置いたり……。森林浴の効果そのままを寝室で味わってみてください。
2024.10.15
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子宮頸がんワクチンキャッチアップ接種の期限が延長に
子宮頸がん予防のワクチンキャッチアップ接種については、公費、つまり無料で受けられる初回接種の期限は、2024年9月末とされてきました。これが11月末まで延長されています。このワクチンの効果やキャッチアップ接種とは、またその対象者についてはこちらで詳しく紹介しています。あわせてご覧のうえ、対象になる方は、早めに最寄りの市区町村窓口へ。
2024.10.15
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「完全食」「完全メシ」が人気ですが……
「完全食」や「完全メシ」が人気で、市場が拡大しているとの報です。どちらも必要な栄養素をバランスよくとれるように、との意図で作られている「完全栄養」食品です。こちらで紹介しているように、慌ただしい朝の朝食や遅くなった夕食、もちろん時間が限られたランチにも、手軽に食べられて、しかも栄養たっぷりの食品ばかり。すでに愛用している方も少なくないとは思いますが、食事はすべてこれら完全食、完全メシではなく、あくまでも通常の食事をサポートする形での活用をおすすめします。
2024.10.14
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オリゴ糖のチョコレートをご存じですか
ダイエットのために糖分を控えていると、無性に甘いものが欲しくなるときがあります。そんなときにいいからと、知人からオリゴ糖のチョコレートをいただきました。こちらで詳しく書いているように、オリゴ糖には腸内フローラを整えてくれるうえに、糖として吸収されないから太る心配がないから、安心して口にできます。料理に使えるオリゴ糖もありますから、是非活用を!!
2024.10.13
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柿で悪酔いや二日酔いを防ぐ
国の調査によれば、働く世代の女性に過剰飲酒が増えているそうです。過剰に飲酒すれば、悪酔い、二日酔いが心配になります。その先にはアルコール性の肝障害も……。そこで、今が旬の柿をおつまみにすることを提案します。こちらで詳しく書いているように、柿に含まれるポリフェノールに、悪酔いの改善、そして二日酔いを防ぐ効果が、期待できるのです。今年は残暑が長引いたことや、「カメムシ」の大量発生で、収穫が遅れたり、収穫の減産が起きているようですが、干し柿でもOKですから、是非、酒席にはカキや干し柿の一皿を。
2024.10.12
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鉄鍋でシチューを煮込んで鉄分補給を
鉄製の鍋やフライパンで調理すると、鉄分補給になることはご存じと思います。その場合、フライパンで炒め物をするよりも、鍋で時間をかけてシチューのような煮込み料理をしたほうが、より効率的に鉄分を補給できることをご存じでしょうか。また、使う調味料によっても、補給できる鉄分量は違ってきます。詳しくはこちらを参考に、貧血症状の改善にお役立てください。
2024.10.11
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牛乳が苦手なら「オーツミルク」を
「オーツミルク」をご存じでしょうか。オートミールの原料として知られるオーツ麦を原料にした、植物性のミルクです。このところ人気が急上昇していると聞き、その理由を調べてみたところ、「なるほど」と納得できるものでした。牛乳アレルギーでも、また牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてトイレに行きたくなる、乳糖不耐症の方でも、安心して飲むことができます。何よりも、食物繊維が豊富に含まれていることや、鉄分が多いこと、等々……。その魅力はこちらで詳しく紹介していますので、是非読んでみてください。太りにくい体質づくり、美肌づくりをお望みなら、牛乳に替えてオーツミルクを!!
2024.10.09
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10月は「ピンクリボン月間」です
今月10月は、乳がんの早期発見・早期治療のために、乳がん検診の大切さをアピールする「ピンクリボン月間」です。40歳から69歳の女性の、乳がん検診の受診率は全国平均で47.4%とまだまだの普及率です。女性が40歳になると、自治体から、乳がん検診を無料で受けられるクーポンが届きます。このクーポンを活用して、検診を受けましょう。詳しくはこちらを。
2024.10.05
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現役ナースの監修で作られた腸活サプリに美肌効果が
便秘対策にシンバイオティクス効果を期待できる、ヤクルト400Wがいいという話を先に紹介しました。このシンバイオティクスについて、最近とても興味深い話を聞きました。現役の看護師さんが監修して作られた腸活サプリに、便通改善効果に加えて美肌効果が期待できるというのです。実際、１日１カプセルを飲み始めて２週間ほどだという友人が、便通が良くなったうえに、肌の調子がとてもよくなったと喜んでいます。詳しくはこちらで紹介していますので、是非ご覧になってください。
2024.10.03
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甘さがほしいときはオリゴ糖を
ダイエットのために、あるいは糖質を減らしたいからと、甘さを我慢している方は少なくないと思います。でも、疲れがたまっているときやストレスでつらいときは、やはり甘さが欲しくなるものです。そんなときは、オリゴ糖をおすすめします。オリゴ糖は糖質の仲間ですが、砂糖や果糖のように体脂肪を増やす心配は、まずありません。とはいっても、使い過ぎは禁物。詳しくは、同じ糖質でも「オリゴ糖」なら健康にいい理由をご覧ください。
2024.10.01
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働く世代の女性に過剰飲酒の傾向が
厚生労働省は直近の「国民健康・栄養調査」の結果から、働く世代の女性に対し、生活習慣病リスクを高める「過剰飲酒」、つまり１日当たりの純アルコール摂取量が20ｇを超えている女性が、このところ増加しているとして、飲酒習慣の見直しを促しています。見直しのポイントは、先に公表された「飲酒ガイドライン」が参考になります。ちなみに純アルコール量20gとは、ビールならロング缶１本、ワインなら小グラス２杯程度、日本酒約１合ですが……。
2024.09.25
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「全粒穀物」をとっていますか
「全粒穀物」と聞いてどんな食品を思い浮かべるでしょうか。玄米や雑穀米をイメージする方が多いでしょうが、毎日の食事に取り入れやすいのは、このところ日本でも人気が増している、オートミールなどの原料であるオーツ麦です。オーツ麦は栄養バランスが優れています。特に日本人に不足しがちな食物繊維が豊富で、腸活による便通の改善や糖質制限ダイエット効果、さらにはシミやシワを含む皮膚の老化を含む、いわゆるアンチエイジング効果など、いずれも女性にとって魅力です。オーツ麦の食品は多々あります。詳しくはこちらを参考に、毎日の食事に是非取り入れてください。
2024.09.23
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食事後のエネルギー消費を増やして太りにくい体質に
「食事誘発性熱産生」という言葉を、一度はお聞きになったことがあろうかと思います。食事をすると体が熱くなります。食べたものの消化や吸収のために代謝が活性化するためです。このとき、エネルギーが消費されるわけですが、このとき消費されるエネルギー量は、食事の内容や食べ方によって微妙に違ってきます。この食後に消費されるエネルギー量を増やせば、肥満防止効果を期待できることが、このところ注目されています。特に、魚の油が食事誘発性熱産生を亢進させ、太りにくい体作りにつながることが実験で確認されています。どんなものを、どのように食べたらいいのかは、こちらで詳しく紹介していますので、是非ご覧のうえ、毎日の食事で実践を!!
2024.09.18
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ごまで床ずれの予防、改善を
ごまをたっぷり使ったお菓子類が人気と聞きます。このごまが、床ずれの予防や悪化の防止に効くことは、あまり知られていないのではないでしょうか。ごまには亜鉛がたっぷり含まれているのですが、この亜鉛が、皮膚細胞の新陳代謝を活性化させて、床ずれにいい影響をもたらしてくれるのです。このことは実験で実証されています。詳しくはこちらをご覧になって、介護にお役立てください。
2024.09.18
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食事で鉄を意識して摂っていますか
最近の調査で、20～40代の女性の半数以上が、貯蔵鉄不足による貧血予備軍、いわゆる「かくれ貧血」であることがわかったとのこと。疲れやすい、不眠などの症状を自覚していない方でも、毎日の食事で鉄を意識して摂っているかどうか、見直してみる必要がありそうです。毎日の食事から鉄分を効率的に補う方法は、こちらで具体的に紹介しています。是非参考にしてください。なお、かくれ貧血かどうかは、一般的な健康診断ではわかりませんから、クリニックや内科の受診をおすすめします。
2024.09.17
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今日は「納豆の日」、食べ方の見直しを
今日7月10日は「納豆の日」です。ご存じでしたでしょうか。納豆は良質な植物性たんぱく質であると同時に、脳のエネルギー源として働く、ブドウ糖の消化・吸収を助けるビタミンB群も豊富で、集中力の維持・改善にも役立つなど、とにかく重要な栄養源です。でも、食べ方を間違えると、せっかくの栄養も無駄になってしまいます。詳しくはこちらをご覧になって、毎日きちんととることをおすすめします。
2024.07.10
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子宮頸がんワクチンのキャッチアップ接種をご存じですか
厚生労働省は５月22日、子宮頸がんを予防するワクチンに関し、ワクチン接種を逃した女性の救済措置としての、いわゆるキャッチアップ接種の接種率が、全国でわずか6.1％であるとして、対象者に接種を促しています。対象となるのは、平成９（1997）～19（2007）年度生まれの女性です。公費によるキャッチアップ接種は、令和６年度（2025年３月）で終了します。接種は３回必要ですから、初回接種を今年９月までに受けておく必要があります。詳しくはこちらをご覧になって、接種していない方は、是非接種を。
2024.05.24
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減塩中の方の熱中症対策は？
7月上旬並みの暑さに、「熱中症で搬送された」との報が流れています。メディアは「水分と塩分摂取を」と、繰り返し呼び掛けるのですが、この報に惑わされているのが、減塩中の方々ではないでしょうか。「水分を増やす分だけ塩分も増やすべきかどうか」この点については、こちらで紹介しているように、日本医師会が、「水分は多くとっても塩分は制限を」と呼びかけています。くれぐれもテレビ等の方に惑わされないように、ご注意ください。
2024.05.14
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床ずれでお悩みですか
在宅で介護をされている方の悩みの種の一つに、「床ずれ」があります。正しくは「褥瘡（じょくそう）」と言います。寝たきりとまでいかないまでも、たとえば車椅子に坐っている時間が長くなっている方も、床ずれを作りがちです。その予防や悪化を防ぐ方法はこちらで紹介していますが、ご家族でできることに、栄養面のことがあります。亜鉛です。亜鉛は皮膚の新陳代謝に必要な栄養素ですが、毎日の食事からしっかり補わないと、不足して、傷の治りを遅らせてしまいます。亜鉛を多く含む食品で手軽なものはゴマです。いろいろな料理にすりゴマをかけてみてはいかがでしょうか。
2024.05.13
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太りにくい食べ方をご存じですか
ちょっと聞きなれない言葉ですが、「食事誘発性熱産生」と言って、食事をするときに消費されるエネルギー、があることをご存じでしょうか。私たちは食事を摂ることによって、エネルギーが増えることだけを考えがちです。だから痩せたいと思ったら、食事を減らすわけですが、実は、食べ方や食べるものを工夫して、この食事誘発性熱産生を増やせば、消費エネルギーが増えることになりますから、太りにくくなるのです。では、どんな食べ方をすればいいのか、どんなものを食べたらいいのか、については、こちらで紹介していますので、チェックしてみてください。
2024.05.10
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白い炭水化物は茶色の炭水化物に替える
先に、体重を減らすには、糖質の質にこだわる必要がある、という話を紹介しました。→ 糖質制限をするなら糖質の「質」にこだわりをこれを読んでくれた友人が、早速実行してみたところ、「なるほど」と納得のいく効果が出ているとのこと。彼女がやったことは、毎朝トーストしていた白い食パンを玄米パンに、大好物で１日に１回は食べていたポテトサラダを、３日に１回に減らして、代わりにブロッコリーを、砂糖入りの缶コーヒーをやめて、ノンシュガーのルイボスティーを毎朝つくり、ポットに入れて会社に持参する、などです。良かったら参考に。
2024.05.08
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納豆は過熱しないでそのまま食べるのがお勧め
このところのテレビは食べ物に関する話題が多く、旅番組などでも旅先で人気の食堂やレストランがよく登場します。その一つで、ちょっと気になったのが、納豆パスタが人気として、あるレストランを紹介する番組です。なぜ気になったのかと言えば、納豆は加熱してしまうと、せっかくの血液サラサラ効果が低減してしまうからです。納豆オムレツも人気レシピとしてよく紹介されていますが、あまりお勧めできません。こちらで紹介しているように、納豆は栄養豊富な食品ですから、できれば過熱しないでそのまま召し上がってほしいです。
2024.05.06
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健康食品を安全に利用していますか？
いわゆる「健康食品」への信頼が揺らいでいます。「紅麹（べにこうじ）」を成分にした、機能性表示食品の一件だけではありません。東京都の調査では、機能性食品の84%に、不適正な表示が見つかったことが報告されています。なかには、食品では使用が禁止されている、医薬品成分が含まれている製品もあったとのこと。健康被害を未然に防ぐために、健康食品をすでに利用している方は、またこれから健康食品の利用を検討している方も、こちらで紹介している７ポイントの確認をお忘れなく。
2024.05.05
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お酢ダイエットを続けている方へ
SNSには「お酢ダイエット」の効果をアピールする記事が、依然として多く、このところは特に増えているように思います。でも、このブログで何度か書いているように、お酢はを飲むだけでは、ダイエット効果は期待できるものではありません。むしろお酢をそのまま飲んだりしていては、胃腸系にトラブルを起こしかねません。こちらで詳しく紹介しているように、お酢ダイエットは、運動とセットで取り組んでこそ、ダイエット効果を期待できるものなのです。それと、お酢をそのまま飲むのは極力避け、酢の物にしたり、油物にかけたりしてとることをお勧めします。
2024.05.04
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とろみ剤をお使いなら脱水にご注意を
飲食する際に咳き込んだり、むせたりして、誤嚥（ごえん）するリスクがあるために、とろみ剤を使用している方が増えているようです。特に水分、とりわけ水は誤嚥リスクが高いため、とろみ剤を使ってとろみをつけて飲水しておられると思います。ただ、このとろみをつけるのに結構手間がかかります。その手間を嫌って、水分が不足がちになっていないでしょうか。これからのシーズン、熱中症予防が言われるように、脱水は熱中症に直結しやすく危険です。幸い最近は、こちらで紹介しているように、とろみつきのお茶などが市販されていますから、それらを上手に活用して、適宜水分補補い、脱水から身を守ることをお勧めします。
2024.05.02
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低用量ピルの服用を検討している方へ
飲み忘れない限り、避妊効果は99%とされる低用量ピル。避妊目的以外にも、月経前症候群（PMS）や月経困難症の症状緩和、さらには生理をずらす目的でも使われていて、女性にとってはメリットの多い薬です。ただ、やはり副作用が避けられません。いろいろあるのですが、処方する医師らが最も注意するのは血栓症です。血流の中に血栓（けっせん）と呼ばれる血の塊ができて、血流を途絶させてしまうのです。その弊害についてはこちらを。この副作用のリスクが高いのは、喫煙です。ですから多くの医師はこのピルを処方する際には、喫煙しているかどうかを確認し、喫煙者には禁煙を勧めます。幸い私たちの国では、医療サービスを受けながら禁煙することができますから、低用量ピルを使うなら、是非禁煙を!!
2024.05.01
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がん治療中はたんぱく質を多めに摂取
がんになると、どうしてもやせ細ってしまいます。そのままではせっかくの治療も、思ったほどの効果を期待できなくなってしまいます。治療効果をあげるには、栄養状態をよくすることが大切なのですが、そのための食事では、特にたんぱく質を、普段の倍近く摂ることが必要とされています。さらに、こちらで書いているように、そのたんぱく質は、動物性と植物性を、バランスよく摂るのが理想とされています。最近はいろいろな栄養補助食品が市販されていますから、それらを上手に活用するといいでしょう。
2024.04.30
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ファミリーマートの「こっそり減塩」をご存じですか
コンビニ大手のファミリーマートが、「こっそり減塩」と銘うった減塩食を、提供しているのをご存じでしょうか。減塩食には「美味しくない」イメージがあります。実際、味がいま一つのものが多く、パッケージに減塩とあると、つい避けてしまうのですが、ファミリーマートの「こっそり減塩」食品は、出汁をきかせたり、素材の味を出す工夫をするなどして、とても減塩食とは思えない味を出しています。こちらで紹介しているように、弁当もあれば、パスタやそば類もあって、たとえば日替わりランチに活用できます。どうも塩分をとり過ぎる傾向にあるという方は、一度試してみてはいかがでしょうか。
2024.04.29
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ホルモン補充療法のやめどきでお悩みですか
女性の更年期障害については、治療の切り札としてホルモン補充療法を受ける方が、徐々にですが増えていると聞きます。なかでも仕事を持っている女性に多いのですが、そのなかには、この治療をやめるとまた症状がぶりかえして、仕事に悪影響が出るのではないか、などの懸念から、なかなかやめられずにいる方が多いそうです。このやめどきについては、こちらで紹介しているようにガイドラインでは、開始から5年を目安に中止を判断するのが理想としています。ただ、こればっかりはやはり個人差がありますから、医師とじっくり相談されることをお勧めします。
2024.04.28
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減塩中の方の熱中症対策に塩分は？
初夏を思わせる陽気に熱中症のリスクも高まっています。毎年この時期になると、高血圧などで減塩中の方を悩ませるのが、「水分はともかく塩分はどうしたらいいのか」という問題ではないでしょうか。このような悩みに対しては、日本高血圧学会が公式サイトで見解を提示しています。こちらで詳しく紹介していますので、是非チェックしておいてください。
2024.04.27
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ヤングケアラーへの理解を
またまた美容や健康にはさほど関係ない話ですが、若い世代の方に是非ご理解いただきたい話を書かせていただきます。「ヤングケアラー」という言葉をご存じと思います。あなたの身の回りにもいるのではないでしょうか。本来親などの保護のもとに育てられるはずの子どもなのに、むしろ逆に、親や兄弟、場合によっては祖父母などの、世話を引き受けている子どもたちのことです。時には孤立しがちな彼らへの理解を求めようと、京都府は京都精華大と協力して、ヤングケアラーを主人公にした漫画冊子を作成しています。こちらで紹介していますので、よかったら覗いてみてください。そしてヤングケアラーの実態を知っていただけたらと思います。
2024.04.26
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失語症の方に意思疎通を助ける支援者を
美容と健康に直接関係することではありませんが、若い世代の方に知っていただきたいことがあります。脳卒中や交通事故による頭部外傷などにより、失語症になっている方は、全国に約50万人いるとされています。その方たちは日々の暮らしで意思疎通、つまり言葉によるコミュニケーションに支障があるため、どうしても孤立したり、閉じこもりがちです。そこで国は５年ほど前に、彼らの意思疎通を助ける支援者を養成し、派遣する制度をスタートさせました。ところが支援者は思うほど増えていないのが現状です。たとえば聴覚に障害のある方には手話通訳者がいるように、失語症の方の支援者も増えたらいいなぁと思うのですが……。支援者になるための養成講座や具体的な活動内容などは、こちらで紹介しています。、若い皆さんに手をあげていただけたら嬉しいです。
2024.04.25
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認知症新薬による治療に関心のある方
エーザイの認知症新薬は昨年12月に保険適用になっており、治療を受けられる医療機関は、この４月時点で、全国に600箇所以上あると報じられています。治療を希望する方は多く、その医療機関のリストを望む声が多いと聞きます。私の知人もその一人ですが、治療を受けられる要件は、こちらで紹介しているようにかなり厳しく、対象者は相当限られます。一番確かな近道は、かかりつけ医に相談してみることだと話したところです。
2024.04.24
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買い物難民で加工食品に頼りがちな方へ
朝のラジオが、高齢者の４人に１人は買い物難民、つまり食材の購入や飲食に不便を感じていると伝えていました。それも、意外なことに都市部に多いとのこと。該当する方は、どうしても日持ちのいい調理済みの加工食品、いわゆるファーストフードが多くなるのではないでしょうか。しかしレトルトやインスタントのような加工食品が続くと、どうしても亜鉛不足から味覚障害を招きがちです。また、坐っている、あるいは横になっている時間が長く、褥瘡、いわゆる床ずれになるリスクが高い方は、亜鉛不足により床ずれができやすくなったり、床ずれの悪化を招いたりもしがちです。亜鉛はいろいろな食材に含まれていますが、手軽なところではゴマがお勧めです。すりゴマをいろいろなものにかけてとるといいでしょう。
2024.04.23
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治りにくい床ずれでお悩みですか
１日のうち大半を椅子や車椅子に座っていたり、ベッドなどで横になって過ごすようになってくると、床ずれ（褥瘡；じょくそう）ができやすくなってきます。あるいは、すでに椅子の背が当たる背中や、おしりの出っ張ったところなどに、床ずれができていて、いろいろ手当てをしているのに、いっこうによくならないということはないでしょうか。このような床ずれの予防や改善に、亜鉛がいいことが実験で確認されています。詳しくはこちらを読んで、亜鉛の多い食品、たとえばゴマを、多くした食事をしてみることをお勧めします。
2024.04.22
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新社会人のスピード退職、理由は人間関係？
新社会人のスピード退職が急増しているとの報ですが、あなたは大丈夫ですか。理由はいろいろあるようですが、職場の人間関係に悩んで、という方も少なくないとか。そんな方には、アサーショントレーニングをお勧めします。是非やってみてください。私も若いころにトレーニングを受けましたが、自分が思っていることを言えない悩みは、かなりクリアできます。詳しくはこちらを参照してみてください。
2024.04.21
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腰痛でお悩みですか、今日は腰痛ゼロの日です
今日4月20日は、腰痛について考える「腰痛ゼロの日」です。若い方にも、腰痛で悩んでいる方は少なくないと聞きます。私についていえば、起き抜けの腰痛に悩まされていましたが、腰枕を使うようになって，ずいぶんよくなりました。それと、横向きで寝ることが多いのですが、そのときに両足の間に小さめなクッションを挟むのもいいですよ。腰痛でマッサージなどに通っている方も多いと思います。なかなかの出費になっているでしょうが、健康保険を使えるケースもありますので、活用を。
2024.04.20
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減塩生活を挫折しないで続けるために
高血圧などで減塩生活を続けている方は、なかなか苦労しておられることと思います。減塩するとどうしても味が落ちますから、ときにはちょっとおしょうゆを加えたり、外食などで普通の食事をしてしまう、などなど。そこで、減塩食をおいしく食べてもらおうと、国立循環器病研究センターが提案しているのが、減塩でもおいしくいただける「かるしおレシピ」です。それと、大手コンビニのファミリーマートも、「こっそり減塩」と銘打って、「銀鮭幕の内弁当」「オムライス」「かき揚げそば」など、塩分をかなり減らした商品を売り出しています。これらを活用して、減塩生活を挫折することなく継続を!!
2024.04.19
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機能性表示食品を常用していますか
小林製薬の紅麹を使った機能性表示食品による健康被害は、かなり深刻で驚かされます。この件を受けて消費者庁が、機能性表示食品の総点検を実施しています。その結果、6530製品のうち35製品で、計147件の健康被害の報告があったとのこと。健康被害との因果関係はこれから分析するとのことで、現時点で製品名は公表されていません。しかし、こちらで紹介しているように、機能性表示食品だけでなく、いわゆるサプリメントの類を常用している方で、特に何らかの治療薬を服用している方は、かかりつけ医に相談してみることをお勧めします。
2024.04.19
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眼鏡型ルーペの使い方を誤ると転倒も
スマホ画面の見すぎでしょうか。細かい字が読みにくくなっている、いわゆる「スマホ老眼」の方が、若い世代に増えていると聞きます。そこで、100均などでも簡単に手に入る、眼鏡型の拡大鏡、いわゆる眼鏡型ルーペを、老眼鏡代わりに使っている方が少なくないようです。文字を読んだり手元の作業をするときだけ使っていればいいのですが、その眼鏡型ルーペをかけたまま外出したりすると、転倒したり、その結果骨折したりする方が多いようです。こちらで紹介しているように、ルーペを老眼鏡代わりに使うのは危険ですから、眼科専門医を受診してあなたの目に合った眼鏡を!!
2024.04.18
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セブンイレブンの「Cycle me」を調べてみました
「時間栄養学」という新しい栄養学の話を先に紹介しましたが、そこで、セブンイレブンがこの時間栄養学に基づいた商品を、オリジナルブランドとして売り出している話を書きました。早速、「詳しいことを知りたい」と友人からオファーがありましたので、調べてみました。Cycle me（サイクルミー）がそれです。朝・昼・夜、それぞれの時間帯に向け、たんぱく質や食物繊維、それと睡眠をサポートするL-テアニンについて、バランスを調整した商品が用意されています。朝はたんぱく質が豊富なドリンク、ワーキングタイムは、ストレス対策として、リラックス効果のあるGABA入りクッキー、そして夜は……、といった具合に用意されているのです。とにかく一度、セブンイレブンでチェックしてみてください。
2024.04.17
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社会人になったものの周囲に溶け込めない？
社会人として新しい生活をスタートさせたものの、「どうも周囲に溶け込めない」「ケアレスミスが多い」「人と話すのが苦痛」などなどの症状で悩んでいる方はいないでしょうか。発達障害を疑って受診する方の中には、上記のような症状を気にしている方が多いようです。いずれも発達障害に見られる症状ですが、実際診察してみると、新しい生活に慣れないとか、環境が大きく変わったことによるストレスとか、といったケースが多いようです。とはいえ、背景に別の精神疾患が隠れていることもあるようですから、こちらで紹介している専門の相談窓口、あるいは専門の医療機関に相談してみることをお勧めします。
2024.04.16
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むせやすい方の熱中症・脱水症予防にとろみ飲料を
急に暑くなり、熱中症や脱水症リスクが高まっています。外出には水分の携帯が欠かせませんが、むせて誤嚥するリスクがあるために、とろみをつけないと安心して飲めないという方も少なくないでしょう。最近はそんな方向けに、とろみ付き飲料が各種市販されています。伊藤園のとろみ付き緑茶もありますが、外出用に携帯に便利で、どこででもすぐに飲めるものとしては、エバースマイルの「とろみ飲料」がおすすめです。小型のボトル入りでキャップがついていますから、そのキャップを使えば小分けして飲むことができます。詳しくはこちらを。
2024.04.15
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体重を減らしたいなら白い炭水化物は茶色い炭水化物に
糖質カットや糖質オフを心がけているのに、いっこうに体重が減らないと悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方は、たとえば白い炭水化物を、茶色い炭水化物に買えてみることをお勧めします。具体的に言えば、小麦粉で作られている白いパン類は、オート麦や玄米などで作られて茶色みがかっているパン類に、早速明日の朝食から変えてみてはいかがでしょうか。糖質と一言で言っても、いろいろな質の糖質がありますから、糖質の質に注目して食材を替えてみると、体重増加を抑えられるようです。パン類以外にも、でんぷん質の野菜を非でんぷん質の野菜に替えるのも。具体的な方法はこちらで紹介しています。是非活用を。
2024.04.14
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認知症マフをお使いですか
認知症のご家族を介護されている方は、ときに興奮するなどの症状で対応に苦慮されることも、少なからずあるんだろうと思います。そんなときに認知症マフがあると、落ち着いてもらえるという話を先に紹介しました。この認知症マフは、メルカリなどで売られているようですが、版権などの問題から非売品ですから、ご注意ください。手に入れたい方は、こちらを。
2024.04.14
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トイレが近くて気になっている方へ
トイレが近くて気になっている方は、女性にも男性にも、また若い方にもシニアの方にも、少なくないようです。トイレが近いことは、「会議の時に困る」とか、「夜中に起きるので熟睡できない」といったかたちで、生活に支障をきたすことがあります。でも、どこかが痛いとか、食欲がない、といった症状とは違いますから、すぐに病院を受診する方は少ないようです。でも、なかには病気の前兆ということもありますから、やはり一度医師に相談してみることをおすすめします。その際ですが、できれば排尿日誌をつけて、それを持参すると、より的確な診断につながります。まず最初は、トイレに行った時間と、尿の出具合だけでも、休日に記録してみてはいかがでしょうか。その方法は、こちらを参考に。
2024.04.12
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悪酔いしないお酒の飲み方をマスターしよう
今年に入って厚生労働省は、日本初の「飲酒ガイドライン」を公表しています。これまでのように飲む量やアルコール度数だけでなく、飲むお酒に含まれる「純アルコール量」も知ったうえで、健康リスクを配慮した飲み方をすることを促しています。純アルコール量の算出方法については、こちらで紹介していますので、チェックしておいてください。このガイドラインに書かれていることで、特に若い女性にお伝えしておきたいのは、女性は男性に比べて少ない量で、しかも短期間で、飲酒による肝障害などになるリスクがあることです。女性ホルモンであるエストロゲン等の働きにより、アルコールの影響を受けやすいためです。健康に配慮した飲み方として、空腹状態でお酒を飲まないこと、飲酒中も心してつまみをとり、アルコールの吸収を遅らせること。また、お酒を飲む合間には水や炭酸水など、アルコールの入っていない飲み物を飲んで、血液中のアルコール濃度を一気に高めないことなども、是非お忘れなく。
2024.04.11
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時間栄養学とセブンイレブン
時間栄養学という新しい学問をご存じでしょうか。私たちの体のリズムを作っている体内時計を意識して、食事や間食をしようという学問です。これまで意識していた「何を」「どのくらい（量）」食べるか、だけでなく、「いつ食べるか」も意識しようというわけです。若い方には肥満予防に、シニア世代には筋力低下を防ぐうえで、上手に活用したい栄養学です。詳しくはこちらを。セブンイレブンは昨年から、この時間栄養学に基づく商品をオリジナルバージョンとして、続々と売り出していると聞きます。「Cycle.mｅ」という棚に並んでいる商品がそれです。ご自分に合ったものを、一度試してみてはいかがでしょうか。
2024.04.11
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認知症の方の介護でお困りですか
自宅で認知症のご家族を介護されている方が、このところ増えていると聞きますが、私の身近にもご主人の介護をされている方がいます。認知症になる前はとてもやさしい方だっただけに、病気のためとはいえ、なかなか気持ちが伝わらないのが悲しいと、ときに涙ながらに話してくれます。あまりに辛そうでしたので、ユマニチュードの話をしてみました。フランス生まれのケア方法なのですが、話しかけ方、かかわり方をちょっと変えるだけで、こちらの気持ちが伝わって、相手も優しく答えてくれる、という方法です。詳しくはこちらを参考に、是非やってみてください。→ ユマニチュードで認知症の方に優しさを伝える認知症介護に取り組むご家族向けの入門書もあります。家族のためのユマニチュード “その人らしさ”を取り戻す、優しい認知症ケア [ イヴ・ジネスト ]
2024.04.10
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- 入浴後の体重
- 2024/11/28（木）・「０・３増」(´；…
- (2024-11-28 17:00:00)
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- うつ病患者の復職前と復職後
- 休職中なのにストレス倍増😥
- (2023-11-14 14:02:27)
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- スピリチュアル・ライフ
- 画一性ではなく多様性
- (2024-11-28 18:00:09)
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