2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2007年08月の記事
全23件 (23件中 1-23件目)
1
-
こんな三千ｍ障害はどうでしょう・・・
★８月３０日(木) 曇り ２５℃こんなのあったらシリーズ第２弾。世界陸上もたけなわです。三千ｍ障害競走はすでに終了しましたが、こんな三千ｍ障害はどうでしょう。３千ｍ競走の醍醐味は水ごうですが、水ごうを熱湯にする。熱いでしょうね。特に夏は… 冬ならいいかもしれませんが…寒い時期なら、水ごうを氷水にしてもいいかもしれません。これだと、水ごうでアイシングする人が出てくるかもしれません。水ごうの水槽にピラニアか海ヘビを入れる。跳びたくね～ でもハラハラドキドキ、観ているほうも跳ぶほうも面白そうだけど…水ごうを肥溜めにしてもいいかも…臭そう…障害物（ハードル）に微弱電流を流し、障害物に足をつくとピリッと電気が来るようにする。もうこれは、障害物を跳び越えるしかありません。障害物を跳び越えるには、結構足のバネを使うものです。障害物競走といえば、運動会でネット（網の下）をくぐったり、はしごをすり抜けたりを想像しますね。どちらかと言うと、こちらのほうが障害物競走という感じがします。これらを「アホクサ～」とお笑いになる方も多いかと思います。しかし、いい意味で「走ることを楽しくする」「ちょっと走ってみたいな」と思わせる工夫とか、アイディアはトレーニングの中で常に持ち続ける必要があると思います。特にマラソンのような、走るだけ？な単調な種目、動作の競技は、いかにモチベーションを維持していくか？マンネリを打破し、新鮮な気持ちでトレーニングに望めるかを考えなくては、競技力やタイムの向上は期待できません。まあ、この三千ｍ障害の例は極端な例ですが、常に固定観念や先入観、常識に捉われず、いろいろ工夫していくことはとても大切なことではないかと思います。今日のトレーニングを面白くしていく、今日も走りたいと思えるようにしていく、そんな気持ちは常に持ち続けながら、トレーニングに取り組んで行けたらと考えています。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー 起伏走１３キロ ６０分０３秒 Ｉふれあい街道コースにて☆本日走行距離／８月累計 １３キロ／299キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／13.5％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は久しぶりにＩふれあい街道コースで起伏走を行いました。途中から雨になり、気温的には２５℃と涼しかったが、その分湿度は高く、汗ビッショリになった。走り終わった後は、川か池に落ちたように、ズブ濡れになっていた。明日は休養なので、８月の練習も今日で終わり。８月の走行距離の合計は、ギリギリ２００キロ台に抑えることができました。９月からは、１１月のハーフマラソンに向けて、少ししっかり長い距離も走り込みたいと思います。９月は、何とか４００キロを超えないように、走り込みたいと思います。
2007.08.30
-
こんな陸上競技場（トラック）はいかがでしょう・・・
★８月２９日(水) 曇り ２８℃世界陸上2007大阪大会。日本選手の成績は今一つパッとしません。会社などでも「日本選手はダメだね。この調子だとメダルゼロだね。」とにわか世界陸上ウォッチャーから言われます。「男子マラソンで金メダル取りましたよ。団体ですが…」と、なぜか日本選手を擁護している自分がいます。世界陸上とは全然関わっていませんが、何だか肩身の狭い思いをするのはなぜでしょうか。頑張ってくれ～～ 日本人選手！！さて、世界陸上を見ていて、フト、こんな事を考えてみました。陸上競技場、トラックは世界で同じような記録が出るように水平度や距離、カーブなど同じ基準で作られていますが、こんなトラックがあったらどうだろう？と考えてみました。題して「あったら面白いな！こんなトラック」。その１まずは起伏のある陸上競技場。トラックはどの部分でも水平になるよう造られていますが、ヒル（丘）を造ってみてはいかがでしょうか。例えばホームストレート、バックストレートは平坦で、第１コーナーから第２コーナー部分に高低差３ｍほどの起伏、丘を造ってみる。第３コーナーから第４コーナー部分のカーブは高低差２ｍほどの丘を二つ造る。短距離などハードル種目は起伏があると大変でしょうが、中距離・長距離種目は今まで以上の脚筋力、走力が求められることでしょう。その２次にコーナー毎、レーン毎に走路面の種類が違う陸上競技場。現在のトラックの材質は、全天候型と呼ばれる合成ゴム、ウレタンが一般的ですが、これをコーナー毎、あるいはレーン毎にいろいろな種類の路面にしてみる。例えば第１レーンはオールウェザー（全天候型）、第２レーンは土（アンツーカー）、第３レーンはアスファルト舗装、第４レーンは芝生、第５レーンは深めの芝生、第６レーンはウッドチップ、第７レーンは砂地・・・競技の場合はレーン毎では不公平になるのでゾーン毎になりますが、トレーニングの場合は好きなレーンを選んで走れるので、なかなかいいと思いますが、どうでしょうか。その３屋根付きトラック、ビニールハウストラック。ありそうでなさそうなトラック。これは屋内競技場、ドーム式のトラックを造ればいいのですが、トラック部分に屋根を付けて直射日光を遮り、雨などを防ぎます。確か中国昆明にある土の陸上競技場には、走路部分に屋根がありますね。ビニルハウストラックは、走路をビニルハウスで覆います。冬の日中は暖かいでしょうが、夏は地獄なので、壁の部分の窓を開けたり、冷房が入るようにするといいですね。雪の多い地方では、こんなトラックもいいと思います。あったらいいな、こんなトラック。皆さんもいろいろ考えてみると、面白いと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ６０分 １０キロ Ｎロード～ＧＭＣコース☆本日走行距離／８月累計 １０キロ／286キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 起伏走１３キロ
2007.08.29
-
「Ｌｉｆｅ 天国で君に逢えたら」という映画を見てきました・・・
★８月２８日(火) 曇り ２８℃今日はＭＡＬｅｒａで「Ｌｉｆｅ 天国で君に逢えたら」という映画を見てきました。大沢たかお、伊東美咲主演の、最近テレビのＣＭでサザンの桑田圭祐さんの主題歌が流れている映画ですね。ガンで余命宣告を受けた後、執筆活動に生きがいを見出すも３８歳でこの世を去ったプロのウィンドサーファー、飯島夏樹。彼の闘病記「ガンに生かされて」を基に、死と向き合う主人公と彼を支える家族の愛を描いた感動のトゥルーストーリー。とのふれ込みで、泣くつもりで観に行ってきました。最初に船から夏樹さんの遺灰？灰らしきものを海にまくシーンから始まり、飯島家の長女、小夏ちゃんの回想のナレーターを基に物語りは進んで行きます。したがって、ストーリー自体はおおよそ想像がつき、後は役者の演技とか、効果、意外性なんかで感動させてもらえるのかな？と思ったのですが、それはありませんでした。確かに実話に基つき、感動のストーリーなんですけど、少し期待はずれでした。いい意味で、こちらの観る側の期待や想像をどう裏切ってくれるか、「そうか、こう来たか」みたいな展開があると、感動も倍増したと思います。あと、伊東美咲さんは確かに奇麗な女優さんだと思いますが、海が似合わない～？？スタイルが良くてきれいな女優さんなんですけど・・・（まあ、これは私の個人的な見解です。伊東美咲ファンの皆さん、ゴメンナサイ）夏樹役の大沢たかおさんは、海が似合っていただけに少し配役がミスマッチかなと感じました。それでもハワイロケということで、空やビーチなんかは観ていてキレイなんで、ぜひ映画館の大きなスクリーンで見てほしい映画だと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ ６０分２８秒 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／８月累計 １２キロ／276キロ☆体重／体脂肪率 61.4Ｋｇ／13.4％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は曇りの天気だったためか、暑さは一休みという感じでした。その分、湿度は高かったためか、練習では汗ビッショリになりました。今日はＧ市民公園でクロカン１２キロ走を行いました。昨日の世界陸上、一万メートルの優勝者、べケレの走りに感化され、スプリント能力も磨いていきたいと思います。って、あまりスプリントを使う場面はありませんが・・・そのスプリントを活かす以前の問題で、まずはしっかりスタミナをつけないと・・・
2007.08.28
-
「為末大 走りの極意」から学ぶ・・・
★８月２７日(月)晴れ ３２℃世界陸上男子一万メートル決勝。べケレ、強いですね。最後のスプリント力、最後までトップグループについていないとダメですから、その実力は飛び抜けています。この人は四百ｍくらいの種目を走らせても速いのではないかと思います。先頭集団は全員アフリカの黒人選手ばかり。短距離種目でも黒人選手は速いのですが、長距離種目でもアフリカ系の黒人選手がこう速いと、結局は「生まれ持った遺伝的なものの差か」と感じてしまいます。個人的には、スズキ自動車所属のマーチン・マサシ選手に勝ってほしかったんですが、銅メダルでも見事な結果だと思います。さて、その世界陸上、日本選手の走りは今一つのようですが、その中でも男子400ｍハードルの為末大選手の一次予選敗退は意外な結果でした。世界陸上の前にもいろいろテレビ番組などに出て、走る宣伝マン的な役割をしていましたが、トレーニングのほうが少し疎かになっていたのかもしれません。その為末選手、最近「為末大 走りの極意」という本を出版しました。「走りの手の内明かします」と題して、速く走るためのドリルや技術を紹介しています。主にスプリント、短距離種目の技術について書かれています。その中でも何か自分に参考になることはないかと探していましたが、一つありました。それは足の動かし方で「足を三角形に回す」という走りです。もちろんこれはイメージ的な、身体感覚的な部分で、実際に足を三角形に回すわけではありません。この本の文章から抜粋すると「接地して地面を押した足は、後方にキックせず、そこから前方斜め上に引き上げる。そして、ヒザが前に出たところで、足を真下にストンと落とす。その足に乗り込むようにして体重を掛け、地面を押した足は、そのまま斜め上に引き上げる。これを繰り返していくのだ。」為末選手は足が後ろに流れるクセがあり、このイメージを持つことで足が前に出てくるようになったと言います。実際、私も練習でこの「足を三角に回すイメージ」で走ってみました。すると確かにヒザが前に出て、足を前でさばけるようになりました。股関節が大きく使え、なかなかいい感じです。ただ、筋力がないと長く続けることはできませんが・・・足を丸く回す感じで走ると、なかなかこうは上手く走れません。足を動かすイメージをどのように持つか、そんなところにも「走る極意」があるようです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ６０分 １０キロ Ｎロードにて☆本日走行距離／８月累計 １０キロ／264キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 クロカン１２キロ
2007.08.27
-
「ＴＡＸｉ４」という映画を見てきました・・・
★８月２６日(日)晴れ ３３℃今日はＭＡＬｅｒａで「ＴＡＸｉ４」という映画を見てきました。スピード狂のタクシードライバーとドジな刑事の友情を描いた人気シリーズ。物語はマルセイユ警察から脱走して仲間と共にモナコ銀行を襲撃した凶悪犯を追い、ドジな刑事とスピード狂のタクシー運転手の凸凹コンビがモナコ市街を爆走する！Ｆ１ばりの時速312.8キロでのカーチェイス、バズーカ砲まで乱れ飛ぶ銃撃戦など超ド級のアクションのつるべ打ち・・・続きはスクリーンで・・・ストーリーはあまり関係ない映画ですが・・・「フランスで2700万人が観た！」という触れ込みを信じて、見てきました。フランスのカーアクション＆コメディー映画です。面白かったですね。出演者がこれでもか、これでもかとボケるんですが、最初はウザくても最後は根負けして笑ってしまう。お笑いコントのような映画です。吹き替え版なんですが、ダメダメ署長、ジベール役の吹き替えを高田純次さんがやっています。これがハマリ役で、とぼけ具合というか、ゆるさというかいい感じです。このゆるさとカーアクションのメリハリが利いていて、なかなか面白い映画でした。この暑い夏、スカッと笑いたい方には、お勧めの映画です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４７分午後練習： Ｉｎｔ1000ｍ×５ Ｋ公園陸上競技場にて 3:35-3:37-3:41-3:37-3:30☆本日走行距離／８月累計 １０キロ／254キロ☆体重／体脂肪率 61.6ｋｇ／12.3％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分暑い日が続きますね。今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはインターバルトレーニングを行いました。午後から練習を行ったＫ公園陸上競技場では、地元の中学生陸上部の生徒が練習していました。同業者？が練習しているとついつい力が入ってしまいますが、気合は入るのでスピード練習の時はいいと思います。
2007.08.26
-
明日から世陸が始まります・・・
★８月２４日(金)晴れ ３２℃いよいよ明日から世界陸上2007大阪大会が始まります。いきなり男子マラソンからのスタートです。暑そうですね。暑くなれば日本人選手にもチャンスがあるということですが、さてどうでしょうか。日本のマラソン勢の活躍を期待したいのもそうですが、私が注目しているのは長距離種目です。トラックの5000ｍとか、10000ｍなどですね。この種目は男女ともケニア、エチオピアといったアフリカ勢の独占場といった感が強く、日本人選手は優勝争いに絡めそうにもありません。しかし、将来性のあるランナーが出場するので、その走りにちょっと期待しています。男子ではトヨタ自動車九州の三津谷祐選手、早稲田大学の竹沢健介選手、先日5000ｍの日本記録を出したコニカミノルタの松宮隆行選手が出場します。女子ではワコールの福士加代子選手、パナソニックの杉原加代選手、唯一の女子高校生ランナー仙台育英高の絹川愛選手、豊田自動織機の脇田茜選手が5000ｍ、10000ｍに出場します。男子5000ｍ、10000ｍの世界記録を持つ「長距離皇帝」の名を持つエチオピアのケネニサ・べケレ選手の走りにも注目です。5000ｍの世界記録が１２分３７秒３５、松宮隆行選手が出した日本記録は１３分１３秒２０。10000ｍの世界記録が２６分１７秒５３、高岡寿成選手の日本記録は２７分３５秒０９。世界と日本との力の差は歴然ですが、この暑さで少しはスローペースになると思われるので、日本選手には世界に果敢に挑戦してほしいと思います。特に早稲田大学の竹沢選手とトヨタ自動車九州の三津谷選手には失敗を恐れず、その若さで頑張ってほしいと思います。女子では、笑顔の爆走娘こと、福士加代子選手に期待です。今日の新聞報道では、来年の北京五輪は女子マラソンで代表を狙うと出ていましたが、まずはトラックで良い走りを見せてほしいと思います。事前のアフリカ合宿で、アフリカ選手の力の差に愕然としたというのがマラソン転向の理由だそうですが、トラックで世界と戦える唯一の日本人女子長距離選手だけにもう少しトラックで頑張ってほしいと思うのですが…その他、プリンセスメグこと絹川愛選手、そして小出監督の下、力を付けてきた脇田茜選手の若手コンビにも頑張ってもらいたいものです。男子5000ｍ予選は８月３０日決勝は９月２日。女子5000ｍ予選は８月２９日決勝は９月１日。男子10000ｍは８月２７日、女子10000ｍは８月２５日に行われます。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ ５９分４４秒 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／８月累計 １２キロ／244キロ☆体重／体脂肪率 61.0ｋｇ／12.7％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ＥＲＳＴ今日はＧ市民公園でクロカン１２キロ走を行いました。昼間はまだまだ暑いですが、朝晩はいくぶん過ごしやすくなりました。ツクツクボウシが「ドバチンショー、ドバチンショー～」と鳴いています。芝生広場では、赤トンボが舞い出し始めました。日の入りの時刻も早くなってきましたね。秋のマラソンシーズンに向けて、しっかりトレーニングしなければいけないと思います。
2007.08.24
-
久しぶりの３０キロ走・・・
★８月２２日(水)曇り時々雨 ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ７キロ ４４分 Ｋ華山ドライブウェイコースにて午後練習： 距離走３０キロ ２時間２５分４１秒 Ｔ市Ｓ町道路コースにて ５キロ毎LAP 23:49-23:50-24:16-24:55-24:39-24:10☆本日走行距離／８月累計 ３７キロ／225キロ☆体重／体脂肪率 60.6ｋｇ／11.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＫ華山ドライブウェイコースでジョッグ７キロ走を行い、午後からは距離走３０キロを行いました。３０キロ走るのは久しぶりで、約４週間ぶりになります。今日距離走を行ったコースは、Ｔ市Ｓ町道路コースです。日中、猛暑日続きの市街地では、長い距離は走れませんので、当然ながら涼を求めてということになりました。今日は寒冷前線の影響で、北へ行けば行くほど天気が悪く、涼しいだろうと考えてＴ市のＳ町に行きました。このＳ町は岐阜の旭川とも言われ、冬の最低気温が氷点下２０℃にもなる場所です。標高1000ｍ強の場所ですが、盆地の地形のため、夜中に気温がグッツと下がるようです。この思惑が見事に当たりました。天気は時々雨が降る天候で、日差しは無し。気温も２０℃少々で、肌寒いほど。気温３５℃以上に慣れた体は、寒さに体がついて行きません・・・長い距離を走るには、この時期絶好のコンディションでした・・・しかし、走り的には、この良いコンディションに体が、脚が対応出来ませんでした。完全に走り込み不足です。高低差100ｍの往復１０キロコースを三往復するトレーニングでしたが、徐々にペースが落ち、これからしっかり脚作りを行わないとダメだと実感しました。とりあえず、先ずはしっかり３０キロを走り切れるように脚作りに取り組んで行きたいと思います。下の写真は、トレーニング後の気温表示。２０℃ありません。涼しい～～トレーニング後は冷えた体を温めるために温泉に・・・これだけは止められまシェ～ン
2007.08.22
-
筋トレとは「筋肉に損傷を与えること」なのか・・・
★８月２０日(月)晴れ ３４℃【トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５０分走 ８キロ Ｎ川堤防道路コースにて☆本日走行距離／８月累計 ８キロ／188キロ☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.0％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今回も「トレーニングのホントを知りたい！」という本の中から話題を一つ。今回取り上げるのは筋トレの話ですが、筋トレとは「筋トレ」→「筋損傷」→「超回復」→「筋肥大」という流れが一般的です。そのため「筋トレ」とは、筋肉に損傷を与えることと言われます。バーベルなどの重いものを上げ下げするレジスタンス（抵抗）トレーニングにより、筋肉が肥大し、筋肉が増強されるということはよく知られています。筋トレのことに少し詳しい方なら、一回挙上げできるＭＡＸの重量の８０％で、１０回程度繰り返す筋トレで筋肥大、筋肉増強の効果が得られることはよく知っていると思います。ＭＡＸの６５％の重量で２０回以上繰り返す筋トレでは、筋持久力増強の効果は得られるが、筋肥大、筋肉増強の効果は低いということも言われていますしかし、この指標には「トレーニング動作を工夫する」という考えは含まれていないと、この本では指摘しています。これらは「物理的刺激」による筋肥大の方法で、近年は「科学的刺激」による方法によっても筋肥大を誘発するということが分かってきたそうです。少し難しくなりますが、科学的刺激とは、筋肉に乳酸や水素イオンなどの代謝物を蓄積させて筋肉の代謝的環境、科学的環境を過酷にする方法だそうです。「何のこっちゃ？」ですが、要は今まで筋トレで必要とされていたＭＡＸの６５％以上の負荷でなくても筋肥大が得られるということだそうです。これらの科学的刺激を、筋肉にパンプアップ、バーニングという方法で「筋肉に効かせる」ことで行うそうです。これらの詳しい方法や内容は、この本を読んでください。これらの「筋肉に効かせる」トレーニングのテクニックは非常に難しくて、我々ビギナーにはなかなかできないそうです。そこで簡易に効かせるテクニックが「スロートレーニング」「加圧トレーニング」といった方法だそうです。「加圧トレーニング」以前このブログでも紹介しましたが、成長ホルモンを分泌させることで体脂肪を燃焼させる方法です。スロートレーニングはその名の通り、ゆっくりとした動作速度でトレーニングを行い、筋肉に乳酸や水分を発生させパンプアップする方法です。いずれも用いる負荷が比較的軽いことにより、女性や中高年にも安全に筋トレを行えるというメリットがあります。本屋のスポーツコーナーに行くと「スロートレーニング」に関する本が出版されていますので、興味のある方は参考にされてみてはいかがでしょうか。
2007.08.20
-
ススキの穂に秋の訪れ・・・
★８月１９日(日)晴れ ２７℃まだまだ暑い日が続きますね。今日はＨ高原で開催されたチームの練習会に参加しました。私はＬＳＤ９０分走を行いました。練習会場となったＨ高原は標高1000ｍ前後の高原。ここＨ高原は、日差しはきついですが、草むらから虫の声が聞こえ、ススキの穂が揺れ、コスモスの花もチラホラ咲き始めています。高原は確実に季節が秋に進んでいますね。一方、市街地ではまだまだ夏が頑張っています。市街地にも秋が訪れるのはいつになるのでしょうか。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ＬＳＤ９０分走 １５キロ Ｈ高原にて☆本日走行距離１５キロ／180キロ☆体重 60.1ｋｇ☆睡眠時間 ４時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.08.19
-
暑い日はナイター練習に限る・・・
★８月１８日(土)晴れ ３０℃今日、昼間に見かけた道路の気温表示です。最近、こんな気温表示を見ても驚きません。気温の感覚が麻痺しています。岐阜はなんでこんなに暑いのだろう？３２℃や３３℃が涼しく感じます。ツクツクボウシ（蝉）が鳴き出しました。夏も後半戦に突入ですね。この暑い夏を何とか乗り切りたいです。今日は午前中にＫ華山ドライブウェイコースでジョッグ７キロを行い、夕暮れからＫ公園陸上競技場でインターバル走を行いました。インターバルトレーニングはナイター練習になりました。ナイター練習と言っても、競技場のスタンドの屋根に水銀灯が６個ほど点いているだけで、街灯くらいの明るさしかありませんが、隣の野球場のナイター照明が点いているので結構明るいんです。夏のナイター練習はいいですね。昼間の暑さはありませんし、夜風が気持ちよく走れます。皆さんも今の時期、ナイター練習できる場所があれば、ぜひお勧めです。この競技場の隣に今日高校野球でベスト８に勝ち進んだＯ日大高校があります。練習を終えて帰る時、甲子園に応援に行ったバスのご一行が帰ってきました。いよいよ明日は、春の選抜の決勝で敗れた静岡の高校との対戦ですが、何とか春のリベンジを果たしてもらいたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ７キロ ４２分 Ｋ華山ドライブウェイコースにて午後練習： Ｉｎｔ４００ｍ×１２ ８２秒～８６秒 Ｋ公園陸上競技場にて☆本日走行距離／８月累計 １２キロ／165キロ☆体重／体脂肪率 61.0ｋｇ／12.0％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ６０分
2007.08.18
-
あちゅ～い、あちゅ～い・・・
★８月１６日(木)晴れ ３５℃家の裏にぶら下げてある午後３時の棒温度計の気温。３９℃・・・あちゅ～いこの棒温度計は日陰の風通りの良い場所にぶら下げてあるんですが、この気温。アスファルトの日向の部分なら、５０度近くあるのではないでしょうか。岐阜の多治見では４０.９℃を記録。これも地球温暖化の影響でしょうか。十年後、二十年後には４０℃なんて当たり前になるのでしょうか。さすがに今日は、昼間走るのは自殺行為なので、夕方日の暮れ時に走りました。こう暑いと、涼しい山や高原に走りに行く気力もありません。まあ、夕方でも気温は３５度近くあり、１時間も走れば脱水気味に・・・熱中症にならないように注意しなければいけません。暑さの中で走ることにも、それなりに意味があります。本来は走りやすい季節だけ走っていればいいのでしょうが、それでは走りやすい季節に走ることができるありがたみが薄れます。暑さ、寒さの中を走ることで、走りやすい季節に走れることに感謝の気持ちが生まれます。日本は四季のある美しい国。春夏秋冬、それぞれの季節を味わって走りたいものです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン１２キロ ６２分１５秒 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／８月累計 １２キロ／153キロ☆体重／体脂肪率 60.0Ｋｇ／13.0％☆睡眠時間 ９時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.08.16
-
「股関節が使えていない」という台詞をよく聞くけど・・・
★８月１５日(水)晴れ ３２℃今回も「トレーニングのホントを知りたい！」の本の中からの話題を一つ。今日紹介するのは「股関節」のお話し。さて、ここで問題です。椅子から立ち上がるとき、伸ばす(使う)関節といえばどこの関節でしょうか。立ち上がるとき、手や反動は使わないようにして下さい。まあ、たいていの人は「ヒザを伸ばす」と答えるでしょう。これももちろん、正解ですが、ヒザと同時に股関節も伸ばしています。ヒザだけを伸ばす動作をして、股関節はそのままだと、前方に頭突きをしたような格好になってしまいます。すなわち立ち上がる動作の時にヒザの伸展動作とともに、股関節の伸展動作も行っています。問題はヒザを伸ばすことは意識できても、股関節を意識できていない所にあるそうです。走る時にも「股関節が使えていない」という台詞をよく耳にしますが、股関節は当たり前のように使っており、動作の中では「意識しにくい」「意識されない」動作だそうです。この理由として、股関節の動作に関わる体の幹に近い部分の筋肉は、四肢の筋肉に比べて運動神経の制御が粗いこと、股関節の動き自体の動きが自分の目で見えにくいことにあるようです。走るという動作で言えば、意識しにくい股関節の動作よりも、代わりに意識しやすいヒザ下の動きが上回ってしまうことです。股関節を十分に動かせるようにするには、股関節を意識して、実際に股関節を動かすドリルなどを行うことで股関節を動かす意識を養えるといいます。更にこれを鏡などに写して行うと、股関節を意識しやすくなるといいます。「意識しにくい股関節は使いにくい」から「脚の付け根から動かす意識」で、股関節の動きを活用したいものです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロードにて☆本日走行距離７キロ／141キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 クロカン１２キロ今日はＮロードで鵜飼いラン。汗をかきながらのジョッグ４５分。Ｎ川の鵜飼いも夏休みで、お客の出足も今がピークのようです。屋形舟も増え、ギャラリーも増えました。この暑いのに鵜匠さんも鵜も頑張っています。しかし、このかがり火は熱いでしょうね。たき火をしながら仕事をしているようなものです。かがり火を電灯とか、間接照明にすればいいのにと思いますが、まあ、宮内庁直伝の行事だけにそんなわけにも行かないのでしょう。頑張っている鵜や鵜匠さんを見ると、自分も頑張らないとダメだと思います。
2007.08.15
-
疲労回復のためにアミノ酸やクエン酸は効果的か・・・
★８月１４日(火)晴れ ３１℃昨日紹介した「トレーニングのホントを知りたい！」の中から一つ話題を。いきなりですが、さてここで問題です。問題．１ 次の文章は正しいか、間違っているか。トレーニングの後に疲労回復を目的とした栄養補給として、一番効果的な栄養はＢＣＡＡと呼ばれるアミノ酸やクエン酸である。勘の良い人なら、「一番効果的な」という部分に引っ掛かると思います。答えは、間違いということになります。アミノ酸の一種であるＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシンという分岐鎖アミノ酸）は、運動後の炎症反応、筋肉痛を抑えることなどが報告されいるそうですし、クエン酸には有酸素系のエネルギー代謝機構を円滑にする働きがあるそうです。それなのに、効果的ではないとは、なぜでしょうか。疲労を回復するにはそれらの補給も確かに大切ですが、何よりも運動中の主要なエネルギー源である糖質の補給が疲労回復には最優先されるそうです。理由は長くなるので割愛させていただきますが、その理由を知りたい人はこの本を読んでください。激しい運動をした後、筋グリコーゲンレベルが低下し、この筋グリコーゲンの枯渇した状態が疲労を招くそうです。その後、ケアがよくなければ翌日になっても疲労感も残ります。したがって、運動後の疲労状態から速やかに回復するためには、運動直後の十分な糖質補給によって筋グリコーゲンレベルを回復して「筋肉に張りを戻すこと」が重要だそうです。その作用を十分に生かすのが、運動直後のゴールデンタイムで、この糖質の補給を怠ると運動直後にエネルギー不足の状態が続き、筋タンパクの分解が進んで、筋肉もしぼんでしまうそうです。トレーニングをした後、何も食べないというのは最悪なのですね。疲労が大きいトレーニングをすると、その後内臓が疲れて食欲もなくなるということがありますが、そんな状態は避けなければいけません。無理矢理、糖質を口に詰め込むのも意外と間違いではないのかもしれません。マラソンランナーは、長い距離を走れば走るほど、筋肉量が減ってしまうそうですが、こんな事も関係しているのかもしれません。この本によると、運動直後の疲労回復には「ＢＣＡＡやクエン酸よりもまずは糖質補給」が重要だそうです。ＢＣＡＡなどの疲労回復サプリメントは、糖質補給による筋グリコーゲンの回復ができた上で、さらに差をつけるプラスアルファのサプリメントとして考えると良いとのことです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー Ｉｎｔ1000ｍ×５ ３分３９秒～３分５７秒 Ｎロードにて☆本日走行距離／８月累計 ５キロ／134キロ☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.4％☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.08.14
-
トレーニングのホントを知りたい！・・・
★８月１３日(月) 晴れ今日はベースボール・マガジン社から発刊されている「トレーニングのホントを知りたい！」という本を紹介したいと思います。話題の「最新トレーニング法」をブッタ斬り！という副題が付いています。この７月に発刊された本です。スポーツ・トレーニングの理論や方法には、いろいろなものがあります。最近ではコアトレーニング、インナーマッスル、バランスボール、肩甲骨、股関節、骨盤、軸、なんば、二軸、初動負荷、能の動き、古武道の動き・・・ｅｔｃ皆さんもこれらの名前を、どこかで聞いたことがあるのではないでしょうか。人間、どうしても内容はともかく、新しいものに目が行きがちですね。この私もそうです。これらのトレーニング方法や最先端のトレーニングは、ほんとうに効果があるのか？中には誤った「思い込み」のトレーニングもあるのではないのか？これらには、指導者や選手の経験論、感覚論に強く支配される傾向にありますが、そのあたりの「ホント」をこの本では紐解いています。少し内容は難しいのですが、読むと何かの参考になるのではないかと思います。次回からは、この本の中から少し為になる内容を紹介したいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５キロ ３０分 Ｎ川堤防道路コースにて午後練習： トレイルラン８キロ×２ ４５分、４６分 ウイングヒルズにて☆本日走行距離／８月累計 ２１キロ／129キロ☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／12.1％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 インターバル
2007.08.13
-
血液、血管は健康ですか？
★８月１１日(土)晴れ現在発売中の「Ｔａｒｚａｎ Ｎｏ.494」。今回の特集は「血液、血管は健康ですか？」「人は血管と共に老いる」と言われ、日本人の３人に１人は血液・血管が原因の病で亡くなっているそうです。それなのに、意外と知らない血液・血管のこと。血液・血管を若返らせれば、健康に生きられるはず・・・アンチエイジングのためにも、しっかり勉強する必要があるかも。マラソンは「血液で走る」と言われます。血液の質や、その血液を送るポンプの心肺機能の性能で、マラソンの優劣が決まります。貧血気味では、やはりマラソンは走れません。トップランナーが高地トレーニングを積極的に行うのも、ヘモグロビン濃度を高め、持久力を高めるためです。高地に住むアフリカの選手が長距離種目で良い成績を残すのも、民族的にこの血液の質が高いからだと言われています。したがって、血液を鍛えればマラソンも走れるようになります。そのためには、まず血液のことを知ることから始まります。今回の特集の中に、高地トレーニングで、アスリートの血液はどのように変わるか？という記事もあり、勉強になります。第２の特集は「夏山トレッキング再入門」。トレーニングの代わりに、この時期トレッキングもお勧め。ゴールドコーストマラソンの記事もあるので、一読を。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーキング３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｉ川マラソンコースにて☆本日走行距離／８月累計 ５キロ 108キロ☆睡眠時間 ３時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.08.11
-
アヂィ・・・
★８月１０日(金)晴れ ３１℃今日は暑いですね。夏だから当たり前なのですが・・・今日の岐阜市の最高気温は３７．３℃体温より高いです。写真は日が暮れ、午後７時半頃の道路の気温表示。夜なのにまだ３０℃以上あります。今夜は寝苦しくなりそうです。それではおやすみなさい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５０分 ８キロ Ｎ川堤防道路～ＧＭＣにて☆本日走行距離／８月累計 ８キロ／103キロ☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／11.1％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 インターバル
2007.08.10
-
スキー場でのトレイルラン・・・
★８月９日(木)晴れ【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ７キロ ４３分 Ｋ華山ドライブウェイコースにて午後練習： トレイルラン１２キロ ７０分 ウイングヒルズにて☆本日走行距離／８月累計 １９キロ／９５キロ☆体重／体脂肪率 60.8ｋｇ／11.3％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日はＳ町にあるウイングヒルズというスキー場に行って、トレイルランを行いました。スキー場のセンターハウスから頂上のゴンドラの駅までの管理道、及びトレッキングコースを一往復半しました。センターハウスは標高950ｍの地点にあり、頂上のゴンドラ駅は標高1350ｍの地点にあります。片道約４キロ、標高差400ｍの道のりを登って下ります。これはかなり正直キツイです。空気が薄いので余計です。まあ、本来はスキーをする場所ですから・・・Ｉ田山の頂上から御嶽麓の日和田高原まで駆け上がる感じでしょうか。準高地トレのトレイルランといった練習です。標高差400ｍにもなるとかなり気温差があります。頂上では空気の薄さを感じます。頂上は眺めが良く涼しいのですが・・・下の写真のような眺めを見ながら、下ります。きついけど、気持ちよく走れます。ここを走っていたら、長野県の車山高原クロスカントリー大会を思い出しました。今では大会はなくなりましたが、ここもスキー場のゲレンデを走るコースでした。標高1600ｍあたりを走るコースで、かなりきつかった記憶があります。平地では暑くてクロカンも出来ませんので、この夏はここへ来て、クロカン代わりのトレーニングを積みたいと思います。トレーニング後は、近くにあるＭ天の湯温泉に浸かり、リフレッシュ。ここの露天風呂は、トレーニングを行ったスキー場がまる見えなので、今日行った練習を反省しながら湯に浸かれます。トレーニング＋温泉。これはやめられません。
2007.08.09
-
「トランスフォーマー」見てきました・・・
★８月７日(火)晴れ ３０℃今日はＭＡＬｅｒａで「トランスフォーマー」という映画を見てきました。マイケル・ベイ監督、スティーブン・スピルバーグ製作総指揮の話題の映画です。彼らは既に侵入している。自動車が重戦車がＣＤプレーヤーがジェット機が、次々とトランスフォーム（変身）して行く。あらゆる物に・・・変身ロボットの戦いで、地球外生命体が人間を巻き込み大バトルを展開。早く言ってしまえば、おもちゃの戦い？って感じの映画です。ロボレンジャーとか、戦闘隊の映画ですね、イメージ的には・・・車とかジェット機とかロボットに変身していくんですが、最初は違和感がありました。しかし、これを見続けると、後半は違和感なく見れるからアレ不思議・・・スピード感があって、あっという間の２時間２５分でした。ただし、とても目が疲れる映画です。今年全米ナンバー１の観客総動員を上げただけのことはあって、とても面白い映画です。男の子は、楽しめる映画だと思いますので、ぜひご覧下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）クロカン１２キロ ６２分３３秒 Ｇ市民公園にて（２）ウインド・スプリント100ｍ×５☆本日走行距離／８月累計 １２キロ／７６キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.08.07
-
加圧トレーニングの効果は・・・
★８月６日(月)晴れ ２８℃このブログをお読みの方にも筋力トレーニングを行っている人も多いかと思います。筋トレには、物理的刺激と化学的刺激との二つがあります。物理的刺激とは、重いウェイトを使って負荷強度を大きくして、筋肥大させる方法です。従来の筋トレといってもいいでしょう。これに対して、科学的刺激というのは、筋肉に乳酸や水素イオンなどの代謝物を蓄積させて筋肉の代謝的環境、科学的環境を過酷にする方法も筋肥大を誘発することが分かってきました。科学的刺激による筋トレは、小さな負荷で安全に筋力をアップさせることができます。今回紹介する加圧トレーニングも、この科学的刺激で筋肥大させる方法の一つです。今やこの加圧トレーニングは、女優の藤原紀香さん、杉本彩さん、豊田真帆さんなど、美を追求される女優さん、タレントさんも多く取り組まれています。それだけダイエットや美しいプロポーションを維持することに効果があるようです。私がこの加圧トレーニングに取り組み始めたのは、昨年脚を痛めてから取り組み始めました。きっかけは、スポーツ店で見た一枚の紙きれ。加圧トレーニングを紹介するメーカーのパンフレットに、日清食品の徳本一善選手の話が掲載されていたからです。徳本選手はヒザを痛め、それをきっかけに加圧トレーニングに取り組み、ヒザの調子が良くなり、その年、世界クロカンの日本代表の座を射止めるほどの活躍を見せたのです。これを知り、私も昨年足底筋を痛め、故障を治すために、藁をもすがる思いで取り組み始めました。その結果、脚の調子もよくなり、加圧トレーニングの効果はあったのではないかと思います。まあ、加圧トレーニングだけでなく、いろいろな事に取り組みましたので、加圧トレーニングだけが効果的だったのかとは言い切れませんが・・・走ること自体に効果があるか？と言われれば疑問符が付きますが、筋力アップを図りたい女性の方やご年輩の方、ダイエットをしたい人、故障上がりでリハビリをしたい人には、お勧めの方法だと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロードにて☆本日走行距離／８月累計 ７キロ／６４キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 クロカン１２キロ
2007.08.06
-
夏合宿最終日・・・
★８月５日(日)晴れ ２５℃今日は夏合宿の最終日。最終日といっても二日間だけですが・・・今日は朝練習として標高1800ｍ地点にあるチャオ御岳スノーリゾートゾーンのウッドチップコースでウォーク２０分＋ジョッグ３０分走を行いしまた。本練習は日和田ハイランドゾーンにある開拓周回コースを使って距離走２５キロを行いました。岐阜では、今日は日中の最高気温が３６度を越えたようですが、ここチャオ御岳の朝の気温は１３℃。標高1300ｍ地点にある日和田ゾーンでも日中の気温が２５℃と、下界とは別世界です。今回の夏合宿では高地トレーニングを経験することが本来の目的ですが、涼しい環境で走り込むことも大きなねらいです。距離走では、１５キロまでキロ５分少々のペースで走り、１５キロを過ぎてからはビルドアップ気味に走りました。距離走を終えて、夏合宿の締めに日和田のトラックで1000ｍを一本行う予定で走り始めたのですが、全然体は動かず400ｍでギブアップ。高地という環境は、自分が考えている以上にかなりきつい環境のようです。このような環境で継続的にトレーニングできれば強くなれるんだと思いますが、現実的にはそうもいかないので残念です。少しでも高地トレーニングを経験できて、有意義な夏合宿となりました。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー朝練習：（１）ウォーク２０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ チャオ御岳ウッドチップコースにて本練習：（１）距離走２５キロ ２時間０２分１１秒 日和田高原開拓周回コースにて 5キロ毎LAP 25:49-25:46-25:24-23:01-22:09（２）400ｍ×１本 ８６秒 日和田ハイランドトラックにて☆本日走行距離／８月累計 ３０キロ／５７キロ☆体重／体脂肪率 60.1ｋｇ／11.9％☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.08.05
-
今日からチームの夏合宿に参加しました・・・
★８月４日(土)曇り今日から明日まで、一泊二日の日程で所属するチームの夏合宿に参加しました。合宿地は飛騨御嶽高原高地トレーニングエリアです。午前中は御嶽パノラマグラウンドのウッドチップコースでウォーク３０分＋ジョッグ３０分走を行いました。午後からは、同じ御嶽パノラマグラウンドでインターバル1000ｍ×１０本を行いました。標高1700ｍ地点にあるトラックなので、かなりきついトレーニングとなりました。特に１本目、２本目と高地の環境に体が順応するまでは、きつく感じました。明日は日和田高原で距離走りに取り組みたいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ 御嶽パノラマグラウンドにて午後練習： インターバル・トレーニング1000ｍ×１０ ３分３８秒～３分５５秒 御嶽パノラマグラウンドにて☆本日走行距離／８月累計 １５キロ／２７キロ☆睡眠時間 ４時間☆明日の練習予定 距離走２５キロ
2007.08.04
-
「レミーのおいしいレストラン」見てきました。
★８月３日(金)曇り ３０℃今日はＭＡＬｅｒａで「レミーのおいしいレストラン」という映画を見てきました。今まで「トイ・ストーリー」を始めとして、たくさんの名作を生み出してきたディズニー＆ピクサーの最新作。ＣＧアニメーション映画です。物語はパリの高級レストラン「グストー」に亡き母の紹介状を頼りに職を求めてやってきた、青年リングイニ。見習いシェフとして採用された彼は、料理の才能ゼロの上に、うっかりミスでスープを台無しにしてしまう。それを見ていたのは、シェフを夢見るネズミのレミー。天才的な味覚と嗅覚を持つレミーが夢中で味を修正したスープがお客さんたちに絶賛されることに・・・この続きはスクリーンで・・・この映画を見に行ったのは昼間だったので、シネコンには多くの子供と親の姿が・・・夏休み期間中ということで、この映画も子供向けの映画公開ということでしょうか。この映画、評判がいいので見てきたんですが、ＣＧアニメーションと侮ることなかれ、評判通りの良い映画でした。キッチンで嫌われ者のネズミを題材にすることもさることながら、おいしそうな料理を題材として取り上げるのもなかなか面白いアイディアです。子供から大人までをも夢中にさせるストーリー。アニメという前にしっかりとしたストーリーがあるからこそ、大勢の人の心を打つのでしょう。この夏休みの映画として、お勧めの映画です。ぜひ、親子で見に行かれてはいかがでしょうか。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎ川堤防道路にて☆本日走行距離／８月累計 ５キロ／１２キロ☆体重／体脂肪率 60.7ｋｇ／11.9％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 インターバル・トレーニング
2007.08.03
-
ビニールシートの花が咲く季節？になりました・・・
★８月１日(水)晴れ ２６℃今日から８月。夏本番です。夏といえば花火の季節。この時期、全国のあちらこちらで花火大会が開催されます。私のホームコースであるＮ川でも、先週、今週と花火大会が開催されます。この花火大会が近くなると河川敷では、良い場所で花火を見ようと「場所取り合戦」が始まります。ビニールシートを敷く人、テープで囲いをする人など、その方法はいろいろですが、写真のようにビニールシートの花？が咲き乱れます。この河川敷はランニングコースにもなっているので、ランニングコースに粘着テープを貼ったり、出店で買ったジュースなどをこぼすと、路面がネバネバ状態になるで困りものです。昔、ハエ取り紙といって、ハエを取るためのテープを天井などからぶら下げていましたが、あんな状態です。オレはハエか？と思ってしまいますが、これではシューズのソールに粘着テープを貼っているようなものです。場所取りをする皆さん、コース上に粘着テープを貼らないで下さい。花火をご覧になる皆さん、コース上にジュースをこぼさないで下さい。一市民ランナーからのお願いです。ご静聴どうもありがとうございました。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロードにて☆本日走行距離 ７キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.08.01
全23件 (23件中 1-23件目)
1
