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2007年04月の記事
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最も大切なのは継続したトレーニング
★４月３０日(月)晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 起伏走１５キロ ７１分５５秒 Ｉフレンドリーロードにて 平均心拍数148 最高心拍数186 平均ピッチ181 ５キロ毎LAP 24分03秒-24分02秒-23分49秒☆走行距離／４月累計 １５キロ／333キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.8Ｋｇ／12.5％／8.9％☆睡眠時間 ７時間☆脱甘 ○☆頑張り度４ 疲労度３ 体調２☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はジョッグの予定でしたが、ゴールデンウィーク中で天気もよく、気分もウキウキで予定を変更。Ｉフレンドリーロードで起伏走１５キロを行いました。前回ここを走った時は、桜の季節。もうすっかり新緑に変わっていて、季節の移り変わりを感じました。走りは今一つでしたが、明日から５月。心機一転、トレーニングに励みたいと思います。さて、前回の話の続き。川越監督のトレーニング理論では、継続してトレーニングを行うことが最も大切だと言っています。そこでトレーニングでは、とにかく継続させることを最優先にトレーニングを積んでいるようです。才能があっても故障してしまっては何もなりません。早く結果を残そうして無理するよりも、無理せずトレーニングを継続していくほうが、最終的には良い結果に結びつくといいます。すべての根底にあるのは、「継続してトレーニングをしていくこと」だそうです。マラソントレーニングに対する考え方として、大きく分けて二つのアプローチがあります。一つは半年～３ヶ月間の一定の期間を掛けて長い距離を走り込む方法。もう一つは、距離を抑えて３～５年トレーニングを積み重ねる方法です。川越監督の理論は後者の方法です。前者は短い期間で大きな効果を期待できる半面、故障する確率が高く、好不調が大きい特徴があります。ある意味、博打のようなトレーニングですね。後者は、時間はかかりますが、好不調がないので、ある程度安定した成績が残せます。ただし、トレーニングを長期に渡って継続させなければならないので、体調管理や時間管理、モチベーションの維持など、かなり強い意思が必要となります。次回は具体的に、川越監督のトレーニング理論に踏み込んでみましょう。
2007.04.30
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川越学の継続で強くなる
★４月２９日(日)晴れ【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ 自宅周辺コース☆走行距離／４月累計 ７キロ／318キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.8ｋｇ／12.5％／8.9％☆睡眠時間 ８時間☆脱甘 × 柏餅いただきました☆頑張り度２ 疲労度２ 体調３☆明日の練習予定 ジョッグ４０分月刊ランニング雑誌「クリール６月号」に、資生堂元監督、現セカンドウインドＡＣの川越学監督の特集が掲載されています。「川越学の継続で強くなる」と題して、マラソントレーニングで強くなる方法が書かれています。資生堂といえば、昨年の全日本実業団女子駅伝で優勝し、女子マラソンでも弘山晴美選手をはじめ、嶋原清子、吉田香織、尾崎朱美、加納由理選手など、多くの大会で資生堂の選手が活躍しました。その活躍ぶりは、皆さんも承知の通りでしょう。その資生堂のトレーニングをこのコーナーでは紹介しているわけですが、その基本理念は「マラソントレーニングで一番重要なのは、故障をせずに継続してトレーニングをしていくこと」ということだそうです。私がトレーニング理論として目指しているものと、この川越監督の目指しているものは、同じベクトルを向いていると思いますので、今回から数日に渡って、この理論を紹介していくことにしましょう。まず、川越監督がマラソンで好成績を収めるためにトレーニングを継続して行うためには、『故障をしない』ということが大前提です。そのためには、ここでは高地トレーニング、柔軟なトレーニング計画、スピードに対応する、走行距離を抑える、４０キロ走ではなく３０キロ走、5000ｍ～ハーフまでの対応、故障しないフォーム、筋トレの８つのポイントが記されています。私の過去を振り返っても数多くの故障を繰り返し、長期間に渡ってトレーニングを継続させることは困難でした。市民ランナーであれば体調不良や仕事の忙しさ、家庭の都合やいろいろな行事などで、トレーニングを継続させることに支障をきすものは数多くあるかと思います。今となって、故障しないような基礎体力作り、フォーム作り、ボディケアなどの故障予防対策の重要性を今さらですが、私自身、強く感じています。走行距離をなるべく抑えるようにしていることもその一環ですが、この川越トレーニング理論には、共感する部分が多くありますし、時間のない市民ランナーが目指すべきトレーニングの姿も、これのような気がします。次回からは、この８つの川越理論を考えてみましょう。
2007.04.29
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週刊文春「目指せ フルマラソン！」
★４月２８日(土)晴れ ２１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー Ｋ華山トレイルラン１２キロ 104分 Ｋ華山登山道コースにて☆走行距離／４月累計距離 １２キロ／311キロ☆睡眠時間 ６時間☆脱甘 ×☆頑張り度３ 疲労度３ 体調４☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＫ華山ドライブウェイコース＆登山道コースでチームの練習会があったので、練習会に参加して走りました。今日の練習メニューはトレイルラン、すなわち山登りで、普段このＫ華山にはよく登っているため、気持ちよく走れました。登りはきついですが、頂上にある展望台から眺める景色は、最高です。今日は少し景色は霞んでいましたが、さわやかな風を感じることができました。さて、話は変わって、今週発売された週刊誌「週刊文春 ゴールデンウィーク特大号」にマラソンの特集記事が掲載されています。「目指せフルマラソン！ 明日から走れる徹底ガイド」と題して増田明美さんの監修で８ページに渡って特集が組まれています。これも東京マラソンでジョギング・マラソンがプームになっている証でしょうか。記事にも「美容・ダイエットブームに加えて仕事に忙殺される人たちの“逃げ場”としてますます盛んになっているジョギング」とあります。都市圏では走る人が増えているようですが、田舎ではこのような傾向はあまり感じません。これも今言われている「地域格差」の一つでしょうか。特集の内容は走ることにハマっているタレントさんたちの走るきっかけや、ビギナーのココロエ ８カ条、増田明美さんによるマラソン完走までのオリジナルメニュー、マラソン大会スケジュールが掲載されています。最後のページに「皇居周辺で聞きました あなたを走らせるものは？」と題して皇居を走る市民ランナーに何のために走るのか？走る効果を聞いています。この答えをいくつか紹介することにしましょう。タダで健康維持できる （４６歳・女・会社員）仕事より高いモチベーション （３１歳・男・会社員）走った後の うまいビール （６３歳・男・会社員）ハワイに行くため （２７歳・女・会社員）部長にイヤミを言われた７０ｋｇ以上の体重 （５４歳・男・会社員）妻と婚約当初、義父に言われた「おい、走るぞ」の一言 （５１歳・男・会社員）美しくありたい！という気持ち （５６歳・男・マスコミ）さて、ランナーの皆さんは何のために走りますか？ 私の場合はゴール後の達成感、ゴールの向こうにあるものを探しに行くためでしょうか。
2007.04.28
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芝生も青々と・・・
★４月２７日(金)晴れ 【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）クロカン１６キロ ７８分５８秒 ＧＦＰにて☆走行距離／４月累計 １６キロ／299キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.8ｋｇ／13.2％／9.3％☆睡眠時間 ６時間☆脱甘 ○☆頑張り度３ 疲労度３ 体調３☆明日の練習予定 トレイルラン今日はＧＦＰでクロカン１６キロ走を行いました。今一つ走りにキレがなく、足は重たいままでしたが、天気はよく、徐々に新緑も深まってきたので、気持ちよく走れました。今日クロカンを行ったＧＦＰの芝生も徐々に緑色が深まってきました。クロカンを行うのに、これからは気持ちのよい季節です。新緑を味わいながら、クロカンに取り組みたいと思います。
2007.04.27
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ラブソングができるまで
ＭＡＬｅｒａで「ラブソングができるまで」という映画を見てきた。映画全体に８０年代の懐かしのアイテム＆ヒットソングをちりばめたラブコメ。物語は、1980年代に一世を風靡したバンド“ＰＯＰ！”のメンバーだったヒュー・グラント演じるアレックスも人気は今や落ち目。そんな彼に、飛ぶ鳥を落とす勢いの歌姫コーラへの楽曲提供の話が舞い込む。作詞のセンスはゼロのアレックスだったが、鉢植えの世話に来た女性、ドリュー・バリモア演じるソフィーがつぶやいたフレーズが気に入り、彼女を作詞家に大抜擢。締め切りを３日後に控えたラブソング作りが始まる。曲が完成した日、彼らは一夜を共にしてしまうが、この恋には思わぬ障害が待ち受けていた・・・この続きはスクリーンで・・・私的な映画評価は☆☆☆★★といったところか。物語はありきたりで、感動の涙はないが、元ポップススター、ヒュー・グラントのはじける歌と踊りは笑える。ソフィー役演じるドリュー・バリモアは米芸雑誌「ピープル」が選ぶ2007年の「最も美しい人々」のトップに選ばれただけあって、なかなかキュートな女優さんだ。時間があればご覧あれ。
2007.04.27
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東京タワー オカンとボクと、時々、オトン
一昨日の事ですが、ＭＡＬｅｒａで映画を見てきました。見た映画は「東京タワー オカンとボクと、時々、オトン」です。210万部を超えるベストセラーとなった、リリーフランキー原作の「東京タワー」がＴＶドラマを経て、映画になったわけです。あま、私はＴＶドラマのほうは見ていないんですけど・・・オダギリジョー演じるボクと、樹木希林演じるオカンの物語。映画はボクが３歳の頃から始まる。時々小林薫演じるオトンも登場しながら、物語は淡々と続く。樹木希林の娘さんの内田也哉子演じる若い頃のオカンも実娘だけによく似ている。ボクがオカンの手を引きながら横断歩道を渡るシーンには、思わずジーンときてしまった。個人的な評価としては☆☆☆★★といったところか。映画を見終わると、親孝行しなければいけないと思ってしまった。また、福山雅治の主題歌「東京にもあったんだ」が上手いタイミングで流れる。母と子の絆や、心の底にジワジワと染み込む深い愛情物語に、感動・・・ まだ見ていない人は、このゴールデンウィークにご覧あれ。私のような親不幸者には見る一見の価値あり・・・★４月２５日(水）曇り １８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロード～ＧＭＣにて☆走行距離／４月累計 ７キロ／275キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.8ｋｇ／12.3％／8.8％☆睡眠時間 ６時間☆脱甘 ○☆頑張り度２ 疲労度４ 体調３☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.04.25
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久しぶりのＩ川マラソンコース
★４月２４日(火)曇り １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間２９分４１秒 Ｉ川マラソンコースにて ５キロ毎LAP 25秒05分-24秒55分-25分31秒-23分59秒-26分36秒-23分34秒☆走行距離/４月累計 ３０キロ／268キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.0ｋｇ／12.3％／8.7％☆睡眠時間 １０時間☆脱甘 ○☆がんばり度４ 疲労度４ 体調３☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は久しぶりにＩ川マラソンコースでトレーニング。このコースを走るのは昨年の秋以来。昨年の土砂崩れで通行止めになっている１９キロ地点の工事も進んでいる。今年のＩ川マラソンは通常のコースを走れそうだ。コース途中、ハーフの折り返し地点付近で５匹の日本猿の群れに遭遇。最近このコースでは人里に近い場所で多くの猿を見かけるようになった。コース途中には至るところに「熊注意」の看板があるが、熊同様に猿も人里に下りてくるようになった。今日見た猿は人間を見ても逃げない。猿は人間を見れば去るものだと思っていたが、どうやらそうでもなさそう。猿が人間を襲わなければいいが…
2007.04.24
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今日からジョッグ、再開
★４月１８日(水）曇り【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分走 ５キロ Ｎロードにて☆走行距離／４月累計 ５キロ／204キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 60.1Ｋｇ／12.3％／8.8％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 ○☆がんばり度２ 疲労度４ 調子２☆明日の練習予定 ジョッグ４０分長野マラソンの後、今日からジョッグを再開しました。まだまだ少し太ももにハリと、腰痛は残っていますが、体を動かして疲れを取り除く、積極的休養に取り組みたいと思います。
2007.04.18
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ブラッド・ダイヤモンド 見てきました・・・
今日はＭＡＬｅｒａで映画を見てきました。今日見た映画はレオナルド・ディカプリオ主演の「ブラッド・ダイヤモンド」です。「ラスト サムライ」のエドワード・ズウィック監督が強烈なメッセージを押し出す、社会派アドベンチャー大作です。メンデ族のジャイモン・フンスー演ずる漁師ソロモンは「家族」のために、ダイヤの密輸を生業とする傲慢な男、レオナルド・デカプリオ演ずるダニーは「自由」を、紛争ダイヤモンドの裏側を暴こうとするジェニファー・コネリー演ずる女性記者、マディーは「真実」のために…。アフリカを舞台に、巨大なピンク・ダイヤを取り巻く３人の思惑が錯綜する。私の評価としては、☆☆☆☆★ といったところでしょうか。タブー視される社会問題を映画に取り込み、エンターテーメントとして作り上げるスウィッグ監督の力量はさすがです。俳優陣も第７９回アカデミー賞 ５部門にノミネートされるだけのことはあって、演技もいいし、スクリーンに引き込まれる２時間２３分でした。ブラッド・ダイヤモンドとは「紛争ダイヤモンド」を意味し、石油や象牙、金などの資源と同じように、地元武装団体の資金源として政府との武力紛争の元になるもの。中でもアフリカ地域の武力紛争のシンボルとされるのがこの紛争ダイヤモンド。ダイヤモンド鉱脈を支配する地元勢力は、現地の貧しい人々を武力で強制労働させ、ダイヤモンドを介した武器調達によって大量の武器が流入し、結果的に子どもに武器を与えて少年兵士とさせる。少年兵士は司令官に絶対服従することを叩き込まれ、時にして自分の家族を自らの手で殺害することも命じられることもあるという。今でも少年兵士は実際に２０万人存在するという。現実に武力紛争で多くの人が亡くなり、今でも紛争が続いているという。我々はダイヤモンドの輝きのみに目を奪われるが、その裏にこういった地元の人々の命の叫びを忘れてはならない。一番悪いのはダイヤモンドを利権と私欲に使う側であるが、我々消費者もその事に加担していることを忘れてはいけないと思う。そんなメッセージがこの映画には託されています。ぜひ、「このダイヤモンド、きれい～」とか、「給料何ヶ月分のダイヤモンドが欲しい」という女性の方に見てもらいたい映画です。お勧めです。★４月１６日(月) 曇り【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ウォーク８０分 ＭＡＬｅｒａにて昨日の長野マラソンの筋肉痛と腰痛で、今日はウォーキング８０分を行いました。映画を見た後にＭＡＬｅｒａで行いました。以前からこのＭＡＬｅｒａで雨の日走ってみようと企んでいたのですが、さすがにそれはひんしゅくを買うので、ウォークをすることにしました。それなら普通のお客さんに見えるでしょう。ここにはいろいろなお店があるので、それらを眺めながら歩くと飽きがきません。途中、電気店とドックストアのサプリメントコーナー、ペット店の子犬の前で足を止めてしまいましたが、ＭＡＬｅｒａの隅から隅までを歩き回ることができ良かったです。ただ、やはり室内ということで、空気がよどんでいます。最後のほうは息苦しくなったので、外を歩きました。ＭＡＬｅｒａの外周を一周歩いたのですが、２０分以上の時間を要し、その広さを改めて実感することになりました。
2007.04.16
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第９回長野マラソン
長野マラソン、走りました。結果は情けない結果なので書きませんが、３時間一桁分台のタイムでした。もともとロング走として、トレーニングの一環として、なるべく体のダメージを少なくする走りを行う予定だったので、レース前はキロ４分半ペースで走る予定でした。ところが５キロ手前くらいで横に、ＮＨＫテレビ放送向けのサブスリーを目指す女性ランナー二人がいたので、その女性ランナーについて走りました。横にバイクテレビカメラがあり、家に帰って録画してあった番組を見たら、結構映っていました。思惑通りです。ラストの地点でこの女性ランナーに追い抜かれていく姿も映っており、全国ネットで醜態を披露してしまいました。予定では５キロ２２分半ペースで走る予定でしたが、欲が出て５キロ２１分台くらいのペースで３５キロまで走ることになりました。目の前にサブスリーセッターの早田選手率いるサブスリー集団に迫ったのですが、３５キロで力尽きました。やはり、昨年の秋以降、長い距離でも３０キロまでしか走っておらず、スタミナ不足が露呈しました。３５キロ～４０キロまでは２５分以上タイムがかかり、最後はジョギングペースになりました。こうなると、体にダメージが残ってしまいます。痛めていた腰痛もぶり返し、しばらく休養しなければいけません。この長野マラソン後、すぐに５月から続くレースに向けてトレーニングに入って行きたかったのですが、大きな誤算です。まあ、自業自得ですが… 焦っても仕方ないので、しばらくは休養して、体のダメージを回復させたいと思います。
2007.04.15
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長野は桜が満開です。
いよいよ明日は長野マラソン。今日は長野に参加するチームメンバーと一緒に長野入り。移動途中、中央道でタイヤが燃える火災で通行止めのハプニングはありましたが、無事到着しました。今日は宿泊ホテル近くにある犀川河川敷きで調整練習のジョッグ６０分走を行いました。明日はトレーニングの一環として気楽に走りたいと思います。キロ４分半ペースが目安です。余裕があれば３０キロ過ぎからペースアップしてみたいと思います。長野は桜が満開です。天気も良さそう。ゴールする時にスマイルでゴールしたいものです。
2007.04.14
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チューリップ
咲いた～♪ 咲いた～♪ チューリップの花が～♪並んだ～♪ 並んだ～♪ あかしろきいろ～♪どの花見てもキレイだな～♪ランニングコース脇の花壇にチューリップの花がきれいに咲いています。いろいろな花が咲いていて、屋外を走るには一番楽しい時期です。★４月１３日(金)曇り １８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロード～ＧＭＣにて☆走行距離／４月累計 ７キロ／147キロ☆睡眠時間 ６時間☆脱甘 ○☆がんばり度２ 疲労度３ 体調３☆明日の練習予定 ジョッグ６０分ネットで１５日の長野市の天気予報を検索するのが最近の日課。今日の天気予報では、晴れのち曇りの降水確率３０％、最低気温４℃、最高気温１７℃に変わっていた。どうやら今夜雨が降って、月曜日にまた雨が降るということで、日曜日は下り坂の天気の模様。こうなると南風が吹き、気温も上昇しそう。マラソンコースの堤防道路では向い風になりそうだ。しかし、３３キロ過ぎから左岸に渡って３９キロくらいまでは追い風になるので、こちらのほうがいいのかな～長野マラソンまで残り２日。今日はリカバリーのジョッグ４５分走を行いました。腰の状態はよくありませんが、まあ走り出して身体が温まれば何とかなりそう… ２週間前にハーフを走った後から背中にハリがあり、その時点から疲れが腰に来た感じです。明日は長野に移動。状態は良くありませんが、これも経験。少し前どこかで目にした言葉を胸に走りたいと思います。『良い、悪い、と分けなければ、すべての出来事はよい経験になる。』
2007.04.13
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鯉の季節・・・
屋根より高～い♪ 鯉のぼり～♪ 恋の季節、イヤ広島東洋カープの季節、すなわち鯉の季節になりました。最近、鯉のぼりが気持ちよく泳いでいる姿をよく見掛けるようになりました。季節は確実に桜の季節から初夏へ変わっていくようです。★４月１２日(木)晴れ ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 午前練習： （１）ジョッグ３０分 （２）ジョッグ６キロ ３７分 Ｎロードにて 午後練習： （１）ウォーク３０分 （２）ジョッグ１０キロ ５６分 ＧＦＰにて☆走行距離／４月累計 １６キロ／140キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.6ｋｇ／10.8％／7.9％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 ○☆がんばり度３ 疲労度３ 体調２☆明日の練習予定 ジョッグ４０分月曜日に仕事で机を運んだ時に軽いギックリ腰状態になり、昨日、一昨日と完全休養しました。昨年の秋にギックリ腰をやり、そのクセがついてしまったようです。まだ、中腰や寝起きなど痛みはありますが、腰の状態が少し良くなったので今日から練習再開。ＧＦＰに行き、クロカンを行おうと思ったのですが、まだ腰の状態が完璧ではないので、ウォーキング＋ジョッグに変更しました。さて、長野マラソンが開催される１５日の長野市の天気をネットで検索。月曜日検索した時は曇り時々雨、降水確率５０％でしたが、曇り時々晴れ、降水確率４０％に変わっていました。どうやら当日は雨は良さそうかも… ただし、最低気温３℃、日中の最高気温１２℃と、この時期にしては寒そうです。前日に前線が通過し、雨が降るということで、翌日の日曜日は冬型の天気になるのでしょうか。そうなると北風が吹きそうです。この時期にしてはまずまずのコンディションになるかもしれません。まあ、このような時に限って、自分の体調が悪いのは残念です。記録を狙うには限り少ないチャンスを物にしなければいけないのに… トホホホ
2007.04.12
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１５日の長野市の天気は・・・
★４月９日(月)晴れ【トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４０分 ７キロ Ｎロード～ＧＭＣにて☆走行距離／４月累計 ７キロ／124キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.0ｋｇ／13.7％／9.6％☆睡眠時間 ７時間☆脱甘 ×☆がんばり度２ 疲労度３ 調子２☆明日の練習予定 距離走３０キロも～う いくつ寝ると～ 長野マラソン～♪ あと６回寝ると長野マラソン。そんなわけでネットの天気予報サイトで、１５日の長野市の天気予想を検索。その結果、曇り一時雨。降水確率５０％。最低気温４℃。最高気温１２℃。どうやら雨が降りそうだ。晴れて気温２０℃近くになり、暑くなるよりかはいいかも。気温的には丁度良いが、服が雨にぬれて筋肉が冷えないようにしないといけない。それと、一番大切なのは風。長野マラソンのコースの後半は堤防道路を走るので、風の影響をモロに受ける。長野マラソンは運動公園から長野スタジアムまでのワンウェイコースなので、北よりの風が吹くと追い風の部分が多くなり、南風が吹くと向かい風の部分が多くなる。雨ということで、南からの湿った暖かい南風が吹くのか？ それとも寒気が入って北から冷たい風が吹くのか？ それとも無風なのか？ 気になるところ。まあ、私は今回はタイムを狙うレースではないので、南風でも北風でも楽しんで走りたい。どうやら今年は、紫外線の影響もなさそうなので、一週間後くらいに日焼けの皮がめくれてくることもなさそうなので、一安心・・・
2007.04.09
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桜の花を見ながらのクロカン…
★４月８日(日)晴れ １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）クロスカントリー走３０キロ ２時間３２分１７秒 ＧＦＰにて 平均心拍数 141 最高心拍数 163 平均ピッチ 182 ５キロ毎LAP 25分06秒-24分32秒-24分52秒-25分53秒-26分18秒-25分36秒（３）ＷＳ100ｍ×５☆走行距離／４月累計 ３０キロ／117キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.2ｋｇ／11.5％／8.3％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 ×☆がんばり度４ 疲労度４ 体調３☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＧＦＰでクロスカントリー走３０キロを行いました。ＧＦＰにある一周２キロの周回コースを１５周走るトレーニングです。キロ５分ペースを目安に走りました。予定では２０キロでしたが、今日は天気もよく、桜の花もきれいで、気持ちよく走れたので３０キロ走りました。さすがに２０キロからは疲れがでましたが、気持ちよく走れました。写真のようにこのＧＦＰには、桜並木があり、満開の桜を見ながら走りました。今日は日曜日で、芝生広場では桜の木の下にビニールシートを引き、お弁当を食べるグループや家族、カップルの姿を多く見かけました。この公園は平素は、日曜日でもあまりギャラリーがおらず、走るにはスイスイ走れるのですが、今日はギャラリーが多く、人の目を意識して走ることになりました。周りに誰もいないよりは、人の目があったほうが走りにも気合が入ります。特に芝生広場で若いカップルがイチャイチャして寝そべっていると、邪魔するようにすぐ側を駆け抜けます。「何じゃ？」という顔でカップルがこちらを振り返る時に快感を覚えます。ただ単にやっかみだけなのですが、これが結構楽しい～んです。マラソンにはこんな楽しみ方もあります。おかしい？？？桜の花を見ながら走ると、気持ちもウキウキしますね。桜の花びらがヒラヒラと舞い落ちる下を走るのも気持ちいいもんです。桜吹雪の下を走りたいもんです。花の命は短くて… この桜の季節を少しでも楽しみたいと思います。話はガラリ変わって、今日東京都知事選挙、石原慎太郎氏が三選を果たしました。これで来年も東京マラソンは開催されそうですね。東京オリンピックは無理でしょうけど…
2007.04.08
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長野マラソンまであと９日・・・
★４月６日(金)晴れ １５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間３０分１８秒 Ｉフレンドリーロードにて ５キロ毎LAP 26分20秒-25分31秒-2353-25分32秒-26分07秒-22分53秒☆走行距離／４月累計 ３０キロ／８７キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.4ｋｇ／13.4％／9.4％☆起床時心拍数 ４７☆睡眠時間 ７時間☆脱甘 ×☆がんばり度４ 疲労度４ 体調３☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＩフレンドリーロードで距離走３０キロを行いました。今日練習を行ったコース途中には桜の名所があり、今日は平日でしたが花見客で混雑していました。桜を見ながらの花見ランもなかなか楽しいものです。ただ花見客の自動車が多いので、走りづらい箇所もあります。ここも今週末は、花見客でごったがえすでしょうね。走りのほうは、桜のように満開とはいかず、三部咲きといった走りでした。４月１５日の長野マラソンまであと９日となりました。今回は故障明けで長い距離も３０キロまでしか走れていませんので、トレーニングの一環として気楽に走ろうと思っています。一応目標タイムは３時間一桁分台が目標です。思い起こせば昨年の長野マラソンでは、左足の痛みをこらえながら走ったので、情けないことに自己ワースト記録を大きく更新しました。長野マラソン２週間前に左足首を痛めての参加となりました。普通なら走らない状況でしたが、この長野は人気大会で、走りたくても走れない人が大勢いるわけなので、その人たちのためにも走らないとダメだと感じました。ダメなら途中でリタイアすればいいや！という開き直りの気持ちで参加しました。マラソンは、いつも良い体調で走れるとは限りませんので、こういった体調の悪い時や、練習不足の時に、いかにマラソンを走り切るかが、今後のレースにも活きていきます。もちろん、良いタイムで走れるわけもなく、おおよそは無残な結果が待っているわけですが、時にはこういった生き恥をさらし、ありのままの自分をさらけ出すことで、心の奥底から次はもっと頑張ろうという決断ができます。これがレース前に参加を取り止めてしまうと、その時はレースに参加でなくて悔しい！という気持ちは湧きますが、レースに参加して生き恥をさらすのと比べると、問題にならないくらい、悔しさや情けなさは弱いものです。また、次に同じ状況になった時、またレースを取り止めて逃避するクセがついてしまいます。これでは、フルマラソン３０キロの苦しい時に、心の弱さが出て攻めきれません。昨年の長野マラソンでは、良い記録が出たレースよりも多くのことを学びました。最後まで諦めず、前向きな気持ちを持つこと。マラソンは良い記録を目指すだけが、マラソンではないこと。開き直ることで、逆に自信がつくこと。応援のありがたさや、チームの仲間のありがたみを感じることができたことなどなど。昨年のレースでは悔しくて、自分が情けなくて、走りながら涙があふれましたが、今では自分の心が折れそうになると、昨年の悔しさがすぐに蘇り、練習でも頑張ることができるようになりました。フルマラソンレースが近づくと、ランナーは性格にもよりますが、どうしても不安が過ぎります。走り込みが足りなかったのではないか、調子が悪くなっているのではないかなど、考えれば考えるほど不安になります。私もフルマラソン前は、自信満々でレースに臨めたことなど一度もありません。常に不安です。若い時は月間900キロ～800キロ走り込んでも、まだ走り込みが足りないのではないかと思ったものです。最終的には、もういい意味で開き直るしかありません。人事を尽くして天命を待つ。なるようにしか成らない。そういった気持ちは、やはり体調の悪い時にレースに参加したり、どん底のレースを経験しないと、精神的にタフになれません。あの苦しいレースに比べれば、こんなことは苦しいうちに入らないといったレースを経験しておくことが大切です。そういったレースを経験しておくと、次のレースからは逆境を楽しめるようになります。昨年の長野が自分にとって、苦しいレースでした。あの苦しさに比べれば、今の走り込み不足など比べものになりません。ひょっとして、長い距離を走り込んでなくても、結構走れるんじゃないか？そんな楽観的な考えができるようになりました。まあ、現実はマラソンはそんなに甘くないと思いますが、あまり深く考えずに気持ちよくスタートラインに立ちたいと思います。
2007.04.06
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女は走ってキレイになる！
Ｔａｒｚａｎ４月１１日号の特集は「男は胸囲５％アップ、女はウェスト５％ダウンを目指す！」 男はたくましい上体を手に入れ、女はくびれをゲットしよう！をテーマにいろいろなエクスサイズや食事法を紹介している。今回のＴａｒｚａｎでは、「走って新しい自分になる、女子もフルマラソンを走ろう！」と題して、２６ページの特集を組んでいる。記事によれば、２月の東京マラソン後、皇居周回コースをはじめ都心を仕事帰りの２０代ＯＬがジョギングしている姿が増えたとか・・・ どうやら都心では女性のランニング現象がブームになっているらしい。岐阜ではないな～。特集ではランニングの効用やシューズやウェア、海外マラソンの走り方、エクスサイズなどを紹介している。これからランニングを始めようという女性ランナーには必見の内容で、一度目を通されてみては・・・★４月５日(木）晴れ【トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５０分走 ８キロ Ｎロード～ＧＭＣにて☆走行距離／４月累計 ８キロ／５７キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.8ｋｇ／13.3％／9.4％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 ○☆がんばり度２ 疲労度３ 体調３☆明日の練習予定 距離走３０キロ
2007.04.05
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花冷えの中を走る・・・
今日は北風の寒い一日でした。冬に逆戻りしたような天気。朝晴れていたと思ったら、昼から雨が… 満開の桜もブルブルと凍えているようです。これを花冷えと呼ぶそうで… でもこの寒さでもう少し桜の花が長く楽しめそうです。★４月４日(水)晴れ ７℃【トレーニング内容】☆実施メニュー 午前練習： （１）ウォーク３０分 （２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分 午後練習： （１）クロカン１５キロ １時間２３分１０秒 Ｋ野自然遺産の森にて ５キロ毎 29分06秒-27分29秒-26分33秒 （２）Ｗ.Ｓ 100ｍ×５☆走行距離／４月累計 ２０キロ／４９キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.9ｋｇ／11.3％／8.2％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 ×☆がんばり度３ 疲労度４ 体調３☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は昼前にＫ華山登山５キロ、午後からＫ野自然遺産の森でクロカン１５キロ走を行いました。日曜日のハーフマラソンの疲れからか、背筋にハリが残っており、右足の足底にも鈍痛があります。まだまだハーフマラソンを走り切る身体が出来ていないという証拠ですね。焦らずじっくり基礎体力を付けていきたいと思います。
2007.04.04
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黄砂で視界不良・・・
★４月２日(月)晴れ【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５０分 ８キロ Ｎロード～ＧＭＣにて（３）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／４月累計 ８キロ／２９キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.7ｋｇ／12.6％／9.0％☆睡眠時間 ６時間☆脱甘 ○☆がんばり度２ 疲労度４ 体調３☆明日の練習内容 ＲＥＳＴ今日はすごい黄砂でしたね。晴れていても景色が霞んでいて視界不良です。私の走りのほうも視界不良といったところです。黄砂により車が汚れるので困ったものです。今日はリカバリーのジョッグ５０分走を行いました。昨日のハーフの疲れからかハムストリングスと背筋にハリがありました。やはりこの部分の筋力がまだまだ弱いということですね。身体の裏側もしっかり鍛えていきたいと思います。
2007.04.02
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二日続けてQちゃんネタ・・・
今日は春の福井駅前マラソン大会に出場してきました。ゲストランナーは、高橋尚子選手。昨日のジョギングフェスタに引き続き、二日続けてのご拝見… Ｑちゃんも大忙しですね。Ｑちゃんは１０キロの部にゲスト出走。スターターをしたり、ゴール会場でランナーを励ましたり、表彰式のプレゼンターをしたりしていました。福井の人にもＱちゃんは、大人気です。Ｑちゃんが登場すると、すぐ人だかりができます。サインを求める人、握手をせがむ人、携帯のカメラで写真を撮る人などなど。昨年の東京国際で失敗しても、強化選手指定がＣランクに格下げしても、人気は絶大。陸連の一部のお偉いさん方が、まだまだＱちゃんの人気にあやかりたいと考えるのも分かります。日本の女子マラソン界もＱちゃん、野口みずき選手から引き継ぐ新しいスター選手の登場が待たれます。さて、私のレースのほうですが、結果はハーフ１時間２４分を切るのがやっとの結果で、ハーフの自己ワースト記録を更新。希望的目標は１時間２０分でしたが、やはり考えが甘かったです。スタミナの確認がレース出場のねらいでしたが、１５キロ～２０キロの５キロ区間で２０分オーバーするなど、スタミナもありませんでした。やはり、まずはしっかりトレーニングしないとダメですね。今年は原点に戻り、フルマラソンの基礎となるスピードやフィジカルを磨きたいと思います。「１０キロやハーフの延長がフルマラソン」この考えに沿って、今年は短い距離をしっかり走り切れるようにしていきたいと思います。
2007.04.01
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