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2007年10月の記事
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「スターダスト」を観てきました・・・
★１０月３０日(火）晴れ ２２℃今日はＭＡＬｅｒａで「スターダスト」という映画を観てきました。英国の人気作家のグラフィックノベルを映画化した魅惑のファンタジー。ヒロインをクレア・デインズ、流れ星を狙う空飛ぶ海賊役にロバート・デ・ニーロ、邪悪な魔女にミッシェル・ファイファーが扮するなど豪華キャストが共演。ストーリーは満天の星空から地上に落ちた流れ星。それは美女に姿を変え、１人の若者と出会う。しかしその時はまだ２人は知らなかった。その場所、人間界の壁の向こうには見たこともない魔法の世界が広がり、誰もが流れ星を狙っていることを。次々と襲いかかる邪悪な力。永遠の命を手にするために、流れ星を400年間待ち続けていた魔女、残忍だが人間味もある空飛ぶ海賊、王位継承を目論む王子と亡霊たち。そして流れ星を守る青年トリトンが、壁の外に広がる魔法の世界での冒険に身を投じる・・・続きはスクリーンで・・・映画の雰囲気的には、ハリーポッターとよく似ていますが、個人的にはハリーポッターよりこちらのほうが面白かったですね。映画の番宣にも使われていますが、まさに宮崎映画の実写版を観ているような映画です。ミッシェル・ファイファー演じる魔女が魔法を使う毎に、どんどん年老いていくわけですが、これが気持ち悪いというか、逆にリアルさを出しています。最後はハッピーエンドで終わるわけですが、その創造力とイマジネーションの映像の世界に釘つけの128分間でした。ファンタジーものが好きな人には、お勧めの映画だと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間１４分３３秒 Ｉ川マラソンコースにて ５キロ毎SP 22:44-23:31-23:22-23:02-22:07-19:47（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日の走行距離／１０月累計 ３０キロ／363キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／13.2％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＩ川マラソンコースで距離走３０キロ走を行いました。ようやく最近になって、３０キロ走くらいなら近所のコンビニへ買い物に出掛ける感じで練習ができるようになってきました。今後は更に走りのレベルを高め、疲労した状態でもしっかり走り切れる脚作りをしていきたいと思います。今回紹介するここＩ川マラソンコースにある看板がこれ。４０キロ地点にある看板です。この走り終えた後のビールのために走っているという方も多いでしょう。スタートした時には無かったゴールゲートが、ゴールした時には設置されていました。私がトレーニングしている間に設置したんだと思いますが、おそらくランナーとして(練習で)は、私が最初にこのゴールゲートにゴールしたのではないでしょうか。まあ、レース本番では、最初にゴール出来ませんので、練習でもいいので最初にゴールしたのはラッキーだったかも…今年の大会も、数多くのランナーがこのゴールゲートを目指して走るんでしょう。Ｉ川マラソンまで残り１３日です。今日も練習中、コース上でコース脇の除草作業をしている人がいました。週末走ると分かりませんが、平日の昼間走ると、この大会を支えてくれる人々が見えてきます。私たちレース参加者はレース当日の事しか分かりませんが、実に数多くの人々が大会を支えてくれているということを忘れてはいけませんね。そんな人に感謝しながら、このコースを走りたいものです。
2007.10.30
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「自虐の詩」観てきました・・・
★１０月２９日(月) 晴れ ２２℃昨日の話ですがＭＡＬｅｒａで「自虐の詩」という映画を観てきました。中谷美紀、阿部寛主演の映画で、日本一泣ける４コマ漫画として多くの読者から熱狂的な支持を受けている業田良家原作の漫画を映画化。ストーリーは大阪通天閣近くの貧乏アパートで暮らす内縁の夫婦、イサオ(阿部寛)と幸江(中谷美紀)。酒好きでギャンブルに明け暮れるイサオに代わって、食堂で働く幸江が２人の生活を支えていた。幼い頃から不運な生活を送っていた幸江の唯一の願いは、ささやかな幸福を手に入れること。しかし、身重の体で働き続けてきた幸江歩道橋から滑り落ち、意識不明のまま生死の境をさまよう・・・続きはスクリーンで・・・元ヤクザの無口なダメ夫・イサオを演じる阿部ちゃんがいい味を出しています。格好いい男はパンチパーマも似合いますね。わざわざＣＧを使って描かれるお約束の「ちゃぶ台返し」も、この映画の見所です。前半はコントのような爆笑ギャグで笑わせ、後半はストレートに泣かせる感動のドラマに転換。私も思わずホロリと来てしまいました。笑いと涙、そんな映画を観たい方にこの秋お勧めの映画です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて（３）プライメトレックストレ２５分☆本日走行距離／１０月累計 ５キロ／333キロ☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 距離走３０キロ
2007.10.29
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テンケー・・・
★１０月２８日(日) 晴れ ２４℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）Ｏハーフマラソン１０キロ ３７分台後半（２）ジョッグ６０分 １０キロ（３）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１０月累計 ２０キロ／328キロ☆体重／体脂肪率 59.9ｋｇ／12.1％☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＯハーフマラソンの１０キロの部に出場。今シーズン初のレース。スピード練習の一環として後半追い込む走りをする予定だったが、体が重く全然ダメだった。「いつもと違う」「これはアカン」と思うと、ついつい力が入り、どんどん動きが悪くなっていく。気持ちよく体の構造通りの走りをすればスピードも上がってくのだが、レースとなると前後にランナーがいて、沿道の声援があって、時計とのにらめっこの状況になる。いつものトレーニングのように自分の走りに集中できればいいのだが、レースでそれができないのはまだまだ研鑽が足らん証拠だ。次のレースでは少しでも気持ちよく走れるようにしたい。ハーフの部のスタートの様子。
2007.10.28
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エアロビックが先かレジスタンスが先か
★１０月２７日(土) 雨 １９℃以前、エアロビック(有酸素運動)とレジスタンス(筋トレ)を行う場合、どのような順番でトレーニングを行うと、体脂肪を減量するのに効果的か？という話を書きました。答えを書いていなかったので、今日書きます。「究極のトレーニング」という本によると、レジスタンストレーニング→エアロビックトレーニングの順番で行うと、体脂肪を減量するのに効果的だそうです。最近の研究では、中性脂肪の分解には、アドリナリンや成長ホルモンなどのホルモンが重要となり、これらのホルモンの分泌はレジスタンストレーニングによって強く刺激されるそうです。成長ホルモンを注射する実験では、１時間後に脂肪分解が始まり、２時間後にほぼ最大になるようです。したがって、レジスタンストレーニングを先に行って成長ホルモンを分泌させ、その後に有酸素運動を行うと脂質代謝を高める、すなわち体脂肪を燃焼させる効果が高まるそうです。一方、この順序をエアロビック→レジスタンスで行うとどうなるでしょうか。この辺りも早くから研究されているようで、この順に運動を行うと、レジスタンストレーニング中の成長ホルモンの分泌が完全に抑えられてしまうことが報告されているようです。脂質の代謝、中性脂肪の分解を効果的に行うには、レジスタンス→エアロビクスという順番が正解のようです。マラソントレーニングの場合も長い距離を走り、体脂肪を燃焼する目的で行うのであれば、走る前に筋トレや乳酸が発生する高強度の運動を行ってから、有酸素トレーニングを行うといいかもしれませんね。間違っても有酸素運動の後に筋トレを行って、脂質を分解する成長ホルモンの分泌を抑制させないことが重要とのことです。更に詳しいことを知りたい方は「究極のトレーニング」という本をお読み下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎ堤防道路コースにて午後練習：（１）ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロードにて（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１０月累計 ２０キロ／308キロ☆体重／体脂肪率 61.3Ｋｇ／12.3％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 １０キロロードレース今日は雨でした。雨の中、午前、午後とジョッグ６０分走を、それぞれ行いました。今日練習を行ったコースの途中に無花果(イチジク)の木があるのですが、今無花果の実が熟して美味しそうです。人の家の無花果なので、取るわけにいきませんが、汗よりもよだれが出る季節です。水分補給や糖分補給には最適なんですけど…明日は地元の１０キロロードレースに出場予定です。スピード練習の一環として、少し追い込めたらいいなと思います。
2007.10.27
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インターバル・トレーニング
★１０月２５日(木) 曇り ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー Ｉｎｔ 1000ｍ×１０本 ３分４０秒～３分２５秒 Ｈ運動公園陸上競技場☆本日走行距離／１０月累計 １０キロ／288キロ☆体重／体脂肪率 60.9ｋｇ／13.9％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＨ運動公園陸上競技場でインターバル・トレーニング1000ｍ×１０本を行いました。最初は動きが鈍かったのですが、４本目くらいから体が動き出し、良い動きになりました。気温２０℃前後、これくらいの気温がスピード練習を行うには最適な気温です。気候は良し！走りも良し！と言いたいところですが、現実は走りはまだまだという感じです。
2007.10.25
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鵜飼いランは終わってしまいましたが・・・
★１０月２４日(水) 晴れ １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロード☆本日走行距離／１０月累計 ７キロ／278キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 インターバル今月の１５日にＮ川の鵜飼いが終わり、それから一週間が過ぎました。鵜飼いを川岸から眺めながら走る「鵜飼いラン」は残念ながら出来なくなくなり、この時期少し寂しいものです。しかし、私のホームコースであるこのＮロードを夜間（午後８時前後）走ると、今日は約１０人ほどのジョギングする人とすれ違いました。夜で暗いので、同じ人とすれ違ってカウントしているかもしれませんが、イヤ、例年の今の時期と比べてもこのコースを走っている人の数は増えていると確実に感じます。これはここ岐阜でもマラソンブームの到来かと思ってしまいます。これが一過性のものではなくて、恒久的なものであってほしいと思います。
2007.10.24
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長野マラソンの申し込みが受付４日で定員に・・・
★１０月２３日(火) 晴れ １７℃今月１９日から開始された第１０回長野マラソンのエントリーが今日で定員に達成したらしい。昨年は確か受付開始から１０日ほどで定員に達したが、今年は４日間で定員達成とは・・・恐るべし長野マラソン人気。おそらく東京マラソンの抽選に外れた人が代替えの大会としてエントリーしたのだろう。こう人気が高くなると長野マラソンも将来は抽選になるかも…そうなると東京マラソンも長野マラソンも抽選に外れて・・・となるかもしれない。マラソン人気が高まるのは嬉しいが、走りたい大会を走れないのは困りものです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード（３）プライメトリックストレ３０分☆本日走行距離／１０月累計 ５キロ／271キロ☆体重／体脂肪率 60.2ｋｇ／13.3％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.10.23
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クロカン
★１０月２２日(月) 晴れ ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）クロカン１５キロ ６９分０３秒 Ｇ市民公園にて（２）Ｗ.Ｓ100ｍ×５☆本日の走行距離／１０月累計 １５キロ／266キロ☆体重／体脂肪率 59.4Ｋｇ／14.8％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は久しぶりにＧ市民公園にてクロカン１５キロ走。やはり緑のじゅうたん（芝生）の上を走るクロカンは気持ちいいです。
2007.10.22
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柿食えば・・・
★１０月２１日(日) 晴れ １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分走 １０キロ 自宅周辺コースにて☆本日走行距離／１０月累計 １０キロ／251キロ☆体重／体脂肪率 59.9ｋｇ／15.1％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 クロカン１５キロ今日は自宅周辺でリカバリージョッグ６０分走を行いました。私の自宅周辺は富有柿の産地で、柿畑があちらこちらにあります。秋の深まりとともに柿も徐々に熟してきました。柿（カキ)と一言で言っても、いろいろなカキがあります。海の牡蠣。夏季。下記。欠き。火気。書き。垣。って、チガウ～ヨ！富有柿。次郎柿。渋柿など。柿の美味しい季節になってきましたが、ちなみに私はあまり柿は好きではありません。カキ～ン！！
2007.10.21
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最近本屋に行くと見かけるマラソン本は・・・
★１０月２０日(土) 晴れ １８℃最近本屋へ行くと、マラソン関係の本のコーナーにいろいろな本が並びだしました。これからのマラソンシーズンに向けて、出版社のほうもいろいろ企画しているようです。今年の特徴として、女性ランナーを対象とした本が増えているということです。これも東京マラソンの影響からか、女性ランナーの数が増えたからか、出版社もそのあたりに狙いをつけているようです。面白いことにほとんどのマラソン本の表紙は、女性ランナーの姿が・・・男性ランナーより女性ランナーを起用したほうが売れるのでしょうけど・・・そこで最近、新刊されたマラソン本を四つほど紹介しましょう。 『楽しくマラソンが走れる本』川越学 著 日東書院から 定価1100円（税別）楽しく走るフォーム作り、トレーニング、レースなどビギナーからサブスリーを目指すレベルのランナーまで、とても参考になる。『谷川真理の４２．１９５ｋｍを完走する』 谷川真理・中島進監修 泉書房から 定価1200円（税別）谷川真理さんがフル４ヶ月で３時間台のタイムを出せるノウハウを伝授。写真やイラストが多く、理解しやすい。『美しくなるためのランニング入門 ｒｕｎ！』 中野ジェームズ修一監修 マイコミムックから 定価1365円（税込み）美ジョガーになるためのエクササイズ、メソッド、ランアイテムなどを紹介。ビギナーランナーや女性ランナー向けの本。『キレイランニング』 えい出版社から 定価648円（税別）これはファッション雑誌か、と思えるほど今までにないランニング雑誌。女性ランナーを意識した構成になっている。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間１８分００秒 Ｉふれあい街道にて ５キロ毎SP 23:47-23:12-22:33-24:47-24:04-19:34（２）Ｗ.Ｓ100ｍ×５☆本日走行距離／１０月累計 ３０キロ／241キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／13.2％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＩふれあい街道コースで距離走３０キロを行いました。秋も深まり、日陰の部分では体が冷えるほどです。おかげで長い距離を走るには走りやすくなりました。
2007.10.20
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久しぶりの雨じゃの
★１０月１９日(金) 雨 １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ ＧＭＣにて（３）Ｗ.Ｓ100ｍ×５☆本日走行距離／１０月累計 ５キロ／211キロ☆体重／体脂肪率 61.0Ｋｇ／13.5％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 距離走３０キロ今日は久しぶりにまとまった雨じゃの。今日の練習はＧＭＣの雨天練習場でのジョッグ３０分じゃった。明日から少し寒くなりそうじゃの。風邪を引かないようにしなければ・・・じゃあ～の。
2007.10.19
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ノルディックウォーク
★１０月１８日(木) 晴れ ２２℃最近、トレーニングに取り入れているのが「ノルディックウォーク」。スキーのクロスカントリー選手がサマートレーニングの体力維持・強化を目的に行っていたのをきっかけに、現在は一般アスリートの体力維持・体調改善メニューとしても人気が高まっているといいます。最近は健康志向も高まって、本屋へ行くとノルディックウォーキングの本やＤＶＤも目にします。ノルディックウォークは、下の写真のようなポールを路面に立てて歩きます。ポールを使用して歩くので、正しい姿勢のまま歩くことができ、両腕を使った全身運動なので上半身を鍛えることもできます。女性にはバストアップや、二の腕、ウエストのシェイプアップの効果も期待できるといいます。私の場合は、このノルディックウォークをＫ華山の山登りに使用しています。山の上り傾斜にポールをつき立てながら、登っていきます。このポールを使うと脚だけでなく、両腕を使いながら登ることができます。いわば、四つんばいのような形、動物のように登るわけですね。こうすると背中の筋肉が大きく使え、肩甲骨を効率的に動かせるようになります。背中を動かす、肩甲骨を動かすことは、ランニングではとても重要なので、このノルディックウォークが走りにも役立つのではないかと期待しています。山を下りるときも、ポールを上手く使うと、実にバランスよく下ることができますし、スピードを上手くコントロールできます。下りでは足に負担が掛かりますが、ポールで衝撃を分担させることで、下りの衝撃を和らげることができます。このポールを使用することで、山登りが楽しくなりました。ポールのつき方やタイミングなど、最初は慣れるまで苦労しますが、慣れてくるとポールが体の一部分となって、もうポールが手放せなくなります。皆さんも一度、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク２０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４７分午後練習：（１）Ｉｎｔ 2000ｍ(r300m)×５ ７分１６秒～７分３８秒 Ｈ運動公園競技場にて（２）Ｗ.Ｓ 100ｍ×５☆本日走行距離／１０月累計 １５キロ／206キロ☆体重／体脂肪率 61.0ｋｇ／12.0％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＨ運動公園陸上競技場でインターバル2000ｍ×５本を行いました。Ｋ華山の山登りは先に紹介したノルディックポールを使用して行いました。インターバルは、まだまだ動きは良くありませんが、２～３年後に効果が出るようじっくりトレーニングを重ねていきたいと思います。
2007.10.18
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畑に作れ、足のまめ・・・
★１０月１６日(火) 晴れ １９℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間１５分５８秒 Ｉ川マラソンコースにて ５キロ毎SP 22:19-23:24-24:05-24:05-22:33-19:30（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日の走行距離／１０月累計 ３０キロ／191キロ☆体重／体脂肪率 60.2Ｋｇ／13.9％☆睡眠時間 ９時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日のトレーニングは、Ｉ川マラソンコースで距離走３０キロ走を行いました。走りは前日の山道走の疲れがあり、前半から脚が重く、今一つ走りにキレがありませんでした。何とも「気持ちの悪いトレーニング」になっていました。今日は昨日の疲れがあるから仕方ないかと思いましたが、このまま「気持ちの悪いトレーニング」で終わっては、トレーニング効果も上がりませんので、２０キロ過ぎから思い切って「スピードの切り替え」「動きの切り替え」を無理矢理、半ば強引に行いました。すると、今まで重かった脚が徐々に軽くなり、体も動き出すようになってきました。マラソンレースなら、前半脚が重くても後半脚が軽くなるときは、良いタイムが出ますが、そんな感じでした。力を入れなくても足が勝手に動き出し、最初強引に足を動かして、後は慣性で動き出したという感じでした。こうなると、オートマチックで体の構造通り動いていくだけなので、脚の動くままに走り、後は力んで走りのバランスを崩さないように走るだけです。ポイントは頑張らず、走り終えて余力を残すことにあります。ラスト５キロはまさに「気持ちよい走り」ができ、心地よいトレーニングとなりました。さて、本日トレーニングを行ったＩ川マラソンコースには、地元の走友会の人たちが作った看板が所々掲げられています。コースを走っていると、この看板に癒されたり、勇気つけられたりするわけですが、その中で私が好きな看板がこれ。Ｉ川マラソンコース３７キロ地点すぎにある看板です。「畑に作れ、足のまめ」ウーン、私も足にマメの出来やすい体質なので、マラソンレース後半、この足のマメに苦しむことが多いのですが、確かにマメは畑に作るものですね。この他にも、いろいろな看板がコース途中に掲げられているのですが、また機会があればこのブログで紹介していきたいと思います。
2007.10.16
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「パンズ・ラビリンス」という映画を観てきました・・・
★１０月１５日(月) 晴れ ２０℃今日はＭＡＬｅｒａで「パンズ・ラビリンス」という映画を観てきました。今年のアカデミー賞３部門を獲得、パンフレットもバカ売れ、大人のファンタジー映画ということで、観てきました。物語はうつろな目が印象的な少女のアップから映画は始まります。舞台はファシストが支配していた第２次大戦下のスペイン。母の再婚で冷酷な大尉の元にやってきた少女、オフェリア。内戦下のスペインで冷酷な義父との生活におびえる少女が、森で見つけた不思議な迷宮の中で与えられる三つの試練に立ち向かう・・・この続きはスクリーンで・・・パンズ・ラビリンスの公式サイトは こちらから。ウーン、なんだこの重いトーンというか、今までに観たことのない雰囲気、まさに美しくも残酷な世界というか、少々今まで観た映画とは違った映画でした。内戦下ということで、人がピストルで撃たれるシーンなどとてもリアルで、それがＲ１２指定になっていると思うのですが、この戦争の舞台と迷宮の不思議な世界、すなわち現実と空想の世界が平行して物語は進みます。当然ながら迷宮の世界はＣＧ、妖精とか牧神パンなど描かれます。壁の向こうの世界にいる目玉を皿に乗せている妖怪？が気持ち悪いですね。今夜夢に出てきそうです。子供は悪夢にうなされるので見ないほうがいいでしょう。だからＲ１２指定なのかもしれません・・・ラストは衝撃の結末？悲劇の結末？ハッピーエンドの結末？いろいろ意見は分かれるでしょうが、それもこの映画の見所だと思います。巷に溢れている恋愛映画やアクション映画を見飽きた人には、お勧めの映画だと思います。皆さんも時間があれば一度ご覧あれ。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 山道走１３.２キロ ６４分５８秒 Ｎ川ふれあいの森コースにて☆本日の走行距離／１０月累計 １３キロ／161キロ☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／13.9％☆睡眠時間 ９時間☆明日の練習予定 距離走３０キロ今日はＮ川ふれあいの森コースで山道走１３.２キロ走を行いました。予定ではＧ市民公園でクロカンの予定でしたが、急遽近くにあるＮ川ふれあいの森に変更。最近、このコースで練習していなかったので、急に走りたくなったためです。こんな感じのコースです。スタート付近です。Ｍヶ峰という岐阜市で一番高い山を登って向こう側に降りて、そこで折り返してまた峠を越えて帰ってくるのですが、これが真剣に走ると結構きつい。まあ、きついのは山道なので当たり前なのですが、今日はいつもと違った筋肉を使ったので、明日は筋肉痛かもしれません。
2007.10.15
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Ｋｏｙｕｂｉソックス・・・
★１０月１４日(日) 曇り ２０℃先日スポーツ店に行ったら「Koyubi(小指)ソックス」(アディダス製)なるものが売られていました。それぞれの足の指が独立した「五本指ソックス」は使用している人はいるかもしれませんが、この小指ソックスは初めて見たので、思わず買ってしまいました。実際に履くとこうなります。この小指ソックスの「売り」は、表示してあるシールによると１.小指の使用で安定したバランスを保持。２.指を意識することで強い蹴り出しが可能。３.足底筋のアーチ機能(衝撃吸収)も促進。なのだとか。また、この小指ソックスを使用して走ると指を使えることで、重心移動がスームズになり、強い蹴り出しが可能になるとのこと。だったら、五本の指が意識できる五本指ソックスのほうがいい気もしますが・・・しばらく使用してみようかと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ１３キロ ８０分 Ｉ川マラソンコースにて☆本日走行距離／１０月累計 １３キロ／148キロ☆体重／体脂肪率 59.7Ｋｇ／12.9％☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 クロカン１２キロ今日はＩ川マラソンコースでチームの練習会があり、その給水の手伝いをして、練習会が終わってからジョッグ１３キロ走を行いました。このＩ川マラソンコースでは、４週間後にＩ川マラソン大会が開催されます。天候も走りやすくなり、今日も多くのランナーの方が走りに来ていました。その中でも三分の一程度の割合で、女性ランナーの方の姿を見かけました。今年の東京マラソンから「マラソンブームの到来」と言われていますが、ここＩ川にもマラソンブームの余波の到来か・・・余波って・・・ブームとは流行、すなわちブームの終わりが来るので、このブームが一過性のものでないことを祈るのみです。
2007.10.14
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山登り・・・
★１０月１３日(土)晴れ ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習:（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分午後練習：（１）クロカン２０キロ ９１分０２秒 ＧＦＰにて ５キロ毎 22:35-22:46-23:36-22:05（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１０月累計 ２５キロ／135キロ☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.2％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＫ華山トレイルランを行いました。要は山登りですが、気候もよくなり、今日は土曜日ということもあってか家族連れの姿を多く見かけました。私が登るルートは一番傾斜がきついルートですが、小学生低学年くらいの子供が登って行きます。写真のようなこんな登り、岩肌を登ってくので、子供には結構きついと思います。このＫ華山は岩盤で出来ており、あちらこちらに岩肌が露出しています。そのためにこの山は湧き水がありません。山火事になると水がないので、一気に燃えてしまうかもしれません。麓のＧ公園から頂上まで約２０分かけて登ります。山の頂上には岐阜城があります。週末になると多くの観光客で賑わう場所です。頂上にはＧ公園からロープウェイでも登れます。また頂上に展望台があり、ここから眺める景色は最高です。特にきつい思いをして登った後に眺める景色は格別です。展望台で一休みし、今度は違ったルートから山を下ります。午後からはＧＦＰでクロカン２０キロ走を行いました。ＧＦＰの芝生広場、及び林道に設定された一周２キロのコースを１０周するトレーニングです。キロ４分半ほどのペースで２０キロ走り、気候も良くて気持ちよく走れました。クロカンは自然の中に抱かれて走っている感じがするので、いいですね。自然に同化すると、コース上の木々や花々が語りかけてくれます。「今日は調子が良さそうだな」「頑張っているな」「リラックス、リラックス」などと、走っている途中聞こえてくるのです。私は「ありがとう」「ここで走って強くなるよ」と木々に語りかけます。練習ラストでは、レース中の沿道の声援のように「がんばれ、がんばれ」という声が聞こえてくるので、不思議なことに自然と体が軽くなり脚が動き出します。ぺ・４０ とうとう頭がおかしくなったか？とお思いでしょうが、自分のイメージの中で工夫して走る事で、トレーニングというのはいかにでも楽しくできるのです。コース上の全部の木々の名前を知っているわけではありませんが、おおよそ一年中の木の状態、花などを知っていますので、この木は春になるときれいな花が咲くなとか、この木は葉が枯れてちょっと元気がないなとか、こういった洞察力や観察力はマラソンでも役に立ちます。皆さんも自分の妄想の世界で走ってみると、結構楽しく走れるものです。きついトレーニングや、今日は走りたくないという日は、いかにトレーニングを楽しくしていくか、工夫が必要です。気持ちよく楽しく快適に走る。これがトレーニングの基本です。
2007.10.13
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今の季節、外を走ると甘い香りが漂い・・・
★１０月１１日(木) 晴れ ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間２１分４４秒 Ｉふれあい街道にて ５キロ毎LAP 24:05-23:40-22:16-25:47-25:14-20:40（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１０月累計 ３０キロ／110キロ☆体重／体脂肪率 60.4ｋｇ／13.2％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習 ＲＥＳＴ今日はＩふれあい街道コースで距離走３０キロ走を行いました。ふれあい街道にある往復１５キロコースを二往復するトレーニングです。ここふれあい街道のコース脇にはコスモスの花が咲き、秋を感じながら走ることができます。そして今の季節、外を走ると、どこからか分かりませんが甘い香りが漂ってきます。この匂いの本が「キンモクセイ」の花です。ここふれあい街道でも、キンモクセイの花の甘い香りが漂ってきました。黄色い花を金色に見たて「金モクセイ」と呼ばれるそうですが、この香りがすると力が抜けます。そう、この香りをかぐことで、今日は力まず力を抜き、体をぬるめ、ダラーンと走り、力を入れる箇所にタイミングよく力を入れることに注意して走りました。特にこのコースは起伏が多いので、上り坂で力まないように走ることを心掛けました。力を上手く抜けば、本来体が持っている構造、動き通りにスムーズに走れるわけですが、後半疲れてくるとどうしても余分な場所に力が入ってしまいます。まだまだ、体の構造通りに動かせる気持ち良さを味わうまでには修行が足りませんが、これからも「気持ちよく走る」ことを追求して行きたいと思います。
2007.10.11
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読書の秋。最近読んだ本は・・・
★１０月１０日(水) 晴れ １９℃秋ですね。秋といえば、「スポーツの秋」「読書の秋」「食欲の秋」など、いろいろな秋がありますが、最近は「読書の秋」にちなんで、少しでも本を読もうとしています。本だけ買ってきて、なかなかその本を読む時間が無いんですが、それでも最近読んだ本は稲盛和夫の「生き方」という本です。稲盛和夫といえば、皆さんご存知の通り「京セラ」「ＫＩＤＤ」の設立者で、今は名誉会長、最高顧問と、私のような凡人が足元にも及ばないお偉いお方です。タイトルの「生き方」という通り、この本では生きるためにいろいろ為になることが書かれているわけですが、その中でも私には「魂を磨いていくことが、この世を生きる意味」という内容に感銘を受けました。私たち人間は限りなくお金や財産、地位、名誉を欲しがり、快楽におぼれかねない存在ですが、現世でいくらため込んでもあの世まで持っていくことはできません。しかし、その中で一つ滅びないのが「魂」であるといいます。生まれてきた時より少しでもましな人間になり、わずかなりとも美しく崇高な魂を持って死んでいく。昨日よりましな今日であろう、今日よりよき明日であろうと、日々誠実に努める。その弛まぬ作業、地道な営み、つつましき求道に、私たちが生きる目的や価値が存在すると稲盛氏は言います。う～ん、なんと崇高なお言葉でしょうか。私はあの世へ行った経験がないので分かりませんが、魂を磨いて、次の人？に魂をリレーしなければいけないのでしょうかね。確かに現在は、私は人間という着ぐるみを着ていますが、前世は虫だったかもしれませんし…そう言った意味では、死ぬまで精一杯生きろ、己の人間性を高めろ、精神を鍛えろということなんでしょう。年をとれば体も衰え、気力も衰え、残りの人生もある程度見えてきて、ついつい何事も年のせいにしたがりますが、年のせいにしてはいけないということなのでしょうね。マラソンでも確かに年をとれば体力や記録は衰えますが、年を取っても精神面を鍛錬したり、マラソンを通じてボランティアなど人の為に役立てることはあると思います。これからは「魂を磨くべく」、マラソンに取り組んでいくことが大切だと思います。皆さんもこの本「生き方」は勉強になりますので、機会があれば読んでみて下さい。これからも何か良い本があれば、このブログで紹介していきたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて（３）プライメトリックストレ２５分☆本日走行距離／１０月累計 ５キロ／８０キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 距離走３０キロ
2007.10.10
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「未来予想図」を観てきました・・・
★１０月９日(火) 晴れ ２５℃今日はＭＡＬｅｒａで「未来予想図 アイシテルのサイン」という映画を観てきました。ドリーム・カム・トゥルーのラブバラード「未来予想図」「未来予想図２」を映画化。恋人や家族へのかけがえのない想いをハートフルに綴ったラブストリー。主演は今注目の女優・松下奈緒。ヒロインの恋人役には竹財輝之助。大学時代からずっと一緒だった理想のカップル、松下演じるさやかと、竹財演じる慶太は、夢を叶えるため別々の道を歩み出す…。最後はお決まりのドリカムの「未来予想図」がエンディングロールで流れて終わるわけですが、映画と相まってなかなか良い曲だと思います。皆さんの中にもデートを終えてブレーキランプを５回点滅させた経験をお持ちの方もいるかもしれませんね。ドリカムの吉田美和さんは先日、内縁の夫を亡くされ、タイミングの悪い映画公開となってしまいましたが、良い曲が色あせることはありません。主演の松下奈緒さんもなかなかきれいな女優さんです。ただ、スタイルもよく見栄えの良い女優さんなんですが、背が高い分、恋人役の男優さんとのからみでは、何か違和感を感じました。背が高いのも良し悪しですが、今後も活躍してほしい女優さんです。カップルで観に行くと良い映画だと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎ川堤防道路コースにて午後練習： Ｉｎｔ1000ｍ×１０本 ３分２９秒～３分４８秒 Ｋ公園陸上競技場にて☆本日走行距離／１０月累計 １５キロ／７５キロ☆体重／体脂肪率 61.3ｋｇ／13.8％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は昼前にＮ川堤防道路コースでジョッグ３０分走を行いました。午後からはＫ公園陸上競技場でインターバル1000ｍ×１０本を行いました。最近ようやく秋らしくなってきて、走りやすい季節になってきました。ケガをしないように、じっくりトレーニングを重ねたいと思います。
2007.10.09
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東京マラソン抽選結果が届きました。さて、結果は・・・
★１０月７日(日) 晴れ ２２℃今日家に帰ったら、東京マラソンエントリーセンターから東京マラソンの抽選結果の封筒が届いていました。抽選の競争倍率４.７５倍の狭き関門を突破できるかどうか、運命の瞬間です。本当はそんなに東京マラソンに出る！というほどでもないのですが、今年の運試しも兼ねて、手数料500円払って申し込みました。もちろん、抽選で出場できることになればエントリーして、一度は東京マラソンを走ってみようと考えています。ランナーなら一度は走って、話のネタにでもなればと思っています。この東京マラソンも石原東京都知事の肝いりで始まりましたが、2016年の東京五輪が開催されず、石原都知事が辞めたらどうなるか分かりませんからね。まあ、これだけ人気が出れば、開催も続くと思いますが…さて、ちょっと前書きが長くなりましたが、恐る恐る封筒を開けてみると・・・東京マラソンの抽選の結果は・・・つづく・・・（何でやねん！！）『落選』ガクッ！！ 残念！！まあ、ある程度予想はしていたが、実際に「落選」の文字を見ると少し気持ちはブルー運試しと思っていたが、今年は憑きもなし。資格試験で「不合格」の通知を見るのもショックだが、これも結構ショック！不幸の手紙だった。今月、抽選の当選者が入金をして、未入金者が出れば１１月にもう一度落選者の中から追加当選者を決定するとの事です。あとは、この未入金者の追加当選に一縷の望みを託すしかないのですが、これこそ本選とは比べものにならないほどのすごい倍率。どれだけ未入金者の方が出るかどうか分かりませんが、ほとんど絶望的です。まあ、この追加抽選で選ばれれば、本当に憑きがある。逆に超ラッキーということでしょう。今回は残念な結果に終わりました。でもそんなの関係ねえ！でもそんなの関係ねえ！ハイ、オッパッピー～～うえ～い～マラソンの神様が「おまえは東京マラソンを走っている場合じゃない。今シーズンはしっかりスピードを磨け！」と言っているのだと勝手に理解し、しっかりトレーニングに励みたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて（３）プライメトリックストレ３０分☆本日走行距離／１０月累計 ５キロ／６０キロ☆体重／体脂肪率 61.0Ｋｇ／13.5％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.10.07
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走る女は美しい！
★１０月５日(金)晴れ ２２℃今日は新刊の本を紹介します。走る女は美しい！という題目で「私たちのＲＵＮスタイル ダイエットランから東京マラソン・ホノルルマラソン」という本が小学館から発刊されました。ＲＵＮスタイル７者７様と題して、７人の目的が異なる女性ランナーを紹介したり、女性ランナーのためのランニング・メソッドや美しく走るノウハウを紹介しています。女性ランナーの方や、これから走り始めようとする女性の方を対象とした本のようです。女性の方はもちろんですが、男性ランナーの方も目を通されると、女性ランナーはこんなこと考えながら走っているのか、少しは女性の気持ちが分かるのではないかと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて（３）プライメトリックストレ２５分☆本日走行距離／１０月累計 ５キロ／５５キロ☆体重／体脂肪率 61.3Ｋｇ／12.4％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.10.05
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30キロ走・・・
★１０月４日(木)晴れ ２６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間１６分４１秒 Ｉ川マラソンコースにて ５キロ毎LAP 23:20-23:20-22:33-23:22-22:28-21:36☆本日走行距離／１０月累計 ３０キロ／５０キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／12.0％☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＩ川マラソンコースで距離走３０キロ走に取り組みました。今日は「いかに気持ちよく走るか。気持ち悪い走りはしない」をテーマに走りました。気持ち良いという基準は、人の感じ方の違いや、様々な基準があると思いますが、まず第一段階として「体に痛いところがないのは幸せ」「今こうして走れることが幸せ」という底辺の部分から挑みました。あとは「力まない」「頑張らない」「無理をしない」「疲れるところまで走らない」といったテーマで走ると、これまた不思議と体が動き、「自分の体を自由に動かせる」という快感、気持ちよさが生まれ、タイム的にもまずまずの走りが出来ました。「練習できつい思いをしないと速くなれない」昔からよく言われることですが、最近は「本当にそうか」という疑問を抱きながら練習しています。最近は気持ちよく走ることで、正確にはきつい練習も気持ちよいと感じるような走りをすることで、タイムや結果を残せる方法があるのではないかと自問自答しています。まだまだこの辺りは、もっと研究や勉強が必要ですが、これからも研鑽を重ねたいと思います。
2007.10.04
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またまた浮気発覚？？？ランニングシューズの話ですけど・・・
★１０月３日(水) 曇り ２０℃またまた浮気発覚？？？ランニングシューズのメーカのお話です。この前、ランニングシューズの話をこのブログにも書きました。その時はシューズユーザーとしてアシックス一筋だった私がアディダスの「ゼロテンポ」というシューズを買ったという話でした。ところがそのシューズを買ったときに、他に気になっていたシューズがあって、後ろ髪引かれる思いだったので、また買ってしまいました。ついつい衝動買い・・・その後ろ髪引かれたシューズがこれ。「ＴＩＧＯＲＡ ティゴラ」のメーカーのインフィーゴ2007というランニングシューズです。あまり耳にしないメーカーだと思いますが、名古屋に発売元があるメーカーです。先日はあまり耳にしないマイナーなメーカーのシューズだったので、購入するのに躊躇してしまいましたが、今回はそのような先入観は捨て、シューズに足を入れたフィーリングで決めました。先日買ったアディダスの「ゼロテンポ」はクッション性は良かったものの、あまりにもクッションが良すぎるために路面からの反力を得ることができず、スピードを出して走るには走りにくいシューズでした。しかし、この「インフィーゴ2007」はクッション性は劣るものの、その分路面からの反発力を得ることができるので、これからこの浮気相手が本気になるか試していきたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて（３）プライメトリックストレ２５分☆本日の走行距離／１０月累計 ５キロ／２０キロ☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 距離走３０キロ
2007.10.03
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土のトラック・・・
★１０月２日(火) 晴れ ２６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４９分午後練習： Ｉｎｔ1000ｍ×１０ ３分３５秒～３分５３秒 Ｋグラウンド陸上競技場にて☆本日走行距離 １５キロ☆体重／体脂肪率 60.5ｋｇ／11.5％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはインターバル1000ｍ×１０本を行いました。午前中の山登りで脚の筋力を使い、脚のバネがない状態でインターバルを行って、疲労した中で押していくトレーニングです。山登りも久しぶりだったので、完全に脚のバネがなくなりました。インターバルでは脚が動かず、ペース走みたいなインターバル練習になってしまいました。こういった中でも、しっかり追い込めるような練習をしないと、レース後半の疲れた時に粘れないので、しっかり練習できるようにしなければいけないと感じました。今日インターバルを行ったのは、Ｋグラウンドのアンツーカー(土)の一周400ｍのトラックです。今では土のトラックも少なくなってきましたが、走るには脚に優しい（着地の衝撃が少ない）ので、足底筋に爆弾を抱える身としてはありがたいコースです。ただ、水はけを良くするためか砂地なので、シューズの中が砂だらけになります。雨上がりで路面がぬかるんでいると、砂がシューズソールの溝に入り込み、シューズが重くなってしまう欠点があります。インターバル練習もさることながら、練習後、トンボを使ってグラウンド整備するのに疲れました。今度はグラウンドが乾いている時にまた、ここで練習したいと思います。
2007.10.02
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