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2007年12月の記事
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2007年を振り返って・・・
★１２月３１日(月) 晴れ ６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ノルディック・ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５１分午後練習：（１）クロカン１５キロ ６８分３７秒 Ｇ市民公園にて（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１２月累計 ２０キロ／375キロ☆体重／体脂肪率 60.9ｋｇ／13.0％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日で2007年も終わりですね。そんなわけで、少し今年一年を振り返ってみたいと思います。今年は「土地を耕し、種をまいた一年」でした。一昨年から昨年に掛けて、左足首、右足足底筋を痛め、昨年の長野マラソンでは自己ワースト記録を大きく更新する結果となってしまいました。それまでは、練習量重視、いかに長い距離を踏むかを考えて、トレーニングしてきました。若いうちはそれでも良かったのですが、やはり加齢とともに金属疲労というか、体や脚が練習量に耐えられなくなり、故障の連続…そこで昨年の秋に足底筋を故障したのを機に、発想を大きく転換し、「いかに少ない練習量で効果的なトレーニングして、ケガを防止する」という考えに変わりました。そのため、今年はいろいろな事にチャレンジしました。もう後がない、背水の陣、腹に背は変えられない、藁にもすがる想い…自分専用のシューズのインソールを作成したり、低周波治療器、フットマッサージの導入、ウォーキングや山登りの導入、加圧トレーニング、初動負荷トレーニング、プライオメトリックトレ、ノルディックウォークなどなど・・・これら何か良いトレーニングは無いかと模索し続けた一年でした。そういった意味でも、いろいろな種類の種をまいたという感じです。そこで分かってきたことがあります。それは「トレーニングに魔法などはない」ということです。いろいろな練習方法、器具など使っても、やはりトレーニングをしないことには、何も始まりません。トレーニングに効果的な方法、夢のようなトレーニング方法など、ありそうで実際はないのです。そんな効果的なトレーニング方法などあるわけがない！そんなトレーニングがあれば、みんなもうすでにやっとるワイ！これが結論です。ケガをせず、当たり前のトレーニングをコツコツ地道に継続して行う。特別すごいトレーニングとか、キツイトレーニング、驚くようなトレーニングをしても、それが続かなくては意味がありません。雨の日も、暑い日も、風の日も、仕事で疲れていても、走る時間がなくても、気分が乗らなくても、当たり前のように普通のトレーニングを積み重ねる。これが出来ていそうで、みんな実際は出来ていない。これが一番の効果的なトレーニングなのです。「凡事徹底」 当たり前にできることを当たり前に継続して行う。これが私の来年のテーマです。今年は土地を耕して、どんな花や植物かは分からないけど、いろいろな種をまいた一年でした。そして2008年は、そのまいた種が芽を出し、日光を当て、肥料や水をやって、その芽を育てる一年だと思っています。ひよっとしたら、芽が出ず、全滅かもしれません。その時は、また土地を耕し、種をまくしかありませんが…そして順調に行けば、再来年は花を咲かせ、次の年で実をならせる年になると思います。具体的には、来年もマラソンのベースとなるスピード持久力の強化がテーマです。最低でもハーフマラソン１時間１８分以内、１０キロ３５分台という目標タイムを掲げて、この目標タイムがクリアできれば、フルマラソンにトレーニングに移行していきたいと思います。それができなければ、来年、再来年もこのテーマ達成が続くと思います。とりあえず、来年は当たり前のトレーニングを当たり前のようにできるように習慣付けしたいと思います。そしてケガをしない、ケガをせずトレーニングを継続させることが最低条件であることは言うまでもありません。そういった意味では、故障しない基礎体力作り、フォーム作りの基礎練習にも取り組んで行きたいと思います。
2007.12.31
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アジサイとヒマワリの花がキレイな季節になりました???
★１２月２９日(土)曇り １２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間２９分３５秒 Ｉふれあい街道コースにて☆本日走行距離／１２月累計 ３０キロ／355キロ☆体重／体脂肪率 59.5ｋｇ／14.1％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日の練習は、Ｉふれあい街道コースで距離走３０キロ。右足ふくらはぎに少し違和感があり、脚を路面に置くような走りになってしまいました。最近少し腹八分目くらいの練習になってきて、疲れが溜まってきたのでしょうか。少し休養を入れて、ケガを回避しなければいけませんね。今年も残りかずかになりました。この年末年始は、寒くなりそうですね。今日トレーニングを行ったＩふれあい街道コースには季節外れの花が咲いています。まずは向日葵（ヒマワリ）。ここはヒマワリ畑で、夏場きれいな花を咲かせます。その残骸でしょうか。この時期にヒマワリの花を見るのも何か変な感じです。そして、コース脇になぜか一輪だけアジサイの花が咲いていました。周りは今年の夏に咲いた花が枯れていますが、一輪だけポツンとアジサイの花が…何を勘違いしたのか…でもこの花も夏に咲いていたらその他大勢で、ワー、キレイで終わってしまうのでしょうが、この一輪だけ咲いていると存在感があり、異彩を放っています。周りや季節に捉われず、自己主張することも大切でしょうか。
2007.12.29
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雨を回避して・・・
★１２月２８日(金)雨 １０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分 １０キロ ＧＭＣにて☆本日走行距離／１２月累計 １０キロ／325キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 距離走今日は、冬の時期には珍しいほどの大雨。こんな雨の日は、いつもの雨天練習場へ・・・サンデッキ下の駐車場を走り出したら、巡回中の警備員のオジさんに「ここでジョギングしちゃぁ、ダメ」とダメ出し。「でも、そんなの関係ねぇ！！」と思いながら、仕方なく陸上競技場の１階スタンド下の通路に移動。ここでは、すでに三人ほど先客がジョギングしていた。雨の日、みんな考えることは同じようだ。そこで次は陸上競技場の２階のスタンド軒下に移動。ここは誰も走っておらず、貸切状態。初めて走る場所だったが、ここが意外に広くて、走るには結構良い場所。２階なので、周りが見渡せるし、（夜なので何も見えないが…）両脇に行くとスロープがあり、ちょっとした坂道走にもなる。約150ｍほどの区間を行ったり来たりしているだけだったが、６０分間気持ちよくジョッグできました。次からはここが私の雨天練習場になりそうです。
2007.12.28
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インターバル・トレーニング・・・
★１２月２７日(木)晴れ １１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習:（１）ノルディックウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４９分午後練習：（１）Ｉｎｔ1000ｍ×１０ ３分４２秒～３分２４秒 Ｈ総合公園陸上競技場にて（２）プライオメトリックストレ３０分☆本日走行距離／１２月累計 １５キロ／315キロ☆体重／体脂肪率 60.5ｋｇ／13.2％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはインターバル1000ｍ×１０本を行いました。ふくらはぎや下腿に疲れがあり、今一つ追い込み切れないトレーニングになりました。今年も残りあとわずか。この年末年始もコツコツトレーニングを続けていきたいと思います。
2007.12.27
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「ナショナル・トレジャー リンカーン暗殺者の日記」を観てきました・・・
★１２月２５日(火) 曇り ７℃今日はＭＡＬｅｒａで「ナショナル・トレジャー リンカーン暗殺者の日記」という映画を観てきました。ニコラス・ケイジ主演のアクション・アドベンチャー映画です。物語は歴史学者にして冒険家のベン・ゲイツ一族に「リンカーン大統領暗殺の真犯人」の汚名がきせられた。真相を追うゲイツ（ニコラス・ケイジ）は、自由の女神、バッキンガム宮殿、ホワイトハウスといった歴史的な建造物に秘められた暗号を次々と解読。やがて彼は、リンカーン暗殺者の日記の失われたページに、アメリカ新大陸（黄金都市）への手がかりが記されていると知る。世界を支配できるほどの莫大な秘宝を、見えざる敵から守るため、ゲイツは歴代大統領にも不可能だった（黄金都市）の謎に挑むが…。続きはスクリーンで…最初は今一つ物語というか、配役、謎解きが分からなかったので、退屈な映画だと思いました。しかし、いくつもの複雑な暗号と、財宝を狙う別の敵とのバトルが激しくなるにつれて、段々面白くなってきました。謎解きパズルのようなリンカーン暗殺の真相を暴き、黄金都市にたどり着くまでの敵とのアクションは見物です。大統領の秘密文書を探って、大統領本人を誘惑するところも前代未聞ですね。謎解きと、アクション、両方楽しめる映画なので、目の肥えたシネマファンの方にもぜひ、ご覧いただきたい映画です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）クロカン２０キロ １時間４１分４８秒 ＧＦＰにて（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１２月累計 ２０キロ／300キロ☆体重／体脂肪率 60.2ｋｇ／14.6％☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＧＦＰでクロカン２０キロ走を行いました。さすがにこの三連休、タイムトライアル、３０キロ走、山登りと続いたので、今日は脚が重く、いつもより遅めのペース、キロ５分少々のペースで走りました。マラソンではスピードを落として長い距離を走るトレーニングも大切です。ケガをしないように、粛々とトレーニングを重ねたいと思います。
2007.12.25
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初動負荷筋トレ・・・
★１２月２４日(月) 晴れ １０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ノルディック・ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分（３）筋トレ（初動負荷）☆本日走行距離／１２月累計 ５キロ／280キロ☆睡眠時間 ４時間☆明日の練習予定 クロカン今日はＫ華山に山登りのトレイルラン５キロを行いました。冬の時期になると休日の昼間でも山登りの人はめっきり減ります。頂上の展望台周辺では、クリスマスイブということで、若いカップルが今日は多めでした。夜になると、今日は夜景を見に来るカップルも多くいるんでしょうね。トレイルランの後は、トレーニングルームに行って筋トレ（初動負荷）を行いました。この冬は、基礎体力を付けるため、故障しない体作りのために筋トレやプライオメトリックストレに取り組んでいます。今日取り組んだ初動負荷筋トレもその一つです。初動負荷筋トレというのは、いろいろな動作の始めに大きな負荷が掛かり、その後徐々に負荷が軽減されて行くマシーンです。これに対して、エアー式やウェイト式のマシーンの多くは、動きの終わりに従って負荷が大きくなる終動負荷のマシーンです。これらのトレーニングの効果はまだ分かりませんが、大きく違うのは翌日の筋肉のハリ、いわゆる筋肉痛が残るかどうかです。時々、終動負荷マシーンの筋トレも行うのですが、この時は翌日に筋肉痛が大きく残ってしまいます。それに対して、初動負荷マシーンは翌日に筋肉痛が残らず、翌日の走るトレーニングにも何も影響が残りません。イメージとしては、終動負荷マシーンは筋肉が硬くなっていく感じですが、初動負荷マシーンは筋肉がほぐれていくというイメージでしょうか。筋トレとしては、筋力アップ、筋肉増量の効果のほどは、終動負荷マシーンのほうが効果はあるかもしれませんが、筋肉が硬化しない分、初動負荷マシーンの筋トレのほうが走るトレーニングに影響が少ないので、これからもこの初動負荷マシーンの筋トレに取り組みたいと思います。
2007.12.24
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最近ハマっている韓国ドラマ「朱蒙」・・・
★１２月２３日(日）晴れ１４℃最近、私がハマっている韓国ドラマが「朱蒙（チュモン）」です。昨年韓国で放送され、最高視聴率52.67％をはじき出し、韓国で歴代トップとなる35週間視聴率1位に輝いた朱蒙。韓国ではチャングムの誓いに並ぶ国民的大ヒットとなった歴史大作ドラマです。日本でも今年夏からＢＳフジで放送されています。毎週水曜日午後８時から、再放送は土曜日24時から放送されています。レンタルビデオ屋へ行くと、Vol.１５までレンタルできます。ご存知の通り？ニックネームのぺ・40から想像できるように、「冬ソナ」から韓国ドラマにハマり、「宮廷女官チャングムの誓い」「ホジュン」など、時代劇にもハマっていたのですが、最近は「これだ!!」という韓国ドラマがありませんでした。しかし、この「朱蒙」。久しぶりにハマりました。物語の舞台となるのは、古代朝鮮。主人公・チュモンが、運命に翻弄され、政争に巻き込まれながらも幾多の試練を乗り越えて成長し、幾千万の軍勢を誇る漢を相手に戦って古朝鮮を奪回。ついには高句麗(紀元前37年ごろ～668年)を建国した英雄になるまでを現代的な解釈で壮大に描く歴史ドラマです。主人公のチュモンは、気弱な性格で頼りない青年ですが、この主人公が英雄へと化けていく様は痛快です。人間味あふれる登場人物、スリリングな展開、次はどうなるんだろう？ともう目が離せません。チャングムの誓いでチェ女官長役のキョン・ミリさんも、今回この朱蒙でもいい悪役ぶり？発揮しています。この年末大晦日から正月三が日の４日間、ＢＳフジで午前１０時～午後６時くらいまで、「朱蒙３５話一挙放送スペシャル」と題して放送されます。（全８１話）もうすでにご覧になっているという人もいると思いますが、ＢＳ放送が見れる人でまだ見ていない人は、ぜひご覧下さい。チャングムにハマった人は、再びハマること間違いないでしょう。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間２４分０７秒 Ｉふれあい街道コースにて（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１２月累計 ３０キロ／275キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／13.0％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＩふれあい街道コースで距離走３０キロを行いました。昨日の5000ｍタイムトライアルの疲れから脚は重かったのですが、何とか３０キロ最後まで走り切ることができました。
2007.12.23
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ダチョウ・・・
★１２月１９日(水) 曇り ７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間２０分３１秒 Ｇ市北部道路コースにて（２）５キロＡＯ走 ２０分３１秒☆本日走行距離／１２月累計 ３５キロ／226キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／13.2％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は３０キロ走に取り組みました。３０キロ走が終わってから＋５キロ走。３０キロ走の走りも今一つでしたが、５キロ走も今一つ追い込み切れませんでした。今日トレーニングを行った場所にＪＡがあり、そこにダチョウが２匹？２羽？飼われています。首が長く、目がクリクリしていて、間近で見ると恐竜みたいで結構可愛い顔をしています。私が近づくと、寄って来て口ばし？で突こうとします。フェンスの金網をかじっています。そんなの美味しいか？ダチョウは走るのも結構速いようです。体型？を見ると、足と首が細く、体幹が太いですね。重心も脚より前方にあり、骨盤があるかどうかわかりませんが、かなり骨盤が前傾しているような体型をしています。末端の脚を細くして、体幹を太くすることは、ダチョウも人間様も走る上でとても重要なんだと改めて感じました。ここではダチョウの卵を売っている（予約制）ようですが、ダチョウの卵焼きなんて、どんな味がするのでしょうか？ 少し食べてみたい気がします。
2007.12.19
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「アイ アム レジェンド」を観てきました・・・
★１２月１７日(月)曇り ７℃今日はＭＡＬｅｒａで「アイ アム レジェンド」という映画を観てきました。誰もいないニューヨーク、愛犬サムと暮らすロバート・ネビル（ウィル・スミス）。テレビの映画予告ＣＭで、最近盛んに放送されているので観てきました。物語は６６億人の絶滅と、たった１人の生存者。2012年、人間の姿が消え、死んだように静まり返るニューヨークの街。３年前、人類に降りかかった地球規模の災厄をくぐり抜け、この街で、そしておそらくは全世界で、ただ一人生き残った男。今や唯一の話し相手となった愛犬サムとともに、自分以外の生存者を求めて、３年間、毎日無線でメッセージを流し続けているが、いまだ誰からも返事はない。果たしてこの世に生存者はいるのか？続きはスクリーンで・・・誰もいないニューヨークの街から映画は始まります。映画の前半は、回想シーンを除いて、ほとんど台詞がありません。喋る相手がいなのですから、当たり前ですね。映画を観ながら、果たして自分が地球最後の一人になったら、何をするのだろう？と考えてしまいました。とりあえず、まず食べるものはどうするかを考えるでしょうね。映画ではテレビや灯りが点るので、電気は来ているようですが、誰もいないのに「何でやねん」と、突っ込みを入れたくなりました。ウィル・スミスがトレッド・ミルの上で走っている隣で、愛犬サムがトレッド・ミルの上を走っているシーンには、思わず笑ってしまいました。この映画で、一番面白いシーンでした。映画後半は、厄病に犯されたモンスターとの戦いがメインとなるわけですが、ホラー映画に変わります。ウイルスに犯され、血に飢えたモンスターとの戦いは、スクリーンで観ると迫力があります。この辺りがこの映画の見所になるわけですが、結末はちょっと調子抜け…「宇宙戦争」という映画に勝るとも劣らぬ結末… イヤ、オチ・・・この辺りは映画を観てのお楽しみですが、ちょっと消化不良を感じる映画でした。私的な見解ですが、正直なところＢ級映画の感はいなめない・・・特別にお勧めはしませんが、あまり期待しないで観るならいいのではないでしょうか。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１６キロ ７６分０４秒 ＧＦＰにて☆本日走行距離／１２月累計 １６キロ／191キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／14.1％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＧＦＰにてクロカン１６キロ走を行いました。昨日のインターバルの疲れからか、脚は重かったのですが、何とか１６キロ走り切ることができました。今日はマラソン関係でいろいろなニュースがありました。Ｑちゃんが来年の名古屋国際女子マラソンに出場することになりました。来年の北京五輪マラソン出場を目指して、頑張ってほしいものです。再来年（０９年）の東京マラソンが０９年３月２２日開催になりました。今までの２月から３月開催に、変更となりました。健康上の理由からだといいますが、今年の東京マラソンが冷たい雨だったからでしょうか。１１月の東京国際女子マラソンも来年で最後となり、東京マラソンと統合することも協議されるようです。今まで東京国際女子マラソンを主催してきた朝日新聞社は、新たに単独で女子マラソンのレースを模索していくということで、新しい女子マラソン大会が誕生するかもしれません。
2007.12.17
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ターザンＮｏ．502・・・
★１２月１６日(日)晴れ ９℃現在発売中のＴａｒｚａｎ Ｎｏ．502号。今回のテーマは「Ｑ＆Ａでよく分かる、カラダデザインＢＯＯＫ総集編」。筋トレ、ダイエット、食事、女性のためのカラダデザインなど、内容はてんこ盛り。マラソン関係では、効果的に体脂肪を減らす走り方が載っています。また、中綴じの箱根駅伝特集も必見。今年最後のＴａｒｚａｎを、ご覧あそばせ。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）Ｉｎｔ400ｍ×１５ ８７秒～７７秒 Ｋ公園陸上競技場にて（２）プライオメトリックトレ３０分☆本日走行距離／１２月累計 ６キロ／175キロ☆体重／体脂肪率 60.6ｋｇ／15.1％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 距離走
2007.12.16
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日本人に適した最速の走り方・・・
★１２月１４日(金)晴れ ７℃『ＤＶＤ日本人に適した最速の走り方』現在絶賛発売中。著者はバンコク・アジア大会で当時の100ｍアジア記録１０秒００の記録を持つ伊東浩司氏。中高生・大学生向けに書き下ろしたスプリント・トレーニングのＤＶＤ本です。100ｍ日本記録保持者のハウツー本だけに、短距離をしている方には、とても参考になる本でしょう。短距離と長距離とは、種目は違いますが、走るという動きを考えれば、長距離にも参考になることが多いわけです。特に正しい姿勢、カラダの使い方、速く走るための筋肉を手に入れる方法など、参考になります。興味がある方は、一度ご覧あれ。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード（３）筋トレ（初動負荷）☆本日走行距離／１２月累計 ５キロ／159キロ☆体重／体脂肪率 61.2ｋｇ／13.6％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.12.14
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距離走30キロ＋3キロ走
★１２月１２日(水) 晴れのち曇り １４℃「正しい身体の動かし方は４つある。４スタンス理論」。池田書店から絶賛発売中。価格1600円。（税別）あなたはＡタイプ？それともＢタイプ？１タイプ？２タイプ？もしくはパラレルタイプ？クロスタイプ？自分がどのタイプか？チェック方法のＤＶＤ付き。これをやってみると、ハッチリ自分のタイプが分かるので、あら不思議。タイプによって運動の基点となる軸の作り方が違う。タイプによって運動軸の稼動のさせ方が違う。タイプによって体幹のねじれ方が違う・・・そうです。動くことに関して、４分の３の動かし方は余分なもの。熱心な人ほど、自分のできない動作や他人の優秀な動作をしようと努力してしまう。自分のタイプを知ることで、他人とは違う、他人と違ってもいい、と悟ることが大切。興味がある方は、この本をお読み下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ノルディック・ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分午後練習：（１）距離走３０キロ ２時間１６分５３秒 Ｋ広場周回コースにて（２）３キロＡＯ走 １１分０４秒（３）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１２月累計 ３８キロ／154キロ☆体重／体脂肪率 60.1Ｋｇ／12.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 インターバル今日は午前中にＫ華山に山登り。午後からはＫ広場にある一周３キロの周回コースを１０周走るトレーニング。プラス３キロ走。午前中の山登りで脚のバネを使い、その状態で午後の距離走でスタミナ養成。脚が疲れ、スタミナがなくなった状態で、３キロ走により追い込むトレーニングでした。少し脚に来て疲れました。でも良いトレーニングになったと思います。
2007.12.12
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下り坂道走
★１２月１０日(月) 曇り １１℃現在発売中の「Running style Vol.10」。今回の特集は「自分でできる!フォームチェックで疲れない！ケガしない!ランナーになる」。自分のランニングフォームが正しいかどうか、ランナーなら気になるところです。一番良い方法は、確かな目を持つ人に自分の走りを見てもらうことがベストですが、なかなかそのような人は周りにいません。そこで、今回は金哲彦コーチが、ランニングフォームのチェックポイントを紹介してくれています。この本によると、ランニングフォームのチェックポイントは、大きく分けて次の四つだそす。１.猫背になっていないか？２.腕振りはできているか？３.腰が落ちていないか？４.着地は安定しているか？これらの詳しいチェック方法は、この本をご覧下さいませ。またＤＶＤでは、金コーチが読者のランナーのフォームチェックもしています。ランニングフォームは十人十色ですが、最低限のセオリーはありますので、正しいランニングフォームをチェックしたい人は、ぜひご参考あれ。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 下り坂道走 ２キロ×２本 ６分３６秒 ６分２８秒 Ｉ山山麓道路にて☆本日走行距離／１２月累計 ４キロ／116キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／15.8％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＩ山山麓道路にて下り坂道走２キロ×２本を行いました。緩やかな下り坂２キロコースを、スピードを出して走るトレーニングです。私の人生も下り坂を転げ落ちるような感じですが・・・トレーニングのねらいは、速いスピードを自分の身体で体験すること、そしてそのスピードを出せるフォームを習得することにあります。人間、どうしても今まで体験したことがないスピードを目の当たりにすると、ブレーキをかけようとしますので、重力を利用し、速いスピードで走ることにより、ブレーキのリミッターを外す必要があります。また１本目は速いピッチを意識して走り、２本目は大きなストライドを意識して走りました。緩やかな下りを利用すれば、重力でピッチを早めることができます。その際、身体のブレやねじれを無くさないと速いピッチは刻めませんので、フォームをチェックしながら走れます。大きなストライドを意識するには、しっかり接地面に重心を乗せ、体軸を作る必要があります。野口みずき選手の走りのイメージでしょうか。なかなかイメージ通りに走れませんが、これからもこのようなトレーニングに取り組みたいと思います。
2007.12.10
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「マリと子犬の物語」という映画を観てきました・・・
今日はＭＡＬｅｒａで「マリと子犬の物語」という映画を観てきました。2004年１０月に起きた新潟中越地震で、孤立した村で生き延びた母親犬マリの実話を基に映画化。実話を描いた絵本「山古志村のマリと三匹の子犬」は、小中学生を中心に話題となり、12.5万部のベストセラーとなったそうです。物語は舞台は新潟県山古志村。亮太と彩の兄妹が子犬を拾いマリと名付けて飼うことに。成長したマリは３匹の子を産むが、大地震が発生。がれきの下敷きになった彩と祖父、優造はマリに励まされ救われるが、人命優先のためマリたちを残して避難することになる・・・続きはスクリーンで・・・あまりこの映画は大々的に宣伝されていませんし、今週は「コレだ！」という観たい映画が公開されておらず、単なる動物の映画かと思い観てきたんですが、これがまんまと裏切られました。今年、私が観た映画の中で「ベストオブイヤー映画」でした。感動しました。泣けました。とめどなく涙が溢れてきました。「手紙」や「恋空」を観た時よりも泣けました。４０を越えたいい年したオッサンが、なぜか涙が溢れてくる…それも温かい涙なんです。特に母犬マリを村に残して、自衛隊のヘリで避難するシーンには号泣…この映画には誰も悪い人が出てきません。そして、登場する人物が誰かのために大切なものを守ろうとするメッセージがあります。母犬マリは子犬を守ろうとし、兄亮太は妹彩を守り、彩はマリを守ろうとし、父親優一は子供を守ろうとする。マリ達と人間との絆、親子の絆、家族の絆、そして山古志村の人々の絆…そして地震の恐ろしさ。見どころはてんこ盛りです。この母犬マリは実際に震災後の１６日間、山古志村で三匹の子犬を守ったそうです。当時のニュースでも山古志村に錦鯉とか、牛とか動物が取り残されたニュースは記憶に残っています。昨年でしたか、香川でがけっぷち犬が話題になりましたが、日本人は総じて犬好きの人が多いので、犬好きの人にはたまらない映画だと思います。しかし、このマリという犬は良い演技をします。たぶん訓練犬だと思いますが、言葉がしゃべれないだけに、映画を撮る方たちは苦労したのではないかと思います。主演女優（メス）賞ものですね。それに引き換え、我が家のバカ犬は・・・地震で家が潰れても、我が家のバカ犬は助けてくれないだろうなと思います。映画を観終わって家に帰ってきてから我が家のバカ犬を見て、その思いをより一層強くしました。この映画には、エキストラとして山古志村の人々も参加しているそうです。試写会の時、当時の震災を思い出すからと言って心配する声もあったようですが、試写会が終わって絶賛の嵐だったとか・・・普通、映画のエンドロールが流れ出すと、数人は席を立って出て行くんですが、エンドロールが終わるまで誰も席を立ちませんでした。こんな映画は初めてでした。この年末から正月にかけて、何も観るものがないよという人に、チョーお勧めの映画です。まあ、動物が好きではない人にはお勧めできませんが…子供から大人まで、幅広い年齢層の方に観てもらいたい映画です。最後に絵本「山古志村のマリと三匹の子犬」の著者は、こんなことを言っています。「世の中に起きることは、たった二種類だけ。 ひとつはどうにもならないこと。 もうひとつは、どうにかなること。」震災に出遭った人を見て出てきた言葉だと思いますが、こう考えれば、生きる勇気、元気が湧いてくるのかもしれません。
2007.12.09
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給水係りをしながら・・・
★１２月９日(日)晴れ １１℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分 １０キロ Ｎ川堤防道路コースにて☆本日走行距離／１２月累計 １０キロ／112キロ☆体重／体脂肪率 59.5ｋｇ／13.6％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 距離走今日は所属するチームの練習会がＮ川堤防道路であり、私は給水係りのお手伝いをしながら、その合間をみてジョッグ６０分走を行いました。このＮ川堤防道路は、日曜・休日の昼間は自動車が通行できない歩行者・自転車専用道路になり、多くの市民の歩行、ジョギング、犬の散歩をする人の姿が見られます。このコースは東にＫ華山、西に雪をかぶったＩ吹山を眺めながら走ることができます。ここで、おじいちゃんに連れられ、散歩に来ていた犬を激写！！？？可愛かったので、一枚写真を撮りました。何か私に訴えかけた表情が印象的でした。ただ単に怯えているだけかも・・・
2007.12.09
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4スタンス理論とは何か・・・
★１２月８日(土)晴れ １０℃最近「4スタンス理論」という言葉をよく耳にします。本屋へ行くと、野球、ゴルフといった種目で、この「4スタンス理論」を銘打った本が出版されています。廣戸聡一という方が出版されています。これらの本を読むと、正しいフォームは4つあるといいます。立った時に重心がカカトにあるか、つま先にあるか、あるいは内側重心か、外側重心か。これらのタイプから運動をつかさどる運動軸が違ってくるといいます。例えば野球のバットスイングで、松井選手のように身体の後ろ足に運動軸を作るタイプと、イチロー選手のように前足に運動軸を作るタイプでは、バッティングフォームは違って当然だといいます。この他、ボールを投げる、捕る、走る、いろいろな運動で、体幹のねじり方や、運動軸のサイドの作り方が異なるといいます。Ｔａｒｚａｎ Ｎｏ.500号にもこの「4スタンス理論」が少し紹介され、１ページだけですが「ランニングフォームにも4スタンス理論」という特集があります。これによると、４つのタイプから腕の振り方、脚を出すという運動の軸が異なってくるそうです。正しいランニングフォームは一つではない。４つのランニングフォームがあるそうです。これからこの「4スタンス理論」がマラソンでも流行るかもしれませんね。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ノルディックウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分午後練習：（１）クロカン１２キロ×２ ５７分３２秒 ５７分２６秒 ＧＦＰにて（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１２月累計距離 ２９キロ／102キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／12.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は昼前にＫ華山に登り、午後からはＧＦＰでクロカン１２キロ×２を行いました。久しぶりのクロカン練習になりましたが、やっぱり自然の地形の中を走るのは、気持ちいいですね。もう紅葉シーズンも終えんを迎え、木々も落葉が始まり、コース上には落葉が多くありました。落葉の上をサクサクと走るのも、今の季節特有のものです。落葉の下に木の根っこがあったり、石があったりしてつまづかないようにしなければいけません。サザンカの花も咲き出し、いよいよ本格的な冬がやってきそうです。
2007.12.08
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「べオウルフ」を観てきました・・・
★１２月５日(水) 晴れ ７℃１２月になり、いわゆる「正月映画」と呼ばれる映画がいろいろ公開されています。今日は「べオウルフ 呪われし勇者」という映画を観てきました。Ｊ・Ｒ・Ｒトールキンの「ロード・オブ・ザ・リング」に影響を与えたと言われる英国最古の叙事詩を映像化したアクション・ファンタジー。物語は西暦507年の古代デンマーク。国王フローズガール主催の祝宴のさなか、洞窟に住む怪物グレンデルが宮殿を襲撃。王は黄金を懸けて勇者を募り、グレンデルを退治させようとするが、彼らはことごとく怪物に虐殺されていた。そこに現れたのが、海を渡ってやって来た戦士ベオウルフ。勇敢な部下たちを引き連れ、彼はグレンデルの撃退に挑む。この続きはスクリーンで…デジタルＣＧを駆使して、古代の戦いを再現しています。国王を狙う邪悪な怪物、巨人グランデルが気持ち悪いです。一方、グランデルの母を演じるアンジェリーナージョリーは、妖艶な肢体と美貌を持つＣＧキャラクターで登場するわけですが、これがなかなかいろいろな意味で強烈。この魔性の美しさで、ベオウルフを誘惑していくところがこの映画のポイントになるわけですが、奇麗な女性に誘惑されると男は弱い…ＣＧが嫌いな人にはお勧めできませんが、ベオウルフと巨大グランデルやドラゴンとのスピード感あふれるバトルは大迫力なので、ぜひスクリーンでご覧下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間２２分０２秒 Ｍ市道路コースにて（２）５キロＡＯ走 １９分２２秒☆本日走行距離／１２月累計 ３５キロ／６８キロ☆体重／体脂肪率 59.6ｋｇ／14.4％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は寒かったですね。今日は距離走３０キロ＋５キロのオールアウト走を行いました。スタミナ養成というか、脚作りだけなら３５キロ続けて走ればいいわけですが、レース後半の粘りを身に付けるために、距離走のあと２～３分のインターバルを入れて５キロ走を行いました。３０キロ走った後に追い込むのは、なかなかキツイものがありますが、こうすることでハーフ１５キロ以降で疲れてきても粘ることができると思います。これからも、レース後半を意識したトレーニングに取り組みたいと思います。
2007.12.05
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「椿三十郎」を観てきました・・・
★１２月３日(月) 曇り １０℃今日はＭＡＬｅｒａで「椿三十郎」という映画を観てきました。織田祐二主演、森田芳光監督の傑作時代劇映画です。この映画、昭和３７年に黒澤明監督と三船敏郎のコンビで製作され、今回はリメイク版となります。私は黒澤明監督の映画を観たことはありませんが、傑作時代劇ということで楽しみに観に行きました。物語はとある社殿の中で密談中の井坂伊織ら９人の若侍。伊織は、伯父の城代家老（藤田まこと）に汚職を重ねる次席家老の黒藤と国許用人の竹林の粛清を訴えたが聞き入れず、一方、大目付けの菊井が彼らの進言を快諾したという。だがそこに寝ていて居合わせた一人の素浪人が、陰謀の黒幕が菊井であることに見抜き、敵に取り込まれていた９人の窮地を救う。椿三十郎と名のるその素浪人は、血気ばかりで頼りない若侍たちを見かねて、助太刀を買って出る。続きはスクリーンで…織田祐二というと、私たち陸上ファンには、世界陸上の織田裕二しか思い出せませんが、そのテンションが妙にハマリ役です。類まれなユーモアと卓越した知恵で試練を乗り越えて行く三十郎。困っているものを見過ごせない情の厚さを胸に秘め、巨悪に立ち向かう三十郎の活躍がこの映画のみどころです。黒澤監督の椿三十郎も観たいな、と思う映画ですし、黒澤監督の椿三十郎を観たことがある人も、織田裕二の椿三十郎を見比べるのも面白いのではないかと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分走 １０キロ 自宅周辺コースにて☆本日走行距離／１２月累計 １０キロ／２５キロ☆体重／体脂肪率 59.4ｋｇ／15.0％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.12.03
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名門陸上部の駅伝トレーニング・・・
★１２月２日(日) 晴れ １３℃宝島社から「名門陸上部の駅伝トレーニング」という本が出版されています。駅伝のほかに野球、サッカーなど名門と呼ばれる学校のトレーニングシリーズの一つです。この本では、いわゆる全国高校駅伝、箱根駅伝に常連で出場する学校のトレーニング、練習方針などが書かれています。これを読むと、名門と呼ばれる高校の練習は、あいさつや礼節、学校の勉強など、走ること以外の部分を大切にし、トレーニングのほうも走る練習に時間を割くのではなく、体力作り、ボディケア、動き作りなどの部分に時間を割いています。まだ体が出来上がっていない高校生の時期には、故障しない体力作りを優先し、将来を見据えてあまり無理をさせない練習を行っているようです。また、練習機器などにお金をかけるのではなく、自分たちの手で起伏のあるグラウンドを作ったり、学校にある道具を利用したりして工夫しています。これに対して大学では、長い夏休みなどを利用して合宿で走り込み、授業のある時期は、あっさりめの練習をしていることが特徴です。夏合宿では、箱根駅伝に向けて一ヶ月に千キロを越える練習量をこなしている学校もあります。高校生では駅伝で一番長い距離の種目でも１０キロなので、長い距離を走る練習でも１５キロほどです。これでも私が高校生の時代よりずいぶん長い距離なんですが、将来を見据えて故障しない体作りを優先しているからでしょう。いろいろあり合わせのもので工夫して練習するということでは、練習時間がない私たち市民ランナーも参考になることが多いので、この本は良い教科書になると思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ノルディックウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４９分午後練習：（１）Ｉｎｔ4000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍ Ｋ公園陸上競技場にて 15:12-11:39-7:28-3:23（２）プライオメトリックストレ３０分☆本日走行距離 １５キロ☆体重／体脂肪率 60.4ｋｇ／12.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は昼前にＫ華山に山登り、午後からはＫ公園陸上競技場でロングインターバルを行いました。今日のロングインターバルは4000ｍ＋3000ｍ＋2000ｍ＋1000ｍです。これは先に紹介した「名門陸上部の駅伝トレーニング」の本の中で、駒沢大学のトレーニングに掲載されていたものを、実際に行ってみました。この本の中では、「設定距離を１０キロとすると、それを4000ｍ、3000ｍ、2000ｍ、1000ｍというように区切って、その中で、最初の4000ｍは、ペースアップして走る。また次の3000ｍは規定ペースで走り、残り1000ｍをペースアップ。さらに2000ｍでは、後半の1000ｍをペースアップしていくという走り方である。そして、ラストの1000ｍに関しては、いわゆるラストスパートという意識で、スピードをトップへ持って走り切るトレーニングである。」と紹介しています。これに則って、今日はインターバルを行ったのですが、やはりかなりの走力がないと、途中の3000ｍ、2000ｍは中だるみ状態になってしまいます。実践練習としては、かなり質の高い練習なので、これからも時々トライしてみようと思います。
2007.12.02
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