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2007年03月の記事
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高橋尚子記念ジョギングフェスタ
今日は高橋尚子記念ジョギングフェスタがＧＭＣでありました。岐阜が生んだヒロイン、高橋尚子選手が年一回、地元岐阜に帰ってきてこの時期、地元の皆さんとふれあいを持ちます。上の写真は、手をつないでお父さんと走るＱちゃん。親子水入らず？で楽しそうです。Ｑちゃんも今年、北京五輪予選に一発勝負を掛ける背水の陣です。今年３５歳になるＱちゃん。４０代の私から言わせてもらえれば、まだまだ老け込む年齢ではありません。日本の女子マラソン界は若い選手が出てきていないので、Ｑちゃんにもチャンスがあるかもしれません。悔いの残らないよう、選考会に臨んでほしいと思います。★３月３１日(土)曇り【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ジョッグ３０分 ５キロ ＧＭＣサブトラックにて（２）2000ｍ×１本 ７分０６秒☆走行距離／３月累計 ７キロ／317キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 60.2ｋｇ／11.3％／8.2％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 ×☆がんばり度 ☆☆☆★★☆疲労度 ☆☆★★★☆体調 ☆☆★★★☆明日の練習予定 ハーフマラソン今日は明日予定しているハーフマラソンのための調整練習を行いました。ジョッグ３０分走と刺激入れの2000ｍ走。明日のハーフマラソンは、現在のスタミナを確認するために出場します。何とか１時間２０分前後で走れないかと希望的目標を立てています。
2007.03.31
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モクレン
今の季節、屋外を走ると「ハクモクレン」の花が咲いています。このモクレンの花、つぼみの時は長めのタマゴのような形をしていますが、その先っぽは多くが北側を向いているそうです。日光の当たる南側が早くふくらみ、日の当たらない北側はふくらまないので、こんな形になるのだとか。春はいろいろな花が咲くので、走っていても楽しい季節です。昨日、今日と暖かかったので、桜の花も一気に咲き出したようです。しばらくは桜の花を見ながらランニングを楽しみたいと思います。今日はリカバリーのジョッグ３０分走を行いました。★３月２９日(木)晴れ １８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード～ＧＭＣにて（３）プライメトリックストレ２５分☆走行距離／３月累計 ５キロ／310キロ☆睡眠時間 ７時間☆脱甘 ○☆がんばり度 ☆☆★★★☆疲労度 ☆☆☆☆★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.03.29
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昨日、テレビ番組で小林祐梨子選手の特集を…
★３月２８日(水)晴れ ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： （１）ウォーク３０分 （２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分午後練習： （１）クロカン２５キロ １時間５７分３８秒 ＧＦＰにて ５キロ毎 23分37秒-23分24秒-23分59秒-23分55秒-23分20秒 （２）ＷＳ100ｍ×５☆走行距離／３月累計 ３０キロ／305キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.3ｋｇ／11.3％／8.2％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 ○☆がんばり度 ☆☆☆☆★☆疲労度 ☆☆☆☆★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ジョッグ４０分昨日「バース・ディ」というテレビ番組で陸上・小林祐梨子選手の特集をやっていました。それを見ていたら、小林選手は着地の仕方がつま先の外側で着地するので、シューズのソール、前面の外側が減るそうです。１週間でシューズを履きつぶすそうで、箱の中に無造作にシューズが入れられていました。カカトが減っていないのなら、私が履いてあげるのに… まあ、サイズが合わないでしょうけど…あの接地の仕方は、相当足底筋や足首が強くないと出来ません。小林選手の足の裏、土踏まずは短距離の末読選手と同じように筋肉が盛り上がっているそうです。今日のトレーニングで着地の仕方を真似てみましたが、長続きしません。ただ、この接地だとしっかりとした側軸ができるので、路面からの反発力をもらえると思います。また、練習風景の中で、歩く場面がありました。小林選手は須磨学園の時からウォークを取り入れていると話は聞いていましたが、映像で実際に見るのは初めてで、自分のトレーニングの参考にしたいと思います。中国・昆明での豊田自動織機の合宿の映像もありました。練習後の心拍数も103と心肺機能も強いようです。この昆明の合宿には仙台育英の絹川選手と立命館大の小島選手が参加していました。小出監督とどんなつながりがあるか分かりませんが、この二人も将来は豊田自動織機入りか？と勘ぐりたくなりますね。この二人が入ると、そりゃあ、恐ろしいチームになります。誰もが小出監督の指導を受けたいと思うんでしょうけど…今日はＧＦＰでクロカン２５キロ走を行いました。気温２０度の中、汗をかきやすくするため厚着して走ったんですが、軽い脱水気味に。足よりも少し内臓がやられました。
2007.03.28
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「ホリデイ」見てきました。
今日はＭＡＬｅｒａで映画を見てきました。今回の映画は「ホリデイ」です。テレビのＣＭでもよく番宣している映画です。キャメロン・ディアス、ケイト・ウィンスレット主演のラブコメです。物語はケイト・ウィンスレット演じるロンドンの女性記者と、キャメロン・ディアス演じるハリウッドの予告編製作会社の女社長が、クリスマスの直前、それぞれの愛が破局する。この何の面識もない二人が、「ホーム・エクスチェンジ」のホームページで知り合う。ロンドンとロスのお互いの住まいを２週間交換して、気分転換を図ることになるが・・・この続きは、スクリーンで・・・私の評価としては、☆☆☆☆☆をあげましょう。キャメロン・ディアスとケイト・ウィンスレットの二つの愛が同時進行していく語り口がナイス！ 相手役のジュード・ロウ、ジャック・ブラックの配役も良い味を醸し出しています。「ホーム・エクスチェンジ」という日本ではあまり聞きなれないシステム、平たく言えば「住居交換」なんですが、絶対自分の家では出来ないなと思いながらも、ついつい見入ってしまいます。カップルで見るには最強のデートムービーで、チョーお勧めです。キャメロン・ディアスは最近、ソフトバンクのＣＭに出まくっていますので、正直、「どこがいいの？もうオバさんジャン！（キャメロンファンの皆さん、ゴメンナサイ）」と思っていましたが、顔の表情というか目の動き、さすがにいい演技しますね。見直しました。個人的にはケイト・ウィンスレットのほうが好みなんですが・・・３月２６日(月)晴れ １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間１４分４５秒 Ｍ市道路コースにて 5キロ毎 23分41秒-23分36秒-22分43秒-22分37秒-21分40秒-20分27秒☆走行距離／３月累計 ３０キロ／275キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.8ｋｇ／12.1％／8.6％☆睡眠時間 ８時間☆脱甘 ×☆がんばり度 ☆☆☆☆★☆疲労度 ☆☆☆☆★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はいい天気でした。風は少し強かったものの雲一つない天気。ただ、澄んだ抜けるような青空ではなく、少し霞かがった青空。黄砂が飛んでいるんでしょうか。今日はＭ市道路コースで距離走３０キロを行いました。キロ４分３０秒ペースを目安に３０キロを走りました。昨日のインターバル、今日のロング走のセット練習でしたが、後半はビルドアップできて、まずまずの走りができました。桜の花でいえば三分咲きといったところでしょうか。トレーニングといのは難しく考える必要はなく、シンプルにインターバルなどのスピード練習と、長い距離を走るロング走をリカバリーを入れながら交互に積み重ねていけば、タイムは自然と伸びていきます。長い距離の練習だけでもダメだし、スピード練習だけでもダメ。この二つにクロカンなんかをバランス良く取り入れていけば、完璧でしょう。あとは適正なトレーニング量と質を守れば、ケガもしないし、負荷が足りないということもありません。ただ単に距離を走り込めば良いというものではなく、走り過ぎても故障をしたり、体調を崩したりします。適正なトレーニング量・質を継続させることはなかなか難しいのですが、これからも腹６分目くらいのトレーニングを目指していきたいと思います。
2007.03.26
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最近読んだ本 「鈍感力」
最近読んだ本は「鈍感力」という本です。少し前、安倍総理の支持率が低下してきた時に、小泉前総理が「鈍感力」という言葉を使ったことで、有名になった本です。本を読めば、主に「あまり細かいことに捉われず神経質になるな！自分に有利なよう前向きに物事を考えよ！」といった内容が書かれています。病気にならないためにも、結婚生活を長く維持するためにも「鈍感力」が必要だということらしいです。マラソンでは、どんな時に「鈍感力」を使えばいいでしょうか。トレーニングで言えば、あまりその日のトレーニングの結果に捉われず、積み重ねていくことが大切だということでしょうか。特にマラソンの走り込みでは、タイム的に良いタイムが出なくても、長い距離、長い時間さえ走れていれば、タイムには鈍感であっていいと思います。今日はいいタイムで走れなかった、最後ペースダウンしてしまったということは、あまり大切ではなく、１～２ヶ月後にその走り込みの成果が出ればいいと思います。★３月２５日(日)曇り １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）Ｉｎｔ1000ｍ×６本 Ｏ北公園陸上競技場にて 3分36秒-3分40秒-3分38秒-3分41秒-3分39秒-3分36秒（３）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／３月累計 ６キロ／245キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.9ｋｇ／11.6％／8.4％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 × ☆がんばり度 ☆☆☆☆★☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 距離走３０キロ今日はＯ北公園陸上競技場で、インターバル・トレーニング1000ｍ×６本を行いました。今日は午前練習をやらず、足のバネがある状態で走ったので、もっと良いタイムで走れるかと思ったのですが、全然ダメでした。まあ、インターバルは追い込んで、その後の乳酸除去をすばやく行うことが大切なので、タイムは「鈍感力」で気にしないようにしたいと思います。
2007.03.25
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山道走
今日は春めいた一日でした。岐阜も桜の花の開花宣言が出されました。この陽気なら満開の日も近そうです。今日トレーニングしたコースの土手にスイセンの花が咲いていました。日光浴するように、日差しを浴びながら咲いています。写真のスイセンは「房咲きスイセン・ビビット」と呼ばれるものです。光の春と言われるように日差しもきつくなってきましたね。これからは走るにも紫外線対策をしなければいけません。私のような中年のオッサンなら、肌がボロボロでも構いませんが、女性ランナーの方ならスキンケアもきちんとして走る必要があるでしょう。これからの時期は、紫外線との戦いも考慮しなくてはいけません。★３月２３日(金)晴れ １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）山道走１３キロ ６５分５５秒 Ｎふれあいの森コースにて☆走行距離／３月累計 １３キロ／239キロ☆睡眠時間 ７時間☆脱甘 ○☆がんばり度 ☆☆☆☆★☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＮふれあいの森コースで山道走１３キロを行いました。このコースを走るのは、故障していたこともあり久しぶりで、改めてきついコースだと実感しました。しかし、このコースは自動車が通らず、走りに集中できるので、私のお気に入りのコースの一つでもあります。山道の上り坂では、活動軸（側軸）を意識して上体を捻らないようにして走り、下り坂では接地側の骨盤を着地面に乗せる走りを意識して走りました。上り下りは、どうしても力んでしまうので、無駄な動きが出やすくなります。無駄な動きが出るとタイムロスや後半の疲労につながります。タイムは今一つですが、まずはしっかりとした動きを意識して走りたいと思います。
2007.03.23
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一雨
★３月２２日(木)曇り【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード～ＧＭＣコースにて（３）プライメトリックストレ２０分☆走行距離／３月累計 ５キロ／226キロ☆睡眠時間 ７時間☆脱甘 ○☆がんばり度 ☆☆★★★☆疲労度 ☆☆☆☆★☆体調 ☆☆★★★☆明日の練習予定 距離走３０キロ今日は昼からにわか雨がありました。今まで空気が乾燥していて、静電気がバチバチしていました。風邪も流行っていますね。私の職場の人も「ゴホン、ゴホン」咳をしています。しっかり体調管理して、風邪を引かないようにしなければと思います。今日はリカバリーのジョッグ３０分走を行いました。少し疲労がありますが、メリハリをつけてトレーニングを重ねていきたいと思います。
2007.03.22
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クロカン
もうあと１～２日で開花しそうです。写真は今日トレーニングを行ったＧＦＰのソメイヨシノです。もう少しで咲きそうで咲かない。つぼみから開花の途中で、ビミョーな開き具合です。見ているほうが、なんか不完全燃焼といった感じで、咲くなら咲く。咲かないのならつぼみのままでいいからハッキリして、って言いたくなります。この公園には、たくさんの桜の木が植えられています。山手の桜は、全くつぼみのままですが、なぜか池の周りに植えられている桜には、咲きそうな桜の木があります。池の水面に太陽の光が反射して、ここの桜だけ育ちが早いんでしょうか。昨日東京の桜が開花宣言。今日も福岡で開花宣言。岐阜も２３日に開花予想が出されています。観測している標準木の桜の花が５輪以上開花しないと開花宣言は出されないようですが、満開になるには開花宣言が出された１週間後くらいなので、岐阜では月末から４月の上旬頃が見ごろになるでしょうか。まあ、花見をエサにお酒を飲む人には、待ち遠しい季節かもしれません。★３月２１日(祝)晴れ １２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）クロスカントリー走２０キロ １時間３７分１０秒 ＧＦＰにて 平均心拍数144拍／分 最高心拍数174拍／分 平均ピッチ183／分 ５キロ毎LAP 24分56秒-24分59秒-24分36秒-22分39秒（３）ＷＳ100ｍ×５☆走行距離／３月累計 ２０キロ／221キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 58.5ｋｇ／12.7％／9.0％☆睡眠時間 ６時間☆脱甘 × おはぎ頂戴しました☆がんばり度 ☆☆☆☆★ 最後だけがんばった☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆★★★ 少し風邪気味？☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＧＦＰでクロカン２０キロ走を行いました。ＧＦＰにある芝生広場と林道を走る一周２キロの周回コースを１０周走るトレーニングです。予定としては、１５キロぐらいまでキロ５分ペースで走り、そこからラスト５キロをビルドアップしていく計画でした。走りとしては１５キロまで予定通りのペースで、そこからラスト追い込んだつもりだったのですが、タイム的には思ったように上がらず、走りにキレがないというか、今ひとつ追い込みきれませんでした。一人でも最後までしっかり追い込む、今後の課題です。今日は昨日まで比べて、割合温かい日でした。温かいほうが身体もよく動き、故障持ちの私にとって走るにはありがたいのですが、これがレースともなると話は変わってきます。特にフルマラソンともなると、気温が高いとタイム的に良いタイムはのぞめません。特に春先のレースにもなると、身体が暑さに慣れていないので、かなり堪えます。というか、春先は汗のかきにくい身体になっています。暑さ対策のためには、暑さに慣れておかないといけないわけです。実際暑い時間帯とか、気温の高い日に練習しておくと良いのですが、時間とか気象条件的になかなかうまくいきません。そこでこの時期は、汗を出すことに慣れておくといいでしょう。薄着ではなくて、少し着ぐるみ状態で走り、余計に汗を発汗させます。夏のように汗をかくことにより、身体を冷やす機能を高めておくわけですね。もちろん、十分な給水をしながら走らないと、春先でも脱水状態になり、体調を崩したのでは逆効果です。走った後は風邪を引かないようにすぐ着替え、十分な水分補給、電解質補給も欠かせません。春先の暑さ対策というよりは、汗をかきやすい身体にしておく。これが春先のレース対策でのポイントです。
2007.03.21
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まだまだ北風が冷たいです・・・
★３月２０日(火)晴れ ８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５０分 ８キロ Ｎロードにて（３）筋トレ スポーツクラブにて☆走行距離／３月累計 ８キロ／201キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.4ｋｇ／13.5％／9.5％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 ○☆がんばり度 ☆☆★★★☆疲労度 ☆☆☆☆★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 クロカン６０分～９０分まだまだ北風が冷たいですね。どうやら明日から徐々に温かくなっていくようです。桜の花も今週末あたりから開花しそうですね。今日はＮロードでジョッグ５０分走を行いました。さすがにちょっと、疲れが残っていて脚は重かったです。
2007.03.20
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ナイト ミュージアム
今日はまたまたＭＡＬｅｒａで映画を見てきました。見た映画は「ナイト ミュージアム。」 最近テレビのＣＭで宣伝されている映画です。あの博物館の中でティラノサウルスの化石が追い掛けてくる番宣ですね。平日の昼間でしたが、いつもよりなかなかいい客の入り。こんな客の入りは、韓国映画でオバサマ方が徒党を組んで見に来る以来・・・ あのＣＭを見て、みんな見にくるんでしょうね。私もその一人ですが・・・さて、映画のほうは自然史博物館が舞台のファミリームービー。離婚して失業中の主人公のラリー（ベン・スティラー）は、子供との信頼を取り戻すために博物館の警備員になる。しかし、そこは夜になると、展示物が息を吹き返し、自由に動き回る摩訶不思議な世界・・・ 犬のような性格の骨格ティラノサウルスや、やたら八つ裂きにしたがるフン族、カギを好むノドジロオマキザル、火をおこして興奮するネアンデルタール人などなど・・・ その裏には先輩老警備員のセシルの陰謀が隠されていた・・・この続きはスクリーンでどうぞ・・・映画の評価は☆☆☆★★といったところでしょうか。ファミリームービーということで、大人から子供まで、楽しめる映画です。自然史博物館の展示物が夜になると、いろいろ動き出すので、何か飛び出す絵本みたいで、見ていてこれが結構おもしろい。今度実際の博物館に行ったら、この映画を思い出しそうです。何かこんな出来事が本当にありそうな雰囲気が、博物館にはありますもんね。今回私が見たのは字幕版でしたが、吹き替え版も上映されているので、この春休み家族、親子で見に行かれるといいと思います。★３月１９日(月)晴れ ８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間２７分２１秒 Ｉフレンドリーロードにて 平均心拍145／分 平均ピッチ183／分 ５キロ毎LAP 25分37秒-24分37秒-23分18秒-25分51秒-26分11秒-21分44秒☆走行距離／３月累計 ３０キロ／193キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.1ｋｇ／14.6％／10.2％☆睡眠時間 ８時間☆脱甘 × 草もちいただきました☆がんばり度 ☆☆☆☆★ ラスト５キロだけ頑張った☆疲労度 ☆☆☆☆★ 昨日の山下りの筋肉痛あり☆体調 ☆☆☆★★ ふつう☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は起伏に富んだＩフレンドリーロードを使って、往復１５キロコースを二往復走るトレーニングを行いました。昨日の山下りの影響か今日は朝から太ももが筋肉痛。そういった中で、３０キロを最後まで走り切ることが目標となりました。一往復目まではまずまずの走りが出来たのですが、二往復目に入り、特に２０キロから２５キロまでは予想通り？脚に来て、気持ちが切れ掛けましたが、２５キロからラスト５キロはコースが下り、追い風になり、スピードの切り替えが上手く行き、最後は何とか追い込むことができました。このコースで３０キロを最後まで走り切れたことも何よりですが、昨日の山登り＋インターバル、そして今日のロング走と、二日続けてのセット練習を無事消化できたことが収穫でした。これからもこのようなセット練習を難なく消化できるように、トレーニングを積み重ねていきたいと思います。
2007.03.19
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つぼみ固し… いろんな意味で…
よく昔から「暑さ寒さも彼岸まで」と言いますが、今年はこの言葉は当てはまらないようです。例年ならこの時期になると暖房機器は要らなくなるんですが、まだまだ暖房器具は手放せません。明日の朝の最低気温の予想は１℃です。この冬は暖冬だったのですが３月に入ってから急に寒くなりました。桜の花の開花予想も暖冬の影響で今年は例年より早い予想になっています。岐阜市の開花予想日は３月２４日となっており、あと一週間ほど開花する予想です。しかし、今日練習を行った公園の桜の木は、まだつぼみのまま。この調子で行くと開花はもう少し遅れるかもしれません。でも入学式で葉桜では絵にならないので、桜の花も帳尻を合わせたほうがいいでしょう。私の走りのほうは「満開」といかず、まだ「つぼみ」も無い状態。言うなれば「冬枯れ」状態ですが、今は木の根をしっかり地中に生やし、来たる「満開」の日のためにじっくりトレーニングを重ねたいと思います。★３月１８日(日)晴れ ９℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： （１）ウォーク３０分 （２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４５分午後練習： （１）Ｉｎｔ1000ｍ×６本 Ｏ北公園陸上競技場にて 3分40秒-3分43秒-3分46秒-3分42秒-3分37秒-3分39秒 （２）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／３月累計 １１キロ／163キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.8ｋｇ／11.7％／8.4％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 × おはぎ頂きました☆がんばり度 ☆☆☆☆★☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 距離走３０キロ今日は午前中にＫ華山トレイルラン５キロを行い、午後からＯ北公園陸上競技場でインターバル1000ｍ×６本を行いました。午前中の山登りで脚のバネを使い、午後からのインターバルで追い込む練習です。Ｋ華山から山を下りて来る時に、若い兄ちゃんが追いかけてきて、思わず「ランナーのとしての本能」にスイッチＯＮ。大人げないのですが、思わず競走してしまいました。そんなわけでいつもより勢いよく階段を駆け下り、山から下りてきたらヒザがガクガク… いつもより脚のバネを使い果たし、午後からのインターバルでは、やっぱり良いタイムでは走れませんでした。まあ、インターバルは走るペースも大切なのでが、その間のジョッグ、つなぎのジョッグをいかに走るかが大切です。インターバル走には「180－120の法則」というものがあり、スピード走では心拍数が180以上になるまで追い込み、つなぎのジョッグは心拍数が120まで下がったら次のスピード走に入っていく。逆に言えば120以下に落とさないという意味ですが、こういった心拍数の上げ下げがインターバル・トレーニングのポイントです。心拍数は年齢やその日の体調によって違うので、あくまで目安ですが、つなぎのジョッグのペースを速くしたり、時間を短くすることで、スピード走のタイムが悪くても負荷は高まります。インターバル・トレーニングではスピード走で速筋という筋肉に乳酸が溜まり、その乳酸が今度遅筋でエネルギーとして使われます。つまり、乳酸というのは疲労物質ではなく、つなぎのジョッグ、すなわちジョッグという有酸素運動で乳酸を遅筋でエネルギー源として変換します。インターバル・トレーニングというのは、スピード走で乳酸を発生させて、つなぎのジョッグで乳酸を処理しているわけで、このサイクルを繰り返すことにより、スピードを上げても乳酸が溜まりにくい身体を作っているとも言えます。乳酸が溜まりにくくなれば、それだけ速いスピードで走っても疲れないというわけですね。したがって、先に話した心拍数もジョッグで素早く下がるランナーほど強い選手ということになります。なかなか心拍数が下がらないランナーほど、弱いということですね。インターバル・トレーニングはスピード走のタイムに注目しがちですが、つなぎのジョッグを大切に行うことで、効果が高まります。実業団のインターバル・トレーニングでは、つなぎのタイムもしっかりタイム計測して行いますし、つなぎのジョッグで乳酸をエネルギーに変えていると考えれば、クーリングダウンを含めジョッグもしっかり行うことが大切だと意識できるはずです。話は午前中に戻りますが、今日Ｎロードでのウォーキング中、チームメンバーのＪＯＲＤＡＮさん、ツインドラゴンさんが練習していました。チームメンバーの皆さんも、各自でトレーニングに励んでいるようですね。自分もしっかり頑張らなくてはと思いました。
2007.03.18
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腸腰筋を鍛えるには・・・
★３月１６日(金)晴れ【トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５０分 ８キロ Ｎロード～ＧＭＣにて（３）プライメトリックス・トレ３０分☆走行距離／３月累計 ８キロ／152キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.8ｋｇ／13.8％／9.7％☆睡眠時間 ６時間☆脱甘 ×☆がんばり度 ☆☆★★★☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＮロード～ＧＭＣコースでウォーク３０分＋ジョッグ５０分＋プライメトリックストレを行いました。今日はプライメトリックストレを行いましたが、最近は筋トレやフィジカルトレーニングをサボリ気味なので、故障防止や体幹強化のためにしっかり取り組まなければいけないと思いました。さて、最近は「インナーマッスル」という言葉をよく耳にします。筋肉には「アウターマッスル」と「インナーマッスル」の２種類があり、アウターマッスルは表層筋とも呼ばれ、皮膚のすぐ下にある割合大きな筋肉を言います。これに反してインナーマッスルは深層筋とも呼ばれ、骨盤や背骨などのより骨格に近い部分にあります。アウターマッスルは大きな力が出せるため、重いものを持ち上げたり、ジャンプしたりするときなど、瞬間的なパワーが必要な時に使われます。一方のインナーマッスルは、関節を安定させたり、稼働域を高める機能があり、姿勢の安定、正しいランニングフォームの維持のために欠かせないものです。ランニングに必要とされているのは、「腸腰筋」と呼ばれるインナーマッスルです。腸腰筋は、腸骨と大腿骨をつなぐ「腸骨筋」と、背骨と大腿骨をつなぐ「大腰筋」との総称を言いますが、骨盤や股関節周辺の筋肉をスムーズに動かすためには、重要な役割を果たします。アウターマッスルを鍛えるためには、筋トレなど大きな力の負荷をかけることで肥大します。また、随意筋と言われ、自分が意識する筋肉を動かすことができます。これに反してアウターマッスルは、軽い負荷をゆっくりかけ続ける運動に反応しやすく、不随筋と呼ばれるため自分の意識しない反射的な運動に反応します。例えば重心が崩れたときなど、反射的に筋肉が収縮するようにできています。この自分の意識にのぼらない不髄筋、インナーマッスルを鍛えるために有効な運動は、バランスを崩すような運動が効果的です。例えば今流行の「ジョーバ」と呼ばれるロデオマシーンのような機械が腸腰筋を鍛えるために効果的だそうです。私もスポーツクラブに行くとこの機械があるのでよく使うのですが、ジョーバの揺れに合わせて骨盤を動かせば、これが結構効きます。１５分もやれば、翌日お腹あたりが筋肉痛になります。ジョーバの不安定な動きに腸腰筋が反射的に収縮するのでしょう。この腸腰筋が発達している職業の人は何かというと、屋台船の仲居さんだったそうです。揺れる船の上で、たくさんの料理を運んだりテキパキ動くことで、腸腰筋が発達するようです。究極のバランス運動を長年続けているうちに、おのずとインナーマッスルが鍛えられたということでしょう。そのような意味からすると、ランニングでも走りのバランスが崩れるクロカンとか、着地が安定しない山登り、トレイルランなどは、走りながらインナーマッスルを鍛えるためには有効な手段でしょう。アフリカの選手が、こんな所走るの？と思うくらいの山の中を走るのも、インナーマッスルを鍛える目的があるのだと思います。
2007.03.16
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バッテリー
★３月１５日(木)曇り ８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーキング２０分（２）距離走２５キロ ２時間４分３秒 Ｎ川サイクリングロードにて ５キ毎LAP 25分30秒-24分40秒-24分40秒-24分33秒-24分39秒☆走行距離／３月累計 ２５キロ／144キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.5ｋｇ／13.9％／9.8％☆睡眠時間 ８時間☆脱甘 ○☆がんばり度 ☆☆☆★★☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＮ川サイクリングロードの往復５キロコースを使って、５往復走るトレーニングを行いました。予定では３０キロ走る予定でしたが、２５キロで止めた形になりました。ダメですね。こんな事では・・・ まだまだ、走りの寒の戻り状態です。まあしかし、長い距離を走るトレーニングは、一定の期間、回数を重ねる事が大切です。できれば一週間に二度くらい、２時間以上走り続けるトレーニングを２ヶ月ぐらい続ければ、抹消毛細血管を開くことができます。この回数が少ないと、抹消毛細血管が閉じてしまうので、できるだけ多くのロング走を回数を重ねたいと思います。☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆さて、今日はＭＡＬｅｒａで映画を見てきました。今日見た映画は「バッテリー。」電池のバッテリーではありません。野球のピッチャーとキャッチャーのバッテリーです。原作は1996年に刊行となり、累計800万部を突破する大ベストセラーを映画化したもの。中学生の天才ピッチャー原田巧が、野球を通じて家族や友達との関係を築き、心を通わせていくストーリー。評価は☆☆☆☆★ 実は、見る前はあまり期待していなかったのですが、なかなかいい映画です。単なる野球映画ではなく、兄弟愛、家族愛、友情、信頼などいっぱい詰まった映画で、子供からおじいちゃんまで幅広い年代層の方が楽しめる映画になっています。舞台は岡山県の新田市という所で、見ていてなんか懐かしさというか、風の匂いみたいなものが伝わってくる映画なのですが、それでいて新しさも感じる、スクリーンに熱中できる映画です。天才ピッチャーの原田巧とキャッチャーの長倉豪の友情、信頼を主に描いていますが、「野球は気持ちを伝えるスポーツ」というセリフに感動しました。現在球界は裏金問題とか、ドラフト制度改革とか騒がれていますが、多くの球界関係者にも見ていただきたい映画ですね。誰のための野球なのか。何のための野球なのか。ちょっと考えさせられる映画です。特に中学生や高校生に見ていただきたい映画なのですが、子供から大人まで楽しめる映画なので、この春休み、ご家族で見に行かれるといいと思います。お勧めの映画です。
2007.03.15
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ランも早く上達したいなら、パーソナルトレーナー
★３月１４日(水)晴れ【本日のトレーニング内容】（１）ウォーク３０分 （２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロード～ＧＭＣにて☆走行距離／３月累計☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 60.1ｋｇ／14.3％／10.0％☆睡眠時間 ７時間☆脱甘 ○☆がんばり度 ☆☆★★★☆疲労度 ☆☆★★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 距離走３０キロ今日はＮロード～ＧＭＣコースでウォーク３０分＆ジョッグ４５分走を行いました。リカバリー練習です。明日は長い距離の練習を行いたいと思います。さて、今日は今週発売された「ターザン Ｎｏ.484」からの話題を一つ。今回の特集は「カラダに効く最新常識 ８８！」ということで、いろいろなエクスサイズ、メソッドなどが紹介されています。「ネックコンディションからコアトレーニングを見直す。」「震えて鍛える新トレーニング《パワープレート》の謎を探る。」「体重よりも体脂肪率よりも、ＬＢＭで理想体型を目指す。」などなど… ８８の最新常識。詳しく知りたい人は本屋へＧＯ！！！その中で「美しく速く走りたいのなら、ランもパーソナルトレーナー」というテーマがあります。この記事によると、走るトレーニングは一人でもできるけど、なかなかタイムが伸びなかったり、故障したりと悩みをかかえるもの。ランニングブームの今、「走る専門」のパーソナルトレーナーの門を叩く人が増えているとか・・・実業団の選手や大学・高校といった陸上部ならランニングを教えるコーチ、監督がいるわけで、我々市民ランナーともなると、なかなかそういった指導者に教わる機会がない。パーソナルトレーナーというのは、市民ランナーにランニングを教える専門家というわけ。今回は７ページほど割いて、Ｊａｐａｎマラソンクラブの牧野仁さん。スポーツマイスターの鈴木清和さん。ｈａｒｒｉｅｒｓの安喰太郎さんの３名を取り上げ、正しい走り方やより速く走るための練習法、ストレッチなどを紹介している。このようなパーソナルトレーナーがいるのは、どうしても大都市に限られてしまうが、日本各地にランニング指導者のプロが増えていけばいいと思う。興味がある方は一読を・・・
2007.03.14
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インターバル・トレーニング
★３月１３日(火)晴れ ７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： （１）ウォーク３０分 （２）ジョッグ６キロ ３８分 Ｋ華山ドライブウェイコースにて午後練習： （１）Ｉｎｔ１０００ｍ×８本 Ｏ北公園陸上競技場にて 3分38秒-3分47秒-3分46秒-3分46秒-3分45秒-3分46秒-3分46秒-3分41秒 （２）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／３月累計 １４キロ／112キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.9ｋｇ／13.1％／9.3％☆睡眠時間 ４.５時間☆脱甘 ×☆がんばり度 ☆☆☆☆★ 一応がんばってみたんですけど…☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆★★★ 今一つ☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＫ華山ドライブウェイコースでジョッグ６キロ走を行い、午後からは北公園トラックでインターバル・トレーニング1000ｍ×８本を行いました。今日も寒かったですね～。インターバル・トレーニングでは、調子が上がらず、内容も全然ダメ。今日の天候のように冬に逆戻り。一本目で３分４０秒を切れたものの後は全部４０秒台。先週左足の痛みでまともな練習をしていなかったためか、今日は全然脚が動きませんでした。予定では５本の予定でしたが、反省走というか、質より量ということで、８本走りました。最近インターバルをやっていなかったので、ハムストリングに疲労を感じました。やはり、スピードを出して走ると、この部分が筋肉痛になります。速く走るためにはハムを鍛えないとダメですね。また、今日は冷たい北風に何度も心が折れそうになりました。トラックをグルグル回っているので、向かい風と追い風が交互にやってくるのですが、風に負けているようでは情けない話です。したがって、違った意味で今日は『寒かった～』（ふところも寒いけど…）（これが一時的な寒の戻りであってほしい・・・）そう願うぺ・４０でした。
2007.03.13
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マラソンで一番疲れるのは足？身体？それとも・・・
★３月１１日(日)晴れ ６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）クロスカントリー走１２キロ ５８分０４秒 ＧＦＰにて 平均心拍147 最高心拍183 平均ピッチ182 周回２キロ毎LAP 10分14秒-10分12秒-10分06秒-9分24秒-9分18秒-8分47秒☆走行距離／３月累計 １２キロ／９８キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.6ｋｇ／15.3％／10.6％☆起床時心拍数 ５５☆睡眠時間 ８時間☆脱甘 ○☆がんばり度 ☆☆☆★★ 最後だけ頑張った☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は昨日と一転、冷たい北風がピュ～～と吹きずさみ、時折風花が舞う冷たい一日となりました。今日はインターバルトレーニングを予定していましたが、予定をクロカンに変更。ＧＦＰでクロカン１２キロ走を行いました。左足首の状態を確かめるように前半はキロ５分ペースで走り、足の状態が良ければ後半徐々にビルドアップしていく計画を立てました。結果は足首には痛みがなく、後半ビルドアップしても大丈夫でした。来週はまたじっくりトレーニングしたいと思います。さて、昨日の某新聞のあるコラムに旭化成陸上部の宗猛監督の話題が掲載されていました。ここで皆さんに質問です。マラソンで一番疲れるのはどこでしょうか？足？身体？内臓？それとも他の部分？宗猛監督いわく「マラソンで一番疲れるのは足でも体でもなく脳ミソ」だそうです。フルマラソンでは、そのため３０キロくらいまではとにかく頭を使わないようにして走る。そして勝負所の３５キロくらいから脳の働きを全開にして自分のライバルたちの状況を把握し、勝つための走りを組み立てていくとのこと。要は脳ミソがフレッシュでないと後半の走りでバテてしまうそうです。物事を考える脳のエネルギー源となるのは糖分だけだそうです。走る時のエネルギー源となるものは、糖質、脂肪分、アミノ酸などがありますが、脳は糖質のみがエネルギー源となるので、勉強などした時は糖質を使っているわけですね。そう考えると、走りながらいろいろと物事を考えたり、他人とおしゃべりをしながら走ると、それだけ糖質を消耗してしまうわけで、早くバテてしまうことになるようです。マラソンは、３０キロまで頭を空っぽにして、ボーッと走るほうが余分なエネルギー源を使わなくて済むようです。もちろん、しっかり走り込んでバテない足を作っていくことが一番大切だと思いますが・・・
2007.03.11
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菜の花
今日トレーニングを行ったＫ川河川敷きコースに咲いていた菜の花。一年に数回しか走らないコースですが、何か宝ものを見つけたような感じ。このような風景が走る苦しさやきつさをほんの一時ですが、忘れさせてくれます。春はもうすぐそこまでやってきています。屋外を歩いたりランニングをすれば、季節を感じることができます。さあ、皆さんも春を探しに出掛けましょう！★３月１０日(土)晴れ １２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ６０分 １０キロ Ｋ川河川敷きコースにて（３）ＷＳ100ｍ×５☆走行距離／３月累計 １０キロ／８６キロ☆体重／体脂肪率／皮下脂肪率 59.8ｋｇ／13.2％／9.3％☆睡眠時間 ６時間☆起床時心拍数 ４７☆脱甘 × 草餅いただきました☆がんばり度 ☆☆★★★☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 インターバル1000ｍ×５今日はＫ川河川敷きコースでジョッグ６０分走を行いました。左足の状態を確かめるように走りましたが、走る分には痛みはありません。ただ、歩くときのほうがまだ少し違和感があります。明日からまた、ポイント練習を開始したい思います。
2007.03.10
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週末のハーフ欠場へ
今日走ったコース脇に黄色いタンポポが咲いていました。太陽の光を浴びながら、光の春を楽しむように・・・でも、風はまだ冷たい。早く春本番が訪れるといいですね。３月９日(金)晴れ １２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーキング３０分（２）ジョッグ５キロ ３０分 Ｎロードにて☆走行距離／３月累計 ５キロ／７６キロ☆体重／体脂肪率 59.6ｋｇ／14.5％☆睡眠時間 ８時間☆起床時心拍数 ５５☆脱甘 × おはぎ頂戴☆がんばり度 ☆☆★★★☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＮロードでウォーク３０分＋ジョッグ３０分を行いました。痛めていた左足首ですが、走る分には痛みはありませんでした。しかし、歩くと着地の角度、カカトから着地するとまだ痛みが出ます。したがって、この週末に出場予定だったハーフマラソンは欠場することにしました。この大会でタイムを狙うとかいう大会ではないので、ここは脚の状態がひどくならないよう自重したいと思います。おそらく、マラソンの神様が『まだハーフを走るには早い。もっとしっかりトレーニングを積んでからハーフマラソンは走るように！』というお告げだと思います。このお告げに従って、まずは故障しない基礎体力作り、フィジカル強化を図りたいと思います。
2007.03.09
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蒼き狼 地果て海尽きるまで
まだ少し左足首に痛みが残っていたので、今日は完全休養。明日痛みが引かなければ、今週末のハーフは欠場になりそうです。そんなわけで、今日は時間ができたので、ＭＡＬｅｒａへ行き、映画を見てきました。見た映画は、反町隆史主演の「蒼き狼 地果て海尽きるまで」、モンゴル建国の英雄、チンギス・ハーンの物語です。私的に評価は☆☆★★★といったところでしょうか。『構想２７年、総制作費３０億円、４ヶ月に渡るオール・モンゴルロケ。日本映画史上空前のエンタテインメント超大作・・・』という文言に魅せられ、見てきましたが、ちょっと正直言うと期待外れでした。特別おもしろいわけでもなく、涙するわけでもなく、物語に感動するわけでもなく、キャストが豪華だったわけでもなく、見ているこちらに伝わってくるものがない。伝わってくるのは、モンゴルの草原の広さ、馬の多さ、エキストラの多さぐらいでした。あと、草原は風が強かったなあ～映画を見ていても、これだけの馬を集めるのは大変だったろうな～とか、４ヶ月間どこに宿泊していたのだろうかなど、思い浮かぶのは映画の内容と関係ないことばかり・・・ 制作費３０億、宣伝費９億と言われていますが、もっと他にこのお金の使い道はなかったのか？ 余計なお世話ですが、そんなことを考えてしまいました。そもそも、チンギス・ハーンの物語をなぜ日本人がやるのかよく分からない・・・ モンゴル人が日本の時代劇をやるようなもんでしょう。まあ、最近は大相撲で朝昇龍をはじめ、モンゴル人のちょんまげ姿は見慣れていますが・・・ なんか、違和感を覚えました。ただ、新人オーディションで選ばれたクワン役のＡｒａは、いい演技をしていました。現在韓国の高校に通う女子高生だということですが、今後の活躍に期待したいものです。映画評論家のピーコ並みの辛口評価になってしまいましたが、ＣＧに頼らない激闘シーンやエキストラ２万７千人を動員して撮影した即位式などは見物だと思います。話のネタにはなると思いますので、興味のある方はご覧あそばせ。
2007.03.08
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マズイ！左足首に痛みが・・・
今日は朝起きて歩いたら、左足首甲側に痛みを感じました。マズイ！なんだ、この痛みは・・・実は、昨日の昼前にＫ華山に登った後から少し足首に違和感がありました。山に登って下りてくる時に、階段を勢いよく下りてくるので、その衝撃が足首にきたのでしょうか・・・いずれにせよ、二十数年走ってきて、いろいろな箇所を痛めてきましたが、今までに痛めたことがない場所だけに不安が残ります。夕方頃には、痛みは徐々にではありますが和らいできました・・・したがって、今日はノーランニングデーに練習予定変更。スポーツクラブに行き、筋トレのみ行いました。今週末、ハーフマラソンに出場予定ですが、レース出場も含め、明日から少し様子みてトレーニングを進めたいと思います。★３月７日(水)晴れ【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 筋トレ スポーツクラブにて☆走行距離／３月累計 ０キロ／７１キロ☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／13.6％☆睡眠時間 ７.５時間☆脱甘 ×☆明日の練習予定 距離走３０キロ
2007.03.07
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買いました！体重体組成計を・・・
３月６日(火)晴れ ６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習: （１）ウォーク３０分 （２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４７分午後練習： （１）クロスカントリー走２０キロ １時間４０分５８秒 ＧＦＰにて ５キロ毎LAP 26分23秒-25分33秒-25分07秒-24分05秒☆走行距離／３月累計 ２５キロ／７１キロ☆体重／体脂肪率 60.2ｋｇ／12.3％☆睡眠時間 ４.５時間☆脱甘 ×☆がんばり度 ☆☆☆☆★☆疲労度 ☆☆☆☆★☆体調 ☆☆★★★☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は寒かったですね～。走っている途中にパラパラと音がするので、何かと思ったらあられ？小さなひょうが降ってきました。うひょう～（ウソ～）ってね。一昨日の気温２２℃はなんだったのでしょうか。こう、温暖の差が激しいと体調管理も大変です。さて、今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＧＦＰでクロカン２０キロ走を行いました。疲労と寒さからか、足は全然動きませんでしたが、今の状態としては、まずまずの２０キロだったと思います。あとは、ラストもっと追い込んで走り切ることができるようにしたいです。さて、壊れていた体脂肪計に代わって、先週末新しく体重体組成計を買いました。壊れた体脂肪計はかなり旧式のもので、体重と体脂肪率だけしか計測できませんでした。しかし、現在の体重体組成計はいろいろいな項目が計測できるんですね。体重、体脂肪率はもちろんのこと、ＢＭＩ、内臓脂肪、皮下脂肪率、基礎代謝、骨格筋率、体年齢などが計測できます。驚きです。中でも、この「オムロンＨＢＦ－３６２」という体重体組成計を選んだ理由は、皮下脂肪率として、両足、体幹、両腕の三つの部位の皮下脂肪率を計測できるためです。体脂肪には内臓につく内臓脂肪と、身体の周りにつく皮下脂肪とがありますが、やはりランナーとしては、アフリカの選手のようなムダな脂肪がない骨と筋肉だけの足に憧れます。足の太ももの筋肉なんかに、筋肉のスジなんかできた日にゃあ、そりゃあ、感動ものです。両足の皮下脂肪率を低くすることができれば、カモシカのような脚？（じっくり見たことないけど？？？あんな毛深い脚はヤダな～）を獲得することができるでしょう。その前に体幹の皮下脂肪、すなわちお腹の周りのお肉を取り除き、脱メトボリックを図りたいものです。ちなみに今日計測した数値、全体の皮下脂肪率は８.８％、体幹の皮下脂肪率は７.５％、両脚の皮下脂肪率は１１.５％、両腕の皮下脂肪率は１２.６％。この数値が良いのか悪いのかどうかよく分かりませんが、とりあえず両足、両腕の皮下脂肪率が高めなので、この数値を下げるように努力したいと思います。
2007.03.06
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ドリームガールズ
３月４日(日)晴れ ２２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分 Ｎ川堤防道路にて（２）ジョッグ３５分 ６キロ☆走行距離／３月累計 ６キロ／４６キロ☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／11.9％☆睡眠時間 ５時間☆起床時心拍数 ４９☆脱甘 × メンバーからもらったチョコを食べた☆がんばり度 ☆☆★★★☆疲労度 ☆☆☆☆★ 軽い筋肉痛☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は暑かったですね。岐阜でも最高気温が２２度を超えました。例年なら３月上旬といえばまだ雪が降ってもおかしくない時期。これも地球温暖化の影響でしょうか。この調子でいけば４月には３０度を超えそうです？？？さて、今日は所属する練習会があったので、給水のお手伝いをしながら空いている時間を利用し、堤防道路でウォーク３０分＋ジョッグ３５分を行いました。昨日の３０キロ走の疲労があり、足底筋にも少し痛みがありました。脚も軽い筋肉痛で、完全休養にしようかと思いましたが、少し身体を動かして疲労を抜くことにしました。少しジョッグしたら足の裏もほぐれ、足底の痛みも無くなりました。来週は京都シティハーフに出場することにしました。まだまだ今の状態では、ハーフを走り切れるかどうか不安ですが、まあ、現状のスタミナを知るねらいで出場したいと思います。今の状態なら、１時間２０分～２２分ぐらいのタイムで走ることが出来れば、御の字ではないでしょうか。ハーフの記録は４月以降の大会で狙いたいと思います。☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆さて、昨日の話になりますが、ＭＡＬｅｒａで「ドリームガールズ」という映画を見てきました。先日のアカデミー賞において最優秀助演女優賞に選ばれたジェニファー・ハドソンが出演している映画ということで見てきました。物語はコーラスガールの女性3人組が歩んだ成功と挫折の物語を、数々の名曲にのせて描き、トニー賞で6部門を受賞した伝説のブロードウェイミュージカルを映画化した極上のエンターテインメント作。コーラスガール役にはグラミー賞受賞者のビヨンセ・ノウルズがふんし、共演者にはジェイミー・フォックスやエデイ・マーフィなどの人気と実力を兼ね備えたスターが顔を揃える。ビヨンセ率いるコーラスガールたちが披露する歌声と魅惑的なパフォーマンスは圧巻。私の評価的には☆☆☆☆★といったところでしょうか。物語的には物足りないものを感じますが、ミュージカル仕掛けにした台詞など、ソウル音楽好きにはたまらない映画だと思います。思わず足でリズムを取ってしまう、大きな劇場に響くその歌声には圧倒されます。白人、黒人といった人種差別の話ではありませんが、日本人には絶対マネができない黒人歌手の声量と歌の響き。生まれ持ったものの違いをここでも感じてしまう映画でした。短距離走でも百メートルを９秒台で走るのは黒人選手。マラソンの世界でもトップは黒人選手が主流。この映画の中にもそういった人種差別的なシーンが出てくるのですが、まあ、そういった人種に関係なく素晴らしいものは素晴らしいと感じる映画でした。機会があれば皆さんも一度ご覧下さい。イヤ、お聞き下さい、という映画です。
2007.03.04
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半年ぶりの30キロ走
☆３月３日(土)曇り １５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 距離走３０キロ ２時間１７分３１秒 Ｍ市道路コースにて ５キロ毎LAP 23分53秒-22分35秒-21分49秒-22分18秒-22分52秒-24分02秒☆走行距離/３月累計 ３０キロ／４０キロ☆体重/体脂肪率 59.2ｋｇ／21.5％☆起床時心拍数 ４９☆脱甘 × もみじ饅頭いただきました☆がんばり度 ☆☆☆☆★☆疲労度 ☆☆☆☆★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は３月３日、ひな祭りですね。ひな祭りとは全然関係はありませんが、今日は半年ぶりに３０キロ走を行いました。３０キロ以上の距離を走ったのは、昨年の８月か９月以来だったので、半年ぶりになります。今日走ったコースは、割合平坦なコースだったので、キロ４分３０秒前後のペースで３０キロを最後まで走り切ることを目標としましたが、さすがにラスト５キロはバテました。昨日のインターバルの疲労はありましたが、二日続けてのポイント練習、セット練習をこなせたことは収穫です。ただ、明日の朝、足底筋に痛みが出ないかが心配ですが・・・これからは、３０キロをしっかり走れるようなスタミナをまず、第一に付けていきたいと思います。
2007.03.03
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インターバル・トレーニング
３月２日(金）晴れ １６℃☆実施メニュー午前練習： （１）ウォーク３０分 （２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ７キロ午後練習： （１）Ｉｎｔ１０００ｍ×５ Ｏ北公園陸上競技場にて 3分38秒-3分42秒-3分41秒-3分39秒-3分30秒 （２）プライメトリックストレ３０分☆走行距離／３月累計 １０キロ／１０キロ☆体重／体脂肪率 59.6ｋｇ／20.5％☆睡眠時間 ５時間☆脱甘 × ドラ焼き食べた☆がんばり度 ☆☆☆☆★☆疲労度 ☆☆☆★★☆体調 ☆☆☆★★☆明日の練習予定 距離走３０キロ今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはインターバル・トレーニング1000ｍ×５本を行いました。午前中に山に登って脚のバネをなくしておき、午後からのインターバルで、追い込むトレーニングを行いました。今回のインターバルでは、体軸をブラさず、股関節を中心としたスイング走法を心がけました。先週の横浜国際女子駅伝で、２区を走ったロシアの選手や、アメリカのカスター選手など、体幹がブレずに路面を滑るように走ります。今日はそんな走りをイメージして走りました。その結果、まずまずの走りができたと思います。これからもこのイメージで走りたいと思います。話は変わり、今日の昼、２ヶ月前ほどにオープンしたラーメン屋に入りました。すると定員さんが、『現在、ラジオの生放送収録をしています』と言って、カウンターに座るように言われました。見ると横で、店長らしき人物とリポーターらしき人物が大きな声で会話をしています。どうやら地元のラジオ局の番組で、このラーメン屋を紹介しているようです。聞き耳を立ててみると・・・テーブルの上に３種類ほどのラーメンが並び、男性リポーターの方が一口食べて味や食べた感想をリポートしています。店長も「うちのラーメンの特長は・・・」とかしゃべっています。さすがリポーターの方はプロですね。一口食べただけで、いろいろな誉め言葉がスラスラ出て来ます。何度も他のラーメン屋でリポーターをしているのでしょう。そりゃあ、悪口は言えませんもね。例えば『この麺は伸び切っていますね。私のパンツのゴムみたいに・・・』なんて言った日には、ひんしゅくものです。そういえば、リポーターの方がお店の紹介をするときに『今もお客さんが続々と入ってきています・・・』と言いましたが、その時、店に客は私一人で、思わず周りを見渡してしまいました。（どこにお客がおるねん！ オレ一人やがな・・・）と、突っ込みたくなりましたが、止めました。さすがリポーターの方も、言うセリフがマニュアル化しているのでしょう。生放送の収録が終わり、この収録のときに使ったラーメンはどうなるのだろう？とその行方を見守っていました。リポーターの方が『これ食べます』と言いましたが、お店の方が『もう一度温かいものを作ります』と言って、この３つのラーメンは消え行く運命に・・・（オレが食べたるがな～）と思いましたが、まあ、お店側からすれば宣伝してもらっているので、新しく作り直すのが当然といえば当然かもしれません。ちなみにリポーターの方は、豚骨ラーメンを食べていました。私は豚骨塩ラーメンのゆず味、細麺６５０円を食しました。
2007.03.02
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