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2007年09月の記事
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スピード持久力
★９月２９日(土) 曇り ２１℃現在発売中のコーチング・クリニック１１月号の特集は「スピード持久力」。スピード持久力とは、最大スピード、もしくは最大に近いスピードを持続する能力だそうです。スピード持久力の運動タイプでは、陸上競技の場合、全力に近いスピードが３～４分維持できるということで100ｍ～1500ｍなどがこれにあたるそうです。スピード持久力を高めるには、全力、もしくは全力に近い強度で行う運動を繰り返す必要があるとのことです。そのあたりのトレーニング方法も書かれていますので、短距離、中距離に取り組まれている方は一度目にされると参考になると思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間２７分５５秒 Ｉふれあい街道にて ５キロLAP 25:51-24:40-23:43-25:56-25:21-22:23☆本日走行距離／９月累計 ３０キロ／332キロ☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／12.4％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は一気に涼しくなりました。昨日までの暑さは何だったんだ！！という感じですが、まあ、涼しいほうが走りやすいので、このまま涼しくなってもらいたいものです。今日はＩふれあい街道で３０キロ走を行いました。約２週間ぶりの３０キロ走になりましたが、やはり２０キロを過ぎてバテました。３０キロ走くらいは、近所のコンビニへ買い物に行く感じで、何気にサクッと出来るようにならないといけません。これからも定期的に３０キロ走に取り組んで、まずしっかり３０キロを走り切れるスタミナをつけたいと思います。
2007.09.29
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「アーサーとミニモイの不思議な国」という映画を観てきました・・・
★９月２８日(金)晴れ ２９℃今日はＮＡＬｅｒａで「アーサーとミニモイの不思議な国」という映画を観てきました。リュック・べッソン監督の最新作で、実写と３Ｄアニメが融合したヨーロッパ・アニメです。原作はべッソン監督が自ら執筆し、世界中３２カ国で発売された大ベストセラー。べッソン監督が贈る驚異と感動のファンタジー・アドベンチャー超大作。体長２ｍｍのミニモイ族が住む不思議な世界に入り込んだアーサー少年の大冒険の物語。実写と３Ｄアニメの融合ということで、どんな映画なんだろう？ということで、観てきたんですが、ストーリーもしっかりしていて、なかなか面白い映画でした。体長２ｍｍのミニモイ族を３Ｄアニメで表し、アーサー家族を実写で表しています。今回は日本語吹き替え版を見てきたんですが、字幕スーパー編のほうは、３Ｄアニメの声優にデビット・ボウイ、マドンナ、ロバート・デ・ニーロなどが参加しており、今度は字幕版のほうを観てみたいですね。日本語吹き替え版の吹き替えは、ガクトやえなりかずき、戸田恵梨香さんなどがしています。３Ｄアニメですが大人も十分楽しめるので、親子で楽しめる映画だと思います。皆さんもこの週末、子どもを連れて親子でご覧になられてはいかがでしょうか。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ ５９分２０秒 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／９月累計 １２キロ／302キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／13.6％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 距離走３０キロ来週から１０月になり、衣替えだというのに、まだまだ暑い日が続きますね。晴れると日中は３０℃を超えますが、来週から冬服で大丈夫なんでしょうか。今日はＧ市民公園にてクロカン１２キロ走を行いました。ここＧ公園の芝生も秋になり、徐々に黄色っぽくなってきました。季節は確実に秋に変わってきているようです。走りのほうは、まだまだですが、明日からは少し涼しくなるようなので、走りのグレードもアップさせていきたいと思います。
2007.09.28
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Ｔａｒｚａｎの今回の特集は・・・
★９月２７日(木) 曇り ２４℃現在発売中のＴａｒｚａｎ Ｎｏ．497の今回の特集は、「鍛えて、カッコよく着こなせ！」第２特集は、「秋のランニング特集 走って、効果的に痩せる方法」。このＴａｒｚａｎでは、年何回かランニングの特集が組まれます。今回は２２ページに渡って、走って痩せる方法を紹介しています。太り方によって、痩せる方法も違うって、知っていました？秋はダイエットやランニングを始めるのにいい季節。この特集を読んで、いざランニングの世界へ！！【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて（３）プライメトリックストレ２５分☆本日走行距離／９月累計 ５キロ／290キロ☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 クロカン１２キロ
2007.09.27
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「ファンタスティック４ 銀河の危機」を観てきました・・・
★９月２６日(晴れ) ２９℃今日はＭＡＬｅｒａで「ファンタスティック４ 銀河の危機」という映画を観てきました。宇宙線を浴びたことにより遺伝子が変化し、地上最強の超能力を持つ四人のスーパーヒーローの物語。前作の「超能力ユニット」に引き続き、今回「銀河の危機」が二作目。シリーズものは、その設定や前作からの流れが分からないと面白くないので、予め前作のＤＶＤとレンタルして予習していきました。そのおかげで、最初からスーッと映画の物語に入っていくことができました。４人組みが超能力を持つということで、全身を着火させて空を飛んだり、伸縮自在のゴムのような体だったり、透明バリアを張って自分の体を消したりするなど、「こんなのありえへん」というＶＦＸてんこ盛りの映画なわけですが、まあ、これも映画の世界と思えば楽しめる映画です。今回はシルバーサーファーという宇宙を駆ける銀色飛行物体が敵。各地に異常現象を引き起こし、彼が現れた惑星は８日間で滅亡してしまうという地球存亡の危機をかけた戦い。スーを演じるジェシカ・アルバはいいですね。ハリウッド女優の中ではとびっきしの美人ではありませんが、とてもセクシーな女優さんです。皆さんもぜひ、ご覧下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５キロ ３０分 Ｎ堤防道路コースにて午後練習： Ｉｎｔ400ｍ×１２ ８４秒～８８秒 Ｈ運動公園トラックにて☆本日走行距離／９月累計 １０キロ／285キロ☆体重／体脂肪率 60.6ｋｇ／12.0％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＮ川堤防道路でジョッグ３０分走を行い、午後からインターバル400ｍ×１２本を行いました。最近、少し体調が悪かったのですが、徐々に良くなってきたので、久しぶりにポイント練習を行いました。さすがに身体は全然動きませんでしたが、これからしっかりトレーニングを重ねたいと思います。今日の午後からは、Ｈ運動公園にある陸上競技場で練習しました。ここＨ運動公園は山間にあるトラックですが、南北を山に挟まれ、南には川が流れ、落ち着いた雰囲気の中で練習できるトラックです。個人使用だと団体利用がなければ無料で使うことがてきるので、今後もトレーニングに使用したいと思います。
2007.09.26
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浮気しました？？？シューズの話ですが・・・
★９月２４日(月) 曇り ２５℃浮気しました。一人の女性を愛し続けることに疲れて・・・（衝撃の告白・・・)浮気と言ってもランニングシューズのメーカーの話なんですけど・・・アシックスのシューズを履き続けて、二十数年・・・若い時は少し若気の至りから、ミズノやニューバランス、ナイキのランニングシューズに手、イヤ、足を出したことはありますが、ここ最近はアシックス一筋。皆さんの中には、二股、三股・・・いろいろなメーカーのシューズを履いている人もいると思いますが、私はアシックスという彼女だけを愛していました。それが、先日シューズを買いに行った時、買おうとしていたアシックスのシューズが無かったので、時間つぶしに他のメーカーのランニングシューズに足を入れていました。すると、あるシューズに足を入れた瞬間、松田聖子ばりに『ビビッ』と来た～～(ふるっ)シューズがありました。直感というか、フィット感が良かったのです。そのシューズがこれ。アディダスの「Ａゼロテンポ－６７０６９５」というシューズです。一目惚れです。運命的な出会い・・・これ以外にもいろいろなシューズを試し履きしましたが、これに勝るものはありませんでした。ねるとんで言う「第一印象から決めていました。」状態ですね。（これもふるっ）まあ、シューズは第一印象は良くても、実際にトレーニングで履き続けると、いろいろな不備や相手のアラが見えてくるわけで・・・これも男と女の関係に似ている・・・もちろん、今まで分からなかった相手の良さを知ることもあります。浮気で終わるか、本気になるか、どうか分かりませんが、少しこのシューズでトレーニングしたいと思います。改めて、アシックスという彼女の良さを知る結果になるかもしれませんが・・・果たして、どうなることやら・・・【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５キロ ３０分 Ｎ川堤防道路コースにて午後練習： クロカン４キロ ２２分０６秒 ＧＦＰにて☆本日の走行距離／９月累計 ９キロ／275キロ☆体重／体脂肪率 61.5Ｋｇ／12.0％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今朝起きたら喉が痛く、どうやら風邪を引いたかも・・・足底筋の痛み、腰痛、喉の痛み・・・アカン、体調悪うっ！！これが「満身創痍」ってやつ？？？そんな影響からか、午後から行ったクロカン練習では２０キロぐらい走る予定でしたが、体が動かず４キロ地点でリタイア、心が折れてしまいました。走りすぎ、頑張りすぎと、原因は自分がまいた種ですが、改めて「腹７分目でトレーニングを継続していくこと」の大切さを思い知らされています。
2007.09.24
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アフリカ選手のウォーミングアップをウオッチング・・・
★９月２２日(土)晴れ ３０℃今日は暑かったですね。９月下旬とは思えないような暑さです。「暑さ寒さも彼岸まで」と言われますが、今年はこの言葉が当てはまらないのでしょうか。今日は暑かったので夕方、日が沈んでから走りました。昨日痛みが出た腰の様子を見ながら、ジョッグ６０分。身体が温まると、痛みも消えるようです。コース脇の川の土手に、赤い彼岸花が咲いていました。この花を見ると、秋に向けて走り込みもピークになるはずですが、今年はちょっと…【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分 １０キロ 自宅周辺コースにて☆本日走行距離／９月累計 １０キロ／266キロ☆体重／体脂肪率 59.9ｋｇ／12.3％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴさて、昨日の全日本実業団陸上の話の続きです。男子一万メートルが行われる前、私はサブトラックで実業団の選手がどんなウォームアップをするのだろうと思って、観察していました。特に、今回は日本の実業団に所属するアフリカ選手の多くが出場していましたので、日本の選手とアフリカの選手は、どこが違うのだろうと思って、目を凝らしていました。すると、以下の四つのことに気が付きました。１．アフリカの選手は芝生を好んで走る。このＮ競技場のサブトラックは一周300ｍのオールウェザーのトラックなのですが、アフリカの選手のほとんどは、トラックの外側にある芝生か、中のフィールド部分の芝生でアップを行っていました。流しなども行っていましたが、日本の選手はトラックのコースを走り、アフリカの選手はフィールドの芝生で流しを行っていました。まあ、これは彼らが本国で子供の頃から、未舗装の場所で暮らしていることを考えれば、納得の行く話です。これに対して、我々日本人は、子供の頃からアスファルトジャングルの中で生活していますので、なるべく走りやすい場所で、ということになるのでしょう。日本ではよく河川敷コースなどで、舗装されたランニングコースと、未舗装のコースとがある場合、多くのランナーが舗装された走りやすいコースを走っています。やはりこれでは、足に負担が掛かりますし、故障もしやすくなり、不整地を走ってバランス感覚を磨くという発想も生まれきません。アフリカの選手は、柔らかい場所を走る事で、走りにもしなやかさが生まれ、フォームのバランスも良くなるのだと思います。２．アフリカの選手は接地時間が短い。アフリカの選手の走りを横から見ていると、ヒザから下の部分は前に出ません。すなわち、カカト接地ではなく、身体の重心の真下に接地するビフォー接地（つま先接地）だということです。このほうが、彼らは長いアキレス腱を上手くバネとして使えるのでしょう。股関節が大きく使え、横から見ると、前は小さく、後ろは大きいという感じです。後ろが大きいといっても、力強くキックするのではなく、足が長いので、足をたたむためにキックアップしている感じです。そして、空中に浮いていて、重力で身体が下に落ちてくるので、仕方なく足を路面にチョンと着いている感じです。基準は空中に浮いている状態を基本として、走っている感じです。これに対して、日本選手は接地時間が長く、地面に足が着いている状態で、重心を前に運ぶイメージです。日本人の選手は、路面に足が着地している状態が基準になっているようです。接地を擬音で表すと、アフリカの選手はチョン、チョン、チョン…という感じで、日本人選手はギュウ、ギュウ、ギュウ…という感じです。アフリカの選手は体幹で発生したパワーを脚を使って路面に伝えるだけ、日本人の選手は脚の力によって路面を後ろに押しているイメージがします。３．アフリカの選手は肩を中心に振り子のように腕を振る。アフリカの選手の腕振りには、大きな特長が見られます。それは、身体の前で大きく振り、ヒジを曲げる角度が鋭角であるということです。具体的に言えば、腕を後ろに引いた時、手首、またはこぶしが体側のラインより、後ろに引かれることはありません。また、手首の位置、もしくはこぶしの位置が腰より高い位置にある、腕が長いせいか、ヒジより手首が極端に下に下がることはありません。すなわち、腕振りが肩の左右の軸を中心として、振り子のように振られているということです。日本人はどうしても、腕振りの時に肩のラインが左右にブレたり、上体を立てようとするので、手首が下がり、握りこぶしも身体から離れる傾向にあります。彼らは生まれつき骨盤が前傾しているので、無理に上体を立てる必要もなく、胸を極端に張る必要もないのだと思います。もちろん、中にはスズキのルーシー・ワゴイさんのように、上体を反り返らせて走る選手もいますが、多くのアフリカの選手は適度な前傾を保ち、身体の前で腕を振ります。４．股関節や肩甲骨を良く動かす体操をしている。アフリカの選手のアップを見ていましたら、ジョギング（私達にとってはスピード走）と流しのほかに、よく腕を回したり、肩甲骨を動かす体操をしていました。日本人がよくやるゆっくり筋肉を伸ばすストレッチは、ほとんど行いません。彼らもこの手のストレッチは、パフォーマンスが落ちるということを生まれつき知っているのでしょう。その代わり、反動を付けたり、動きを付けるダイナミックストレッチを行っていました。特に脚を上げたり回したり、腕を回したりする体操をしていました。すなわち、彼らも股関節や肩甲骨の動き、ほぐしをレース前に、十分に行っておく必要性を感じているのかもしれません。案外、これは日本人の監督やコーチが教えたのかもしれませんが…以上、アフリカの選手のウォーミングアップで気が付いたことを書いてきましたが、恐らく彼らとは手足の長さ、体型、骨格、筋肉の付き方など、日本人とは違うので、我々日本人が彼の真似をしても無理があると思います。写真は男子一万メートルで１位と２位になった日清食品のガトゥニ・ゲディオンと、小森コーポレーションのジョセフォト・ダビリですが、どうですかこの体型、手足の長さ。近くで目の当たりにすると、イヤになります。彼らは人間ではなく、違う星から来た別の生物ではないかと…自分の体型と比べてみれば、一目瞭然ですね。私のような貧乏人が金持ちのような生活をしようと思ってもすぐ破産してしまうように、貧乏人は貧乏人に合った生活をしなければなりません。すなわち、結論としては、日本人は日本人に合った、自分の体型や骨格、筋肉の付き方に合った走りをすることが一番だし、実際そのような走りしかできないというのが、今回の結論です。まあ、今回はそれが実感できただけでも、よい競技会観戦になりました。ああ、そういえば、女子三千障害の早狩実紀さんのブログ「みのみの日記」の今日の記事に、私がよく登るＫ華山の話が載っていました。早狩さんもどうやら岐阜に来ているようです。ブログの記事は こちらから。
2007.09.22
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競技場にナイター照明が点いているので行ってみると…
★９月２１日(金)晴れ ２９℃【本日のトレーニン内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて☆本日走行距離／９月累計 ５キロ／256キロ☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分朝起きたら腰痛発生！！どうやら疲れが腰に来たらしい。足底筋にも疲れがあるが、疲れが溜まると腰にも来る。そんな中、腰をほぐすように、今日のミッションはＮロードでウォーク＆ジョッグ。いつものようにＮロードを走っていると、近くにあるＮ川競技場のナイター照明が点灯していた。「明日からの三連休で、このＮ川競技場で全日本実業団対抗陸上が開催されるため、ナイター練習しているのかな」と思い、それなら明るい所で走れると考え、ＧＭＣに向かった。すると、もう競技が開始されていた。どうやら、今日からナイターで男女一万メートル（タイムレース）だけ行われているとのこと。そうか、トレーニングを早々切り上げ、全日本実業団対抗陸上の一万メートルを観戦することにした。残念ながらエントリーしていた福士加代子選手は、ヒザの故障を回復せず欠場とのこと。ウ～ン、残念！！でも、そんなの関係ねえ～でも、そんなの関係ねえ～オッパッピー写真は男子一万メートルのスタート。女子はパナソニックのエリバン・キムエイ選手が３１分３６秒２０で優勝。男子は小森コーポレーションのジョセフォト・ダビリ選手が２７分３１秒６１で優勝した。特に男子は出場選手の半分近くがアフリカ選手。２７分台のレースなんてそうそう見れないので、ラッキーだ。優勝したダビリ選手のラストスパートには口あんぐり・・・世界陸上などテレビの映像でアフリカ選手のラストスパートを見ると速いなーと思うが、実際目の当たりにすると、今まで見たことのないスピードに恐怖さえ感じる。これでは日本選手は百年かかっても勝てない。そう感じるスピードのキレ味。未体験のスピードだ。これで世界陸上の１万で優勝したべケレのラストなんて、本当にすごいんだろうな～と思う。これは実際に競技場で見ないと実感できないスピードだ。そんな中、中国電力の佐藤敦之選手がアフリカ選手の中でただ一人、３位集団の中で健闘を見せた。佐藤選手は北京五輪を目指し、今年１２月の福岡国際に出場予定だが、本来なら現在は走り込み期間中なのに、トラックレースに出てくる気持ちが素晴らしい。駅伝では無類の強さを発揮する佐藤選手だが、ぜひマラソンでも頑張ってほしいと思う。私が今日からナイターで競技が始まると知らないように、スタンドで観戦する人はほとんど実業団の監督、コーチなど関係者ばかり。私のような一般客はごくわずか・・・私が観戦していた近くに沖電気の谷口浩美監督がみえた。バルセロナ五輪男子マラソンで「こけちゃいました」の人だ。また、この人が走っている選手にかける声がうるさい、イヤ、声が大きい。でもさすが結構いい声（内容）を掛ける。私ら素人が声を掛けるなら「がんばれ」とか「ラスト何周」くらいだが、谷口監督は「さあ、ここから腕を下げてスタート。３・２・１、ヨーイドン」とか「さあ、今なら前と詰まる。詰めるならここから」と声を掛けていた。実際に選手が前との差を縮めていくから、特に女性選手には効果があるのだろう。あと、実業団の監督、コーチが声を掛ける内容で一番多いのが一周のラップ。「６９秒」とか「７２秒」とかいうやつ。そして、周回を「周」ではなく「回」と数える。普通ならラスト２周を「あと２周」というと思いきや、「あと２回」とか「あと１回」と言っていた。今度、チームの記録会で使ってみよう。男子一万メートルが始まる前にサブトラックに行って、どんなアップをしているのか観察してみた。レースの走りを見るより、アップや体操を見たほうが、勉強になることが多いのだ。特に今回はアフリカの選手が多かったので、日本人とどこが違うのか、じっくり観察してみた。次回は、このサブトラックでみたアフリカ選手の走りを書きたいと思う。
2007.09.21
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「ミス・ポター」という映画を観てきました・・・
昨日の話になりますが、「ミス・ポター」という映画をＭＡＬｅｒａで観てきました。この映画は、世界的ベスト＆ロングセラーとして名高い絵本“ピーターラビット”シリーズの原作者、ビアトリクス・ポターの波瀾に満ちた半生の物語です。舞台は２０世紀初頭のイギリス。上流階級の女性が仕事を持つことなどあり得なかった時代。ビクトリクスは幼い頃に湖水地方で出会った大好きな動物たちの絵に物語をそえて絵本に出したいと考えていた。自ら出版社へ売り込む彼女に、大きなチャンスが訪れる。続きはスクリーンで・・・ピーターラビットというウサギの絵は、どこかで見たことがあると思います。このピーターラビットの生みの親、ビアトリクス・ポターの半生を描いた映画です。主演のリニー・ゼルウィガーが少し年増役のポターを好演しています。最近、ＣＧやＶＦＸといった特殊映像に見慣れてしまった自分には、ある意味趣の違う落ち着いた雰囲気で観ることができました。たまにはこのような映画もいいですね。皆さんも一度ご覧あそばせ。★９月２０日（木）晴れ【本日のトレーニング内容】ＲＥＳＴ今日はクロカン練習を行う予定でしたが、二日前の強化練習の疲れが出てしまい、完全休養に変更。足底筋に違和感があり、身体も微熱があり、ちょっとだるい。強化練習で少し頑張りすぎてしまったかも・・・腹七分目のトレーニングを心掛けていたのに情けない。２０代、３０代の時なら、こんな練習でも何とも無かったが、これも４０代になり身体に無理が利かなくなった証拠か・・・でも、そんなの関係ねえ～でも、そんなの関係ねえ～と言いたいところだが、加齢とともに確実に身体は衰えているようで・・・まあ、生きていれば加齢は避けられないので、老化と衰えを楽しみたいと思います。オッパッピー
2007.09.20
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二日目はインターバル走・・・
★９月１８日(水) 晴れ ２７℃今日は高山個人強化練習の二日目。今日はインターバル・トレーニングを行う予定だったので、Ｏ嶽のパノラマＧへ行き練習しようと思ったのですが、団体予約が入っているというので場所を変更。午前は市内のＮ公園陸上競技場でトレーニングを行いました。ここは昔、まだアンツーカーの時代に走ったことがありますが、すっかり全天候型に変わり奇麗なトラックに変わっていました。周りが林に囲まれ、芝生の緑とマッチして美しい競技場です。個人でも半日２００円で使用できるので、お近くにお寄りの際は、使用してみてはいかがでしょうか。さて、インターバルのほうは1000ｍ×１０本を行いました。さすがに昨日の３０キロ走の疲れからか、走りは今一つでタイム的にも悪かったのですが、疲れた状態でいかに粘るかという練習はできたと思います。力んで頑張ればタイム的によい走りもできますが、頑張らずに力を入れずにいかにスムーズに走るか、疲れている状態で効率的に走るかも習得しなければいけません。午後からはＨ高原に移動してジョッグ９０分走を行いました。昨日の３０キロ、午前中のインターバルの疲れをクールダウンする目的で、９０分ゆっくりジョッグしました。ここＨ高原は秋の装いで、夏の日差しと違い、日差しも徐々に弱くなってきました。草むらから聞こえてくる虫の鳴き声が走るバックミュージックとして気持ちよく走れます。高山個人強化練習の締めはＢの里温泉です。温泉に入った後は、バラソフト315円で糖分補給。ここＢの里温泉での私の定番です。これを食べると、どんなに疲れていても生き返ります。トレーニング後の糖分補給の大切さを実感できます。無事なんとか二日間の高山強化練習を終え、明日一日は完全休養して、また明後日からトレーニングに励みたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： Ｉｎｔ1000ｍ×１０本 ３分３４秒～３分５４秒 Ｎ公園陸上競技場にて午後練習： ジョッグ９０分走 １３キロ Ｈ高原にて☆本日走行距離／９月累計 ２３キロ／251キロ☆体重 59.9ｋｇ☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.09.18
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まずは３０キロ走・・・
★９月１７日(月)曇り時々雨 ２２℃今日、明日と高山市にて個人強化合宿。強化合宿といっても、ただ普段のトレーニングを高山市周辺で行おうというだけなのですが…初日の今日は、Ｓ町のコースで距離走３０キロ走。岐阜では今日も日中の最高気温が３３℃を超したようですが、ここＳ町は天気が悪いこともあって、気温２２℃と長い距離を走るにはまずまず。標高1085ｍの峠越えのコースだったため、タイム的には今一つでしたが、よい走り込みトレーニングとなりました。ここＳ町は蕎麦（ソバ）処としても有名です。蕎麦といえば長野・信州が有名ですが、ここＳ町もコース脇に蕎麦畑があります。この季節、蕎麦畑には蕎麦の白い花が咲いています。街角の蕎麦屋にも「新そば」の看板が並び、この季節、一度蕎麦を食べてみたいと思います。明日はインターバル・トレーニングを行いたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間２９分３２秒 Ｓ町道路コースにて ５キロ毎LAP 24:42-24:36-25:53-25:15-25:11-23:52☆本日走行距離／９月累計 ３０キロ／228キロ☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 インターバル
2007.09.17
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体脂肪を燃焼させるためには
★９月１６日(日)雨 ２３℃先日紹介した本「究極のトレーニング」の中から話題を一つ。さて、突然ですがここで問題です。スポーツクラブやフィットネスクラブなどで、ランニングやバイクなどのエアロビック運動と、マシントレーニングや筋力トレーニングなどのレジスタンス運動を行うとします。ダイエット、「体脂肪を落とすこと」を目的として運動するには、エアロビック運動→レジスタンス運動の順番か、レジスタンス運動→エアロビクス運動という順番で行うか、どちらの順番で行いますか？運動の所要時間等はどちらの順番で行っても同じとします。さて、皆さんの答えはどうでしょうか。トレーニングの教科書的では、 「プライオリティーの原則」から、複数の運動やトレーニング種目を組み合わせる場合、『最も重要なもの』から行うべきとされているそうです。これは疲労していない元気のうちに行った運動のほうが、より効果が高いと考えられるからだそうです。マラソンの練習など考えても、二日間に渡ってスピード練習とスタミナ練習のセット練習を行う場合、前日にスピード練習を行い、二日目に長い距離を走るトレーニングを行うのがセオリー的には正しいとされています。これは、体がフリッシュな状態、すなわち疲労していないほうが身体的に追い込むことができ、スタミナ練習はある程度疲労していてもペースを落として走れるためです。以上の理由から「体脂肪を落とす」が最優先課題である場合には、体脂肪の代謝に最も効果的なエアロビック運動をまず行い、残りの時間で筋肉を落とさないレジスタンス運動を行っておくというのが、教科書的には正解だそうです。ところが、ところが・・・この東京大学の研究グループがより効果的に体脂肪を減らすために、エアロビック運動とレジスタンス運動をどのように組み合わせたらよいかを調べたところ、意外な結果が出たそうです。果たして、その結果とは・・・この先を知りたい人は、この本を読んで下さい。「そんな～」という声が聞こえてきそうですが、気が向けば続きは次回で・・・【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ１３キロ ７７分 Ｉ川マラソンコースにて☆本日走行距離／９月累計 １３キロ／198キロ☆体重／体脂肪率 60.4ｋｇ／11.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 距離走３０キロ今日はＩ川マラソンコースでチームの練習会があり、給水係りなどのお手伝いをして、その後ジョッグ１３キロ走を行いました。今日はＡ公園からハーフの折り返し地点までを往復しました。今日はあいにくの雨模様となり、さすがにＩ川マラソンコースを走るランナーの方はいませんでしたが、これからの時期、このコースでも多くのランナーの方が走る姿を、見る機会が増えるでしょう。明日、明後日と休みが取れたので、高山市で個人強化合宿？の予定です。高山市のビジネスホテルに泊まり、ここを拠点にトレーニングしたいと思います。ここなら自動車で１時間ほどでＯ嶽にも移動できますし、Ｈ高原やＳ町のコースにも行けるので、場所を考慮してトレーニングを積みたいと思います。
2007.09.16
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究極のトレーニング
★９月１５日(土)曇り ２８℃「究極のトレーニング」という本が出版されています。「鍛え方」は常に進化する!と題して、最新のスポーツ生理学と効率的なカラダ作りを紹介しています。著者は石井直方という東京大学大学院教授で、運動生理学、トレーニング科学を研究されています。トレーニングには、時代によってその流行みたいなものがあります。運動中に水を飲むのはいけない。腹筋運動は、足を伸ばして行うなど、その当時は正解だったと思われるトレーニング方法も、トレーニング科学や運動生理学の研究から、間違った方法だったということもあります。今まで私達が常識だと思っていたことが、これからは非常識だったということも起き得ります。もしかして、今皆さんが行っているトレーニング方法が間違いだったという事が、これから明らかになってくるかもしれません。そんなトレーニング化学や運動生理学の研究から、徐々に分かってきたことがこの本では紹介しています。今流行の「加圧トレーニング」も十年前からこのグループでは研究されていたそうです。正しいトレーニング、新しいトレーニングが常に良いとは限りませんが、研究結果やデータから証明されれば、トレーニングする側としても確信を持って取り組むことができます。そんな内容をこれからこのブログでも紹介していきたいと思います。皆さんもこの本を手にする機会があれば、ぜひ一読下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習:（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４９分午後練習： クロスカントリー走１６キロ ７９分００秒 ＧＦＰにて☆本日走行距離／９月累計 ２１キロ／185キロ☆体重／体脂肪率 61.3ｋｇ／12.2％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＧＦＰでクロカン１６キロ走を行いました。Ｋ華山に登るためＧ公園までＮロードをウォーキングして行くのですが、最近は涼しくなったこともあって、Ｎロードをジョギングする人の姿も増えました。土曜日の午前中ということもあってか、前後を見れば誰か一人はランニングをしている人の姿を見かけました。ここ岐阜でもマラソンブームの到来かと思いましたが、まあ、涼しくなって体を動かす人が増えたのでしょう。午後からのクロカンではＧＦＰにある芝生広場、林道の一周２キロの周回コースを８周走りました。昼からは雨が降ったり、太陽が顔を出したりと、大変蒸し暑かったので、途中で止めようかと思いましたが、何とか最後まで走ることができました。Ｋ華山やＧＦＰでは、セミが過ぎ行く夏を惜しむように最後の一鳴きをしていましたが、もう１～２週間もするとセミの鳴き声も聞かれなくなるでしょう。そうするといよいよ、マラソンシーズンの始まりですね。来る本格的な秋に備えてしっかりトレーニングしたいと思います。
2007.09.15
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日が沈むのが早くなりました・・・
★９月１３日(木）曇り ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー Ｉｎｔ1000ｍ×６ Ｎロードにて 3:43-3:46-3:37-3:40-3:38-3:33☆本日の走行距離／９月累計 ６キロ／164キロ☆体重／体脂肪率 61.1ｋｇ／11.8％☆睡眠時間 ４時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ「秋の日はつるべ落とし」日の入りの時間が早くなりました。今日はＮロードでインターバル1000ｍ×６本を行いました。日が暮れて暗闇の中で、久しぶりにインターバルを行いました。周りが暗いとスピードを感を覚えるので、これはかなりスピードを出して走っているなと思っても、タイムを後から見て「アレ！」と思う時があります。明るい時と、暗い時では体感的に感じるスピードが異なるので、ペース感覚も磨かなくてはいけませんね。今日台風１１号が発生しました。この週末の三連休に日本に近づくようですが、何とかご遠慮願いたいものです。
2007.09.13
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う・・・
★９月１２日(水)晴れ ２５℃うっ・・・うっ・・・う、マンボ・・・Ｕ？？？ウ～ううううう・・・鵜鵜飼いの鵜でした。今日はＮ川の鵜飼いを川岸から眺めながらの鵜飼いランを行いました。鵜飼いは今シーズンも残り一ヶ月ちょっとになりました。鵜は夏バテも見せず？頑張っています。鵜も鵜匠さんもラストスパートという感じですね。我々マラソンランナーはこれからがシーズンです。鵜に負けないよう、頑張りたいと思います。うっ。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎ川堤防道路にて（３）プライメトリックストレ２５分☆本日の走行距離／９月累計 ５キロ／158キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.09.12
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「釣りバカ日誌１８」見てきました。
★９月１１日(火)晴れ ２２℃今日はＭＡＬｒｅａで「釣りバカ日誌１８ ハマちゃんスーさん瀬戸の約束」という映画を見てきました。もはや説明する必要もないと思いますが、ハマちゃん＆スーさんの黄金コンビが贈る国民的シリーズ最新作です。会社の慰安旅行で、バスの中でこの「釣りバカ日誌シリーズ」か、「男はつらいよシリーズ」を流しておけば、万人が楽しめるという映画ですね。テレビでもこのシリーズはよく放送されますね。シリーズ開始から２０周年を迎え、今回のマドンナは「武士の一分」の壇れいがゲスト出演。今回は岡山県が舞台。会長就任直後に失踪しスーさんを探すよう頼まれたハマちゃんは彼を岡山で発見。二人はそこで瀬戸内海のリゾート開発を巡る騒動に巻き込まれる。続きはスクリーンで・・・シネコン内は年輩の方が多い。どちらかというと人情映画なので、いたし方ないか。今回もハマちゃんの楽天的明るさは健在。ゲストの壇れいさんの演技も見もの。今回も全国一律1000円興行なので、時間がある方はご覧下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間２５分３９秒 Ｔ市Ｓ町道路コース ５キロ毎LAP 24:39-24:28-24:46-24:42-23:48-23:14☆本日走行距離／９月累計 ３０キロ／153キロ☆体重 60.1ｋｇ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＴ市Ｓ町に行き、距離走３０キロ走を行いました。飛騨路は天気がよく、暑さを感じました。２０キロまではキロ５分弱のペースで走り、２０キロ過ぎてからビルドアップ。走りはまだまだですが、じっくりと走り込みたいと思います。今日走ったコース途中に一軒の民家があり、玄関横に招き猫の石像が置いてある家があります。その招き猫のそばに、猫が飼われています。紐でつながれているのが、少しかわいそうなんですけど…よほどこの家の人は、猫が好きなんでしょうね。それとも、小判が好きなんでしょうか。走っていると少し、癒されます。
2007.09.11
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「ＨＥＲＯ」見てきました。
★９月９日(日)曇り ３０℃今日はＭＡＬｅｒａで「ＨＥＲＯ」という映画を見てきました。2001年に木村拓哉主演でフジテレビ系列にて放送された大ヒットドラマ『ＨＥＲＯ』。シリーズ平均視聴率３４.３％！伝説の超人気ドラマ、遂に映画化。こう銘打って、日本映画として史上最大規模となる全国475館で８日に封切りとあって、これはもう見に行かないわけには行きません。夜の部で観てきたんですが、配給元の東宝が興行収入１００億円を目指すというだけあって、なかなかの客の入りです。政界を揺るがす贈収賄事件が絡んだ裁判を巡り、主人公と仲間たちが思わぬ窮地に追い込まれることに・・・イ・ビョンホン、最強のライバルとなる敏腕弁護士役の松本幸四郎、タモリほかゲスト出演陣も豪華な顔ぶれ。木村拓哉演じる久利生公平と、松たか子演じる雨宮舞子の恋の行方は・・・細かいボケを交えながら、ストーリー性もあり、なかなか見ごたえのある映画に仕上がっています。「西遊記」と同じようにテレビドラマからの映画化ですが、テレビドラマを見ていた方も満足できる内容に仕上がっていると思います。テレビドラマを見ていなかった方も、楽しめると思いますので、一度ご覧下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４７分午後練習： ジョッグ６０分 １０キロ ＧＦＰにて☆本日走行距離／９月累計 １５キロ／113キロ☆体重／体脂肪率 61.4ｋｇ／12.2％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 インターバル・トレーニング今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＧＦＰでジョッグ６０分走を行いました。午前中にＮロードでは、県民スポーツ大会ジョギングの部が行われていました。その中にチームメンバーの韋駄天さんも走られていました。韋駄天さんもこの夏、いろいろなレースを走られていますね。自分の次のレースは１０月になりそうですが、良い走りができるようトレーニングを重ねていきたいと思います。
2007.09.09
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金哲彦のマラソン完走クリニック
★９月７日(金) 晴れ ３０℃今回紹介するのは、現在発売中の「金哲彦のマラソン完走クリニック」というＤＶＤ本です。フルマラソンを３時間台で走り切る理想のフォームが手に入ると題して、ランニングフォームや補強運動などをレクチャーしています。そのほか本の中では、レースの走り方やランニンググッズなどを紹介しています。ＤＶＤでは映像を通じて、モデルの方の走り方からレクチャーしていますので、正しいランニングフォームはいかなるものかが、よく分かります。金さんは、いろいろな市民ランナーの方の走り方を見ていますので、教え方も上手いですね。おそらく、ここをこう直せば良いというお決まりみたいなものがあるのだと思います。一応、サブフォーレベルの方を対象としていますが、それ以外のレベルの方でも参考になることが多いと思いますので、1,365円があればお買い求め下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 起伏走１５キロ ７２分０２秒 Ｉふれあい街道にて☆本日走行距離／９月累計 １５キロ／９８キロ☆体重／体脂肪率 60.6Ｋｇ／12.8％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.09.07
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これでフットケアはバッチリ・・・
★９月６日(木) 曇り ２８℃最近、ハマっているものがあります。それは、電気店にあるマッサージ椅子です。よくご年輩の方が気持ち良さそうに、マッサージ椅子に座っている光景を見かけたことがあると思います。前から「こんな椅子に座るようになったら、あの世への座席指定席だ」と思っていたのですが、ある日ちょっと魔が差し、このマッサージ椅子に腰掛けてしまいました。しかし、これが意外と気持ちいい～一歩、あの世に近づいた感じがしましたが、高額なマッサージ椅子になると、驚くほどいろいろな機能があって、その気持ちの良さが病み付きになります。腰や背中はもちろんのこと、足、お尻、肩、腕と、指圧、エアー、バイブレーター機能が疲れた体をリフレッシュしてくれます。一台、４０万円前後もするので、ちょっと手が出ませんが、家に一台欲しいくらいです。暇があると家電量販店に行って、このマッサージ椅子に座るようになりました。特に長い距離を走った後は、背中とか腰に疲労が溜まるので、これは最高です。今日もトレーニング後、家電量販店に行きました。疲労回復１５分コースがあって、あまりの気持ち良さに、ついつい居眠りしていまいます。目を覚ますと、マッサージが終わって、目の前にお客さんがいたりして、ちょっと恥ずかしかったりします。そのうち、量販店に出入り禁止になるのではないかと思いますが、一応何か電池とかインクリボンとか購入していきます。そのマッサージ椅子のそばに置いてあったのが、今回紹介する「フットマッサージャー」。足の裏をローラーで指圧したり、エアーでふくらはぎなどをマッサージする機械です。この機械なら、ウン万円なので、今回思い切って購入しました。今は風呂上りや練習後に、マッサージしています。これならパソコンをしながら、テレビを見ながらでもマッサージできますので、重宝しています。これで、フットケアもバッチリですね。このフットマッサージャーで疲れを取り、この秋からはトレーニングを重ねたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分午後練習： Ｉｎｔ４００ｍ×１２ ７７秒～８９秒 Ｋ公園陸上競技場にて☆本日走行距離／９月累計 １０キロ／８３キロ☆体重／体脂肪率 61.7Ｋｇ／11.3％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 起伏走台風が接近しているということで、今日は蒸し暑かったですね。気温は３０度くらいでしたが、湿気が体にまとわりつきます。女の子にまとわりつかれるのならいいのですが、湿気だけは御免ですね。今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはインターバルを行いました。インターバルでは、世陸男子一万メートルで優勝したべケレの走りをイメージして走りました。上手く走りが具現化できた時は、タイムもよくなるから不思議ですね。無意識にこの走りができれば一番良いのですが、良い走りをイメージして走ることも大切なことかもしれません。
2007.09.06
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セームタオルって、何ぞや？？?
★９月４日(火)晴れ ３０℃日本勢が不振を極めた世界陸上が終わり、その日本勢の不振の原因を検証する記事が新聞やサイトに掲載されています。トラック＆フィールド勢は来年の北京五輪に向けて、暑さ対策や重圧の克服などが課題として取り上げられています。その一方で、日本マラソン勢は、土佐礼子選手の銅メダル、入賞４人、男女10人全員が完走という結果が光ります。その背景には細やかな暑さ対策、プレッシャーのかかるレースでの経験も多いことなどが上げられています。暑さ対策としては、十分な給水や熱を持ちやすい太もも、後頭部などを冷やすことが、前々から言われていますが、更に事細やかな暑さ対策があるということで、少し紹介したいと思います。（１）セームタオル女子マラソンで日本人選手がパンツの後ろに黄色いタオルを挟んでいた映像をテレビで見かけなかったでしょうか。そう、これが新兵器、セームタオル。本来、洗車や水泳で使われていた吸水性に優れたセームタオルを腰にぶら下げたり、給水ボトルに付け、大量の汗を素早くふき取るものだとか。大量の汗をかくと、汗腺が詰まって、体温調節不能になり、熱が発散されず熱中症などになりやすいそうで、肌は汗をふき取って常に乾燥させたほうがいいらしい。皆さんも、夏はタオルで汗をふき取りましょう。セームタオル王子、流行か。（２）スポンジの使い方今やスポンジは夏のマラソンレースで欠かせない代物となりましたが、一気に頭上で絞っていませんか。スポンジは全身をポンポンとたたくように使い、全身を冷やすのが効果的な使い方だとか。ウ～ン、なるぼと。（３）給水後半のスペシャルドリンクに糖分の高いドリンクを用意して、後半のスパートに備えるらしい。自分はペースダウンはするけど、スパートはしないから、まぁ、いいか・・・（４）練習後の栄養では炭水化物を優先させる夏の北海道マラソン上位選手の内臓データを収集し、体の水分を調節する腎臓の機能に着目。普段から腎臓に老廃物を溜めないようにするため、練習後の栄養補給ではアミノ酸やタンパク質よりも、炭水化物や糖質を優先させたほうがいいのだとか。そうか、アミノ酸よりも、まずはエネルギー源の補給が大切なのか。腎臓大切にしよ！今年の暑い夏はもう終えんを迎えますが、来年の夏のレースやトレーニングでは、この暑さ対策を参考にしたいですね。どこに売っているんだろ？ セームタオル・・・【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロードにて☆本日の走行距離／９月累計 ７キロ／７３キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.09.04
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コース脇に咲くコスモス
★９月３日(月)晴れ ２３℃昨日は涼しかったのですが、今日はまた暑くなりました。最近は、朝晩はいくぶん、過ごしやすくなってきましたが、日中は晴れるとまだ気温が３０℃を越します。気温差があるので、風邪を引いている人も多いようです。皆様方も体調管理にお気をつけ下さい。長い距離を走るトレーニングは、暑いと余分な体力を消耗して、トレーニング効果を得るだけの時間、距離を走れなくなります。本来なら脚が疲れる練習をしなければいけないのに、暑いと体だけの疲労が大きくなり、内臓も疲れます。そんなわけで、今日はＴ市Ｓ町へ行き、距離走３０キロ走を行いました。ここＳ町は標高千ｍ前後の地点で、気温も２３℃ほど。今日トレーニングしたコース脇にはコスモスの花が咲き、秋の気配を漂わせています。飛騨路は、もうすっかり秋のようです。平地にも早く本格的な秋が来るといいですね。走りのほうは、峠越えのコースということもあり、また長い距離の練習が不足しているということもあって、２０キロを過ぎて脚に来ました。まあ、現在の時期の練習は、脚に来てから頑張ることで、長い距離を走り切れるスタミナ、脚作りが出来ますので、じっくり走り込みたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間３２分２４秒 Ｔ市Ｓ町道路コースにて☆本日走行距離／９月累計 ３０キロ／６６キロ☆体重／体脂肪率 60.2Ｋｇ／12.1％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分走
2007.09.03
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味覚の秋 栗が美味しい季節になりました？？？
★９月２日(日) 曇り時々雨 ２３℃今日は午前中にＩ川マラソンコースでチームの練習会があったので、練習会に参加しました。練習会ではジョッグ７０分走を行い、夕方は自宅周辺コースでジョッグ６０分走を行いました。今日は天気が悪く、暑さも一段落。走るには良い天候でした。「味覚の秋。栗が美味しい季節だぞ～」と言っているかどうか分かりませんが、今日午前中に練習したＩ川マラソンコースで見かけたニホンザルです。２、３年前から、ここＩ峡大橋付近でもニホンザルの姿を見かけることが多くなりました。彼らは民家の近くに出没します。ニホンザルは農作物や森林を荒したりします。この日は、栗の木からまだ青い栗をもぎって食べていました。山全体が彼らの食品庫みたいなものなので、好き勝手にエサを獲って食べます。これも山の管理が行き届かなくなったためでしょうか。逃げ足は速いです。サルだけに「さるものは追わず」お後がよろしいようで・・・【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： ジョッグ７０分走 １１キロ Ｉ川マラソンコースにて午後練習： ジョッグ６０分走 １０キロ 自宅周辺コース☆本日走行距離／９月累計 ２１キロ／３６キロ☆体重／体脂肪率 61.1Ｋｇ／13.0％☆睡眠時間 ４時間☆明日の練習予定 距離走３０キロ
2007.09.02
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今日から９月。まだまだ暑いですね・・・
★９月１日(土)晴れ ３２℃今日から９月。まだまだ暑い日が続きます。今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＫ野自然遺産の森でクロカン１０キロ走を行いました。午後から練習を行ったＫ野自然遺産の森では、夏休み最後の週末ということもあってか、昆虫採集に来ている親子連れの姿がありました。ここＫ野自然遺産の森は、ツクツクボウシの大合唱。芝生広場には、数多くの赤トンボが飛んでいます。写真ではよく分からないと思いますが、上の写真の芝生広場では赤トンボが舞っています。なぜか赤トンボは、芝生の上が好きなようです。そのほか、いろんな昆虫がいます。昆虫採集するには、格好の場所です。走りのほうは、暑さのためか、今一つでした。「でも、そんなの関係ねえ」「でも、そんなの関係ねえ」今、こんなギャグが流行っているそうですね。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分午後練習： クロカン１０キロ ５５分３０分 Ｋ野自然遺産の森にて☆本日走行距離 １０キロ☆体重／体脂肪率 61.4ｋｇ／11.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ６０分
2007.09.01
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