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2007年11月の記事
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「ミッドナイトイーグル」を観てきました・・・
★１１月３０日(金) 晴れ １３℃今日はＭＡＬｅｒａで「ミッドナイト イーグル」という映画を観てきました。大沢たかお、竹内結子主演の映画です。邦画史上最大スケールの山岳サスペンション・アクション誕生！といううたい文句につられて…一週間前に公開されて、出足はあまり芳しくないようですが…雪山のシーンの撮影を新潟県津南町でロケしたことでも話題になりました。そんな雪山における戦闘シーンも見物ですが、大沢たかお演じるカメラマン西崎優二と竹内結子演じる週刊誌記者有沢慶子らとのヒューマンドラマもこの映画は見どころ。ネタバレになるので、詳しくは書けませんが、誰かのために生きる大切さを感じさせてくれる映画です。洋画のアクション映画を見慣れていると戦闘シーンなどは少し物足りなさを感じますが、機会があれば皆さんも一度ご覧下さい。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）距離走３０キロ ２時間２４分１４秒 Ｉふれあい街道コースにて ５キロ毎SP 24:18-24:01-22:53-26:06-26:41-20:14（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１１月累計 ３０キロ／311キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／12.6％☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日はＩふれあい街道コースで距離走３０キロ走。天気も良く、紅葉もキレイで気持ちよく走れましたが、走りのほうは後半脚のバネがなくなりました。最近少し長い距離を走るトレーニングが不足していたので、１２月は長い距離を走るトレーニングもしっかり行いたいと思います。このコースの途中にあるＫ公園は桜の名所ですが、紅葉もキレイです。トレーニングの後は近くのＩ田温泉でリフレッシュ。最近寒くなり、温泉で身も心も温めるには良い季節になってきました。紅葉＋温泉、こんなトレーニングもこの時期いいものです。
2007.11.30
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紅葉が美しい季節になりました・・・
★１１月２８日(水) 曇り １２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習: Ｉｎｔ 400ｍ×２０本 ８９秒～７５秒 ＧＭＣサブトラックにて午後練習：（１）ノルディックウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４７分（３）筋トレ フィットネスクラブにて☆本日走行距離／１１月累計 １３キロ／276キロ☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／11.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＧＭＣサブトラックでインターバル・トレーニング400ｍ×２０本を行いました。まだまだ先日のハーフマラソンの疲れから太もも裏側に張りがあり、スピードに乗り切れない走りでした。午後からはＫ華山に山登り。Ｋ華山の頂上にある岐阜城の紅葉。紅葉が美しい季節になりました。山々の木々が色つき、走っていても本当に気持ちいい季節です。桜の咲く時期、新緑の時期、そしてこの紅葉の時期と、屋外を走るにはいい季節です。今日午後から筋トレを行いにフィットネスクラブに行きましたが、昼間から屋内でトレッドミルの上を走っている人が数人いました。紅葉が奇麗な時期なので、屋外で走れば気持ちいいのにと思いましたが、余計なお世話でしょうか。
2007.11.28
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これからお酒を飲む機会が増えるシーズンですが・・・
★１１月２４日(土)晴れ １２℃今年も残り一ヶ月少々となり、いろいろとお酒を飲む機会が増える時期です。連日忘年会や新年会の予定がギッシリという方もおられるかもしれませんね。ですが、飲酒運転だけは絶対にやめましょう！さて、ランナーにとっては、アルコールと運動の関係が気になるシーズンでもあります。そこで少し調べてみました。アルコール摂取による運動パフォーマンスの影響としては◎筋による糖質やアミノ酸の利用低下。◎障害の発生率の増加。◎筋縮小、筋力の低下。◎毛細血管の減少。◎肝臓のエネルギー代謝能力の低下。ＢＹ 2001年 El-Sayedら、2007年 maquirriainとMerelloの研究。また、運動後のアルコール摂取が脱水からの回復を遅らせたり、免疫機能を低下させたりすることも分かっているそうです。ハードな運動後の飲酒は胃の粘膜を荒し、アルコールを肝臓で処理する代わりに乳酸の除去が損なわれることによって、栄養補給の遅れや疲労蓄積の原因にもなるそうです。乳酸の過度の蓄積は尿酸値を高め、通風の原因にも…アルコールは世界アンチ・ドーピング機構の禁止薬物リストの一つとして掲載されています。こう書くと、アルコールがかなりの悪者扱いされているようですが、疫学的には適度な飲酒習慣は心臓循環器系の疾患リスクを低減させると言われていることも皆さん、周知の事実ですね。飲酒の量により、薬にもなるし、毒にもなる。まあ、酒に溺れずアルコールもほどほどに、ということでしょうか。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分 １０キロ 自宅周辺コースにて☆本日走行距離／１１月累計 １０キロ／258キロ☆体重／体脂肪率 59.3Ｋｇ／15.6％☆睡眠時間 ８時間☆明日の練習予定 １０キロロードレース今日は自宅周辺コースでリカバリーのジョッグ１０キロを行いました。昨日のハーフマラソンの疲労が残っており、太もも裏側が筋肉痛です。スピードに乗って走ると、太もも裏側に負担がかかり、やはりこの部分の筋力を強化して行く必要があると感じました。明日は１０キロロードレースの予定ですが、この筋肉痛の様子を見て、出場するかどうか決めようと思います。
2007.11.24
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名古屋シティハーフマラソン・・・
★１１月２３日(金) 晴れ １２℃今日は名古屋シティハーフマラソンに出場しました。結果は１時間２０分を少し切った程度のタイムでしたが、春先のハーフマラソンでは、１時間２４分名～２５分かかっていただけに、とりあえず少しはスタミナが戻ってきたかなと思います。今日は前半向かい風だったため、集団の中でなるべくスタミナを温存し、折り返してから追い風に乗りペースアップするレースプランを立てました。スタートから１０キロ地点までの５キロ毎のスプリットタイムは１９分台でしたが、１０キロ～２０キロまでの５キロ毎のスプリットは１８分台にペースアップすることができました。レースプラン通りに走れて、気持ちよかったです。目標とするハーフ１時間１８分以内には、まだまだ２分近く縮める必要があります。そのためにはこれからも地道にトレーニングを継続させる必要がありますが、来年の２月～３月のハーフマラソンに向けてトレーニングしていきたいと思います。会場の瑞穂陸上競技場には、ランナーがビッシリ。人、人、人、人・・・
2007.11.23
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体の柔軟性は必要・・・
★１１月２２日(木) 晴れ ６℃2002年にＪｏｎｅｓという研究者が、３４人の国際レベルのランナーを対象に実験した結果によると、立位前屈における柔軟性が高ければ高いほど時速１６ｋｍでの走行時における酸素消消費量が多くなると発表しました。すなわち、柔軟性が高いと「燃費」が悪いということで、しかも、最も柔軟性の低かった選手らが最も効率の良い経済的な走りをすることも分かったそうです。1990年にＧｌｅｉｍという研究者も、体幹の柔軟性が低く、体が硬いランナーのほうが、柔軟性の高いランナーより酸素消費量が少なくてすみ、ランニング効率が高いことが知られています。1996年にＧｒａｉｂという研究者の研究で、下腿（ふくらはぎ）の柔軟性も同様に、これが硬いエリートランナーのほうが経済的に走れることも以前から分かっているそうです。2005年にｂｅａｓｕｄｏｉｎら、最近の研究でも、身体が柔軟でもランニング効率には何ら関連しないことが確かめられているそうです。身体が柔らかいほうが、何か速く走れそうなイメージがありそうですが、全くの妄想なんですね。身体が柔らかいと余分なエネルギーを使ってしまい、パフォーマンスも低下してしまうということです。これらの理由として、硬い筋はゴムのように弾性に富み、筋が走行時に伸ばされるたびにゴムが縮むようにしてこの弾性エネルギーを発生して、筋の動きを補っていることが考えられそうです。また、柔軟性が高いと関節が不安定になり、これを安定させるためにも筋が余分にエネルギーを使ってしまうこともランニング効率を低下させる一因とされるようです。股割り、開脚、立位前屈で手のひらが床にピタッと付くと格好いいですね。でもランニングでは、身体が硬いほうがエネルギーの節約に役立っていたんですね。そうなのか。今日から柔軟体操を止めよう！と思っているそこのあなた。股関節が十分に使えるだけの最低限の柔軟性は必要ですよ。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分走 １０キロ ＧＭＣにて☆本日走行距離／１１月累計 １０キロ／227キロ☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 Ｎシティハーフ
2007.11.22
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「ＡＬＷＡＹＳ 続・三丁目の夕日」を観てきました・・・
★１１月２１日(水)曇り １０℃今日は「ＡＬＷＡＹＳ 続・三丁目の夕日」という映画を観てきました。昭和３０年代の世界を描いて大ヒットした前作「ＡＬＷＡＹＳ 三丁目の夕日」の続編です。映画はいきなり東京タワーや町並みをゴジラが破壊するシーンから始まります。この時代に私はまだ生まれていませんが、ローラー付きの洗濯機や井戸、タバコ屋、扇風機、学校の給食に出てくる鯨の竜田揚げ、ハエトリ紙など、私の子供の頃にもあった懐かしいものが登場します。個人的には「メートルが上がった」という台詞が笑えました。茶川龍之介を演じる吉岡秀隆さんは、はまり役ですね。鈴木オートの社長、鈴木則文を演じる堤真一や奥さん役の薬師丸ひろ子さんもいい味出しています。ただヒロミを演じる小雪さんが１人背が高いので、少し違和感を覚えました。茶川とヒロミの恋の行方も見どころです。クスリと笑えるコネタやジーンとくる感動シーンなど、メリハリが効いていて、前作に劣らぬ心温まる作品に仕上がっています。その中で気付くのが、現代社会で失われている家族の愛情や子供の自立です。映画の中では、たらいで洗濯する子供や買い物をする子供の姿が当たり前に出て来ますが、まず洗濯する子供なんて今いないでしょう。今は便利な世の中になったけど、その反対に失ったものも多い、そんなメッセージを感じさせてくれる映画です。年輩の方から子供まで、幅広い年代の方に楽しめる映画なので、家族連れで見に行かれてもいい映画だと思います。この週末の三連休、ぜひ時間のある方は観て下さい。この秋お勧めの映画です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）Ｉｎｔ 1000ｍ×５本 Ｋ公園陸上競技場にて 3:31-3:37-3:38-3:36-3:26（２）プライオメトリックトレ３０分☆本日走行距離／１１月累計 ５キロ／217キロ☆体重／体脂肪率 59.3ｋｇ／14.5％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.11.21
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ウインド・スプリント・・・
★１１月２０日(火) 晴れのち曇り １２℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ノルディックウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分午後練習：（１）距離走３０キロ ２時間２０分４０秒 Ｍ市道路コースにて ５キロ毎SP 25:56-22:54-23:21-23:02-23:49-24:35（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１１月累計 ３５キロ／212キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／14.2％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 インターバル一昨日、３０キロ走の予定を途中で止めてしまったので、今日再び３０キロ走を行いました。風邪気味で体調も悪いのですが、走る調子も下降線。今までの距離走では最後ビルドアップして終わるのですが、今日は徐々にペースダウン。今日は最後まで走り切れたのが、唯一の救いです。さて、距離走のあとにウインド・スプリント、流しを行いました。流しを行う目的は、風のように軽快に走ることによって、動き作り、スピードが出る走りを行うことにあります。私の場合は、動きの確認、正しいフォームを確認する目的で行っています。今日のように練習で良い走り、動きができないと、その後に流しを行うとバラバラの動きになります。一方、良い走りができた時、快調に走れた後に流しを行うと、スムーズに体が動きます。頑張った時、力んだ時は、これまたスムーズに動かないから不思議です。すなわち、ウインド・スプリントは「動きの生理整頓」「フォームの後片付け」の意味があると思います。子供がおもちゃで遊んで、後片付けをしないと部屋は散らかったままです。走りもそれと同じで、走りがバラバラになった時、元通りに戻しておかないと動きはバラバラになり、フォームは乱れたままになっていきます。そこでウインド・スプリントで動きを修復して、元通りにしてやるとことで、体の構造通りの動きができるようになると思います。ウインド・スプリント。こんなことを考えながら、いつも取り組んでいます。
2007.11.20
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「バイオハザード３」を観てきました・・・
★１１月１８日(日) 曇りのち雨 ８℃一昨日の話ですが、ＭＡＬｅｒａで「バイオハザード３」を観てきました。ミラ・ジョヴォヴィッチ主演のシリーズ第三作目です。Ｔウィルスの世界的なまん延で地上にアンデッドがあふれ返り、破滅に向かって確実に動き始めた近未来。遺伝子実験によってパワーアップしたアリスは、わずかに生き残った人々を救うために更に過酷な戦いへと身を投じる。続きはスクリーンで・・・このバイオハザード、ゲームにもなっているようですが、バリバリのアクション映画です。アンデッドと呼ばれるＴウィルスにおかされたキャラクターとアリスが戦うのですが、所々で突然出てくるので、心臓が弱い人は注意したほうがいいかも…特にＴウィルスにおかされた犬はマジに気持ち悪いですね。砂漠の空に飛んでいるカラスの大群を焼き尽くすシーンは圧巻でした。ストーリー的にはもう少し捻りがほしいところですが、面白い映画です。アクションものやゾンビのような気持ち悪いものが好きな人にお勧めの映画です。このシリーズ、まだまだ続くようなので、次の作品に期待したいと思います。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分午後練習： 距離走１５キロ ７５分５３秒 Ｉふれあい街道コースにて ５キロ毎SP 26:08-25:54-23:51☆本日走行距離／１１月累計 ２０キロ／177キロ☆体重／体脂肪率 60.2ｋｇ／14.1％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＩふれあい街道コースにて距離走を行いました。距離走は３０キロ走る予定でしたが、冷たい雨に打たれ、風邪も引いてたので、１５キロでやめてしまいました。練習も中途半端で終わり、これで風邪がひどくなったら最悪な一日となります。風邪がこれ以上ひどくならないように祈るのみです。このコースは山の斜面にあるので、茶畑とともにミカンの木が所々にあります。黄色く色づき始めたミカンも今日は冷たい雨に打たれ、とても寒そうでした。
2007.11.18
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風邪を引いてしまいました・・・
★１１月１５日(木) 晴れ後曇り １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習: ビルドアップ走 15000ｍ走 ６０分０５秒 ＧＭＣサブトラックにて 5000ｍ毎SP 21:03-20:22-18:40午後練習:（１）ノルディックウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４８分（３）初動負荷筋トレ☆本日走行距離／１１月累計 ２０キロ／157キロ☆体重／体脂肪率 59.9ｋｇ／12.3％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 距離走不覚にも風邪を引いてしまいました。日曜、月曜と、冷たい雨の中を走ってから喉がおかしくなってきました。風邪を引くと故障したのと同じで、十分なトレーニングが継続できなくなるので何とか避けたいところでした・・・まだ、鼻水が出て少し咳が出る程度で、体は元気なので、今日は予定通りのトレーニングを行いました。午前中はＧＭＣのサブトラックでＢＵ(ビルドアップ)走15000ｍを行いました。キロ４分１５秒ペースで入り、ラスト１キロ３分３０秒まで徐々にペースアップして行くトレーニングです。５キロ平均で行くと、２１分－２０分－１９分とビルドアップの予定で走りました。実際の走りは、中盤少し中だるみ状態になりましたが、ラストは３分２８秒までビルドアップできたので、まあまずまずの走りができたと思います。午後からはＫ華山へ山登り。Ｋ華山は、紅葉にはまだ時期が少し早いようです。しかし、所々に色づき出した木があり、ほんの少し紅葉を楽しむことができました。この辺りの紅葉の時期は１１月後半くらいが見頃でしょうか。これからの時期は、紅葉を楽しみながら走れるので、走るのが楽しくなりそうです。Ｋ華山の麓にあるＧ公園の色づいた楓。
2007.11.15
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ストレッチは運動パフォーマンスを低下させる？？？
★１１月１３日(火) 晴れ １８℃今日は「究極のトレーニング」という本の中からの話題を一つ。今日紹介するのは「ストレッチは運動パフォーマンスを低下させる？」というテーマ。運動前に入念なストレッチを行うのは、今や常識になっています。ストレッチの効果として、筋の余分な緊張を除き、関節可動域を広げることが挙げられます。ストレッチといっても、いろいろなものがあって、リラックスしてゆっくりと筋を伸ばす「スタティック・ストレッチ」、反動動作を利用する「バリスティック・ストレッチ」、筋力発揮を伴う「ダイナミック・ストレッチ」などがあります。しかし、ここ１～２年の研究で、スタティック・ストレッチが筋力発揮を低下させてしまうことが示されているといいます。３分～１０分のスタティック・ストレッチの前後で筋力を測定すると、最大挙上負荷、等速性筋力などの動力筋力、等尺性筋力および筋力発揮速度がいずれも低下してしまうことが示されました。筋力低下は最大で約３０％にも及び、その効果はストレッチ後４５分間ほど持続するということです。スタティック・ストレッチによる筋力低下のメカニズムもこの本には書かれていますが、いろいろ難しい言葉が出てきますので、ここでは割愛させていただきます。簡単に言えば、ストレッチをすると筋肉はパンツのゴムが伸びきった状態になり、筋肉というゴムの感度が低下するというイメージです。一度伸びきったゴムが縮まない感じでしょうか。これに対して、ジャンプやジョギングといったアクティブ・ウォームアップを１０分ほど行うと、関節可動域が広がり、筋力が低下せず、筋力発揮速度が向上することが示されているようです。このようにスタティック・ストレッチを運動やトレーニングにどのように取り入れていくかが、これからの課題とされているそうです。この本では最後に、◎最大パフォーマンスを発揮する直前にはスタティック・ストレッチは行わない。◎やみくもにスタティック・ストレッチに長時間を費やすのではなく、スタティック・ストレッチ→ダイナミック・ストレッチ→アクティブ・ウォームアップのように、段階的に筋力発揮のための準備を行っていく。と、このテーマをしめています。「運動前のストレッチは入念に行わないほうが良い」これがこれからは常識になっていくかもしれません。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）クロカン１５キロ ６９分０５秒 Ｇ市民公園にて（２）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離／１１月累計 １５キロ／137キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／13.9％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
2007.11.13
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「恋空」を観てきました・・・
★１１月１２日(月) 晴れ時々雨 １１℃今日はＭＡＬｅｒａで「恋空」という映画を観てきました。ポッキーのＣＭで一躍有名になった「ガッキー」こと新垣結衣主演の映画です。ケータイ小説として1200万人が涙した大ヒット・ラブスリー映画化されたとしても話題です。先週、この「恋空」と「バイオハザード３」、「ＡＬＷＡＹＳ 続・三丁目の夕日」の三本が公開され、この三本は絶対観なければと思い、たまたま上映時間だった「恋空」を観ました。映画「恋空」の原作は、女子中高生を中心に1200万人が読んだケータイ小説ということもあり、また夕方という時間もあって、館内のお客はほとんど若い女の子・・・ちょっと４０歳代のオッサンが観るには場違いの雰囲気・・・でも、そんなの関係ねえ！！シネマファンとしては観ておきたい一本なので、お構いなしで観ました。ストーリーはごく普通の高校生・新垣結衣演じる美嘉（ミカ）は、ふとしたきっかけで長身のイケメンの三浦春馬演じるヒロと付き合うことに。しかし、激流が飲み込んでいくかまごとく、想像を超える悲劇が次々と美嘉とヒロに襲いかかる。そんな辛い状況が逆にふたりを強く結び付けていったが、なぜかヒロは突然、美嘉に別れを告げる…ヒロへの想いを断ち切るように、美嘉は自分に想いを寄せる大学生・小出恵介演じる優と交際を始める。優のやさしさに美嘉はしばしの心の安らぎを得ていたが、そこに思いもよらぬ知らせが届く…この続きはスクリーンで・・・新垣結衣さん、いい演技しています。そして可愛いです。オジサンとしてはこんな娘が家にいれば… と思ってしまいます。そして「切なくて泣ける真実のラブストリー」という、うたい文句の通り泣けます。私も思わず涙ポロリ・・・若い頃は女の子にふられ、枕を涙でぬらしたものですが、今は映画を観て泣いています！？金欠でも泣かされています・・・昨年観た「手紙」という映画に負けないくらい・・・私も年を取って涙もろくなりましたが、後ろに座っていた若い女の子のすすり泣く声が印象的な映画でした。湿っぽい雰囲気が嫌いな人にはお勧めできませんが、若い頃に戻って「胸キュン（ふるっ）」したい人にはお勧めの映画です。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー Ｉｎｔ1000ｍ×１０本 ３分５９秒～３分３０秒 Ｋ公園陸上競技場にて☆本日走行距離／１１月累計 １０キロ／122キロ☆体重／体脂肪率 59.3ｋｇ／14.3％☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 クロカン１５キロ今日は寒い一日でした。晴れていたと思ったら雨が降ってきて、しぐれ天気のようでした。今シーズン初めて手袋をはめて走りました。練習のほうはインターバル・トレーニング1000ｍ×１０本。五日間リカバリー練習・休養が続いたので、久しぶりのポイント練習となりました。そのためか、脚が軽すぎて体が全然反応しませんでした。体がなまっている、そんな感じです。最後まで体のバランスが悪く、今日は脚に疲労を残す感じの練習になりました。やはり休みすぎるとダメです。マラソントレーニングは、休みすぎてもダメだし、休まなくても疲労が残ってダメだし、休息の取り方がとても難しい種目です。すなわち、「休息の取り方」がトレーニングの成否を決めることは、あまり意識されていないようです。練習というと、どうしても「どんな練習をすればいいのか」「どれくらい走り込めばいいのか」など、ついついポイント練習、追い込む、走り込むほうに目が行きがちですが、実は上手く休息をどのように取るかでトレーニングの成果が決まってしまうので、そちらのほうに重点を置いてトレーニングをして行きたいと思います。
2007.11.12
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いびがわマラソン
★１１月１１日(日) 晴れ後雨 今日は2007いびがわマラソンが開催されました。残念ながら私は夜勤明けで、レースには出場しませんでしたが、所属するチームメンバーが太虚参加するという事で、応援に行きました。思った以上に走れた人、トレーニング通りだった人、思ったより走れなかった人、結果はいろいろだと思いますが、参加された皆さん、どうもお疲れ様でした。少し休んで、次の目標に向けてトレーニングを開始して下さい。今回のいびがわマラソンのスペシャルゲストは有森裕子さん。今さら説明するまでもありませんが、日本の女子マラソンの一時代を築き上げたランナーです。今回はハーフの部に参加し、参加者の皆さんに大きな声で鼓舞し、激励していました。その大きな声は山に響き、姿は見えなくても有森さんの声が響いていました。いびがわの猿もビックリしていたんじゃないでしょうか。いずれ岐阜出身のＱちゃんにもこのいびがわのコースを走ってもらいたいものです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ジョッグ６０分 １０キロ いびがわマラソンコースにて☆本日走行距離／１１月累計 １０キロ／112キロ☆体重／体脂肪率 59.5Ｋｇ／12.8％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 インターバル今日はいびがわマラソンコースを大会後、走りました。コース上には大会関係者の方が後片付けをされていました。この大会は、このような人に支えられているんだな～と感じました。ある給水所には、給水で使用した後のペットボトルやコップが置かれていました。宴の後・・・こうしてみるとすごいゴミが出るんですね。私たちは給水してもらっているだけですが・・・このいびがわマラソンは参加者7500人レベルですが、東京マラソンの３万人レベルになると、もっとすごい量のゴミの量になるんでしょうね。いびがわコースの８キロ地点にいるいびがわ応援犬「タロー」です。雑種のオス９歳です。近づくと下向きにシッポを振ってくれます。今日は約7500人のランナーを見守りました。ちょっとお疲れ気味のようです。今日は応援お疲れさん、タロー。また、来年会おうね。練習でもまた会いに来るからね。
2007.11.11
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今週は忙しいッス！！
★１１月７日(水) 晴れ １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロードにて（３）プライオメトリックトレ２５分☆本日走行距離／１１月累計 ５キロ／９０キロ☆体重／体脂肪率 61.0ｋｇ／13.3％☆睡眠時間 ６時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分★１１月８日(木) 晴れ １６℃【本日トレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロード☆本日走行距離／１１月累計 ７キロ／９７キロ☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分★１１月９日(金) 曇り １６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ３０分 ５キロ Ｎロード（３）プライオメトリックトレ２５分☆本日走行距離／１１月累計 ５キロ／102キロ☆体重／体脂肪率 60.8ｋｇ／12.6％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今週は忙しく、水曜日から金曜日の分をまとめて書きました。今週末も仕事なので、水曜日から日曜日までリカバリー（疲労抜き）の期間としました。大好きな映画を観に行く時間がないので、少々ストレスが溜まっていますが、来週になればまた時間が出来るので、何とか乗り切りたいと思います。
2007.11.09
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今週末いびがわマラソンがあります・・・
★１１月６日(火) 曇り １７℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習：（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ５キロ ３０分 Ｎ川堤防道路コースにて午後練習： 距離走３０キロ ２時間１１分２２秒 いびがわマラソンコース ５キロ毎SP 22:32-22:41-22:46-22:09-21:23-19:49☆本日走行距離／１１月累計 ３５キロ／８５キロ☆体重／体脂肪率 60.0ｋｇ／12.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分今日は午前中にＮ川堤防道路でジョッグ３０分走を行い、午後からはいびがわマラソンコースで距離走３０キロ走を行いました。このいびがわマラソンコースでは、今週末第２０回いびがわマラソン大会が開催されます。ゴールゲートが設置され、５キロ毎の看板も設置されて大会の準備も進んでいるようです。そういった中で、コース脇にはメッセージボードなるものが数多く設置されています。大会に参加するランナーを勇気つけたり、励ましたりするメッセージが書かれています。クスッと笑えるものから、頑張ろうと思えるものまでいろいろですが、レース本番では参加者のランナーを勇気付けることでしょう。今日はそんなコース脇に多く設置されているメッセージボートを読みながら走りました。先に書いたとおり、思わず笑えたり、頑張ろうという気持ちをもらえたりして走ることができました。いや～、楽しかったです。こんな楽しいマラソンコースは初めてでした。次のメッセージボートには何が書かれているのだろう？分かる分かるこの気持ち…そんな事を思いながら走っていたので、アッという間の３０キロでした。楽しく走れ、気分よく走れたので、最近の３０キロ走ではベストタイムでした。楽しく気持ちよく走れば速く走れるんですね。今まで苦しい辛い思いをしなければ、速く走れないと思っていましたが、これからは楽しく気持ちよく走ることでタイムを伸ばす方法を見つけていきたいと思います。そのメッセージボートを少し紹介しましょう。このマラソンコースの８キロ地点に「タロウ」という犬が飼われています。いつもこの「タロウ」の横を走り過ぎるわけですが、ここにも下記のようなメッセージボードが設置されていました。いびがわマラソンに参加される方は、このメッセージボードに癒されたり、元気つけられたり、心をほぐされたりすると思います。いびがわマラソンまで残り５日となりましたが、このメッセージボートで楽しく走って下さい。
2007.11.06
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インターバルで体幹からのうねり走法・・・
★１１月４日(日) 晴れ ２０℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： Ｉｎｔ400ｍ×１５ ８６秒～７８秒 ＧＭＣサブトラックにて午後練習： ジョッグ６０分走 １０キロ 自宅周辺コースにて☆本日走行距離／１１月累計 １６キロ／５０キロ☆体重／体脂肪率 59.8ｋｇ／14.9％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ今日は午前中にＧＭＣのサブトラックでチーム練習会があったので、練習会のお手伝いをして、この後トラックでトレーニングを行いました。今日の練習メニューはインターバル・トレーニング400ｍ×１５です。最近少し疲労が溜まって、体が動かなかったので、速いスピードの動きを入れることで刺激を入れ、体をほぐしました。そのため、なるべく大きな動き、体の中心から手足へ向かってパワーをうねらせる走りを心掛けました。今取り組んでいるのは、体幹からのうねり走法です。体幹がフリーズ（固まっては）してしまっては手足しか動きませんので、なるべくわざと体の軸をブレさせて走ります。そこから必要な動きだけピックアップして、まとめていくわけですね。まだまだ上手く出来ませんが、今日は気持ちよく走れ、体の動きも良かったと思います。
2007.11.04
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プライオメトリックトレーニング・・・
★１１月３日(土) 晴れ １５℃今日は「究極のトレーニング」という本の中からの話題を一つ。「プライオメトリックトレーニング」という話題です。プライオメトリックトレーニングとは、生理学的には筋が活動状態を維持したまま伸張・短縮するように行うトレーニングをいいます。実際のエクスサイズは自重を利用したジャンプ系のものから、マシンやメディシンボールなどを利用したＳＳＣトレーニングまで、様々なものがあるようです。いずれの場合にも、伸張性筋収縮により急減速し、切り返して短縮性収縮により急加速するという動作（反動動作）により瞬発的なパワー発揮のための神経・筋機能の改善に効果的とこの本には書かれています。Ｍｕｒｐｈｙという研究者が１７名の中・長距離ランナーを対象に、６週間の漸増的プライオメトリックトレーニングの効果を調べたそうです。すると３キロ走のタイムが平均で約１６秒（距離にして約８０ｍ）も向上したそうです。一方、最大酸素摂取量や乳酸性作業閾値には変化はありませんでした。このことからプライオメトリックトレーニングの効果としては、神経系のはたらきと筋の硬さに改善がみられたということらしいです。神経系のはたらきというのは、接地時間の短縮がなされたということで、接地直前の筋活動がよりすばやく、同期されて行うようになるそうです。もう一つの筋の硬さというのは、アキレス腱などの伸張反射がよくなるということ。接地時にアキレス腱などの弾性要素をより強く引き伸ばすように作用する、着地に伴うエネルギーがより効率的に弾性エネルギーとして蓄えられ、次のジャンプに利用されるようになるそうです。まあ簡単に言えば脚のバネが効いた走りができるようになるということですね。ランニング効率として、最大酸素摂取量や乳酸性作業閾値などの値が同じランナーでも、タイムが良い人、悪い人の幅が出てくるのは、このような生理学的要因に加え、走るフォームの良し悪しなどの要因が加味されるということです。我々市民ランナーはトレーニングによって最大酸素摂取量向上、すなわスタミナアップ、乳酸性作業閾値の向上、すなわちスピードアップという項目ばかりに目が行きがちですが、走るフォームの改善やフォームの効率アップという点は疎かになりがちです。このプライオメトリックトレーニングで、神経系・筋機能のポテンシャルを高め、マラソンの記録アップにつなげたいものです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロードにて（３）プライオメトリックトレ３０分☆本日走行距離／１１月累計 ７キロ／３４キロ☆体重／体脂肪率 61.2Ｋｇ／12.7％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 インターバル
2007.11.03
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ヒゲダンスで・・・
★１１月２日(金) 晴れ １４℃皆さん「ヒゲダンス」というのをご存知でしょうか。その昔、ドリフターズの「８時だよ！全員集合！！」という番組で、志村けんが踊っていたダンスです。ドゥドゥドゥドゥドゥ～ドゥド♪ドゥ～ド♪♪・・・って、メロディーが書けん・・・両腕を地面に垂直に真っ直ぐ伸ばし、音楽に乗って歩きながら両腕を上げ下げするダンスです。今の若い人は知らないかもしれませんが、昔、土曜日の午後８時、ドリフターズを見て育った世代の方ならご存知でしょう。このヒゲダンスを使って、フォーム矯正、動き作りに使っています。腕を真っ直ぐ伸ばし、上下させる動きは、肩甲骨を上下に動かすドリルに使えます。腕を棒状にして、背中を使うことで、肩甲骨をほぐし、覚醒させることができます。また、ヒゲダンスで歩けば、体の側軸、両方の足の軸、すなわち２軸を意識することに役立てることができます。体をねじったり、捻ったりしては、このヒゲダンス、上手く歩くことができません。このヒゲダンスで階段を上ったり下りたりすれば、２軸を意識することができます。あまり人の多い所で行うと、白い目で見られますが、このヒゲダンスで肩甲骨を覚醒させ、２軸を利用した動きを習得したいものです。【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー（１）ウォーク３０分（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロードにて☆本日走行距離／１１月累計 ７キロ／２７キロ☆睡眠時間 ７時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
2007.11.02
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道に迷って初めてその道を憶える・・・
★１１月１日(木) 雨後曇り １６℃『道に迷って初めてその道を憶える』私の家に飾ってあるカレンダーに書かれている言葉です。人にはいろいろな悩みや迷いがあると思いますが、人は悩んで迷って成長していくんですね。人生は迷い道ということでしょうが、私も迷路の中・・・ゴールが見えない・・・まあ、いろいろ迷って最終的にはゴールできたらと思います。そのような意味では、マラソンはゴールがハッキリしているので、迷わず突っ走れるわけですね。ゴールを目指して突っ走るのみじゃ～【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー午前練習： レペ5000ｍ×３（インターバル１５分） 20:53-20:31-19:48 ＧＭＣサブトラックにて午後練習：（１）ノルディックウォーク３０分（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ４７分（３）ＷＳ100ｍ×５☆本日走行距離 ２０キロ☆体重／体脂肪率 61.0ｋｇ／12.0％☆睡眠時間 ５時間☆明日の練習予定 ジョッグ４０分走今日は午前中にＧＭＣのサブトラックでレペ5000ｍ×３本を行いました。今日は全く脚が動かず、全然走れませんでした。１９分前後で走る予定でしたが、２０分以上かかる始末。先週の１０キロロードから調子が下降気味です。今日はアップが不足していたこと。雨で体が冷えてしまったこと。夜勤明けで疲れがあったこと。走れなかった理由はいろいろありますが、でもそんなの関係ねえ！そんなの関係ねえ！いや、本当に関係ないのですが、疲れが少々蓄積してきたのでしょうか。ゲガだけはしないように注意したいと思います。午後からはノルディックポールを使ってＫ華山に山登り。背中を動かし、体が少しほぐれました。今日から１１月。今月もケガをしないようにトレーニングを継続させて行きたいと思います。
2007.11.01
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